توصیه‌های قهرمان بدنسازی جهان به خانواده‌ها

[ad_1]

مجله سیب سبز:  برای انتخاب باشگاه بدنسازی برای خود یا فرزندانتان چه معیاری دارید‌؟ نزدیک بودن به محل خانه‌تان‌؟ توصیه دوستان و آشنایان یا مطرح و برند شدن یک باشگاه‌؟ هیچ کدام از این معیارها نمی‌تواند شما را به محیطی امن و سالم برای ورزش خودتان یا فرزندان‌تان برساند؛ شما برای یک دوره ورزش سالم و بدون عوارض باید وسواس بیشتری داشته باشید و با تحقیق،  باشگاه ورزشی مناسبی را انتخاب کنید.

مهندس مهدی عابدینی، مدرس دانشگاه شهید بهشتی و از اعضای تیم ملی بدنسازی که  8مدال طلای مسابقات جهانی وزنه‌برداری و بدنسازی را در کارنامه خود دارد، می‌تواند اطلاعات دقیقی درباره نحوه انتخاب باشگاه ورزشی دراختیار شما قرار دهد.

هورمون ممنوع

در زمان فعالیت‌های ورزش ما در روزهای نوجوانی و جوانی ما برنامه غذایی برای بدنسازها نبود اما الان ما به شاگردانمان توصیه می‌کنیم لبنیات و... گوشت و سبزیجات تازه و به قاعده بخورند یا اگر در سن رشد هستند و مشکل قد دارند، به آنها توصیه می‌کنیم در کنار بدنسازی، بسکتبال بازی کنند تا روی رشد قدی‌شان تاثیر نگذارد.  

باید قبل از ثبت‌نام بچه‌ها در باشگاه، والدین ببینند که  این باشگاه جواز دارد، مربی‌اش کارت مربیگری درجه چند دارد یا تحصیلکرده اسـت؛ و براساس قواعد و استانداردهای ورزش به بچه‌ها برنامه می‌دهد یا خیر! مادرها و پدرها باید بدانند جوان‌شان پیش چه کسی می‌رود. بدن طبیعی از ظاهر مربی مشخص اسـت؛ کسی که خودش هورمون و استروئید غیر‌طبیعی استفاده می‌کند، به دیگران هم توصیه خواهد کرد. من در برنامه ویتامین‌C با آقای ضیاء درباره جوان‌هایی که به این دلیل فوت کردند، حرف زدم. این موضوع انقدر مهم اسـت که در چند برنامه تلویزیونی دیگر با حضور احسان علیخانی و هومن عبداللهی در این باره حرف زدم.

میوه و سبزیجات به جای مکمل‌ها

هورمون استثنا ندارد و مصرف استروئید در هر حالتی عوارض دارد؛ مثل اینکه کسی بگوید برخی از مواد‌مخدر خوب اسـت. یکسری مکمل‌ها با مجوز وزارت بهداشت در داروخانه‌ها هست که من توصیه نمی‌کنم. چرا وقتی می‌شود نوزادی شیر مادر بخورد، شیرخشک به او می‌دهند. چرا وقتی می‌شود میوه و سبزیجات خورد، مکمل بخورند.
متاسفانه مشکل از ریشه اسـت؛ مسئولان باید نسبت به این موضوع سختگیری نشان دهند و مجوز باشگاهی که چنین روشی را دارد، باطل کنند. همین الان ما مربی داریم که 10بار توبیخ شده، دوباره باشگاه دارد ولی اگر جریمه سنگین بگذارند، در روزنامه و تلویزیون اعلام کنند و اطلاع‌رسانی شود، خانواده‌ها آگاه می‌شوند.  

خانم‌ها هم دقت کنند

استفاده از قرص، مکمل و هورمون در باشگاه‌های زنانه هم رایج اسـت؛ به‌همین دلیل من از خانم‌ها خواهش می‌کنم وقتی وارد باشگاه می‌شوند برای یک ماه ثبت‌نام کنند، ببینند چه کسانی در آنجا رفت‌وآمد دارند. از مربی کارت مربیگری بخواهند، در اینترنت درباره تجربه و تحصیلات مربی تحقیق کنند.

ورزش مناسب بچه‌ها

بچه‌ها را به ژیمناستیک و شنا بفرستید تا بدن‌شان انعطاف‌پذیری بالایی پیدا کند و برای هر ورزشی آماده شود. فرستادن بچه‌ها در اولین قدم به بدنسازی یا کشتی بازدهی ندارد و به بدنش آسیب می‌زند. در مقابل در شنا سوخت عضلانی پیدا می‌کند. در سن بلوغ از بچه‌ها تست بگیرید تا اگر اشکالی وجود دارد مثلا رشد قدی متوقف شده، از ورزش‌هایی مثل بسکتبال کمک بگیرند.

اشتباه در رژیم

اشتباه اول خانم‌هایی که رژیم می‌گیرند این اسـت که به اندازه کافی نمی‌خورند؛ در نتیجه گرسنه میشوند و در دراز‌مدت از رژیم گرفتن منصرف میشوند. برای رسیدن به نتیجه در رژیم باید شکیبایی داشت. از‌سوی دیگر  کسانی که رژیم می‌گیرند معنای درست چربی و غذای چرب و تاثیر آن بر بدن را نمی‌دانند؛ بنابراین غذایی را که نباید می‌خورند اما یک رژیم غذایی درست به شما کمک می‌کند به اندازه کافی بخورید، با سرعت مناسب وزن کم کنید و با بیماری قلبی و بعضی سرطان‌ها مبارزه کنید.

شیرینی خشک به‌جای خامه‌ای

خانم‌ها به تنقلات علاقه زیادی دارند ولی یک شیرینی خامه‌ای به هیچ عنوان از بدن دفع نمی‌شود. اگر هوس شیرینی کردید، یک شیرینی خشک بخورید که با پیاده‌روی می‌توانید بسوزانید یا اگر هوس تنقلات کردید از انجیر و توت خشک استفاده کنید. از هر کدام 3 یا 4عدد که باید قبل از ساعت6  بعدازظهر خورده شود چون بعد از این ساعت جذب می‌شود. رژیم‌های بد اعصاب و روان فرد را به‌هم می‌ریزند، با خانواده و کارش دچار مشکل می‌شود چون قند بدنش پایین آمده؛ دچار مشکل می‌شود. ضعف جسمی و ضعف اعصاب سراغش می‌آید.

