مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

حرکات ورزشی مناسب برای روزه داران

حرکت های ورزشی مناسب برای ماه رمضان، به روزه داران کمک می کند تا در طول این ماه عزیز، فعالیت های ورزشی خود را ادامه دهند و سلامتی بدن خود را بالا ببرند.

حرکات ورزشی مناسب برای روزه داران

در ماه رمضان بیشتر افراد، باشگاه رفتن و ورزش کردن خود را ترک می کنند ولی خوب است که با انجام این تمرین های ساده، به ورزش کردن خود ادامه دهند.

حرکات مناسب برای ماه رمضان:

۱ـ حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازواین حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.

۲ـ حرکت خم شدن به سمت دو طرف بدن

می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.

۳ـ حرکت اسکاتاین حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.

۴ـ حرکت بلند کردن یا از بغلاین حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.

۵ـ حرکت لانثرحرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.

۶ـ حرکت لت از جلواین حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.

بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.

در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.


ادامه مطلب ...

آب درمانی و حرکات ورزشی کمر در آب

هر سال کمردرد و مشكلات ناشي از آن، گريبانگير ميليون‌ها نفر در جهان مي‌شود و در نتيجه سطح کيفي زندگي بسياري از افراد را کاهش مي‌دهد؛ بسياري از تفريح‌ها را محدود و انجام فعاليت‌هاي تفريحي – ورزشي را با مشکل مواجه مي‌کند.

آب درمانی و حرکات ورزشی کمر در آب

با اين همه، با چند اقدام ساده مي‌توان سلامت ستون مهره‌ها و فقرات را افزايش داد و احتمال بروز مشکلات را در آينده به حداقل رساند. يكي از اين اقدام‌ها، انجام تمرين‌ در آب است. آب‌درماني، هيدروتراپي يا آکواتراپي، روشي درماني است که از صدها سال پيش به کار گرفته مي‌شده است.

وقتي شخصي در آب قرار مي‌گيرد، وزنش به ۱۰ درصد وزن واقعي مي‌رسد که به آن اصطلاحا قانون غوطه‌وري مي‌گوييم. براساس اين قانون، راه رفتن در آب فشار کمتري به مفاصل پا، زانو و ران وارد مي‌کند.

۱-كشش عضله سريني بزرگ

پشت به ديوار استخر بايستيد به‌طوري كه پاها نزديك به يكديگر باشد. اكنون پاي مبتلا را بلند كنيد و زير زانو را با هر دو دست بگيريد و به سمت قفسه سينه بكشيد تا كشش را پشت مفصل ران خود احساس كنيد. اين وضعيت را تا ۱۰ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ مرتبه تكرار كنيد.

۲-كشش عضلات تنه

رو به ديوار استخر بايستيد. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز كنيد و لبه استخر را با هر دو دست بگيريد طوري كه به اندازه طول دست از استخر فاصله داشته باشيد و آرنج‌ها كاملا صاف باشد. اكنون لگن را به سمت جلو هل دهيد و همزمان قفسه‌سينه را بالا آوريد. اين وضعيت را تا ۱۰ شماره نگه داريد. سپس لگن را به سمت عقب هل دهيد و ستون فقرات را به جلو خم كنيد. اين وضعيت را تا ۱۰ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ بار تكرار كنيد.

۳-كشش عضلات خارجي تنه

كنار ديوار استخر بايستيد طوري كه پاها كنار يكديگر باشد و به اندازه طول تمام دست از كنار ديوار فاصله داشته باشيد. با دست سمت مبتلا لبه استخر را بگيريد و دست ديگر را روي لگن قرار دهيد. اكنون در حالي كه زانوها صاف و پاها در تماس با زمين است. لگن را به سمت ديوار فشار دهيد تا كشش را در قسمت خارجي ران و تنه خود احساس كنيد. اين وضعيت را تا ۱۰ شماره نگه داريد. اين تمرين را ۱۰ بار تكرار كنيد.

۴-كشش عضله هرمي

پشت به ديوار استخر بايستيد و پاي مبتلا را از ران و زانو خم كنيد. دست سمت مبتلا را روي قسمت خارج زانو و دست سالم را روي قسمت بالايي مچ پاي سمت مبتلا قرار دهيد. اكنون زانوي خم شده را به سمت مخالف فشار دهيد و همزمان با دست سمت سالم مچ را به سمت داخل ببريد تا كشش را پشت مفصل ران‌تان احساس كنيد. اين وضعيت را تا ۱۰ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ بار تكرار كنيد.

۵-بالا کشيدن لگن

پشت به ديوار استخر بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز كنيد به‌طوري كه زانوها صاف و انگشتان پا رو به جلو باشد. اكنون عضلات شكمي و باسن را منقبض و سعي كنيد قوس كمر را به ديوار بچسبانيد طوري كه لگن شما به سمت بالا حركت كند. اين وضعيت را تا ۵ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ بار تكرار كنيد.

۶٫ مارینا زیر عضله

پشت به ديوار استخر بايستيد و ديوار استخر را با هر دو دست بگيريد. اكنون بدون جدا شدن كمر از ديوار استخر، با انقباض عضلات شكمي آرام پاهاي خود را از كف استخر بلند كنيد تا زانوها ۹۰ درجه خم شوند. اين وضعيت را تا ۵ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ مرتبه تكرار كنيد.

۷-تمرين عضلات كمري

پشت به ديوار استخر بايستيد و كاملا پشت خود را به ديوار بچسبانيد. دست‌ها را از بدن دور كنيد و لبه‌هاي استخر را بگيريد. اكنون بدون جداشدن دست‌ها از لبه استخر، تنه خود را به جلو هل بدهيد. اين وضعيت را تا ۵ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ بار تكرار كنيد.

۸-تمرين عضلات كمري

روبروي ديوار استخر بايستيد. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز كنيد و لبه استخر را نگه داريد. اكنون با خم كردن كمر به عقب آرام سقف را نگاه كنيد و قسمت بالاي تنه را از ديوار استخر دور كنيد. توجه كنيد گردن زياد به عقب خم نشود. اين وضعيت را تا ۵ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ مرتبه تكرار كنيد.

