با این 5 اقدام از کرم‌خوردگی دندانهایتان راحت شوید

به گزارش جام جم سرا ، کرم‌خوردگی و پوسیدگی دندان در اثر فعالیت‌های باکتری‌های خاصی در دهان بروز می‌یابد. این باکتری‌ها سم‌هایی تولید می‌کنند که مینای دندان و لایه‌های زیر آن، موسوم به "عاج دندان" را خراب می‌کند.

گرچه مواد معدنی درون بزاق دهان و فلوراید موجود در خمیردندان مینای دندان را ترمیم می‌کنند، اما بسیاری معتقدند کرم‌خوردگی دندان به طور طبیعی قابل درمان نیست. این در حالی است که محققان به تازگی از روش‌های ساده‌ای برای احیای مینای دندان و از بین بردن آثار پوسیدگی دندان پرده‌برداری کرده‌اند.

بر اساس گزارشی که در مجله "بریتیش مدیکال" (British Medical) منتشر شده تحقیقی نشان داده است رژیم غذایی مناسب می‌تواند آثار کرم‌خوردگی و پوسیدگی‌های دندان را به طور کامل از بین ببرد.

در این تحقیق 62 کودک دارای کرم‌خوردگی دندان مورد مطالعه قرار گرفتند. به منظور بررسی رژیم‌های غذایی مختلف، افراد به سه گروه تقسیم شدند. رژیم غذایی گروه اول شامل جو دوسر بود که سرشار از اسید فیتیک است. در گروه دوم غذاهای سرشار از ویتامین D در نظر گرفته شد. غلات به طور کامل از رژیم غذایی گروه سوم حذف و ویتامین D به آن اضافه شد.

بیشترین کرم‌خوردگی دندان مربوط به گروه اول بوده است که از غلات و اسید فیتیک تغذیه کردند. افراد گروه دوم وضعیت بهتری نسبت به گروه اول از خود نشان دادند.

بیشترین آثار بهبود پوسیدگی‌های دندان نیز در گروه سوم مشاهده شد. این یافته نشان داد استفاده کمتر از غلات در رژیم غذایی باعث بهبود پوسیدگی‌های دندان می‌شود.

در گذشته تصور می‌شد شکر و نشاسته باقی مانده بر روی دندان باعث کرم‌خوردگی دندان می‌شود. این در حالی است که در مطالعه اخیر رژیم غذایی به عنوان عامل اصلی شناسایی شد.

دانشمندان به طور کلی چهار عامل زیر را در کرم‌خوردگی دندان موثر می‌دانند:

1. کمبود مواد معدنی در رژیم غذایی (به خصوص منیزیم، کلسیم و فسفر)

2. کمبود ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین A، D، E و K

3.مصرف بیش از حد اسید فیتیک

4.مصرف بیش از اندازه شکرهای فرآوری شده.

بنابراین پنج گام موثر در جهت از بین بردن کرم‌خوردگی دندان عبارتند از:

1. حذف شکر به منظور جلوگیری از رشد باکتری‌های دهان

2.مصرف مواد مغذی مثل سبزیجات، روغن‌های سالم مثل روغن نارگیل، آووکادو، دانه‌های روغنی و آجیل

3. غرغره کردن روغن

این کار قرن‌هاست که به منظور ضدعفونی کردن دهان مورد استفاده قرار گرفته است. یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل را به مدت 20 دقیقه در دهان بچرخانید. اگر 20 دقیقه زیاد است، می‌توانید در هفته‌های اول 3 تا 5 دقیقه این کار را انجام دهید. بعد از سپری شدن مدت مورد نظر، محلول را از دهان خارج کنید.

4.حذف اسید فیتیک

این اسید بازدارنده آنزیم‌های بدن و مسدودکننده مواد معدنی است و در غلات، آجیل و لوبیاهای غیر ارگانیک یافت می‌شود. این ماده سلامت انسان را به خطر انداخته و مشکلاتی چون کمبود مواد معدنی و پوکی استخوان را در پی دارد. مصرف مواد طبیعی می‌تواند از ورود فیتیک اسید به بدن جلوگیری کند.

5.استفاده از خمیردندان‌های دارای مواد معدنی و بدون فلوراید

منبع: fhfn.org

راهکاری عجیب برای راحت خوابیدن

به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران، بی‌خوابی هر چند آزاردهنده است اما مشکلی شایع در سراسر جهان محسوب می‌شود.

به گفته انجمن خواب آمریکا از هر سه بزرگسال یک نفر در برهه‌ای از زندگی خود با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کند.

اگر ترفند کلاسیک شمارش گوسفندان تاثیری در به خواب رفتن شما ندارد و تمایلی به استفاده از قرص‌های خواب نیز ندارید، در ادامه چند روش علمی که می‌توانند در به خواب رفتن راحت‌تر کمک حال شما باشند را ارائه می‌کنیم.

تلاش کنید بیدار بمانید!

در نگاه نخست این توصیه‌ای مخالف آن چیزی که باید انجام دهید، به نظر می‌رسد اما برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که به عمد تلاش می‌کنند بیدار بمانند، نسبت به آنهایی که فعالانه تلاش می‌کنند تا بخوابند، سریع‌تر به خواب می‌روند.

به گفته جولی هرست، روان درمانگر، شما می‌توانید چشمان خود را باز نگه داشته و جمله «من نمی‌خوابم» را با خود تکرار کنید.

مغز موارد منفی را خوب پردازش نمی‌کند و این شرایط را به عنوان دستورالعملی برای خواب ترجمه کرده و عضلات چشم به سرعت خسته می‌شوند و احساس خواب شما را فرامی‌گیرد.

جوراب به پا کنید

یک بار دیگر این مورد نیز در نگاه نخست عجیب به نظر می رسد؛ به ویژه این که پژوهش‌ها دماهای پایین و خنک را برای کمک در به خواب رفتن توصیه می‌کنند اما مطالعه‌ای که در سال ۱۹۹۹ توسط دانشمندان سوئیسی انجام شد، نشان داد که دست‌ها و پاهای گرم بهترین پیش‌بینی‌کننده برای این است که فرد با چه سرعتی به خواب می‌رود.

این شرایط در نتیجه تغییر گردش خون از قسمت مرکزی بدن به سمت اندام‌های انتهایی و کاهش دمای بدن رخ می‌دهد که به مغز اعلام می‌کند در حالت خواب قرار بگیرد.

حباب بترکانید

حباب‌سازها تنها یک اسباب‌بازی برای سرگرمی کودکان نیستند بلکه حباب‌ها از یک ویژگی هیپنوتیزم‌کننده نیز سود می‌برند که می‌تواند در به خواب رفتن افراد کمک کند.

