برای داشتن خواب آرام این 4 خوراکی را نخورید

[ad_1]

محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن چیزبرگر، شکلات تلخ، ادویه تند و گوشت قرمز در پایان شب می‌تواند اختلالات خواب را باعث شود.

به گزارش مشرق، خواب آرام در هنگام شب از مهم‌ترین اتفاقاتی محسوب می‌شود که شما را برای یک روز پرمشغله آماده می‌کند. ولی چطور می‌توان داشتن یک خواب آرام را در هنگام شب تضمین کرد؟
 
توجه داشته باشید بین خواب آرام شبانه و خواب نه‌چندان عمیق کوتاه تفاوت فراوان وجود دارد. مطالعات علمی نشان داده است که نداشتن خواب آرام و عمیق می‌تواند افزایش وزن، فشار خون بالا و در نهایت بروز بیماری‌های قلبی را باعث شود.
 
در مجموع خواب آرام شبانه که چندان مهم به نظر نمی‌رسد، می‌تواند روی بخش‌های مختلف زندگی انسان تاثیر بگذارد و اگر می‌خواهید چنین خوابی را تجربه کنید، بهتر از پیش از خوابیدن چهار خوراکی زیر را نخورید:
 
چیزبرگر
 
چیزبرگر یکی از محبوب‌ترین ساندویچ‌ها در سراسر جهان محسوب می‌شود و با این وجود می‌تواند روی کیفیت خواب تاثیر عمیق برجا بگذارد. چربی‌های موجود در چیزبرگر معده را تحریک می‌کنند تا اسید بیشتری ترشح کند. این اتفاق سوزش معده را به دنبال دارد
 
شکلات تلخ
 
علاقمندان به خوراکی‌های شیرین توجه داشته باشند که شکلات تلخ می‌تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود. شکلات تلخ حجم قابل ملاحظه‌ای از کافئین را در خود جا داده است و به طور دقیق‌تر می‌توان گفت یک مربع کوچک از این نوع شکلات 20 میلی‌گرم کافئین را شامل می‌شود. این حجم از کافئین می‌تواند افزایش ضربان قلب و ناآرامی را باعث شود
 
ادویه تند
 
محققان استرالیایی در بررسی جدید خود متوجه شدند افراد جوانی که در پایان شب سس فلفلی و خردل را همراه با غذای خود میل می‌کنند، نسبت به دیگر افراد هنگام خوابیدن اختلالات بیشتری را پیش‌ روی خود می‌بینند. این افراد نمی‌توانند خواب عمیق را تجربه کنند و مطالعه جدید نشان داده است که ادویه‌های تند سوزش قلب را نیز در آنها باعث می‌شود
 
گوشت قرمز یا پروتئین
 
گوشت قرمز حجم قابل ملاحظه‌ای از پروتئین را شامل می‌شود و توجه داشته باشید هر نوع از پروتئین که مصرف می کنیم می‌تواند سیستم گوارشی ما را به شدت درگیر کند. پروتئین‌ها در 50 درصد موارد زمانی که خواب هستیم باعث می‌شوند معده ما همچنان درگیر باشد. بنابراین توصیه می‌شود پایان شب پروتئین مصرف نشود

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

1 ا کتبر 2016 ... محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن چیزبرگر، شکلات تلخ، ادویه تند و گوشت قرمز در پایان شب میتواند اختلالات خواب را باعث شود.1 ا کتبر 2016 ... خواب آرام در هنگام شب از مهمترین اتفاقاتی محسوب میشود که شما را برای یک روز پرمشغله آماده میکند. ولی چطور میتوان داشتن یک خواب آرام را در هنگام ...1 ا کتبر 2016 ... به گزارش مشرق، خواب آرام در هنگام شب از مهمترین اتفاقاتی محسوب میشود که شما را برای یک روز پرمشغله آماده میکند. ولی چطور میتوان داشتن یک خواب ...خواب آرام در هنگام شب از مهم ترین اتفاقاتی محسوب می شود که شما را برای یک روز پرمشغله آماده می کند. ولی چطور می توان داشتن یک خواب آرام را در هنگام شب تضمین کرد؟1 ا کتبر 2016 ... برای داشتن خواب آرام این 4 خوراکی را نخورید. محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن چیزبرگر، شکلات تلخ، ادویه تند و گوشت قرمز در پایان شب ...محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن چیزبرگر، شکلات تلخ، ادویه تند و گوشت قرمز در پایان شب میتواند اختلالات ... برای داشتن خواب آرام این 4 خوراکی را نخورید.16 ا کتبر 2016 ... محققان به اين نتيجه رسيدند كه خوردن چيزبرگر، شكلات تلخ، ادويه تند و گوشت قرمز در پايان شب ميتواند اختلالات خواب را باعث شود. خواب آرام در ...23 ا کتبر 2016 ... به این مطلب امتیاز دهید: برای داشتن خواب آرام این 4 خوراکی را نخورید خواب آرام در هنگام شب از مهمترین اتفاقاتی محسوب میشود که شما را برای یک روز .9 ا کتبر 2016 ... محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن چیزبرگر، شکلات تلخ، ادویه تند و گوشت قرمز در پایان شب می تواند اختلالات خواب را باعث شود.

کلماتی برای این موضوع
بخور نخورهای خـواب به طور کلی اگر افراد بخواهند خوابی راحت و آرام را در طول شب تجربه کنند باید در وعده شام خوراکی باورنکردنی برای لاغرهاهمیشه لاغر کردن و رسیدن به اندامی مناسب یکی از سوژه های اصلی مطالب علمی بوده است و به کدام میوه های شیرین برای دیابتی ها مضر نیستند؟بیماران دیابتی دیابتی ها افزایش قند خون کنترل قند خون میوه های شیرینبیماریهای قلبی خوراکی برای سه ماه اول بارداری دکتر حسن کرباسی … خوراکی برای سه ماه اول بارداری سه ماهه اول بارداری توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین را …همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیاده‌روی داشته باشید که دوست داشته خواص غذایی و سلامتی کاهو کاهو خواب آور و آرام بخش است، بنابراین برای اشخاص عصبانی و کسانی که مبتلا به بی خوابی لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش سریعترین روش برای درمان آفت دهان سلامت و پزشکیسریعترین روش برایلطفا برای تشخیص مطالب بهتر ، به این مطلب امتیاز بدهتغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامتدر این بخش شما با انواع حالت تهوعخواص کنجدتغذیه کودکتغذیه سالمتغذیه ماه رمضان بهترین راه حل برای از بین بردن جوش صورت چیهسلام دوست عزیز برای از بین برون جوش های صورتتون اول باید ببینید که پوستتون از چه نوعی فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران انجمن زنان موفق و سخت کوش آی وی افی صفحه برای جلوگیری از نفخ کودک شیر‌خوار این نکته را رعایت کنید آغاز غربالگری اختلال انجمن زنان موفق وسخت کوش آی وی افی نوین … روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را بیماری های دستگاه گوارش بهارستان سلامت و …خوراکی های ضد زخم معده، نفخ و خوراکی های ضد زخم معدهمنظور زخم های گوارشی اعم از

به‌جای قرص خواب این گیاهان را بخورید!

[ad_1]

گیاه دارویی را می توان جایگزین قرص کرد. چند گیاه دارویی وجود دارند که می توان آن ها را جایگزین قرص خواب کرد. بسیاری از ما هر شب مشکل خواب داریم و صبح‌ها بداخلاق و خسته بیدار می‌شویم و مدام به دنبال راه‌حلی هستیم تا بتوانیم یک خواب خوب و آرام برای خودمان فراهم کنیم.

اغلب اوقات بهترین گزینه‌ای که به ذهنمان می‌رسد استفاده از قرص خواب است. در این نوشتار از ۵ گیاه دارویی با شما سخن می‌گوییم که علاوه بر اینکه خواب شما را تنظیم می‌کنند هیچ آسیبی به وضعیت سلامتی و فیزیکی شما وارد نمی‌کنند و می‌توانید یک خواب خوب و صبح دل انگیز داشته باشید.

۱. گل ساعتی
آزمایشات بالینی نشان داده‌اند، مصرف دمنوش گل ساعتی به شما کمک می‌کند بهتر به خواب بروید، ثابت شده است که این گیاه، اعصاب و اضطراب را آرام می‌کند؛ این دو عامل از اصلی‌ترین دلایل ناتوانی در به خواب رفتن هستند.

این گیاه دارویی به غیر از تسکین اعصاب و روان، بدنتان را هم آرام می‌نماید. عصاره گل ساعتی، اعصاب افرادی را که از سندرم پای بیقرار رنج می‌برند، آرام می‌کند؛ بیماری که بیشتر شب‌ها روی می‌دهد.

۲. شقایق کالیفرنیا
این گیاه دارویی یک متعادل کننده ملایم برای هیجانات و یک درمان آرام بخش برای زمان‌هایی است که استرس دارید. این گیاه به کاهش اضطراب‌های روزانه کمک کرده و باعث می‌شود بدون احساس گیجی و عوارض ناخواسته‌ای که بیشتر داروهای شیمیایی دارند به خواب بروید.

شقایق کالیفرنیا یک ضداسپاسم بوده و علائم فیزیکی استرس و درد را تسکین می‌دهد. این گیاه برای کاهش حالت‌های ناشی از شکم درد در نوزادان مفید است. در بچه‌هایی که در سنین مدرسه هستند، این راهکار طبیعی می‌تواند واکنش‌های استرسی مانند شب ادراری یا آسم را تخفیف دهد.

شقایق کالیفرنیا را می‌توان در چای ریخت یا همراه با لوسیون‌ها و انواع روغن به صورت موضعی استفاده کرد.

۳. رازَک
رازک، گیاهی است که با همان تلخی‌اش می‌تواند به خواب شبتان کمک کند و برای مبارزه با اضطراب و بی‌قراری بسیار مفید است. اگر مدام از خواب می‌پرید، رازک گیاهی است که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید آن قدر در خواب بمانید تا زمانی که به خوبی استراحت نمایید. رازک چون تلخ است، نمی‌توانید مقدار زیادی از آن را با چایتان ترکیب کنید. اما همان مقدار کم هم می‌تواند بیخوابی تان را کاهش دهد.

ضمناً اگر داروهای خواب آور مصرف می‌کنید از رازک استفاده نکنید چون اثر دارو را تشدید می‌کند.

۴. بابونه
بابونه، داروی سبکی است که معمولاً شب‌ها همراه با چای دم می‌کنند. بابونه علاوه بر کاهش اضطراب و بیخوابی، احساس ناخوشی و کسالت جسمی را هم کمتر می‌کند. این گیاه، علائم سوزش معده، تهوع و کولیت را هم تسکین می‌دهد و همچنین تأثیری آرامبخش روی خراش‌ها و حساسیت‌های پوستی دارد. اگر می‌خواهید تأثیرات بابونه را قوی‌تر کنید، کمی بیشتر از مقدار چایی که معمولاً دم می‌کنید از بابونه استفاده کرده و بگذارید حدود ۱۵ دقیقه دم بکشد. هنگام دم کشیدن روی قوری را بپوشانید تا مواد مفیدی که خواص آرامبخش دارند از دمنوش‌تان کم نشوند.