۹-تمرين عضلات چرخاننده كمري

بايستيد، پاها را به اندازه شانه‌ها باز كنيد و دست‌ها را صاف جلو بكشيد و روي يك سطح شناور در آب قرار دهيد. اكنون آرام تنه را به يك سمت بچرخانيد. اين وضعيت را تا ۵ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ مرتبه تكرار كنيد. سپس حركت را براي طرف ديگر انجام دهيد. دقت كنيد حركت در لگن و كف پاها اتفاق نيفتد.

۱۰-تمرين عضلات چرخاننده كمري

پشت به ديوار استخر بايستيد و با دست چپ ديوار استخر را بگيريد. دست راست را پشت سر قرار دهيد و ران و زانوي چپ را تا ۹۰ درجه خم كنيد. اكنون آرام آرنج راست را به سمت چپ بياوريد. اين وضعيت را تا ۵ شماره نگه داريد. تمرين را ۱۰ مرتبه تكرار كنيد. با عوض كردن دست‌ها، تمرين را براي سمت ديگر انجام دهيد.


ادامه مطلب ...

حرکات عجیب ناصرالدین شاه و دخترانش + عکس

حرکات عجیب ناصرالدین شاه و دخترانش + عکس

عصمت‌الدوله (۱۲۳۴، تهران۱۲۸۵، تجریش) دختر ناصرالدین‌شاه. مادرش تاج‌الدوله دومین زن عقدی ناصرالدین‌شاه و دختر سیف‌الله میرزا پسر فتحعلی‌شاه بود. عصمت‌الدوله نخستین زن ایرانی بود که نواختن پیانو را آموخت.  او را در دوازده سالگی به ازدواج دوستمحمدخان معیرالممالک درآوردند. معیر الممالک به خدمت درباری نپرداخت و علایق خود در زمینه عکاسی، خطاطی و موسیقی دنبال می کرد.

همسر ناصرالدین شاه همسر عصمت الدوله عصمت الدوله زنان ناصرالدین شاه رقاص ناصرالدین شاه دختر ناصرالدین شاه حرمسرا ناصرالدین شاه بیوگرافی ناصرالدین شاه

ناصرالدین‌شاه قاجار (۲۵ تیر ۱۲۱۰ – ۱۲ اردیبهشت ۱۲۷۵) که پیش از پادشاهی ناصرالدین میرزا خوانده می‌شد، معروف به قبله عالم، سلطان صاحبقران و بعد شاه شهید، چهارمین شاه از دودمان قاجار ایران بود. وی طولانی‌ترین دوره پادشاهی را در میان دودمان قاجار داراست. او همچنین نخستین پادشاه ایران بود که خاطرات خود را نوشت.

 

ناصرالدین شاه در طول حیات خود هشتاد و پنج زن صیغه و عقدی اختیار کرد. او ۴۲ فرزند داشت که از آن میان ۱۸ نفر در کودکی در گذشتند. زن‌های عقدی به ترتیب گلین خانم دختر شاهزاده احمد میرزا، فاطمه پندر، خجسته خانم تاج الدوله دختر شاهزاده سیف الله میرزا، ستاره خانم تبریزی، شکوه السلطنه مادر مظفرالدین شاه و نوه فتحعلی شاه و جیران خانم فروغ السلطنه بودند. فروغ السلطنه و شکوه السلطنه در حیات ناصرالدین شاه در گذشتند

 

پدر ناصرالدین، محمدشاه قاجار نوه فتحعلی‌شاه قاجار و سومین پادشاه دودمان قاجاریه بود. محمدشاه هنگامی که دوازده سال داشت در ۱۲۳۴ به دستور فتحعلی‌شاه با دختر عمه چهارده ساله‌اش ملک جهان ازدواج کرد. این ازدواج به قصد از بین بردن تفرقه بین شاخه‌های قوانلو و دولو ایل قاجار صورت می‌گرفت. در منابع عصر قاجار، طرح این ازدواج را جزئی از توصیه‌های آغامحمدخان به فتحعلی‌شاه دانسته‌اند. ناصرالدین سومین پسر و نخستین فرزند باقی‌مانده این زوج در ششم صفر ۱۲۴۷ در دهکده کهنمو از توابع اسکو در نزدیکی تبریز به دنیا آمد.

همسر ناصرالدین شاه همسر عصمت الدوله عصمت الدوله زنان ناصرالدین شاه رقاص ناصرالدین شاه دختر ناصرالدین شاه حرمسرا ناصرالدین شاه بیوگرافی ناصرالدین شاه

عصمت الدوله برای خودش مردی بوده ها.

همسر ناصرالدین شاه همسر عصمت الدوله عصمت الدوله زنان ناصرالدین شاه رقاص ناصرالدین شاه دختر ناصرالدین شاه حرمسرا ناصرالدین شاه بیوگرافی ناصرالدین شاه

بیوگرافی ناصرالدین شاه حرمسرا ناصرالدین شاه دختر ناصرالدین شاه رقاص ناصرالدین شاه زنان ناصرالدین شاه عصمت الدوله همسر عصمت الدوله همسر ناصرالدین شاه


ادامه مطلب ...

حرکات دفاع شخصی – در مواقع خطر چطور از خودم دفاع کنم ؟

دفاع شخصی آموزش   دانلود دفاع شخصی کلاس دفاع شخصی  کتاب دفاع شخصی  دفاع شخصی بانوان دفاع شخصی خیابانی دفاع شخصی چاقو آموزش دفاع شخصی تصویری 

– قویترین قسمت بدن شما آرنجتان میباشد…

در صورتیکه به اندازه کافی به شخصی نزدیک هستید که بتوانید از آرنجتان استفاده نمایید، این کار را انجام دهید…

۲- در صورتیکه دزدی از شما کیف پولتان را خواست، آن را به او تحویل ندهید
کیف را به سمتی دور، ترجیحا در حیاط منزل مجاور پرتاب کنید…

ممکن است این شانس وجود داشته باشد که دزد به کیف شما بیش از خود شما علاقه نشان دهد و به سمت کیف برود در این لحظه شما فرار کنید…

۳- در صورتیکه شما را داخل صندوق ماشین انداخته اند چراغ های عقب را در آورید…

و دستتان را از سوراخ بیرون برده، دیوانه وار آن را تکان دهید راننده شما را نمیبیند،…اما سایرین میبینند. این کار جان افرادی ر نجات داده است…

۴- خانم ها معمولا عادت دارند که هنگامیکه پس از خرید یا کار وارد اتومبیل خود می شوند…
در آن بنشینند و کارهای دیگر انجام دهند ممکن است کسی شما را زیر نظر داشته باشد…
و در یک فرصت مناسب از در سمت پیاده رو وارد اتومبیل شده اسلحه یا چاقویی را به طرف شما بگیرد

و به شما گوید که به کجا بروید و حوادث ناگوار بعدی به وقوع بپیوندد.

