، دکتر لادن گیاهی، متخصص تغذیه: زنان باید در دوران‌های مختلف زندگی به تغذیه و انتخاب‌های غذایی خود توجه نمایند. کمبودهایی مانند کمبود آهن و تراکم پایین استخوانی در زنان شایع هستند و زنان باید بیشتر توجه نمایند.
غالبا شرایطی چون بارداری، شیردهی و یائسگی باعث تغییر وزن و وضعیت ظاهری بدن می‌شوند.
تغذیه مناسب و برخورد عاقلانه با تغییرات پیش آمده در هر یک از شرایط نقش بسیار مهمی در حفظ وزن بدن خواهند داشت.
واکنش‌های مربوط به سوخت‌وساز انسان بعد از سن 30 سالگی بتدریج کاهش می‌یابند.
اما با انجام فعالیت‌های منظم ورزشی جهت حفظ توده عضلانی و استفاده از رژیم غذایی غنی از میوه و سبزی، مصرف کربوهیدرات‌هایی که به آهستگی هضم می‌شوند مانند ماکارونی، غذاهای پروتئینی بدون چربی مانند مرغ و ماهی و محصولات لبنی کم چربی می‌توان عواملی را که باعث چاقی می‌شوند محدود کرد و وزن را حتی با افزایش سن در حد ثابتی حفظ نمود.
کمبود آهن یک مشکل همه گیر در دنیا است. زنان باید 500 میلیگرم ذخیره آهن در بدن داشته باشند، در حالیکه اکثر آنان فقط 150 میلیگرم ذخیره دارند و یا به کلی فاقد ذخایر آهن هستند.
در انگلیس میانگین دریافت آهن 11 میلیگرم در روز است در حالیکه مقدار توصیه شده دریافتی 15 میلیگرم است.
آهن برای انتقال اکسیژن در خون ضروری است و کمبود آن به آنمی یا کمخونی می‌انجامد.
کاهش تمرکز، خستگی، تحریک‌پذیری و از دست دادن مو از عوارض کم خونی هستند.
خونریزی شدید و بارداری‌های مکرر و در فواصل کوتاه‌مدت باعث کاهش بیشتر ذخایر آهن می‌شوند.
تراکم پایین استخوانی در زنان
تراکم پایین استخوانی یکی از مشکلات شایع بعد از یائسگی است.
در این دوران، با کاهش سطح هورمون استروژن سطح کلسیم استخوان‌ها نیز کاهش می‌یابد.
کاهش استحکام استخوانی، زنان را در معرض خطر پوکی‌استخوان و شکستگی استخوان در دوران یائسگی قرار می‌دهد.
بنابراین دریافت مقادیر مناسب کلسیم و ویتامین D در تمام دوران‌های زندگی بسیار ضروری است.
رژیم‌های غنی از فرآورده‌های لبنی، سویای غنی شده با کلسیم، کنسرو ماهی با استخوان، حبوبات، کنجد و توفو از غنی‌ترین منابع کلسیم هستند.
ویتامین D در تخم‌مرغ، ماهی روغنی مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی و غلات صبحانه غنی شده با ویتامین D وجود دارد و ضمنا مقدار زیادی نیز در زیر پوست توسط نور خورشید ساخته می‌شود.
گوشت، ماهی و منابع غنی ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کنند. چنانچه چای و قهوه و مقدار زیاد فرآورده‌های لبنی همزمان با غذاهای غنی از آهن مصرف شوند، جذب آهن کاهش می‌یابد.
با مصرف انواع میوه، سبزی و غلات صبحانه سبوسدار، می‌توان بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتونوترینت‌های ضروری برای حفظ سلامت و شادابی پوست، چشم‌ها، لثه‌ها، ناخن‌ها و مو را برای بدن تامین نمود.
همچنین مصرف منظم این مواد غذایی از بروز زود هنگام علائم پیری پیشگیری می‌کند.
استروژن‌های گیاهی مانند ایزوفلاون‌ها در بدن مانند استروژن انسانی عمل می‌کنند.
مشاهده شده است که سطح ایزوفلاون‌ها در بدن 6 تا 8 ساعت بعد از خوردن غذاهای غنی از ایزوفلاون، قبل از آنکه از طریق ادرار دفع شوند، به بیشترین حد خود می‌رسد.
