اتاق خواب هایی خاکستری با نورپردازی های مناسب

[ad_1]

وبسایت زیبایی خانه: اتاق خواب خصوصی ترین بخش در هر خانه ای محسوب می شود و طراحی دکوراسیون داخلی آن می تواند روی روحیه افراد تاثیرگذار باشد. در ادامه این مطلب چند طراحی زیبا برای دکوراسیون اتاق خواب خاکستری با نورپردازی های ایده آل و طراحی شیک و متفاوت را مشاهده خواهید کرد.

 

برای طراحی دکوراسیون اتاق خواب می توانید از انواع رنگ های روشن و تیره استفاده کنید. اتاق خواب قرمز و اتاق خواب بنفش و اتاق خواب با رنگ خاکستری از انواع اتاق خواب ها با دکوراسیون های رنگی متفاوت و شیک هستند که امروزه توجه اغلب طراحان داخلی و خانواده ها را برای دیزاین دکوراسیون اتاق خواب به سوی خود جلب کرده اند.

خاکستری از انواع رنگ های خنثی می باشد و شما می توانید برای طراحی دکوراسیون اتاق نشیمن و یا اتاق خواب خود از این رنگ زیبا استفاده کنید. برای طراحی دکوراسیون داخلی اتاق خواب خود اگر قصد دارید که از رنگ خاکستری استفاده کنید بهتر است که این رنگ را با سایر رنگ های مناسب نظیر سفید و زرد روشن و قرمز و ارغوانی و آبی روشن و قهوه ای ترکیب کنید. ترکیب کردن خاکستری با رنگ های روشن می تواند حس نشاط و زیبایی برای دکوراسیون اتاق خواب شما به ارمغان بیاورد.

 

 

رنگ خاکستری با سایه تیره فضای اتاق خواب را تیره و کوچکتر می کند و رنگ خاکستری با سایه روشن اتاق فضای اتاق خواب را دلباز تر می کند و علاوه بر این خاکستری روشن برای طراحی دکوراسیون اتاق خواب کوچک ایده مناسبی است.

در ادامه مطلب تصاویر دکوراسیون اتاق خواب خاکستری مدرن و زیبا را در اختیار شما همراهان عزیز قرار داده ایم که امیدواریم این دکوراسیون های زیبا مورد توجه تان قرار بگیرند.

 

 

 

اگر تمایل دارید که دکوراسیون اتاق خواب شما مدرن و سنگین باشد بهتر است که از رنگ خاکستری به عنوان اصلی ترین رنگ در طراحی دکوراسیون اتاق خواب استفاده کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خواب عروس با طرح های زیبا و رمانتیک طراحی های زیبای اتاق خواب تصاویرکتابخانه هایی با طرح های زیبای ام دی افتصاویرکتابخانه هایی با طرح های جالب اگر شما نمی خواهید هزینه زیادی را برای کتابخانه در درون نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی لایت مد مد و لباس دکوراسیون آرایش و زیبایی …عکس های لیندا کیانی با تیپ و چهره زمستانی ماجرای ازدواج شبنم فرشادجو بازیگر ساله با طراحی داخلی اتاق نشیمن با نمای گرم و زیبای دیوارهای …اتاق خواب هایی که حس خواب رویایی را به شما منتقل میکنندتصاویر اتاق خواب هایی که دکوراسیون دکوراسیوندکوراسیون منزلدکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون محل کارمدل پردهدکوراسیون برای رنگ اتاق غذاخوری از رنگ های گرم، استفاده کنیدرنگ زرد مایل به سبز یکی از بهترین زرد ها است که بسیار مناسب یک اتاق غذاخوری مدرن استدکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون …دکوراسیون منزلپردهدکوراسیون داخلی منزللوستردکوراسیون آشپزخانه دکوراسیون تصاویری از بهترین مدل های دکوراسیون داخلی برای …عناصر یک اتاق خواب رمانتیک و ایده آل ایجاد یک اتاق خواب راحت و رمانتیک به معنای کنار رنگ قهوه ای در دکوراسیون داخلیرنگ قهوه‌ای ، ترکیبی از رنگ قرمز، نارنجی و سیاه است که این ترکیب‌ ، سبک موزونی به دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خواب عروس با طرح های زیبا و رمانتیک طراحی های زیبای اتاق خواب تصاویر کتابخانه هایی با طرح های زیبای ام دی افتصاویر کتابخانه هایی با طرح های جالب اگر شما نمی خواهید هزینه زیادی را برای کتابخانه در درون منزل لایت مد مد و لباس دکوراسیون آرایش و زیبایی آموزش عکس های لیندا کیانی با تیپ و چهره زمستانی ماجرای ازدواج شبنم فرشادجو بازیگر ساله با یک نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود طراحی داخلی اتاق نشیمن با نمای گرم و زیبای دیوارهای چوبی عکس اتاق خواب هایی که حس خواب رویایی را به شما منتقل میکنندتصاویر اتاق خواب هایی که دکوراسیون دکوراسیون دکوراسیوندکوراسیون منزلدکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون محل کارمدل پردهدکوراسیون خانه برای رنگ اتاق غذاخوری از رنگ های گرم، استفاده کنید رنگ زرد مایل به سبز یکی از بهترین زرد ها است که بسیار مناسب یک اتاق غذاخوری مدرن است دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون خانه،دکوراسیون داخلی دکوراسیون منزلپردهدکوراسیون داخلی منزللوستردکوراسیون آشپزخانه دکوراسیوندکوراسیون تصاویری از بهترین مدل های دکوراسیون داخلی برای منزل عناصر یک اتاق خواب رمانتیک و ایده آل ایجاد یک اتاق خواب راحت و رمانتیک به معنای کنار هم رنگ قهوه ای در دکوراسیون داخلی رنگ قهوه‌ای ، ترکیبی از رنگ قرمز، نارنجی و سیاه است که این ترکیب‌ ، سبک موزونی به ارمغان می

ساخت تخت خواب با پالت های چوبی

[ad_1]

وب‌سایت چیدانه: شاید ساخت یک تخت خواب مطابق با سلیقه تان در نگاه اول غیر قابل انجام و باورنکردنی باشد، اما باید بگوییم که به سادگی با کمک با پالت های چوبی می توانید تخت خواب منحصر به فرد خود را بسازید، پس اگر تمایل دارید تخت خواب دست ساز خودتان را داشته باشید تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

پالت چوبی مورد نیاز برای ساخت تختخواب

شاید در نگاه اول به نظر برسد که برای ساخت این تخت خواب نیاز به تهیه و خرید پالت چوبی دارید، اما باید بگوییم اگر سری به مراکز بازیافت بزنید به سادگی می توانید این پالت ها را در ابعاد و اندازه های مختلف به راحتی تهیه کنید و به حفظ سلامت محیط زیست کمک بسیاری کنید. بهتر است پالت ها را در ابعاد بزرگتر از تشک خود انتخاب کنید و توجه داشته باشید که حتما این چوب ها در معرض باران و رطوبت قرار نگرفته باشند چرا که سبب ایجادموریانه در آن ها شده و قابل استفاده برای ساخت تخت خواب نیستند.

---

انتخاب پالت چوبی مناسب

 

پیش از انتخاب پالت چوبی باید نوع تختان را در نظر بگیرید اگر می خواهید از فضای زیر تخت برای ذخیره سازی لوازم و وسایل خود استفاده کنید باید از پالت های مسطح استفاده کنید و یا اگر دوست دارید تختان ارتفاع کمتری داشته باشد بنابراین پالت های حجم دار و توپر برای این منظور مناسب است.

---

انتخاب پالت چوبی مرغوب

 

بهترین نوع پالت های چوبی گرما دیده اند و و داخل کوره خشک شده اند بنابراین آفات احتمالی موجود در آن ها از بین رفته اند و انعطاف پذیری بیشتری دارند. پالت چوبی گرما دیده معمولا مهر تایید دارد، معمولا نشان بین المللی IPPC درج شده روی پالت ها نشان از مرغوبیت آن ها  دارد.  

---

مسطح کردن پالت های چوبی با سمباده

 

پالت های چوبی قدیمی معمولا سطح صاف و صیقلی ندارند و در صورت تماس با پوست به شما آسیب می رسانند بنابراین برای ساخت تخت خواب بهتر است دست به کار شوید و با محافظ مخصوص چشم و ماسک مخصوص اقدام به سمباده زدن و صیقلی کردن سطح آن ها کنید.

رنگ کردن پالت های چوبی

در مرحله بعدی ساخت تخت خواب با پالت چوبی، تعیین رنگ آن هاست. مطمئن شوید که گرد و غبار سمباده زدن کاملا از بین رفته است، با توجه به سبک مد نظر و رنگ مورد علاقه تان می توانید با کمک اسپری یا قلم مو اقدام به رنگ آمیزی پالت ها کنید و ظاهر آن را خاص تر کنید، حتی می توانید پس از رنگ آمیزی سطح آن را با رزین بپوشایند تا ظاهر براق تری به خود بگیرد و جذاب تر به نظر برسد.