از کشتی به بدنسازی

من ورزش را از سال‌68 با کشتی شروع کردم؛ در باشگاهی به‌نام اسدی در شمیران که به تیم ملی هم راه یافتم ولی متاسفانه در آن زمان چون بهداشت کامل نبود و بیماری‌های قارچی از طریق تشک منتقل میشد به خواست مادرم رشته ورزشی‌ام را عوض کردم و وارد بدنسازی شدم که بین بچه‌های محل مد بود؛ البته در آن زمان از قرص چربی‌سوز و آمپول و دستگاه‌های هوازی مجهز خبری نبود.

باشگاه مثل مدرسه اسـت

به یاد دارم در دوران نوجوانی وقتی کشتی‌گیر بودم به خاطر تشک و آلودگی آن من و بسیاری از دوستانم بیماری پوستی  گرفتیم هیچ ‌کسی به من نگفت این راه درست اسـت یا غلط ولی خودم می‌دیدم این شیوه درست نیست. فقط این نبود برخی از مسائل غیراخلاقی هم بود.  ‌وقتی وضعیت نظافت کشتی را دیدم، سریع بیرون آمدم یا مثلا من دوست‌هایی دارم که در جایی به من قلیان تعارف کردند، من دعوا کردم گفتم نمی‌کشم. 

در جامعه ما هم خوب هست هم بد، استادهایی هستند که بسیار آقا و تحصیلکرده هستند، خانواده‌ها باید اینها را پیدا کنند، زندگی فرزندتان زیر و رو می‌شود. باشگاه  مثل مدرسه و دانشگاه اسـت. به‌همین دلیل باید تحقیق کرد.  نه اینکه بگوییم کل جامعه بد اسـت ولی   بحران دارد و والدین باید زحمت بکشند و برای انتخاب مدرسه و باشگاه یک هفته وقت بگذارند تا  یک عمر راحت باشند.  

 مربی خوب را بشناسید

این روزها گاهی شاهد این هستیم که افرادی حتی دیپلم هم ندارند ولی برنامه رژیم می‌دهند ولی خانم‌ها باید قبل از گرفتن خدمات تحقیق کنند. چطور وقتی می‌خواهند به یک آرایشگاه بروند هزار جور بررسی می‌کنند ولی برای سلامت بدن‌شان بررسی نمی‌کنند و چشم بسته پیش فلان خانم می‌روند چون اسم باشگاه برند اسـت.

مربی باید یک بیوگرافی از شاگردش داشته باشد. من بارها شاگردانم را به رشته‌های دیگر ورزشی فرستادم. من در باشگاه شاگردی داشتم که پرخاشگری داشت. به او گفتم برو تو آب استخر، بدنت نیاز دارد. اگر هفته‌ای یک‌بار استخر بروی و بعد باشگاه بیایی بازدهی‌ات بیشتر می‌شود، همین‌طور هم شد چون استخر به او آرامش می‌دهد یا پسری داشتیم که ترک‌تحصیل‌کرده بود و الان در حال درس خواندن اسـت. مربی باید الگو باشد.

برای بدنسازی با وزنه یا دستگاه مربی باید از شما سوال کند که مشکل خاص در اندامتان ندارید مثل دیسک کمر، ساییدگی استخوان یا سبقه‌ گردن درد.  کسی که چنین مشکلاتی دارد نباید از دستگاه اپتیکال استفاده کند یا کسی که ساییدگی پا دارد، اسکات برایش سم اسـت. اینها الفبای مربی اسـت؛ در‌حالی که اغلب تا وارد میشوی، میپرسند چند کیلو می خواهی کم کنی و بعد برنامه ای را روی کاغذ می‌نویسند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

21 سپتامبر 2016 ... توصیههای قهرمان بدنسازی جهان به خانوادهها. مهندس مهدی عابدینی، مدرس دانشگاه شهید بهشتی و از اعضای تيم ملي بدنسازي که 8مدال طلای مسابقات جهانی ...21 سپتامبر 2016 ... توصیههای قهرمان بدنسازی جهان به خانوادهها. هورمون ممنوع در زمان فعالیتهای ورزش ما در روزهای نوجوانی و جوانی ما برنامه غذايي براي بدنسازها نبود اما الان ما ...21 سپتامبر 2016 ... مهندس مهدی عابدینی، مدرس دانشگاه شهید بهشتی و از اعضای تیم ملی بدنسازی که 8مدال طلای مسابقات جهانی وزنه برداری و بدنسازی را در کارنامه خود دارد، ...21 سپتامبر 2016 ... مجله سیب سبز: برای انتخاب باشگاه بدنسازی برای خود یا فرزندانتان چه معیاری دارید؟ نزدیک بودن به محل خانهتان؟ توصیه دوستان و آشنایان یا مطرح و ...21 سپتامبر 2016 ... بدنسازی, انتخاب باشگاه ورزشی, مهدی عابدینی آذربایجان شرقی میزبان مسابقات قهرمان کشوری بدنسازیمهندس مهدی عابدینی، مدرس دانشگاه شهید ...21 سپتامبر 2016 ... برای انتخاب باشگاه بدنسازی برای خود یا فرزندانتان چه معیاری دارید ؟ نزدیک بودن به محل خانه تان ؟ توصیه دوستان و آشنایان یا مطرح و برند شدن یک ...مهندس مهدی عابدینی، مدرس دانشگاه شهید بهشتی و از اعضای تيم ملي بدنسازي که 8مدال طلای مسابقات جهانی وزنهبرداری و بدنسازی را در کارنامه خود دارد، ميتواند اطلاعات ...مهندس مهدی عابدینی، مدرس دانشگاه شهید بهشتی و از اعضای تيم ملي بدنسازي که 8مدال طلای مسابقات جهانی وزنهبرداری و بدنسازی را در کارنامه خود دارد، ميتواند اطلاعات ...شما خبرهای روز سهشنبه 4 آبان 1395 / 24 محرم 1438 / 25 اکتبر 2016 را مشاهده میکنید. تماس با ما | تبلیغات | موضوعات خبری. صفحه نخست · مرندو حومه · آذربایجان.