۵. استوخودوس
استوخودوس یا استوقدوس در لیست گیاهانی که به خواب کمک می‌کنند، معروف‌ترین و احتمالاً پرمصرف‌ترین‌شان است. همان رایحه استوقدوس کافی است تا خستگی یک روز کاری را از تنتان دور کند.

آزمایشات بالینی نشان داده‌اند که استوقدوس اضطراب و بیخوابی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود. در پژوهش‌های انجام شده معلوم شد این گیاه، مرحله خواب موج آرام را طولانی‌تر می‌کند؛ نوعی خواب عمیق که برای سرحال و باانرژی بیدار شدن ضروری است.
پخش کردن رایحه این گیاه دارویی چه از طریق افشاندن عصاره آن روی بالشت و چه با استفاده از دستگاه، شما را با آرامش به خوابی عمیق برده و باعث می‌شود صبح روز بعد، سرحال و باانرژی برای آغاز روزتان حاضر باشید.

منبع: همشهری

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

10 ا کتبر 2016 ... گیاه دارویی را می توان جایگزین قرص کرد. چند گیاه دارویی وجود دارند که می توان آن ها را جایگزین قرص خواب کرد. بسیاری از ما هر شب مشکل خواب داریم ...چه شهرهایی در گوگل بیشتر جستجو شده اند ؟ چشمهای که دور قبرحضرت عباس(ع) طواف میکند تصاویر · آیین مشعل گردانی در دولتآبادِ شهرری در محرم عکس · پیکر ...گیاه دارویی را می توان جایگزین قرص کرد. چند گیاه دارویی وجود دارند که می توان آن ها را جایگزین قرص خواب کرد. بسیاری از ما هر شب مشکل خواب داریم و صبحها بداخلاق و ...گیاه دارویی را می توان جایگزین قرص کرد. چند گیاه دارویی وجود دارند که می توان آن ها را جایگزین قرص خواب کرد. بسیاری از ما هر شب مشکل خواب...گیاه دارویی را می توان جایگزین قرص کرد. چند گیاه دارویی وجود دارند که می توان آن ها را جایگزین قرص خواب کرد. بسیاری از ما هر شب مشکل خواب داریم و صبحها بداخلاق و ...16 مه 2016 ... به جای قرص خواب این گیاه را بخورید. راه های زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آن ها استفاده از مکمل های گیاهی یا ...برای موفقیت باید به سه نکته زیر توجه کرد: درس هر روز را همان روز بخوانید. ساعت مطالعه باید صعودی باشد. خواب کافی داشته و سحرخیز باشید. سحرخیزی حالتی ...23 ا کتبر 2016 ... گیاه دارویی را می توان جایگزین قرص کرد. چند گیاه دارویی وجود دارند که می توان آن ها را جایگزین قرص خواب کرد. بسیاری از ما هر شب مشکل خواب داریم ...10 ا کتبر 2016 ... ۵ گیاه دارویی که به جای قرص خواب می توانید بخورید گیاه دارویی را می توان جایگزین قرص کرد. چند گیاه دارویی وجود دارند که می توان آن ها را جایگزین ...شمال نیوز :: بهجای قرص خواب این گیاهان را بخورید! به گزارش شمال نیوز:گیاه دارویی را می توان جایگزین قرص کرد. چند گیاه دارویی وجود دارند .

کلماتی برای این موضوع
قرص، عوارض قرص ها، انواع قرص، مضرات قرصحاملگی بعد از قطع مصرف قرص تقریبأ درصد از خانم‌هایی که مصرف قرص را قطع کرده‌اند گیاهان موثر در درمان مشکلات عصبی و روحی آکادرمان مشکلات عصبیراههای درمان مشکلات عصبیدرمان مشکلات روحیدرمان مشکلات روحی روانی رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافهبهترین راه برای کاهش اضافه وزن این است که تمام میان وعده‌ها و چاشنی‌هایتان را حذف کنیدفواید قرص کلسیم قرص کلسیم کلسیم را عموماً می شناسید و می دانید که در استخوان ها وجود دارد و کمبود آن سریع ترین راههای تسکین درد دندان در نیمه شب …پاسخ سلام مگه میخواهید خودتون بکشید این همه قرص خوردید اگر فکر میکنید هوای سرد خوب اسانس ها خبرگزاری پردیس اسانس ها ترکیبات معطری هستند که در اندامهای مختلف گیاهان یافت می شوند در اطلاعاتی کامل درباره قرص های پیشگیری از بارداری …اطلاعاتی کامل درباره قرص های پیشگیری از بارداری الدی و قرص های ال دی و اچ طب بوعلی سینا در طب بوعلی سینا با اصطلاحات طبع سرد گرم خشگ تر و معتدل در بیان خاصیت های گیاهان اخبار مامایی سایت پزشکان بدون مرزبرخی نوزادان پس از به دنیا آمدن تا حدود ۳ تا ۵ ماهگی، گریه و بی قراری می‌کنند و این فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران بهترین درمان خانگی جوش صورت نوعروسهمه چیز را امتحان کرده‌اید؟ بخش قابل توجهی از حقوق‌تان را برای تهیه کرم‌های معجزه مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانغذاهای غنی از این فیبر اگر نشاسته ای هم باشد همچون بسیاری از نان های غلات و برنج قهوه اضـطراب و استرس را به‌شکل طبیعی درمان کنیدشاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که در مورد مشکلات روحی و جسمی خود بسیار حساس بوده و بهترین راه ترک مواد مخدر از راه شربتی گزارش۱ نظراتی را که حاوی توهین، هتاکی و افترا باشد را منتشر نخواهد کرد ۲ از انتشار نظراتی کامل ترین مرجع گیاه ترنجبین و خواص ترنجبین …مواد غذایی و تغذیهخواص ترنجبین برای درمان و پیشگیری از بیماری ها گیاهان دارویی همواره مورد توجه طب سنتی بررسی انواع خودکشی خبرگزاری پردیسخودکشی، عملی است که فرد برای پایان دادن زندگی خود بطور آگاهانه و خودخواسته انجام می آنچه باید بدانیم ولی نمی دانیمعلت اینکه شب باید مودم را خاموش کنیم چیست؟درست است که هنوز این موضوع به طور کامل و عطاری ابـّـا شهر نام مجموعه متصدی آدرس تلفن اصفهان عطاری ابا سیدرضا صالحی خیابان جی مابین هتل پوست و مو پزشکان ایران آیا شما هم ریزش مژه دارید؟ آیا به طور مکرر دچار گل مژه می شوید؟ آیا این موضوع باعث هر کی میخواد بخنده بیاد توپژو یکروز طعنه زد به پراید شعر طنز یکی از کاربران خبرآنلاین، شعری را که به سبک یکی

خواب در 60 ثانیه

[ad_1]

به گزارش شفاف به نقل از عصر ایران، به گفته یک کارشناس سلامت، ترفند تنفس عمیق می تواند در کمتر از یک دقیقه پلک های شما را سنگین کرده و به خواب بروید. این روش شامل نگه داشتن نفس در چند مرحله و سپس بیرون دادن آن با صدای بلند صفیرمانند است. دکتر اندرو ویل، کارشناس خواب، از پیشگامان معرفی روش «4-7-8» است که ادعا می کند این تکنیک از طریق آرام کردن ذهن و بدن کار می کند.

به گزارش "بادی هلث"، میلیون های نفر در سراسر جهان از خواب ناکافی رنج می برند که استرس، استفاده از دستگاه های قابل حمل مانند گوشی هوشمند و تبلت پیش از خواب و انجام وظایف شغلی در خانه اغلب از عوامل کمبود استراحت با کیفیت بالا محسوب می شوند. خواب ناکافی مداوم شما را در معرض بیماری هایی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت قرار می دهد و همچنین می تواند عمر متوسط را کاهش دهد.

اما به گفته دکتر ویل، بنیانگذار مرکز پزشکی یکپارچه آریزونا در دانشگاه آریزونا، یک تغییر ساده در تنفس عادی می تواند پاسخی به این مشکل باشد. این روش از تکنیک های تنفس یوگا سرچشمه می گیرد که در آن نوک زبان پشت دندان های بالایی جلو قرار می گیرد. شما به آرامی هوا را از طریق بینی به داخل کشیده و سپس آن را با فشار از طریق دهان خارج می کنید که صدایی صفیرمانند ایجاد می کند.

این کار حدود 30 ثانیه طول می کشد و از این رو بهانه ای برای انجام ندادن آن وجود ندارد. این ترفند شامل تنفس به آرامی از راه بینی به مدت چهار ثانیه، سپس نگه داشتن آن برای هفت ثانیه و بازدم کامل طی هشت شماره می شود. این مراحل بین دو تا چهار بار تکرار می شوند.

به گفته دکتر ویل، این روش موثر است زیرا به ریه ها اجازه می دهد تا به طور کامل از هوا پر شوند، و اکسیژن بیشتری به بدن برسد که کسب آرامش را بهبود می بخشد. شما باید این کار را دو بار در روز انجام دهید و حتی می توانید در صورت تمایل به تعداد بیشتر انجام دهید. این روش ساده تقریبا زمان خاصی از شما نمی گیرد، به هیچ وسیله و تجهیزاتی نیاز ندارد و می تواند در هر جایی انجام شود. پس از چهار تا شش هفته، تغییرات جالب توجهی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

فواید

به گفته دکتر ویل، این روش می تواند برای مقابله با هوس و کنترل خشم استفاده شود. همچنین، وی مدعی است این روش می تواند با واکنش "مبارزه یا مبارزه" در بدن مقابله کند، و سطوح استرس را کاهش دهد. این روش بر اساس یک تمرین باستانی هندی به نام «پرانایاما» که ترجمه آن «تنظیم تنفس» می شود و به طور گسترده در یوگا و پیلاتیز مورد استفاده قرار می گیرد، شکل گرفته است.

مطالعات نشان داده اند که تمرینات تنفس از قبیل پرانایاما می توانند از طریق تغییر فشار خون آثار فوری به همراه داشته باشند. اما مهم‌تر از آن، این قبیل تمرینات می توانند به عنوان روشی برای آموزش واکنش بدن به موقعیت های استرس‌زا و تعدیل تولید هورمون های مضر استرس استفاده شود. تنفس سریع موجب می شود بدن فکر کند دچار استرس شده است اما تنفس عمیق واکنش پاراسمپاتیک مخالف را تحریک کرده و بدن را آرام می سازد.

در سال 1975، هربرت بنسون، پژوهشگر دانشگاه هاروارد، کشف کرد که دوره های کوتاه مدت مدیتیشن تنفس عمیق یک واکنش آرامش بخش را موجب می شود. طی دهه ها پژوهش، وی در سال 2010 مدعی شد که این روش می تواند به تغییرات ژنتیکی که با آثار استرس مقابله می کنند، منتج می شود.

چه این قبیل تکنیک ها در به خواب رفتن انسان طی کمتر از 60 ثانیه موثر باشند یا خیر، تردیدی وجود ندارد که آگاهی و توجه به شیوه تنفس می تواند به کسب آرامش کمک کند.