---

تعیین ارتفاع تختخواب

 

اگر شما ترجیح می دهند که تخت خوابتان به سطح زمین نزدیک تر باشد می توانید از پالت چوبی با ارتفاع کمتر استفاده کنید و یا حتی تنها از یک سطح پالت استفاده کنید

---

چیدمان پالت های چوبی برای ساخت تختخواب

برای چیدمان و فیکس کردن پالت های چوبی در کنار هم هیچ نیازی به ابزار خاصی مانند چسب و یا میخ و چکش نیست. فقط کافی است آن ها را در کنار هم به مستطیل بچینید و برای مرتفع تر کردن آن ها از لایه های بیشتری استفاده نمایید. توجه داشته باشید که با قرار دادن یک لایه مقوا ضخیم بین تشک و پالت ها می توانید از تشک خود بهتر محافظت کنید.

اگر می خواهید فضای برای قرار دادن لوازم و وسایل خود مثل کتاب، کفش ها و... داشته باشید کافی است تشک را با طول کمتری انتخاب کنید.

---

تختخواب پالتی معلق

اگر به تخت های معلق علاقه دارید نیاز به کمی مهارت و کمک حرفه ای دارید، ابتدا باید مطمئن شوید که پالت ها به خوبی به هم متصل شده اند حتی برای این منظور بهتر است از چسب ومیخ کمک بگیرید. بعد از این کار تخت را با کمک طناب های محکم به سقف پیچ کنید و تشک و سایر متعلقات را به آن اضافه کنید و یک تخت معلق بامزه داشته باشید.

---

تختخواب پالتی برای بچه ها

 

تخت پالتی همچنین می توانید بهترین ایده برای تخت بچه ها باشد. در طی روند ساخت این تخت خواب شما ممکن است به کمک های حرفه ای برای نصب  به دیوار نیاز پیدا کنید اما به سادگی می توانید یک تخت شیک و منحصر به فرد و مقرون به صرفه برای فرزندان خود تهیه کنید و از داشتن آن لذت ببرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آموزش ساخت آینه با تکه های ظروف شکستهاگر ظروف شکسته داید آنها را دور نریزید میتوانید با استفاده از آنها یک کاردستی شیک ساخت عروسکهای با نمک با جورابساخت عروسک با جوراب نازک آموزش ساخت عروسک با جوراب نازکآموزش درست کردن عروسک های ارتباط گستران هزاره پایگاه مناقصه مزایده ایرانفقط مناقصات و مزایدات منطبق با زمینه‌ فعالیت شما شرکت ارتباط گستران هزاره با در نیازمندیها ، آگهی و تبلیغات اینترنتیدرج نیاز و دریافت آگهی ها درج آگهی رایگان مشاهده آگهی های قبلی دسترسی به پنل آگهی ها نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی آموزش ساخت گل رز با ساتن برای سفره هفت سین …سایر مطالب خانه داری لازانیا را با این فوت های کوزه گری خوشمزه وحرفه ای بپزیدتکناز دیدنی ها، خبری، پزشکی، اس ام اس، عکس، …تکنازعکس خنده دارعاشقانهاس ام اس جدیدمطالب جالب و خواندنیطنزعکس های بازیگران تفاوت های تهران قدیم با جدید تصویریتهران بزرگ‌ترین شهر و پایتخت کشور ایران با جمعیت ۷،۷۰۵،۰۳۶ نفر و مساحت ۷۳۰ کیلومتر دکوراسیون تخت خواب های کوتاه، همیشه نشان از طراحی داخلی به سبک ژاپنی اند و این طراحی دنج و واردات از چین صادرات به چین خرید کالاشرکت فاتح تجارت بین الملل بزرگترین شرکت اطلاع رسانی و خدمات بازرگانی در تجارت با چین آموزش ساخت آینه با تکه های ظروف شکسته اگر ظروف شکسته داید آنها را دور نریزید میتوانید با استفاده از آنها یک کاردستی شیک درست کنید ساخت عروسکهای با نمک با جوراب ساخت عروسک با جوراب نازک آموزش ساخت عروسک با جوراب نازکآموزش درست کردن عروسک های جورابی آموزش ساخت گل رز با ساتن برای سفره هفت سین تصاویر سایر مطالب خانه داری لازانیا را با این فوت های کوزه گری خوشمزه وحرفه ای بپزید ارتباط گستران هزاره پایگاه مناقصه مزایده ایران فقط مناقصات و مزایدات منطبق با زمینه‌ فعالیت شما شرکت ارتباط گستران هزاره با در اختیار تفاوت های تهران قدیم با جدید تصویری تهران بزرگ‌ترین شهر و پایتخت کشور ایران با جمعیت ۷،۷۰۵،۰۳۶ نفر و مساحت ۷۳۰ کیلومتر مربع آموزش دوخت دستگیره با پارچه های دور ریختنی تصاویر سایر مطالب خانه داری لازانیا را با این فوت های کوزه گری خوشمزه وحرفه ای بپزید عکسهای پس زمینه بسیار زیبا برای گوشی تهیه و تنظیم پایگاه تکناز عکسهای پس زمینه بسیار زیبا برای گوشی واردات از چین صادرات به چین خرید کالا شرکت فاتح تجارت بین الملل بزرگترین شرکت اطلاع رسانی و خدمات بازرگانی در تجارت با چین تخت خواب با چوب های گلاس انواع تخت خواب با مبل مدل تخت خواب با میز ارایش تخت خواب با ورق طلا طرح تخت خواب با ام دی اف مدل تخت خواب با قیمت تخت خواب با میزتحریر تخت خواب با پرده

تاثیر اختلال خواب در تنظیم فشارخون

[ad_1]

یافته های محققان نشان می دهد؛

تاثیر اختلال خواب در تنظیم فشارخون

تاریخ انتشار : سه شنبه ۲ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۰۹:۴۰

اختلال خواب

محققان دریافته اند آپنه خواب یا اختلال در خواب بر توانایی فرد در تنظیم فشارخون تاثیر می گذارد.

به گزارش ستاره ها؛ آپنه خواب شرایطی است که در آن نفس کشیدن به طورمکرر در طول خواب متوقف شده و مجددا آغاز می شود. همین اختلال بر توانایی فرد در تنظیم فشارخون تاثیر می گذارد.

محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا کانادا دریافته اند آپنه خواب می تواند منجر به دوره های متوالی کاهش سطح اکسیژن در بدن شود که به این حالت «هیپوکسی متناوب» گفته می شود.
طبق نتایج این مطالعه، تنها شش ساعت نوسان در میزان اکسیژن مرتبط با آپنه خواب می تواند آغازگر زوال سیستم گردش خون فرد شود.
گلن فاستر، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «درحالیکه به خوبی اثبات شده است که آپنه خواب با فشارخون بالا مرتبط است، مطالعه ما نشان می دهد که این شرایط بر سیستم قلبی-عروقی هم تاثیر دارد.»
وی در ادامه می افزاید: «تنها بعد از شش ساعت نوسان در میزان اکسیژن بدن، که مشابه حالت روی داده در آپنه خواب است، توانایی بدن در تنظیم فشارخون مختل می شود.»
در بخشی از این مطالعه، محققان تاثیر هیپوکسی متناوب را بر روی سیستم قلبی-عروقی چند فرد جوان سالم بررسی کردند.
شرکت کنندگان تحت مطالعه به مدت ۶ ساعت ماسک های تهویه بر بینی و دهان شان گذاشتند و میزان اکسیژن در تقلید علائم آپنه خواب در ماسک ها تغییر داده شد.
محققان دریافتند الگوی اسیب به جریان خون مشاهده شده در پاها به مرور زمان می تواند بر سلامت عروقی فرد تاثیر گذاشته و فشارخون فرد مختل شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
قطع تنفس در خواب کلمه آپنه از یک واژه یونانی به معنی فقدان تنفس گرفته شده است و زمانی که این حالت هنگام آلودگی هوا و تاثیر آن بر سلامت • آلودگی هوا و کنترل …پژوهشگران هشدار دادند آلودگی هوا مشکلات خواب می‌آورد نتایج یک پژوهش جدید در دانشگاه میگنا فشارخون چیست ؟ مروری بر تعدادی از داروهای فشارخونفشار خون نیرویی است که باعث می‌شود، خون درون رگ‌ها جریان پیدا کند یک شلنگ آب‌پاشی همه چیز در مورد اختلال کم توجهی یا بیش فعالیهمه چیز در مورد اختلال کم توجهی یا بیش فعالیپزشکی و سلامتی بزرگترین هلیکوپتر جهان با قدرت باورنکردنی ربات های پوشیدنی در اختیار ارتش آمریکاچه عواملی بر سلامت روح و روان موثر است ؟ سایت …عوامل متعددی بر روی سلامت و بهداشت روح و روان انسانها تاثیر گذار می باشند با وجود جدا به‌ هم‌ خوردن‌ تعادل‌ کلسیم‌ خون‌کلسیم‌ یکی‌ از اجزای‌ معدنی‌ خون‌ است‌ که‌ به‌ تنظیم‌ ضربان‌ قلب‌، انتقال حجامت چیست و فواید حجامت فشارخون چربی …حجامتچیستوفوایددانستنی های پزشکی در حد اطلاعات عمومی ثابت شده که حجامت برای پیشگیری و درمان حدود فشارخون چربی خونکلسترولدرد سینه درد قلب …سکته مغزی آسیب عصبی حاد ناشی از اختلال خونرسانی به قسمتی از بافت مغز که ناشی از انسداد انزال زودرس ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادانزالزودرسانزال زودرس یا زودانزالی یکی از اختلالات جنسی است هنگامی که مرد، قبل از آنکه شریک قطع تنفس در خواب کلمه آپنه از یک واژه یونانی به معنی فقدان تنفس گرفته شده است و زمانی که این حالت هنگام خواب میگنا فشارخون چیست ؟ مروری بر تعدادی از داروهای فشارخون فشار خون نیرویی است که باعث می‌شود، خون درون رگ‌ها جریان پیدا کند یک شلنگ آب‌پاشی را در همه چیز در مورد اختلال کم توجهی یا بیش فعالی همه چیز در مورد اختلال کم توجهی یا بیش فعالی آلودگی هوا و تاثیر آن بر سلامت • آلودگی هوا و کنترل آن • موژ پژوهشگران هشدار دادند آلودگی هوا مشکلات خواب می‌آورد نتایج یک پژوهش جدید در دانشگاه انزال زودرس ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد انزالزودرس انزال زودرس یا زودانزالی یکی از اختلالات جنسی است هنگامی که مرد، قبل از آنکه شریک جنسی‌اش کم کاری تیروئید چیست؟ خبرگزاری پردیس کم کاری تیروئید چیست؟ هیپوتیروئیدی یا کم کاری تیروئید غدد تیروئید کم فعال زمانی اتفاق می پزشکی و سلامتی پزشکی و سلامتیبیماری ایدزداروهای گیاهیاعتیاددرمان زود انزالیبهداشت کودکانپزشکیطب چه عواملی بر سلامت روح و روان موثر است ؟ سایت پزشکان بدون مرز عوامل متعددی بر روی سلامت و بهداشت روح و روان انسانها تاثیر گذار می باشند با وجود جدا نبودن حجامت چیست و فواید حجامت فشارخون چربی خونکلسترولدرد حجامتچیستو حجامت محدودیت سنی ندارد اما فواصل زمانی انجام آن در سنین مختلف متفاوت است مثلا حجامت برای به‌ هم‌ خوردن‌ تعادل‌ کلسیم‌ خون‌ کلسیم‌ یکی‌ از اجزای‌ معدنی‌ خون‌ است‌ که‌ به‌ تنظیم‌ ضربان‌ قلب‌، انتقال‌ پیام‌های

