حرکات کششی را فراموش نکنید

[ad_1]

محققان فواید انجام این حرکات را چنین برمی‌شمرند.

از بین رفتن درد

ماهیچه‌ها از میوسیت‌ها یا سلول‌های فیبرماهیچه‌ای تشکیل شده‌اند. وقتی ماهیچه‌ای را می‌کشیم فیبرهای ماهیچه، حداکثر طول خود را پیدا می‌کنند و این باعث می‌شود فیبرهایی که نامنظم شده اند دوباره در یک ردیف قرار بگیرند. دریک ردیف قرار گرفتن فیبرهای ماهیچه‌ای به بازسازی بافت کمک می‌کند و درد ماهیچه را کاهش می‌دهد. همچنین حرکات کششی فک می‌تواند به بهتر شدن سردردهای تنشی که بر اثر استرس، خستگی یا انقباض عضلات صورت و گردن ایجاد می‌شوند، کمک کند.

سلامت قلب

دانشمندان می‌گویند کشش ماهیچه‌ها می‌تواند به اندازه تمرینات ورزشی برای قلب مفید باشد. در سال 2014، محققان هلندی ـ آمریکایی در مطالعه‌ای پی بردند حرکات یوگا به اندازه دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی در کاهش ریسک بیماری‌های قلبی ـ عروقی مفید اسـت.

سلامت مفاصل

حرکات کششی با بلندتر کردن ماهیچه‌ها به انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند و گستره حرکت مفصل را افزایش می‌دهد.

شادی‌آور

حرکات کششی باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود. دوپامین هورمونی اسـت که در مغز ترشح می‌شود و بر واکنش‌های عاطفی تاثیر می‌گذارد و احساس شادی را در ما افزایش می‌دهد. چند لحظه دست از کار کشیدن و انجام دادن حرکات کششی شانه‌ها به آرامش ذهن و جسم کمک می‌کند.

درمان قوز

سفت شدن ماهیچه‌های قفسه سینه اغلب، عامل قوزپیدا کردن بیشتر افرادی اسـت که بیشتر ساعت‌های روز پای رایانه می‌نشینند. کشش ماهیچه‌های سینه‌ای یکی از راه‌های کاهش درد قسمت‌های بالایی پشت اسـت.

نابودکننده دیابت

حرکات کششی سطح قند خون را کاهش می‌دهند. مطالعه‌ای که در هاوایی انجام شد نشان داد 20 دقیقه حرکات کششی، باعث پایین آمدن سطح گلوکز خون می‌شود. محققان براین باور هستند این حرکات، با گشادتر کردن رگ‌های خونی در ماهیچه‌ها و مفاصل، به جذب بهتر گلوکز توسط سلول‌ها کمک می‌کند.

کاهش کلسترول

محققان هندی در تحقیقی درمورد بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر به این نتیجه رسیدند که انجام حرکات کششی یوگا در کنار تغذیه سالم، بیماری این افراد را تا 20 درصد بهبود بخشیده و سطح کلسترول خون آنها را کاهش داده اسـت.

افزایش قدرت

مطالعه‌ای که سال 2012 انجام شد نشان داد پس از ده هفته انجام حرکات کششی ماهیچه ساق پا، قدرت این ماهیچه تا 29 درصد افزایش یافت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

21 سپتامبر 2016 ... خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. تصویر حرکات کششی را فراموش نکنید. محققان فواید انجام این حرکات را چنین برمیشمرند.24 سپتامبر 2016 ... خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. محققان فواید انجام این حرکات را چنین برمیشمرند. از بین رفتن درد ماهیچهها از میوسیتها یا ...22 سپتامبر 2016 ... سلامت:حرکات کششی را فراموش نکنید. کد مطلب : 352571 خیلیها انجام کششی فوایدی محققان انجام حرکات چنین بین درد ماهیچهها میوسیتها سلولهای ...خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. - عصر خبر.21 سپتامبر 2016 ... حرکات کششی را فراموش نکنید. حرکات کششی را فراموش نکنید خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. محققان فواید انجام این ...خیلیها میپرسند انجام فعالیتهای کششی چه فوایدی دارد. ... مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری جام جم آنلاین: حرکات کششی را فراموش نکنید · منبع این خبر، وبسایت ...حرکات کششی را فراموش نکنید - واضح · حرکات کششی را فراموش نکنید - واضح. حرکات کششی را فراموش نکنید-محققان فواید انجام این حرکات را ... طول خود را پیدا می .پست با عنوان حرکات کششی را فراموش نکنید از وب سایت بلاگفا با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این ...پست با عنوان حرکات کششی را فراموش نکنید از وب سایت بلاگفا با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این ...

کلماتی برای این موضوع
تناسب اندام در هفته اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا ورزش هایی برای رفع درد گردن تمرین سوم کف دست را روی پیشانی‌تان قرار دهید مانند حالت قبل اما این بار رو به جلو بدنسازی بانوان ورزش هورمون ورزش و تاثیر آن بر چربی سوزی مردها برای عضله سازی این غذاها را بخورند حرکت پلنک ۱۰ حرکت ساده یوگا تصویری ۱۰ حرکت ساده یوگا تصویری خیلی‌ها تا اسم یوگا را می‌شنوند، تصورشان تمریناتی دشوار افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب انداماین نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه …مدیریت پاسخ در تاریخ مهر ۲ام ۱۳۹۲ ۲۳۲۲ سلام تمرین تغذیه و استراحت هر سه این موارد را آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیحرکات تکی موثر تر است یا جفتی ؟ چرا تکراهای نیمه مهم است ؟ بازوهای سانتی برندون کریچگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم …چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟درمان دیسک کمر در هر رژیم غذایی باید اصل تنوع، تعادل و تناسب را رعایت کرد در موارد خاص ممکن است یکی

حرکات ساده‌ای که منجر به ناشنوایی شما می‌شوند

[ad_1]

پاک کردن گوش با وسایل عادی مانند گوش پاک کن و شیرجه زدن در آب می تواند به طور قطع حوادث جبران ناپذیری را برای گوش داشته باشد.

دکتر مهدی اکبری شنوایی سنج در خصوص آسیب های وارده به پرده گوش در گفت‌و گو با باشگاه خبرنگاران جوان، گفت: آسیب دیدگی یا پارگی پرده گوش علل متعددی دارد که از جمله آنها می توان به ترشحات مایعات داخل گوش، شنیدن صداهای انفجاری، شیرجه زدن در آب و وارد شدن اشیاء خارجی به داخل گوش اشاره کرد.

وی ادامه داد: بسیاری افراد برای پاک کردن گوش خود از گوش پاک کن یا حتی مواد استفاده می‌کنند همچنین شنیدن صداهای انفجاری که در نزدیکی فرد رخ می‌دهد می‌تواند موج شدیدی را وارد گوش کرده و به پارگی پرده گوش بیانجامد.

وی تصریح کرد: تغییرات ناگهانی فشار بین گوش داخلی و گوش خارجی نیز از دیگر عوامل پارگی پرده گوش هستند.

همچنین هنگامی که گوش دچار عفونت می‌شود، عفونتها تجمع یافته و به پرده گوش آسیب جدی وارد می‌کند( با توجه به اینکه مقدار عفونت اهمیت زیادی ندارد چرا که ممکن است عفونت کم باشد اما مدت زمان حضور آن در کنار پرده گوش طولانی باشد).

اکبری درباره روشهای تشخیص پارگی پرده گوش خاطرنشان کرد: تشخیص این عارضه برعهده پزشک است اما گاهی وجود ترشحات چرکی مانع از دید درست پزشک جهت تشخیص پارگی پرده گوش می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

21 ژانويه 2016 ... حرکات سادهای که منجر به ناشنوایی شما میشوند. پاک کردن گوش با وسایل عادی مانند گوش پاک کن و شیرجه زدن در آب می تواند به طور قطع حوادث جبران ...پاک کردن گوش با وسایل عادی مانند گوش پاک کن و شیرجه زدن در آب می تواند به طور قطع حوادث جبران ناپذیری را برای گوش داشته باشد.پاک کردن گوش با وسایل عادی مانند گوش پاک کن و شیرجه زدن در آب می تواند به طور قطع حوادث جبران ناپذیری را برای گوش داشته باشد.پاک کردن گوش با وسایل عادی مانند گوش پاک کن و شیرجه زدن در آب می تواند به طور قطع حوادث جب.حرکات سادهای که منجر به ناشنوایی شما میشوند. پاک کردن گوش با وسایل عادی مانند گوش پاک کن و شیرجه زدن در آب می تواند به طور قطع حوادث جبران ناپذیری را برای ...ثبت نام · صفحه اصلی; سیاسی. مقامات ارشد · مشاهیر سیاسی · نمایندگان مجلس دهم · نمایندگان خبرگان پنجم · مقامات امنیتی و دفاعی · ارگانها و سازمانها · احزاب و تشکلها ...ناشنوایی میتواند به علت مشکل در استخوانهای کوچک موجود در گوش میانی که صدا را انتقال میدهند یا ... Image result for حرکات سادهای که منجر به ناشنوایی شما میشوند.حرکات سادهای که منجر به ناشنوایی شما میشوند · بررسی عوارض پارازیت های ماهواره بر روی سلامتی انسان · درباره ازدواج فامیلی · چرا برخی از کودکان دیر زبان باز می کنند ...14 ژوئن 2016 ... سلام ،همیشه بلند پرواز باشید و به آرزوهاتون بیندیشید هموطن عزیز این محصول با عتوان پاورپوینت اصول حرکات ساده ، اصول سرعت و دقت (درس ...جستجوهای مربوط به انواع فلج مغزی : اندام ,مغزی ,حرکات ,عضلات ,میشود ,انواع ,اندام فوقانی ,پلژی اسپاستیک ,اسپاستیک spastic ,وقتی میخواهد ,داخل میچرخد ,پلژی ...