مدت زمان خواب مورد نیاز در طول زندگی

نوزادان: تازه متولد شده تا سه ماهه

توصیه می شود: 14 تا 17 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 11 ساعت؛ بیشتر از 19 ساعت

نوزادان: 4 تا 11 ماهه

توصیه می شود: 12 تا 15 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 10 ساعت؛ بیشتر از 18 ساعت

کودکان نوپا: 1 تا 2 ساله

توصیه می شود: 11 تا 14 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 9 ساعت؛ بیشتر از 16 ساعت

کودکان پیش دبستانی: 3 تا 5 ساله

توصیه می شود: 10 تا 13 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 8 ساعت؛ بیشتر از 14 ساعت

کودکان دبستانی: 6 تا 13 ساله

توصیه می شود: 9 تا 11 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 7 ساعت؛ بیشتر از 12 ساعت

نوجوانان: 14 تا 17 ساله

توصیه می شود: 8 تا 10 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 7 ساعت؛ بیشتر از 11 ساعت

جوانان: 18 تا 25 ساله

توصیه می شود: 7 تا 9 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 6 ساعت؛ بیشتر از 11 ساعت

بزرگسالان: 26 تا 64 ساله

توصیه می شود: 7 تا 9 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 6 ساعت؛ بیشتر از 11 ساعت

افراد مسن: 65 ساله و بیشتر

توصیه می شود: 7 تا 8 ساعت

توصیه نمی شود: کمتر از 5 ساعت؛ بیشتر از 9 ساعت

در صورت کمبود خواب چه اتفاقی برای بدن رخ می دهد؟

کمبود خواب بلند مدت با خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت پیوند خورده است. دانشگاه شیکاگو مطالعات مختلفی را در زمینه کمبود خواب انجام داده و مشخص شده است حتی پس از چند روز کم خوابی تغییرات جسمانی زیر می توانند رخ دهند:

فشار خون بالا (عاملی کلیدی در سکته مغزی و بیماری قلبی)

سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول (که بر سلامت قلب و وزن بدن تاثیرگذار است)

کاهش سطوح پادتن ها (که با ویروس ها و عفونت مبارزه می کنند)

افزایش مقاومت به انسولین (پیش زمینه ای برای ابتلا به دیابت نوع 2)

سطوح بالاتر هورمون گرلین (که موجب گرسنگی می شود)

منبع: عصرایران

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

خواب در 60 ثانیه! خواب ناکافی مداوم شما را در معرض بیماری هایی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت قرار می دهد و همچنین می تواند عمر متوسط را کاهش دهد. به گفته یک ...15 فوریه 2016 ... چگونه در 60 ثانیه به خواب رویم؟ بیخوابی یکی از مشکلات جوامع امروز است و بسیاری گرفتار آن هستند. رژیم غذایی نامناسب، خیره شدن طولانی مدت به ...شفاآنلاین:پزشکی>علمی>یک محقق آمریکایی می گوید: روشی ابداع کرده است که با اجرای آن می توان در 60 ثانیه به خواب رفت.خواب ناکافی مداوم شما را در معرض بیماری هایی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت قرار می دهد و همچنین می تواند عمر متوسط را کاهش دهد. - عصر ایران.سلامت نیوز : یک محقق آمریکایی می گوید: روشی ابداع کرده است که با اجرای آن می توان در ۶۰ ثانیه به خواب رفت. به گزارش ایرنا از پایگاه اینترنتی ساینس دیلی، این ...16 فوریه 2016 ... روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی میتوان آن را اجرا کرد. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه ...درمان بی خوابی شبانه تنها در 60 ثانیه. درمان بی خوابی ، درمان بی خوابی شبانه. اغلب افرادی که با مشکل بی خوابی های شبانه آشنا هستند روشهای مختلفی را برای درمان ...پایگاه اینترنتی ساینس دیلی، این دانشمند ادعا می کند که از طریق این روش ابداعی می توان افراد بی خواب را بدون تجویز دارو و یا نورپردازی های عجیب ، فقط در 60 ثانیه ...در این مطلب روش 60 ثانیه برای خوابیدن در کمترین زمان را به شما آموزش می دهیم . اگر شما هم با مشکل در خوابیدن مواجه هستید این مطلب را از دست ندهید…,چگونه سریع به ...

کلماتی برای این موضوع
خواب در ثانیه آموزش زندگی سالم سلامت نیوززندگی سالمآموزشخواب ناکافی مداوم شما را در معرض بیماری هایی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت قرار می خواب در ثانیه خوابدرثانیهخواب ناکافی مداوم شما را در معرض بیماری هایی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت قرار می

انتخاب کفپوش مناسب برای اتاق خواب

[ad_1]

انتخاب کفپوش مناسب برای اتاق خواب 

کفپوش مناسب و عالی برای اتاق خواب که محلی است برای آرامش و استراحت ما. می توانید در این مطلب راهنمای انتخاب بهترین کفپوش را مطالعه کنید. کفپوش ها بزرگترین نقش را در زیبایی و متقاوت تر کردن چهره ی دکوراسیون شما دارد، اما بالاتر از نقش زیبایی که کفپوش ها در دکوراسیون شما ایفا می کنند،

نوع کاربردشان است که باید در انتخاب آن ها دقت بسیاری داشته باشیم و متناسب با هر فضایی کفپوش مناسب آن را انتخاب کنیم. امروز ما می خواهیم به بررسی بهترین کفپوش برای اتاق خواب بپردازیم پس با ما همراه باشید.

کفپوش سرامیکی در اتاق خواب

کفپوش های سرامیکی غالبا به خوبی تمیز می شوند اما به لحاظ خاصیت انتقال سرما برای فضایی مانند اتاق خواب مناسب نمی باشند. اگر می خواهید از این کفپوش برای فضاهای مختلف دکوراسیون خود استفاده کنید بهتر است مطلب راهنمای خرید کاشی و سرامیک دکوراسیون منزل را پیش از انتخاب مطالعه کنید.

اگر به ناچار از این کفپوش برای فضا اتاق خواب خود استفاده کرده اید حتما آن را در ترکیب با یک فرش و موکت برای دکوراسیون اتاق خوابتان همراه کنید تا در هنگام راه رفتن روی آن احساس ناخوشایندی به شما دست ندهد.

کفپوش های سرامیکی به خوبی تمیز می شوند اما به دلیل سرما برای اتاق خواب مناسب نمی باشند

کفپوش چوبی اتاق خواب

کفپوش های چوبی یا پارکت ها یکی از با دوام ترین انواع کفپوش ها برای هر فضایی از دکوراسیون شما محسوب می شود. پیش در مطلب کفپوش چوبی یا کاشی و سرامیک؛ کدام بهتر است؟ در رابطه با این کفپوش ها توضیحات ویژه ای را برای شما بازگو کرده ایم برای کسب اطلاعات بیشتر به این مطلب سری بزنید تا با ویژگی این کفپوش هابیشتر آشنا شوید.

این نوع از کفپوش ها به علت سطح سخت خود در هنگام نشستن برای کاربر احساس ناخوشایندی را به وجود می آورد بنابراین بهتر است همانند کفپوش های سرامیکی  همراه با فرش در فضای دکوراسیونتان مورد استفاده قرار گیرند.

کفپوش های چوبی از با دوام ترین انواع کفپوش ها برای فضای دکوراسیون شما محسوب می شود

دکوراسیون اتاق خواب با کفپوش موکت

موکت ها از دیرباز بهترین کفپوش برای اتاق خواب ها محسوب می شوند، موکت ها به دلیل بافت نرم و گرم خود فضای آرامش بخشی را برای کاربر به وجود می آورند.تنها مشکل این مدل از کفپوش ها در نظافت آن ها می باشند چرا که به دلیل پرز دار بودن معمولا کثیفی را به خود جذب می کنند و باید در فواصل کوتاه تری اقدام به نظافت آن ها کنید.

موکت ها به دلیل بافت نرم و گرم خود فضای آرامش بخشی را برای کاربر به وجود می آورند

کفپوش فرش در اتاق خواب

فرش ها جز لاینفک هر دکوراسیون داخلی محوب می شوند بنابراین همان طورکه در بندهای قبل به آن اشاره شد، استفاده از فرش همراه با سایر کفپوش ها برای دکوراسیون اتاق خواب ها توصیه می شود.

استفاده از فرش همراه با سایر کفپوش ها برای دکوراسیون اتاق خواب ها توصیه می شود

کفپوش تاتامی برای اتاق کودک

موارد گفته در بالا برای کفپوش اتاق کودک نیز مشترک می باشند. بعد موکت بهترین کفپوش برای دکوراسیون اتاق کودک تاتامی ها می باشند که جلوه و ظاهر منحصر به فردی به فضای دکوراسیون اتاق کودک شما می بخشند، علاوه بر آن امنیت را برای کودک شما به وجود می آورد.

بعد موکت بهترین کفپوش برای دکوراسیون اتاق کودک تاتامی ها می باشند

منبع : چیدانه

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

انتخاب کفپوش مناسب. ... در مورد اتاق خواب بهتر است قسمتهایی از کف آن را با فرش یا قالیچه بپوشانید تا هنگام راه رفتن با پای برهنه بر روی قالیچه گرم و نرم حس ...1 روز پیش ... کفپوش مناسب و عالی برای اتاق خواب که محلی است برای آرامش و استراحت ما. می توانید در این مطلب راهنمای انتخاب بهترین کفپوش را مطالعه کنید.کفپوش کاغذ دیواری کف پوش انتخاب کفپوش , خرید کاغذ دیواری , انتخاب کاغذ ... استفاده از بهترین کفپوش برای اتاق خواب,بهترین کفپوش های مناسب اتاق خواب ...انتخاب های متنوعی برای کف پوش اتاق خواب وجود دارد شما می توانید برای کف پوش ... سطوح سخت و محکم مثل کف پوش های چوبی برای اتاق خواب کودک نیز مناسب هستند ...مواردی می باشند کە انتخاب کفپوش را برائ این اتاق محدود می کند. ... لینولئوم نیز جایگزین مناسبی برائ وینیل است. ... بهترین انتخاب برائ کف حمام، کاشی است. .... نورپردازی های جدید و مدرن اتاق خواب نور پردازی مدرن اتاق خواب تاثیرات نور پردازی اتاق ...27 فوریه 2013 ... مواردی هستند که انتخاب کفپوش را برای این اتاق محدود می کند. کفپوش ... لینولئوم نیز جایگزین مناسبی برای وینیل است. .... اتاق خواب چی شد پس؟18 دسامبر 2014 ... مثلا کفپوش درجه یک دارای درخشندگی و گره های بیشتر است و برای محیط هایی مثل پذیرایی مناسب است اما برای مکان هایی مثل اتاق که قرار است ...10 مارس 2015 ... کف پوش مناسب خانه ی شما ... برای مفروش کردن کف اتاق خواب به دلیل سرد بودن ،صیقلی بودن و ایجاد اصوات .... چند نکته برای انتخاب کفپوش مناسب.28 ژوئن 2014 ... بنابراین نخستین گام میتواند انتخاب کفپوش به ویژه رنگ آن باشد. ... در این میان اتاق خواب از جمله فضاهایی است که در چهارچوب خانه اهمیت زیادی دارد، ... دسته از کفپوشها را به گزینه ای بسیار مناسب برای دکوراسیون خانه های کوچک و کم ...در فنگ شویی بسیاری از اصول و قوانین در مورد اتاق خواب بگونه ای طراحی شده اند که حس .... به هنگام انتخاب کفپوش مناسب برای حمام نکاتی مانند کیفیت ، سایز ، رنگ ...

