راهکارهایی برای توانمندی و جوان‌سازی مغز

در ادامه برخی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت مغز گفته می‌شوند:

تقویت حافظه کوتاه‌مدت

تقویت حافظه کوتاه‌مدت به ذهن کمک می‌کند تا اطلاعات جدید سریع‌تر به خاطر سپرده شده و در نتیجه با سرعت بالا به کار گرفته شوند. این تمرین، زمان بسیار کمی در حد چند دقیقه در روز را به خود اختصاص می‌دهد.‌ برای چند ثانیه به فهرستی از چند کلمه تصادفی، مثل فهرست خرید، نگاه کنید و آنها را به خاطر بسپارید. سپس سعی کنید آنها را به ترتیب از حفظ بگویید.

افزایش توان ساماندهی برای به‌دست‌آوردن زمان

سازماندهی امور فعالیت‌های بی‌فایده و ازدست‌رفتن زمان را رفع می‌کند، در نتیجه فرد زمان بیشتری در اختیار خواهد داشت. برای دستیابی به سازماندهی مفید، انجام وظایف با رعایت نظم و بنا بر کارکردها ضروری است. از سوی دیگر، تشخیص اولویت‌ها نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.‌ تمرین جالبی برای افزایش توان سازماندهی توصیه می‌شود؛ برای این تمرین باید محله‌ای را که برایتان آشناست، در ذهن‌تان تصور کنید و مکان‌های مختلف مانند خانه‌ها و مغازه‌ها را جابه‌جا و به بهترین شکل ممکن سازماندهی کنید. این تمرین به شما اجازه می‌دهد تا در محل کارتان بتوانید امور را سازماندهی کنید و زمان کافی داشته باشید و به این ترتیب ذهنتان با آرامش بیشتر به فعالیت می‌پردازد.

برای تصمیم‌گیری‌هایتان استدلال کنید

تصمیم‌گیری بر اساس عقل سلیم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این شیوه نه‌تنها افراد را از خطرهای احتمالی دور می‌کند، بلکه به تقویت قوه استدلال نیز کمک می‌کند. استدلال‌کردن نیز به نوبه خود از برترین مهارت‌هایی است که مغز و ذهن را قوی و نیرومند می‌سازد. بنابراین ذهنتان را به استدلال، شیوه‌های سازنده و منطقی عادت دهید.‌ برای دستیابی به مهارت استدلال، هر روز پنج دقیقه را صرف کامل‌کردن سری‌های عددی منطقی کنید. این نوع از تمرین‌های روانی به شما کمک می‌کند که به طور خودکار و بر اساس طرح‌های منطقی استدلال کنید.

توانایی‌های مغزی‌تان را بشناسید

برای به‌خاطر سپردن فعالیت‌های روزانه، یک راه‌حل وجود دارد: هر روز یک چیز جدید در زمینه‌های متنوع یاد بگیرید. یادگرفتن نکات جدید، بدون این‌که نورون‌های مغزی را خسته کند، به حفظ‌شدن فعالیت‌های ذهنی منتهی می‌شود. این تمرین به مغزتان کمک خواهد کرد همیشه بانشاط و آماده یاد گرفتن بماند.

برای این‌که نکات جدیدی یاد بگیرید، هر روز چند دقیقه را در صفحات آموزشی اینترنت بگذرانید. در پایان مطالعه، اطلاعات کلیدی را جمع‌بندی کنید. به این ترتیب، نکات فراگرفته‌شده به شکلی پایدار در ذهن‌تان حفظ خواهند شد.

سرزندگی ذهن‌تان را حفظ کنید

فناوری همه جا حضور دارد و تمام کارمندها بیشتر زمان و روز خود را با آن سپری می‌کنند. گرچه این فناوری‌ها به صرفه‌جویی در زمان منجر می‌شود، به سرزندگی ذهن آسیب می‌زند. برای حل این مشکل، کافی است هر روز یک محاسبه ذهنی انجام دهید.

به عنوان اولین تمرین، بهترین کار این است که از ماشین‌حساب برای انجام حساب و کتاب‌های ساده خودداری کنید. به طور مثال برای حساب‌کردن سهم هر نفر از دوستان در رستوران، سریع ماشین‌حساب تلفن همراه‌تان را به کار نیندازید.

انجام چند فعالیت همزمان مفید است

اگر بتوانید چند کار را همزمان انجام دهید، توانایی‌های ذهنی‌تان افزایش قابل‌توجهی خواهد یافت. تکرار و تمرین از عوامل موفقیت در دستیابی به این شیوه است.

برای تمرین می‌توانید از کار با نرم‌افزارها شروع کنید. برای این منظور باید سعی کنید از دکمه‌های میانبر استفاده کنید؛ باید این قابلیت را تا حدی در خود پرورش دهید که دیگر نیازی به موشواره (ماوس) نداشته باشید. این حرکت باعث می‌شود که بتوانید همزمان چند کار را در کنار هم و به موازات یکدیگر انجام دهید.

برای بازدهی بالاتر، بیشتر تمرکز کنید

اگر برای متمرکز‌شدن روی یک پرونده به اندازه کافی توجه ندارید، نباید نگران باشید. با این همه، ممکن است برخی اطلاعات مهم را از قلم بیندازید و بازدهی‌تان آسیب ببیند. برای رفع این معضل باید تا حد ممکن جلوی اطلاعات مزاحم را بگیرید و اجازه ندهید سطح آگاهی‌تان افت کند.‌ در این زمینه نیز تمرین مناسبی وجود دارد: به طور منظم، ظرفیت‌های تمرکزی‌تان را با استفاده از آزمون استروپ بسنجید. این آزمون کوتاه، به شما کمک می‌کند که بهتر متمرکز شوید و اطلاعات ذهنی‌تان را مرتب سازید. (لوموند)

توصیه‌ها و راهکارهایی برای رفع اضطراب و نگرانی

پاسخ مشاور: خیلی از آدم‌ها به خاطر نگرانی‌هایشان، از آینده می‌ترسند. همچنین نگرانی و ترس از روبرو شدن با مشکلات از ویژگی‌های اشخاصی است که از اضطراب رنج می‌برند. با توجه به آنچه گفته‌اید می‌توان برداشت کرد که احتمالا همسر شما نیز از جمله افرادی است که دچار اضطرابند؛ برای اینکه بتوانید به همسرتان کمک کنید باید اطلاعاتی درباره این اختلال داشته باشید؛ اما اطلاعاتی که از خود و همسرتان داده‌اید، ناکافی است و ما مجبوریم فقط کلیاتی درباره راهکارهای حل مشکلتان ارائه کنیم.

با اختلال اضطراب و ترس از آینده آشنا شوید

اضطراب حالتی است که با احساس نگرانی و همراه با نشانه‌های جسمی، بروز می‌کند. اضطراب انواع مختلف دارد که تشخیص هر نوع آن بستگی به ملاک‌ها و نشانه‌های خاص هر اختلال دارد، اما آنچه در همه آن‌ها می‌تواند مشترک باشد: لرزش، سردرد، کمر درد، احساس تنگی نفس، خستگی پذیری، گوش به زنگ بودن، تپش قلب، اشکال در تمرکز و... است.
با توجه به اجتناب همسرتان از مواجه شدن با مشکلات، می‌توان حدس زد که او از نتیجه رفتارش می‌ترسد و نگران آینده است. این اضطراب و ترس از آینده می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق افتاده باشد. در این باره شما باید ابتدا ببینید که بیشترین نگرانی همسرتان درچه زمینه است و چرا این ترس در حال افزایش است.