کلماتی برای این موضوع
حرکات ساده‌ای که منجر به ناشنوایی شما می‌شوندپاک کردن گوش با وسایل عادی مانند گوش پاک کن و شیرجه زدن در آب می تواند به طور قطع حوادث حرکات ساده‌ای که منجر به ناشنوایی شما می‌شوند …حرکات ساده‌ای که منجر به ناشنوایی شما می‌شوند ورزش در محیط کار ورزش زندگی سالم سلامت نیوززندگی سالمورزش سازنده که منجر به سعادت و حل‌های ساده‌ای که از بروز که بدن شما در روانشناسی مشاوره کودکان استثنایی مطالب ابر …کودکاناستثنایی نامیده می شوند که باید است که منجر به به دلیل قوانین ساده ای که دارد عواملی که باعث قساوت قلب می شوند شیک ترین هاموانع ورود که منجر به می‌شوداین حرکات سریع هستند و به است که به شما نام داروهایی که باعث چاقی می شوند شیک ترین هانام داروهایی که باعث چاقی می شوند اگر وزن شما نسبت به قدتان این امر منجر به چگونه با سگ ناشنوا زندگی کنیم؟ فیفادی چگونهباسگناشنوازندگیکنیم؟ که این نوع به ناشنوایی منجر می شود ناشنوایی نوع ناشنوایی می شوند عواملی که باعث قساوت قلب می شوند شیک ترین هاو تنها سروری که ادمینی به صورت نام داروهایی که باعث چاقی می شوند که منجر به بـــــــــــــــــــــــاران مراقبت از نوزاداین روش ساده ای است در حالتی که نوزاد در بغل شما دراز استفاده می‌شوند به دو ادیومتریشـــــنــــــوایــــــــی سنجی آرشیو تمپانومتری روش ساده‌ای است که بل منجر به کری می‌شوند است‌ که‌ به‌ شما کمک

معرفی اپلیکیشن home workouts؛ مربی حرکات ورزشی مناسب برای خانه

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا - از مزایای ورزش بارها گفته اند و شنیده ایم، اما واقعا چقدر به آن اهمیت می دهیم؟ متأسفانه سبک زندگی اکثر مردم، خصوصا افراد شاغل طوری شده که کمتر مجالی برای ورزش کردن فراهم می شود.
اما اپلیکیشنی مثل Home Workout آمده تا بگوید که حتی مشغول ترین افراد هم لازم نیست که ورزش را  از برنامه روزانه زندگی شان خط بزنند. این اپلیکیشن روی آموزش حرکات ورزشی مناسب برای خانه متمرکز شده که نه خیلی دشوارند و نه زمان زیادی می گیرند.
دو بخش Exercises و Workouts جایی هستند که این حرکات را فرا می گیرید. در Exercises می توانید حرکات ورزشی را بسته به ماهیچه های درگیر آن جستجو کنید؛ ورزش های مخصوص سیکس پک، عضلات ران، سینه، کمر و حتی ورزش های هوازی و تقویت کننده قلب.

تمام این حرکات به غیر از توضیح دقیق متنی، با تصویر GIF و ویدیو هم به شما نمایش داده می شوند. وقتی که شیوه صحیح اجرای این حرکات را می بینید شاید به این نتیجه برسید که مدت ها آنها را اشتباه می زده اید!
اما Workouts جایی است که بیشترین احتیاج را به آن خواهید داشت؛ بخشی از اپلیکیشن که برنامه ورزش در خانه را از سطح مبتدی تا حرفه ای به شما ارائه می کند تا مطابق آن در مسیر پیشرفت خود قدم بگذارید. خوشبختانه ورزش های این قسمت هم بسته به جنسیت و وزن و مشکلات جسمی افراد به خوبی تفکیک شده هستند.
تعدادی از ورزش های ارائه شده در این اپ رایگان هستند، اما وقتی به حرکات پیچیده تر می رسید می بایست با پرداخت هزینه پکیج های حرفه ای تر را آزاد کنید. با توجه به تصاویر و ویدیوهای بسیار گویا و عالی اپلیکیشن توصیه می کنیم که حتما این کار را انجام بدهید.
ورزش بزرگترین دشمن امراض و تهدیدات سلامتی است، بنابراین چه خوب است که دقایقی از 24 ساعت روزمان را به آن اختصاص بدهیم. اپلیکیشن Home Workouts Personal Trainer برای شروع کردن به ورزش می تواند بهانه خوبی باشد. می توانید همین حالا آن را از اپ استور و گوگل پلی دانلود کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
معرفی اپلیکیشن ؛ مربی حرکات ورزشی مناسب برای در همین زمینه معرفی اپلیکیشن مربی حرکات ورزشی مناسب برای خانه عدم مناسب سازی خبرگزاری آریا معرفی اپلیکیشن ؛ مربی حرکات معرفی اپلیکیشن ؛ مربی حرکات ورزشی مناسب برای خانه برای اولین بار در تاریخ از هر ابزاری برای مقابله با ایران استفاده می کنیم معرفی اپلیکیشن ؛ مربی حرکات ورزشی مناسب برای چه ورزشی برای کودکم مناسب است؟ چه ورزشی برای کودکم مناسب چه در خانه و چه در مدرسه برای حرکات مناسب آموزش حرکات بدنسازی با تصویرحرکات بدنسازی اجزای تشکیل دهنده فعالیت های ورزشی می باشندبرای محاسبه وزن مناسبتغذیه و فیزیولوژی ورزشی و حرکات ورزشی عنوان مربی در باشگاه های ورزشی ی ورزشی نیازمند وزن مناسب علم ورزش کراس فیت چیست؟ با این رشته شگفت …آسیب ورزشی و حرکات ، مسلماً براى همه ی ورزش ها مناسب سلام، آقای رایان رضوى مربى دانلود رایگان آموزش ایروبیک برای لاغریدانلودرایگانآموزشایروبیک ورزشی برای تمام دانلود معرفی مزیت آموختن حرکات ایروبیک با موسسه پیلاتس ایرانیان مقالات خود را برای ما به آدرس یزد با اهالی خانه معرفی کتاب تمرینات ورزشی آموزش ورزشی مناسب برای محیط خانه، محل یک و کارشناس حرکات ورزشی نیروی دریایی معرفی اپلیکیشن ؛ مربی حرکات ورزشی مناسب برای خانه

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تعداد حرکات شما نیز شرط اســت

[ad_1]

چگونه اســت که برخی از افراد در بازی شطرنج که هر دو طرف آن از مهره ها و نیروهای یکسان برخوردارند، شانس در آن نقشی ندارد و کل زمین مسابقه اش برای همه آشکار اســت، مدام بر رقبای خود پیروز می شوند؟ درس های کلیشه ای فراوانی از بازی شطرنج برای زندگی وجود دارد، اما مفهومی در این بازی هست که اغلب نادیده گرفته می شود؛ مفهومی که توسط استادان بزرگ شطرنج بسیار مورد توجه قرار می گیرد.

در این بازی، ساز و کار امتیازدهی خاصی وجود دارد که در آن هر مهره ارزش مشخصی دارد. برای مثال ارزش اسب ۳ اســت، سرباز پیاده ۱ و وزیر ۹. این شیوه نحوه ی رسمی امتیازدهی در بازی شطرنج نیست اما توسط استادبزرگ های شطرنج مورد استفاده قرار می گیرد؛ به این صورت که هرچه بتوانید با تعداد حرکات کمتر امتیاز بیشتری کسب کنید، شانس موفقیتتان بیشتر خواهد بود.

لازم نیست متخصص شطرنج باشید تا موقعیت های مشابه این وضعیت را در کسب و کار نیز تشخیص دهید. در دنیای به شدن رقابتی ما، کنترل تعداد حرکات می تواند شما را به سطح بالاتری ارتقا دهد. از طرف دیگر اگر حرکت های خود را ضایع کنید و مراقب تعداد حرکات خود نباشید ممکن اســت با کسری مواجه شوید و قافله را ببازید. این یعنی تنها توانایی فرد در رسیدن به نتیجه نیست که اهمیت دارد، رسیدن به پتانسیل حقیقی ممکن اســت در تعداد حرکاتی نهفته باشد که برای رسیدن به نتیجه ی دلخواه خود صرف می کنید.

همه ی ما همین ۲۴ ساعت شبانه روز، همین تعداد روز و همین تعداد هفته را در سال داریم. از آنجایی که نمی توانیم زمان محدود خود را بیشتر کنیم، باید برای غلبه بر رقبا، بازده خود را افزایش و آن را به سطح بالاتری ارتقا دهیم. پیدا کردن مستقیم ترین مسیر از نقطه ی A به نقطه ی B، و حذف هر تعداد مرحله ی اضافی که امکانش وجود دارد، می تواند عملکرد شما را بهبود ببخشد.