کلماتی برای این موضوع
موانع ازدواج بر سر راه جوانان، موانع ازدواج، مانع ازدواج مانعی به نام والدین وقتی شرم مانع پرسیدن می‌شود این عشق ها مانع ازدواجتان هستندتور استانبولتور لحظه آخری استانبول ترکیه …قیمتتوراستانبولهتل لیبرتی استانبول این هتل ستاره اتاق دارد و همه ی اتاقها مجهز به سیستم تهویه کودک، اخبار کودکان، خبرهای کودک، حوادث کودکان، …کودک یک ساله ای که زندگی بخش شد کتاب بریل در کانون پرورش فکری کودکان به نمایش گذاشته استان اردبیلتندباد خسارت هایی در مشگین شهر ببار آورد بارش باران باعث لطاف هوا در استان اردبیل شدهیرسوتیسم و پرمویی در زنان چیست و چگونه باید …هیرسوتیسم و پرمویی در زنان چیست و چگونه باید درمان گردد ؟ موهای زاید در زنان مشکل برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …گاهی اوقات، داشتن انتخاب‌های متنوع بسیار خوب است ولی وقتی در باشگاه هستید و به امیدودوازده امیدوار به دوازدهدانستنیها پزشکان مسلمان چگونه بیماری ها را تشخیص می دادند؟ پسری که بار مرگ را رابطه جنسی و عشق پزشکان ایراندر برخی موارد به دلیل خطرات خاص، رابطه جنسی از سوی پزشک ممنوع می‌شود یکی از سوالاتی

هشدار درباره عوارض خطرناک داروهای بدنسازی

[ad_1]

، رئیس انجمن قلب و عروق ایران در حاشیه دهمین همایش سالیانه اینترنشنال کاردیولوژی گفت: نارسایی قلبی در حقیقت مشکل آینده بشر است و این موضوع به معنای این است که به دلیل بالا رفتن سن افراد در دراز مدت بیماری‌هایی مثل فشار خون، گرفتگی عروق، نارسایی‌های قلبی را ایجاد می‌کند که تعداد زیادی از افراد را مبتلا خواهد کرد.

وی ادامه داد: برای پیشگیری از بروز نارسایی‌های قلبی باید عواملی مانند کنترل فشار خون، چاقی و قند خون بالا را در دستور کار قرار داد. خوشبختانه مردم کشور ما همه از این علائم اطلاع دارند اما کمتر کسی به آنها توجه می‌کند.

مشاور وزیر افزود: دیابت، مصرف دخانیات و سیگار، فشار و قند خون بالا و عوامل ژنتیکی باعث بروز نارسایی‌های قلبی می‌شوند و افرادی که مشکلات ژنتیکی دارند استعداد بیشتری برای ابتلا به بیماری نارسایی قلبی دارند و عوامل پیشگیری باید در این افراد جدی‌تر کنترل شود.

وی در خصوص درمان نارسایی‌های قلبی گفت: برای درمان این بیماری، از اقدامات دارویی و غیر دارویی مانند باطری‌های قلبی استفاده می‌شود.

رئیس انجمن قلب و عروق ایران در خصوص عمل پیوند قلب توضیح داد: خوشبختانه در کشور ما عمل پیوند قلب به صورت کامل انجام می‌شود و مرکز قلب شهید رجایی در انجام این عمل بسیار موفق بوده است.

وی افزود: پیوند قلب در افرادی که به هر دلیلی نارسایی‌های قلبی دارند و درمان‌های دارویی نتیجه بخش نبوده است، صورت می‌گیرد.

وی ادامه داد: علت این بیماری در جوان‌ها بیماری‌های عضلانی قلب است، بیماری عضلانی قلب می‌تواند ناشی از التهاب عضلات باشد و در مواقعی علت این بیماری ناشناخته است، برخی از بیماری‌های می‌توانند موجب نارسایی عروق قلبی شوند به طوریکه این بیماری در سنین بالا بیشتر مشاهده می‌شود اما باید بدانیم اصولا عمل پیوند قلب با بالا رفتن سن افراد مشکل خواهد بود و نتیجه کمتری خواهد داشت که این موضوع در جوانان کمتر است و عمل پیوند قلب در جوانان با موفقیت بیشتری انجام می‌شود.

نوحی گفت: برای اینکه عمل قلب موفق صورت گیرد باید هر دو فرد گیرنده و اهدا کننده شرایط مناسبی داشته باشند که اگر پیوند قلب با موفقیت انجام شود فرد دریافت کننده می‌تواند بیش از 10 سال به زندگی خود ادامه دهد.

مشاور وزیر در مورد عوارض داروهای بدنسازی گفت: مصرف این داروها عوارض بسیار خطرناک و جبران ناپذیری را در پی خواهد داشت و حتی در مواقعی منجر به مرگ خواهد شد. متاسفانه ورزشکاران فقط ظاهر قضیه را می‌بینند و بنده به طور جدی توصیه می‌کنم از مصرف این داروها خودداری کنند.

وی در مورد علل ایجاد تپش قلب گفت: اکثر بیماری‌های قلبی منجر به تپش قلب می‌شوند و برخی از بیماری‌های غیر قلبی مانند پرکاری غده تیروئید نیز باعث بروز تپش قلب خواهند شد و باید بدانیم تپش قلب ناشی از دویدن و هیجانات به صورت طبیعی رخ می‌دهد و معمولاً نیازی به درمان‌های دارویی ندارند.