فکر همسرتان را متوقف کنید

وقتی همسرتان از مشکلی مطلع می‌شود، شما می‌توانید برای کنترل اوضاع از یکی از فنون روان‌شناختی استفاده کنید و آن هم گفتن کلمه «نگران نباش» به شخص است که روش توقف فکر نامیده می‌شود.
در این روش شخص می‌آموزد که هنگام نگرانی به خودش بگوید «بس کن»، اما اگر نگرانی جدی‌تر و عمیق‌تر از نگرانی‌های معمولی باشد، این روش موثر واقع نمی‌شود و حتی گاهی با ایجاد مشغله‌های ذهنی بیشتر در شخص، نگرانی وی را افزایش می‌دهد. نگرانی یک مولفه اصلی تمامی اختلال‌های اضطرابی است.
افراد نگران به صورت مفرط به پیش بینی پیامدهای منفی رویداد‌ها می‌پردازند، اطلاعات مهم اساسی را در تبیین رویداد‌ها نادیده می‌گیرند، توانایی‌های خویش را در مقابله با مسائل فنی دست کم می‌گیرند، استانداردهای سختگیرانه و کمالگرایانه دارند و به دریافت تایید از سوی دیگران خیلی نیاز دارند و تحمل ابهام را ندارند. به علاوه افراد نگران، اعتقاد دارند که نگرانی، آن‌ها را در مقابل رویدادهای منفی محافظت و از اتفاقات منفی پیشگیری می‌کند.

نگرانی‌های همسرتان را بررسی کنید

شما می‌توانید به شناسایی نگرانی‌های همسرتان بپردازید و سود و زیان این نگرانی‌ها را با او بررسی کنید. همچنین باید به او کمک کنید تا بتواند نگرانی‌های خود را به پیش بینی تبدیل کند و برای جلوگیری از آن‌ها، برنامه ریزی کند. یادتان باشد که بسیاری از نگرانی‌ها به صورت مبهم یا با عبارت «نکند که...» ابراز می‌شود بنابراین از شخص می‌خواهیم که بگوید او چه چیزی را دقیقا پیش بینی می‌کند و برای اتفاق نیفتادن آن با یک برنامه‌ریزی اصولی، موفق شود. (حمید شیرازی، کار‌شناس ارشد روان‌شناسی بالینی/خراسان)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

راهکارهایی برای ساختن خاطرات خوب از سفر

علی، 27 ساله که در مغازه صوتی و تصویری کار می‌کند، بین دوستان و اقوام به خوش سفر بودن معروف است به خاطر همین، همیشه نفر اول فهرست دوستانش برای سفر است. او نکته‌هایی از تجربه‌هایش برایمان می‌گوید.

هر وقت به سفر می‌روم فکر می‌کنم شاید زمان دیگری نتوانم کنار دوستانم باشم، به همین خاطر اجازه نمی‌دهم دیگران را ناراحت کنم و به راحتی کسانی را که ناراحتم می‌کنند از برنامه‌های سفرم حذف می‌کنم.
تصمیم‌هایی هستند که باید قبل از سفر درباره آن‌ها صحبت شود تا فرصت چند روزه سفر به حل اختلاف‌نظر‌ها اختصاص پیدا نکند.
قبل از سفر درمورد مخارج تصمیم بگیرید. قبل از سفر با دوستانتان درباره مسائل مالی صحبت کنید. اینکه در سفر چقدر خرج کنید، برای تفریحات و رستوران‌ها چه میزان هزینه کنید، کجا اقامت داشته باشد و.... صحبت درباره مسائل مالی، زمینه بسیاری از دعوا‌ها را که ممکن است پیش بیاید از بین می‌برد. البته بیشتر جر و بحث‌ها بر سر مسائل جزیی است که حسابی حالتان را می‌گیرد. پس پیشگیری کنید.
تقسیم کار کنید. همان اندازه که شما دوست دارید در سفر استراحت کنید دیگران هم دوست دارند. به جای در رفتن از زیر کار‌ها آن‌ها را تقسیم کنید تا به همه خوش بگذرد. پس هنگام سفره پهن کردن خودتان را گم و گور نکنید، موقع جمع کردن سفره و ظرف شستن سرتان را گرم نکنید، موقع کباب پختن خودتان را به خواب نزنید و....
وقت‌شناس باشید. اگر دسته‌جمعی به سفر رفته‌اید به دیگران احترام بگذارید و برای انجام برنامه‌هایی که تعیین شده است، وقت‌شناس باشید. اصلا صحیح نیست در سفر برنامه‌های دیگران را خراب کنید. اگر برای انجام برنامه‌ای لازم است صبح زود بیدار شوید حتما این کار را بکنید. خوابیدن و دیر بیدار شدن شما می‌تواند هم سفر‌هایتان را حسابی عصبانی کند و زمینه بسیاری از دعوا‌ها باشد.
به جای تلفن با هم سفر‌هایتان همراه باشید. این روز‌ها همه تلفن همراه دارند و به لطف تکنولوژی در دور افتاده‌ترین روستا‌ها هم آنلاین هستند. اما اگر دلتان نمی‌خواهد صدای بقیه را در آورید و حسابی خوش بگذرانید، کمی سرتان را از روی تلفن همراه‌تان بلند کنید و به جای تلفن با هم سفر‌هایتان همراه باشید. به نظر من بد‌ترین کار در سفر‌ها این است که به دیگران توجه نداشته باشیم و مدام حواسمان به تلفن، تبلت یا لپ‌تاپ، یافتن سیگنال‌های وای‌فای برای گذاشتن عکس در اینستاگرام و دیگر شبکه‌های اجتماعی باشید. اگر می‌خواهید سفر به یاد ماندنی‌تر از عکس‌هایی که می‌گیرید داشته باشید، به محض حرکت به جای تلفن حواستان به دوستان و خانواده‌تان باشد و برای آن‌ها وقت بگذارید.
بعضی‌ها استعداد عجیبی دارند تا تمام دلخوری دوران چندساله زندگی را هنگام سفر سر خالی کنند. انگار چون در سفر تا فرصت دارند باید تمام اختلاف‌نظر‌ها را رو کنند و همه چیز را به هم ربط دهند و تمام دلخوری‌های چندساله‌شان را سر هم خالی کنند. خودتان به کنار، دیگران چه گناهی دارند که باید به خاطر بحث‌های شما مسافرتشان خراب شود؟ پس اگر از هم ناراحت هستید، قبل از سفر مشکلات را با هم حل کنید تا سفر را برای دیگران زهر نکنید.
شکمو نباشید. در طول سال شما وقت دارید هر غذا و خوراکی که دوست دارید بخورید. شما می‌توانید با مادرتان بر سر پختن غذایی که دوست ندارید جر و بحث کنید اما در سفر اجازه ندارید مدام برای شکمتان غر بزنید. اگر غذای آن روز را دوست ندارید بگویید، اما در ‌‌نهایت به تصمیم جمع احترام بگذارید.
تنها خور نباشید و اگر قرار است چیزی را بخورید حتما به بقیه هم تعارف کنید. اگر دسته‌جمعی بیرون رفتید درست نیست فقط برای خودتان خوراکی بخرید. خوراکی‌هایتان را در ماشین‌تان پنهان نکنید چون حتما دیگران این موضوع را متوجه و حسابی دلخور می‌شوند.
خلاصه اینکه هزار و یک راه برای اینکه مسافراتتان را خراب کنید و خوش نگذرانید وجود دارد. تصمیم با خودتان است که رفتار‌هایتان را تغییر دهید و حسابی خوش بگذرانید و سفری خاطره‌انگیز را تجربه کنید و در سال‌های پیری خاطره‌های آن را برای نوه‌هایتان تعریف کنید و یک دل سیر بخندید یا اینکه به همین رفتار‌ها ادامه دهید و همیشه یک برچسب بد مسافرت را یدک بکشید و هیچ خاطره خوبی از سفر نداشته باشید. (شیما جهان بخش/ ایران نورزو)