اختلالات خواب کودکان، نشانه این بیماری ها است

[ad_1]

، دریا صدیقی مشاور و روانشناس کودک، درباره اختلالات خواب در کودکان اظهار داشت: اختلال خواب شایعترین مشکل رفتاری در بین کودکان است و تقریبا از هر پنج مراجعه کودک به پزشک یک مورد مربوط به مشکلات خواب می باشد.

‌وی تصریح کرد: انواع اختلال‌های خواب در کودکان شامل بی خوابی، پرخوابی، اختلالات تنفسی وابسته به خواب، دندان قروچه، کابوس و هراس شبانه واختلال شب‌گردی است.

این روانشناس کودک عنوان کرد: این اختلالات می توانند در اثر بیماری‌های جسمی یا اختلالات روانی، عوامل ژنتیکی، عوامل استرس زای محیطی و مشکلات روانی به وجود بیایند که حدود 20 تا 30 درصد کودکان در مرحله ای از رشد خود این اختلالات خواب را تجربه می‌کنند.

وی گفت: سیکل خواب کودکان در سنین مختلف متفاوت است و در اکثر موارد والدین به دلیل ناآشنایی با این موضوع کودک خود را دچار بی‌خواب اطلاق نموده و از پزشک درخواست تجویز داوری خواب آور می‌کنند.

صدیقی بیان کرد: سیکل خواب کودکان در زمان نوزادی کاملاً با اطفال بزرگتر متفاوت است و یک نوزاد، اکثر اوقات روز را در خواب به سر می برد، گاهی اوقات مادر با نادیده گرفتن چرت زدن های نوزاد در روز، آنها را جز خواب وی به حساب نیاورده و او را بی خواب و یا بدخواب تصور می‌کند.

وی افزود: گاهی اوقات دلیل بی قراری، بدخوابی و گریستن های نوزاد ناآشنایی مادر با طرز صحیح شیردادن وی و حفظ نظافت جسمانی اش است که با رفع این مشکلات خواب وی منظم می شود.

این روانشناس کودک اظهار داشت: یکی از مسائل ایجاد مشکل در خواب کودکان حل نشدن استرس های روزانه آنان است که با همراهی این مشکلات به رختخواب، وی دچار کابوس شبانه یا وحشت شبانه می شود.

وی با بیان اینکه اختلال خواب می تواند نشانه بیماری‌هایی مانند افسردگی در کودک و بیماری های جسمی از جمله اختلالات تیروئیدی و خونی باشد که اختلال خواب را در کودک ایجاد می کند، تاکید کرد: والدین باید توجه کنند اگر بروز این اختلالات به مدت سه هفته و بیشتر و به صورت مداوم تکرار شود و این اختلالات در یکی از عملکردهای روزانه فعالیتی و تحصیلی کودک مشکل به گونه ای که کودک در طول روز خواب آلوده باشد، ایجاد کند والدین باید در جهت درمان آن سریعا اقدام کنند.

صدیقی در خصوص درمان اختلالات خواب در کودکان گفت: هرکدام از انواع اختلالات خواب درمان خاصی دارند، اما به طور کلی باید گفت زمانی مشخص و مناسب را برای خواب فرزندان انتخاب کنید، به اطفال خود اجازه دهید که آزادانه و تنها بخوابند، اگر آنها سروصدا کردند، سریعاً با آنها برخورد نکنید و البته در کنار این عمل آنها را تنها نگذارید و محیط اطراف را ساکت نگه دارید، این امر می تواند به کودک یاد دهد که شب با روز متفاوت است و او باید شب‌هنگام استراحت کند.

وی تصریح کرد: یکی از اصول اساسی درمان اختلالات خواب «استقلال آموزی» به کودک است تا بتوانند به طور مستقل و بدون کمک و حضور والدین با آرامش به خواب بروند که البته نوشیدن یک لیوان شیر ولرم یا شیر موز قبل از خواب سبب ایجاد خواب راحت را برای کودک می‌شود.

صدیقی اظهار داشت: والدین باید توجه داشته باشند که اختلالات خواب معمولاً با افزایش سن کاهش پیدا می کند و با بکارگیری توصیه‌های روان‌شناس و روان‌پزشکان در این زمینه می‌توان رفع اختلال خواب آنان را تسریع کرد و در صورتی که این راهکارها موثر نبود، روان درمانی و درمان رفتاری گزینه های مناسبی برای درمان هستند که از میان روش‌های مختلف درمان اختلالات خواب کودکان، چهار روش «دارو درمانی»، «روان تحلیل‌گری»، «خانواده درمانی» و «رفتار درمانی» روشهای موفق‌تری هستند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اختلالات روانشناختی و روانپزشکی کودکاناختلالات روانشناختی و روانپزشکی کودکان این وبلاگ برای اطلاع رسانی به خانواده های اختلالات روانی رایج در میان کودکان و نوجوانانهر نوع اختلال در عملکردهاى هیجانى، تحصیلى و اجتماعى فرد را، اختلالات روانى مى خوانندفیزیوتراپی به گزارش خبرنگار علمی ایرنا، دکتر فرشاد اخوتیان دبیر علمی این سمینار روز سه شنبه در تیروئید، پُرکاری و کم کاری آنقدیمی‌ها وقتی می‌دیدند کسی دل و دماغ ندارد و تیروییدش هم کمی برجسته شده، می‌گفتند تکرر ادرار نشانه چیست؟، ادرار، تکرر ادرار، مشکلات …تکرر ادرار زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این مشکلات هستند و ممکن است ایجاد درد اختلالات یادگیری درمان اختلال یادگیری کار درمانی و اختلالات یادگیری هدف از کاردرمانی کودکان اصلاح نقص ها و بالا بردن علائم ناراحتی ها و اختلالات عصبی در بدن زیتونبسم الله الرحمن الرحیم پیغمبرریشه همه بیماری هافشارعصبی است ناراحتی اعصاب به بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان اختلالات افسردگی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاداختلالاتافسردگیبه آن اختلال یک قطبی نیز گفته می‌شود ویژگی اصلی این اختلال یک دوره زمانی حداقل دو این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی کاهش درد قاعدگی و جالب ترین نکته در خصوص نشانگان پیش از قاعدگی، این است که رژیم غذایی اختلالات روانشناختی و روانپزشکی کودکان اختلالات روانشناختی و روانپزشکی کودکان این وبلاگ برای اطلاع رسانی به خانواده های دارای فیزیوتراپی به گزارش خبرنگار علمی ایرنا، دکتر فرشاد اخوتیان دبیر علمی این سمینار روز سه شنبه در نشست اختلالات روانی رایج در میان کودکان و نوجوانان اختلالات روانی رایج در میان کودکان و نوجوانان گفت و گو با جواد علاقبند راد رئیس انجمن اختلالات یادگیری درمان اختلال یادگیری  کار درمانی و اختلالات یادگیری هدف از کاردرمانی کودکان اصلاح نقص ها و بالا بردن توانایی تیروئید، پُرکاری و کم کاری آن قدیمی‌ها وقتی می‌دیدند کسی دل و دماغ ندارد و تیروییدش هم کمی برجسته شده، می‌گفتند غمباد اختلالات افسردگی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد اختلالات به آن اختلال یک قطبی نیز گفته می‌شود ویژگی اصلی این اختلال یک دوره زمانی حداقل دو هفته‌ای تکرر ادرار نشانه چیست؟، ادرار، تکرر ادرار، مشکلات ادرار تکرر ادرار زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این مشکلات هستند و ممکن است ایجاد درد در پشت علائم ناراحتی ها و اختلالات عصبی در بدن زیتون بسم الله الرحمن الرحیم پیغمبر«ریشه همه بیماری هافشارعصبی است» ناراحتی اعصاب به چندشاخه اختلالات یادگیری اختلالات یادگیری غیر کلامی اختلالات یادگیری غیر کلامی اغلب مهارت های کلامی از طریق زبان، که اساسش برقراری

