«ایستادن» به کنترل قندخون در افراد دیابتی کمک می کند
تاریخ انتشار : یکشنبه ۱۴ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۰۹:۲۳
ورزش
مطالعات نشان می دهد کنترل بهتر قندخون در افراد مبتلا به دیابت نوع۲ با بلندشدن از روی مبل و چند لحظه ایستادن یا راه رفتن آرام میسر می شود.
یک مطالعه جدید بیان می کند حتی نشستن کمی کمتر ممکن است فایده داشته باشد.
دکتر رابرت کورگی، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: «هر گونه فعالیت می تواند به کاهش گلوکز (قندخون) کمک کند. پیام «کمتر نشستن» بیش از توصیه به ورزش موفق است چراکه عمدتا بیماران شیوه تجویزی ورزش را انجام نمی دهند.»
دستورالعمل فعلی فعالیت فیزیکی بر حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته برای کمک به پیشگیری از دیابت نوع۲ تاکید دارد. اما محققان اذعان می کنند که ۹ نفر از ۱۰ نفر در انجام این دستورالعمل ناموفق هستند.
این مطالعه شامل ۱۹ فرد بزرگسال مبتلا به دیابت نوع۲ با میانگین سنی ۶۳ سال بود که به سه برنامه که هریک چهار روز به طول می انجامید عمل می کردند. در اولین برنامه، شرکت کنندگان ۱۴ ساعت در روز می نشستند و تنها یک ساعت در روز راه رفته و یک ساعت می ایستادند.
در برنامه دوم (برنامه کمتر نشستن)، شرکت کنندگان در مجموع ۲ ساعت در روز راه می رفتند و ۳ ساعت در روز می ایستادند و زمان استراحت شان بعد از هر ۳۰ دقیقه بود.
در برنامه سوم (ورزش)، شرکت کنندگان یک ساعت نشستن در روز را با دوچرخه زدن در محیط بسته جایگزین کردند.
به گفته محققان، در برنامه های نشستن کمتر و ورزش، میزان مصرف انرژی مشابه و یکسان بود.
محققان دریافتند بهبود چشمگیر در کنترل قندخون زمانی روی داد که بیماران در برنامه کمتر نشستن یا ورزش شرکت داشتند، اما بهبود بیشتر در طول فاز کمتر نشستن اتفاق افتاد.
کارشناس تغذیه مصرف روزانه ۶ وعده غذایی صبحانه، میان وعده صبح، ناهار، عصرانه، شام و آخر شب را باعث کنترل بهتر قند خون دانست.
به گزارش مشرق، زهرا کربلایی گفت: افراد دیابتی باید غذاهایی را انتخاب کنند که کمترین میزان قند را داشته باشد مثلا سیب زمینی آبپز، ماکارونی، برنج و انواع آب میوهها و کمپوتها خیلی قندخون را بالا می برند.
وی افزود: بنابراین برای انتخاب مناسب غذاها بهتر است از نمایه گلیسمی استفاده کرد.نمایه گلیسمی معیاری برای طبقهبندی غذاهای نشاستهایی است. مبنای این طبقهبندی، تغییر سطح گلوکز خون پس از مصرف این غذاها است.
کربلایی گفت: غذاهایی که پس از مصرف آنها سطح گلوکز خون افزایش زیادی مییابد، نمایه گلیسمیک بالایی دارند و برعکس، غذاهایی که پس از مصرف آنها سطح گلوکز خون افزایش کمی دارد، نمایه گلیسمیک پایینی دارند. استفاده از مواد غذایی با نمایه گلیسمی پایین موجب میشود تا احساس سیری بیشتری به طول انجامد که این امر در کاهش وزن اثر دارد.
با استفاده از جدول زیر میتوانید غذاهای با نمایه گلیسمی پایین را که با رنگ سبز نمایش داده شده است، بیشتر از بقیه در برنامه غذایی خود بگنجانید.