راهکارهایی برای کاهش برق مصرفی یخچال و فریزر

برای این‌که به چنین نتیجه‌ای برسید نکات ذیل را در نظر داشته باشید:

انتخاب یخچال و فریزر با رتبه انرژی بهتر، اثرات قابل توجهی در کاهش مصرف انرژی دارد. اگر چه پارامترهای مختلفی در این زمینه مؤثر هستند، ولی تقریباً یک رتبه بهبود مصرف انرژی معادل 17درصد کاهش مصرف انرژی آن خواهد بود که این بهبود، مصرف انرژی خانوار را حدود 7درصد کاهش خواهد داد.

* مصرف‎کنندگان بایستی در حد امکان در موقع خرید یخچال و فریزر از بین مدل‎های مشابه، یخچال و فریزری را انتخاب کنند که با توجه به برچسب انرژی، دارای بیشترین بازدهی و کارایی باشد.

* برفک‎های یخچال و فریزر را به‌طور منظم آب کنید، زیرا با افزایش قشر برفک، مصرف انرژی بالا می‎رود، با انتخاب یخچال‎های مجهز به سیستم برفک آب‎کن اتوماتیک، مصرف انرژی بدون دخالت مصرف‎کننده، کاهش می‎یابد.

* قرار دادن یخچال یا فریزر در مجاورت دستگاه‎های گرمازا مثل اجاق گاز، آبگرم ‎کن، شوفاژ و همچنین زیر نور مستقیم خورشید، مصرف انرژی آن‌را افزایش می‎دهد. درصورتی که امکان دیگری برای قرار دادن یخچال و فریزر در آشپزخانه وجود نداشته باشد، با یک پوشش مناسب (عایق حرارتی) دستگاه را از حرارت و گرما حفظ کنید.

* فریزر را نیز می‎توان در پارکینگ یا زیرزمین قرار داد تا بازده انرژی آن در طول ماه‎های سردتر بیشتر شود و از افزایش بارهای سرمایی منزل نیز در طول ماه‎های گرم‌تر جلوگیری کند.

* فضای پشت یخچال و فریزر برای گردش هوا، اغلب باید حداقل به اندازه 20 سانتی‎متر با دیوار فاصله داشته باشد. ضمناً لازم است لوله‎های پشت یخچال و فریزر حداقل سالی 2بار‌گردگیری شود. رعایت این موارد سبب انتقال حرارت بهتر بین هوا و لوله‎ها خواهد شد.

* هنگامی که یخچال و فریزر روی یک سطح تراز و صاف قرار نمی‎گیرد باعث می‎شود تا دریخچال به‌طور کامل بسته نشود و کارکرد درستی نداشته باشد و در نهایت مصرف انرژی آن افزایش یابد.

* مواد غذایی را پیش از سرد شدن کامل در یخچال و فریزر قرار ندهید و از گذاشتن همزمان مقدار زیادی مواد غذایی در یخچال و به‌ویژه فریزر خودداری کنید. این کار سبب ایجاد فشار زیادی بر موتور یخچال و فریزر خواهد شد و مقدار زیادی انرژی برق هدر می‌رود.

* از کنار هم چیدن و چسباندن ظروف و مواد غذایی در داخل یخچال و فریزر پرهیز کنید. چون این کار گردش هوا را در داخل یخچال یا فریزر دچار اختلال کرده و سبب افزایش مصرف برق می‎شود.

* نوارلاستیکی درِ یخچال و فریزر به مرور زمان انعطاف و کارایی خود را از دست می‎دهد. توصیه می‎شود که سالی یکبار سالم بودن نوارها کنترل شود تا درصورت کوچک‌ترین نشت هوا، نسبت به تعویض آنها اقدام شود. برای این آزمایش از قرار دادن یک اسکناس بین در و بدنه استفاده کنید اگر اسکناس محکم در جای خود قرار نگرفت، احتمالاً لاستیک‎های اطراف یخچال خراب شده‎اند.

* از قراردادن انواع قوطی‎های کنسرو، رب گوجه فرنگی، گالن‎ها و بطری‎های حاوی شربت، ترشیجات، شیشه‎های مربا، عسل و... در یخچال خودداری کنید. این کار باعث اشغال بی‎مورد فضای یخچال و فریزر و به تبع آن افزایش مصرف انرژی دستگاه خواهد شد.

* افتادگی درِ یخچال یا فریزر به‌علت وزن آن به مرور زمان باعث جدا شدن نوار لاستیکی از بدنه می‎شود که می‎بایست نسبت به تعویض لولای در اقدام شود، تا از اتلاف انرژی به جهت خروج هوای سرد یخچال جلوگیری شود.

* در هنگام خرید به بسته شدن کامل درها و مرغوبیت و چسبندگی نوار لاستیکی درِ یخچال و فریزر دقت و توجه شود.

* از گذاشتن هرگونه پارچه، مقوا یا روزنامه روی طبقات یخچال باید جداً پرهیز کنیم، چون این کار از گردش هوا در یخچال جلوگیری می‎کند و مصرف برق آن را افزایش می‎دهد. (خانه‌داری)

50

راهکارهایی برای انتخاب آگاهانه همسر

بهتر است قبل از رسیدن به مرحله تصمیم‌گیری، میزان آگاهی‌های خود را بالاتر ببریم و اطلاعات بیشتری در مورد زندگی زناشویی، راهکارهای موفقیت در آن و عوامل تأثیر‌گذار برآن کسب کنیم. محققان در تحقیقات اخیر درخصوص عوامل تأثیرگذار بر ازدواج به نتایج جدیدی در این خصوص دست یافته‌اند.
با دکتر مریم نجابتیان، مشاور خانواده و مدیر گروه روانشناسی وزارت ورزش و جوانان در همین زمینه گفت‌وگویی کرده‌ایم که می‌تواند برای شما هم مفید واقع شود.