به گفته دکتر راشل ماری سلز، استاد مغز و اعصاب در دانشگاه جان هاپکینز، حباب درست کردن هم تمرینی تنفسی است که به آرامش شما و کاهش ضربان قلب کمک می‌کند و هم ذهن را از افکاری که ممکن است شما را بیدار نگه دارند، دور می‌سازد.

انجام تمرین ۴-۷-۸

برای انجام این تکنیک نوک زبان را در برابر برآمدگی بافت پشت دندان‌های بالایی خود قرار دهید و طی کل تمرین زبان خود را در همین قسمت نگه دارید. سپس آن چه در ادامه ذکر می شود را انجام دهید:

بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید

دهان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و تا چهار بشمرید. در شرایطی که چهار شمارش انجام می‌دهید، نفس خود را به مدت هفت شمارش نگه دارید.

عمل بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید و هشت شمارش انجام دهید.

بار دیگر عمل دم را انجام دهید و این چرخه را سه بار دیگر تکرار کنید.

شمع اسطوخودوس

شمع‌های اسطوخودوس نه تنها می‌توانند به زیبایی دکور خانه شما اضافه کنند بلکه پژوهش‌ها نشان داده‌اند که رایحه این گیاه بسیار آرامش‌بخش است و می‌تواند آن چه برای به خواب رفتن راحت نیاز دارید را در اختیار شما قرار دهد.

نتایج مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۵ نشان داد که رایحه اسطوخودوس می‌تواند اثر ویژه‌ای بر کیفیت خواب افراد داشته باشد و همچنین به این نکته اشاره داشت افرادی که پیش از خواب رایحه این گیاه را استشمام کرده بودند، نه تنها تجربه خواب بهتر داشتند بلکه صبح روز بعد احساس انرژی بیشتری نسبت به آنهایی که این کار را انجام نداده بودند، گزارش کردند.

چرخش بالش

اگر هیچ راهکاری در به خواب رفتن شما موثر واقع نشد، ترفند ساده چرخاندن بالش را امتحان کنید. پوشش خنک و تازه سمت دیگر بالش در برخورد با صورت گرم می‌تواند اثر شگفت‌انگیزی داشته باشد.

برای داشتن خوابی راحت این دمنوش گیاهی را مصرف کنید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، روح الله مظفری پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه درخچه گیاه به لیمو ۲ الی ۵ متر است، گفت: این گیاه یک داروی آرامبخش، معطر و دارای بویی همانند لیمو است.

وی با اعلام اینکه این گیاه برای اولین بار در آمریکا تولید شده، اظهار داشت: به لیمو دارای خاصیت دفع حشرات، آرامبخش اعصاب و ضدافسردگی است.

این پژوهشگر طب سنتی بیان کرد: گیاه به لیمو از موادی مانند اسیدسیتریک، ویتامین ث، کلسیم، بیوفلاوتویید، لیمونن، منیزیم و پکتین تشکیل شده است.

وی درباره دمنوش به لیمو تاکید کرد: دمنوش این گیاه برای درمان نفخ و گاز معده، کلیوی و هضم غذا تاثیرگذار است و به دلیل تاثیرات آرامبخشی آن، مصرف دمنوش به لیمو بعد از صرف شام باعث یک خواب راحت و آسوده می شود.

مظفری افزود: برگ گیاه به لیمو برای تسکین تپش قلب، کاهش عفونت بدن، سرگیجه و سردرد و بیماری های روحی و روانی موثر است.

وی با بیان اینکه به لیمو جایگزین مناسبی برای ادویه جات است، تصریح کرد: نوشیدن ترکیب یک قاشق غذاخوری برگ لیمو با یک لیوان آب جوش به همراه یک قاشق مربا خوری عسل باعث کاهش فشار خون بیماران می شود که پودر برگ این گیاه دارای طعمی تلخ، تند و رنگ سبز تیره است.

این پژوهشگر طب سنتی با تاکید بر اینکه مصرف این گیاه برای برخی از افراد ممنوع است، عنوان کرد: مصرف گیاه به لیمو برای بیماران مبتلا به نارسایی کلیه، لک های پوستی و مادران باردار مضر است.

راحت طلبی برای لاغر شدن

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از فارس، کمتر از دو ماه به عید نوروز باقی مانده و بازار خرید و فروش حسابی داغ شده است؛ یکی از مواردی که طیف زیادی از مردم به ویژه زنان در روزهای پایانی سال به آن توجه می‌کنند استفاده از روش‌های راحت برای لاغر شدن است و رقابت برای زیباتر شدن در بین افراد، آنها را به راه‌هایی که گاهی جانشان را به مخاطره می‌اندازد، بیشتر می‌کند.

از طرفی چاقی در جوامع امروز به معضل قابل تأملی تبدیل شده است، هر چند آمار دقیقی از تعداد دقیق مبتلایان به چاقی در کشور وجود ندارد اما به گفته مسئولان بین 40 تا 60 درصد جمعیت کشور اضافه وزن دارند که برخی از این افراد برای رسیدن به وزن ایده‌آل مبادرت به رژیم‌های سخت و گاه غیر کارشناسی می‌کنند.

آمارها می‌گوید اضافه وزن و چاقی در میان جوانان در دهه‌های اخیر 3 برابر شده و در حال حاضر به دلایلی که یکی از مهم‌ترین آنها اضافه وزن است، جوانان نسبت به 10 تا 15 سال گذشته ناسالم‌تر شده‌اند.

البته داشتن اندامی زیبا و سالم به فاکتورهای زیادی از جمله عوامل ژنتیکی، تغذیه، ورزش و غیره بستگی دارد اما آنچه در سال‌های گذشته موجب نگرانی کارشناسان شده است روی آوردن مردم به روش‌های غیرعلمی و زیان بار است که باعث ایجاد خسارت‌های جانی زیادی در کشور شده است.

یکی از روش‌های غیراصولی رژیم‌های کوتاه مدت با استفاده از کپسول‌های لاغری است که به تصور خیلی از افراد نتیجه سریع و زودهنگام برای لاغر شدن در پی دارد.

چه بسیارند افرادی که تحت تأثیر تبلیغات فراوان قرص‌های لاغری از ماهواره گرفته تا شیشه عطاری‌ها برای لاغری و به اصطلاح «قلمی شدن» قرار می‌گیرند و به دلیل استفاده از کپسول‌های لاغری جان خود را از دست می‌دهند.