بنابراین برای بالا نگه داشتن سطح ایزوفلاون‌ها در بدن باید منابع غذایی آن را بطور منظم مصرف نمود.
همانطور که در فصلهای قبل نیز اشاره شده است ایزوفلاون‌ها شبیه استروژن انسانی، استرادیول، عمل می‌کنند.
این ترکیبات با اتصال به گیرنده‌های استروژن موجود در سینه، مانع از تکثیر سلول‌ها شده و باعث کاهش خطر سرطان سینه می‌شوند.
از طرف دیگر نتایج مطالعات نشان می‌دهند که ایزوفلاون‌ها سطح کلسترول خون را تا 10درصد کاهش می‌دهند، همچنین باعث کاهش خشکی واژن و گر گرفتگی مرتبط با یائسگی می‌شوند.
به تاخیر انداختن سالمندی در زنان
به نظر می‌آید که مواد مغذی آنتی‌اکسیدان مانند ویتامین‌های C، E و بتاکاروتن مانند فیتونوترینت‌های موجود در بسیاری از میوه‌ها، سبزی‌ها و نوشیدنی‌ها مانند چای در به تاخیر انداختن سالمندی موثرند.
شواهد بدست آمده نشان می‌دهند که این مواد غذایی به کاهش صدمات بینایی ناشی از بالا رفتن سن، بهبود استحکام کلاژن زیر پوست و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند، بعضی از این مواد غذایی نیز در کاهش بعضی علائم دوران قاعدگی موثرند.
رژیم غذایی غنی از استروژن‌های گیاهی که در سویا و دانه‌های کتان یافت می‌شود نیز به کاهش گر گرفتگی و خشکی واژن کمک می‌کند.
مشاهده شده است که با ایجاد تغییرات صحیح در رژیم غذایی، به راحتی می‌توان مشکلات مربوط به سلامتی زنان را کاهش داد.
برای مثال مصرف منظم آب زغال‌اخته می‌تواند در پیشگیری و بهبود عفونت ادراری موثر باشد.
حذف شکر و مخمر از رژیم غذایی عامل مهمی در پیشگیری از عفونت‌های قارچی است، از طرف دیگر حذف فرآورده‌های لبنی و غذاهایی که از گندم تهیه می‌شوند به مبارزه با سندرم روده تحریک‌پذیر کمک می‌کند.
افزودن اسیدهای چرب ضروری به رژیم غذایی از طریق مصرف ماهی روغنی، مغز دانه‌ها، دانه‌ها و مکمل روغن گل مغربی به تسکین بسیاری از مشکلات شایع در زنان کمک می‌کند.
درد سینه‌ها در دوران قاعدگی، و علائم پیش از قاعدگی از جمله بی‌حوصلگی و تحریک‌پذیری شدید از جمله این موارد هستند.
در طولانی‌مدت مصرف رژیم غذایی کم چربی و غنی از استروژن‌های گیاهی، که در دانه‌های سویا و غلات کامل یافت می‌شود، به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک می‌کند.
متخصصین تغذیه استفاده از رژیم غذایی که سطح چربی‌های اشباع در آنها پایین و در مقابل غنی از میوه‌ها و سبزی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاباشد و همچنین دریافت بالای فولات را به کلیه زنان توصیه می‌کنند.
داشتن برنامه ورزشی منظم نیز برای ثبات وزن و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
مصرف غذاهای سرخ شده، فرآورده‌های گوشتی، بیسکویت‌ها، کیک‌ها، شکلات‌ها و میان‌وعده‌های اشتها برانگیزی که دارای مقادیر زیادی چربی هستند، باید به کمترین حد ممکن کاهش یابند.
همانطور که در فصلهای قبل اشاره شده از آنجا که مقدار انرژی حاصله از یک گرم چربی 2 برابر انرژی حاصله از 1 گرم پروتئین یا کربوهیدرات است این قبیل مواد غذایی و خوراکی‌ها احتمال چاقی و اضافه وزن را افزایش می‌دهند.
غذاهای فرآوری شده و قندی که سطح قند خون را به سرعت بالا می‌برند معمولاً باعث پرخوری فرد در مدت زمان کوتاهی می‌شوند.