کشف انگیزه‌های ازدواج

قبل از اینکه صمیمیت و شور و اشتیاق به‌وجود بیاید بهتر است ابتدا انگیزه‌های ازدواج را در افراد جویا شویم. اگر بخواهیم دلایل ازدواج افراد را بدانیم ممکن است به جواب‌های مختلفی برسیم؛ مثلا شاید بعضی‌ها بگویند که به‌دلیل نیاز به عشق و محبت ازدواج می‌کنند. فرد دیگری ممکن است برای رفع تنهایی، یکی دیگر برای داشتن فرزند و... . به هر حال هر کس می‌تواند دلیل خاصی برای ازدواج داشته باشد اما برای رسیدن به ازدواج موفق ملاک‌ها و معیارهایی داریم.

داشتن پختگی لازم

شما تنها زمانی می‌توانید فرد مناسبی را برای زندگی خود انتخاب کنید که ابتدا خودتان فرد مناسبی شده باشید. منظور از فرد مناسب این است که شخص به درجه‌ای از استقلال لازم برای شروع یک ارتباط رسیده باشد. بنابراین هر چقدردو نفری که می‌خواهند باهم ازدواج کنند پخته‌تر و مستقل‌تر باشند، ارتباط صمیمانه‌تری با هم ایجاد می‌کنند. این ویژگی‌ها هم اغلب در طول زمان، گذر زمان و بالا رفتن سن به‌وجود می‌آید. به همین‌خاطر هم هست که می‌گوییم افرادی که با آگاهی بیشتر زندگی می‌کنند، چون آگاه‌تر هستند بهتر و دقیق‌تر هم می‌دانند ‌که هدفشان از زندگی مشترک چیست و اغلب انتخاب مناسب‌تری خواهند داشت.

برخورداری از عزت نفس کافی

یکی از مهم‌ترین موارد برای برقراری ارتباط سالم این است که هردو نفر به همان اندازه که دیگری را دوست دارند، خودشان را هم دوست داشته باشند. در روابط صمیمانه، عزت‌نفس شخص بسیار مهم است. اگر ما به‌خودمان علاقه نداشته باشیم سخت است که بتوانیم فرد دیگری را دوست داشته باشیم. اگر هم بتوانیم، معمولا این کا را به شیوه درستی انجام نمی‌دهیم؛ یعنی برای اینکه بتوانیم عشق بورزیم باید دریافت‌کننده عشق و مهربانی باشیم و نیاز به احساس امنیت و عزت نفس خودمان قوی شده باشد.

ثبات در شغل و حرفه

شغل و حرفه با ثبات و همراه با امنیت خاطر باعث رضایت می‌شود، در عین حال که امنیت مالی هم به همراه دارد و ایجاد امنیت هیجانی هم می‌کند و فرد خیالش راحت است از اینکه مثلا در شغل خود موفق است، آرامش هم دارد که از لحاظ اقتصادی درمانده نخواهد شد. وقتی کسی در این زمینه احساس امنیت داشته باشد، زمان بیشتری را می‌تواند صرف ارتباط خود با طرف مقابلش بکند و بیشتر برای او وقت بگذارد. البته این به آن معنا نیست که مثلا خانم‌ها برای برخورداری از ازدواج موفق حتما باید بیرون از منزل هم کار داشته باشند بلکه باید خود را به‌گونه‌ای مشغول کنند که احساس ضعف و تنهایی نکند و استفاده درست و بجایی از زمان‌هایی که در اختیار دارند، داشته باشند.

شناخت دوطرف از خود

ارتباط صمیمانه نیاز به این دارد که بین افراد، درستکاری و صداقت جاری و برقرار باشد. فرد باید بتواند توانایی‌های خود را ارزیابی کند، به‌طور واقع‌بینانه ضعف‌های خود را بشناسد و سهم خود را از مشکلات موجود در رابطه بپذیرد و همیشه اشتباهات را به گردن دیگران نیندازد. در ضمن هر کدام از دوطرف رابطه هم باید بدانند از طرف مقابل چه می‌خواهند و چه انتظاراتی از او دارند و در این ارتباط چه کمکی می‌توانند به همدیگر بکنند و چطور می‌توانند انتظارات همدیگر را برآورده کنند. همه اینها هم بستگی به این دارد که ما ازخودمان آگاه باشیم و خود را به درستی بشناسیم.

مطرح کردن صادقانه نظر

یکی از کلیدهای رشد، صمیمیت داشتن، جسارت و شهامت برای مطرح کردن خواسته‌های عاقلانه خود است؛ یعنی باید بتوانیم چیزی را که می‌خواهیم به‌طور شفاف، صریح، مستقیم و به شیوه‌ای صحیح و درست بیان کنیم.
افرادی که جسارت بیان خواسته‌های خود را ندارند، اغلب در روابط خود منفعل یا پرخاشگر هستند. وقتی اشخاص شهامت مطرح کردن شفاف و مستقیم خواسته‌های خود را ندارند، مجبورند نقش بازی کنند و دیگران را فریب بدهند. به این ترتیب، باعث ناراحتی طرف مقابل می‌شود و به رابطه‌شان هم آسیب زیادی وارد می‌کند. البته جسارت و شجاعت را نباید با خشونت و بی‌احترامی اشتباه کرد.
خشونت معمولا به منظور تسلط پیدا کردن بر طرف مقابل است و با این کار می‌خواهیم به او نشان دهیم که توانسته‌ایم حرف خودمان را پیش ببریم. درحالی‌که جسارت یک ابراز ساده خواسته است برای بهبود رابطه و یک بیان شفاف است همراه با رعایت ادب و حقوق دیگران.

دوری کردن از خودخواهی‌ها

هر چه خود‌خواهی‌های ما کمتر باشد به صلاح ماست؛ چون در روابط صمیمانه، سود آن به هر دو طرف می‌رسد و دیگر این نوع رفتار با انحصار‌طلبی همراه نیست. از طرف دیگر هم همسران وظیفه دارند همدیگر را تشویق کنند که به ظرفیت‌های بالقوه خود بیشتر توجه کنند و توانمندی‌های نهفته درونی خود را بشناسند. البته توجه داشته باشیم که علاوه بر جنبه‌های شخصیتی که ذکر شد، در ازدواج ملاک‌های ساده دیگری هم وجود دارد؛ مثلا 2نفر برای انتخاب چقدر برای هم دلنشین هستند که این علاوه بر خصوصیات ظاهری شامل خصوصیات رفتاری آنها هم خواهد شد؛ به این معنا که ابتدا کسی باید به دلمان بنشیند تا بعد بتوانیم بیشتر به‌خصوصیات دیگر او توجه داشته باشیم.