تقاضای جامعه‌ دارای اضافه وزن ایران حتی وزارت بهداشت را وسوسه کرد تا چند نوع از این قرص‌های لاغری را روانه بازار کند، اتفاق ناخوشایند دیگر اینکه فراگیری استفاده از این قرص‌ها تا حدی است که در آرایشگاه‌ها و باشگاه‌های ورزشی هم بدون نظارت مراکز ذیربط تبلیغ و فروخته می‌شوند.

اما کپسول‌های لاغری در اکثر تبلیغات غیراستاندارد هستند حتی زمانی که برای جذب مشتری بر گیاهی بودن قرص‌های لاغری تأکید می‌شود نیز جای نگرانی از عوارض مصرف این قرص‌ها باعث ایجاد ترس بیشتری می‌شود.

وقتی پای صحبت افرادی که می‌خواستند با قرص‌های لاغری ره صدساله را یک شبه طی کنند می‌نشینید، حرف‌های دلهره‌آوری از عوارض مصرف این قرص‌ها می‌شنوید.

عزیزه یکی از کسانی است که مدتی قرص لاغری را مصرف کرده است. او می‌گوید: «به پیشنهاد دوستانم شروع به استفاده از این قرص‌ها کردم، قرصی که مصرف می‌کردم به گونه‌ای بود که باعث سرگیجگی و حالت تهوع در من شده بود.

وقتی این قرص‌ها را مصرف می‌کردم شب‌ها خوابم نمی‌برد و حتی اگر بدنم هم از فرط خستگی به خواب می‌رفت، اما حس می‌کردم ذهنم بیدار است و زجر می‌کشد، قرص‌های لاغری عزیزه 35 ساله را تا پای مرگ برده است، او به امید «فیتنس شدن» به مصرف این قرص‌ها روی آورد و یک هفته بعد به علت مشکل سیستم گوارشی راهی بیمارستان شد.

پزشکان می‌گویند که ریزش مو، تنگی نفس، نوسان فشار، احساس بی‌قراری، عصبانیت، سردرد، ضعف، اسهال و مشکلات کبد از دیگر عوارض مصرف قرص‌های لاغری هستند.

پوکی استخوان، عقیمی و بیماری‌ اعصاب از مضرات قرص‌های لاغری

اکبر خزائی مربی بین‌المللی فدراسیون جهانی IFBB نسبت به عرضه کپسول‌های چاقی، لاغری و ترک اعتیاد در عطاری‌ها هشدار داد و گفت: در این کپسول‌ها از قرص‌های کورتون استفاده می‌شود که عوارضی چون پوکی استخوان، عقیمی، جوش‌های پوستی و بیماری‌ اعصاب را در بردارد.

به گفته این مربی بین‌المللی فدراسیون جهانی IFBB طی چند سال گذشته اکثر عطاری‌ها در کنار فروش داروهای گیاهی به محلی برای عرضه داروهای گوناگون شیمیایی در قالب کپسول‌های دست‌ساز از قبیل کپسول‌های چاقی، لاغری و ترک اعتیاد گشته که هیچ‌گونه نظارت و برخوردی با این افراد صورت نمی‌پذیرد.

این مربی بین‌المللی فدراسیون جهانی IFBB افزود: در کپسول‌های لاغری بیشتر از قرص‌هایی که خاصیت ملین دارند و ضد یبوست هستند استفاده می‌کنند که این مواد فقط خاصیت ملین داشته و ارتباطی با چربی‌سوزی ندارند و گاهاً هم از قرص‌های فروزماید و سایر داروهای مُدر که باعث افزایش ادرار و دفع آب بدن می‌شود استفاده می‌کنند که این مواد ارتباطی با چربی‌سوزی ندارند.

راحت طلبی برای لاغر شدن و سودجویی سوداگران

سوداگران قرص‌های لاغری برای رسیدن به اهدافشان از ضعف چاقی مردم به خوبی استفاده می‌کنند، این روزها چاقی مد نیست، اما دامن بیش از نیمی از مردم ایران بخصوص جوانان را گرفته است و باعث رونق کسب و کار این سوداگران شده است.

بسیاری از کسانی که به مصرف قرص‌های لاغری رو می‌آورند، بر اثر تبیلغات فریبنده فکر می‌کنند راه حل چاقی خود را پیدا کرده‌اند، همین افراد اگر هم از معرض عوارض قرص‌ها با خوش شانسی عبور کنند و صوری هم لاغر شوند، به محض اینکه مصرف قرص را متوقف کنند به شرایط قبلی بر‌می‌گردند.

از طرفی داروها با تبلیغات گسترده در حال فروش است به طوریکه داروهای گیاهی بدون مجوز در سایت‌های خبری، طی سال های اخیر به رسانه ملی هم کشیده شده و این داروها در برنامه‌های تلویزیونی خانوادگی تبلیغ می‌شوند و مشتری جمع می ‌کنند؛ داروهایی که سازمان غذا و دارو به شدت بر «بدون مجوز» بودن آنها تاکید می کند.

اولویت تبلیغات در رسانه ملی باید سلامت مردم باشد

تبلیغات بی‌تردید در رسانه ملی ابزاری برای درآمدزایی و حل مشکل بودجه است، اما در حوزه سلامت مردم باید حساسیت های لازم را داشته باشد و در این خصوص حتما با وزارت بهداشت که متولی سلامت جامعه است، تعامل کند.

ربابه شیخ الاسلام، مؤسس دفتر تغذیه وزارت بهداشت نسبت به برنامه های آشپزی و تبلیغات تلویزیون انتقاد کرده و می گوید: این طور نباید باشد که داروهای گیاهی که مجوز ندارند در تلویزیون تبلیغ شود.

مؤسس دفتر تغذیه وزارت بهداشت با اظهار اینکه باید برای ترویج لاغری، بر تعادل وزن تاکید شود، اضافه می کند: تلویزیون باید برنامه های ورزشی خود را برای سلامت مردم تقویت کند و برای درآمد زایی نباید هر دارویی را در تلویزیون تبلیغ کرد.

به نظر می‌رسد علاقه شدید مردم به لاغری از طریق مصرف کپسول‌های لاغری و داروهای گیاهی باعث شده تا دامنه تبلیغات این محصولات از داروخانه‌ها و عطاری‌ها به سایت‌های اینترنتی، فضای مجازی و تلویزیون کشیده شود، اتفاقی که سلامت مردم را تهدید می‌کند و شایسته است سازمان غذا و دارو با این گونه داروها به شدت برخورد کند.