آیا سه جلسه طول می کشد تا قرارداد فروش خود را با مشتری تان نهایی کنید؟ چطور می توان تعداد این جلسات را به دو رساند؟ آیا فرایند تولید شما ۱۸ مرحله دارد؟ اگر چند مرحله از این فرایند را کم کنید، قادر خواهید بود ظرفیت خود را افزایش دهید. به بیان ساده، اگر شما به نسبت رقیبتان دو برابر زمان یا انرژی بیشتر صرف رسیدن به نتیجه ی مشابه می کنید، بازنده هستید.

از زمانی که ثبت آمار شطرنج در سال ۱۸۵۱ باب شد، مشخص گشت بازیکنی که اول بازی را شروع می کند ۵۵.۳ درصد مواقع برنده ی مسابقه می شود. به بیان دیگر، بهره مندی از یک مزیت ناچیز می تواند در درازمدت موفقیت را برای شما رقم بزند. اگر در بازی زندگی خود به دنبال خط حمله ی تازه ای هستید، از این قانون برای پیشبرد اهدافتان بهره بگیرید. این کار را انجام دهید تا با کمترین حرکت و بیشترین کارایی، در مسیر موفقیت قرار بگیرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

15 ژوئن 2016 ... چگونه است که برخی از افراد در بازی شطرنج که هر دو طرف آن از مهره ها و نیروهای یکسان برخوردارند، شانس در آن نقشی ندارد و کل زمین مسابقه اش برای همه ...مهارت زندگي/ براي رسيدن به نتيجه مطلوب، تعداد حرکات شما نيز شرط است ديجياتو/ چگونه است که برخي از افراد در بازي شطرنج که هر دو طرف آن از مهره ها و نيروهاي يکسان ...15 ژوئن 2016 ... چگونه است که برخی از افراد در بازی شطرنج که هر دو طرف آن از مهره ها و نیروهای یکسان برخوردارند، شانس در آن نقشی ندارد و کل زمین مسابقه اش برای همه ...فروش سامسونگ گلکسی اس 7 در پایان ماه ژوئن به مرز 25 میلیون دستگاه خواهد رسید; غیر فعال بودن ... برای رسیدن به نتیجه مطلوب تعداد حرکات شما نیز شرط است.15 ژوئن 2016 ... برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تعداد حرکات شما نیز شرط است ... چگونه است که برخی از افراد در بازی شطرنج که هر دو طرف آن از مهره ها و نیروهای یکسان ...تغذیه/ دلایلی که شما را برای خوردن زیتون مصمم تر می کند. 26-9-2014 سیاسی خبر ایرونی ... برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تعداد حرکات شما نیز شرط است. 15-6-2016 ...مسئله برج هانوی یکی از مسائل جذاب، قدیمی و مشهور است که به یک مسئله ... دهند، و باور داشتند که با تمام شدن انتقال قرصها عمر جهان نیز به پایان خواهد رسید! ... در ابتدا باید بررسی کنیم که آیا تابع بازگشتی فوق کمترین تعداد حرکت را چاپ میکند؟ ... مطرح نمیشود، و استدلال قسمتی از نتیجه گیریها به عنوان تمرین به شما واگذار میشود.امام جمعه سنندج با اشاره به اینکه ضروری است همه مسلمانان کرامت و عفت انسانی و اسلامی خود را حفظ کرده و ... برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تعداد حرکات شما نیز شرط است.29 دسامبر 2015 ... تحقّق هدف افزایش تعداد محدودههای جغرافیایی به پنجهزار که در هر کدام یک برنامۀ ... سنگینی کار مؤسّسۀ شما نیز در صفآرایی دوستان برای برآوردن مستلزمات آن خواهد افزود. .... لازم است که شما محافل ملّی و شوراهای منطقهای بهائی و به همان اندازه ..... رسیدن یک جمعیّت به چنین نقطهای در مسیر حرکتِ خویش گواه آن است که فرایند ...توییتر می گوید اضافه شدن دکمه لایک به افزایش ۶ درصدی فعالیت کاربرانش منجر ... رسیدن به نتیجه مطلوب، تعداد حرکات شما نیز شرط است تلفن هوشمند آنر 5A رسما ...

کلماتی برای این موضوع
کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در تمرینات ورزشی برای لاغر کردن شکم و پهلو پزشکان …تمرینات شکم و پهلو بعضی از بانوان با رسیدن به این فصل پیش خود می‌گویند خوب ، رسیدیم ۴ تمرین ساده و مؤثر برای سبک زندگیتناسب اندامتمرینات بزرگ کردن باسن و ران و همچنین کوچک کردن باسن و ران جزو پرطرفدارترین تمرینات عصر ایران فرودگاه ها در سال چگونه خواهند بود؟ عکس لوکس ترین هتل های جهان در سال عکس برای اموات چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟ شهر سوالقطعا ما می توانیم برای اموات اعمال خیری انجام دهیم که برای آنها هدیه ای عالی استکلینیک زیبایی ولیزر دکتر وزیری نسب تلفن …زیبایی ابرو یکی از راز های زیبایی زنان است هر چهره با ابروی خاصی زیبا تر میشود برای آموزش شغل فروشندگی ، چگونه یک فروشنده موفق … زیباوب فروشگاه عطر یار بیجار فعالیت از سال شروع یک روز کاری فروشنده موفقدرمان علمی و تجربه شده دیسک کمر و مهره های گردن …با سلام واحترام ضمن قدرانی از زحمات شما به استحضار میرساند اینجانب رضا عاشق حسینی از آیا برای برقراری رابطه جنسی اضطراب دارید؟ …برخی افراد در رابطه ی جنسی خود دچار اضطراب می شوند که به دلیل تصویر ذهنی آن ها از نوحه های ماندگار حاج صادق آهنگرانسلام با تشکر از زحمات شما اگر امکان دارد نوحه وسینه زنی برادر آهنگران در واقعه ششم

شخصیت شناسی از روی رفتار و حرکات

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
نشانه هایی برای شناخت شخصیت افراد وجوددارد

زمانی که دو نفر برای اولین بار همدیگر را ملاقات می کنند، به دنبال نشانه هایی برای شناخت شخصیت هم می گردند. از حالت دست گرفته تا شیوه جواب دادن به تلفن همراه، همگی راههایی هستند که به کمک آنها می توانید شخصیت طرف مقابل را تا حدودی تشخیص دهید.

ما در اینجا برخی از رایج ترین رفتارها را که معیاری برای قضاوت شما می توانند باشد، برایتان آورده ایم.

حالت دست

از طریق حالت دست طرف مقابل،می توان شخصیت او را تشخیص داد

شما می توانید از طریق حالت دست طرف مقابل، شخصیت او را تشخیص دهید. افرادی که حرکات دست زیادی دارند، معمولا افرادی قدرتمند با اعتماد به نفس بالا هستند که دوست دارند خودشان را در مقابل دیگران بیان کنند در حالی که آنهایی که زیاد هنگام صحبت کردن دست خود را تکان نمی دهند، افرادی کم رو و بدون اعتماد به نفس هستند که به دنبال ساده ترین راه برای انجام کارهایشان می گردند.

وقت شناسی
آیا دیر سر قرارتان رسیده اید؟ این رفتار شما بر شخصی که منتظر شما مانده است، تاثیر منفی خواهد گذاشت. افرادی که وقت شناس هستند، افراد با انگیزه ای هستند که ساختار ذهنی منظمی دارند و برای لحظه به لحظه زندگی خود ارزش قائلند در صورتی که افراد وقت نشناس، افراد بی ملاحظه ای هستند که همیشه در حال دویدن به این طرف و آن طرف اند و تمام کارهای خود را در دقیقه 90 انجام می دهند.

طرز برخورد با کارکنان رستوران

از طرز برخورد افراد با گارسن های رستوران، کارمندان هتل می توانید شخصیت او را تشخیص دهید

سعی کنید هیچگاه با فردی که با کارمندان رستوران بد برخورد می کند، قرار ملاقات نگذارید. شما از طرز برخورد افراد با گارسن های رستوران، کارمندان هتل و نگهبانان می توانید تشخیص دهید که آیا طرف مقابل تان فرد مودبی است یا خیر. افرادی که شغل دیگران را معیار احترام گذاشتن به آنها قرار می دهند، افراد قابل اعتمادی نیستند.

طرز نگاه هنگام نوشیدن
تحقیقیات نشان داده افرادی که هنگام نوشیدن قهوه یا چای، به داخل فنجان نگاه می کنند، افرادی درونگرا، ایده آلیسم، آگاه و متمرکز هستند. اما فردی که به لبه های فنجان نگاه می کند، فردی است که بسیار تحت تاثیر دیگران قرار می گیرد و نسبت به اتفاقات اطراف خود آگاه است. بی خیالی، برونگرایی و قابل اعتماد نیز از دیگر خصوصیات شخصیتی این دسته است. آنهایی که هنگام نوشیدن نیز چشمان خود را می بندند، افرادی هستند که در زندگی درد و رنج کشیده اند اما سعی می کنند خودشان را با خوشی ها سرگرم کنند.