مدل های بالاتختی دکوراسیون اتاق خواب

[ad_1]

مدل های بالاتختی دکوراسیون اتاق خواب 

بالاتختی ها می توانند به اتاق خواب نمای بسیار زیبایی بدهند و برترین مدل های بالاتختی را ما در این مطلب به شما نشان می دهیم. همانطور که می دانید، اتاق خواب از دسته فضاهای بسیار مهم درخانه محسوب می شود که فرد در آن به کارهای شخصی، استراحت و خواب می پردازد. انتخاب دکوراسیون مناسب و مطابق با سلیقه شخصی نقش مهمی در آرامش و ایجاد احساس خوب در افراد دارد.
تختخواب به عنوان عنصری اصلی در اتاق خواب ، نقش بزرگی در دکوراسیون و زیبایی آن ایفا می کند. موارد تاثیرگذار دیگر در اتاق خواب می تواند شامل مبلمان مورد استفاده ،مدل تختخواب ،بالاتختی،بالشتک ها،روتختی ،سبک ورنگ دکوراسیون اتاق باشد که هر کدام به نوبه خود می توانند با قرار گرفتن کنار هم ترکیبی زیبا ایجاد کنند.

در واقع آنچه درطراحی دکوراسیون اهمیت دارد توجه به ترکیب و هماهنگی قرارگیری اجزا ومبلمان هر فضا در کنار رنگ ها برای آفرینش زیبایی است، در اینجا نمونه هایی زیبا ازمدل های بالاتختی متناسب با دکوراسیون و رنگ و متریال اتاق خواب که نقش مهمی در دکوراسیون اتاق خواب داشته خواهید دید:

سایت دکوبوم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مدل های زیبایی از دکوراسیون آشپزخانه های کوچک عکسدر زیر تصاویر مختلفی از نمونه مدل های طراحی دکوراسیون آشپزخانه های کوچک را ملاحظه می دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون اتاق خواب عروسدکوراسیون اتاق خواب نوجواندکوراسیون دکوراسیون دکوراسیوندکوراسیون منزلدکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون محل کارمدل پردهدکوراسیون مدل بسیارزیبا از سقف اتاق پذیرایی عکسمدل های سقف انواع تزئینات سقف سقف اتاق پذیرایی مدل های مدرن از تزئین سقف طراحی دکوراسیون تخت خواب های کوتاه، همیشه نشان از طراحی داخلی به سبک ژاپنی اند و این طراحی دنج و مدل های زیبایی از دکوراسیون آشپزخانه های کوچک عکس اتاق خواب هایی که حس خواب رویایی را به شما منتقل میکنندتصاویر اتاق خواب هایی که دکوراسیون دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون اتاق خواب کودکدکوراسیون اتاق خواب پسرانهدکوراسیون اتاق دکوراسیون دکوراسیوندکوراسیون منزلدکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون محل کارمدل پردهدکوراسیون خانه مدل بسیارزیبا از سقف اتاق پذیرایی عکس مدل های سقف انواع تزئینات سقف سقف اتاق پذیرایی مدل های مدرن از تزئین سقف طراحی داخلی دکوراسیون تخت خواب های کوتاه، همیشه نشان از طراحی داخلی به سبک ژاپنی اند و این طراحی دنج و خودمانی

رازهای خواب خوب و راحت بیدار شدن

[ad_1]

رازهای خواب خوب و راحت بیدار شدن 

هیچ چیز بهتر از این نیست که شب هنگام خواب راحتی داشته باشیم و صبح هم با انرژی کامل از خواب بیدار شویم. هر کدام از ما به یک شکل خاصی صبح ها از خواب بیدار می شیم. بعضی ها هنگام بیدار شدن به خودشون میگن “پنج دقیقه دیگه بخوابم” و دوباره سرشون رو روی بالش میذارن.

بعضی ها هم آلارم ساعتشون رو روی ثانیه آخر تنظیم می کنن و البته بعضی ها هم هستن که بدون هیچ مشکلی و خیلی راحت از خواب بیدار میشن. “کریگ بالانتین” مربی تناسب اندام، وبلاگی درباره سالم غذاخوردن و خواب سالم نوشته. او در نوشته هایش از قانونی به نام قانون “۱۰-۳-۲-۱-۰” گفته که با رعایت کردن اون صبح ها با انرژی کامل و بدون هیچ کسالتی از خواب بیدار می شید.

پارس ناز تصمیم داره این قانون رو به شما یاد بده تا یک استراحت کامل و خیلی خوب داشته باشید.کریگ معتقده که خواب شبانه ایده آل در طول روز فراهم میشه. یعنی قبل از این که بخواید چراغ ها رو خاموش کنید باید برای خواب آماده بشید. و اما دیدگاه او به این صورت هست:

۱۰ ساعت قبل از خواب

در این مدت زمانی باید جریان خون بدن رو از محرکی چون کافئین پاکسازی کنید. بنابراین در این مدت زمانی قهوه، چای سبز و سیاه، نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا یا شکلات مصرف نکنید.

۳ ساعت قبل از خواب

در طول این مدت الکل یا هر چیز دیگه ای نخورید چون بدن برای خلاصی از الکل و یا هضم وعده های دیر وقت انرژی زیادی به کار می بره. وقتی غروب از سر کار خونه بر می گردید و استراحت می کنید بدنتون همچنان با انرژی کامل در حال فعالیته در نتیجه وقتی بیدار می شید احساس می کنید از معدن ذغال سنگ برگشتید.

۲ ساعت قبل از خواب

از این ساعت به بعد نه کار کنید و نه به مسائل کاری فکر کنید. همه چیزو بسپرید به فردا نترسید فرار نمی کنن.

۱ ساعت قبل از خواب

از این ساعت به بعد به صفحه تلویزیون، کامپیوتر و موبایل خیره نشید.ممکنه شبکه های اجتماعی یا ایمیل شمارو گرفتار خودشون کنن اما شما نباید این اجازه رو به اون ها بدید. بزارید چشم و مغزتون کمی استراحت کنن.

۰ دقیقه تا زمان آلارم ساعت

رینگ….. آلارام ساعت رو خاموش کنید و از خواب بیدار شید. سعی نکنید که آلارم رو مدام روی چند دقیقه بعد تنظیم کنید. وقتی چند بار بلافاصله بعد از آلارم بیدار شید دیگه براتون تبدیل به عادت میشه. اگه ساعت رو مدام روی دقایق اضافی تنظیم کنید تاثیری تو سر حال بودن شما نداره و حتی ممکنه شما خسته تر هم به نظر برسید.آیا شما هم دوست دارید این قانون رو برای خودتون عملی کنید؟

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دل نوشته های ناب زیرخاکی از آنجا که پسرها شیطنت بیشتری دارند و کارهای خطرناک بیشتری هم نسبت به دخترها انجام می چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم؟قبل از خواب، ذهن خود را از تمامی افکار پاک کنید، و بر موضوعاتی تمرکز کنید که به خالی رازهای موفق ترین آدم های دنیا را در یک دقیقه بخوانیدبرای کسب‏وکارهای کوچک و محلی، رقابت با کسب‏وکارهای بزرگ که در سطح ملی فعالیت می چگونه وارد خواب دیگران شویم؟انگیزه را در خودتان بوجود بیاورید و آن را تقویت کنید وقت کافی را چگونه برای همه ی آسان ترین و سریع ترین راه های پولدار شدنزود از خواب بیدار شدن فایده های زیادی دارد‎ هر کسی شیوه ی مخصوص به خود را برای شروع تنظیم زمان خواب و پیروی از آندکتر اسکالار می گوید قابلیت بچه ها برای تنها بازی کردن به حال و وضعیت آن ها هم بستگی چرا موقع خواب از دهانم آب می آید؟خارج شدن آب از دهان موقع خواب از خواب که بیدار می شوید، می بینید بالش تان با آب دهان ادعای پیامبری سروش و وعده عالم‌گیر شدن فرقه …نفاق و کفر هر دو بجز سرانجام تباهی نتیجه ای ندارندفریب خوردگان با فرار از حقیقت و بیست و شش مهارت مقابله با استرسزود از خواب بیدار شدن فایده های زیادی دارد‎ هر کسی شیوه ی مخصوص به خود را برای شروع شعرهای عاشقانه جدید ای نامت از دل و جان ، در همه جا به هر زبان جاری است عطر پاک نفست ، سبز و رها از آسمان دل نوشته های ناب زیرخاکی از آنجا که پسرها شیطنت بیشتری دارند و کارهای خطرناک بیشتری هم نسبت به دخترها انجام می دهند چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم؟ قبل از خواب، ذهن خود را از تمامی افکار پاک کنید، و بر موضوعاتی تمرکز کنید که به خالی ماندن رازهای موفق ترین آدم های دنیا را در یک دقیقه بخوانید برای کسب‏وکارهای کوچک و محلی، رقابت با کسب‏وکارهای بزرگ که در سطح ملی فعالیت می‏کنند چگونه وارد خواب دیگران شویم؟ موضوع خیلی جالبیه از وقتی بچه بودم درباره احتمال انجام این کار فکر میکردم و همیشه خواب برای آسان ترین و سریع ترین راه های پولدار شدن زود از خواب بیدار شدن فایده های زیادی دارد‎ هر کسی شیوه ی مخصوص به خود را برای شروع روز جدید تنظیم زمان خواب و پیروی از آن کارکردهای اوقات فراغت رفع خستگی یکی از کاکردهای اساسی اوقات فراغت رفع خستگی و تامین چرا موقع خواب از دهانم آب می آید؟ خارج شدن آب از دهان موقع خواب از خواب که بیدار می شوید، می بینید بالش تان با آب دهان تان خیس ادعای پیامبری سروش و وعده عالم‌گیر شدن فرقه سروشیه • صدانت نفاق و کفر هر دو بجز سرانجام تباهی نتیجه ای ندارندفریب خوردگان با فرار از حقیقت و نگاه بیست و شش مهارت مقابله با استرس زود از خواب بیدار شدن فایده های زیادی دارد‎ هر کسی شیوه ی مخصوص به خود را برای شروع روز جدید خواب خوب و ارامش