دهمین همایش سالیانه قلب و عروق ایران در مرکز همایش‌های بیمارستان شهید رجایی در حال برگزاری است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان …افسردگیداروهای ضد افسردگیداروهای ضد افسردگی فلوکستینداروهای ضد افسردگی شدید سالبوتامول چیست؟ پایگاه تخصصی بدنسازی و …سالبوتامول چیست؟ سالبوتامول جزء داروهای گشادکننده مجاری هوایی می باشد کاربرد اصلی چربی سوز لیپو۶ پایگاه تخصصی بدنسازی و …این چربی سوز هدفمند ترین، قدرتمند ترین و بیرحم ترین چربی سوزی ست که جهان تاکنون به خود آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی داروهای …داروهایاستروئیدیآموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی داروهای استروئیدی اکسی و ناندرلون ودیانابول وقرص، عوارض قرص ها، انواع قرص، مضرات قرصآنچه که باید درباره واکسن زگیل تناسلی بدانید آکاایران آنچه که باید درباره واکسن کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان با افزایش سن و کاهش فعالیت کلاژن سازی در پوست به تدریج پوست ، شادابی و طراوت خود را از کلد استاپ؛ داروی جدید سرماخوردگیهشدار درباره کلد استاپ مصرف این دارو در کودکان، به دلیل داشتن خطر، توصیه نمی شودکلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات عوارض خود ارضایی دختران افرادی داریم که یا عدد صیغه ای دارند ولی یک نفر هم هست که هیچ کدام از اینها را ندارد آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان افسردگی وسیله که نمی شویید، اما باید بشویید هشدار از مصرف بیش از حد ویتامین خوداری کنید سندرم آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی داروهای استروئیدی داروهای آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی داروهای استروئیدی اکسی و ناندرلون ودیانابول و چربی سوز لیپو۶ پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ این چربی سوز هدفمند ترین، قدرتمند ترین و بیرحم ترین چربی سوزی ست که جهان تاکنون به خود دیده بایدها و نبایدهای بدنسازی بانوان ورزش آکا بایدها و نبایدهای بدنسازی بانوان «داروهای بدنسازی خیلی باحالنیکی از بچه های کلاسمون که از سالبوتامول چیست؟ پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ سالبوتامول چیست؟ سالبوتامول جزء داروهای گشادکننده مجاری هوایی می باشد کاربرد اصلی این کلد استاپ؛ داروی جدید سرماخوردگی هشدار درباره کلد استاپ مصرف این دارو در کودکان، به دلیل داشتن خطر، توصیه نمی شود کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان خواص قهوه خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات این کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان کاشت خبر خوشحال کننده کسانی که قبلا تاتو کرده اند و از فرم یکنواخت و ثابت آن خسته شده اند به جای عوارض خود ارضایی دختران دولتمردان عربستان به عواقب اقدامات مخربشان بیندیشند از کتک زدن خبرنگار تا محرومیت ۶ ماهه

بدنسازی هیجان‌انگیز با واقعیت مجازی +عکس

[ad_1]

کمپانی ایکاروس دستگاهی طراحی کرده که افراد می‌توانند با استفاده از واقعیت مجازی با آن به تمرین بپردازند.

به گزارش صبحانه،  افراد می‌توانند با توجه به قابلیت‌های فیزیکی خود یک بازی را انتخاب کنند.

سپس کاربر برای استفاده از این دستگاه باید در حالت خوابیده بر روی شکم قرار بگیرد و پاها و دستان خود را در قسمت‌های مشخص‌شده قرار دهد و سپس هدست واقعیت مجازی را روی چشمان خود بگذارد.

به گزارش دیلی‌میل، کمپانی ایکاروس این محصول را با نام تجاری "اکتیو وی آر" روانه بازار کرده است. کاربران می‌توانند برای کار با این دستگاه از هدست‌های واقعیت مجازی موجود در بازار استفاده کنند.

ژوهانس شال از مسئولان ایکاروس گفت: این دستگاه تجربه‌ای بی‌نظیر را در اختیار شما قرار می‌دهد. شما می‌توانید به شخصیت‌های مختلفی نظیر سوپرمن و بتمن تبدیل شوید و طی این تجربه دلپذیر تمام اندام‌های بدن خود را به تحرک وادار کنید.

وی افزود: شنا، شیرجه، چتربازی، موتورسواری و فعالیت‌هایی از این دست مجموعه بازی‌هایی را تشکیل می‌دهند که می‌توانید از آنها برای تمرین استفاده کنید.

نحوه قرارگیری اجزای مختلف این دستگاه بسته به نوع بازی انتخابی کاربر متفاوت است و در هر بازی با توجه به مقتضیات آن وضعیت قرارگیری اجزای دستگاه متفاوت می‌شود تا آنجا که وضعیت شیرجه زدن و یا بالا رفتن از صخره‌ نیز قابل شبیه‌سازی است. در حالت افقی می‌توان با حرکت دادن شانه‌ها دستگاه را رو به پایین یا بالا چرخاند.

ژوهانس شال خاطرنشان کرد: برای استفاده از این دستگاه کمی تمرین و تمرکز لازم است و کاربر به هیچ عنوان کار سختی پیش رو ندارد.

قیمت این دستگاه 8 هزار دلار است و قابلیت استفاده در آپارتمان را نیز دارد.

منبع : ایسنا

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سواحل رنگی جهان از زاویه دید یک پرنده آکابیایید از عکس های ، آغاز کنیم هنگامی که صحبت از عکس های هوایی می شود، این قدکوتاه ترین بدنساز جهان را بشناسید تصاویررومئو می گویدتمام رویاهای من با یک مسافرت تحقق یافتمن هرگز فکر نمی کردم روزی به چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدنچگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه بهترین حرکات پیلاتس برای لاغری و کاهش وزنبهترین حرکات پیلاتس برای لاغری و کاهش وزناگر برای ورزش روزانه فضای لازم را در اختیار شبیه ساز اندروید هادانلود نرم افزار اندرویددانلود …بازیشبیهسازبازیاولین و تنها سامانه ردیابی و کنترل گوشی تلفن همراه با عملکرد واقعی اعلام موقعیت لحظه اخبار،اخبار هنرمندان،اخبار بازیگران،خبرهای دنیای …در مراسمی که دیشب در نیویورک برگزار شد، اصغر فرهادی با دریافت جایزه انجمن ملی…دانلود بازی بازی یک بازی هیجان انگیز در سبک استراتژی ، ایزومتریک و بعدی می باشد شما در این اخبار،اخبار گوناگون،اخبار جالب،اخبار جدید،دانستنی …اخبار جالبجالب انگیزمطالب جالب عکس جالبرکورد گینس اخباردانستنی های جالباخبار دکوراسیون، دکوراسیون منزل، دکوراسیون اتاق خواب، …دکوراسیون منزل عروس،دکوراسیون داخلی،دکوراسیون منزل،دکوراسیون اتاق خواب،دکوراسیون سواحل رنگی جهان از زاویه دید یک پرنده آکا بیایید از عکس های « »، آغاز کنیم هنگامی که صحبت از عکس های هوایی می شود، این عکاس اهل قدکوتاه ترین بدنساز جهان را بشناسید تصاویر رومئو می گویدتمام رویاهای من با یک مسافرت تحقق یافتمن هرگز فکر نمی کردم روزی به آمریکا چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدن چگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا بهترین حرکات پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن بهترین حرکات پیلاتس برای لاغری و کاهش وزناگر برای ورزش روزانه فضای لازم را در اختیار شبیه ساز اندروید هادانلود نرم افزار اندرویددانلود بازی بازیشبیهسازبازی اولین و تنها سامانه ردیابی و کنترل گوشی تلفن همراه با عملکرد واقعی اعلام موقعیت لحظه به اخبار،اخبار هنرمندان،اخبار بازیگران،خبرهای دنیای فرهنگ و هنر اخبار فرهنگی،بازیگران هالیوود،اخبار هنرمندانبازیگران،سریال،فیلم،اخبار بازیگران،صدا و دانلود بازی بازی یک بازی هیجان انگیز در سبک استراتژی ، ایزومتریک و بعدی می باشد شما در این بازی اخبار،اخبار گوناگون،اخبار جالب،اخبار جدید،دانستنی های جالب اخبار جالبجالب انگیزمطالب جالب عکس جالبرکورد گینس اخباردانستنی های جالباخبار گوناگون دکوراسیون، دکوراسیون منزل، دکوراسیون اتاق خواب، چیدمان منزل پیشنهاد غیر دارویی برای رهایی از درد کمر ۷۸۵ شهروند تهرانی در اربعین خون اهدا کردند با