از طرف دیگر غذاهای شیرین اغلب چربی زیادی نیز دارند که می‌توانند اثرات مخربی بر کنترل اشتها داشته باشند.
ضمنا زنانی که از الکل استفاده می‌کنند باید بدانند که مصرف منظم الکل باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه می‌شود.
منابع ایزوفلاون: دانه سویا، توفو، شیر سویا، توت‌ها، نخودچی
منابع لیگنان: گندم، جودوسر، چاودار
منابع کومستران: نخود سبز، کلم اسپرو، یونجه، سویا، لپه
منابع لاکتون: جو دوسر، کنجد، گندم سیاه
شهرکرد - ایرنا - رییس جهاد دانشگاهی و عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی گفت: اکنون رفع تحریم ها به هر شیوه ای بخصوص برجام اولویت کشور است و همگان باید به آن احترام بگذارند.
تبریز - ایرنا - رییس دانشگاه تهران گفت: جذب دانشجویان خارجی جزو اولویت های کاری پردیس ارس بوده و در این زمینه اقدام های لازم به عمل می آید.
شهرکرد - ایرنا - رییس جهاد دانشگاهی و عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی گفت: اکنون رفع تحریم ها به هر شیوه ای بخصوص برجام اولویت کشور است و همگان باید به آن احترام بگذارند.
به گزارش مهر نمایندگان در نشست علنی نوبت صبح شنبه(۱۸ دی ۹۵) مجلس شورای اسلامی در جریان بررسی جزئیات لایحه برنامه ششم توسعه با بند هـ ماده ۸۹ این لایحه موافقت کردند.
حیدرعلی عابدی در پیشنهادی خواستار اضافه شدن عبارتی با عنوان «به کارگیری گروه پرستاران برای ارائه مراقبت های پرستاری در سطح جامعه و منزل» شد که نمایندگان با ۱۴۷ رأی موافق، ۴۴ رأی مخالف و ۷ رأی ممتنع از مجموع ۲۲۹ نماینده حاضر در مجلس با آن موافقت کردند.
همچنین برای رفع ابهام عبارت پرداخت مبتنی بر عملکرد نیز رئیس مجلس پیشنهاد داد تا عبارت «مطابق با قوانین مربوطه و احتساب حقوق آن ها» مطرح کرد که نمایندگان با ۱۸۱ رأی موافق، ۱۵ رأی مخالف و ۴ رأی ممتنع از مجموع ۲۲۹ نماینده حاضر در مجلس با آن موافقت کردند.
در بند اصلاحی هـ ماده ۸۹ آمده است که وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی مکلف است به اجرای «نظام خدمات جامع و همگانی سلامت» با اولویت بهداشت و پیشگیری بر درمان و مبتنی بر مراقبتهای اولیه سلامت، با محوریت نظام ارجاع مبتنی بر پزشکی خانواده با بکارگیری پزشکان عمومی و خانواده و به کارگیری گروه پرستاری برای ارائه مراقبت های پرستاری در سطح جامعه و منزل، سطح بندی خدمات، پرونده الکترونیک سلامت ایرانیان، واگذاری امور تصدی گری با رعایت ماده(۱۳) قانون مدیریت خدمات کشوری و پرداخت مبتنی بر عملکرد مطابق با قوانین مربوطه و احتساب حقوق آن ها اقدام نماید. به نحوی که، تا پایان سال دوم برنامه کلیه آحاد ایرانیان تحت پوشش نظام ارجاع قرار گیرند.
تخصیص نیروهای پزشکی مورد نیاز تامین اجتماعی
نمایندگان مجلس وزارت بهداشت را موظف به تخصیص نیروهای پزشکی مورد نیاز تامین اجتماعی با اولویت مناطق محروم کردند.
درجریان بررسی لایحه برنامه ششم توسعه اقتصادی،اجتماعی و فرهنگی جمهوری اسلامی ایران با بند (ط) ماده ۸۹ این لایحه موافقت کردند.
براساس بند (ط) ماده ۸۹ لایحه مذکور؛ وزارت بهداشت، موظف است تقاضای تخصیص نیروهای پزشکی طرح نیروی انسانی سازمان تامین اجتماعی را براساس تفاهم و همکاری متقابل با اولویت مناطق محروم بررسی و تامین نماید.