جدول طبقهبندی مواد غذایی براساس نمایه گلیسمی
نمایه گلیسمی زیاد |
نان سفید، نان لواش، اکثر شیرینیها، خربزه، گلوکز، شکر، عسل، آناناس، کشمشها، هندوانه، سیبزمینی کبابی، پوره سیبزمینی، هویج پخته، غلات پف داده شده، بیسکویتهای گندمی، شیرینیهای کرهای، خرمای خشک، کیک برنجی |
نمایه گلیسمی متوسط | انواع برنج ایرانی، هندی و خارجی، موز، نان تافتون، نان عربی (پیتا)، فرنی، بیسکویتهای حاوی جو، رشته فرنگیها، ذرت بوداده (پف فیل)، تمام نانهای دانه کامل گندم، نان، چغندر، خرمای تازه، انجیر، بستنی |
نمایه گلیسمی کم | نانهای تهیه شده از آراد کامل، بلغور، جو دوسر، سبوس جو دوسر، جو، نان سنگک، ماکارونی رژیمی، جو، ذرت، لوبیا، نخودفرنگی، حبوبات و عدس، هویج، مرکبات، سبزیجات، غیرنشاستهای، پاستای گندم کامل، دانه کامل گندم سبوسدار، زردآلو، هلو، گیلاس، آلو، پرتقال، گلابی، اسفناج، فلفل، پیاز، قارچ، سبزیجات برگ سبز، تره فرنگی، لوبیاسبز، کلم بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، ماست، شیر، مغزها، قارچ |
جام جم سرا: آیا دیابتیها میتوانند این قبیل میوهها را براحتی بخورند و نگران افزایش قند خونشان نباشند؟ چرا با خوردن صیفیجات دچار نفخ میشویم و چه باید بکنیم؟ آیا به صیفیجات هم سم میزنند و میتوانند برای سلامت مخاطرهآمیز باشد؟
دکتر رضا امانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و فلوشیپ چاقی از دانشگاه سیدنی و عضو هیات علمی دانشگاه جندیشاپور اهواز در گفتوگو با جامجم میگوید: تمام صیفیجات جالیزی همچون خربزه، هندوانه، طالبی، گرمک و ملون از نظر محتوای انرژی و کالریزایی تقریبا با یکدیگر برابری میکنند. البته اگر بخواهیم قدری موشکافانهتر به این موضوع بپردازیم انواعی که محتوی آب بیشتری باشند، کالری کمتری در مقایسه با سایر صیفیجات خواهند داشت.
به نظر میرسد خربزه و ملون، قند بیشتری دارند و برخلاف تصور عامه، مصرف بیش از حد صیفیجات کمشیرین همچون گرمک یا استفاده از قسمتهای فیبری و کمشیرین این میوهها هم حاوی کالری بوده و میتواند چاقکنندهباشد.
دکتر امانی با اشاره به اینکه صیفیجات از نظر میزان ویتامین C و کاروتنوییدها (رنگدانههای گیاهی دارای توان آنتیاکسیدانی) با یکدیگر تفاوت دارند، میگوید: به عنوان مثال طالبی و خربزه ویتامین C و بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A) بیشتری دارد. اما هندوانه لیکوپن بیشتری داشته و توان آنتیاکسیدانی آن بالاتر است یعنی قدرت بیشتری برای محافظت بدن در برابر انواع بیماریها دارد، اما نمیتواند به ویتامین A تبدیل شود. این متخصص تغذیه تصریح میکند هر چه رنگ سبزیها و میوهها بویژه صیفیجات تیرهتر باشد مقدار آنتیاکسیدان آنها بیشتر است.
صیفیجات مدر یا ملین؟
اما این سوال مطرح است، صیفیجات، بیشتر خاصیت فیبری و ملینی دارند یا ادرار آورند؟ آیا میتوانند سبب کاهش فشارخون شوند و دفعکننده سموم بدن باشند؟ دکتر امانی در این باره میگوید به دلیل آنکه میزان آب صیفیجات بیشتر از مواد فیبریشان است اغلب ادرار آورند به شرطی که فرد دچار کم آبی نباشد. او با اشاره به اینکه پاسخهای فردی به غذاها و داروها بسیار متفاوت است، میگوید: مصرف مداوم این میوهها میتواند با افزایش ادرار موجب خروج سدیم و سموم مازاد بدن شده و به کاهش پرفشاری خون کمک کند و از طریق کلیهها سموم را دفع کند. این استاد دانشگاه تصریح میکند با توجه به اینکه محتوای فیبری (الیاف گیاهی) صیفیجات در مقایسه با دیگر میوهها کمتر است، اما برخی افراد ممکن است پس از خوردن آن احساس نفخ را تجربه کنند، بویژه اگر با پوست مصرف شوند. این افراد میتوانند از مقادیر کم شروع کنند و بتدریج آن را افزایش دهند.