به محض اینکه وارد خودرو شدید، درها را قفل کرده و محل را ترک کنید اگر هنگامیکه سوار خودرو شدید،…
شخص دیگری نیز در اتومبیل بود و اسلحه ای را به سمت شما نشانه رفت متوقف نشوید…
تکرار میکنم اتومبیل خود را متوقف نکنید به جای ترمز کردن،…پای خود را بر روی گاز فشار دهید و با سرعت به چیزی بکوبانید که ماشین خرد شود …

کمربند ایمنی و یا کیسه هوا جان شما را نجات خواهد داد…و اگر دزد دیگری در صندلی عقب نشسته باشد به محض برخورد ماشین با مانع…فرار کنید،
که فرار کردن بهتر از این است جسد شما را در جایی پیدا کنند…
۵- چند نکته هنگام سوار شدن به ماشین در یک پارکینگ مسقف یا سرپوشیده:

حواس خود را جمع کنید. اطراف خود، درون ماشین و صندلی عقب را نگاه کنید …

زمین سمت پیاده رو را نگاه کنید… اگر ماشین شما در کنار یک ون بزرگ پارک است…

از در سمت پیاده رو سوار اتومبیل شوید بیشتر قاتل های زنجیره ای قربانیان خود را در حالیکه می خواهند سوار ماشین شوند به داخل ون میکشند…

به ماشینی که در سمت خیابان و یا پیاده رو، نزدیک ماشین شما پارک است نگاه کنید…

اگر مردی تنها در صندلی ای که نزدیک ماشین شما است، نشسته است به عقب برگردید و با یک نگهبان یا پلیس به ماشین خود نزدیک شده و سوار شوید…

۶- همیشه از آسانسور به جای پله استفاده نمایید…

راه پله ها مکان هایی ترسناک برای تنها بودن هستند و بخصوص در شب مکان های خوبی برای انجام جنایت و زورگیری می باشند…

۷- در صورتیکه شخصی اسلحه دارد و شما از او فاصله بیش از سه متر دارید یقینا بهتر است که بدوید..

. شخص مهاجم فقط می تواند بدون دقت به شما شلیک کند …

در حالیکه شما یک هدف متحرک هستید، احتمال اینکه تیر به شما بخورد ۴ درصد است…

و همچنین به احتمال زیاد محلی از بدن که مورد اصابت گلوله قرار میگیرد،

یکی از اعضای حیاتی بدن شما نیست… ترجیحا به صورت زیک زاگ بدوید…


۸- خانم ها معمولا تلاش می کنند که عاطفی و دلسوز و شفیق باشند …

اینطور زنانه و لطیف که تابحال رفتار داشته اید و با این شرایط خاص متفاوت برخورد کنید…!

برای همه کس اینطور نرم رفتار کردن اشتباه است و دیگر بس است…!!!

این رفتار ملایم ممکن است به شما صدمه زده و یا حتی به کشته شدنتان منجر شود…

رهبر باندی که یک قاتل بود و قتل های زنجیره ای انجام میداد مردی خوش تیب و با سواد بود.

از حس شفقت زنان سوء استفاده میکرد : با عصایی در دست لنگان لنگان راه میرفت و برای سوار شدن به اتومبیل خود درخواست کمک میکرد…

۹- نکته امنیتی دیگر: شخصی به من گفت که دوستش صدای گریه یک بچه را شب هنگام در راهرو آپارتمان شنیده است…

و بدلیل اینکه دیر وقت بوده به پلیس زنگ زده است…

او فکر میکرد که این عجیب است… پلیس به او گفت: هرکاری که میکنی، در را باز نکن…

زن گفت که این مانند صدای یک بچه است که انگاراز پنجره به بیرون خزیده و ممکن است وارد خیابان شود…

او نگران بچه است… پلیس گفت، یکی از واحدهای اعزامی ما در راه است… هر کاری که میکنی، در را باز نکن!…

پلیس به او گفت که آنها فکر میکنند که یک قاتل قتل های زنجیره ای صدای یک بچه را ضبط کرده است و با استفاده از آن زنان را با فکر اینکه کسی یک بچه آنجا گذارده است،

به بیرون از خانه میکشاند…  او گفت که آنها هنوز این موضوع را تایید نکرده اند.

اما تعداد زیادی خانم تماس گرفته و میگویند هنگامیکه شب هنگام در خانه تنها بوده اند، صدای گریه یک بچه را از بیرون در میشنوند…

۱۰- اگر صدای چکه آب از شیرهای بیرون خانه در نیمه شب شنیدید… هرگز از منزل خارج نشوید و با تماس، از همسایه های خود کمک بگیرید…


ادامه مطلب ...

خلاص شدن از کمردرد با این حرکات ورزشی

[ad_1]

بامداد-یکی از شایع‌ترین دردهای ستون فقرات کمردرد است که بیشتر ما آن را حداقل برای مدت کوتاهی تجربه‌ کرده‌ایم. بلند کردن اجسام سنگین، نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت، خم و راست شدن مکرر یا چاقی همگی می‌توانند باعث بروز کمردرد شوند. بهترین راه برای پیشگیری از بروز کمردرد تقویت عضلات ناحیه کمر و اجتناب از فعالیت‌هایی است که فشار اضافی را به کمر تحمیل می‌کنند. انجام تمرین‌های زیر به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند.

he568

حرکت اول: یک سمت بدن را روی زمین قرار دهید به طوری که پاها، مفاصل ران و شانه‌هایتان در یک خط مستقیم باشند. به ساعد تکیه کنید، طوری که آرنج شما زیر شانه روی زمین قرار گیرد. سپس لگن خود را از زمین بلند کنید و ۱۵ ثانیه تعادل خود را حفظ کنید. سپس به آهستگی لگن خود را روی زمین برگردانید. این حرکت را در طرف مقابل نیز تکرار کنید. سعی کنید زمان بالا نگه داشتن لگن را به یک دقیقه برسانید. اگر انجام این حرکت برایتان دشوار است، با خم کردن زانوها و مفاصل ران به اندازه ۴۵ درجه می‌توانید از سختی این حرکت بکاهید.