از سویی با فرارسیدن سال جدید و افزایش این گونه تبلیغات فریبنده ذهن افرادی که دغدغه فیتنس شدن در کوتاه‌ترین زمان را در سر می‌پرورانند بیشتر به این سمت سوق داده می‌شود که این موضوع فقدان و کمبود سواد سلامت در جامعه را گوشزد می‌کند که ضرورت داشتن برنامه منسجم از سوی مدیران حوزه سلامت و سایر ارگان‌ها برای فرهنگ‌سازی و جلوگیری از تخلفات در این حیطه را یادآوری می‌کند.

ارزش یک نفس راحت

به گزارش جام جم آنلاین، آسم یک بیماری مزمن تنفسی است که براثر التهـاب، تحریک پذیری و تنگی (اسپاسم) راه‌های هوایی ریـه بروز می‌کند و اتفاقا یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن در سطح جهان است که رشد شهرنشینی و زندگی صنعتی باعث شده هر سال بر تعداد مبتلایان افزوده شود. پیش‌بینی می‌شود تا سال 2025 تعداد مبتلایان به آسم به صد میلیون نفر برسد.

شیوع این بیماری موجب شده سازمان بهداشت جهانی روز 13 اردیبهشت یا 4‌می را به‌عنوان روز جهانی آسم وآلرژی نامگذاری کند تا بر ضرورت توجه و مراقبت از ریه تأکید شود.

این درست که آسم درمان قطعی ندارد، اما به گفته دکتر سیدحمیدرضا معزی، فوق تخصص ریه وعضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، این بیماری بر خلاف تصور اغلب مردم یک بیماری خطرناک نیست و مبتلایان می‌توانند با پیروی از دستورات پزشکی و مصرف منظم دارو، بیماری را به میزان قابل توجهی درمان کنند.

تشدید آسم با خود درمانی

متاسفانه برخی افراد به محض مواجهه با سرفه یا تنگی نفس بخصوص در زمان سرماخوردگی، با مصرف داروهایی التهاب ریه را کم و از پیگیری بیماری امتناع می‌کنند؛ چرا که گمان می‌کنند این التهاب موقتی یا از عوارض سرماخوردگی است. درست است که مصرف برخی داروها باعث کاهش التهاب ریه می‌شود اما این به معنای بهبود بیماری نیست و اتفاقا بیماری می‌تواند به حدی پیشرفت کند که فرد مجبور به بستری شدن در بیمارستان شود.

این فوق‌تخصص ریه با اشاره به اظهارات برخی بیماران می‌گوید: برخی افراد گمان می‌کنند سرفه کردن می‌تواند ارثی باشد و نشانه بیماری ریه‌ها نیست. این تصور کاملا اشتباه است.چیزی به نام عادت وجود ندارد.هیچ فرد سالمی نمی‌تواند بگوید از بچگی عادت به سرفه کردن دارم. این سرفه‌ها نشانه آسم است. با توجه به این که ژنتیک در بروز آسم موثر است احتمال ابتلای کودک به آسم براثر عوامل ژنتیک 25 درصد است. وی تأکید می‌کند: افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی، فشار خون و سایر بیماری‌های زمینه‌ای در صورتی که با سرفه، بویژه سنگینی قفسه سینه مواجه هستند، حتما باید برای بررسی وضعیت ریه خود به پزشک مراجعه کنند، زیرا هیچ‌کدام از این بیماری‌ها نمی‌توانند باعث علائم مذکور شوند و احتمال ابتلای فرد به آسم بالاست.

باورهای غلط درباره آسم

با توجه به درصد شیوع ابتلا به آسم، مواجهه و درمان بموقع این بیماری نیاز به تابوشکنی دارد. به گفته متخصصان هنوز بسیاری از بیماران و والدین نسبت به مصرف اسپری توسط خود یا کودک باورهای غلطی دارند. آنها می‌ترسند به مصرف اسپری عادت یا دیگران آنها را در زمان مصرف مشاهده کنند.

اسپری دارویی مشابه قرص است و فقط مزیت آن این است که به صورت مستقیم وارد ریه‌ها می‌شود.با بهبود بیماری، میزان مصرف آن نیز کم یا حتی قطع می‌شود.

دکتر معزی ادامه می‌دهد: ترس از آسم در جامعه به قدری بالاست که من پزشک به مریض می‌توانم بگویم به حساسیت تنفسی مبتلا شده است اما جرات نمی‌کنم بگویم مبتلا به آسم است. چون مریض شروع به گریه و زاری، ناراحتی و غصه خوردن می‌کند، در صورتی که 90 درصد بیماران به آسم خفیف مبتلا هستند و مشکل خاص و حادی ندارند. بسیاری از فوتبالیست‌ها و ورزشکاران حرفه‌ای در جامعه جهانی آسم دارند و به فعالیت‌های خود می‌پردازند.

این فوق‌تخصص ریه خاطرنشان می‌کند: متاسفانه برخی والدین به محض اطلاع از بیماری فرزندشان، آینده کودک را نابوده شده تلقی و به‌گونه‌ای رفتار می‌کنند که باعث ابتلای کودک به بیماری‌های روحی روانی نیز می‌شود. در صورتی که اگر مصرف دارو در کودکان به‌صورت منظم تداوم داشته باشد، فرد می‌تواند جزو افرادی باشد که کاملا بهبود می‌یابند ودیگری آثاری از بیماری آنها نباشد.

سرفه‌های شبانه نشانه آسم

به گفته این فوق تخصص ریه، آسم سن و سال نمی‌شناسد و می‌تواند تمام گروه‌های سنی از نوزاد چندماهه تا پیرمرد 90 ساله را مبتلا کند.هر چند تعداد مبتلایان میان کودکان مخصوصا پسرها و سالمندان بیش از بزرگسالان است.

دکتر معزی ادامه می‌دهد: اگر کودکی در طول روز با مشکل تنفسی مواجه نباشد شب‌ها موقع خواب دچار سرفه و تنگی نفس شود حتما باید به پزشک مراجعه کند، زیرا سرفه‌های شبانه می‌تواند نشانه ابتلای کودک به آسم باشد.

دکتر معزی درباره تداوم بیماری کودکان مبتلا به آسم در بزرگسالی می‌گوید: بررسی‌ها نشان می‌دهد در‌صورتی که اصول پزشکی و درمان به‌صورت صحیح رعایت شود، 30درصد از کودکان مبتلا کاملا بهبود می‌یابند.