رعایت تناسب‌

وقتی دو نفر می‌خواهند یکدیگر را برای ازدواج انتخاب کنند باید از لحاظ ظاهر برای یکدیگر دلنشین باشند؛ ضمن اینکه داشتن تناسبات رفتاری، فرهنگی و خانوادگی هم در جذب دوطرف بسیار مؤثر است. البته دیدگاه اطرافیان هم می‌تواند تا حدودی بر تصمیم‌گیری افراد مؤثر باشد. بنابراین داشتن تناسب فرهنگی و کسب رضایت خانواده‌ها هنگام ازدواج بسیار مهم است. ضمن اینکه داشتن عقاید مذهبی مشترک هم عامل مهمی است که حتی در تربیت فرزندان هم تأثیر‌گذار خواهد بود. توافق والدین هنگام ازدواج نیز بسیار مهم است. چون همه ما در خانواده‌هایی بزرگ شده‌ایم که علاوه بر اینکه از آنها تأثیر گرفته‌ایم، با روحیات همدیگر نیز آشنایی داریم؛ به همین دلیل هم می‌توانیم هنگام تصمیم‌گیری یکدیگر را کمک کنیم. ضمن اینکه دیدگاه والدین همراه با منطق، آگاهی و تجربه بیشتری است که هنگام ازدواج می‌تواند مؤثر باشد. تناسب سنی هم به‌خصوص تا قبل از 30سالگی عامل مهمی است.

داشتن اختلاف سنی بیشتر از 3تا 5سال گاهی میزان سازش‌پذیری افراد را کمتر می‌کند چون معمولا علایق و خواسته‌های دوطرف کمی متفاوت خواهند بود. تناسب تحصیلی و نزدیک بودن میزان تحصیلات دوطرف هم عامل مهمی است که حتما هنگام انتخاب همسر باید درنظر گرفته شود. (یکتا فراهانی/همشهری)

220

راهکارهایی برای افزایش قاطعیت یا رفتار قاطعانه با دیگران

آیا می‌توانید بدون خرید از مغازه‌ای پول خرد کنید؟ آیا می‌توانید در مترو به یک فال‌فروش «نه» بگویید؟ آیا می‌توانید جنس خریداری ‌شده معیوب را بازگردانید؟ آیا می‌توانید از راننده تاکسی بخواهید که رادیو را خاموش کند چون مزاحم مطالعه شماست؟ آیا می‌توانید غذای نامناسبی را که از بیرون تهیه کرده‌اید برگردانید؟ آیا می‌توانید کار عملی دانشجویی را که یک کپی بیش نیست برگردانید؟ آیا می‌توانید همسایه طبقه بالا را به رعایت سکوت و آرامش دعوت کنید؟ اگر می‌توانید لازم نیست ادامه این مطلب را بخوانید! شما فرد قاطعی هستید! ولی اگر نمی‌توانید این متن برای شما نوشته شده است!
مهارت ابراز وجود یا جرأت‌ورزی یک مهارت ارتباطی و مربوط به روابط بین‌فردی است. اگرچه ابراز وجود همیشه به تأمین خواسته‌های شما منجر نخواهد شد اما باعث احساس خوبی نسبت به خودتان می‌شود که برای سلامت جسم و روان اهمیت بسزایی دارد. از طرفی ارتباط ناموثر عامل تنهایی، مشکلات خانوادگی، عدم صلاحیت و نارضایتی شغلی، فشارهای روانی، بیماری جسمی و حتی مرگ است!
ابراز وجود یا قاطعیت یعنی حمایت‌کردن از حق و عقیده خود بدون این‌که به حق و عقیده دیگران تجاوزی شود. ژوزف ولپی مبدع ابراز وجود آن را این‌گونه تعریف می‌کند: ابراز مناسب هرگونه احساسی نسبت به طرف مقابل بدون احساس اضطراب. بنابراین، افرادی که در موقعیت‌های می‌ان‌فردی منفعل یا پرخاشگر هستند موردهای مناسبی برای جرأت‌آموزی تلقی می‌شوند. جرأت‌آموزی برای اغلب اضطراب‌های مربوط به تعامل‌های میان فردی یک درمان انتخابی محسوب می‌شود. در یک کلام، ابراز وجود، مخالف سبک زندگی روان‌رنجور است چون کسانی‌که دچار کسالت روانی هستند همیشه از زیادی نیروهای بازدارنده رنج می‌برند. به عبارتی، فرد غیرقاطع چون در عمل، خودش نیست مضطرب است.
وقتی آنچه را درست می‌دانید انجام نمی‌دهید، به خود شک خواهید کرد و اعتماد به نفس خود را از دست خواهید داد و هنگامی که برای رسیدن به آنچه که می‌خواهد تلاش نمی‌کنید عزت نفس خود را از دست می‌دهید و در نتیجه احساس حقارت خواهید کرد. البته قاطع‌بودن کار آسانی نیست.
در برخی موقعیت‌ها بر سر حرف خود ایستادن و رفتار قاطع داشتن می‌تواند خطرناک باشد. برای مثال، وقتی که با یک زورگیر مواجه می‌شوید! به‌علاوه، رفتار قاطع در برخی فرهنگ‌ها، به‌ویژه برای زنان متداول نیست اما با این وجود رفتار قاطع اغلب نتایج مثبتی دارد. تعریف قاطعیت این است که رفتار متناسب باشد.

به‌طور خلاصه رفتار بین‌فردی به سه دسته تقسیم می‌شود:
رفتار انفعالی:
یعنی ابراز نکردن نیاز و احساسات خود یا ابراز آن‌ها به نحوی بسیار ضعیف به‌طوری‌که دیده و درک نمی‌شوند.
رفتار تهاجمی:
خواستن چیزی یا بیان احساس به شیوه‌ای که با تهدید یا تمسخر یا تحقیر همراه است و موجب رنجش دیگران می‌شود.
رفتار قاطع:
ابراز درخواست و احساس خود به نحوی صادقانه و احترام‌آمیز که به حقوق دیگران نیز تخطی نکرده یا افراد را خوار و خفیف نمی‌کند. قاطع بودن همانند دو روی یک سکه است؛ یک روی آن درخواست‌کردن چیزی است که می‌خواهید و روی دیگر آن امتناع از انجام آنچه که نمی‌خواهید. برای داشتن رفتار قاطع باید آنچه می‌خواهید را «به روشنی» بیان کنید، از حق خود برای داشتن آنچه که می‌خواهید دفاع کنید، احساس خود را به زبان بیاورید، از انجام کاری که به نفع شما نیست امتناع کنید و در عین حال به طرف مقابل خود احترام بگذارید.