کلماتی برای این موضوع
کاغذ دیواری اتاق نوزاد کیدز ات هوم کاغذ …برای مشاهده کاغذ دیواری های اتاق کودک جدید ، روی عبارت زیر کلیک نمائید کاغذ دیواری نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج مناسب ترین رنگ اتاق خواب کودک چیست؟رنگ مناسب اتاق کودک انتخاب رنگ اتاق کودک رنگ اتاق کودک رنگ مناسب اتاق خواب کودک چه راهنمای خرید موکت مناسب و متناسب با دکوراسیون …راهنمای خرید موکت مناسب و متناسب با دکوراسیونموکت و انواع موکتموکت ها به خاطر طرح ها دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون اتاق خواب کودکدکوراسیون اتاق خواب پسرانهدکوراسیون زرد و خاکستری رنگهایی بسیار جذاب برای دکوراسیون …دکوراسیون خانه های کوچک ممکن است اغلب ما گمان کنیم تنها خانه‌های مجلل با زرق و برق همه چی داره اتاق بچه ها باید چه رنگی باشد؟ …روان شناسی در پشت رنگ ها رنگی که در هر اتاق استفاده می‌شود بر روحیه ی شما و هر شخصی که آموزش خانه داری ، نکات خانه داری مفید سایت خانه داری خانه داری و تزئیناتخانه داری وخلاقیتخانه داری و آشپزیخانه داری در هتلخانه داری هتل دکوراسیون در اصفهانبازسازی و نوسازی شهراد … دکوراسیون در اصفهانباغویلافضای سبزکابینت آشپزخانهپارکت کفپوشکاغذ دیواریچوب جدیدترین مدل کمد دیواری اتاق خوابکمد دیواری اتاق خواب طرح کمد دیواری اتاق خواب انواع کمد دیواری اتاق خواب عکس کمد طراحی دکوراسیون داخلی منزل و ایده های چیدمان و …مدلهای کنسول و آینه فرانسوی، عتیقه های چوبی و آنتیک خانه چیدمان ال در اتاق ناهارخوری پاسخ به چند پرسش متداول شما در مورد انتخاب رنگ …شما عاشق رنگ قهوه ای تیره برای دکوراسیون خود هستید اما برای زیبا جلوه دادن این رنگ دکوراسیون منزل عکس دکوراسیون منزلدکوراسیون داخلی منزلدکوراسیون آشپزخانه عکس دکوراسیوندکوراسیون فرش آنلاین راهنمای خرید و فروش فرش، تضمین …باسلام قیمت پایین تر نسبت به بازار ، برخورد مناسب در اولین ارتباط و پیگیریهای مشتری دکوراسیون دکوراسیوندکوراسیون منزلدکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون محل کارمدل پردهدکوراسیون آموزش کامپیوتر پزشکان ایرانحافظه با هدف ذخیره سازی اطلاعات دائم ، موقت در کامپیوتر استفاده می گردد از انواع دکوراسیون داخلی زیبایی خانه دکوراسیون منزل … دکوراسیون اتاق خواب سیاه و سفید با طراحی مدرن و جذاب اتاق مجموعه اول بسته های آموزشی در کشور تصاویری از …نوع مطلب ارسال رایگان مجموعه کامل سی دی حاوی عکس های گچبری و دکوراسیون داخلی و معماری، دکوراسیون داخلی ، طراحی داخلی آرل پیشخوانباغ موزه دفاع مقدس با هدف ارایه راهکارهای خلق مکانهای الهام بخش فرهنگ دفاع مقدس برای

علم برای خواب هایی که می بینیم چه تعابیری دارد؟

[ad_1]

، فروغ بیداری: خواب و رویا همیشه یکی از مسائل جذاب و پیچیده زندگی بشر محسوب می شده. در عالم خیال هیچ رویدادی بعید نیست و حتی می توانید فردی که سال ها پیش فوت کرده را دوباره زنده و سلامت در مقابل چشمان خود دیده و با وی هم کلام شوید.

برخی از آدم های سراسر دنیا به تعبیر کردن رویاهای خود علاقه ویژه ای دارند و بر این اساس، در زندگی روزانه خود به دنبال تعبیر شدن خواب ها هستند. تعریف نشانه های رویا در مذهب و ادبیات امری عادی محسوب می شود اما در علم، خیر.

دانشمندان سال هاست که به دنبال کشف مفهوم واقعی رویا و تعبیر تصاویری هستند که انسان هنگام خواب آنها را مشاهده می کند، اما هنوز به هیچ نتیجه واحد و قابل قبولی دست نیافته اند.

البته شایان ذکر است که تعاریفی در این باب دارند که در ادامه این مطلب می توانید گوشه هایی از آنها را مطالعه کنید.

 

رویا چیست؟

یکی از دشوارترین چالش های که دانشمندان در مسیر تحقیقات خود در رابطه با خواب و رویا با آن مواجه هستند، مفهوم دقیق رویاست. «پنه لوپه لوئیز» نویسنده کتاب «دنیای مرموز خواب: دانش عجیب مغز وقتی در حال استراحت است» و مدیر اجرائی آزمایشگاه خواب و حافظه در دانشگاه منچستر، در این رابطه یک مفهوم کلی را بیان داشته است. لوئیز اعتقاد دارد که رویاها «ادراک، افکار یا احساساتی هستند که یک فرد در طول روز آنها را تجربه می کند.»

هنگامی که خواب می بینید، مغز در حال پردازش احساسات است.

مغز اغلب در مرحله  REM (حرکت تند چشم در خواب) رویا می بیند؛ زمانی که به واسطه آن بدن در حالت خواب عمیق قرار دارد اما مغز در حالت بیداری است.

«روبرت هاس» مدیر سابق مرکز بین المللی مطالعه در مورد خواب نیز در گفت‌وگو به پایگاه اینترنتی اینسایدر گفته: «سه بخش از مغز در زمان خواب دیدن فعال می شوند. نخست، سیستم لیمبیک است که پردازش احساسات را به عهده دارد. دوم بخش زیر غشایی است که با دستگاه کناره ای همکاری دارد و وظیفه اش حل مسائل و یادگیری است. در آخر هم بخش های گوناگونی از  قشای مغز است که رویاها در آنجا شکل می گیرند.»

هنگامی که خواب می بینید، مغزتان در حال رفع مشکلات احساسی شماست.

به گفته «هاس»، رویاها به طور مستقیم با مشکلات روحی افراد ارتباط دارند. به باور وی، بهترین راه برای تعریف رویا این است که آن را یک روند طبیعی فرض کنیم که در نتیجه رویدادهایی که در طول روز برایمان رخ داده اند، شکل می گیرند.

این مقوله یادگیری انطباقی نام دارد. در طول روز، ما با مسائل گوناگونی دست و پنجه نرم می کنیم و شرایط مملو از استرس و هیجانات منفی را تجربه می نماییم که تقریبا همگی، مشکلات ناشی از احساسات محسوب می شوند.

برای حل معضلات احساسی، مغز از مقوله های قدیمی کمک می گیرد.

رویاهای شما در واقع اَشکالی از تفکرات و مشکلاتی هستند که مغز مجسم نموده. به همین خاطر است که بخش یادگیری مغز هنگام خواب دیدن فعال می شود. مغز انسان در روشی هوشمندانه، هنگام خواب درگیر حل مشکلاتی است که فرد با آنها مواجه شده و برای این امر دست به دامن رویدادهایی می شود که در گذشته رخ داده اند تا به ریشه و منشا اصلی مسائل کنونی دست پیدا کند.

به طور مثال، هنگامی که از به هم خوردن برنامه های خود در دقیقه نود ناراحت می شوید، مغز تلاش می کند تا نمونه مشابه این حسرا که قبلا تجربه کرده اید را به خاطر بیاورد تا به واسطه آن متوجه گردد که چگونه می توان بر این حس منفی یا مشکل پیش آمده، فائق آمد.

این روند با حالت عادی که فرد در بیداری آنها را انجام می دهد، متفاوت خواهد بود.

هاس در این رابطه همچنین بیان داشته: «به همین خاطر است که خواب ها اصولا پریشان و در هم هستند و انسجام خاصی بین صحنه های مختلف رویاها وجود ندارد. هر کدام از صحنه ها تلاش مغز برای حل مشکل پیش آمده به شمار می روند.»

 

تمامی تصاویری که در خواب مشاهده می کنید مشابه مسائلی است که در آن دوره زمانی درگیرشان هستید.

هنگامی که مغز در حال کنکاش در مسائل احساسی است، به حافظه بصری جائی که همان حس مشابه را تجربه کرده بودید، پناه می برد.

برای شرح این مقوله از همان مثال قبلی، یعنی کنسل کردن برنامه ها در لحظه آخر استفاده می کنیم. به این واسطه، در چنین مواقعی ممکن است خواب ببینید که به دانشگاه موردعلاقه خود راه نیافته اید. یا مثلا خاطره هایی همانند وقتی که کسی از بیرون آمدن با شما سر باز زده برایتان زنده خواهند شد.

هاس در این باره بیان داشته: «رویاها اغلب به گذشته سفر می کنند تا حس های مشابه را شخم زده و بیرون بیاورند و با کمک آنها، راه حل مشکل کنونی را بیایند. بنابراین، خواب های شما در واقع افکار، خاطرات و کارهایی است که خودتان به انجام رسانده اید.»

خواب ها هرگز مساله تازه ای را یادآور نمی شوند اما همچنان ارزش توجه کردن را دارند.

خواب و رویا برخلاف تصور بسیاری از ما نشانه رویداد یا خبر خاصی نیستند و همان طور که پیش از این هم اشاره کردیم، فقط تلاش مغز برای رفع مشکلات احساسی است. اگر شاداب از خواب بیدار شوید، احتمال اینکه مغز مشکلتان را حل کند، زیاد است و حتی لازم نیست خودتان در این رابطه کاری انجام دهید.