جویدن ناخن ها
بله، این یک نشانه است. تحقیقات نشان داده افرادی که ناخن های خود را می جوند یا با موهای خود بازی می کنند یا حتی پوست تن خود را می خارانند، تمایل به کمال گرایی دارند و نمی توانند آرامش خود را به طور کامل حفظ کنند.

دست خط
فرقی نمی کند که شما یک نامه عاشقانه بنویسید یا یک لیست خرید روزانه، دست خط شما می تواند شخصیت شما را لو دهد.

افرادی که هنگام نوشتن فشار زیادی به خودکار می آورند افرادی لجوج هستند که از اعتماد به نفس بالایی نیز برخوردارند. اگر کلمه های نوشته شده درشت و بزرگ باشند، شما فردی مردم محور هستید در حالی که دست خط ریز و کوچک نشان از درون گرایی شما دارد.

اگر دست خط شما به سمت راست شیب داشته باشد، شما فردی احساساتی و مهربان هستید اما اگر شیب آن به سمت چپ باشد، درونگرایی از خصوصیات اخلاقی شما است. دست خط های صاف نیز نشانه عملگرایی می باشد.

چک کردن گوشی

چک کردن گوشی و زمان ومکان استفاده از آن می تواند شخصیت شما را آشکار کند

چک کردن گوشی و این که چه زمان و مکانی گوشی خود را از جیب یا کیف تان در می آورید، می تواند شخصیت شما را آشکار کند. اگر فردی هستید که مدام شبکه های اجتماعی مانند فیسبوک یا ایمیل خود را چک می کنید، نشان می دهد که شما در مورد مسائل عاطفی ثبات ندارید و مدام حال و هوایتان تغییر می کند.

تماس چشمی
برقرار نکردن تماس چشمی نشان دهنده عدم اعتماد به نفس است و این که فرد بر رفتارهای خود کنترل نداشته و همیشه برای انجام کارهایش نیاز به یک تلنگر از سوی اطرافیان دارد. اینگونه افراد اراده ای ضعیف دارند.

اما از طرف دیگر افرادی که اعتماد به نفس زیادی دارند، از برقرار کردن تماس چشمی واهمه ای ندارند و هنگام صحبت با دیگران به مدت طولانی تری به چشم های طرف مقابل خیره می شوند. اینگونه افراد در برقراری روابط اجتماعی با دیگران موفق تر هستند.
منبع:برترین ها



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
شخصیت شناسی از روی رفتار و حرکاتشخصیت شناسی از روی رفتار و حرکات تست روانشناسیشناخت شخصیتخصوصیات اخلاقیخصوصیات گذری بر پرورش ا سب رفتار شناسی اسبآیا خوراک دهی روی رفتار اسب اثر دارد؟ جیره غذائی ، رفتار و خوراک دهی اسبی که در اصطبل تعلیم وتربیت اصول ومبانی تعلیم وتربیت پیش …مقدماتی از تعاریف آموزش و پرورش تعریف آموزش وپرورش در این مباحث ، تعریفی از آموزش و فال،فال روزانه،فال حافظ،طالع بینی،فال …فالفال چوبفال عطسهفال حافظفال روزانهفال انبیافال قهوهانواع فالفال روز تولدفال سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس …عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر زندگینامه‌ی گروه‌ها و خوانندگان، از دیرباز تا امروز …زندگی نامه معروفترین و پر آوازه ترین گروه موسیقی در جهان برای مشاهده لینک ، لطفا سایت تخصصی بانوانبسیار عجیب تولد یک بچه با عدد انگشت نوزاد بیست و شش انگشتی میانماری در کتاب فروردین همه چیز در مورد کودکانجمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی خانوم آموزش‌های زناشوییآموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و تاریخچه تئاتر جهانتاریخچه تئاتر جهان تئاتر یونان باستان الی قبل از میلاد تئاتر یک کلمه یونانی شخصیت شناسی از روی رفتار و حرکات شخصیت شناسی از روی رفتار و حرکات تست روانشناسیشناخت شخصیتخصوصیات اخلاقیخصوصیات شخصیتی گذری بر پرورش ا سب رفتار شناسی اسب آیا خوراک دهی روی رفتار اسب اثر دارد؟ جیره غذائی ، رفتار و خوراک دهی اسبی که در اصطبل تعلیم وتربیت اصول ومبانی تعلیم وتربیت پیش دبستانی مقدماتی از تعاریف آموزش و پرورش تعریف آموزش وپرورش در این مباحث ، تعریفی از آموزش و پرورش و سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر ایبرشم آموزش‌های زناشویی مردها هم لذت هر شبه و ارگاسم همزمان هر هفته می‌خواهند و هم طراوت پوست و و هم نشاط خانوادگی و فال،فال روزانه،فال حافظ،طالع بینی،فال انبیا،استخاره با قرآن بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت علل خیانت های زناشویی حراج لباس های جالب و بامزه کودکان تاریخچه تئاتر جهان تاریخچه تئاتر جهان تئاتر یونان باستان الی قبل از میلاد تئاتر یک کلمه یونانی است به مجموعه های تلویزیونى ایرانی این سریال براساس فیلمنامه ای از محمدرضا فاضلی به کارگردانی حسین سهیلی زاده و تهیه کنندگی جغرافیای طبیعی اقلیم شناسی مرز بین خشکی و دریا را کمربندی از زیستگاههای متنوع و یگانه دربرمی‌گیرد که کناره‌های صخره شخصیت شناسی از روی باسن شخصیت شناسی از روی گروه خونی شخصیت شناسی از روی تاریخ تولد تست شخصیت شناسی از روی رنگ شخصیت شناسی از روی امضا شخصیت شناسی از روی نقاشی شخصیت شناسی از روی دست خط شخصیت شناسی از روی حرکات دست

افزایش قد با کمک حرکات کششی

[ad_1]

حرکات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات و با کمک به ترشح بیشتر هورمون رشد در افزایش قد موثر هستند.

می‌دانیم که انجام تمرینات ورزشی برای سلامت و تناسب اندام ضروری است. آنچه که در ادامه قصد داریم به آن بپردازیم آشنا شدن با تمرینات ورزشی است که به افزایش قد ما کمک می‌کند. تمرینات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات در افزایش قد موثرند. استخوان‌ها در این نواحی با کمک غضروف‌ها به یکدیگر متصل شده‌اند و تمرینات کششی باعث می‌شوند شما این غضروف‌ها را از حالت فشرده خارج کنید. آنچه که شاید ذکر آن ضروری به نظر برسد این است که تمرینات کششی در سنین رشد می‌تواند بسیار مفید واقع شود اما بعد از سن رشد هم می‌تواند تا حدی تاثیر گذار باشد. در ادامه با تعدادی از این حرکات آشنا می‌شویم.

حرکات کششی برای افزایش قد

حرکت مار کبرا (Cobra)

این حرکت کششی به طور کامل برای ستون فقرات و کشیده شدن بدن شما طراحی شده است. هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، تحریک بیشتری روی عضلات پشت، صورت گرفته و در نتیجه شاهد افزایش قد خود خواهید شد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا رو به شکم دراز بکشید، سپس کف دستان خود را به عرض شانه باز کنید و مانند تصویر چانه خود را به سمت بالا گرفته و با کمر خود قوس ایجاد کنید. چانه را به سمت پایین آورده، قوس را از بین ببرید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

• میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می‌شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می‌رسد.

  

آویزان شدن (Hanging)

کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک بارفیکس یا میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید. در مراحل پیشرفته‌تر برای اینکه تمرین را سخت‌تر کنید فاصله دو دستتان را که از بارفیکس گرفته‌اید بازتر کنید. شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتان را به طور متعادل بین مفصل‌های بدن تقسیم می‌کنید و به آن ها اجازه می‌دهید تا تحت کشش قرار بگیرند و به افزایش قد شما کمک کنند.

توجه کنید که میله بارفیکس را از جلو در مشت بگیرید نه از پشت و در حین اینکه آویزان شده‌اید تلاش کنید بازوها، شانه‌ها و مفصل لگن آزاد باشند یعنی هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی وجود نداشته باشد و کاملا ریلکس باشید.

کشش پا روی زمین (Basic Leg Stretch)

روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید. بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انگشتان پا برسانید. سپس سر خود را به سمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید .

• مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.

پل زدن (The Bridge)

این حرکت که در حقیقت یکی از تمرین‌های اصلی برای افزایش قد به شمار می‌رود، ستون فقرات و قسمت‌های تحتانی عضلات ران شما را تحریک می‌کند. برای انجام این حرکت کافیست کاملا به پشت بخوابید و دستانـتان را به صورت موازی در راستای بدن خود قرار دهید. پاهایـتان را جمع کرده و سپس لگن خود را به آرامی بالا ببرید و حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. فراموش نکنید این تمرین را حتما در برنامه ورزشی خود جای دهید.

• مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.

خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین Adho Mukha Svanasana) )

این یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن و افزایش قد نقش موثری دارد. برای شروع این تمرین کف دست و زانوها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه عرض شانه‌ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.