تبریز - ایرنا - رییس دانشگاه تهران گفت: جذب دانشجویان خارجی جزو اولویت های کاری پردیس ارس بوده و در این زمینه اقدام های لازم به عمل می آید.
تهران – ایرنا – وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات گفت:اولویت نخست دولت یازدهم پس از آوار برداری تحریم ها ایجاد رونق کسب و کار در کشور و توجه به معیشت طبقه متوسط و محروم جامعه است.
ویندوز به طور خودکار دستگاه شما را به شبکهی وایرلسی که قبلاً به آن وصل شده‌اید، متصل می‌کند. اگر هم نزدیک چند شبکهی بیسیم که قبلاً به آنها وصل شده‌اید قرار بگیرید، ویندوز از یک سیستم اولویت‌بندی برای انتخاب خودکار شبکهی وای-فای استفاده می‌کند. در ویندوز 10 امکان ویرایش این لیست اولویت‌بندی از طریق رابط گرافیکی ویندوز وجود ندارد و برای این کار بایستی از خط فرمان کمک بگیرید. در این ترفند به نحوه‌ی انجام این کار می‌پردازیم.
برای مشاهده‌ی لیست شبکه‌های بی‌سیمی که قبلاً به آنها متصل شده‌اید و نحوه‌ی اولویت‌بندی آنها در ویندوز 10، ابتدا از منوی Start بر روی Settings کلیک کنید. سپس به Network & Internet > Wi-Fi > Manage Known Networks مراجعه کنید.
در این صفحه لیست شبکه‌های ذخیره‌شده را به ترتیب اولویت آنها مشاهده می‌کنید. اما متأسفانه امکان ویرایش اولویت‌بندی این لیست در این صفحه وجود ندارد.
برای ویرایش اولویت‌بندی اتصال شبکه‌های بیسیم بایستی مراحل زیر را طی نمایید:
ابتدا بر روی منوی Start راست‌کلیک کرده و گزینه‌ی Command Prompt (Admin) را انتخاب کنید.
اکنون برای مشاهده‌ی لیست شبکه‌های ذخیره‌شده زیر را وارد کرده و Enter بزنید:
netsh wlan show profiles
خواهید دید (ترفندستان) که لیست شبکه‌ها به ترتیب اولویت آنها از بالا به پایین نمایش داده می‌شوند.
در نتیجه‌ی نمایش‌داده‌شده بایستی به دو مورد توجه کنید: نام کارت شبکه و نام شبکه‌ای که می‌خواهید ترتیب اولویت آن را تغییر دهید. به عنوان مثال در مثال زیر نام کارت شبکه Wi-Fi و نام شبکهی مورد نظر Remora است.
اکنون دستور زیر را با توجه به این که به جای wifi-name بایستی نام شبکهی وایرلس، به جای interface-name بایستی نام کارت شبکه و به جای # بایستی عدد اولویت مورد نظر را جایگزین کنید وارد نمایید:
netsh wlan set profileorder name="wifi-name" interface="interface-name" priority=#
به عنوان مثال، در مثال قبلی ما، دستور این‌گونه خواهد بود:
netsh wlan set profileorder name="Remora" interface="Wi-Fi" priority=1
با تایپ مجدد دستور نمایش لیست شبکه‌ها، می‌توانید چینش جدید اولویت‌بندی آنها را مشاهده کنید.
کسری مقبلی؛ موسس و مدیر ارشد اجرایی ترفندستان. علاقه‌مند به فناوری و ترفندهای فناوری!
علی خاکسار با اشاره به راههای ترغیب و تشویق گردشگران خاطرنشان کرد: «برگزاری جشنواره باید به‌گونه‌ای باشد که گردشگران برای سفر به همدان ترغیب شوند و از تخصیص تخفیف‌ها و مزایای جشنواره استفاده کنند.»
به گفته او، امسال برای برگزاری جشن اختصاصی برای شب یلدا در اول زمستان و برنامه‌ای برای بهمن‌ماه، تقاضای یکی از شرکت‌های خصوصی در کارگروه گردشگری همدان مطرح شده و به تصویب رسیده است. خاکسار ابراز امیدواری کرد که این جشنواره با همکاری دستگاه‌های اجرایی مرتبط به مرحله اجرا برسد.