وی درباره ضرورت رعایت هشدارها نسبت به حضورنیافتن کودکان و سالمندان بیرون از منزل در روزهای آلوده می‌گوید: درباره اطفال، چون در فرآیند رشد قرار دارند و بافت ریه در حال ساخته شدن است به‌همین دلیل لازم است والدین نسبت به‌مراقبت‌های ویژه در این روزها جدی‌تر رفتار کنند. متاسفانه در مواقعی شاهد هستیم والدین به هشدارها توجه نمی‌کنند. در صورتی که آلودگی در روزهای حساس بیشترین تاثیر را بر کودکان و سالمندان دارد.

افسردگی ناشی از آسم

بیماری از هر نوعی که باشد برای فرد مبتلا رنج‌آور است، بخصوص اگر بیماری نمود بیرونی داشته باشد. آسم نیز از جمله بیماری‌هایی است که به گفته مبتلایان واکنش‌های اطرافیان برای آنها بسیار عذاب‌آور است.

متاسفانه پایین بودن سطح آگاهی میان برخی افراد جامعه باعث شده آنها در برابر سرفه‌های افراد مبتلا به آسم واکنش نادرستی نشان بدهند. چرا که گمان می‌کنند بر اثر این سرفه‌ها امکان ابتلای آنها نیز به آسم وجود دارد، در صورتی که آسم یک بیماری التهابی است و منشأ آن ویروسی نیست که بتواند مسری باشد. اغلب این واکنش‌ها باعث ابتلای مبتلایان به افسردگی، اضطراب و سایر ناراحتی‌های روحی می‌شود.

پرهیز از محرک‌های محیطی

سرفه، خس‌خس سینه، تنگی نفس و سنگینی قفسه سینه از شایع‌ترین علائم ابتلا به آسم است. محرک‌های محیطی اعم از مواد شوینده، عطر و اسپری، آلودگی هوا، ادویه، مواد غذایی ترش، شور، سس، دود سیگار، گرد و خاک و حتی برخی میوه‌ها می‌توانند باعث تحریک ریه و بروز علائم فوق شوند.

در شرایط عادی اغلب افراد نسبت به این مواد واکنش نشان نمی‌دهند مگر آن که ریه‌ها دچار التهاب و حساسیت شده باشند و فرد به محض مواجهه با محرک‌ها به لحاظ تنفسی دچار مشکل شود.

البته باید توجه داشته باشید تحریک‌پذیری افراد در برابر محرک‌ها متفاوت است و امکان دارد مبتلایان در برابر یک محرک یکسان واکنش مشابه نداشته باشند.

دکتر معزی تأکید می‌کند: به تمام بیماران توصیه می‌کنیم اگر چیزی شما را اذیت کرد از خوردن یا مواجه شدن با آن امتناع کنید. مثلا ممکن است بیماری با خوردن گوجه‌فرنگی، خربزه، انگور یا سایر خوراکی‌ها دچار مشکل شود.

چگونه راحت تر روزه بگیریم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامتی، روزه گرفتن به معنی خودداری از خوردن و آشامیدن و دیگر کارهایی است که روزه را باطل می کند و همچنین تمرینی برای افزایش قدرت فیزیکی و روحی انسان است. اما چگونه می توانیم با توجه به شرایط خود روزه بگیریم؟ چگونه این عمل را ساده تر انجام دهیم؟ ما در اینجا نکاتی را برایتان آورده ایم که با رعایت آنها راحت تر روزه خواهید گرفت.

بدن خود را برای روزه گرفتن آماده کنید

بدن هر شخص عکس العمل متفاوتی نسبت به روزه نشان می دهد. بنابراین بهتر است از چند روز قبل از روزه گرفتن بدن خود را آماده کنید.

• اگر از نظر فیزیکی در شرایط خاصی به سر می برید، قبل از روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنید تا مبادا برای سلامتی شما مضر باشد.

• برای این که بدن شما آماده روزه گرفتن باشد، از چند هفته یا چند روز قبل اقدام کنید. به عنوان مثال به تدریج غذاهای حاوی شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

• قبل از روزه گرفتن، بدن خود را تقویت کنید. اگر بدن شما در شرایط خوبی این عمل را آغاز کند، بهتر دوام خواهد آورد. بنابراین قبل از روزه گرفتن مقدار زیادی آب بنوشید، غذاهای سالم و مغذی مصرف و از خوردن داروهای مضر خودداری کنید.

آشپزخانه خود را آماده کنید

اگر مواد غذایی مورد علاقه شما در معرض دید باشد، روزه گرفتن برایتان سخت تر خواهد شد. بنابراین:

• نوشیدنی ها و غذاهای مورد علاقه تان را از جلوی چشم تان دور کنید. به عنوان مثال شکلات را به جای روی کابینت، داخل کابینت بگذارید.

• یخچال خود را خلوت کنید، به خصوص از غذاهایی که به سادگی آماده و قابل خوردن هستند.

• آشپزخانه خود را از مواد غذایی پاک سازی کنید تا دلیلی برای ورود به این مکان در طول روز وجود نداشته باشد.

از کم شروع کنید

بهتر است روزه گرفتن را از ساعات کم آغاز کنید تا ببینید بدن تان چه عکس العملی به آن نشان می دهد. به عنوان مثال از 8 ساعت در روز آغاز کنید یا صبحانه و ناهار خود را حذف کنید. سپس:

• شرایط روحی و فیزیکی خود را در ساعات مختلف بررسی کنید. آیا در روز یا ساعات اول احساس ضعف و خستگی یا برعکس احساس سبکی می کنید؟

• روزهای بعد را زیر نظر داشته باشید. آیا احساس بهتری نسبت به روز اول دارید؟ آیا بدن شما آمادگی لازم برای گرفتن روزه کامل را دارد یا خیر؟

اراده قوی داشته باشید

احتمالا در طول روز احساس گرسنگی و تشنگی می کنید اما این تمام ماجرا نیست زیرا روزه نه تنها بر بدن که بر روحیه شما نیز تاثیر خواهد گذاشت. ممکن است در روزهای اول، هنگامی که بدن شما احتیاج به غذا دارد و اسید ترشح می کند شما احساس عصبانیت و ناراحتی کنید اما هر زمان که این احساس به شما دست داد، از خودتان دلیل روزه گرفتن را بپرسید.

• اگر هدف تان اعتقادات مذهبی است، سعی کنید به نیت خود بیاندیشید یا حتی متون مذهبی را که شما را به روزه گرفتن تشویق می کنید، بخوانید. گفتگو با افرادی که عقیده ای مشابه با شما دارند نیز در این راه به شما کمک خواهد کرد.