بدنسازی و ورزش با استفاده از واقعیت مجازیهیجان به کمک سلامت می‌آید

[ad_1]

بدنسازی و ورزش با استفاده از واقعیت مجازی/هیجان به کمک سلامت می‌آید

به گزارش ایسنا، افراد می‌توانند با توجه به قابلیت‌های فیزیکی خود یک بازی را انتخاب کنند. سپس کاربر برای استفاده از این دستگاه باید در حالت خوابیده بر روی شکم قرار بگیرد و پاها و دستان خود را در قسمت‌های مشخص‌شده قرار دهد و سپس هدست واقعیت مجازی را روی چشمان خود بگذارد.

کمپانی ایکاروس این محصول را با نام تجاری "اکتیو وی آر" روانه بازار کرده است. کاربران می‌توانند برای کار با این دستگاه از هدست‌های واقعیت مجازی موجود در بازار استفاده کنند.

ژوهانس شال از مسئولان ایکاروس گفت: این دستگاه تجربه‌ای بی‌نظیر را در اختیار شما قرار می‌دهد. شما می‌توانید به شخصیت‌های مختلفی نظیر سوپرمن و بتمن تبدیل شوید و طی این تجربه دلپذیر تمام اندام‌های بدن خود را به تحرک وادار کنید.

وی افزود: شنا، شیرجه، چتربازی، موتورسواری و فعالیت‌هایی از این دست مجموعه بازی‌هایی را تشکیل می‌دهند که می‌توانید از آنها برای تمرین استفاده کنید.

نحوه قرارگیری اجزای مختلف این دستگاه بسته به نوع بازی انتخابی کاربر متفاوت است و در هر بازی با توجه به مقتضیات آن وضعیت قرارگیری اجزای دستگاه متفاوت می‌شود تا آنجا که وضعیت شیرجه زدن و یا بالا رفتن از صخره‌ نیز قابل شبیه‌سازی است. در حالت افقی می‌توان با حرکت دادن شانه‌ها دستگاه را رو به پایین یا بالا چرخاند.

ژوهانس شال خاطرنشان کرد: برای استفاده از این دستگاه کمی تمرین و تمرکز لازم است و کاربر به هیچ عنوان کار سختی پیش رو ندارد.

قیمت این دستگاه 8 هزار دلار است و قابلیت استفاده در آپارتمان را نیز دارد.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بدنسازی و ورزش با استفاده از واقعیت مجازیهیجان به کمک سلامت می‌آید بدنسازی و ورزش با استفاده از واقعیت مجازیهیجان به کمک سلامت می‌آید

صبحانه های عضله ساز و مقوی برای بدنسازی

[ad_1]

برای یک ورزشکار صبحانه یک وعده غذایی سرنوشت ساز است چراکه کل فعالیت روزانه شما با انرژی صبحانه ای که میخورید تامین می شود پس به عنوان اولین وعده غذایی روز باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ حتماً تاکنون برای شما اتفاق افتاده است، دیر از خواب بیدار شده‌اید و زمانی برای صرف صبحانه نداشته‌اید. شاید مجبور شده‌اید صبحانه را در مسیر رفتن به سر کار یا در محل کارتان میل کنید. در این شرایط شما یا به طور کل از خوردن صبحانه صرف نظر می‌کنید یا غذایی ناسالم با ارزش غذایی پایین خورده اید. اگر می‌خواهید صبح راحت و آسوده و بدون سردرگمی صبحانه میل کنید، این ۵ صبحانه عضله‌ساز را امتحان کنید.

هر کدام از این ۵ صبحانه برای عضله‌سازی و کسب بهترین نتیجه از تمرینات عالی هستند. مطمئناً در کنار این وعده‌های غذایی شما می‌توانید پروتئین شیک مصرف کنید اما هیچ چیزی نمی‌تواند تغذیه را وقتی صحبت از عضله‌سازی یا چربی سوزی باشد، شکست دهد. شما می‌توانید این صبحانه‌ها را در شب قبل آماده کنید یا به اندازه کافی درست کرده و در یخچال نگهداری کنید تا در روزهایی که زیادی سرتان شلوغ است استفاده کنید.

۱. پودینگ پروتئین

یک وعده از این صبحانه شامل ۲۱۵ کالری، ۲۵ گرم پروتئین، ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی است. پودینگ شاید گزینه خوبی برای صبحانه نباشد اما مزه خوب و زمان کم برای حاضر شدن در روزهایی که اصلاً زمانی برای صرف صبحانه ندارید، بهترین گزینه است. مواد لازم برای این صبحانه پودر پروتئین، نشاسته ذرت و آب است.