حرکت دوم: ‌روی زمین به شکم دراز بکشید و ۵ دقیقه به همین حالت بمانید. اگر برایتان سخت است، می‌توانید یک بالش زیر شکمتان قرار دهید. این کار باعث برطرف شدن کمردرد شما می‌شود. هر وقت توانستید بدون استفاده از بالش به شکم دراز بکشید، می‌توانید بقیه این حرکت را دنبال کنید. پس از آن که ۵ دقیقه به شکم دراز کشیدید، آرنج‌های خود را روی زمین گذاشته و برای ۵ دقیقه دیگر به ساعدهای خود تکیه کنید. سپس برای مدت یک دقیقه به حالت درازکش اول برگردید و پس از آن در حالی که ران خود را به زمین چسبانده‌اید، دست‌هایتان را به جلو بکشید و از هم باز کنید. یک ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت درازکش اولیه برگردید. این حرکت را ۴ نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید. در هنگام انجام این حرکت نباید دردی را در پاهایتان حس کنید ولی احساس درد در قسمت تحتانی کمر طبیعی است.
منبع:jamejamonline.ir

نوشته خلاص شدن از کمردرد با این حرکات ورزشی اولین بار در بامداد پدیدار شد.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد کمر دردکمردرد بارداریکمر درد قاعدگیکمردرد در بارداریکمر درد بعد از انزالکمر درد اسرار ورزش پیلاتس را می دانید؟احتمالا این روزها بیشتر در مورد ورزش پیلاتس می شنوید گفته می شود که این ورزش باعث بدون خوردن داروها،کمردرد خود را درمان کنیددر گذشته درمان کمردرد استراحت کردن بود اما توصیه های پزشکی اخیر می گوید که کلید شکست روش تسکین درد کمر با سلام و تشکر از مطالب مفید من ۳۰ سال دارم و بعد از درد شدید و سپس متوجه دیسک کمر در درمان دیسک کمر کمر دردکمر درد صبحگاهی به این معنا است که بیمار در صبح بعد از برخاستن از خواب احساس محدودیت روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم روشبرایسوزاندنسریعاگرچه ورزش یکی‌ از راه‌های بسیار خوب برای سوزاندنِ کالری و تناسب اندام شما می‌باشد برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان …کامبیز در ۸ام خرداد ۱۳۹۳ ساعت ۱۰۱۶ برنامه بسیار مبتدی و ساده است، وقتی در این سایت سلامت بانوان بهداشت خانم ها کودکتشنج نوزاد با آب خوردن بیش از حد حُقه برای بزرگ کردن سینه ها گیاهانی که سلامت کودک قرص مولتـی ویتامین ول من پایگاه …تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماریها تولید انرژی و افزایش قوای جسمانی تقویت نیروی توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی …همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیاده‌روی داشته باشید که دوست داشته درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد کمر دردکمردرد بارداریکمر درد قاعدگیکمردرد در بارداریکمر درد بعد از انزالکمر درد درمان دیسک کمر کمر درد کمر درد صبحگاهی به این معنا است که بیمار در صبح بعد از برخاستن از خواب احساس محدودیت حرکتی و اسرار ورزش پیلاتس را می دانید؟ ورزش پیلاتس نام خود را از ابداع کننده اش، یعنی ژوزف پیلاتس گرفته است آقای پیلاتس در سال روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم روشبرایسوزاندن اگرچه ورزش یکی‌ از راه‌های بسیار خوب برای سوزاندنِ کالری و تناسب اندام شما می‌باشد با این بدون خوردن داروها،کمردرد خود را درمان کنید در گذشته درمان کمردرد استراحت کردن بود اما توصیه های پزشکی اخیر می گوید که کلید شکست کمردرد روش تسکین درد کمر با سلام و تشکر از مطالب مفید من ۳۰ سال دارم و بعد از درد شدید و سپس متوجه دیسک کمر در یکی از برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان پایگاه تخصصی علی پاسخ در تاریخ آبان ۱۳ام ۱۳۹۴ ۱۷۱۱ با سلام ممنون از برنامه خوبتون درست فرمودین این توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین را دارند همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیاده‌روی داشته باشید که دوست داشته باشید سلامت بانوان بهداشت خانم ها کودک سلامت بانوان بهداشت خانم ها زنانلباس زیر زنانهتبلی تخمدانخارش واژنعفونت ادراریتخمدان بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها ویتامین از جمله مواد مغذی ضروری برای بدن انسان است تعریق بیش از اندازه روی پیشانی، به ویژه


ادامه مطلب ...

از بین بردن درد پهلو با انجام این حرکات

[ad_1]
بامداد-توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد. 

برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید.

 

در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید.

he985

بهترین کار برای به وجود نیامدن این درد، انتخاب شیوۀ درست است.

سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)

 

روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.

 

اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید.

 

در موارد دردهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید.

 

و برای پیشگیری از پهلو درد

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:

فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.

این تمرین را ده بار تکرار کنید.

همیشه، بسیار آرام شروع کنید

همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید.

سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.

 

▪ گوش دادن به تنفس حین ورزش

پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

 

▪ نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک

نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست. بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید.

منتظر پایان هضم غذا بمانید

بهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم غذا شروع شود، ایده آل ترین شرایط این است که بعد از پایان هضم غذا باشد.

حداقل باید از آخرین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت گذشته باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می یابد و در نتیجه دیافراگم را مرطوب می کند.

و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکی از دلایل پهلو درد است.