دیابتیها هندوانه و خربزه و طالبی بخورند؟
برخی از مبتلایان به دیابت بر این باورند که چون قند موجود در صیفیجات از نوع قند میوه و طبیعی است پس میتوانند از این میوهها براحتی و بدون هیچ محدودیتی استفاده کنند و گاهی هم آب این میوهها را جایگزین آب مصرفی بویژه در فصول گرم سال میکنند. اما به گفته دکتر امانی این باور، یکی از اشتباهات رایج حتی در بین افراد تحصیلکرده و همچنین در میان بسیاری از پزشکان متخصص و فوقتخصص است که گاه ممکن است به گمراهی فرد مبتلا به دیابت و در نهایت به عدم کنترل بیماری بینجامد. لازم است بدانید بدون شک قند این میوهها جذب شده و قند خون را بالا میبرد. اما این نکته مهم را هم باید در نظر داشت که گاه فرد به دلیل ناآگاهی یا آگاهی ناکافی، از خوردن این منابع با ارزش خودداری میکند یا به اندازه کافی از آنها استفاده نمیکند، در حالی که به مواد مغذی موجود در آنها بسیار نیاز دارد. این متخصص تصریح میکند مبتلایان به دیابت میتوانند همچون افراد عادی میوه بخورند، اما ضروری است که به صورت جداگانه و در چند وعده باشد. در این زمینه جدولی به نام «جدول نمایه گلیسمی» وجود دارد که توان بالا بردن قند خون غذاهای حاوی کربوهیدرات را نشان میدهد. بهتر است دیابتیها برای آگاهی از توان بالا بردن قند خون میوههای مختلف به مشاور یا متخصص تغذیه مراجعه کنند و این جدول را یاد بگیرند.
این عضو هیات علمی دانشگاه جندیشاپور درباره آب طالبی و هندوانه یا پوره دیگر صیفیجات که در فصول گرم سال بسیار استفاده میشود، تاکید میکند: باید توجه داشت که هر چه فرآیند بر مواد غذایی بیشتر باشد احتمال بالا بردن قند خون نیز بیشتر میشود. به بیان دیگر، زمانی که میوهها به صورت پوره یا آب میوه مصرف میشوند نمایه گلیسمی آنها بالاتر رفته و قند خون را بیشتر بالا میبرند.
خطر صیفیجات سمی!
دکتر امانی در پاسخ به این پرسش که آیا به صیفیجات هم سم میزنند و آیا این میوهها میتوانند سموم را در خود ذخیره کنند میگوید، به صیفیجات همچون دیگر میوهها سم میزنند، اما اگر این سموم در دوزهای غیرمجاز و در زمان نامناسب به کار رود، جذب پوست و سپس بافت میوه شده و میتواند وارد بدن مصرفکننده شود. برخی از این سموم اثرات هورمونی یا ضدهورمونی داشته و میتواند در روند طبیعی متابولیسم (سوخت و ساز بدن) اختلال ایجاد کند. به عنوان مثال، برخی سموم در بدن هردو جنس اثرات نامطلوب هورمون جنس مخالف را بارزتر نشان میدهد.(فاخره بهبهانی / گروه سلامت)
به گزارش جام جم آنلاین ، در هیپوگلیسمی یا همان قند خون پایین، سطح قندخون به حدی کاهش پیدا میکند که نیازهای بدن تأمین نمیشود.
اگر سطح قندخون به کمتر از 70 میلیگرم در دسیلیتر برسد، هیپوگلیسمی رخ میدهد. مهمترین علائم قندخون پایین عبارتند از سردرد، سرگیجه، تعریق، گرسنگی، لرزش، رنگپریدگی، تشویش، گیجی، تغییرات خلقوخو، عدم تمرکز، تشنج و از دست دادن هوشیاری.دیابتیهایی که انسولین دریافت میکنند به دلیل عارضه جانبی این دارو در معرض هیپوگلیسمی قرار دارند.