البته توجه کردن به رویاها و خواب ها این مزیت را دارد که متوجه می شوید در چه رابطه مشکل احساسی دارید و می توانید در دنیای واقعی برای رفع آن تلاش کنید. بدون شک در حالت هوشیاری و بیداری، بهتر می توان به حل مسائل پرداخت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
میگنا چه وزنی برای خانمها ایده آل است؟نرم افزار …برای محاسبه وزن ایده آل چند فاکتور مهم باید در نظر گرفته شود اکثر مردم گمان می کنند میگنا آشنایی با رشته مهندسی رباتیکرشته فنی مهندسی رباتیک یکی از رشته های میان رسته ای جدید در ایران میباشد ،جدید بودنش اسلام کوئست مرجعی برای پاسخگویی به سوالات دینی، اعتقادی و شرعی

کمبود خواب می تواند بوسیله ورزش جبران شود

[ad_1]

کمبود خواب می تواند بوسیله ورزش جبران شود 

کسانی که کمبود خواب دارند حتما به مرور زمان در بدن دچار مشکلاتی خواهند شد اما ورزش می تواند تاثیر این ضررها را در بدن کم کند. بررسی‌های انجام شده در دانشگاه آپسالا نشان داده است که ورزش تاثیر افزایش اشتها بعد از کمبود خواب را کاهش می‌دهد.

کمبود خواب شدید با افزایش احتمال چاقی مفرط و اضافه وزن همراه است. کمبود خواب بر ترشح هورمون “اندوکانا بینوئید” تاثیرگذار است. بر هم خوردن تعادل این هورمون در بدن باعث می‌شود که فرد به غذاهای پر کالری رو بیاورد و بیشتر غذا بخورد.

ورزش در کنار فواید مختلفی که دارد، باعث کمتر شدن تاثیرات منفی کمبود خواب می‌شود و هورمون‌های مربوط به گرسنگی را متعادل می‌کنند.نتایج این مطالعات در مجله تخصصی روانشناسی – عصبی منتشر شده است.

بررسی‌های جدید نشان داده است که کمبود خواب تا 80 درصد میزان “اندوکانا بینوئید” را در خون افزایش می‌دهد. هنگامی که فرد ورزش می‌کند این میزان متعادل‌تر می‌شود. ورزش همچنین میزان استرس در بدن را کاهش می‌دهد.

بررسی‌های گذشته نیز نشان داده بود که کمبود خواب ممکن است به بیماری آلزایمر منتهی می‌شود و ورزش خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج کمبود کلسیم و راه پیشگیری، کلسیم، افزایش …کمبود کلسیمکمبود کلسیم در بدنکمبود کلسیم در کودکانکمبود کلسیم عوارضکمبود کلسیم در پاسخ به سوال های پزشکی شماموارد زیر مربوط به چند سوال شایع و پاسخ های خلاصه ارائه شده است لازم به توضیح است که درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد سلامت ورزش درمان کمر درد با ورزش آکاایران کمر درد یکی از عارضه هایی می باشد که سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ …سَندرُم تُخمدان پُلی‌کیستیک یا نشانگان تخمدان پُرکیستی شایع‌ترین چاقی بیماری ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادمرضچاقیدر کودکان وزن مناسب با توجه به سن و جنسیت متفاوت می‌باشد مرض چاقی در کودکان و داروسازی پزشکان ایران پژوهشگران می گویند مصرف روزانه آسپیرین برای محافظت از بیماری قلبی مفید است بررسی معرفی و شناخت بیماری ام اس و فراتر از آن چیست؟ یک بیماری مزمن است که به رشته های عصبی در نخاع آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به چگونه می توانیم پوستی زیبا داشته باشیم و از …چگونه می توانیم پوستی زیبا داشته باشیم و از چین و چروک پوست صورت پیشگیری کنیم ؟مامایی پزشکان ایران ۱ همانطور که می دانید شیر مادر از لحظه تولد تا پایان ماه ششم زندگی ، نیازهای شیرخوار پول نیوز این قیمت، خود توجیه کننده صعود تومانی نرخ مبادلاتی دلار در لایحه بودجه است، نرخی بارداری شیرین صفحه بارداری هفته به هفته هفته شمارش هفته های حاملگی از روز اول آخرین پریود شروع می شود بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی …اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …یک متخصص گوش و حلق و بینی گفت سینوزیت یک بیماری التهابی مزمن است که در ناحیه مخاط بــارداری و نـــابــاروری در وبـــلاگ در این روش از طب سنتی قدیم و روشهای علمی جدید استفاده می شود بر اساس طب قدیم خوردن افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …افسردگی را چقدر می شناسید؟ اگر تصویر ذهنی ما از خود یک تصویر ناسالم و ضعیف باشد نگرشی آریوبرزن پزشکیصرع تشنج از بیماری‌های مغز و اعصاب می باشد که معمولاً به صورت تشنج صرع صفحه نخست اولدوز توریسمتمامی حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به وب سایت اولدوز توریسم می باشد

علت خواب الودگی در طول روز چیست

[ad_1]

خواب‌ آلودگی بیش از اندازه می‌تواند پیامدهای بدی داشته باشد. مثلا باعث شود پشت چراغ قرمز خواب‌تان ببرد. خوب نخوابیدن می‌تواند با فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت و اضافه وزن در ارتباط باشد. برای همین در این مقاله می‌خواهیم ببینیم علت خواب آلودگی در طول روز چیست.

 به گزارش شفاف : به اطراف‌تان نگاه کنید. کسی در اتوبوس خوابش می‌برد. همکاری که در طول یک کنفرانس کم هیجان چرت می‌زند. کسانی که غروب با پلک‌های سنگین در کافی‌شاپ نشسته‌اند. شاید شغل شما هم مانند آن‌ها خواب کافی را از شما گرفته است. خواب‌ آلودگی بیش از اندازه می‌تواند پیامدهای بدی داشته باشد. مثلا باعث شود پشت چراغ قرمز خواب‌تان ببرد. خوب نخوابیدن می‌تواند با فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت و اضافه وزن در ارتباط باشد. برای همین در این مقاله می‌خواهیم ببینیم علت خواب آلودگی در طول روز چیست.

لیزا شیوز پزشک، بنیان‌گذار کلینیک خواب Northshore در اونستون و سخن‌گوی آکادمی پزشکی خواب ایالات متحده می‌گوید: «من فکر می‌کنم اولین مشکل خواب در آمریکا محدودیت در زمان خواب است. مردم به سختی کار می‌کنند و نهایتا می‌توانند ۶ ساعت بخوابند، در حالی که باید این عدد حداقل ۷ یا ۸ ساعت باشد».

بر اساس اعلام «بنیاد بین‌المللی خواب» ظاهرا کم‌خوابی در حال افزایش است. بر طبق نظرسنجی سال ۲۰۰۹ در آمریکا، ۲۰ درصد آمریکایی‌ها گفته‌اند که کم‌تر از ۶ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، در حالی که در سال ۲۰۰۱ این عدد ۱۳ درصد بود.

علت خواب آلودگی موارد مختلفی می‌تواند باشد: پروازهای طولانی، کارهایی که زمان انجام دادن‌شان ریتم طبیعی خواب را بر هم می‌زنند، یا فعالیت‌هایی مثل رانندگی طولانی. در حالی که بسیاری از ما خواب کامل را از خود دریغ می‌کنیم، برخی مشکلات دیگری حین خواب دارند. از جمله گرفتگی تنفسی حین خواب، سندروم پای بی‌قرار و حملات خواب. افرادی که در قبرستان کار می‌کنند یا شغل‌شان اقتضا می‌کند تغییر شیفت دهند، دچار بی‌نظمی خواب می‌شوند. این اتفاق به دلیل خواب آلودگی شدید در هنگام شب و ناتوانی آن‌ها در داشتن خواب مناسب در روشنایی روز رخ می‌دهد.

یش‌تر بزرگ‌سالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب احتیاج دارند. در حالی که برخی بیش‌تر یا کم‌تر از این مقدار نیاز دارند تا بدن آن‌ها به درستی استراحت کند. شیوز می‌گوید: «مشکلات خواب، خواب ناکافی و خواب بی‌کیفیت می‌تواند پیامدهای بدی به دنبال داشته باشد. نداشتن خواب مناسب و کافی با مشکلات بزرگ سلامتی دوره‌ی ما ارتباط تنگاتنگی دارد. مشکلاتی از قبیل افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت، اضافه وزن و دیوانگی»

اگر چشمان‌تان به اندازه‌ی کافی بسته است اما احساس خواب آلودگی می‌کنید، احتمالا دچار اختلالات خواب هستید. اختلالات خواب شامل عدم توانایی فرد در به خواب رفتن یا ادامه‌ی خواب و یا رفتارهای عجیب حین خواب است، مانند راه رفتن در خواب. بعضی دیگر از اختلالات خواب لحظه‌ای هستند مانند حملات خواب. در حملات خواب فرد به‌ طور غیر قابل کنترلی در طول روز به خواب می‌رود. وقتی بیماران به کلینیک خواب داویلا مراجعه می‌کنند، او در ابتدا می‌خواهد به این نکته پی ببرد که مشکل فرد کمیت خواب است یا کیفیت آن. او می‌گوید: «اولین سؤالی که پزشکان در مورد خواب‌شان می‌پرسند این است که آیا آن‌ها خواب کافی دارند؟ آیا به طور کامل در خواب باقی می‌مانند؟ این سؤال مهمی است. چون ما باور داریم بسیاری از مردم این مشکل را دارند. آن‌ها به‌طور جزئی یا متناوب و بعضی اوقات، کم‌خوابی مزمن دارند». داویلا اگر اطمینان حاصل کند مشکل مراجعین کمیت خواب نیست، به سراغ کیفیت آن می‌رود تا ببیند آیا اختلال خواب در کار است؟

علائم مشکلات خواب

حالا که با علت خواب آلودگی آشنا شدید، با علائم اختلالات در خواب نیز آشنا شوید. متخصصین خواب می‌گویند هر زمانی که علائم زیر را مشاهده کردید، با پزشک خود صحبت کنید. این علائم عبارتند از:

• به طور همیشگی بیش از ۳۰ دقیقه زمان ببرد تا به خواب بروید.
• به طور متناوب چند بار بیدار شوید و برای خوابیدن دوباره مشکل داشته باشید.
• خواب آلودگی‌های مکرر در طول روز، چُرت زدن‌های مکرر، به طور غیر ارادی به خواب رفتن و خوابیدن در موقعیت‌های نامناسب در طول روز.
• خر‌و‌پف بلند، نفس نفس زدن، خرناس، صداهای شوک‌آور و توقف تنفس حین خواب که معمولا توسط کسی که همراه شما زندگی می‌کند، گزارش می‌شود.
• احساسی مانند خزیدن یا ایجاد صدا در دست‌ها و پاها در هنگام خواب
• حرکت سریع پاها و دست‌ها حین خواب که معمولا توسط فردی که با شما زندگی می‌کند، گزارش می‌شود.
• بیدار شدن با سردرد
• رفتارهای غیر‌عادی حین خواب مانند راه رفتن در خواب
• احساس ناگهانی ضعف عضلانی هنگام عصبانیت، ترس یا خستگی
• احساس ناتوانی در تکان دادن بدن در ابتدای بیدار شدن

اختلالات عمده‌ی خواب

برخی از اختلالات خواب بسیار نادرند. مثلا دیوید داویلا در طول ۱۵ سال کارش، تنها تعداد کمی از مبتلایان به پُرخوابی مزمن را مشاهده و درمان کرد. در دوره‌هایی خواب آلودگی مفرط به سراغ فرد می‌آیند و دوباره از بین می‌روند. در زمان حمله‌ی خواب، فرد ممکن است ۱۶ تا ۱۸ ساعت بخوابد و فقط برای خوردن چیزی و یا استفاده از دست‌شویی بیدار شود. این حالت ممکن است روزها یا هفته‌ها به طول بی‌انجامد.