دبیر کمیسیون تدوین و هماهنگی سیاست کلی علم و فناوری شورای عتف گفت: در کمیسیون های تخصصی شورای عتف اولویت ها و سیاست های علم و فناوری کشور تعیین شده و برای تصویب به شورای عتف ارائه خواهد شد.
، فرهنگ فصیحی در یکصد و چهل و هشتمین جلسه کمیسیون های دائمی شورای عتف در جمع خبرنگاران گفت: ۱۱ کمیسیون تخصصی شورای عتف فهرست ۸۰۰ عنوان سیاست ها و اولویت های علم و فناوری کشور را احصا کرده اند و قرار است برای تصویب از بین این فهرست در شورای عالی عتف تصمیم گیری شود.
وی افزود: زمان سیاست ها و اولویت های علم و فناوری کشور امسال به اتمام می رسد و فهرست جدید قرار است مطابق با برنامه ششم توسعه و برای ۵ سال تدوین و تصویب شود.
دبیر کمیسیون تدوین و هماهنگی سیاست کلی علم و فناوری شورای عتف خاطرنشان کرد: در گذشته این فهرست برای زمان دو ساله تدوین و تصویب می شد.
فصیحی اظهار داشت: در سال جاری و برای تعیین فهرست جدید روش های علمی تر و دقیق تری مورد توجه قرار گرفته بنابراین پیش بینی می کنیم این فهرست بتواند بخش علم و فناوری برنامه ششم توسعه را پشتیبانی کند.
اصلاح آیین نامه راه اندازی مناطق ویژه علم و فناوری
وی گفت: در جلسه کمیسیون های دائمی شورای عتف موضوع اصلاح آیین نامه تاسیس و توسعه مناطق ویژه علم و فناوری بررسی شد و قرار است در جلسه آینده شورای عتف این اصلاحات تصویب شود.
دبیر کمیسیون تدوین و هماهنگی سیاست کلی علم و فناوری شورای عتف عنوان کرد: این آیین نامه در سال ۸۹ با اصلاحاتی در دولت تصویب شد اما با توجه به اینکه چند سالی از تصویب آن می گذرد مجددا نیازمند اصلاح و بازنگری بود.
وی افزود: قرار است در ۵ استان کشور مناطق ویژه علم و فناوری راه اندازی شود.
دبیر کمیسیون تدوین و هماهنگی سیاست کلی علم و فناوری شورای عتف گفت: در مناطق مختلف کشور مجموعه ای از امکانات علمی و تکنولوژی پراکنده است و مناطق ویژه می توانند این امکانات را شناسایی و به نیازهای استان پیوند زند.
فصیحی عنوان کرد: در واقع سازمان های عامل این مناطق نقش تسهیل گر را خواهند داشت و اگر در این مناطق مشوق هایی مانند معافیت های مالیاتی نیاز باشد سازمان عامل می تواند در این راستا فعالیت کند.
وی تاکید کرد: با توجه به اینکه سازمان عامل این مناطق به عنوان یک نهاد غیردولتی به شمار می رود بنابراین پیشنهاد شده است که در ۵ سال اول فعالیت این مناطق استانداری ها از منابع استانی و ملی هزینه این سازمان را تامین کنند و پس از ۵ سال سازمان های عامل بتوانند ساز و کار تامین منابع را برای خود تعیین کنند که این موضوع باید به تصویب شورای عالی عتف و در نهایت هیات دولت برسد.
تدوین شاخص های رصد علم و فناوری کشور
دبیر کمیسیون تدوین و هماهنگی سیاست کلی علم و فناوری شورای عتف افزود: در دبیرخانه شورای عتف شاخص های جامع برای رصد نظام علم و فناوری کشور تدوین شده که این شاخص ها می تواند زمینه مقایسه را برای سیاست گذاران در آینده ایجاد کند.
فصیحی اظهار داشت: در حال حاضر برخی از شاخص هایی که علم و فناوری کشور با آنها سنجیده می شود مربوط به دیگر کشورهاست و با امکانات و زیرساخت های کشور تطابق ندارد بنابراین در دبیرخانه شورای عتف اقدام به تدوین شاخص رصد نظام علم و فناوری پرداختیم.
وی عنوان کرد: این شاخص ها بر اساس مدل های دنیا و الزامات داخلی و بومی کشور طراحی و تدوین شده است.