منبع:salamatiran.com

نوشته از بین بردن درد پهلو با انجام این حرکات اولین بار در بامداد پدیدار شد.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببریدورزش ها گودی کمر علل گودی کمر گودی بیش از حد کمرعارضه گودی کمریکاهش گودی کمرپیشگیری روش از بین بردن چربی های زیر بغل و کمرروش از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود نگهداری از زانو و درمان زانو درد سایت پزشکان بدون مرزعلل عمده درد زانو و چگونگی درمان آن محققان اعلام کردند تقریبا نیمی از بزرگسالان چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه …دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمش‎ها به افزایش لذت جنسی هم کمک می‎کند تنوع این نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو …مقالاترژیم لاغریبهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویر بازدید بنیاد بین المللی پیشگیری و کنترل دیابترهایی از درد اندام ها برای درمان درد ناشی از نوروپاتی ، باید بصورت مرتب و منظم تمرینات بزرگ کردن باسن داشتن ران و باسن بزرگ و زیبا با …سبک زندگیتناسب اندامسلام من ۲۲سالمه قدم ۱۶۰و وزنم۵۳ حالا برای فرم دهی ب باسنم میخوام این تمرینات رو انجام با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید …حتما در ابتدا از رژیم غذایی استفاده کن و بعد شروع به ورزش کن از پیاده روی های مداوم خانومی که حاملست چه کارهایی باید انجام بده لطفا … روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببرید ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن روش از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر روش از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشته نگهداری از زانو و درمان زانو درد سایت پزشکان بدون مرز علل عمده درد زانو و چگونگی درمان آن محققان اعلام کردند تقریبا نیمی از بزرگسالان حداقل در چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمش‎ها به افزایش لذت جنسی هم کمک می‎کند تنوع این حرکات بنیاد بین المللی پیشگیری و کنترل دیابت رهایی از درد اندام ها برای درمان درد ناشی از نوروپاتی ، باید بصورت مرتب و منظم دستوراتی را بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه مقالات رژیم لاغری بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویر بازدید نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود تمرینات بزرگ کردن باسن داشتن ران و باسن بزرگ و زیبا با … تناسب اندام بزرگ کردن باسن و ران با تمرینات مخصوص و ساده ورزشی که می‌توانید روزانه در منزل یا پارک بدون علایم زایمان زودرس خانمهای باردار حتما یکبار بخونید لازمه علایم زایمان زودرس انقباضات منظم رحمی۴ بار یا بیشتر در ساعت گاهی این انقباضات بدون درد خانومی که حاملست چه کارهایی باید انجام بده لطفا راهنمایی روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را کاهش


ادامه مطلب ...

ضربان قلب را با این حرکات بالا ببرید

[ad_1]
ضربان قلب

بامداد-حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب

حتما لازم نیست ورزش‌های رزمی بلد باشید تا به کمک آنها ضربان قلب خود را افزایش دهید. حرکات ترکیبی مشت و لگد ساده، تمرین خوبی برای افزایش ضربان قلب و رهایی از استرس به شمار می‌رود. به همین علت، اکثر رزمی‌کاران از بدنی متناسب برخوردارند. برای آزاد‌سازی تنش‌ها لزومی ندارد حتما به جسمی ضربه بزنید. فقط نیرو وارد کردن هنگام ضربات نمایشی می‌تواند باعث بازگشت آرامش به بدن شما شود، دقت داشته باشید که این حرکات روی سیستم قلبی ـ عروقی موثر است و برای دفاع شخصی طراحی نشده است.

he1373

حرکت اول:
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در حالت مشت شده مقابلتان قرار دهید. روی پنجه پاها قرار بگیرید، پای غالب را کمی عقب‌تر قرار دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید. ابتدا با دست جلو‌تر یک مشت کوتاه به جلو بزنید و پس از آن در حالی که بدن خود را می‌چرخانید با دست دیگر مشتی به جلو بزنید. در نهایت به نقطه شروع بازگردید و حرکت اول را مجدد تکرار کنید. این حرکت را تا ۱۰ مشت دنبال کنید.

حرکت دوم:
برای انجام این حرکت در حالت شروع حرکت قبلی قرار بگیرید. این بار به جای مشت در هر نوبت یک لگد بزنید. ابتدا وزن خود را روی پای عقبی بیندازید و زانوی پای جلویی را بالا بیاورید. سپس لگدی به جلو بزنید. بعد پای خود را پایین آورده، همین کار را با پای مخالف تکرار کنید. برای انجام این حرکت، هم می‌توانید در یک نقطه ثابت بایستید و هم می‌توانید حین انجام حرکت رو به جلو حرکت کنید. این حرکت را همانند حرکت قبل تا ۱۰ لگد دنبال کنید. همچنین می‌توانید دو حرکت فوق را با هم ترکیب کنید. به این صورت که ابتدا دو مشت و سپس دو لگد بزنید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید.

منبع:aftabir.com

 

آرامش آزاد‌سازی تنش‌ها حرکات ترکیبی مشت و لگد دفاع شخصی سیستم قلبی ـ عروقی ضربان قلب ورزشهای رزمی ۱۳۹۵-۰۹-۰۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسید روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول … روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول سالم نگه داریم شاید در نگاه اول این تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزشسلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار ……آموزش پرستاریداروها اکسیژن بهبود اکسیژن رسانی به عضلات قلب میتوان با آزاد کردن لباسهای تنگ در نکاتی ساده برای از دست دادن چربی بیشتر با … اجتناب از هندریلس در طول تمرینات هندریلس را نگه ندارید این کار بدن شما را مجبور به سندرم داون اطلاعات پزشکی درمانیروند آموزش کودکان برای استفاده از توالت را می توان یکی از خسته کننده ترین آموزشها ورزش و زندگی کاملترین مقاله در رابطه با اهمیت و …با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستی انسان باید به فرهنگ ورزشی بیشتر پرداخته بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر …مقالاترژیم لاغریبهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویر بازدید برنامه تمرینی یک ماهه با هدف افزایش حجم عضلانی …مسیح ا پاسخ در تاریخ بهمن ۲۹ام ۱۳۹۳ ۱۳۲۷ سلام در این موارد بهترین روش، استفاده از اولین علایم بارداری دانشنامه فرزندپیش از بارداریاز این محتوا راضی هستید؟ چنانچه از محتوای این صفحه رضایت دارید می‌توانید با فشردن تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزش سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول سالم نگه داریم روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول سالم نگه داریم شاید در نگاه اول این‌طور به نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسید آنفارکتوس میوکارد – سکته قلبی آموزش به بیمار – … آموزش پرستاری داروها اکسیژن بهبود اکسیژن رسانی به عضلات قلب میتوان با آزاد کردن لباسهای تنگ در منزل ورزش و زندگی کاملترین مقاله در رابطه با اهمیت و تاثیر ورزش با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستی انسان باید به فرهنگ ورزشی بیشتر پرداخته شود نکاتی ساده برای از دست دادن چربی بیشتر با استفاده از تردمیل اجتناب از هندریلس در طول تمرینات هندریلس را نگه ندارید این کار بدن شما را مجبور به تلاش سندرم داون اطلاعات پزشکی درمانی قبل از شروع برنامه توالت را به کودک نشان دهید و مسیله را برای او توضیح دهید سعی کنید بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه مقالات رژیم لاغری بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویر بازدید برنامه تمرینی یک ماهه با هدف افزایش حجم عضلانی پایگاه تخصصی مسیح ا پاسخ در تاریخ بهمن ۲۹ام ۱۳۹۳ ۱۳۲۷ سلام در این موارد بهترین روش، استفاده از