آموزش ابراز وجود، اغلب فرد را مجبور به ارزیابی مجدد ارزش‌های اساسی زندگی خود می‌سازد. برای یادگیری ابراز وجود می‌توانید از یک روان‌شناس، دوره‌های آموزش ارتباط موثر و کتاب‌هایی که در این زمینه وجود دارد، بهره‌ببرید اما در این‌جا چند توصیه برای تمرین ابراز وجود مطرح می‌شود:
*در ابتدا مطمئن شوید برای مسائل واقعی به ابراز وجود می‌پردازید. به‌علاوه، اول مطمئن شوید که چه می‌خواهید بگویید: «بله» یا «نه»؟ اگر می‌خواهید «نه» بگویید ابتدا کلمه «نه» را گفته سپس دلایل خود را توضیح دهید. برای این کار از عباراتی با ضمیر «من» استفاده کنید و به جای سرزنش یا محکوم‌کردن طرف مقابل به مطرح‌کردن موضوع بپردازید تا جایی که می‌توانید پاسخ کوتاهی داده و از دادن توضیحات طولانی و آوردن دلایل زیاد خودداری کنید.
*سعی کنید حرکات غیرکلامیتان با پیامی که می‌فرستید همخوانی داشته باشد. درخواست خود را به‌صورت واضح و مستقیم بیان کنید. همواره به‌خاطر داشته باشید که پرخاشگری عملی علیه دیگران بوده، اما ابراز وجود ایستادگی مناسب برای حقوق خودتان است.
*اگر در زمینه‌ای نمی‌توانید ابراز وجود کنید؛ روشی را که در زمینه‌های دیگر موجب موفقیت شما شده‌ در این مورد به‌کار بگیرید.
*تمرین کنید در امور غیرمهم حرفتان را بزنید.
*عمل کنید! همین که اعمال شما تغییر کند احساسات و افکار شما نیز تغییر خواهد کرد.
*به یاد داشته باشید که توانایی ابراز وجود یک حالت دایمی نیست. همان‌طور که شما تغییر می‌‌کنید اوضاع زندگی نیز تغییر می‌کند و با مسائل جدیدی برخورد می‌‌کنید پس مهارت‌های جدیدی لازم دارید. برای مثال، رفتار، رفتار می‌آفریند. یعنی، تقریبا هر پیام ابراز وجود به‌عنوان یک حمله تجربه می‌شود و در پاسخ به آن نیز تقریبا همیشه یک حمله متقابل صورت می‌گیرد! هنگام مواجهه با این رفتار قابل پیش‌بینی دیگران، می‌توانید با کمک فرآیند ابراز وجود به موفقیت‌های زیادی دست پیدا کنید. برای این کار شما باید حقوق خود را بشناسید و برای به دست آوردن آن‌ها ایستادگی کنید.

همیشه پنج حق اساسی وجود دارد:
١- تا زمانی که مزاحم کسی نباشید حق انجام هر کاری را دارید.
٢- حق دارید ارزش و مقام خود را با ابراز وجود حفظ کنید.
٣- حق دارید از دیگران تقاضا کنید و آن‌ها نیز حق دارند به شما بگویند نه!
۴- باید بدانید که در رابطه با دیگران مرزهایی وجود دارد که حقوق افراد در آن‌ها کاملا مشخص نیست اما شما همیشه این حق را دارید که مسأله را با طرف مقابلتان در میان بگذارید و آن را روشن کنید.
۵- شما حق دارید حقوق خود را به‌دست آورید. حقوق فردی دیگر عبارتند از حق آری یا نه گفتن، حق ابراز احساسات، حق انتخاب، حق ایجاد تغییر، حق مالکیت بر بدن، وقت و دارایی، حق‌داشتن نگرش مثبت به خویشتن، حق ابراز نیاز‌ها و آرزو‌ها، حق برخورداری از احترام، حق تغییر تصمیم قبلی، حق رد تقاضا، حق برخورداری از اطلاعات و... (مجتبی دلیر - متخصص روان‌شناسی و مدرس دانشگاه/ شهروند)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

راهکارهایی برای مقابله با بی‌خوابی

به گزارش جام جم آنلاین ، بی‌خوابی می‌تواند به مشکلات بزرگ تری مثل افسردگی، فراموشی، کاهش انرژی، کاهش تمرکز، مشکلات دستگاه گوارش، چاقی، سرطان و حتی بیماری‌های قلبی منجرشود. برای داشتن یک خواب خوب شبانه، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

صبح زود ورزش کنید

تمرینات ورزشی روزانه و مستمر به برطرف شدن مشکل افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن کمک می‌کند. در مطالعه‌ای که در سال 2011 توسط دانشگاه ایالتی آپالاچی کارولینای شمالی انجام شد، کیفیت خواب افرادی که در ساعت‌های 7 صبح، یک بعدازظهر و 7 بعدازظهر ورزش می‌کردند بررسی شد و مشکلات خواب در کسانی که در ساعت 7 صبح ورزش کرده بودند، تا 75 درصد کاهش نشان داد. توجه داشته باشید عصرها ورزش نکنید. 4 تا 6 ساعت طول می‌کشد تا بدن آمادگی دوباره‌ای برای خواب پیدا کند.

در نور کار کنید

نور یک مؤلفه ضروری است. نور به مغز می‌گوید سروتونین (انتقال‌دهنده عصبی که ساعت زیستی بدن را تنظیم می‌کند) آزاد کند. نور همچنین به هیپوتالاموس می‌گوید که زمان بیدارشدن است. وقتی شما در معرض نور طبیعی روز قرار می‌گیرید، ارسال این پیام که تاریکی مساوی با زمان خواب است برای مغز آسان‌تر می‌شود. برای استفاده از فواید نور سالم خورشید، میز کارتان را نزدیک پنجره قراربدهید و گاهی در نور آفتاب قدم بزنید.

ساعت خاموشی صفحه‌های نمایشگر داشته باشید

صفحه‌های نمایشگر اختلالات چند‌گانه‌ای در خواب ما ایجاد می‌کنند. روشن بودن مستمر صفحه‌های نمایشگر، تولید کورتیزول را کاهش می‌دهد و باعث افزایش هشیاری و استرس می‌شود. داشتن استرس مانع به خواب رفتن است. همچنین جست‌وجو در وب و دریافت پیام‌های دوستانه، مراکز تولید دوپامین و هورمون‌های مشابه آن را تحریک می‌کند. دوپامین ما را بیدار نگه می‌دارد و ما احساس می‌کنیم می‌توانیم همچنان ادامه بدهیم.

چنین حالتی، خواب خوبی برایمان به ارمغان نمی‌آورد. از سوی دیگر نورهای آبی در تولید ملاتونین که به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند اختلال ایجاد می‌کنند. برای مقابله با این مشکلات، هرگونه صفحه نمایشگر (لپ‌تاپ، تلویزیون، آی‌پد و گوشی همراه) را دست‌کم 90 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

سحرخیز شوید

ساعت زیستی بدن تان را از نو تنظیم کنید. انسان‌ها برای بیداربودن در روشنایی روز و خوابیدن در تاریکی تنظیم شده‌اند. بنابراین اگر از کسانی هستید که با گذشتن ساعت‌هایی از روز هنوز در رختخواب هستند، زمان آن است که سحرخیزتر شوید. ساعتتان را هرروز 15 دقیقه زودتر کوک کنید و کم‌کم آن را به ساعت 6 برسانید.

راهکارهایی برای سلامت کلیه‌ها

به گزارش جام جم آنلاین، وقتی کلیه‌ها نتوانند کار انجام دهند؛ یعنی در مرحله نهایی باید درمان جایگزین صورت گیرد، چون این مساله باعث تجمع مواد سمی در بدن می‌شود و باید با روش‌هایی مانند دیالیز خونی مواد زائد دفع شود.

چه روش‌هایی برای پیشگیری از بیماری کلیه توصیه می‌شود؟

زندگی سالم داشته باشیم، مصرف غذاهای سالم، تنظیم فشار خون، دوری از مواد سمی و بسیاری موارد دیگر. به عنوان مثال استفاده از برخی هورمون‌ها، داروها و مکمل‌های مورد استفاده در سالن‌های ورزشی می‌تواند به آسیب کلیه‌ها منجر شود.