برخی از اختلالات عمده‌ی خواب مانند قطع تنفس و سندروم پای بی‌قرار رایج‌ترند. اختلالات عمده‌ی خواب عبارتند از:

بی‌خوابی:

بی‌خوابی می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات خواب باشد. لذا افرادی که این مشکل را دارند، خواهان ارزیابی کاملی هستند. بی‌خوابی می‌تواند باعث به دشواری خوابیدن یا باقی نماندن در خواب شود. عدم کیفیت خواب، موجب عدم احساس سرزندگی در موقع بیدار شدن از خواب می‌شود.

وقفه‌ی تنفسی در خواب

این اختلال موجب خروپف بلند، نفس نفس زدن، خفگی، شوک، توقف تنفس و بیداری ناگهانی می‌شود. فرد به طور مکرر دچار مکث در تنفس شده و وقفه‌ها به قدری هستند که مانع ادامه‌ی خواب می‌شوند. این وقفه‌ها به طور موقت رسیدن اکسیژن به فرد را کاهش می‌دهد. افرادی که مشکل وقفه‌ی تنفسی دارند معمولا در طول روز دچار خواب آلودگی شدید می‌شوند. وقفه‌ی تنفسی حین خواب احتمال بروز فشار خون بالا، سکته‌ی قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد.

سندروم پای بی‌قرار (RLS)

این مشکل باعث می‌شود فرد به صورت غیر قابل کنترلی پاهای خود را حین خواب تکان دهد. فرد ممکن است سوزش، خارش و یا حالات دردناکی را در پاهای خود احساس کند. در یک اختلال خواب مرتبط به نام «اختلال دوره‌ای جنبش اندام»، حرکات سریع یا حالت پریدن دست‌ها و پاها باعث خواب منقطع در فرد می‌شود که این اتفاق عدم شادابی فرد هنگام صبح را در پی دارد.

خواب پریشی

خواب پریشی یا رفتارهای غیر طبیعی در زمان خواب شامل راه رفتن حین خواب، حرف زدن در خواب، کابوس‌های شبانه و کوبیدن سر به جایی است که در نتیجه‌ی آن فرد بلند شده، می‌نشیند و خودزنی کرده و فریاد می‌کشد. در نوعی از خواب‌ پریشی به نام «اختلال رفتار حرکت سریع چشم» فرد ممکن است (در پاسخ به یک رؤیا) به صورت غیر ارادی مشت یا لگد بزند یا دستانش را تکان دهد. این اختلال بیش‌تر مردان مسن‌تر را هدف قرار داده و با افزایش احتمال ابتلا به بیماری پارکینسون همراه است.

حملات خواب

نشانه‌های اصلی حملات خواب، خواب آلودگی شدید در طول روز و بروز حملات خواب است که باعث می‌شود فرد در زمان بیداری به‌طور غیر‌ارادی به خواب برود. بعضی مواقع در پی حالات روحی مختلف، ضعف ناگهانی عضلات دیده می‌شود که حتی ممکن است باعث به زمین افتادن فرد شود. برخی از افراد دارای حملات خواب، سابقه‌ی تجربه‌ی فلج شدن در خواب را نیز دارند. آن‌ها توانایی حرکت دادن خود را در هنگام به خواب رفتن یا به محض بیدار شدن ندارند. حالت دیگر، دیدن خواب‌هایی واضح یا توهم‌هایی در هنگام به خواب رفتن یا ابتدای بیداری است.

اگر مشکلات خواب دارید، خود را درمان کنید

حالا که با علت خواب آلودگی آشنا شدید، نباید با مشکلات خواب زندگی کنید. باید آن را جدی بگیرید و برای درمانش اقدام کنید. داویلا می‌گوید: «در بسیاری از شکایات مخصوصا در سندروم پای بی‌قرار، فرد از گفتن مشکلش خجالت می‌کشد. اما باید برای حل این مشکل به فرد کمک شود. در مورد مشکلات دیگر خواب هم فرد باید مراجعه کند و تحت درمان قرار گیرد. این کار بسیار ضروری است تا اتفاقاتی از قبیل خوابیدن حین رانندگی رخ ندهد».

منبع : سایت چطور

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل میگنا دلایل اختلال خواب نارکولپسی چیست؟دلایل اختلال خواب در فصل بهار شاید شما جز تعداد افرادی باشید که بیدار شدن در صبح های اختلالات شایع خوابقسمت دومدر قسمت قبل با سه اختلال شایعه خواب یعنی خُرخُر ، آپنه خواب و خواب ناکافی آشنا شدید کاملترین مرجع در مورد بیماری آفت دهان و علائم و …پزشکی و سلامتآفت دهان نشانه چیستآفت دهان نشانه چیستآفت دهان چیستعلت آفت دهان چیستدرمان آفت دهان ورم معده چیست؟علت آن چیست؟ورم معده چیست گاستریت یا ورم معده به تنهایی یک بیماری نیست اما موجب التهاب بافت‌های علت ورم پا چیست؟ علت ورم پا تورم در ناحیه پا معمولا اگر به دنبال ایستادن‌ها و پیاده‌روی‌های طولانی علت خواب رفتگی دست و پا پارسی طب…همه چیز درباره کبدبیشتر موارد حس سوزش و سوزن سوزن شدن در هنگامی که اندام ها بی حس شده است، علامتی بی خطر بیدار شدن کودک در طول شب صفحه دختر منم همینطوره الان شش ماهشه نیم یا یک ساعت یکبار در شب بیدار میشه روز هم اصلا نمی کامل ترین مرجع برای درمان تبخال روش فوق العاده …پزشکی و سلامتعلت و راه پیشگیری از تبخالدرمان سریع تبخال تبخال لبتبخال لب به انگلیسیتبخال لب در خُرخُر کردن چیست و چگونه درمان می شود؟ قسمت اولبسیاری از ما یا تجربه بدخواب شدن به علت خـُرخـُر کردن دیگران را داریم یا خودمان با هیچ درخت سوزنی برگی در جهان وجود ندارد که آلودگی …هیچ درخت سوزنی برگی در جهان وجود ندارد که آلودگی تولید کندعلل گزگز و یا سوزن‌سوزن شدن دست و پاها چیستعلل گزگز و یا سوزن‌سوزن شدن دست و پاها چیست ؟ آشنایی با انواع نوروپاتی‌های محیطیکهیر چیست الرژی یاحساسیتآسم …کهیرچیستکهیر چیست؟ کهیر یک بیماری پوستی است که با خارش شدید همراه می‌ باشد در بیماری کهیر لکه بهترین درمان آفتاب سوختگی پوست چیست؟ …نقش گوش در ایجاد سرگیجه چیست؟ تغذیه ی مناسب برای دانش آموز دختر و پسر چرا خواب هایی مهمترین علت پیدایش بیماری های قلبی، قلب، …آکاایران قلب مهم ترین عضو در بدن است که کمترین اختلالی در آن باعث عدم زندگی هر انسانی میگنا فشارخون چیست ؟ مروری بر تعدادی از داروهای …فشار خون نیرویی است که باعث می‌شود، خون درون رگ‌ها جریان پیدا کند یک شلنگ آب‌پاشی اساس طرح ریزی یک برنامه ریزی موفق چیست؟سبک زندگیتحصیلاتسلام من کلاس دوم دبیرستان هستم رشته ی مکانیک درس هام هم در سطح متوسط هست و میخواهم یک پرکاری تیروئید چه علائمی دارد و چطور درمان میشود؟…بیماری‌هااز سوی دیگر، این علائم در یک خانم نوجوان ممکن است بصورت افزایش انرژی خودش را نشان بدهد خانه ی همدلان افسردگی چیست؟راه درمانتست …حس افسردگی چیست؟ حس افسردگی به مراتب قوی ‌تر و نامطلوب تر از دوره‌های کوتاه مدت یأس و سرگیجه و علت های مهم آن به گزارش سرویس علمی، پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ سرگیجه‌ در میان‌ مردم‌ بسیار شایع‌ است

رفع اختلالات خواب با کمک گیاهان دارویی

[ad_1]

خبرگزاری آریا-دارویی برای درمان بی خوابی,رفع اختلالات خواب با کمک گیاهان دارویی   دلیل بی خوابی از دیدگاه طب سنتی به خشکی مغز باز می گردد
به گزارش خبرگزاری آریا،اختلال در خواب شبانه می تواند حسابی برای ما دردسر ساز شود و آرامش مان را در طول روز از بین ببرد. بسیاری از تصادفات مرگ باری که در سطح جاده ها اتفاق می افتد، به دلیل خواب ناکافی است. هر فرد با توجه به نیاز بدنش باید خواب کافی در شب داشته باشد که در این خصوص بسیاری از پزشکان خواب کافی را هشت ساعت می دانند.

 بدن در صورت نداشتن خواب کافی شبانه با مشکلات زیادی مواجه و عملکرد مناسب مغز دچار مشکل می شود. افرادی که معمولا در شب به اندازه کافی نمی خوابند یا با اختلال خواب مواجه هستند، بیش از سایرین پرخاشگر خواهند شد و توانایی انجام کارهای روزانه خود را ندارند. ولی واقعا برای بی خوابی های شبانه چه کاری می توان انجام داد؟ «دکتر سعید صانعی» پزشک و مشاور درمان های گیاهی و طب سنتی، روش ها و درمان های گیاهی را به شما معرفی می کند تا بدون هیچ دغدغه ای بخوابید.

چرا نمی خوابی؟
دلیل بی خوابی از دیدگاه طب سنتی به خشکی مغز باز می گردد؛ وقتی مغز به اندازه کافی رطوبت نداشته باشد، بی خوابی ایجاد می شود. خشکی مغز می تواند همراه با گرمی یا همراه با سردی باشد. بی خوابی که به دلیل خشکی و گرمی ایجاد می شود، به این شکل است که فرد در ابتدا نمی تواند به راحتی به خواب برود و نزدیک سحر احساس خواب برای فرد ایجاد می شود. این دسته از افراد معمولا تا ساعت 2-3 بامداد برای خوابیدن با مشکل مواجه هستند و صبح ها نمی توانند از خواب بیدار شوند و به جای خواب شبانه، تا ظهر می خوابند. افرادی که به دلیل خشکی و گرمی نمی خوابند، شب ها در کنار تخت خواب خود آب می گذارند تا مدام از آن بنوشند. این دسته از افراد در هوای سرد و مرطوب به راحتی می خوابند.

گروه دوم در اثر خشکی و سردی دچار بی خوابی می شوند به این شکل که حدود 2-3 ساعت می خوابند، سپس بیدار می شوند و دیگر امکان خوابیدن برای شان وجود ندارد. این دسته از افراد معمولا کابوس های وحشتناک می بینند. خوردن قهوه و چای می تواند مشکلات این دسته از افراد را تشدید کند. افرادی که مشکلات خواب دارند، خسته هستند ولی به دلیل وجود صفرا و سودا در بدن شان نمی توانند به راحتی بخوابند.