ادامه مطلب ...

ردیابی حرکات انسان با نور هوشمند

[ad_1]

محققان کالج دارتموث آمریکا با استفاده از قدرت نور در اطراف ما بطور قابل توجهی به توسعه یک سیستم حساس به نور پرداختند که رفتار فرد را به طور مداوم و در زمان واقعی پیگیری می‌کند.

 به گزارش مشرق، این سیستم جدید دارای طیف گسترده‌ای از کاربردهای عملی از جمله واقعیت مجازی است که کنترلی روی بدن ندارد و دارای نظارت غیر تهاجمی بر سلامت در زمان واقعی است.
 
این محققان از نور موجود در اطراف بدن، بدون استفاده از هیچ نوع دوربین، دستگاه روی بدن و یا تداخل الکترومغناطیسی برای پیگیری رفتار کاربران استفاده کردند.
 
آنها با استفاده از قدرت نفوذ نور ساطع شده از پانل‌های LED بر روی سقف و 20 حسگر نور بر روی زمین قادر به بازسازی اسکلت سه‌بعدی کاربران بودند.
 
این سیستم بدون استفاده از هرنوع وسیله‌ای به سادگی می‌تواند حرکات فرد را ردیابی کند.
 
در صورت توسعه این فناوری در آینده، ما به طور طبیعی و با استفاده از نور موجود در محیط اطراف می‌توانیم با  اجسام هوشمند اطراف خود نظیر هواپیماهای بدون سرنشین و لوازم خانگی هوشمند تعامل داشته باشیم.
 
این فناوری همچنین می‌تواند به نظارت بر سلامت افراد و  شناسایی علائم اولیه بیماری‌های خاص کمک کند.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


17 ژوئن 2016 ... محققان کالج دارتموث آمریکا با استفاده از قدرت نور در اطراف ما بطور قابل توجهی به توسعه یک سیستم حساس به نور پرداختند که رفتار فرد را به طور ...17 ژوئن 2016 ... ردیابی حرکات انسان با نور هوشمند. محققان کالج دارتموث آمریکا با استفاده از قدرت نور در اطراف ما بطور قابل توجهی به توسعه یک سیستم حساس به ...18 ژوئن 2016 ... فناوری، واقعیت مجازی، محققان ردیابی حرکات انسان با نور هوشمندمحققان کالج دارتموث آمریکا با استفاده اَز قدرت نور دَر اطراف ما بطور قابل توجهی بِه ...19 ژوئن 2016 ... خبرگزاری میزان- محققان کالج دارتموث آمریکا با استفاده از قدرت نور در اطراف ما بطور قابل توجهی به توسعه یک سیستم حساس به نور پرداختند که ...فناوری اطلاعات > ارتباطات - ایسنا نوشت: محققان کالج دارتموث آمریکا با استفاده از قدرت نور در اطراف ما بطور قابل توجهی به توسعه یک سیستم حساس به نور پرداختند ...به گزارش سرویس علمی جام نیـوز به نقل از مهر، اگرچه صندلی بسیاری از خودروهای پیشرفته امروزی مجهز به حسگرهای مختلفی است اما آنها قابلیت تشخیص اینکه وزن وارد ...ردیابی حرکات انسان با نور هوشمند. زمان دریافت خبر : جمعه 28ام خرداد 1395. محققان کالج دارتموث آمریکا با استفاده از قدرت نور در اطراف ما بطور قابل توجهی به توسعه ...19 ژوئن 2016 ... خبرگزاری میزان- محققان کالج دارتموث آمریکا با استفاده از قدرت نور در اطراف ما بطور قابل توجهی به توسعه یک سیستم حساس به نور پرداختند که ...19 ژوئن 2016 ... این بدون از وسیلهای سادگی حرکات را کند. کالج آمریکا از نور اطراف بطور توجهی توسعه سیستم به پرداختند که فرد به مداوم در واقعی میکند. سیستم ...هوشمند ماشین نور هوشمند با - انسان ابزار حرکات هوشمند ردیابی.


کلماتی برای این موضوع

شگفتی ها و تازه های فیزیک فناوری و تکنولوژی و …دولت انگلیس برای توسعه نسل جدیدی از کاغذ دیواریهایی که قادرند با نور طبیعی تمام اتاق برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …یک فیبر نوری چگونه نور را هدایت می‌کند؟ فرض کنید می‌خواهید یک باریکه نور را بطور برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …آنتن های هوشمند برای اینکه نسبت به سیستم آنتن هوشمند یک دید اولیه پیدا کنید اخبار،اخبار علمی،اخبار آموزشی،اخبار پزشکی،اخبار …نمونه رزومه کاریسوالات مصاحبه استخدامیاخبار روز اخباراخبار علمیاخبار آموزشی اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید خون آشام ها از چه زمانی بین مردم بوجود آمدند؟ شناسایی ترکیبات موجود درعرق بدن با نانو دیدگاههای نو در مهندسی برق انرژی های نودوستان و عزیزان همراه با درود و مهر و ادب با توجه به اینکه سایت دیدگاههای نو در حیوانات …شامپانزه‌ها نسبت به انسان از خودگذشتگی دارند محققان آلمانی دریافته‌اند که شامپانزه اعضای هیأت علمی دکتر مرتضی زاهدیسلام استاد خسته نباشید استاد با توجه به تجربیات و سابقه کاری از بین دو گرایش هوش لیست پروژه های رشته الکترونیک الکتروفورسلیست برخی از پروژه های موجود رشته الکترونیک اسیلوسکوپ با قابلیت اتصال به رایانهبدو علمبدو علم بدو علم با بروز شکست در جنگ کبیر میهنیاوایل حمله آلمان به شوروی و شکست پی


ادامه مطلب ...