گاهی مبتلایان به دیابت نوع 2 با این که به هیپوگلیسمی دچار هستند، هیچ علامت خاصی ندارند و زمانی متوجه افت قندخونشان میشوند که دیگر دیر شده است. حالا اگر به دیابت مبتلا هستید و قصد رانندگی دارید، فقط با رعایت چند نکته ایمنی میتوانید از خطر افت ناگهانی قندخون جلوگیری کنید. قبل از این که پشت فرمان بنشینید، قندخون خود را کنترل کنید.
در صورتی که سطح قندخونتان از حد طبیعی خیلی پایینتر بود، از نشستن پشت فرمان جداً خودداری کنید. حداقل 15 دقیقه به خودتان فرصت دهید و چیزی بخورید تا قندخونتان به حالت طبیعی برگردد. درباره خوراکیهای افزایشدهنده قندخون با پزشک مشورت کنید.
همچنین اگر قرار است برای مدت طولانی رانندگی کنید، حتما لوازم کنترل قندخونتان را همراه داشته باشید و هر دو تا چهار ساعت یکبار نسبت به اندازهگیری قندخون خود اقدام کنید.
طبق نتایج یک مطالعه جدید، بیماران بستری در بیمارستان با قندخون پایین در معرض ریسک بالای مرگ قرار دارند.
در مورد بیماران مبتلا به قندخون متوسط، ریسک مرگ در بین کسانی که انسولین دریافت می کردند بیشتر از افرادی بود که انسولین دریافت نمی کردند. در مورد افراد مبتلا به قندخون شدید، ریسک مرگ در هر دو گروه یکسان بود.
طبق گفته های یک مطالعه، دلیل بستری شدن در بیمارستان هیچ تاثیری بر رابطه بین میزان قند خون و ریسک مرگ نداشت.
به گفته دکتر آمیت آکیروف، سرپرست تیم تحقیق، «قندخون در بین بیماران بستری شده در بیمارستان که مبتلا به دیابت باشند یا نباشند، متداول است. یافته های ما نشان می دهد قندخون، چه با انسولین مرتبط باشد چه نباشد، با ریسک مرگ کوتاه مدت و بلندمدت مرتبط است.»
به گفته محققان، این داده ها یادآور این مطلب است که قندخون به هرعلتی که باشد با افزایش مرگ و میر مرتبط است.
هیوسیو منگ، سرپرست
تیم تحقیق یکی از مطالعات از دانشگاه تافتس بوستون، در این باره می گوید:
«خوردن ماهی تن به همراه یک برش نان سفید کمتر از خوردن کربوهیدرات ها به
تنهایی موجب افزایش قندخون می شود.»
آرجون پاندی، عضو تیم دیگر تحقیق از موسسه دانشگاهی واترلو کانادا، نیز می گوید: «افرادی که مواد خوراکی غنی از پروبیوتیک (نوعی باکتری خوب) به رژیم غذایی DASH که برای سلامت قلب مفید است، افزودند به کاهش قابل توجهی در سطح قندخون شان دست یافتند.»
به گفته محققان، این دو مطالعه اطلاعات مفیدی را ارائه می کند که نشان می دهد افراد می توانند با تغییر در رژیم غذایی روزانه شان، قند خون خود را تحت کنترل داشته باشند.
در مطالعه پروتئین-کربوهیدرات، تیم منگ از چهار گروه حدود ۲۰ نفری خواستند که غذاهای خاصی را بخورند. میزان قندخون این افراد در فواصل منظم دوساعتی اندازه گیری می شد.
گروه ها، نان سفید به همراه غلات برنج (کربوهیدرات ها)، ماهی تن (پروتئین)، کره بدون نمک (چربی) یا غلات جودوسر (فیبر) مصرف کردند.
محققان می خواستند بدانند که آیا انواع مواد غذایی بر هضم کربوهیدرات ها تاثیر دارند.