دارویی برای درمان بی خوابی,رفع اختلالات خواب با کمک گیاهان دارویی سنبل الطیب یکی از گیاهانی است که در درمان بی خوابی می توان از آن کمک گرفت

گیاهی که بی خوابی را درمان می کند!
افرادی که به خشکی مغز مبتلا هستند، باید دمای اتاقی را که می خواهد در آن بخوابند متعادل کنند چون گرما و سرمای زیاد باعث بی خوابی در این دسته از افراد می شود. افراد سوداوی مزاج در زمستان و سرما بیشتر با مشکل بی خوابی مواجه می شوند در حالی که بی خوابی در تابستان و هوای گرم مختص افراد صفراوی مزاج است.

پرخوری و یائسگی می تواند بی خوابی این دسته از افراد را تشدید کند. برای رفع بی خوابی می توان یک نوع سوپ درست کرد؛ برای درست کردن این سوپ باید از جو، لپه و برنج استفاده کرد. هم چنین می توان در این سوپ، کدو حلوایی و یکی، دو برگ کاهو ریخت و به محتوایت سوپ باید گشنیز، هویج و شیر نیز اضافه کرد. خوردن این سوپ که روش پخت آن مانند سایر سوپ هاست، می تواند به درمان بی خوابی کمک کند.

استفاده از سبزی ترخون در درمان بی خوابی افرادی سوداوی مزاج موثر است. این دسته از افراد می توانند ترخون را خشک کنند و روی غذاهای خود بریزند و بخورند.

سنبل الطیب یکی از گیاهانی است که در درمان بی خوابی می توان از آن کمک گرفت. این گیاه تاثیر فوق العاده ای در درمان بی خوابی می تواند داشته باشد، به شرط آن که از نوع تازه گیاه استفاده شود. برای این منظور باید تکه های ریشه سنبل الطیب را در قوری، به همراه 2 لیوان آّب جوش ریخت و پس از 2-3 دقیقه جوشیدن آن را دم کرد. جوشیدن یک جرعه از این دم نوش خواب عمیقی را برای فرد ایجاد می کند.

 اکثر ریشه های سنبل الطیب که در عطاری ها به فروش می رسند، تازه نیستند و به همین دلیل تاثیر چندانی در درمان بی خوابی ندارند. برای بهره گیری از خاصیت خواب آلور این گیاه، باید آن را به صورت مستقیم و تازه مصرف کرد. سنبل الطیب برای افراد سوداوی که با مشکل بی خوابی مواجه هستند، گزینه بسیار خوبی محسوب می شود.

درمانی گیاهی می توانند جایگزین بهتری برای داروهای شیمیایی باشند چون بیشتر داروهای شیمیای که برای خواب استفاده می شود، می تواند باعث وابستگی فرد شود، ضمن این که مشکلاتی چون اختلالات حافظه، عدم تمرکز و گیجی در طول روز را ایجاد می کند. البته ممکن است روند درمان با گیاهان دارویی در افراد سوداوی مزاج، کمی طولانی تر باشد به همین دلیل افراد سوداوی مزاج باید برای درمان صبور باشند.

دارویی برای درمان بی خوابی,رفع اختلالات خواب با کمک گیاهان دارویی برای رفع مشکلات خواب می توان از چای بابونه استفاده کرد

 
بابونه گیاهی موثر در رفع بی خوابی
برای رفع مشکلات خواب می توان از چای بابونه استفاده کرد که عارضه ای ندارد. این گیاه برای خانم های بادار و مادران شیرده که به این مشکل مبتلا هستند نیز مناسب است. این گیاه مناسب افراد سوداوی و صفراوی مزاج می تواند باشد. 5 گرم از گیاه را باید در یک لیوان آب جوش ریخت و به مدت 15 دقیقه دم کرد، سپس آن را صاف کرد و نوشید. مصرف چای بابونه برای همه گروه های سنی می تواند مفید باشد.  

اختلالات خواب,رفع اختلالات خواب,رفع اختلالات خواب با گیاهان داروی گل گاوزبان آرام بخش است و می تواند به درمان بی خوابی کمک کند

 
گل گاوزبان، گیاهی آرام بخش و خواب آور
گل گاوزبان آرام بخش است و می تواند به درمان بی خوابی به ویژه در افرادی که صفراوی مزاج هستند، کمک کند افرادی که فشار خون آن ها بالاست نباید از گل گاوزبان استفاده کنند چون مصرف این گیاه فشار خون را بالا می برد.

گل گاوزبان باید حتما با لیمو عمانی مصرف شود چون گل گاوزبان گرم و مرطوب است و باید با استفاده از لیمو عمانی از خاصیت گرم بودن آن کم کرد. 15 گرم از این گیاه را به همراه یک لیمو عمانی سوراخ شده باید در یک قوری استیل به همراه آب ریخت تا بجوشد و سپس به مدت 20 دقیقه دم بکشد.

اختلالات خواب,رفع اختلالات خواب,رفع اختلالات خواب با گیاهان داروی

برای مشکل بی خوابی می توان از گل بنفشه استفاده کرد

 
گل بنفشه دارویی موثر برای مشکل بی خوابی
گل بنفشه خواص بسیار زیاید دارد و برای درمان بسیاری از بیماری ها می توان از آن کمک گرفت. برای مشکل بی خوابی هم می توان از گل بنفشه استفاده کرد. برای این منظور باید جوشانده این گل را درست کرد و آن را به صورت و شقیقه مالید.

این گیاه برای افراد صفراوی مزاج مناسب است. علاوه بر جوشانده این گیاه می توان از روغن گل بنفشه که در عطاری ها موجود است هم استفاده کرد و روغن را روی سر و صورت مالید و به آرامی ماساژ داد.  

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
گیاهان دارویی و معطر شفا گلگیاهان دارویی و معطر شفا گل علف چای و درمان افسردگی گیاهان دارویی و معطر شفا گلخواص و طریقه ی مصرف گیاهان دارویییکی از گیاهان نیروزا و مقوی که شهرت زیادی در جهان دارد جینسینگ می باشد که بهتر است آن درمان با داروهای تماس و درمان رسوب رگها با سیر و لیمو ترش ازبین بردن داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای …با این کار همسرتان را شگفت زده کنید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت با تور گیاهان دارویی گیاهان دارویی مفید در سلولیت بیش از درصد زنان در طول عمر خود با سلولیت روبرو طب سنتی و گیاهان داروییداروی گیاهی مقالات سلامتطب سنتیگیاهان دارویی درمان با طب سنتی گیاه دارویی حجامتبادکشیگیاه درمانیطب سنتی اسطوخودوس؛ گیاهی آرام بخش اسطوخودوس و استرس برای مقابله با استرس نیز هیچ گیاهی به اندازه اسطوخودوس موثر نیستسبوس برنج حکیم تهرانیگیاهان دارویی با کمی توجه به نوع مواد غذایی که روزانه در حال مصرف آنها هستیم، متوجه مصرف برنج طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیبنام خدا یکی از دوستان گرامی درخواست نموده اند که شرح زندگی نامه استاد دکتر الهی قمشه طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیادویه ای قدیمی زنجبیل از گیاه زرد رنگ دارای رگه های بنفش با نام علمی بدست شرکت داروسازی باریج اسانس تولید کننده داروهای …تولیدکننده داروهای گیاهی خرید گیاهان دارویی و قیمت شرکت داروسازی باریج اسانس عرق بومادران حکیم تهرانیعرقیات گیاهی بومادران طبیعت گرم دارد خواص درمانی درمان اسهال رفع اختلالات قاعدگی مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمکدوستان با کمک هم مواد مغذی برا تقویت اسپرم و تخمک بگیم تا زود زود همگی مامان بشیمآریوبرزن پزشکیهرگونه برداشت از نوشته‌های این تارنگار تنها با یادآوری نام و نشانی آریوبرزن و نام سیاه دانه و نحوه مصرف آن سیاه دانه و نحوه مصرف آن سیاه دانه دارای فسفر، آهن، فسفات، کربوهیدرات و است و یک دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …برای مشاهده زمان مشاوره فیزیوتراپی روی لینک زیر کلیک کنید مشاوره رایگان تلفنی با خسرو گورابی چرا گوش ها به صدا در می …جناب آقای رضا با سلام و تقدیم احترام در صورت تشخیص بیماری منییر توسط پزشک محترم شما دکتر بیژن فروغ ضایعات نخاعی و سلولهای بنیادی و …دکتر بیژن فروغ استاد دانشگاه ،رئیس بخش بیمارستان فیروزگر و مدیر گروه طب فیزیکی و مهر سایت تخصصی بهداشت محیطاین وبلاگ به منظور دسترسی جامعه بهداشت محیط ایران به مطالب تخصصی راه اندازی شده است پوست و مو و زیبایی روشهای موثر برای تقویت مو و …بهترین عامل در بهداشت و سلامت مو در درجه اول تغذیه سالم و جریان گردش خون در پوست سر می

بخور نخور‌های قبل از خواب

[ad_1]

مجله سیب سبز:  اگر شب‌ها مدام در جای‌تان غلت می‌زنید و می‌چرخید یا گاهی دچار سوزش سر دل می‌شوید و برای رفتن به دستشویی مدام از جای‌تان بلند می‌شوید، قطعا یک جای کار می‌لنگد. شام‌تان را اوایل شب می‌خورید، تمام طول شب روی کاناپه و جلوی تلویزیون لم نمی‌دهید و حتی در ایده‌آل‌ترین حالت، دمای اتاق‌تان را برای خواب تنظیم می‌کنید.

ممکن است حتی وقتی دراز می‌کشید، نگرانی و اضطرابی برای کارهای فردای‌تان نداشته باشید. پس چرا نمی‌توانید بخوابید؟ مسئله اینجاست که تنها دیر غذا خوردن یا نور صفحه نمایش تلویزیون نیست که موجب اختلال در روند خواب‌تان می‌شود.

این‌طور که معلوم است نوع غذایی که می‌خورید هم تاثیر زیادی بر کیفیت خواب‌تان می‌گذارد. پس اگر خواب‌تان نمی‌برد و دلیل آن را نمی‌توانید پیدا کنید، بهتر است به رژیم غذایی‌تان نگاهی بیندازید. این مطلب را بخوانید تا بدانید که کدام غذاها روند خواب‌تان را با اختلال مواجه می‌کنند.         

 

 بمب کافئین نخورید

خوردن شکلات بعد از شام چندان مناسب نیست زیرا برخی متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن شکلات، خواب شبانه را مختل می‌کند. شکلات یک منبع پنهان کافئین است، بنابراین حتی خوردن یک بستنی شکلاتی هم می‌تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد. کافئین موجود در شکلات باعث افزایش تحریک‌پذیری شده و توانایی به خواب رفتن را کاهش می‌دهد. کافئین می‌تواند سیستم عصبی مرکزی را به مدت چند ساعت تحریک کند؛ حتی اگر به کافئین حساسیت نداشته باشید، ممکن است در طول شب بیدار بمانید. بنابراین، از خوردن شکلات داغ، چای کافئین‌دار، قهوه و سودا در اواخر شب خودداری کنید. ترک مصرف کافئین مزایای زیادی برای بدن دارد و حتی به کاهش وزن کمک می‌کند.