• جنبه سلامت روزه را در نظر داشته باشید. با روزه گرفتن تمام سموم از بدن خارج شده و در واقع شما این فرصت را به بدن تان می دهید تا قبل از غذا خوردن دوباره، خود را تطهیر و پالایش کند. توصیه می کنیم درباره جنبه های پزشکی آن بیشتر مطالعه کنید.

خودتان را سرگرم کنید

روزه گرفتن می تواند تخیلات شما را تقویت کند طوری که مدام یک میز پر از غذاهای خوشمزه را تصور کنید. بنابراین به دنبال راه هایی باشید که حواس تان را پرت می کند.

• بیشتر وقت خود را با خانواده و دوستان تان بگذرانید.

• ورزش کردن یکی از راههایی است که حواس شما را پرت می کند اما ممکن است شما را گرسنه تر کند. اگر تصمیم به ورزش دارید، پیاده روی یا فعالیت هایی را که کالری زیادی نمی سوزانند، انتخاب کنید.

• زیاد تلویزیون تماشا نکنید زیرا ممکن است غذاهایی که در آن می بینید، شما را وسوسه کند. به جای آن کتاب بخوانید یا بازی کنید.

• به مقدار کافی بخوابید. با این روش احساس گرسنگی کمتری خواهید کرد.

اگر احساس بیماری کردید، دست نگه دارید

اگر در طول روزه گ دچار ضعف شدید، سرگیجه یا حالت تهوع شدید، فورا چیزی بخورید. روزه گرفتن نباید به سلامت شما آسیب برساند. اگر می خواهید روزه خود را در روزهای آتی ادامه دهید، قبل از آن با پزشک مشورت کنید تا علت بیماری شما را تشخیص دهد.

روزه خود را با آب باز کنید

قبل از باز کردن روزه و غذا خوردن دوباره، بدن خود را هیدراته کنید. یک یا دو لیوان آب کافی است.

غذاهای سبک مصرف کنید

روزه خود را با غذاهای سنگین باز نکنید. با نخوردن غذا در طول روز، معده شما جمع می شود بنابراین آمادگی پذیرش غذاهای سنگین را ندارد. بهتر است با غذاهای سالمی مانند سبزیجات و پروتئین آغاز کنید. از مصرف غذاهایی که دیر هضم می شوند نیز، خودداری کنید.

برای دل درد آماده باشید

اگر روزه خود را با غذاهای جامد و سنگین باز کنید، بدن شما گاز تولید می کند و حتی ممکن است موجب اسهال شود و تا زمانی که غذاها به طور کامل هضم شوند ممکن است دل درد داشته باشید.

از فواید روزه لذت ببرید

روزه گرفتن موجب تقویت اعتقادات، کاهش وزن و پاکسازی بدن می شود، بنابراین پس از روزه گرفتن، این موفقیت را برای خودتان جشن بگیرید زیرا فواید بسیاری نصیب تان شده است.

پیشگیری از ابتلا به “یبوست و کمردردهای بارداری” | فواید یوگا در بارداری و زایمان راحت تر

پیشگیری از ابتلا به “یبوست و کمردردهای بارداری” | فواید یوگا در بارداری و زایمان راحت تر

خواص درمانی و مفید تکنیک‌های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار

تمرینات یوگا در دوران بارداری به زنان باردار کمک می‌کند زایمان راحت‌تری داشته باشند

یکی از مهم‌ترین نکاتی که در شیوه‌های درمانی طب مکمل به ویژه مکتب درمانی آیورودا – طب سنتی هند- به آن اشاره شده استفاده از خواص درمانی و مفید تکنیک‌های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار است. در بسیاری از متون طب سنتی هند اشاره شده که استفاده از “تکنیک‌ های ورزشی یوگا در دوران بارداری” تحت نظارت متخصص یوگا می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود کیفیت و روند بارداری و حفظ سلامت جنین داشته باشد.

با یوگا عضلات قوی‌تری دارید
به اعتقاد بسیاری از درمانگران طب سنتی هند انجام تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری به زنان باردار کمک می‌کند زایمان راحت‌تری را سپری کنند. در حقیقت اجرای تکنیک‌های یوگا به زنان باردار کمک می‌کند عضلات قوی‌تر و مقاوم‌تری در ناحیه شکم داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی بهتری را سپری کنند. البته اجرای تمرینات “یوگا” می‌تواند تاثیر زیادی بر بهبود اکسیژن‌گیری و عملکرد سیستم قلبی و عروقی زنان باردار داشته باشد.

 افزایش وزن را کنترل کنید
بسیاری از زنان که نگرانند در دوران بارداری با اضافه وزن روبه‌رو شوند و این مسئله ممکن است روند زندگی آن‌ها را تحت تاثیر خود قرار ‌دهد، می‌توانند با اجرای تمرینات و تکنیک‌های یوگا میزان اضافه وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنند و به این ترتیب با آماده نگاه داشتن بدن، بعد از زایمان ورزش را شروع کرده و برای حفظ سلامت و تناسب خود اقدام کنند. به گفته محققان افرادی که در دوران بارداری یوگا کار می‌کنند یا تمرینات ورزشی ملایم انجام می‌دهند تقریبا ۳ کيلوگرم کمتر از افرادی که ورزش نمی‌کنند به اضافه وزن دچار می‌شوند.

افزایش نشاط و شادابی مادر
مادران بارداری که در دوران بارداری و حتی پس از زایمان از تکنیک‌های یوگا بهره‌ می‌برند در مقایسه با دیگر زنان باردار شادابی و نشاط بیشتری دارند. این در حالی است که برخی مادران به دلیل فاصله گرفتن از شغل و فعالیت‌های اجتماعی‌شان در دوران بارداری و پس از زایمان دچار افسردگی می‌شوند. بنابراین این گروه از مادران می‌توانند با اجرای تکنیک‌های یوگا و ورزش‌های کششی آن به کنترل هورمون‌های درونی بدن کمک کرده و دوران بارداری را لذت‌بخش و پرنشاط کنند.

پیشگیری از کمردردهای بارداری
با اجرای تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری و پیش از آن و تمرکز بر عضلات ناحیه کمر و تقویت آن‌ها می‌توان از بسیاری از دردهای ناشی از بارداری به ویژه درد کمر پیشگیری کرد. به گفته درمانگران طب سنتی هند انجام ورزش‌های کششی موجب تقویت عضلات کمر می‌شود و این کار به کنترل و تعدیل فشار ناشی از بزرگ‌شدن شکم و افزایش وزن در زنان باردار کمک می‌کند. فشاری که عدم کنترل آن موجب بروز درد در ناحیه عضلات و ستوان فقرات مادر می‌شود.