سر در بین دو بازو قرار می‌گیرد و بازوها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده می‌شوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس‌های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت‌ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد. حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا متمرکز و بدن کاملا کشیده شده است.

• این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.

حرکت کشش حداکثر (The super stretch)

بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید.

• ۶ - ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید.

لمس پنجه پاها (Touch Toes)

این تمرین ساده و تاثیرگذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات و افزایش قد است. بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید. از ناحیه کمر خم شده و دستها را به نوک پنجه پاها برسانید. پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم نکنید مگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد کنید. اگر نمی‌توانید آنقدر خم شوید که انگشتان پاهایتان را لمس کنید، به هیچ‌وجه ناراحت نشوید چرا که تنها شما با این دشواری روبرو نیستید. تا آنجا که می‌توانید خم شوید اما به‌یاد داشته باشید که این کشش باید چند ثانیه‌ای طول بکشد.

• ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر می‌رسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.

حرکت کشش گربه (Cat stretch)

چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید. ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می‌توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس توام با دم، انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید کمرتان را گود کنید. چند ثانیه‌ای نیز در این حالت بمانید و سپس حرکت اول را انجام دهید.

برای اینکه تمرینات شما برای افزایش قد موثر واقع شود باید حتما ۶ - ۵ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید. بعد از اینکه به نتیجه مورد نظرتان رسیدید دیگر ماند قبل به این تمرینات نیازی نیست. این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است. یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب اندامشما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی داریدحرکات کششی مخصوص افزایش قد …کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش حرکات کششی، تمرینات کششی حرکات کششیحرکات کششی مخصوص افزایش قدحرکات کششی برای افزایش قدحرکات کششی قبل از تمرینات یوگا برای افزایش قد با ورزشسبک زندگیتناسب اندامیکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روش‌های متفاوت اون هست به طوری که برترین مؤثرترین روشهای افزایش قدآرزوی افزایش قد با این روشهای علمی جدیدی که کشف شده دست یافتنی است بهترین و جدید ترین شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد …هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت چه کار کنم تا قدم بلندتر شودغده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشی … تناسب اندام شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید حرکات کششی مخصوص افزایش قد کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش مهمی از حرکات کششی، تمرینات کششی حرکات کششیحرکات کششی قبل از بدنسازیتمرینات کششی افزایش قدحرکات کششی پاحرکات کششی مخصوص تمرینات یوگا برای افزایش قد با ورزش … تناسب اندام یکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روش‌های متفاوت اون هست به طوری که روزانه برترین مؤثرترین روشهای افزایش قد آرزوی افزایش قد با این روشهای علمی جدیدی که کشف شده دست یافتنی است بهترین و جدید ترین شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد مقالات افزایش هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت دارد ؟ چه کار کنم تا قدم بلندتر شود غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نامهورمون فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت مبنای امر برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش سایت بدنسازی پرورش اندام سایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که آخرین و خود ارضایی با کمک فنر

حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر

[ad_1]

حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر 

کمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم اســت و باید به فکر سلامت آن باشیم. تمریناتی برای حفظ سلامت کمر وجود دارد. اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید تا عضلات کمرتان تقویت شود. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بیفزایید.

اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید.

انعطاف‌پذیری پایین کمر
A) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.

B) به کمر خود قوس دهید و پایین کمر را بالا بیاورید. دست‌ها را روی قفسه سینه بگذارید.

C)   پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول خود بازگردید.
این حرکت را تا پنج بار تکرار کنید و کم‌کم به تعداد دفعات انجام آن بیفزایید؛ به طوری‌که بعد از چند روز به ۳۰ بار برسد.

حرکت کششی کمر
A) به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم خم کنید؛ ولی کف پاها روی سطح زمین باشد. از هر دو دست استفاده کرده، یکی از زانوها را بالا و به سمت قفسه سینه بکشید.

B) حدود ۱۵-۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت قبلی خود بازگردید و حرکت با پای دیگر را تکرار کنید.

C) دوباره به موقعیت A بازگردید و حالا حرکت را با هر دو پا به‌طور همزمان انجام دهید. حرکت را تا سه بار تکرار کنید (سه بار صبح، سه بار ظهر).

حرکت پُل
A) روی زمین به پشت دراز بکشید. شانه‌ها و سر خود را به حالت ریلکس روی زمین بگذارید و شکم خود را سفت کنید.

B) کمر، کفل و لگن خود را به صورت صاف از سطح زمین بلند کنید؛ به طوری‌که از قسمت زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف به صورت ایجاد شود.

C) این حرکت را به اندازه سه بار نفس کشیدن طولانی انجام دهید و بعد به حالت اول باز گردید.این حرکت را تا پنج بار هر روز تکرار کنید و کم‌کم تعداد دفعات آن را به ۳۰ بار برسانید.

حرکت کششی، چرخشی کمر
A) به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.

B) شانه‌ها را به آرامی روی زمین قرار داده و زانوهای خود را در حالت خم شده به یک سمت بچرخانید.

C) حدود ۵-۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و مجدداً به وضعیت قبلی باز گردید.

D) حالا حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.این حرکت را دو تا  سه بار تکرار کنید (ترجیحاً صبح‌ها و ظهرها).

حرکت کششی کمر و شکم
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و به آرامی کمر و شکم خود را از وسط به سمت پایین (کف زمین) خم کنید. حالا به آرامی پشت و کمر خود را حالت قوسی شکل بدهید؛ گویی شکم و پایین کمرتان را به سقف نزدیک می‌کنید. به حالت قبلی خود بازگردید.حرکت را تا پنج بار دو نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت چرخشی کمر در حالت نشسته
روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و پای راست خود را روی پای چپ بیندازید. آرنج دست چپ را با کمی فشار روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید و کمی به سمت راست خود بچرخید. ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و حرکت را تکرار کنید. این‌بار بدن را به سمت چپ بچرخانید. این حرکت کششی را ۳-۵ بار و روزی دو نوبت تکرار کنید.

حرکت کشش پشت بازو شانه
یک بازو را بلند کنید و آن‌را به صورت خم شده پشت سرتان بگذارید.

دست دیگر را روی آرنج دست خود بگذارید تا در حین کشیدن بازو و شانه‌ها کمک‌تان کند.

۱۵-۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید؛ بعد استراحت کرده و مجدداً با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کششی شانه‌ها
نشستن و ایستادن به مدت طولانی باعث آسیب دیدن عضلات می‌شود. برای کاهش این دردها بهتر اســت هر روز برخی حرکات کششی شانه را انجام دهید:

یک دست را زیر آرنج دست دیگر بگذارید.

آرنج دست خود را بکشید؛ به طوری‌که دست‌ها از قفسه سینه عبور کند. موقع کشیدن، بدن خود را نچرخانید.

۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت بمانید؛ سپس ریلکس کرده به آرامی به وضعیت قبلی بازگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

کشش قفسه سینه
برای کشش عضلات قفسه سینه دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید.شانه‌ها را از قسمت پشت به هم نزدیک کنید و ۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت کششی بمانید. سپس استراحت کنید و به حالت اول برگردید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر کمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم است و باید به فکر سلامت آن باشیم تمریناتی برای حفظ سلامت کمر.حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر nکمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم است و باید به فکر سلامت آن باشیم. تمریناتی برای حفظ سلامت کمر وجود ...حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر. کمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم است و باید به فکر سلامت آن باشیم. تمریناتی برای حفظ سلامت کمر وجود ...21 جولای 2015 ... تمرینات کمر حرکتی که به درمان کمر درد کمک می کند به شرح زیر هستند: .... و ورزش کمر درد معمولاً سودمندی زیادی برای کمک به حفظ سلامت کمر دارند.سلامت نیوز: متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به دلایل عود کمردرد گفت: میزان عود کمر درد به وضعیت عضلات کمر و نوع فعالیتی که فرد انجام میدهد بستگی دارد.مثلاً انجام برخی تمرینات در پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و یا کمر درد و . ... حتی در شدیدترین حالات بیماری تمریناتی وجود دارد که به حفظ سلامت کمک مینمایند.درمان قطعی پارگی و بیرون زدگی دیسک کمر و گردن خفیف و فیزیوتراپی بعد از عمل ... این است که اکثر ما بدون نیاز به جراحی با تمرینات ورزش برای دیسک کمر بهبود .... اندامی صحیح حفظ شود و عادتهای حرکتی ایمن دنبال شود تا سلامت کمر و پشت بدن ...24 سپتامبر 2016 ... اینجا سواحل ایران است یا سواحل مدیترانه ورزش درمانی Exercise چهار ورزش مورد نیاز برای حفظ سلامت دستگاه گوارش ورزش و حرکات تمرینی مفید برای ...حرکات تمرینی برای حفظ سلامت کمر کمر به عنوان لولای میانی بدن در حرکت های ما بسیار مهم است و . ... درمان کمردرد اصفهان | درمان گودی کمر با ورزش،تمرین و حرکات .