برای تهیه ۱ اسکوپ پودر پروتئین را با یک فنجان آب مخلوط کنید و بر روی حرارت ملایم بگذارید. در یک کاسه دیگر، یک قاشق غذاخوری نشاسته ذرت را با دو قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید و به ظرف پروتئین اضافه کنید. این ترکیب را با همزن دستی یا برقی آنقدر هم بزنید تا به درجه سفتی مطلوبی برسد. آن را در یخچال بگذارید تا سرد شود و سفتی آن نیز بیشتر شود و به صورت سرد میل کنید.

۲. ماست یونانی و جو پخته

یک وعده از این غذا شامل ۲۳۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۳۵ گرم کربوهیدرات و ۹.۵ گرم چربی است. این صبحانه کربوهیدارت عالی و چربی سالم کافی برای ترکیب با پروتئین شیک یا صبحانه پودینگ در وعده صبحانه برای شما به ارمغان می‌آورد. همچنین این غذا می‌تواند برای میان وعده صبحانه استفاده گردد.

شاید به نظر خیلی از ورزشکاران صبحانه حبوباتی برای کودکان مناسب است نه برای ورزشکاران، اما این غذا سالم و خوشمزه است و انرژی کافی برای شما به ارمغان می‌آورد که زمان طولانی‌تری در بدن دوام می‌آورد. این نمونه برای شروع یک روز پر مشغله و پر کار که در پایان آن باید به باشگاه ورزشی بروید بسیار عالی است.

مقاله مرتبط: خواص ماست یونانی

مواد لازم برای تهیه این صبحانه شامل ۲ فنجان جو طبیعی، ۱.۳ فنجان شکر قهوه‌ای، ۱ قاشق کوچک بیکینگ پودر، ۱.۲ قاشق دارچین، ۱.۲ فنجان قطعات شکلات تلخ، دو فنجان میوه مخلوط شده، ۱.۲ فنجان شیر دو درصد، ۱ ظرف کوچک ماست یونانی، ۱ عدد تخم مرغ و ۱ قاشق کوچک وانیل می باشد. در یک ظرف بزرگ جو، شکر، بیکینگ پودر، دارچین، نمک، نصف شکلات‌های تلخ و میوه‌ها را مخلوط کنید. این مخلوط را داخل ظرف مخصوص پخت و پز کرده و بر روی اجاق بگذارید و مقداری اسپری پخت و پز را به آن اضافه کنید. مخلوط را روی اجاق هم زنید و مقدار باقی مانده شکلات را به آن اضافه کنید.

در یک کاسه دیگر، شیر، تخم مرغ، ماست و وانیل را ترکیب کنید. کاملاً این ترکیب را با هم زنید و بر روی مخلوط جو بریزید. مطمئن شوید که مخلوط جو را کاملاً بپوشاند. این غذا را به مدت ۴۰ دقیقه بپزید. می‌توانید این غذای خوشمزه را به صورت گرم یا سرد میل کنید.

۳. جو، توت فرنگی، موز و کره بادام زمینی

هر وعده از این صبحانه ۳۸۵ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۵ گرم چربی دارد. این صبحانه را می توانید چندین روز در یخچال درون ظرف در بسته نگهداری کنید. همچنین برای زمان مسافرت نیز عالی است. نگهداری غذا در یخچال باعث صرفه جویی در هزینه و وقت می‌شود.

شما می توانید هر گونه میوه دلخواه یا در دسترس را در این غذا استفاده کنید. بهترین جنبه این صبحانه این است که نیازی به پخت و پز ندارد. مواد را مخلوط کنید، در یخچال نگهداری کنید و نهایتاً میل کنید. شاید چربی این صبحانه بالا باشد اما این چربی سالم است و از مصرف آن نترسید.

برای تهیه این صبحانه ۱ فنجان جو پخته، ۱ فنجان شیر، ۱.۲ فنجان ماست یونانی، ۱ عدد موز، ۱۰ عدد توت فرنگی، ۲ قاشق کره بادام زمینی، ۱ قاشق وانیل و ۱ قاشق دانه‌های چیا آماده کنید. مواد را داخل یک کاسه بریزید و با هم مخلوط کنید. این صبحانه اماده خوردن است. مواد را در ظرف‌ در بسته بریزید و در یخچال نگه‌داری کنید.

مقاله مرتبط: عضله سازی با پروتئین و کربوهیدرات

۴. کلوچه پروتئینی

یک وعده از این کلوچه ۵۲۰ کالری، ۴۵ گرم پروتئین، ۶۰.۵ گرم کربوهیدرات و ۱۸گرم چربی دارد. بزرگسال یا کودک، در هر سنی که باشید کلوچه یکی از خوشمزه‌ترین میان وعده‌ها به شمار می‌رود. برای شروع روزی پر انرژی می‌توانید از کلوچه‌های پروتئینی استفاده کنید. مواد لازم برای تهیه کلوچه شامل ۲ فنجان آرد جو، ۱ اسکوپ پودر پروتئین، ۱.۲ قاشق سودا پخت و پز، ۱ قاشق کوچک وانیل، ۱ قاشق غذاخوری استویا، ۱ عدد تخم مرغ، نصف فنجان شیر و نصف فنجان آب می باشد.

همه مواد ذکر شده را در یک کاسه مخلوط کنید. یک ماهی تابه بر روی حرارت ملایم اجاق بگذارید. مخلوط را داخل ماهی تابه بریزد. تا وقتی که مخلوط سفت شده و بپزد. سپس آن را برگردانید و طرف دیگر را به همان مقدار بپزید. می‌توانید این کلوچه‌ها را گرم یا سرد میل کنید. اگر سرد آنها را میل می‌کنید بعد از خارج کردن از یخچال آنها را داخل مایکرویو بگذارید تا مقداری گرم شوند. به جای استویا می‌توانید از عسل یا عصاره گیاه آگاو استفاده کنید.

مقاله مرتبط: طرز تهیه انواع شیک پروتئین برای عضله سازی

۵. سالاد میوه قبل از تمرین

۳۷۰ کالری، ۲۷ گرم پروتئین، ۳۲ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم چربی در این سالاد وجود دارد. مواد لازم برای درست کردن این سالاد شامل ماست یونانی، نصف فنجان قطعات کوچک آناناس، نصف فنجان میوه مانگو و ۱ اونس بادام هندی می‌باشد.