محققان مشاهده کردند پروتئین موجب کاهش آزادشدن قند در جریان خون شد، اما هیچ تاثیر مشابهی در مورد چربی های کره یا فیبر موجود در غلات جودوسر نیافتند.
به گفته منگ، «پروتئین ممکن است موجب تحریک آزادشدن برخی هورمون های روده شود که سرعت معده خالی را کُند می کند. سرعت معده خالی، سرعتی است که غذا برای هضم، معده را ترک کرده و وارد روده ها می شود.»
در مطالعه ای دیگر، ۸۰ فرد مبتلا به فشارخون بالا از رژیم غذایی DASH (شیوه رژیمی توقف فشارخون بالا) که برنامه غذایی سالم برای قلب در جهت کاهش فشارخون است، پیروی کردند. اما پاندی از نیمی از شرکت کنندگان خواسته بود که مواد غذایی پروبیوتیک را جایگزین سایر اقلام موجود در رژیم غذایی کنند.
به عنوان مثال، آنها می توانستند ماست پروبیوتیک را جایگزین لبنیات کم چرب کنند یا نوشیدنی های پروبیوتیک بنوشند.
طبق گزارش پاندی، افرادی که پروبیوتیک به رژیم غذایی شان افزوده بودند شاهد هیچ تفاوتی در فشارخون خود در مقایسه با گروه دیگر نبودند، اما کاهش قندخون آنها در حالت ناشتا و میزان A۱C هموگلوبین شان بهتر کاهش یافته بود. A۱C هموگلوبین شاخص استانداردی برای آزمایش میزان قندخون در بلندمدت است.
به نظر می رسد باکتری های پروبیوتیک، ترکیباتی را تولید می کنند که استفاده از هورمون انسولین را برای سلول ها در جهت تبدیل قندخون به انرژی آسان تر می نماید.
به گزارش جام جم آنلاین ، در هیپوگلیسمی یا همان قند خون پایین، سطح قندخون به حدی کاهش پیدا میکند که نیازهای بدن تأمین نمیشود.
اگر سطح قندخون به کمتر از 70 میلیگرم در دسیلیتر برسد، هیپوگلیسمی رخ میدهد. مهمترین علائم قندخون پایین عبارتند از سردرد، سرگیجه، تعریق، گرسنگی، لرزش، رنگپریدگی، تشویش، گیجی، تغییرات خلقوخو، عدم تمرکز، تشنج و از دست دادن هوشیاری.دیابتیهایی که انسولین دریافت میکنند به دلیل عارضه جانبی این دارو در معرض هیپوگلیسمی قرار دارند.
گاهی مبتلایان به دیابت نوع 2 با این که به هیپوگلیسمی دچار هستند، هیچ علامت خاصی ندارند و زمانی متوجه افت قندخونشان میشوند که دیگر دیر شده است. حالا اگر به دیابت مبتلا هستید و قصد رانندگی دارید، فقط با رعایت چند نکته ایمنی میتوانید از خطر افت ناگهانی قندخون جلوگیری کنید. قبل از این که پشت فرمان بنشینید، قندخون خود را کنترل کنید.
در صورتی که سطح قندخونتان از حد طبیعی خیلی پایینتر بود، از نشستن پشت فرمان جداً خودداری کنید. حداقل 15 دقیقه به خودتان فرصت دهید و چیزی بخورید تا قندخونتان به حالت طبیعی برگردد. درباره خوراکیهای افزایشدهنده قندخون با پزشک مشورت کنید.
همچنین اگر قرار است برای مدت طولانی رانندگی کنید، حتما لوازم کنترل قندخونتان را همراه داشته باشید و هر دو تا چهار ساعت یکبار نسبت به اندازهگیری قندخون خود اقدام کنید.
خبرگزاری آریا -
بهداشت پلک بسیار ساده است و بهترین راه شستوشوی پلک با شامپو است.
کسانی که مدام دچار گل مژه میشوند باید حتماً تست قند بدهند چون گل مژه از اولین عوارض دیابت است.
متخصص بیماریهای چشم با بیان این مطلب اظهار داشت: مهمترین علت مراجعه به چشم پزشکی تورم پلکها، احساس خارش و سوزش و وجود جسم خارجی در چشم و به دنبال آن خشکی چشم است.