غذاهای چرب قبل از خواب ممنوع!

هضم غذاهای چرب بیشتر زمان می‌برد و اغلب باعث بروز نفخ و سوء‌هاضمه در طول شب می‌شود، بنابراین دستگاه گوارش برای هضم این غذاها خصوصا در طول شب مشکل پیدا خواهد کرد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند قبل از خواب، غذاهای چرب نخورید. خوردن غذاهای چرب ناسالم در اواخر شب قاتل خواب است. غذاهای چرب باعث می‌شوند، نتوانید به‌صورت مداوم بخوابید. بنابراین، وقتی صبح روز بعد از خواب بر می‌خیزید، احساس خوبی ندارید. غذاهای چرپ برای آب کردن چربی‌های دور کمر هم مضر است؛ پس بهتر است این غذاها را حذف کنید.

میوه خشک و فیبر زیاد را فراموش کنید

خوردن بیش از اندازه میوه‌های خشک شده می‌تواند معده را دچار مشکل کرده و شما را از خواب شبانه محروم کند. این عارضه به لطف فیبر زیاد و آب کمی رخ می‌دهد که در میوه‌های خشک وجود دارد. میوه‌های خشک اگرچه میوه‌اند اما از‌جمله خوراکی‌هایی هستند که متخصصان تغذیه با آنها مخالف‌اند.

غذاهای تند  را تحریم کنید

غذاهای تند و فلفلی به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند، اما خوردن این مواد غذایی در اواخر شب ممکن است در برخی افراد باعث سوزش سر دل شود. خواص ترموژنیک این مواد غذایی باعث افزایش درجه حرارت بدن می‌شود. از آنجایی که دمای بدن در اواخر شب به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد، افزایش ناگهانی آن می‌تواند شما را از خواب شبانه باز دارد. سس‌های تند و فلفلی نیز از‌جمله خوراکی‌هایی هستند که می‌توانند شما را از خواب راحت شبانه محروم کنند. سس‌های فلفلی، تندی خود را از ترکیبی به‌نام کپسایسین می‌گیرند. ترکیبات موجود در سس‌های تند باعث می‌شود اسفنکتر تحتانی مری برای مدت طولانی باز بماند؛ عارضه‌ای که باعث سوزش شدید سر دل می‌شود.

اسانس نعنایی نخرید

نعناع فواید زیادی دارد اما با این وجود از خوابیدن جلوگیری می‌کند. بسیاری از افراد بعد از شام نعناع می‌جوند تا محیط دهان‌شان را تازه کنند. برخی نیز در چای خود نعناع می‌ریزند تا کمی تسکین پیدا کند، اما شواهد حاکی از آن است که نعناع باعث سوزش سر دل می‌شود. بنابراین، قبل از خواب از مصرف نعناع خودداری کنید.

غلات را به وعده ظهر یا صبحانه منتقل کنید

خوردن غلاتی که قند فراوانی دارند باعث افزایش سطح قند خون شده و خواب شبانه شما را مختل می‌کند. بنابراین، غلاتی را انتخاب کنید که کمتر از پنج گرم قند در هر وعده داشته باشند. به‌علاوه، خوردن غلات صبحانه در اواخر شب توصیه نمی‌شود.

شام پیتزا سفارش ندهید

خوردن پیتزا رویای شیرین شبانه را از شما می‌گیرد. ترکیب چربی، پنیر و اسید موجود در سس گوجه‌فرنگی بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی می‌گذارد. از‌سوی دیگر، غذاهای اسیدی می‌توانند باعث ریفلاکس شوند، مخصوصا اگر در اواخر شب خورده شوند. حتی اگر ریفلاکس باعث سوزش سر دل نشود، می‌تواند شما را تا ساعت‌ها بیدار نگه دارد و این مسئله باعث می‌شود روز بعد خسته و کلافه باشید.

 کچاپ، مواد شیمیایی اسیدی

سس کچاپ به لطف وجود گوجه‌فرنگی بسیار اسیدی است. در تهیه کچاپ علاوه بر اسید که به‌طور طبیعی در این سس وجود دارد، از مواد شیمیایی هم استفاده می‌شود که سطح اسیدیته سس را بالا برده و باعث سوزش سر دل می‌شود،  سس پاستا ‌هم باعث بروز سوءهاضمه و سوزش سر دل در افراد می‌شود. متخصصان تغذیه به افرادی که مستعد ابتلا به سوء‌هاضمه هستند، توصیه می‌کنند حتی‌الامکان سس گوجه‌فرنگی نخورند، چون وقتی برای خوابیدن روی تخت دراز می‌کشید، روند هضم غذا کند می‌شود. از‌سوی دیگر، موقعیت افقی شما باعث می‌شود که سوزش سر دل بدتر از همیشه شود.

 پیاز باعث ریفلاکس می‌شود

بوسیدن فرزندتان قبل از خواب دلیل خوبی است که از خوردن پیاز در اواخر شب صرف‌نظر کنید. پیاز با تولید گاز باعث ایجاد اختلال در معده می‌شود. اسفنکتر مری به اجبار باز می‌‌ماند و باعث می‌شود غذا و اسید معده به داخل مری برگردند. مطالعات نشان می‌دهد خوردن پیاز خام در افرادی که سوزس سر دل دارند، باعث ریفلاکس در آنها می‌شود.

شام سبک انتخاب کنید

ممکن است فکر کنید یک شام با پروتئین بالا شما را در طول شب سیر نگه می‌دارد و نمی‌گذارد با احساس گرسنگی از خواب بلند شوید، اما تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا قبل از خواب می‌تواند به اختلالات خواب منجر شود. متخصصان تغذیه معتقدند در صورتی که با شکم پر دراز بکشید و به خواب بروید، وقتی از خواب بلند شوید، از سوء‌هاضمه یا ریفلاکس اسید معده رنج خواهید برد.

یک ساعت قبل از شام بنوشید

ماچا یا همان چای سبز طرفداران زیادی دارد. این چای یکی از محبوب‌ترین محصولات گیاهی بین مشتریان است و از طرفی به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. افراد می‌توانند با خیال راحت از فواید این محصول گیاهی در طول روز بهره‌مند شوند، اما نوشیدن این چای قبل از خواب توصیه نمی‌شود. چای سبز علاوه بر کافئین حاوی دو ترکیب محرک دیگر است. این دو ماده که تئوبرومین و تئوفیلین نام دارند، باعث افزایش ضربان قلب، تشدید عصبانیت و افزایش اضطراب در افراد می‌شوند. به گفته متخصصان تغذیه، این چای که حاوی کافئین است در مقایسه با سایر انواع چای اثرات منفی کمتری دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
سلامت یکی از مواد غذایی ویژه‌ای که می‌تواند به درمان زخم معده کمک کند، کرن‌بری استتغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامتبهترین رژیم غذایی برای بیماران دارای فشار خون و دیابت با مصرف روزانه آجیل از بروز روابط زناشویی روابطزناشوییروابط زناشویی تاریخ درج تعداد نمایش آموزش روابطه مسائل زناشویی و جنسی

تاثیر خطرناک گجت ها بر خواب کودکان

[ad_1]

تهران - ایرنا- کودکانی که قبل از خواب از اسمارت فون و پلان شت استفاده می کنند بیشتر از کودکانی که دسترسی به این نوع گجت ها ندارند، دچار اختلال در خواب می شوند.

به گزارش ایرنا به نقل از نشریه یورو کالرت « EurekAlert» محققان کالج سلطنتی بریتانیا با بررسی 20 پژوهش در این مورد به نتایجی دست یافتند که معلوم شد استفاده از اسمارت فون و دیگر وسایل از این نوع باعث کم خوابی و خواب آلودگی زیاد طی روز می شود.
این پژوهش ها بر روی 125 هزار نفر بین سن 6 تا 19 سال انجام شده است.
بر اساس این تحقیقات حتی وجود گجت در اتاق خواب می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. زیرا کودکان همیشه آماده دادن پاسخ به پیامک هستند و در انتظار دریافت پیامک بسر می برند.
اختلال در خواب تأثیر منفی بر سلامتی کودکان می گذارد و باعث بروز اختلالات در اشتها، چاقی، کاهش فعالیت سیستم ایمنی بدن و متوقف شدن روند قد کشیدن بچه ها و اختلالات روحی می شود.
شبس**1708*1613*تنظیم کننده: علیرضا ارشادی*انتشار دهنده: عبدالله غفاری

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
پول نیوز این قیمت، خود توجیه کننده صعود تومانی نرخ مبادلاتی دلار در لایحه بودجه است، نرخی گلچین صفاسا ★ آپارات چند میلیون حقمو نمیدهتلگرام اینستاگرام گلچین صفاسا جدیدترین پیامک زیبا عکس عاشقانه رمانتیک چگونه یک دوربین مراقبت از کودک مناسب انتخاب …یک دسته از ابزار دیگر نیز وجود دارند که بین این دو قرار می‎گیرند گجت‎های ویدیویی تحت مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …اخبار روز، اخبار ورزشی، سبک زندگی، چهره ها، گردشگری، آشپزی، سلامت، دکوراسیون، فرهنگ اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید علت تشنگی قبل از خواب چیست؟ ساختمان مقاوم در برابر زلزله ریشتری زنان قد بلند بیشتر اخباراخبارروزاخبار روزاخبار مهم روزاخبار مهم امروز اخباراخبارروزاخبار روزاخبار مهم روزاخبار مهم امروزاخبار داعشاخبار ایرانآخرین اخبار،اخبار علمی،اخبار آموزشی،اخبار پزشکی،اخبار …نمونه رزومه کاریسوالات مصاحبه استخدامیاخبار روز اخباراخبار علمیاخبار آموزشی علم و تکنولوژیموبایل تبلت و لپ …بخش علم و فن آوری شاملعلم و تکنولوژیموبایلکامپیوترفضا و نجوماینترنت و ارتباطات اخبار،اخبار روز،اخبار خبرگزاری ها اخبار،آخرین …در این بخش شما با انواع اخبار غزهاخبار ایراناخبار سوریهاخبار اخبار روز غزه دیجیاتو – زندگی با تکنولوژی زندگی با تکنولوژی سادگی عنصری قدیمی است عنصری که حتی با پیچیده شدن دنیای پیغام های خطای مرورگر هنگام باز کردن صفحات وب و …بدون شک برای شما هم پیش آمده که گاه و بیگاه هنگام وبگردی تان با صفحه پیغام های خطای تصویر جدید بازیگران چهره ها در شبکه‌های اجتماعیتصویر جدید بازیگران چهره ها در شبکه‌های اجتماعی در این سری مطالب ما تصمیم گرفته‎ایم برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …سایز سیمها و کابلها بر حسب سطح مقطع طبقه بندی شده و طبق جدول زیر است برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …اصولا هارمونیک ها آلوده سازی شکل موج را در اشکال سینوسی آنها نشان می دهند ولی فقط در