برای تهیه این صبحانه آناناس و مانگو را با ماست یونانی مخلوط کنید تا جایی که عصاره میوه‌ها با ماست ترکیب شود. روی مخلوط را با قطعات خرد شده بادام هندی تزئین کنید. این صبحانه را در ظرف در بسته در یخچال نگهداری کنید و یک ساعت قبل از تمرین یا هر زمانی که به یک وعده سریع و مقوی نیاز داشتید میل کنید.

طلوع کنید و بدرخشید؛

اولین وعده غذایی در صبح تعیین می‌کند که شما در باقی مانده روز به اهداف‌تان نزدیک شوید یا از آن ها دور شوید. خوردن یک صبحانه سالم که به شما انرژی و سوخت کافی دهد در انجام سخت‌تر تمرینات و دستیابی به اهداف به شما کمک خواهد کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، بدنسازیبه سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن پایگاه تخصصی بدنسازی و رضا در ۲۹ام فروردین ۱۳۹۵ ساعت ۰۵۳۰ سلام و عرض ادب ممنون از سایت خوبتون بنده ۲۲ سنمه مکمل های غذایی برای چاق شدن، مکمل،‌مکمل غذایی، …مکمل شاپمکمل بنزینمکمل غذاییمکمل های چربی سوزمکملهای دوره حجممکمل چربی سوزمکمل همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه …همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه درسلامتی ،و… مرجع کامل اطلاعاتآموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنبدنسازی ببدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی آیا تمرینات بدنسازی روی رشد قد تاثیر منفی‌ …یکی‌ از سوال‌های بسیار رایج در بدن سازی این است که آیا تمرینات بدن سازی و قدرتی‌ روی رژیم و تغذیه رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدنچگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه پرورش اندام انواع مکملکراتین حرفه ای کمک به قدرت نیرو و حجم و ریکاوری برای به حد اکثر رساندن تاثیر کراتین جامع ورزشیکه شامل سلاح های کمری رولور تک ضرب و دو ضرب و کشویی نیمه خودکار – که در لیست غیرمجازها تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، بدنسازی به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد تغذیه برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن پایگاه تخصصی بدنسازی و رضا در ۲۹ام فروردین ۱۳۹۵ ساعت ۰۵۳۰ سلام و عرض ادب ممنون از سایت خوبتون بنده ۲۲ سنمه قدم مکمل های غذایی برای چاق شدن، مکمل،‌مکمل غذایی، مکمل رژیم پیشگیری و طب مکمل در آلرژی غذایی دیابت و مکمل های غذایی مکمل ضد سرماخوردگی مکمل کلسیم چیست ؟ همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه درسلامتی ،و همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه درسلامتی ،و… مرجع کامل اطلاعات آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنبدنسازی ببدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی آیا تمرینات بدنسازی روی رشد قد تاثیر منفی‌ میگذارد؟ پایگاه یکی‌ از سوال‌های بسیار رایج در بدن سازی این است که آیا تمرینات بدن سازی و قدرتی‌ روی پرورش اندام انواع مکمل کراتین حرفه ای کمک به قدرت نیرو و حجم و ریکاوری برای به حد اکثر رساندن تاثیر کراتین ابتدا رژیم و تغذیه کارت پستال های زیبا برای تبریک سال نو میلادی خانه ای رویایی به سبک جنگ ستارگان زیباترین اس چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدن چگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا

واردات آرد و شیرخشک تاریخ گذشته به نام مکمل بدنسازی

[ad_1]

مدیرکل نظارت بر فرآورده های طبیعی و مکمل سازمان غذا و دارو، نسبت به مصرف آرد و شیرخشک های تاریخ گذشته که تحت عنوان پودرهای مکمل بدنسازی به صورت قاچاق وارد کشور می شود، هشدار داد.

به گزارش مشرق، امیر حسین جمشیدی گفت: بارها متذکر شده ایم که مکمل هایی که از فروشگاه های غیرمجاز تهیه می شوند، عوارض خطرناکی دارند.
 
وی افزود: برای نمونه پودرهای مکمل بدنسازی بدون مجوز و اغلب در کشورهای مجاور و به صورت دست ساز تهیه می شوند.
 
جمشیدی با بیان اینکه این پودرها ممکن است حاوی آرد و شیرخشک های تاریخ گذشته باشند، تاکید کرد: بیشتر  این پودرها حاوی مقادیر بالایی کورتون هستند که باعث ایجاد چاقی کاذب در فرد می شوند و می تواند منجر به افزایش قند خون، فشار خون، کاهش سیستم ایمنی بدن و...، شوند.
 
وی تصریح کرد: داروهایی نظیر تستوسترون، کسی متولون و اکساندرولون نیز اغلب به صورت غیرقانونی و در شرایط بسیار نامناسب در کشورهای مجاور تهیه و به ایران قاچاق می شوند.
 
مدیرکل نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل سازمان غذا و دارو، خاطرنشان کرد: این داروها عوارض جبران ناپذیری بر سیستم هورمونی فرد خواهند داشت آنقدر که ممکن است منجر به عقیم شدن دائم، افزایش موهای زائد در بدن، افزایش ریسک سکته و پرخاشگری شدید در فرد می شوند.
 
وی افزود: مصرف مکمل با مشورت پزشک و از داروخانه ها تهیه شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مدت زمان رشد قدی در کودکان و نوجوانانسرعت رشد قدی در دختران، در کنار دیگر عوامل، به میزان ترشح هورمون رشد و هورمون جنسی رجا نیوز خبر فارسیمدیرکل راهداری و حمل ونقل جاده ای مازندران گفت محورهای شریانی و کوهستانی استان به چه کار کنم تا قدم بلندتر شودغده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام پانزدهم آذر فردا یادگارهای سیم و سیخ بر پیکر کودک یک ساله عصر آخرین جزئیات از آتش مدت زمان رشد قدی در کودکان و نوجوانان سرعت رشد قدی در دختران، در کنار دیگر عوامل، به میزان ترشح هورمون رشد و هورمون جنسی استروژن چه کار کنم تا قدم بلندتر شود غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام هورمون رجا نیوز خبر فارسی مدیرکل راهداری و حمل ونقل جاده ای مازندران گفت محورهای شریانی و کوهستانی استان به رغم بارش پانزدهم آذر فردا یادگارهای سیم و سیخ بر پیکر کودک یک ساله عصر آخرین جزئیات از آتش سوزی

نکات پر اهمیت هنگام ورزش و بدنسازی

[ad_1]

خبرگزاری آریا-وقتی ورزش می کنید، اگر به طور مداوم احساس می کنید که یک طرف بدن تان نسبت به طرف دیگر، تمرین بیشتری دریافت می کند، زمان آن است که برنامه ی تمرین خود را تنظیم نمایید.
به گزارش خبرگزاری آریا، دلایل شما برای ورزش کردن ممکن است شامل سلامتی و ظاهر بدنی تان باشد. وقتی ورزش می کنید، اگر به طور مداوم احساس می کنید که یک طرف بدن تان نسبت به طرف دیگر، تمرین بیشتری دریافت می کند، زمان آن است که برنامه ی تمرین خود را تنظیم نمایید.
 