با اجرای تمرینات و تکنیک‌های یوگا، میزان اضافه وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنید

پیشگیری از ابتلا به یبوست با یوگا
یبوست یکی از شایع‌ترین عوارض ناشی از بارداری است که برخی زنان باردار را درگیر می‌کند. این عارضه معمولا به دلیل بزرگ‌شدن جثه جنین و افزایش فشاری که به دستگاه گوارشی به ویژه روده‌ها وارد می‌شود، در این گروه از زنان دیده می‌شود. انجام تکنیک‌های یوگا به صورت روزانه می‌تواند احتمال ابتلا به یبوست را در حد قابل ملاحظه‌ای کاهش دهد. اجرای یوگا و مصرف مواد غذایی فیبردار در این زمینه بسیار موثر است و می‌تواند تاثیر مثبتی بر کندی عملکرد روده‌ها داشته باشد.

 زایمان طبیعی را آسان کنید
در “یوگای بارداری” تکنیک‌هایی به زنان آموزش داده می‌شود که با اجرای آن می‌توانند بدن آماده‌تری برای زایمان طبیعی داشته باشند. اجرای تکنیک‌های یوگای بارداری به صورت روزانه به زنان باردار کمک می‌کند مفاصل ران نرم‌تر و کشاله‌ران قوی‌تر داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی موفق‌تر و ساده‌تری را پشت سر بگذارند. تنها باید به این نکته توجه داشت افرادی که تمایل به استفاده از این تکنیک‌ها دارند باید زیر نظر مربی یوگای حرفه‌ای این تکنیک‌ها و تمرین‌ها را یاد بگیرند و اجرا کنند.

 استرس زایمان را مهار کنید
نتایج تحقیقات دانشمندان درباره اثرات آرام‌بخشی یوگای بارداری و تکنیک‌های ریلکسیشن بر کاهش استرس زنان در ماه‌های پایان بارداری نشان می‌دهد افرادی که در دوران بارداری از تکنیک‌های یوگا و ریلکسیشن بهره می‌برند در مقایسه با زنان دیگر مدیریت بیشتری بر کنترل استرس و اضطراب ناشی از زایمان طبیعی دارند. در حقیقت این گروه در طول دوران بارداری آموزش می‌بینند که چگونه آرامش خود را با مراقبه و تمرینات شادی بخش یوگای بارداری حفظ کنند. در مقایسه با دیگران زایمان آرام‌تر و موفق‌تری را پشت سر بگذارند.

خواب عمیق‌تری را تجربه کنید
برخی زنان باردار که تمرینات یوگای بارداری را به طور منظم و مستمر در دوران بارداری دنبال می‌کنند می‌توانند در طول این دوران خواب عمیق‌تری را تجربه کنند. از آنجا که برخی زنان در دوران بارداری با مشکل اختلال خواب روبه‌رو می‌شوند می‌توانند از این تکنیک برای درمان این مشکل اقدام کنند. ضمن آن‌که زنانی که این تکنیک‌ها را انجام می‌دهند در طول روز توانایی بیشتری برای انجام برنامه‌های روزمره‌شان دارند و کمتر در طول ساعات روز چرت می‌زنند.
منبع: niniban.com

“سیر ترشی” | طرز تهیه “ترشی سیر” بسیار ساده و راحت | انواع ترشی خانگی

“سیر ترشی” | طرز تهیه “ترشی سیر” بسیار ساده و راحت | انواع ترشی خانگی

“سیر ترشی” یکی از انواع ترشی است که طرفداران زیادی دارد. در این مطلب طرز تهیه آن را به شما آموزش می دهیم. این ترشی پس از دو ماه قابل خوردن است.
مواد لازم برای سیر ترشی :

سیر	یک كیلوگرم
سركه	حدود یک لیتر
نمک	2 قاشق چایخوری

طرز تهیه سیر ترشی :
بوته‌ های سیر، در بهار تازه است و برای تهیه این ترشی مناسب می باشد. چندین لایه از پوست روی آن‌ ها جدا كنید تا حبه ها مشخص شوند اما بوته‌ ها به صورت درسته باقی بمانند و از هم جدا نشوند. به عبارت دیگر، بوته‌ های سیر فقط باید یک لایه پوست داشته باشند و ریشه آن هم گرفته شود.

در فصل های دیگر كه سیر خشک در دسترس می‌باشد به مدت یکروز آن را بخیسانید. سپس ریشه و پوسته‌ های اضافی را بگیرید و آن را در صافی بریزید تا خشک شود.

اگر بوته‌ها ناصاف و فرورفته باشند، بهتر است آن‌ها را حبه حبه كنید تا ناهمواری ها و دورریز آنها گرفته شود، بدون آنكه پوستشان را كاملاً جدا كنید.

سپس سیرها را به‌ طور مرتب درون شیشه بچینید، یک قاشق چایخوری نمک به آن بیفزائید و سركه رویش بریزید تا كاملاً روی آن را بگیرد. پس از گذشت چند روز سركه به خورد سیرها می‌رود و سر آن‌ها خالی می‌شود. مجدداً سركه اضافه كنید تا ظرف پر شود.

با گذشت زمان، رنگ سیر تغییر می‌كند و به سمت قهوه‌ای می‌گراید و پس از چندین سال، كاملاً سیاه و شیرین خواهد شد.

اگر از سركه طبیعی برای تهیه این ترشی استفاده می‌كنید، “سیر ترشی” باكیفیت بالائی خواهید داشت. این ترشی، دست‌كم پس از 2 ماه قابل مصرف است.

منبع : shorshirin.blogfa.com

مطالب بسیار مهم برای داشتن “نه ماه بارداری” و حاملگی راحت و مطمئن

مطالب بسیار مهم برای داشتن “نه ماه بارداری” و حاملگی راحت و مطمئن

در این مقاله لیستی از بهترین راهها برای ساده‌ تر کردن زندگی برای نه ماه بارداری آورده شده است.

زیاد هزینه نکنید
هزینه‌ی لازم برای لباس‌ های بارداری اغلب دو برابر لباس‌ های معمولی شماست و زیاد راحت یا جذاب نیستند. هزینه‌ای که صرف خرید این‌گونه لباس‌ ها می‌کنید را تا حد ممکن کم کنید و سعی کنید از لباس‌ های گشادی که همین حالا دارید استفاده نمایید.

 قفسه‌ای در  دسترس داشته باشید
گذاشتن وسایل روی طبقات بالا یا کابینت‌ های پایین می‌تواند مشکل بزرگی برای شما باشد، خصوصاً زمانی که شکمتان بزرگ‌شده و کمردرد دارید. بهتر است وسایل مورد نیاز را در قفسه‌هایی که در دسترس هستند بگذارید.