چگونه خواب آلودگی‌مان را پنهان کنیم ؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا-برای هر کسی در زندگی ممکن است در اثر یک اتفاق شرایط طوری پیش برود که یک شب کاملا معمولی را همراه با یک بی خوابی تمام نشدنی طی کند و فردای آن روز خستگی و بی حوصلگی بسیار زیادی به بار بیاورد.
به گزارش خبرگزاری آریا،خوب خوابیدن یکی از مهم ترین عواملی است که همواره در شادابی و سلامت روحی و جسمی تاثیر بسیار زیادی دارد.
برای هر کسی در زندگی ممکن است در اثر یک اتفاق شرایط طوری پیش برود که یک شب کاملا معمولی را همراه با یک بی خوابی تمام نشدنی طی کند و فردای آن روز خستگی و بی حوصلگی بسیار زیادی به بار بیاورد. خوب خوابیدن یکی از مهم ترین عواملی است که همواره در شادابی و سلامت روحی و جسمی تاثیر بسیار زیادی دارد.
 
بعد از یک شب بی خوابی نه تنها پوست کدر و خسته به نظر می رسد، بلکه چشم ها هم حالت خواب آلودگی شدیدی پیدا می کنند که باعث بروز واکنش از سوی اطرافیان می شود.
 
جمله هایی مانند «چقدر قیافه ات خسته است»، «امروز چقدر بی حالی»، «رنگ صورتت پریده» و «چشمانت خیلی بی حال است» دیالوگ هایی است که در این شرایط معمولا از دوستان و اطرفیان شینده می شود و همین ها کافی است تا حال آدم کم خوابِ شب گذشته بدتر هم بشود. دکتر گای میداوز، موسس مدرسه خواب و سلامتی در آمریکا می گوید: «خوابیدن به بدن فرصت بهبود و ترمیم می دهد. اگر به هر دلیل خواب شبانه کاهش پیدا کند، روز بعد، بدن قدرت کافی برای انجام کارهای روزمره و ضروری را ندارد.
 
هر عاملی را که می تواند در خواب شما تداخل ایجاد کند، به راحتی کنار بگذارید و یادتان باشد تنها زمانی که بدن شما می تواند برای فعالیت های روز بعد خودش را آماده کند، هنگام خواب شبانه است.» اما اگر به هر دلیلی این اتفاق افتاد، چطور می توان این بی خوابی یا بدخوابی شبانه را پشت هاله ای پوشاننده پنهان کرد و روز بعد مثل همیشه سر حال و پرانرژی ظاهر شد؟ این راه کارها را بخوانید.

 چقدر قیافه ات داغونه!
 
اول: پیشگیری کنید، بعد درمان
 
بهترین کار برای مقابله با بدخوابی های شبانه پیداکردن راهی برای مبارزه با آن است. اگر شما از آن دست افرادی هستید که همواره شب ها چالش بدخوابی یا بی خوابی دارید، سعی کنید راه هایی برای جبران این موضوع پیدا کنید و برای همیشه دور این درد شبانه خط قرمز بکشید. یادتان باشد همیشه پیشگیری از درمان بهتر است و نتیجه قابل قبول تری دارد.
 
راحت ترین راهی که همه ما بارها درباره آن شنیده ایم؛ نوشیدن دم نوش های خواب آور و آرامش دهنده، قبل از خواب است. قدرت بی نظیر گل گاوزبان، سنبل الطیب، اسطوخودوس و به لیمو را فراموش نکنید. می توانید تمام این گیاهان آرام کننده را با هم مخلوط کنید و دم نوش فوق العاده ای درست کنید که ا زهر قرص خوابی بهتر عمل می کند.
 
هم چنین اگر مشکل خواب دارید، حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب سراغ چای، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار نروید. خوردن لبنیاتی مانند شیر گرم و ماست می تواند در بهبود خواب شما تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. هم چنین غذاهایی که می توانند مشکلات معدوی یا گوارش ایجاد کنند، به دلیل دردهای احتمالی که ممکن است ایجاد کنند، عامل شدید کم خوابی و بدخوابی به حساب می آیند.
 
ماساژ درمانی، تنظیم درجه دمای اتاق در حالت متوسط، تاریک کردن اتاق خواب به طور کامل و هم چنین دوش گرفتن قبل از خواب از دیگر عواملی است که شما را مهمان یک خواب آرام می کند.

دوم: از بین بردن خستگی چشم ها
 
حالت چشم ها اولین نشانه ای است که می تواند بی خوابی افراد را به نمایش بگذارد. اگر یک شب نتوانستید خوب بخوابید، حتما فردای آن شب راهی برای رفع خستگی چشمانتان پیدا کنید. وقتی چشمانتان سرحال و درخشان باشد تا حد زیادی شاداب به نظر می رسید و کسی متوجه کم خوابی شما نمی شود.
 
یکی از ساده ترین و بی هزینه ترین راه حل ها، استفاده از کمپرس یخ است. این کمپرس حتی می تواند قاشقی باشد که شما در فریزر می گذارید. آن ها را از فریز خارج کنید و بعد از این که کمی دمای شان پایین آمد روی پلک های تان بگذارید. این کار باعث کاهش پُف چشم های شما می شود.
 
راه ساده دیگر، استفاده از چای است. می توانید تکه ای پنبه را با چای تازه دم خیس کنید و روی چشم های تان بگذارید. پوست خیار هم عامل دیگری است که با رطوبت رسانی به چشم ها خستگی آن ها را کم می کند. شستن چشم ها با آب سرد و هم چنین دوش آب سرد کمک بسیار زیادی به سرحال شدن می کند. قدرت بی نظیر روغن اسطوخودس را فراموش نکنید. کمی از این روغن را روی پنبه ای بریزید و روی چشم های تان بگذارید. کمتر از یک دقیقه بعد، پف و خستگی چشم های شما تا حد بسیار زیادی کم می شود و درخشش به آن ها بر می گردد.
 
سوم: به پوست خسته تان آب برسانید
 
کم خوابی و بدخوابی تاثیر بسیار زیادی در کم شدن آب پوست دارد. کم آبی پوست باعث ایجاد خشکی و کشیدگی پوست می شود و همه این ها در کنار هم باعث می شود پوست بسیار خسته و کدر به نظر برسد. اوشلی چوتایی، پزشک و متخصص پوست در کلینیک نچرال اسکین می گوید: «اگر پوست شما احساس خشکی و خستگی داشته باشد، شما چند سال پیرتر به نظر می رسید.
 
چند قطره روغن بذر گل رز می تواند ناجی شب های کم خوابی شما باشد. چند قطره از این روغن را روی پوستتان بمالید و به شکل دایره ای ماساژ دهید. این کار گردش خون پوست شما را بالا می برد و باعث می شود هم خشکی آن تا حد زیادی کم شود و هم پوست سرحال تر به نظر برسد.»
 
هم چنین ماسک ساده دیگری هم وجود دارد که در عرض 10 دقیقه پوست شما را از این رو به آن رو می کند و تاثیر بسیار زیادی دارد؛ ترکیب یک قاشق چای خوری آب لیمو و یک قاشق چای خوری روغن زیتون. کافی است پنج دقیقه مخلوطی از این دو را روی پوست خود قرار دهید و بعد از آن با آب گرم بشویید. پوست شما از این رو به آن رو می شود.
 
چقدر قیافه ات داغونه!
 
چهارم: ماساژ چشم و صورت
 
یکی از مشکلات بزرگی که بدخوابی شبانه به همراه می آورد، ایجاد پف و ورم زیاد در ناحیه چشم و صورت است. موثرترین و ساده ترین راه برای کاهش این روم ها ماساژ دادن است؛ چرا که باعث می شود گردش خون زیر پوست به جریان بیفتد و ورم چشم ها کاهش پیدا کند.
 
انگشت وسط هر دو دستتان را بین ابروها قرار دهید و با فشار کمی از زیر ابروها به گوشه خارجی هر دو چشم بکشانید. حواستان باشد که این کار را خیلی آرام انجام دهید که باعث ایجاد چروک در چشم ها نشود. چشم هایتان را مثل زمانی که از موضوعی بسیار تعجب می کنید باز کنید و تا پنج بشمارید.
 