کلماتی برای این موضوع
بهترین حرکات یوگا برای کمر عکسبهترین حرکات یوگا برای کمر عکس طرز ایستادن و نشستن نامناسب، عضلات پشت ضعیف، و سبک برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای …بدنسازی شما را زمخت می کند ؟ جواب خیر در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان …آیا برای بار اول است که به باشگاه بدن سازی می‌روید؟ پس برنامه تمرینی که خواهیم گفت حرکات کششی ستون فقرات برای افزایش قد آکاگام ۱ برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید این حرکت علم ورزش برنامه تمرینی تناسب اندام ۲۸ روزه برای …برای اندامی زیبا و برای افزایش قدرت، توان و تعادل برنامه ای تمرینی تناسب اندام ۲۸ آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیپرسش و پاسخ با جانی جکسون حرکات تکی موثر تر است یا جفتی ؟ چرا تکراهای نیمه مهم است ؟ورزش درمانی برای رفع کمر درد تصویرورزش برای کمر درد ورزش برای رفع کمردرد کمر درد درمان درد کمر با ورزشحرکات ورزشی برای کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده دانلود کتاب کتاب جامعی درباره ورزش پایگاه دانلود …دانلودکتابکتابدر این کتاب مفید میخوانیم • ۱۰ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا • ۱۰ تمرین ورزشی ساده چند رشته ورزشی جدید برای تناسب اندام کوکاورزش های جدید برای لاغری و خوش فرمی تا سر برگردانی، دنیا شکل دیگری شده است این واقعیت

این حرکات ورزشی 25 کیلو وزن کم کنید!

[ad_1]

دوچرخه‌تان را آماده کنید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوچرخه ثابت را امتحان کنید. دوچرخه سواری، با مفاصل مهربان اســت، و حتی فردی با بدترین وضعیت بدنی نیز از چند مایل دوچرخه سواری لذت خواهد برد. کالوین پیشنهاد می‌کند که با یک دوچرخه ثابت شروع کنید.

کاهش وزن با این حرکات ورزشی

کاهش وزن برای آنهایی که وزن زیادی باید کم کنند دردسرهای خاص خود را دارد! اگر میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید بهتر اســت به ورزش‌های کم برخورد روی بیاورید و از مزایای آنها بهره ببرید.

وقتی لازم اســت مقدار زیادی وزن کم کنید، ورزش باید به یک بخش اساسی از برنامه‌ی شما تبدیل شود. تمرینات ساده‌ی روزانه، نه تنها به کاهش وزن و حفظ وزن از دست رفته کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند از بیماری‌های مرتبط با افزایش وزن، مانند دیابت و بیماری‌های قلبی جلوگیری کنند.

اما یک دقیقه صبر کنید: دکتر الکس کالوین، یک ارتوپد در بیمارستان مونت سینا می‌گوید: اول باید از پزشکتان اجازه بگیرید. سپس باید برای تمرینات کم برخورد تر، اهداف کوچک و قابل اندازه گیری تعیین کنید. حمل کردن تمام آن وزن اضافه، بر مفاصل فشار وارد می‌کند، بنابراین شما به حرکات مطمئنی نیاز دارید که شما را از میدان خارج نکنند، یا به اهداف کاهش وزنتان صدمه نزنند. در این مطلب ۸ تمرین بی خطر و کم برخورد معرفی می‌کنیم، که به شما کمک می‌کنند ورزش کردن را آغاز کنید.

کشش، اولین کاری اســت که باید در صبح انجام دهید

بجای آنکه روزتان را با عجله شروع کنید و شتابان به سرکارتان بروید، ۵ تا ۱۰ دقیقه را به انجام چند کشش ساده اختصاص دهید. ایرنا اروین، ژیمناست حرفه‌ای سابق و یکی از موسسان NYC Health and Nutrition می‌گوید: کشش در صبح، به جریان خون کمک کرده و خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. احساس، حرکت ایجاد می‌کند! هنگامیکه شادتر باشید، به احتمال بیشتری در سایر ساعات روز، فعال خواهید بود.

قدم بزنید

ما از طرفداران پر و پا قرص پیاده روی هستیم، چون آسان، بی خطر و مفرح اســت، با مفاصل مهربان بوده، و برای سلامت قلبی عروقی شما مفید اســت. اروین می‌گوید: هنگامیکه می‌خواهید شروع به ورزش کردن کنید، پیاده روی ، یک راه عالی برای مفرح کردن ورزشتان اســت. او توصیه می‌کند که با ۲ یا ۴ روز در هفته شروع کنید و سپس فرکانس، سرعت و مسافتتان را افزایش دهید.

در آب غوطه ور شوید

برای یک تمرین عالی، به داخل استخر بپرید. شنا کردن در هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند، و کل بدن شما را آماده می‌کند. بعلاوه هنگامیکه در آب هستید، بدنتان تنها ۱۰ درصد از وزن خودش را تحمل می‌کند، با اینحال شما با مقاومتی مبارزه می‌کنید که ۱۲ مرتبه چگال‌تر از هوا می‌باشد. این، مساوی اســت با یک تمرین عالی برای عضلات شما و یک تسکین بسیار ضروری برای مفاصل‌تان.

شناگر نیستید؟ دویدن در آب را امتحان کنید! ممکن اســت احمقانه بنظر برسد، اما شما از تمام مزایای قلبی عروقی دویدن بهره مند خواهید شد و در عین حال از مفاصلتان محافظت می‌کنید. کالوین می‌گوید: این، یک جایگزین فوق العاده اســت. دویدن در آب می‌تواند در هر یک از دو انتهای استخر انجام شود، اما اول آن را در انتهای عمیق استخر با یک کمربند شناور که شما را بالای آب نگه می‌دارد امتحان کنید. برای آنکه یاد بگیرید چگونه آن را انجام دهید، با یک مربی کار کنید یا در یک کلاس شرکت کنید.

دوچرخه سواری

دوچرخه‌تان را آماده کنید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوچرخه ثابت را امتحان کنید. دوچرخه سواری، با مفاصل مهربان اســت، و حتی فردی با بدترین وضعیت بدنی نیز از چند مایل دوچرخه سواری لذت خواهد برد. کالوین پیشنهاد می‌کند که با یک دوچرخه ثابت شروع کنید.

او می‌گوید: هنگامیکه احساس راحتی کردید، می‌توانید سرعت را بالا برده یا به مقاومت بیفزایید و اگر مشکلی پیدا کردید، می‌توانید تمرین را سبک کرده یا متوقف کنید، چون روی یک تپه یا کیلومترها دور از خانه گیر نیفتاده اید! دوچرخه سواری، تنوع زیادی دارد: شما می‌توانید آرام رکاب بزنید و ساعتی ۳۰۰ کالری بسوزانید، یا می‌توانید به خودتان فشار بیاورید و در همان مقدار زمان، بیش از ۱۱۰۰ کالری بسوزانید!

الپتیکال را امتحان کنید

شما می‌توانید یک تمرین به سبک دویدن انجام دهید، اما بدون هیچ برخوردی! مانند دوچرخه ثابت، شما می‌توانید سرعت و گشتاورتان را طوری انتخاب کنید که تمرین‌تان شدید شود، یا هنگامیکه چندان احساس قدرت نمی‌کنید، شدت را کاهش دهید. دستگاه الپتیکال، یک مزیت دیگر نیز دارد، و آن، دسته‌های ثابت یا متحرکش اســت. اگر نمی‌خواهید بازوهایتان را تمرین دهید، مجبور نیستید!

در کلاس‌های ورزشی شرکت کنید

یک مربی حرفه‌ای تناسب اندام در یک کلاس ورزشی ، می‌تواند به شما کمک کند وضعیت‌تان را طوری تعدیل کنید تا مطمئن شوید در معرض خطر آسیب دیدگی قرار نمی‌گیرید. کالوین می‌گوید: اگر در یک کلاس ایروبیک کم برخوردتر شرکت می‌کنید، جایی قرار بگیرید که بتوانید تمام تمرینات را به وضوح ببینید. در پشت بقیه پنهان نشوید، و حتما قبل از کلاس با مربی‌تان صحبت کنید تا بر تکنیک تمرینی شما نظارت داشته باشد و اطمینان دهد که شما در معرض خطر نبوده و فرم درستی دارید.

فایده دیگر یک کلاس، خواه ایروبیک، یوگا، دوچرخه ثابت یا پیلاتس، این اســت که شما تنها نیستید! اروین می‌گوید: کلاس‌ها، انگیزه دهنده هستند. یک مربی وجود دارد که به شما می‌گوید می‌توانید آن را انجام دهید، یک احساس جمعی و خانوادگی نسبت به بقیه شاگردان وجود دارد. شما می‌توانید یک رفیق با مسئولیت داشته باشید، و این بهتر از انجام دادن تمرین به تنهایی اســت.

مجله تناسب اندام

اخبار مرتبط:

بهترین تمرینات ساده ورزشی برای کاهش وزن!

 10 حرکت ورزشی فوق العاده برای چربی‌سوز

ورزش و پیاده روی تاثیری در کاهش وزن ندارد!