 آب بدن را حفظ کنید
بدن شما زمانی که  فرد دیگری را داخلتان می‌سازد آب زیادی استفاده می‌کند. از این رو شما باید حتماً برای حفظ سلامت خود H20 را در بدن جایگزین کنید. متأسفانه اگر دچار حالت تهوع شدید هستید شاید نگهداشتن آب زیاد در بدن کار سختی باشد. اگر نمیتوانید در طول روز به اندازه‌ی کافی آب بنوشید ناامید نشوید ،گزینه‌های دیگری نیز برای شما وجود دارد. خوراکی‌ هایی مانند خیار و طالبی جایگزین‌ های مناسبی برای آب هستند.

 الکترولیت ها و پتاسیم دوست شما هستند
برای بسیاری از مادران گرفتگی عضلات پا یا دیگر عضلات در طول بارداری می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. ساده‌ترین راه برای مبارزه با این حالت دردناک حفظ الکترولیت و پتاسیم در بدن است. به جای نوشیدنی‌ های ورزشی و قندی به سراغ آب‌ های دارای الکترولیت بروید و در طول روز یک یا دو موز مصرف کنید. اگر شب از گرفتگی عضلات رنج می‌برید مجبور نیستید دراز بکشید و آن را تحمل کنید. بلند شده و شروع به کشش یا ماساژ ماهیچه کنید. با این کار گرفتگی متوقف‌ شده و شما راحت تر به خواب خواهید رفت.

آمادگی داشته باشید
بالاخره این اتفاق می‌افتد: بر اثر هورمون‌ها شما یک  لحظه خوبید و سپس حس می‌کنید خسته و بی‌حوصله شده‌اید. این اتفاق نباید شما، دوستان یا خانواده را شگفت‌ زده کند. آنها را برای رویارویی با این شرایط در طول “بارداری” و حتی پس از تولد نوزاد آماده کنید. اگر برای این لحظه آماده نشده باشید ممکن است ناگهان جیغ وحشتناکی برای یک موضوع پیش‌ پاافتاده بر سر یکی از عزیزان خود بکشید. از آن‌ها از قبل بخواهید در این شرایط شما را درک کرده و در صورت نیاز کمی تنهایتان بگذارند.

منبع: wiki.5040.ir

در کدام کشورها راحت تر آدم می کُشند؟!

سالانه در کشورهای مختلف قتل های مختلفی خواسته یا ناخواسته رخ می دهند که شنیدن آمار آنها باعث تأسف بسیار است. در این مطلب به معرفی ده کشوری که دارای بالاترین آمار قتل هستند می پردازیم.

مشکلاتی همچون فقر، استعمال مواد مخدر و مشروبات الکلی از مواردی است که باعث افزایش جرم و جنایت هایی همچون قتل می شود.

در ادامه می توانید لیست ۱۰ کشور دارای بالاترین آمار قتل را بخوانید:

پاناما

یکی از کشورهایی است که دارای بالاترین آمار قتل نسبت به سایر کشورهای جهان است.اگرچه آمار قتل در این کشور سالانه در حال پایین آمدن است اما جرم و جنایت و قتل های مسلحانه همچنان این کشور را در این فهرست نگه داشته است.

بوتسوانا

کشوری در جنوب آفریقا روندی خلاف جریان پاناما دارد. برخلاف پاناما آمار قتل در این کشور به طور روزافزونی در حال افزایش است. اگرچه در سال ۲۰۰۹ آمار قتل از هر ۱۰۰ هزار نفر حدود ۱۴ درصد بود، این نرخ در سال ۲۰۱۲ به ۱۸ درصد رسید.

گینه

با جمعیتی بالغ بر ۶۰۰ هزار نفر، یکی دیگر از کشورهای آفریقایی است که در این فهرست قرار دارد. درگیریهای مسلحانه بر سر مواد مخدر و اقدامات ضعیف پلیس از دلایل بالا رفتن آمار قتل و کشتار در این کشور است.

نیجیریه

پرجمعیت ترین کشور آفریقا، با جمعیتی حدود ۱۷۴ میلیون نفر، درگیر جنایت های بسیاری است که باعث شده این کشور جزو این لیست باشد. هر ساله حدود ۲۰ درصد از ۱۰۰ هزار نفر در این کشور قربانی قتل می شوند.

دومنیکن

با جمعتی حدود ۷۰۰ هزار نفر یک از کوچکترین کشورهای جهان است اما وقتی درمورد آمار قتل صحبت می کنیم دومنیکن می تواند با بزرگترین کشورها رقابت کند. حتی توریست ها هم در این کشور ربوده می شوند.

مکزیک

با وسعتی حدود ۲ میلیون کیلومتر مربع، مکزیک، پنجمین کشور در آمریکا از نظر وسعت، یکی دیگر از کشورهایی است که بدلیل وجود مواد مخدر، میزان قتل در این کشور بالاست.

برزیل

با جمعیتی بالغ بر ۲۰۰ میلیون نفر، برزیل یکی از پرجمعیت ترین کشورهای جهان است که دارای میزان قتل بالایی است. فقط در سال ۲۰۱۲ حدود ۶۵ هزار نفر در این کشور کشته شدند. تجارت مواد مخدر و استعمال مشروبات الکلی از دلایل بالا رفتن میزان قتل در این کشور به شمار می آید.

کلمبیا

کشوری در شمال غربی آمریکای جنوبی، کلمبیا درگیر تولید و تجارت مواد مخدر است. شاید مهمترین دلیل بالا رفتن جرم و جنایت در این کشور همین امر باشد، اما تقسیم شدن مردم این کشور به دو دسته ی ثروتمندان اسپانیایی و فقرای کلمبیایی دلیل دیگر این روند رو به رشد است.

آفریقای جنوبی

علی رغم نام بسیار زیبایش یعنی «سرزمین رنگین کمان» منزلگاه ۵۴ میلیون انسان دارای نرخ بالایی از جرم و جنایت و قتل و تجاوز است. طبق آماری که توسط پلیس محلی منتشر شد روزانه ۵۰ نفر در آفریقای جنوبی به قتل می رسند.

ونزوئلا

یکی از کشورهای مهم صادر کننده ی نفت جهان، ونزوئلا است که آمار جرم و جنایت و قتل در آن بالاست. طبق آمار فقط ۱۹ درصد از جمعیت ونزوئلا اظهار امنیت کردند، که دلیل آن کشته شدن سالانه ۵۰ نفر از ۱۰۰ هزار نفر در این کشور است.