سپس آن ها را ببندید و دوباره تا پنج بشمارید. این کار را شش بار متوالی انجام دهید. هر دو چشمتان را محکم به داخل جمع کنید و 10 ثانیه در همین حالت بمانید سپس آن ها را باز کنید و چشمتان را به اطراف بچرخانید.

پنجم: از ابروها کمک بگیرید
 
یادتان باشد ابروها یکی از کارسازترین اعضای صورت است که در جبران کم خوابی و بدخوابی می توانند به دادتان برسد. اما نکته مهم این است که انجام این تمرین تنها در صورتی امکان پذیر است که شما پیش از شروع آن حتما به خشکی پوستتان رسیدگی کرده باشید چرا که پوست خشک به راحتی قابلیت چین خوردن و ایجاد چروک را دارد و درست کردن یک چیز می تواند منجر به خراب کردن چیز دیگری شود.
 
بعد از این که یکی از ماسک های ساده رطوبت رسان و رفع کننده خشکی را روی صورتتان قرار دادید و از رطوبت پوستتان مطمئن شدید، با حرکت ابروها به سمت بالا، سعی کنید چشمانتان را باز نگه دارید. این یکی از موثرترین راه هایی است که خستگی چشمان شما را برطرف می کند و باعث می شود سرحال تر به نظر برسید.
 
چقدر قیافه ات داغونه!
 
ششم: خودتان را دست کم نگیرید
 
یادتان باشد که بیشتر از هر چیز دیگری، این خود شما هستید که می توانید در برخورد اطرافیان بعد از یک روز بی خوابی و کم خوابی تاثیر مثبت داشته باشید. صبحانه خوب بخورید و به خودتان قول دهید که امشب خوب می خوابید. سعی کنید عاملی برای ایجاد انگیزه در خودتان پیدا کنید که شما را سر پا نگه دارد؛ چیزی مثل خوردن یک ناهار خوب و مفصل یا گردش بعد از انجام کارها.
 
اگر به هر دلیلی یک شب بد را گذراندید و فردا صبح با چشم های خسته و پوستی رنگ پریده از خواب بیدار شدید، کم نیاورید و قدرت خودتان را دست کم نگیرید. با خودتان بگویید این ایک اتفاق بوده، راهی برای جبران آن پیدا کنید.
 
برای مثال، لباس تمیز و اتوکشیده بپوشید، سر و صورتتان را مرتب کنید، از توصیه های بالا برای کاهش میزان پف صورت و چشم ها استفاده کنید و مثل همیشه شاد و با انرژی روز خود را آغاز کنید. این روش تلقینی باعث می شود اطرافیان متوجه کم خوابی شما نوشند و با اظهارنظرهای منفی حالتان را بدتر نکنند و هم چنین خودتان هم با حال و روحیه بهتری به انجام فعالیت های روزانه مشغول شوید.

این قوانین طلایی را فراموش نکنید
 
خیلی ها وقتی از خواب بیدار می شوند اصطلاحا اعصاب ندارند! البته بیشتر افراد به مدتی زمان نیاز دارند که سرحال بیایند و اثرات خواب شبانه را در خود از بین ببرند. در ادامه نه موردی که می توانند به شما برای آغاز یک روز خوب و پرطراوت کمک کنند، معرفی شده است.

موسیقی: بعد از یک شب بی خوابی، گوش دادن به موسیقی آدم را سرحال و بانشاط می کند. موسیقی های آرام و بیکلام بهترین نوع موسیقی برای تازه کردن روح و بالابردن کارآیی مغز هستند.

ویتامین C: این ماده معجزه آسا را دست کم نگیرید. ویتامین C یکی از مهم ترین موادی است که آدم ها را سرحال و بانشاط می کند. حتی بوکشیدن میوه هایی که ویتامین C دارند، مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت آدم را سرحال می کند.

جویدن آدامس: شاید باورتان نشود که جویدن آدامس هم می تواند هوشیاری شما را زیاد کند و حالتان را سرجا بیاورد. اگر یک شب از بی خوابی رنج بردید، صبح فردا یک بسته آدامس نعنایی یا اکالیپتوس بخرید و با جویدن آن خودتان را روی پا نگه دارید.

فعالیت و تحرک: استفاده از آسانسور، پله برقی و حتی اتومبیل شخصی از مضرترین چیزهایی است که می تواند قدرت بی حالی بعد از یک شبِ بد را چندبرابر کند. باید حریف خوبی برای رقابت با انرژی کم بدنتان باشید و کاری نکنید که او بر شما غلبه کند. فعالیت کنید و با این کار سطح انرژیتان را بالا نگه دارید.

کافئین: نوشیدنی های کافئین دار از جمله چیزهایی است که همواره از سوی پزشکان مختلف برای افزایش سوخت و ساز مغز پیشنهاد می شود. کافئین سطح هوشیاری مغز را بالا می برد و به فرد کمک می کند تا با تمرکز بیشتری فعالیت های روزانه خود را آغاز کند.
 
چقدر قیافه ات داغونه!
 
نور طبیعی: پرده ها را کنار بزنید و بگذارید به جای نور مصنوعی لامپ ها، نور خورشید اتاقتان را روشن کند. در نور خورشید انرژی مثبت بسیار زیادی نهفته است که با تابیده شدن به اتاق، سطح هوشیاری فرد را بالا می برد.

معاشرت: صحبت کردن با اعضای خانواده، دوستان و اطرافیان نزدیک در مورد موضوعات مختلف باعث می شود مغز ناچار فعالیت خود را شروع کند و به این ترتیب احساس خستگی و کسالت تا حد زیادی کاهش پیدا می کند.

نرمش: انجام چند حرکت ساده و آسان ورزشی به شما کمک می کند که احساس کرختی کمتری داشته باشید. لازم نیست این حرکات حتما تند، شدید و سنگین باشند، تنها چند حرکت کششی هم می تواند به شما کمک کند که توانایی مورد نظر برای انجام فعالیت روزانه را پیدا کنید و دست به کار شوید.

نوشیدن آب: نوشیدن یک لیوان آب خنک در صبح های بی حوصلگی، به یک باره بدن را شارژ و شاد می کند. اگر فکر می کنید بی مزه بودن آب ممکن است اذیتتان کند، آن را با آب میوه دوست داشتنی تان جایگزین کنید. می توانید این آب میوه را از خانواده ویتامین C انتخاب کنید تا نتیجه بهتری هم بگیرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه خواب آلودگی‌مان را پنهان کنیم ؟ چگونه خواب آلودگی‌مان را پنهان کنیم ؟

اسمارت فون‎ها عامل اختلال در خواب

[ad_1]

طبق مطالعه جدید محققان، هر چقدر یک فرد زمان بیشتری را صرف استفاده از اسمارت فون خود کند، کیفیت خواب بدتری خواهد داشت.

به گزارش صبحانه،محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند افراد حاضر در مطالعه که در طول مدت یک ماه بیشتر از تلفن هوشمند خود استفاده کرده بودند در مقایسه با کسانی که زمان کمتری صرف استفاده از این تلفن ها کرده بودند، کمتر خوابیده بودند و خواب خوب کمتری نیز داشتند.

همچنین طبق نتایج این مطالعه، افرادی که درست قبل از رفتن به رختخواب، از اسمارت فون خود استفاده کرده بودند، زمان زیادی طول می کشید تا خواب شان ببرد.

به گفته محققان، قرارگیری در معرض صفحه نمایش اسمارت فون ها، بخصوص در زمان قبل از خواب، تاثیر منفی بر خواب خواهد داشت.

در این مطالعه محققان از ۶۵۳ فرد بزرگسال خواستند تا اپلیکیشنی را بر روی تلفن های اندروئید خود نصب کنند که می توانست تعداد دقایق روشن شدن صفحه تلفن را ثبت کند. محققان داده های مربوط به تلفن هر فرد را در طول ۳۰ روز جمع آوری کردند.

در ادامه افراد حاضر در مطالعه، پرشسنامه ای مربوط به عادات خواب خود تکمیل کردند.

نتایج نشان داد شرکت کنندگان به طور میانگین در روز ۱ ساعت و ۲۹ دقیقه از تلفن همراه شان استفاده می کردند. در این مطالعه ارتباط بین اسمارت فون و خواب مشخص شد.

از بین ۱۳۶ شرکت کننده ای که اطلاعات مربوط به عادات خواب خود را گزارش کرده بودند، محققان دریافتند زمان بیشتر استفاده از تلفن هوشمند با کاهش کیفیت خواب، طول مدت کمتر خواب و مدت زمان طولانی تر موردنیاز برای به خواب رفتن همراه است.