داخل پلک فوقانی و تحتانی بین 20 تا 40 غده چربی وجود دارد که از تبخیر اشک جلوگیری میشود، بنا به دلایلی، ترکیب طبیعی این چربیها ممکن است تغییر کند و در لبه پلک جمع شود که مجموعه این میکروبها و چربیها موجب التهاب پلکها خواهد شد.
در اثر مالیدن و خارش چشم معمولا مژهها میریزد و گاهی کاملاً دهانه غدد چربی خورده میشود و گل مژه خود را نشان میدهد. بهداشت پلک بسیار ساده است و بهترین راه شستوشوی پلک با شامپو است.
وی قرمزی چشم و ریزش اشک، احساس شن ریزه و سوزش در چشم، خارش پلکها، قرمزی و تورم لبه پلکها، پوستهپوسته شدن پوست اطراف چشمها، قیکردن لبه پلکها موقع بیدارشدن، حساسیت به نور، اشک کفآلود، رویش مژهها در جهات غیرطبیعی و ریختن مژهها را نشانههای بلفاریت یا التهاب پلک ها برشمرد و گفت: اگر با وجود رعایت بهداشت و نظافت منظم پلکها، علائم و نشانههای بیماری بهبود نیافت، به چشمپزشک مراجعه کنید.
منبع:webda.ir
به گفته محققان، نوزادان متولدشده با وزن پایین باید وزن و قند خون شان تحت کنترل باشد.
به گزارش مهر، محققان دانشگاه مک مستر آمریکا می گویند نوزادان متولدشده با وزن کمتر از یک کیلوگرم بسیار در معرض داشتن چربی بدنی بیشتر در بزرگسالی قرار دارند.
افراد دارای وزن بی نهایت پایین در هنگام تولد (ELBW) چهار برابر بیشتر از افراد دارای وزن نرمال به هنگام تولد (NBW) مبتلا به dysglycemia، یا گلوکز غیرعادی خون، تا اوایل دهه ۳۰ زندگی شان قرار دارند.
به گفته این محققان، این گروه از نوزادان که با وزن کمتر از ۱ کیلوگرم متولد می شوند، بیشتر از گروه همسن و سال خود دارای چربی بدنی در بزرگسالی هستند، هرچند که هر دو گروه دارای شاخص توده بدنی یکسانی باشند.
در حال حاضر در ابتدای دهه ۳۰ سالگی، ۲۶ درصد از نوزادان ELBW ۸ درصد بیشتر از همسن و سال های NBW خود مبتلا به dysglycemia می شوند.
کاترین موریسون، پژوهشگر ارشد، در این باره می گوید: «از آنجائیکه نوزادان ELBW زودتر از موعد به دنیا می آیند، در مهم ترین دوره رشد چربی و بافت ماهیچه شان در خارج از رحم هستند. ما معتقدیم این شرایط با یافته های ما مرتبط باشد.»
یافته جدید پزشکی نشان می دهد؛
ارتباط قندخون بالا در دوره بارداری و نارسایی قلبی نوزاد
تاریخ انتشار : چهارشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۳۶
نارسایی قلبی نوزاد
طبق نتایج یک مطالعه جدید، افزایش سطح قندخون زنان در طول بارداری ممکن است بر ریسک بروز نارسایی قلبی مادرزادی نوزاد تاثیر گذارد.
طبق نتایج این مطالعه، به ازای افزایش هر ۱۰ mg/dL قند خون، ریسک زایمان نوزاد مبتلا به نارسایی قلبی مادرزادی تا ۸ درصد افزایش می یابد.
به گفته تیم تحقیق، این اولین مطالعه است که رابطه بین سطح قند خون مادر در دوره بارداری و ریسک نارسایی قلبی نوزاد را نشان می دهد.
طبق نتایج این تحقیق جدید، سطح قند خون یک زن باردار باید تحت نظر باشد و در همان ابتدای بارداری درمان شود. کنترل زودهنگام و سریع قند خون منجر به کاهش چشمگیر بروز بیماری قلبی مادرزادی و نجات جان شمار زیادی از نوزادان تازه متولدشده می شود.