هکرها با اسمارت واچ‌ حرکات شما را زیر نظر می‌گیرند

[ad_1]

به گزارش جام‌جم آنلاین به نقل از نیوز اچ ال، محققان رابط کاربری ابداع کرده‌اند که با استفاده از ساعت‌های هوشمند همه حرکات دست کاربر را تشخیص داده و ثبت می کند و همچنین می تواند بگوید که چه زمان شما یک گجت هوشمند را لمس کرده اید.

ساعت‌های هوشمند (اسمارت واچ‌ها) مانند دیگر گجت‌های عجیب و غریبی که نوجوانان به کار می‌برند، دارند راه پیشرفتشان را در جهان باز می‌کنند. اما آنها هنوز قول‌های عمل نشده زیادی دارند و خیلی وعده وعید‌های دیگر نیز در باره آنها هنوز در راه است. به شرطی که آنها قابلیت زنده ماندن خود را با روند زندگی مردم همچنان حفظ کنند و با گذشت زمان از بازار مصرف کنار گذاشته نشوند.

در حال حاضر اسمارت‌واچ ها ردیاب‌های ورزش تناسب اندامی (فیتنس ترکر) مجهز به صفحه نمایش لمسی بیش نیستند. این ساعت‌های هوشمند قلمرو‌های تازه‌ای را در حوزه‌های برنامه‌های کاربردی یا همان برنامک‌ها (App) که ما قبلا هرگز ندیده‌ایم را به روی ما گشوده‌اند. اما هنوز بسیاری از کاربران آنها را فقط یک سری ساعت دیجیتال بیش از حد شیک و مجلل می‌دانند.

«کریس هریسون» پروفسور دانشکده تعاملات انسان – رایانه مؤسسه کریج ملون است که آزمایشگاهش سال‌ها است برای کشف این موضوع که گجت‌های پوشیدنی (ویریبل) پدیده بزرگ آینده برای زندگی بهتر هستند، تلاش می‌کند.

پس از چندین سال کار سخت آنها موفق شدند معمای آن را رمزگشایی کنند. راه حلی که آنها به آن رسیده‌اند، وای بند (Viband) نامیده می‌شود که با استفاده از قابلیت شتاب سنج درون ساخت اسمارت‌واچ‌ها، موفق شدند حرکات مختلف انگشتان دست کاربران را بدون نیاز به لمس صفحه نمایش ساعت هوشمند از سوی کاربر تشخیص داده و ثبت کنند.

پروفسور هریسون می‌افزاید: «دست شما یکی از مهم‌ترین راه‌های کشف و تعامل با محیط اطراف شما است. شما همه چیزها را با آن لمس می‌کنید و بیشترین تعامل با رایانه‌ها نیز توسط لمس ماووس و تایپ روی صفحه کلید، صورت می‌گیرد. ما می‌خواستیم با استفاده از این موضوع تجربه صید اطلاعات بی‌نظیر توسط لامسه دست‌ها را چندین برابر کنیم. این قضیه می‌تواند نقش اسمارت‌واچ‌ها را به‌صورتی نو، دوباره مطرح سازد

با آن‌که صفحه نمایش‌های اسمارت‌واچ‌ها چندان بزرگ نیستند که ورودی‌های لمسی پیچیده دست را ثبت کنند، اما این طرح مفهومی هوشمندانه‌ای است که ما با حذف یک ورودی رابط کاربری غیر لازم (صفحه نمایش کوچک ساعت هوشمند) یک سطح حساس وسیع مانند سطح بدن انسان را جایگزین آن کنیم.

این نوآوری میزان احتمال ساده کردن زندگی برای مردم را فوق‌العاده بالا می‌برد و این تجربه جادویی تجربه کاربر فقط با استفاده از اسمارت واچ‌ها ممکن است و اهمیت حس مفهوم را بیش از پیش مطرح می‌سازد.

مترجم: جواد ودودزاده – جام‌جم آنلاین


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط




کلماتی برای این موضوع

هکرها با اسمارت واچ‌ حرکات شما را زیر نظر می‌گیرند


ادامه مطلب ...

حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر

[ad_1]

حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر

حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر 

کمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم اســت و باید به فکر سلامت آن باشیم. تمریناتی برای حفظ سلامت کمر وجود دارد. اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید تا عضلات کمرتان تقویت شود. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بیفزایید.

 

اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید.

 

انعطاف‌پذیری پایین کمر
A) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.

 

B) به کمر خود قوس دهید و پایین کمر را بالا بیاورید. دست‌ها را روی قفسه سینه بگذارید.

 

C)   پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول خود بازگردید.
این حرکت را تا پنج بار تکرار کنید و کم‌کم به تعداد دفعات انجام آن بیفزایید؛ به طوری‌که بعد از چند روز به ۳۰ بار برسد.

 

حرکت کششی کمر
A) به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم خم کنید؛ ولی کف پاها روی سطح زمین باشد. از هر دو دست استفاده کرده، یکی از زانوها را بالا و به سمت قفسه سینه بکشید.

 

B) حدود ۱۵-۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت قبلی خود بازگردید و حرکت با پای دیگر را تکرار کنید.

 

C) دوباره به موقعیت A بازگردید و حالا حرکت را با هر دو پا به‌طور همزمان انجام دهید. حرکت را تا سه بار تکرار کنید (سه بار صبح، سه بار ظهر).

 

حرکت پُل
A) روی زمین به پشت دراز بکشید. شانه‌ها و سر خود را به حالت ریلکس روی زمین بگذارید و شکم خود را سفت کنید.