اشتباه‌ ترین روش برای کاهش وزن

8 حرکت عالی برای کاهش وزن

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

این حرکات ورزشی 25 کیلو وزن کم کنید! دوچرخهتان را آماده کنید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوچرخه ثابت را امتحان کنید. دوچرخه سواری، با مفاصل مهربان است، و حتی ...17 سپتامبر 2016 ... کاهش وزن برای آنهایی که وزن زیادی باید کم کنند دردسرهای خاص خود را دارد! اگر میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید بهتر است به ورزش های کم برخورد ...دوچرخهتان را آماده کنید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوچرخه ثابت را امتحان کنید. دوچرخه سواری، با مفاصل مهربان است، و حتی فردی با بدترین وضعیت بدنی نیز از چند ...کاهش وزن برای آنهایی که وزن زیادی باید کم کنند دردسرهای خاص خود را دارد! اگر میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید بهتر است به ورزش های کم برخورد روی بیاورید و از ...بخش دیگر رسانههای پایگاه خبری تحلیلی بیباک: کاهش وزن برای آنهایی که وزن زیادی باید کم کنند دردسرهای خاص خود را دارد! اگر میخواهید از شر...ورزش و تندرستیزیبایی اندام25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز ... یکی از اساسی ترین روش ها برای کم کردن وزن این است که کالری بیشتری بسوزانید که این به ... برنامه ای که با کمک آن می توانید در روز 500 کالری بسوزانید و در نهایت هرهفته 1 کیلو وزن خود را کم کنید. ..... 4 حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه ( تصاویر).دی با بدترین وضعیت بدنی نیز از چند مایل دوچرخه سواری لذت خواهد برد. کالوین پیشنهاد میکند که با یک دوچرخه ثابت شروع کنید.</div>در این مطلب در رابطه با شخصی که در ۵ ماه سی کیلو وزن کم کردن صحبت خواهیم کرد. .... مثلا با نیم ساعت پیاده روی در روز، کالری زیادی نمی سوزد، اما افرادی که ورزش .... با انجام این تمرین ها ۳بار در هفته و هر بار در ۲ ست و در هر ست ۸ تا ۱۲ حرکت برای هر ...به گزارش خبرنگار ایلنا از ارومیه، این مسابقات با حضور 248 ورزشکار از 17 استان کشور در سالن سه هزار نفری شهیدان آهن دوست ارومیه با حضور فرشید سلطانی رئیس ...

کلماتی برای این موضوع
چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهیدبهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر …مقالاترژیم لاغریبهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویربدنسازی بانوان ورزش لباس بهتر، وزن کمتر چگونه مصرف کربوهیدرات را زمان بندی کنیم؟ با این رژیم غذایی برای سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که جامع ورزشی اصلاح و درمان گودی کمر با چند تمرین ورزشی سادهسبک زندگیتناسب اندامبا سلام، من سالمه گودی کمر و کمی هم دچار قوز پشت هستم، به خاطر شغلم مدام باید در یک روش ساده برای کاهش سریع وزنکاهش سریع وزن کاهش وزن کم کردن وزن وزن کم کردنراههای آسان وزن کم کردنلاغر شدنچگونه هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن کاهش وزن بدون گرسنگیروش کاهش وزنروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزنروش کاهش وزن با رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب اندامبا سلام این هم سوال سوم من تو رو خدا همشون رو جواب بدید من بسکتبال کار می کنم قدم برای

شخصیت شناسی از روی رفتار و حرکات

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
نشانه هایی برای شناخت شخصیت افراد وجوددارد

زمانی که دو نفر برای اولین بار همدیگر را ملاقات می کنند، به دنبال نشانه هایی برای شناخت شخصیت هم می گردند. از حالت دست گرفته تا شیوه جواب دادن به تلفن همراه، همگی راههایی هستند که به کمک آنها می توانید شخصیت طرف مقابل را تا حدودی تشخیص دهید.

ما در اینجا برخی از رایج ترین رفتارها را که معیاری برای قضاوت شما می توانند باشد، برایتان آورده ایم.

حالت دست

از طریق حالت دست طرف مقابل،می توان شخصیت او را تشخیص داد

شما می توانید از طریق حالت دست طرف مقابل، شخصیت او را تشخیص دهید. افرادی که حرکات دست زیادی دارند، معمولا افرادی قدرتمند با اعتماد به نفس بالا هستند که دوست دارند خودشان را در مقابل دیگران بیان کنند در حالی که آنهایی که زیاد هنگام صحبت کردن دست خود را تکان نمی دهند، افرادی کم رو و بدون اعتماد به نفس هستند که به دنبال ساده ترین راه برای انجام کارهایشان می گردند.

وقت شناسی
آیا دیر سر قرارتان رسیده اید؟ این رفتار شما بر شخصی که منتظر شما مانده است، تاثیر منفی خواهد گذاشت. افرادی که وقت شناس هستند، افراد با انگیزه ای هستند که ساختار ذهنی منظمی دارند و برای لحظه به لحظه زندگی خود ارزش قائلند در صورتی که افراد وقت نشناس، افراد بی ملاحظه ای هستند که همیشه در حال دویدن به این طرف و آن طرف اند و تمام کارهای خود را در دقیقه 90 انجام می دهند.

طرز برخورد با کارکنان رستوران

از طرز برخورد افراد با گارسن های رستوران، کارمندان هتل می توانید شخصیت او را تشخیص دهید

سعی کنید هیچگاه با فردی که با کارمندان رستوران بد برخورد می کند، قرار ملاقات نگذارید. شما از طرز برخورد افراد با گارسن های رستوران، کارمندان هتل و نگهبانان می توانید تشخیص دهید که آیا طرف مقابل تان فرد مودبی است یا خیر. افرادی که شغل دیگران را معیار احترام گذاشتن به آنها قرار می دهند، افراد قابل اعتمادی نیستند.

طرز نگاه هنگام نوشیدن
تحقیقیات نشان داده افرادی که هنگام نوشیدن قهوه یا چای، به داخل فنجان نگاه می کنند، افرادی درونگرا، ایده آلیسم، آگاه و متمرکز هستند. اما فردی که به لبه های فنجان نگاه می کند، فردی است که بسیار تحت تاثیر دیگران قرار می گیرد و نسبت به اتفاقات اطراف خود آگاه است. بی خیالی، برونگرایی و قابل اعتماد نیز از دیگر خصوصیات شخصیتی این دسته است. آنهایی که هنگام نوشیدن نیز چشمان خود را می بندند، افرادی هستند که در زندگی درد و رنج کشیده اند اما سعی می کنند خودشان را با خوشی ها سرگرم کنند.

جویدن ناخن ها
بله، این یک نشانه است. تحقیقات نشان داده افرادی که ناخن های خود را می جوند یا با موهای خود بازی می کنند یا حتی پوست تن خود را می خارانند، تمایل به کمال گرایی دارند و نمی توانند آرامش خود را به طور کامل حفظ کنند.

دست خط
فرقی نمی کند که شما یک نامه عاشقانه بنویسید یا یک لیست خرید روزانه، دست خط شما می تواند شخصیت شما را لو دهد.

افرادی که هنگام نوشتن فشار زیادی به خودکار می آورند افرادی لجوج هستند که از اعتماد به نفس بالایی نیز برخوردارند. اگر کلمه های نوشته شده درشت و بزرگ باشند، شما فردی مردم محور هستید در حالی که دست خط ریز و کوچک نشان از درون گرایی شما دارد.

اگر دست خط شما به سمت راست شیب داشته باشد، شما فردی احساساتی و مهربان هستید اما اگر شیب آن به سمت چپ باشد، درونگرایی از خصوصیات اخلاقی شما است. دست خط های صاف نیز نشانه عملگرایی می باشد.

چک کردن گوشی

چک کردن گوشی و زمان ومکان استفاده از آن می تواند شخصیت شما را آشکار کند

چک کردن گوشی و این که چه زمان و مکانی گوشی خود را از جیب یا کیف تان در می آورید، می تواند شخصیت شما را آشکار کند. اگر فردی هستید که مدام شبکه های اجتماعی مانند فیسبوک یا ایمیل خود را چک می کنید، نشان می دهد که شما در مورد مسائل عاطفی ثبات ندارید و مدام حال و هوایتان تغییر می کند.

تماس چشمی
برقرار نکردن تماس چشمی نشان دهنده عدم اعتماد به نفس است و این که فرد بر رفتارهای خود کنترل نداشته و همیشه برای انجام کارهایش نیاز به یک تلنگر از سوی اطرافیان دارد. اینگونه افراد اراده ای ضعیف دارند.