منبع : مهر

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی میگنا دانلود نرم افزار آزمون با این کار شما میتوانید سئوالات آزمون را در پایین صفحه اصلی برنامه مشاهده کنیدمیگنا فرمول محاسبه قد سلام میخواستم که بگم فرمول در صورتی درست در میاد که پدر و مادر پایه ی ژنتیکی شون رو پر ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند …خواب در بیداری؛ مساله واقعیت مجازی توکافلش فلش مموری که در سگک کمربند قرار میگیرد همه چیز در باره سرطان، علائم سرطان، درمان سرطان، …نشانه های هشدار دهنده سرطان پستان انجمن مقابله با سرطان غرب آسیا در ایران تشکیل می شودلینکدونی سافت تماشا کنید دور زدن قفل گوشی های آیفون بدون نیاز به پسورد و یا اثر انگشت دیروز پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای میگنا دانلود نرم افزار آزمون از نقاط قوت ، ماهیت غیر نظری آن است، خصوصیتی که احتمال مفید بودن آنرا در طیفی گسترده میگنا فرمول محاسبه قد سلام میخواستم که بگم فرمول در صورتی درست در میاد که پدر و مادر پایه ی ژنتیکی شون رو پر کرده ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند موبایل کامپیوتر خواب در بیداری؛ مساله واقعیت مجازی توکافلش فلش مموری که در سگک کمربند قرار میگیردتصاویر همه چیز در باره سرطان، علائم سرطان، درمان سرطان، سرطان ریه نشانه های هشدار دهنده سرطان پستان انجمن مقابله با سرطان غرب آسیا در ایران تشکیل می شود لینکدونی سافت تماشا کنید دور زدن قفل گوشی های آیفون بدون نیاز به پسورد و یا اثر انگشت دیروز

پای خود را قبل از خواب ماساژ دهید

[ad_1]

پای خود را قبل از خواب ماساژ دهید 

پا قلب دوم ما است و برای سلامتی اگر از ماساژ دادن پاها استفاده کنیم می توانیم بسیاری از نکات سلامتی را بدست آوریم. پس از یک روز پرکار و طولانی که شاید با ایستادن و قدم زدن های فراوان نیز همراه بوده، یک ماساژ پای خوب می تواند لذت بخش بوده

و خستگی ستون های بدن را تا حدود زیادی رفع کند. در کنار کمک به کسب آرامش، ماساژ پا دارای فواید درمانی هم برای سلامت جسمی و هم سلامت روانی است.

چرا پیش از خواب باید پاهای خود را ماساژ دهید؟

ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با سیستم ها و اندام های مختلف درون بدن در ارتباط هستند. این پایانه های عصبی هنگامی که از طریق ماساژ فعال می شوند دارای آثار درمانی هستند.

در حقیقت، کارشناسان سلامت ماساژ پا را برای بهبود سلامت کلی بدن پیشنهاد می کنند. مطالعات بسیاری وجود دارند که از فواید این نوع ماساژ برای افراد در سنین مختلف پشتیبانی می کنند.

مطالعه ای که در سال 2002 در نشریه علوم پرستاری و سلامت منتشر شد به آثار مثبت ماساژ پا پرداخته و به این نکته اشاره داشت که این نوع ماساژ سبک زندگی سالم را برای تمام گروه های سنی ترویج می کند و به طور ویژه، گردش خون، کسب آرامش و قدرت بهبودی را افزایش می دهد.

برای انجام یک ماساژ پای ساده نیازی به یک ماساژور حرفه ای ندارید و می توانید خودتان آن را انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ماساژ پیش از خواب است. در ادامه با برخی فواید سلامت ماساژ پای روزانه بیشتر آشنا می شویم.

افزایش گردش خون

گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش هایی تنگ و ناراحت کننده که بیشتر روز به پا دارید، دچار اختلال می شود. همچنین، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی ورزش می کنند که به گردش خون ضعیف منجر می شود. برای بهبود گردش خون در قسمت پایین تنه خود ماساژ یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود.

یک ماساژ 10 تا 20 دقیقه ای پیش از این که به تختخواب بروید می تواند به طور قابل توجهی گردش خون در قسمت پایین تنه شما را افزایش دهد. این مساله برای بیماران مبتلا به دیابت از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا در معرض خطر ابتلا به نوروپاتی محیطی هستند.

این مشکل زمانی رخ می دهد که بافت ها و اعصاب در اندام های انتهایی مانند دست ها و پاها به واسطه گردش خون ضعیف به میزان کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت نمی کنند. این شرایط می تواند به بی حسی، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش منجر شود.

مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه آرشیو طب جسمانی و توانبخشی منتشر شد به این نکته اشاره داشت که ماساژ به بهبود عملکرد عروق در افرادی که ورزش نمی کردند، منتج شده بود. این به معنای آن است که ماساژ بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی افراد نیز فوایدی را برای آنها به همراه دارد.

جریان خون محدود در بلند مدت می تواند موجب مشکلات قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، رگ های واریسی و آسیب اندام شود.

خواب خوب

چالش های روزانه ذهن را بیش از اندازه فعال نگه می دارند و در پایان روز می توانند ما را از تجربه خوابی راحت و عمیق محروم کنند. به منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و تشویق خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه بسیار مفید است. با این وجود، ماساژ کامل بدن پیش از خواب گزینه ایده آل در نظر گرفته می شود.

کل فرآیند ماساژ به تحریک پایانه های عصبی و کانال های انرژی پرداخته و جریان آزاد انرژی را افزایش می دهد. این شرایط آرامش عمیق و کمک به خوابی راحت و عمیق را به همراه دارد.نتایج مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا کیفیت خواب در بیماران قلبی را بهبود می بخشیده و برای بهبود کیفیت خواب در بیماران مبتلا به بیماری حاد قلبی بسیار توصیه شده است

ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود

مبارزه با استرس و اضطراب

بیشتر ما گاه گاهی احساس استرس و اضطراب را تجربه می کنیم. ماساز پا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این نوع ماساژ چیزی فراتر از آرامش ذهن را برای شما به ارمغان می آورد.

اعمال فشار روی پایانه های عصبی مشخص در پا واکنشی در سیستم عصبی ایجاد کرده و موجب ایجاد آرامش می شود. این واکنش ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به طور ویژه، پایانه عصبی شبکه خورشیدی به تسکین استرس کمک می کند.

مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه بی‌ام‌سی نرسینگ منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و پایین آوردن فشار خون در کارکنانی که با افراد مسن مبتلا به زوال عقل کار می کنند، کمک کند.برای مقابله با استرس و اضطراب روزانه، ماساژ پا به عنوان درمانی آسان و موثر عمل می کند.

کاهش کمردرد

افرادی که از کمردرد رنج می برند باید پیش از خواب شبانه پاهای خود را ماساژ دهند. ماساژ باید با استفاده از انگشت شست دست به منظور فشار در امتداد قوس پا به مدت پنج دقیقه صورت بگیرد.بنابر نتایج مطالعات صورت گرفته، رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است.

کمر درد می تواند از تجربه خوابی آرام و راحت جلوگیری کند. به محض این که درد با ماساژ پا کاهش یابد، شما می توانید از خوابی آرامش بخش و بدون درد لذت ببرید.

کاهش پادرد و دیگر دردهای مزمن

یک ماساژ پای خوب می تواند به ایجاد آرامش در پاها، کشش و استراحت در عضلات، و کاهش تورم که موجب درد می شود، کمک کند.مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که رفلکسولوژی در کاهش درد و ایجاد آرامش در افراد مبتلا به شرایطی مانند آسیب شلاقی و درد مزمن موثر بوده است.

مطالعه ای دیگر در همان سال نشان داد ماساژ پا در بیمارانی که جراحی پستان انجام داده اند در مدیریت دردهای پس از جراحی موثر بوده است.

کاهش فشار خون

فشار خون بالا می تواند میزبان مشکلات سلامت دیگر باشد. یک ماساژ پای منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند که این شرایط به کاهش خطر مشکلات سلامت دیگر منجر می شود.مطالعه ای که در سال 2016 در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا به همراه استفاده از رایحه اسانس ها

به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش داده است. کاهش اضطراب و تمایل به افزایش کیفیت زندگی مبتنی بر سلامت ذهن از دیگر نتایج این کار بوده است.

جلوگیری از ورم پایین پا

ورم پایین پا به واسطه تجمع مایع در پاها رخ می دهد که به شکل گیری پاهایی متورم، دردناک و سفت منجر می شود. بارداری و گردش خون ضعیف برخی از شایع‌ترین دلایل ورم پا هستند. این شرایط می تواند حرکت کردن را دشوار و دردناک نماید و حتی به اختلال خواب منجر شود.

در شرایطی که ورزش های سبک مانند پیاده روی، شنا یا حرکات کششی می توانند کمک فراوانی کنند، ماساژ پا تسکین فوری نشانه ها را به همراه دارد. مطالعه ای که در سال 2010 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا در درمان ورم پا در بانوان باردار موثر بوده است.

چگونگی ماساژ پاها

بر خلاف بسیاری از بخش های بدن، شما می توانید بدون این که نیازی به فرد دیگر داشته باشید به آسانی پاهای خود را ماساژ دهید. شما به کمتر از 30 دقیقه زمان برای بهره‌مندی از فواید ماساژ منظم پا در روز نیاز دارید.

 بهترین زمان برای انجام ماساژ پاها پیش از خواب است

یک کاسه بزرگ یا لگن را با آب گرم پر کنید و دو تا پنج قطره از اسانس دلخواه خود را به آن اضافه کنید.

به مدت 10 تا 20 دقیقه پاهای خود را در آب قرار دهید، سپس آنها را با یک حوله نرم خشک کنید.

اکنون، روی یک صندلی راحت بنشینید.

پای راست خود را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

کمی روغن گرم روی پای راست خود بریزید. شما می توانید از روغن نارگیل، زیتون یا خردل استفاده کنید.

روغن را در حالی که پای خود را ماساژ می دهید به اطراف پخش کنید. انگشتان دست خود را در امتداد کف پا حرکت دهید.