عوامل خطر سلامت کلیه کدامند؟

اول بیماری دیابت است. شایع‌ترین علت نارسایی کلیه دیابت است. در درجه بعدی عواملی مانند چربی خون بالا، چاقی و فشار خون بالا باید بررسی و درمان شود. اسید اوریک بالا، سنگ کلیه‌های مکرر، وجود ادم یا خیز از عوامل خطر محسوب می‌شوند.

ارزیــابی ســلامت کلیه‌ها چگونه باید انجام شود؟

اندازه‌گیری فشار خون هر شش ماه تا سالی یکبار و انجام آزمایش ادرار در افراد با ریسک بالا برای سنجش پروتئین در ادرار که نشان‌دهنده تحت فشار بودن کلیه‌هاست.

در بیماری کلیه درمان چگونه صورت می‌گیرد؟

در صورتی که فرد در مرحله 1 و 2 و 3 بیماری باشد، درمان با کاهش فشار خون و رژیم غذایی مناسب امکانپذیر است. در مراحل بعدی، تجویز داروهای خون‌ساز و استخوان‌ساز ممکن است لازم شود.

برای پیشگیری از سنگ کلیه چه راه‌هایی پیشنهاد می‌شود؟

مصرف زیاد آب، محدودیت مصرف نمک و رژیم غذایی خاص. البته داروهای تجاری زیادی در بازار وجود دارد که موثر بودن یا نبودن آن هنوز مشخص نشده است.

نشانه‌های عفونت کلیه کدام است؟

درد کلیه و تب و لرز از نشانه‌های حاد عفونت کلیه‌هاست .

نشانه‌های عفونت مثانه چیست؟

سوزش ادرار و بند آمدن ادرار از نشانه‌های عفونت مثانه است .

آیا مصرف خودسرانه انواع آنتی‌بیوتیک‌ها و مسکن‌ها با بیماری کلیه ارتباطی دارد؟

بله به طور کلی مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک‌ها و مسکن‌ها ممنوع است. به عنوان مثال کسی که برای رفع کمردرد یا آرتروز خودسرانه مسکن مصرف می‌کند، ممکن است دچار آسیب کلیه یا حتی نیازمند دیالیز شود.

درمان سنگ کلیه چیست؟

اگر اندازه سنگ بزرگ است، برداشتن سنگ لازم است. سنگ‌شکنی برای سنگ‌های هفت تا هشت میلی‌متر توصیه می‌شود. سنگ‌های کوچک‌تر از این اندازه، با مصرف آب، محدودیت نمک و رژیم غذایی ممکن است دفع شود.

دکتر حسن ارکانی

فوق‌تخصص کلیه

راهکارهایی ساده که ارزش مواد غذایی را افزایش می‌دهد

به گزارش جام جم آنلاین، شیوه نگهداری، آماده کردن، طبخ و ترکیب این مواد غذایی می‌تواند نقش زیادی در افزایش ارزش غذایی آنها داشته باشد.

وندی بازیلیان، کارشناس تغذیه شیوه‌هایی را ارائه می‌کند که با به‌کارگیری آنها می‌توانیم بیشترین استفاده را از هدایای طبیعت ببریم:

استفاده از مواد گیاهی و ادویه در پخت مواد پروتئینی

در یک وعده غذایی که حاوی چربی است، استفاده از مواد گیاهی و ترکیبی از ادویه می‌تواند سطح چربی خون (تری‌گلیسیریدها) را بعد از وعده غذایی تا 30 درصد کاهش دهد.

استفاده از ادویه در گوشت ترد شده، خوراک مرغ و برگرها (اساسا هرنوع پروتئین حیوانی) تولید ترکیبات مضر را 44 تا 70 درصد کاهش می‌دهد.

خرد نکردن هویج

سر و ته هویج را بزنید و آن را به شکل کامل و نه خرد شده بپزید. پختن هویج به این شکل، میزان کاروتنوئیدهای موجود در آن از جمله بتاکاروتن را که در سلامت بینایی، پوست و سیستم ایمنی نقش دارد، افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است، کاروتنوئیدهای موجود در هویج و دیگر مواد مغذی آن در حالت سالم ـ بیش از زمانی که هویج را قبل از پختن خرد می‌کنید ـ حفظ می‌شود. (هویج‌های سالم کامل، طعم خود را بهتر حفظ می‌کنند.)

نگه داشتن سیر قبل از پخت

نگه داشتن سیر،‌ مدت کوتاهی بعد از خرد کردن آن (قبل از پخت)، باعث تولید ترکیبات بسیار مهمی در آن می‌شود که با سلامت قلب و کاهش ریسک سرطان مرتبط است.

آووکادو را با کلم برگ یا سبزیجات دارای برگ تیره مصرف کنید

ترکیب این مواد غذایی، میزان جذب ویتامین K را افزایش می‌دهد.

مصرف این مواد غذایی همراه با یکدیگر، باعث افزایش 400 برابری جذب کاروتنوئید بتاکاروتن می‌شود که یک ماده ضدسرطانی قوی است.

تحقیقات نشان داده است، مصرف آووکادو همراه با گوجه‌فرنگی، جذب آنتی‌اکسیدان لیکوپن موجود در گوجه‌فرنگی را تا بیش از 200 برابر بالا می‌برد.

بگذارید سیب‌زمینی سرد شود

این کار، نشاسته مقاوم موجود در سیب زمینی را که بیشتر مانند فیبر عمل می‌کند تا نشاسته، افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است، افزایش نشاسته مقاوم سیب زمینی، کالری آن را کاهش می‌دهد و باعث کاهش میزان جذب کربوهیدرات‌های سیب زمینی می‌شود و سوختن چربی را تا 20 درصد افزایش می‌دهد. نشاسته مقاوم همچنین میزان هورمون‌هایی را که هنگام سیری به ما علامت می‌دهند که خوردن را متوقف کنیم، افز ایش می‌دهد.

موادی مثل سیب و گوجه‌فرنگی را در ظروف آهنی بپزید

این کار باعث می‌شود، آهنی به ماده غذایی شما اضافه شود که بسرعت جذب بدن می‌شود. پختن سیب در ظرف آهنی، محتوای آهن سیب را تا 21برابر افزایش می‌دهد. پختن گوجه‌فرنگی در ظرف آهنی نیز باعث افزایش 9 برابری محتوای آهن آن می‌شود.

راهکارهایی برای اینکه دیرتر پیر شویم

[ad_1]

بامداد-وقتی صحبت از مبارزه با نشانه‌های پیری می‌شود، بجز روش‌های معدودی که باعث می‌شوند احساس و ظاهر بهتری داشته باشیم، بعضی تغییرات در شیوه‌ی زندگی نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شوند. در این مقاله، ما لیستی از روشهای اثبات شده علمی برای ایجاد یک شیوه زندگی ضد پیری را بیان می‌کنیم:

خوردن میوه‌ها و سبزیجات با کیفیت بالا یکی از راههای پیشگیری از پیری زودرس است

۸ ساعت خواب
قدرت خواب را دست کم نگیرید. بدن برای ترمیم خودش به زمان نیاز دارد و اینکار را هم در هنگام خواب انجام می‌دهد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که خواب ناکافی منجر به مشکلات شناخته شده‌ای می‌شود. همچنین خواب ناکافی می‌تواند باعث شود که پوست، سریع‌تر پیر شود. محققان می‌گویند افرادی که دچار محرومیت از خواب هستند، نسبت به آنهایی که خواب کافی دارند، دارای چین و چروک‌های بیشتری هستند. همچنین افرادی که خواب شبانه خوبی ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به هیپرپیگمانتاسیون، پوست لکه دار و آویزان هستند.