اما از طرف دیگر افرادی که اعتماد به نفس زیادی دارند، از برقرار کردن تماس چشمی واهمه ای ندارند و هنگام صحبت با دیگران به مدت طولانی تری به چشم های طرف مقابل خیره می شوند. اینگونه افراد در برقراری روابط اجتماعی با دیگران موفق تر هستند.
منبع:برترین ها



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
شخصیت شناسی از روی رفتار و حرکاتشخصیت شناسی از روی رفتار و حرکات تست روانشناسیشناخت شخصیتخصوصیات اخلاقیخصوصیات گذری بر پرورش ا سب رفتار شناسی اسبآیا خوراک دهی روی رفتار اسب اثر دارد؟ جیره غذائی ، رفتار و خوراک دهی اسبی که در اصطبل تعلیم وتربیت اصول ومبانی تعلیم وتربیت پیش …مقدماتی از تعاریف آموزش و پرورش تعریف آموزش وپرورش در این مباحث ، تعریفی از آموزش و فال،فال روزانه،فال حافظ،طالع بینی،فال …فالفال چوبفال عطسهفال حافظفال روزانهفال انبیافال قهوهانواع فالفال روز تولدفال سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس …عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر زندگینامه‌ی گروه‌ها و خوانندگان، از دیرباز تا امروز …زندگی نامه معروفترین و پر آوازه ترین گروه موسیقی در جهان برای مشاهده لینک ، لطفا سایت تخصصی بانوانبسیار عجیب تولد یک بچه با عدد انگشت نوزاد بیست و شش انگشتی میانماری در کتاب فروردین همه چیز در مورد کودکانجمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی خانوم آموزش‌های زناشوییآموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و تاریخچه تئاتر جهانتاریخچه تئاتر جهان تئاتر یونان باستان الی قبل از میلاد تئاتر یک کلمه یونانی شخصیت شناسی از روی رفتار و حرکات شخصیت شناسی از روی رفتار و حرکات تست روانشناسیشناخت شخصیتخصوصیات اخلاقیخصوصیات شخصیتی گذری بر پرورش ا سب رفتار شناسی اسب آیا خوراک دهی روی رفتار اسب اثر دارد؟ جیره غذائی ، رفتار و خوراک دهی اسبی که در اصطبل تعلیم وتربیت اصول ومبانی تعلیم وتربیت پیش دبستانی مقدماتی از تعاریف آموزش و پرورش تعریف آموزش وپرورش در این مباحث ، تعریفی از آموزش و پرورش و سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر ایبرشم آموزش‌های زناشویی مردها هم لذت هر شبه و ارگاسم همزمان هر هفته می‌خواهند و هم طراوت پوست و و هم نشاط خانوادگی و فال،فال روزانه،فال حافظ،طالع بینی،فال انبیا،استخاره با قرآن بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت علل خیانت های زناشویی حراج لباس های جالب و بامزه کودکان تاریخچه تئاتر جهان تاریخچه تئاتر جهان تئاتر یونان باستان الی قبل از میلاد تئاتر یک کلمه یونانی است به مجموعه های تلویزیونى ایرانی این سریال براساس فیلمنامه ای از محمدرضا فاضلی به کارگردانی حسین سهیلی زاده و تهیه کنندگی جغرافیای طبیعی اقلیم شناسی مرز بین خشکی و دریا را کمربندی از زیستگاههای متنوع و یگانه دربرمی‌گیرد که کناره‌های صخره شخصیت شناسی از روی باسن شخصیت شناسی از روی گروه خونی شخصیت شناسی از روی تاریخ تولد تست شخصیت شناسی از روی رنگ شخصیت شناسی از روی امضا شخصیت شناسی از روی نقاشی شخصیت شناسی از روی دست خط شخصیت شناسی از روی حرکات دست

افزایش قد با کمک حرکات کششی

[ad_1]

حرکات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات و با کمک به ترشح بیشتر هورمون رشد در افزایش قد موثر هستند.

می‌دانیم که انجام تمرینات ورزشی برای سلامت و تناسب اندام ضروری است. آنچه که در ادامه قصد داریم به آن بپردازیم آشنا شدن با تمرینات ورزشی است که به افزایش قد ما کمک می‌کند. تمرینات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات در افزایش قد موثرند. استخوان‌ها در این نواحی با کمک غضروف‌ها به یکدیگر متصل شده‌اند و تمرینات کششی باعث می‌شوند شما این غضروف‌ها را از حالت فشرده خارج کنید. آنچه که شاید ذکر آن ضروری به نظر برسد این است که تمرینات کششی در سنین رشد می‌تواند بسیار مفید واقع شود اما بعد از سن رشد هم می‌تواند تا حدی تاثیر گذار باشد. در ادامه با تعدادی از این حرکات آشنا می‌شویم.

حرکات کششی برای افزایش قد

حرکت مار کبرا (Cobra)

این حرکت کششی به طور کامل برای ستون فقرات و کشیده شدن بدن شما طراحی شده است. هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، تحریک بیشتری روی عضلات پشت، صورت گرفته و در نتیجه شاهد افزایش قد خود خواهید شد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا رو به شکم دراز بکشید، سپس کف دستان خود را به عرض شانه باز کنید و مانند تصویر چانه خود را به سمت بالا گرفته و با کمر خود قوس ایجاد کنید. چانه را به سمت پایین آورده، قوس را از بین ببرید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

• میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می‌شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می‌رسد.

  

آویزان شدن (Hanging)

کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک بارفیکس یا میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید. در مراحل پیشرفته‌تر برای اینکه تمرین را سخت‌تر کنید فاصله دو دستتان را که از بارفیکس گرفته‌اید بازتر کنید. شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتان را به طور متعادل بین مفصل‌های بدن تقسیم می‌کنید و به آن ها اجازه می‌دهید تا تحت کشش قرار بگیرند و به افزایش قد شما کمک کنند.

توجه کنید که میله بارفیکس را از جلو در مشت بگیرید نه از پشت و در حین اینکه آویزان شده‌اید تلاش کنید بازوها، شانه‌ها و مفصل لگن آزاد باشند یعنی هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی وجود نداشته باشد و کاملا ریلکس باشید.

کشش پا روی زمین (Basic Leg Stretch)

روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید. بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انگشتان پا برسانید. سپس سر خود را به سمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید .

• مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.

پل زدن (The Bridge)

این حرکت که در حقیقت یکی از تمرین‌های اصلی برای افزایش قد به شمار می‌رود، ستون فقرات و قسمت‌های تحتانی عضلات ران شما را تحریک می‌کند. برای انجام این حرکت کافیست کاملا به پشت بخوابید و دستانـتان را به صورت موازی در راستای بدن خود قرار دهید. پاهایـتان را جمع کرده و سپس لگن خود را به آرامی بالا ببرید و حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. فراموش نکنید این تمرین را حتما در برنامه ورزشی خود جای دهید.

• مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.

خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین Adho Mukha Svanasana) )

این یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن و افزایش قد نقش موثری دارد. برای شروع این تمرین کف دست و زانوها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه عرض شانه‌ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.

سر در بین دو بازو قرار می‌گیرد و بازوها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده می‌شوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس‌های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت‌ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد. حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا متمرکز و بدن کاملا کشیده شده است.

• این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.

حرکت کشش حداکثر (The super stretch)

بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید.

• ۶ - ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید.

لمس پنجه پاها (Touch Toes)

این تمرین ساده و تاثیرگذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات و افزایش قد است. بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید. از ناحیه کمر خم شده و دستها را به نوک پنجه پاها برسانید. پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم نکنید مگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد کنید. اگر نمی‌توانید آنقدر خم شوید که انگشتان پاهایتان را لمس کنید، به هیچ‌وجه ناراحت نشوید چرا که تنها شما با این دشواری روبرو نیستید. تا آنجا که می‌توانید خم شوید اما به‌یاد داشته باشید که این کشش باید چند ثانیه‌ای طول بکشد.

• ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر می‌رسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.

حرکت کشش گربه (Cat stretch)

چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید. ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می‌توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس توام با دم، انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید کمرتان را گود کنید. چند ثانیه‌ای نیز در این حالت بمانید و سپس حرکت اول را انجام دهید.

برای اینکه تمرینات شما برای افزایش قد موثر واقع شود باید حتما ۶ - ۵ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید. بعد از اینکه به نتیجه مورد نظرتان رسیدید دیگر ماند قبل به این تمرینات نیازی نیست. این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است. یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب اندامشما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی داریدحرکات کششی مخصوص افزایش قد …کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش حرکات کششی، تمرینات کششی حرکات کششیحرکات کششی مخصوص افزایش قدحرکات کششی برای افزایش قدحرکات کششی قبل از تمرینات یوگا برای افزایش قد با ورزشسبک زندگیتناسب اندامیکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روش‌های متفاوت اون هست به طوری که برترین مؤثرترین روشهای افزایش قدآرزوی افزایش قد با این روشهای علمی جدیدی که کشف شده دست یافتنی است بهترین و جدید ترین شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد …هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت چه کار کنم تا قدم بلندتر شودغده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشی … تناسب اندام شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید حرکات کششی مخصوص افزایش قد کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش مهمی از حرکات کششی، تمرینات کششی حرکات کششیحرکات کششی قبل از بدنسازیتمرینات کششی افزایش قدحرکات کششی پاحرکات کششی مخصوص تمرینات یوگا برای افزایش قد با ورزش … تناسب اندام یکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روش‌های متفاوت اون هست به طوری که روزانه برترین مؤثرترین روشهای افزایش قد آرزوی افزایش قد با این روشهای علمی جدیدی که کشف شده دست یافتنی است بهترین و جدید ترین شش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد مقالات افزایش هورمون رشد تزریق هورمون رشد برای افزایش قد قرص ها و تبلیغات افزایش قد چقدر حقیقت دارد ؟ چه کار کنم تا قدم بلندتر شود غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نامهورمون فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت مبنای امر برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش سایت بدنسازی پرورش اندام سایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که آخرین و خود ارضایی با کمک فنر