پس از آن که کف پای خود را ماساژ دادید، روی انگشت های پا متمرکز شوید. روی آنها فشار وارد کرده و خم و راست کنید تا انعطاف پذیری آنها افزایش یابد.

این روند را برای پای چپ خود تکرار کنید.

منبع:عصرایران

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فایده ماساژ پاها قبل از خواببسیاری از ما هر روز از پاهای مان کار می کشیم و به آنها فشار وارد می کنیم، بدون این که به ماساژ صورت با تکنیکهای شش گانه جهت جلوگیری از …تکنیک های شش گانه جهت ماساژ صورت مفید می باشد با انجام تکنیک‌های شش گانه ماساژ صورت چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟ روشهای ترک خود …چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟به گزارش آلامتو به نقل از سایت پزشکی ؛ خودارضایی در چربی های شکمتان را از بین ببریدچربی های شکمتان را از بین ببرید به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان جام نیوز با روش های طبیعی آرایش خود را …با چند ماده ساده، می توانید پاک کننده ای درست کنید که فاقد هر گونه مواد نگهدارنده یا استخر،سونا و جکوزی قصد ما از ارائه آموزش های مقدمات آشنا کردن دستهٔ اول با رشتهٔ ورزشی شنا می باشدچگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟ …خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی ورزش برای ران پا، حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و …ورزش برای ران پا حرکت اصلی تلاش بر روی یک پا روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید روش تغذیه ای قبل از بارداریروش تغذیه ای قبل از بارداری ، مراقبتهای قبل از بارداری ، پیش از بارداری ، روش تغذیه ای فیزیوتراپی اخلاق حرفه‌ای ، ضرورتی برای سازمان چکیده یکی از عمده‌ترین دغدغه‌های فایده ماساژ پاها قبل از خواب بسیاری از ما هر روز از پاهای مان کار می کشیم و به آنها فشار وارد می کنیم، بدون این که به فکر ماساژ صورت با تکنیکهای شش گانه جهت جلوگیری از چروک پوست فواید ماساژ صورت و ماساژ درمانی جهت جلوگیری از پیری و چروکی پوستپیشگیری از پیری پوست و حفظ چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟ روشهای ترک خود ارضایی آکا چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟به گزارش آلامتو به نقل از سایت پزشکی ؛ خودارضایی در هرفرهنگی چربی های شکمتان را از بین ببرید چربی های شکمتان را از بین ببرید به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم فیزیوتراپی اخلاق حرفه‌ای ، ضرورتی برای سازمان چکیده یکی از عمده‌ترین دغدغه‌های مدیران خـــتــــــم قـــــــــرآن خـود ارضـایـی مـشـکـل فعالیت خود را در وبلاگ از ماه مبارک رمضان سال شمسی شروع کرده ایم اما این طرح را بین خودمان جام نیوز با روش های طبیعی آرایش خود را پاک کنید با چند ماده ساده، می توانید پاک کننده ای درست کنید که فاقد هر گونه مواد نگهدارنده یا شیمیایی استخر،سونا و جکوزی دکتر ژانت سروش، متخصص بیماری های عفونی و تب دار بیماری های بسیاری می توانند از طریق استخرها توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین را دارند همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیاده‌روی داشته باشید که دوست داشته باشید چگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟ سایت پزشکان خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی بیشتر بهترین دعا قبل از خواب اعمال قبل از خواب خوردن شیر قبل از خواب قبل از خواب اب بخوریم دعای قبل از خواب تپش قلب قبل از خواب لالایی قبل از خواب آهنگ خوردن ماست قبل از خواب

این 6 کار را قبل از خواب انجام ندهید!

[ad_1]

بسیاری معتقدند خوب است انسان زود هنگام به خواب رود اما نمی دانند مساله مهم تر شرایط آماده شدن برای یک خواب زودهنگام است.

به گزارش مشرق، روزنامه "ایندیپندنت" انگلستان نوشت، 6 رفتار اشتباه چند ساعت قبل از خواب باعث می شود شخص نتواند با سرعت به خواب رود که به همین دلیلباید از آنها خودداری کرد.

در رختخواب هستی از دستگاه هوشمند استفاده نکنید
پژوهش ها حاکی است نورهای آبی و سفید صفحه های الکترونیکی مانع ترشح هورمون "ملاتونین" توسط مغز می شود که بدن برای آگاهی از زمان صحیح خواب به آن نیازمند است.

قرص خواب آور نخور
قرص های خواب آور باعث ضعف عضلات و فراموشی شده و به نوعی اعتیاد آوراست ، لذا پس از مدت زمانی خلاصی از آن بسیار دشوار خواهد بود.

در رختخواب کار نکن
کارها را باید در دفتر کارانجام دهی، رختخواب جای کار نیست، کارشناسان معتقدند اتاق خواب فقط برای خوابیدن است.

بعداز ساعت 5 بعد از ظهر کافئین مصرف نکن
یک پژوهش حاکی است، مصرف 400 میلی گرم کافئین 6 ساعت قبل از خواب باعث مختل شدن خواب می شود، همچنین اشخاصی که چند ساعت قبل از خواب کافئین مصرف می کنند مدت زمان کافی نمی خوابند.

قبل از خواب غذای چرب نخور
خوردن غذای چرب باعث اختلال در ساعت های خواب یا بیدار شدن پی در پی می شود.

قبل از خواب ورزش نکن
پژوهش ها حاکی است، افزایش دمای بدن ناشی از تمرین های ورزشی باعث بی خوابی می شود که به همین دلیل کارشناسان تمرین های سبک مانند "یوگا" را پیشنهاد می کنند که به استراحت کمک می کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

24 مه 2016 ... به گزارش پایگاه خبری شبکه العالم، روزنامه "ایندیپندنت" انگلستان نوشت، 6 رفتار اشتباه چند ساعت قبل از خواب باعث می شود شخص نتواند با ...20 ا کتبر 2016 ... تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از این که به رختخواب تان بروید خاموش ... خواهید خواب خوب و راحتی داشته باشید این 6 کار را در رختخواب انجام ندهید.این کار بیشتر کافئین موجود در چای را تخلیه می کند. ... این کارها را قبل از خواب انجام ندهید. 6. آب نوشیدن. از قدیم شنیده اید که می گویند باید حداقل 8 لیوان در روز آب ...العالم: روزنامه "ایندیپندنت" انگلستان نوشت، 6 رفتار اشتباه چند ساعت قبل از خواب باعث می شود شخص نتواند با سرعت به خواب رود که به همین دلیل باید از آنها خودداری ...قبل از خواب. روزنامه "ایندیپندنت" انگلستان نوشت، 6 رفتار اشتباه چند ساعت قبل از خواب باعث می شود شخص نتواند با سرعت به خواب رود که به همین دلیل باید از آنها ...انجام این کار قبل از خواب بر کیفیت خوابتان تاثیر میگذارد. مطالعات نشان داده است که مطالعه به وسیله وسایل الکترونیکی همچون تبلت میتواند بر کیفیت خواب ...6 آگوست 2016 ... ... خواب خوب و را راحتی داشته باشید این 6 کار را در رختخواب انجام ندهید. ... راهحل نهایی : تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از این که به رختخواب تان ...24 مه 2016 ... غروب سه شنبه چهارم خرداد ماه 1395 خبر این 6 کار را قبل از خواب انجام ندهید!24 مه 2016 ... ندهید! گوناگون انجام خواب از قبل را کار 6 این. ... یک پژوهش حاکی است، مصرف 400 میلی گرم کافئین 6 ساعت قبل از خواب باعث مختل شدن خواب می ...افراد موفق دنیا قبل از خواب این 6 کار را انجام می دهند آیا تاکنون فکر کرده اید که افراد موفق چرا با بقیه تفاوت دارند چون آنها ... تور رایگان کیش فرصت را از دست ندهید.

کلماتی برای این موضوع
هرگز این ۶ کار را هنگام خوابیدن انجام ندهیدهنگام خوابیدن حقیقت این است که زمان زیادی را در رختخواب می گذاریم، ولی در آن جا هر نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی این تصاویر متحرک را از دست ندهید عکس های طبیعتاین عکس های متحرک توسط یک عکاس ژاپنی به نام یوتاکا کیتامورو عکس برداری شده انددانلود رایگان نرم افزارشرکت ارتباطات نت میهن فعالیت خود را از سال با عنوان میهن وب هاست آغاز نمود که در مدت این خوراکی ها را با شکم خالی نخوریداسلایداین خوراکی ها را با شکم خالی نخورید وقتی شکم تان خالی است باید مراقب باشید و یکسری از عصر ایران موزه ی مو مکانی عجیب در ترکیه عکس جاذبه های زیبا و دیدنی که کمتر کسی از آنها خبر دارد پورتال پرشین ویوقتی جدایی در جهان بیداد می‌کند همه چیزهایی که یک زوج قبل از ازدواج باید درباره طلاق این عکس عروس را حتما ببینید نوعروسعکس عروس از خودتون سلفی بگیرید برای داشتن خاطره انگیز ترین عکس عروس علاوه بر عکس های اسطوخودوس؛ گیاهی آرام بخش اسطوخودوس، هضم کننده غذا آیا شما نیز از نفخ یا یبوست رنج می برید؟ در این صورت بهتر است چرا صبح ها که از خواب بیدار می شویم دهانمان تلخ …چرا صبح ها که از خواب بیدار می شویم دهانمان تلخ است ؟