بعلاوه آنهایی که خواب کافی دارند، می‌توانند از آسیب‌های ناشی از عوامل استرس‌زای پوست، از جمله آسیب نور خورشید و سموم محیط زیست سریع‌تر بهبود یابند. کارشناسان سلامتی می‌گویند که یک فرد هر شب باید حداقل هفت ساعت و نیم بخوابد.

ورزش منظم
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که بین فعالیت فیزیکی و پیری، رابطه‌ی محکمی وجود دارد. همان مطالعه، ورزش را بعنوان بهترین راه برای پیشگیری از علائم پیری معرفی کرد.

ورزش به افزایش توده استخوانی کمک می‌کند، مفاصل را قوی کرده و قلب را سالم نگه می‌دارد. هنگامی که از نظر فیزیکی متناسب باشید، تحرک بیشتری خواهید داشت. دردها و تیر کشیدن‌های معمول که با بالا رفتن سن بوجود می‌آیند را تجربه نخواهید کرد. علاوه بر این، ورزش جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، و باعث ترشح سروتونین می‌شود، هورمونی که با افسردگی مقابله می‌کند.

رژیم غذایی سالم
چیزی که می‌خورید، بر سلامتتان تاثیر خواهد گذاشت و صادقانه بگوییم، سلامت خوب، یکی از مهم‌ترین عناصر یک زندگی جوان و طولانی است. خوردن میوه‌ها و سبزیجات با کیفیت بالا به شما کمک خواهد کرد که به یک زندگی طولانی و جوان دست یابید. آنها شامل سبزیجات سبز تیره، مواد غذایی زرد و نارنجی و همچنین انواع چای و پروتئین بدون چربی هستند.

تحقیقی نشان داده است میزان مرگ و میر در میان کسانی که هر روز چند فنجان چای می‌نوشند، تقریبا ۲۶ درصد کاهش می‌یابد. یک تحقیق دیگر نشان داد که خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ نیز روند پیری را به تاخیر می‌اندازد. اسیدهای چرب امگا-۳ به حفظ تلومرهای بدن کمک می‌کنند. تلومرها در انتهای کروموزوم‌های بدن قرار دارند و با بالا رفتن سن، کوتاه می‌شوند. با حفظ تلومرهای بدن، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله ناراحتی قلبی و سرطان کاهش می‌یابد.

رابطه جنسی منظم
شما برای رابطه جنسی به دلیل و بهانه نیاز ندارید، اما رابطه جنسی منظم به جوان نگه داشتن ذهن و بدن نیز کمک می‌کند. رابطه جنسی منظم، جوانی پوست را حفظ می‌کند و قلب را نیز سالم نگه می‌دارد. محققان دریافته‌اند که رابطه‌ی جنسی، فشار خون را کاهش می‌دهد، عملکرد و انعطاف پذیری عضلات را هم بهبود می‌بخشد. همچنین ریسک بیماری قلبی را در مردان تا ۵۰ درصد می‌کاهد.

دید مثبت
بله، داشتن دید مثبت به نفع بدن شماست. تحقیق جدیدی نشان می‌دهد افرادی که از نظر اجتماعی فعال هستند، آهسته‌تر از افرادی که فعال نیستند پیر می‌شوند. علاوه بر این، افرادی که با دیدی مثبت زندگی می‌کنند، بطور متوسط ۷.۵ سال طولانی تر از افراد منفی‌گرا عمر می‌کنند.

همچنین برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مفهوم هدف و جهت در زندگی می‌تواند طول عمر فرد را طولانی کند و این مساله، شامل افراد از همه‌ی سنین می‌شود. پس شروع کنید، بیشتر لبخند بزنید، مهربان باشید و با مثبت بودن، کامیاب شوید. اینکار از پیر شدن شما جلوگیری خواهد کرد.

منبع:fitnessmagazine.ir

نوشته راهکارهایی برای اینکه دیرتر پیر شویم اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر چگونه زیست شناسی بخوانیم و درصد بالایی کسب ……نحوه مطالعه دروسچگونه زیست شناسی بخوانیم و درصد بالایی کسب کنیم مقاله ای از دکتر کوچک زاده چگونه زیست جهان پزشکی پزشکان ایران وقتی برای خرید رُژ لبی تازه به فروشگاه می‌‌روید، شاید فقط به این فکر کنید که رنگ این آیا برای برقراری برای داشتن یک زندگی جنسی عالی، فیزیوتراپ ها ۵ حرکت ورزشی را توصیه می کنند البته این پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش …ماسک صورتلک صورتپوست زیبا آرایش صورتتاتوپوستجوش صورتدرمان جوش صورتانواع ماسک تعلیم وتربیت چکیده درس ریاضی در مدارس ابتدایی برای برخی از دانش آموزان درس مشکل‌آفرین شده است تا پنج ماسک صورت خانگی برای از بین بردن لکه ها، ماسک برای …هفت روش برای مهربان بودن در زندگی روش هایی برای اینکه بچه ها را تنبیه نکنیم رگ خواب فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو …ادا کردن حق کلمات یعنی اینکه هر کلمه را باید همانطور که هست بخوانیم ، یعنی وقتی داریم راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب چگونه زیست شناسی بخوانیم و درصد بالایی کسب کنیم کنکور … نحوه مطالعه دروس چگونه زیست شناسی بخوانیم و درصد بالایی کسب کنیم مقاله ای از دکتر کوچک زاده چگونه زیست شناسی جهان پزشکی پزشکان ایران تغذیه مناسب همراه با ورزش بهترین راه برای تناسب اندام است بر این اساس باید اطلاعات کافی و آیا برای برقراری برای داشتن یک زندگی جنسی عالی، فیزیوتراپ ها ۵ حرکت ورزشی را توصیه می کنند البته این ورزش ها پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش صورت،درمان جوش صورت ماسک صورتلک صورتپوست زیبا آرایش صورتتاتوپوستجوش صورتدرمان جوش صورتانواع ماسک صورت تعلیم وتربیت چکیده درس ریاضی در مدارس ابتدایی برای برخی از دانش آموزان درس مشکل‌آفرین شده است تا جایی که پنج ماسک صورت خانگی برای از بین بردن لکه ها، ماسک برای لک ماسک برای لک صورتماسکهای برای لک صورتماسک برای صورتهای لک دارماسک گیاهی برای لک صورتماسک فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو فصاحت شاید شما هم بارها برایتان پیش آمده باشد که در تلفظ صحیح یک لغت برای مثال یک لغت انگلیسی دچار