این عدم تقارن ممکن است به دلیل قوی تر بودن یک طرف بدنتان نسبت به طرف دیگر؛ استفاده از دستگاه های بدنسازی؛ یا تمرکز بر تمرین های فشاری و عدم تعادل تمرینات شما با تمرینات کششی باشد.
 
چرا وقتی ورزش می کنیم، احساس می کنیم یک طرف بدن بیشتر کار کرده است؟

برتری جانبی یک طرف بدن

وقتی در فعالیت های روزانه شرکت می کنید، احتمالاً از یک طرف بدنتان، بیشتر از طرف دیگر استفاده می کنید. شاید متوجه نشوید که همیشه درها را با دست راست خود باز می کنید یا با پای چپ بر روی جدول های خیابان قدم می گذارید. این عادت ها در طول سال ها، به دلایلی مثل آسودگی یا اجتناب از درد، گسترش پیدا کرده اند.
 
به عنوان مثال، اگر همیشه وسایل خود را با دست راست حمل می کنید، دستتان، تمرین قدرتی بیشتری دریافت می کند. اگر زانوی راستتان درد دارد، ممکن است از پای راستتان برای بالا رفتن از پله استفاده نکنید.
 
این الگوهای به ظاهر بی ضرر، می توانند موجب غالب شدن قدرت یک طرف از بدن گردند. همین موضوع به برنامه ی ورزشی شما نیز بر می گردد، که ممکن است به استفاده از سمت قوی تر بدن خود، نسبت به طرف دیگر، ادامه دهید.

وزنه های آزاد

یک راه برای غلبه بر تمرین یک طرف بدن استفاده از وزنه های آزاد به جای دستگاه های بدنسازی است. هنگامی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنید، بخش قوی تر شما می تواند به تحمل قسمت اعظم وزنه ادامه دهد. هنگام تمرین با وزنه های آزاد، به ویژه زمانی که از دمبل استفاده می کنید، هر طرف از بدنتان مجبور است وزن یکسانی را تحمل کند.
 
به عنوان مثال، هنگامی که با یک دستگاه بدنسازی، حرکت جلو بازو را انجام می دهید، بازوی راستتان می تواند قسمت اعظم وزنه را بکشد. اگر همان حرکت جلو بازو را با استفاده از یک دمبل 7 کیلوگرمی در هر دست انجام دهید، هر دو بازو، وزن برابری را بلند می کنند.

دستگاه های بدنسازی

اگر قادر به استفاده از وزنه های آزاد نیستید، باید تلاش آگاهانه ای برای استفاده ی برابر از هر دو طرف بدن خود انجام دهید. تا زمانی که بدنتان قدرت یکسانی را به سمت راست و چپ بدنتان می رساند، هنگام انجام ورزش ها بر استفاده از طرف ضعیف تر خود تمرکز کنید.
 
همچنین می توانید استفاده از دستگاه بدنسازی را انتخاب کنید، اما در آنِ واحد، تنها از یک دست یا یک پا برای حرکت استفاده نمایید. برای تطبیق طرف ضعیف تر، مقدار وزنه را کاهش دهید و از همان مقدار وزنه و همان تعداد تکرار، برای طرف قوی تر استفاده نمایید.

فشار-کشش (Push-Pull)

اگر احساس می کنید طرف جلوی بدنتان، بیشتر از طرف پشتی کار می کند، ممکن است لازم باشد ورزش هایی را که در برنامه ی تمرینی خود گنجانده اید، تنظیم نمایید.
 
تمرینات فشاری شامل پرس بالای سر، پرس سینه، و کشش بازو است. تمرینات کششی شامل کشش رو به پایین عضلات پشت (back pulldowns)، جلو بازو، و حرکت پارویی نشسته است.
 
شما می توانید تمرینات مورد علاقه ی خود، مثل شنا، پرس شانه و دیپ سه سر بازو را که جزء تمرینات فشاری هستند، به تمرینات خود اضافه کنید، و تمرینات کششی را، که موجب می شوند احساس افزایش خستگی در ماهیچه های جلویی بدنتان داشته باشید، نادیده بگیرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …نه بابا با پر خوری نمیشه کاش یه راه بهتری بودبا رعایت برخی نکات بهداشتی میتوانید به میزان زیادی از بروز عفونت های مجاری ادراری و پرسپولیس به تبریز رسید آدمک چوبی کلمات قطار قطار در اذهان میلیون ها همزبانم ردیف شده اند، و بغض مسمومی گلوی وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژوبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ مطالبی جامع ازشکار و تیراندازی به اهداف پروازی نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این معرفی رشته علوم تجربی و رشته های دانشگاهی …آشنایی با رشته دندانپزشکی هدف دندانپزشک به تشخیص و درمان بیماری‌های دهان و دندان می با رعایت برخی نکات بهداشتی میتوانید به میزان زیادی از بروز عفونت های مجاری ادراری و مهبـلی درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو نه بابا با پر خوری نمیشه کاش یه راه بهتری بود پرسپولیس به تبریز آدمک چوبی کلمات قطار قطار در اذهان میلیون ها همزبانم ردیف شده اند، و بغض مسمومی گلوی تک تک وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ مطالبی جامع ازشکار و تیراندازی به اهداف پروازی تراپ نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن»، تمام نظرات این مقاله معرفی رشته علوم تجربی و رشته های دانشگاهی مرتبط با آن آرشیو آشنایی با رشته دندانپزشکی هدف دندانپزشک به تشخیص و درمان بیماری‌های دهان و دندان می