 

B) کمر، کفل و لگن خود را به صورت صاف از سطح زمین بلند کنید؛ به طوری‌که از قسمت زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف به صورت ایجاد شود.

 

C) این حرکت را به اندازه سه بار نفس کشیدن طولانی انجام دهید و بعد به حالت اول باز گردید.این حرکت را تا پنج بار هر روز تکرار کنید و کم‌کم تعداد دفعات آن را به ۳۰ بار برسانید.

 

حرکت کششی، چرخشی کمر
A) به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.

 

B) شانه‌ها را به آرامی روی زمین قرار داده و زانوهای خود را در حالت خم شده به یک سمت بچرخانید.

 

C) حدود ۵-۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و مجدداً به وضعیت قبلی باز گردید.

 

D) حالا حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.این حرکت را دو تا  سه بار تکرار کنید (ترجیحاً صبح‌ها و ظهرها).

 

حرکت کششی کمر و شکم
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و به آرامی کمر و شکم خود را از وسط به سمت پایین (کف زمین) خم کنید. حالا به آرامی پشت و کمر خود را حالت قوسی شکل بدهید؛ گویی شکم و پایین کمرتان را به سقف نزدیک می‌کنید. به حالت قبلی خود بازگردید.حرکت را تا پنج بار دو نوبت در روز تکرار کنید.

 

حرکت چرخشی کمر در حالت نشسته
روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و پای راست خود را روی پای چپ بیندازید. آرنج دست چپ را با کمی فشار روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید و کمی به سمت راست خود بچرخید. ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و حرکت را تکرار کنید. این‌بار بدن را به سمت چپ بچرخانید. این حرکت کششی را ۳-۵ بار و روزی دو نوبت تکرار کنید.

 

حرکت کشش پشت بازو شانه
یک بازو را بلند کنید و آن‌را به صورت خم شده پشت سرتان بگذارید.

 

دست دیگر را روی آرنج دست خود بگذارید تا در حین کشیدن بازو و شانه‌ها کمک‌تان کند.

 

۱۵-۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید؛ بعد استراحت کرده و مجدداً با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

 

حرکت کششی شانه‌ها
نشستن و ایستادن به مدت طولانی باعث آسیب دیدن عضلات می‌شود. برای کاهش این دردها بهتر اســت هر روز برخی حرکات کششی شانه را انجام دهید:

 

یک دست را زیر آرنج دست دیگر بگذارید.

 

آرنج دست خود را بکشید؛ به طوری‌که دست‌ها از قفسه سینه عبور کند. موقع کشیدن، بدن خود را نچرخانید.

 

۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت بمانید؛ سپس ریلکس کرده به آرامی به وضعیت قبلی بازگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

کشش قفسه سینه
برای کشش عضلات قفسه سینه دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید.شانه‌ها را از قسمت پشت به هم نزدیک کنید و ۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت کششی بمانید. سپس استراحت کنید و به حالت اول برگردید.

 

 


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر کمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم است و باید به فکر سلامت آن باشیم تمریناتی برای حفظ سلامت کمر.حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر nکمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم است و باید به فکر سلامت آن باشیم. تمریناتی برای حفظ سلامت کمر وجود ...حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر. کمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم است و باید به فکر سلامت آن باشیم. تمریناتی برای حفظ سلامت کمر وجود ...21 جولای 2015 ... تمرینات کمر حرکتی که به درمان کمر درد کمک می کند به شرح زیر هستند: .... و ورزش کمر درد معمولاً سودمندی زیادی برای کمک به حفظ سلامت کمر دارند.سلامت نیوز: متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به دلایل عود کمردرد گفت: میزان عود کمر درد به وضعیت عضلات کمر و نوع فعالیتی که فرد انجام میدهد بستگی دارد.مثلاً انجام برخی تمرینات در پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و یا کمر درد و . ... حتی در شدیدترین حالات بیماری تمریناتی وجود دارد که به حفظ سلامت کمک مینمایند.درمان قطعی پارگی و بیرون زدگی دیسک کمر و گردن خفیف و فیزیوتراپی بعد از عمل ... این است که اکثر ما بدون نیاز به جراحی با تمرینات ورزش برای دیسک کمر بهبود .... اندامی صحیح حفظ شود و عادتهای حرکتی ایمن دنبال شود تا سلامت کمر و پشت بدن ...24 سپتامبر 2016 ... اینجا سواحل ایران است یا سواحل مدیترانه ورزش درمانی Exercise چهار ورزش مورد نیاز برای حفظ سلامت دستگاه گوارش ورزش و حرکات تمرینی مفید برای ...حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر کمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم است و . ... درمان کمردرد اصفهان | درمان گودی کمر با ورزش،تمرین و حرکات .


کلماتی برای این موضوع

بهترین حرکات یوگا برای کمر عکسبهترین حرکات یوگا برای کمر عکس طرز ایستادن و نشستن نامناسب، عضلات پشت ضعیف، و سبک برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای …بدنسازی شما را زمخت می کند ؟ جواب خیر در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان …آیا برای بار اول است که به باشگاه بدن سازی می‌روید؟ پس برنامه تمرینی که خواهیم گفت حرکات کششی ستون فقرات برای افزایش قد آکاگام ۱ برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید این حرکت علم ورزش برنامه تمرینی تناسب اندام ۲۸ روزه برای …برای اندامی زیبا و برای افزایش قدرت، توان و تعادل برنامه ای تمرینی تناسب اندام ۲۸ آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیپرسش و پاسخ با جانی جکسون حرکات تکی موثر تر است یا جفتی ؟ چرا تکراهای نیمه مهم است ؟ورزش درمانی برای رفع کمر درد تصویرورزش برای کمر درد ورزش برای رفع کمردرد کمر درد درمان درد کمر با ورزشحرکات ورزشی برای کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده دانلود کتاب کتاب جامعی درباره ورزش پایگاه دانلود …دانلودکتابکتابدر این کتاب مفید میخوانیم • ۱۰ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا • ۱۰ تمرین ورزشی ساده چند رشته ورزشی جدید برای تناسب اندام کوکاورزش های جدید برای لاغری و خوش فرمی تا سر برگردانی، دنیا شکل دیگری شده است این واقعیت


ادامه مطلب ...