بهترین وزرش را برای مغزتان انتخاب کنید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا،این مطالعات جدید که در بهار سال جاری منتشر شده است، نشان می دهد که انجام ورزش هوازی (ایروبیک) که موجب افزایش ضربان قلب می شود و برای یک مدت زمان پشت سرهم انسان را به حرکت وا می دارد، تاثیر مفید قابل توجه ای بر سلامت مغز دارد.
نویسنده های این مطالعه در مقاله ای تحت عنوان 'ذهن و حالت روحی' نوشتند: انجام ورزش هوازی همانطور که برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است. برخی از فواید این ورزش مانند بهبود حالت روحی ممکن است در عرض چند دقیقه ظاهر شود اما بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می تواند چند هفته طول بکشد.
این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سر هم انجام داد.
بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید می توان یک پیاده روی سریع و یا دویدن آهسته را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.
یک مطالعه پایلوت در خصوص افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که فقط 30 دقیقه پیاده بر تردمیل برای 10 روز متوالی موجب کاهش قابل توجه بالینی و آماری افسردگی می شود.
همچنین بر اساس مطالعه ای که به تازگی در مجله Physical Therapy Science منتشر شده است، انجام ورزش هوازی می تواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمون های طبیعی استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری احساس کنند.
مطالعه دیگری که ماه گذشته در این مجله انگلیسی منتشر شد، نیز نشان می دهد که ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتایج را در پی دارد.
محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا این نوع ورزش موجب تقویت مغز می شود اما مطالعات نشان می دهند که این تاثیر ناشی از افزایش جریان خون است که انرژی و اکسیژن تازه به ذهن انسان می رساند.
همچنین مطالعه دیگری که روی زنان مسن دارای علائم بالقوه زوال عقل انجام شد، نشان داد که انجام ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوتالاموس ارتباط داشت؛ هیپوتالاموس منطقه ای از مغز است که با یادگیری و حافظه ارتباط دارد.

این خوراکی‌ها مغزتان را به نابودی می‌کشاند!+عکس

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از healthy-holistic-living، همان که می‌دانیم تغذیه یکی از اساسی‌ترین نیازهای بدن به حساب می‌آید. به گفته روانپزشکان، افرادی که مبتلا به بیماری‌های روحی و روانی هستند بی‌شک از تغذیه مناسبی پیروی نکرده‌اند، البته تغییر در رژیم غذایی تمام مشکلات مربوط به سلامت روان را دگرگون نمی‌کند اما تحقیقات نشان داده است مشکلات روانی ارتباط تنگاتنگی با نوع تغذیه افراد دارد.

متاسفانه، تنها 13درصد از مردان و 15درصد از زنان به اندازه کافی میوه و سبزیجات به بدن خود می‌رسانند سایر افراد نمی‌دانند مغز انسان براساس مواد مغذی و ویتامین‌هایی که دریافت می‌کند عملکرد خود را نشان می‌دهد.

اگر شما مواد مصنوعی، هورمونی و دارای مواد نگهدارنده را جایگزین مواد طبیعی و مغذی کرده‌اید، بدن شما یکی از توابع اساسی خود را به مرور زمان از دست خواهد داد. امروزه تخمین زده شده است، اکثر افراد حدود 22 قاشق چای خوری شکر و مواد مصنوعی قندی مصرف می‌کنند که این موضوع به شدت برای مغز خطرناک است.

تحقیقات نشان داده است شکر و مواد فراوری شده، از دسته خوراکی‌هایی هستند که سلامت روان و عملکرد مغز را بسیار تحت تاثیر عواقب خطرناک قرار می‌دهد. در نتیجه بسیاری از مردم که این گروه از مواد غذایی را در رژیم خود جای داده‌اند به تدریج در عملکرد مغزشان دچار اختلال شده و به مرور زمان کندی مغز، کاهش حافظه، تغییر در خلق و خو را تجربه می‌کنند.

به عبارتی ساده‌تر می‌توان گفت، یکی از اثرات مخرب شکر و غذاهای فراوری شده ایجاد التهابات دائمی در بافت‌های بدن و بخصوص مغز است علاوه بر آن با مصرف میان وعده‌های ناسالم و سرشار از قندوشکر افسردگی در کمین‌تان است.

یکی دیگر از مشکلات مصرف بی‌رویه شکر، مواد قندی مصنوعی و فراوری شده، مشکلات گوارشی است که این موضوع روی سلامت روان نیز بی‌تاثیر نیست. چرا که بدن انسان حدود 95 درصد سروتونین در دستگاه گوارش ترشح می‌کند، سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم خواب ، حالات روحی و روانی و اشتها تاثیرگذار است.

حال با مصرف این مواد غذایی، میلیون‌ها سلول عصبی تحت پوشش دستگاه گوارش به تدریج به نابودی کشیده می‌شود.

بیتا نوروزی

ویتامین‌هایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل می‌شود!

[ad_1]

ویتامین‌هایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل می‌شود!

دانش > پزشکی - به گزارش ایرنا، ویتامین های B1، B9 و C ، کلسیم، منیزیم و روی غذای اصلی مغز هستند و کمبود این مواد عملکرد مغز را با مشکل مواجه می کند.

حافظه، یادگیری و توانایی شناختی مغز نیازمند آن است که مواد غذایی موردنیاز در اختیار این عضو پیچیده قرار بگیرد. در صورت کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مغز، عملکرد آن با اختلال جدی مواجه می شود.
1- تیامین (ویتامین B1)
تیامین یا ویتامین B1 یکی از ویتامین های گروه B است. این ویتامین نقش مهمی در سیستم اعصاب و بافت مغز ایفا می کند. مطالعات منتشر شده در نشریه International Medical Research نشان می دهد کمبود این ویتامین سبب بروز سندرم کورساکف می شود که اختلال مزمن حافظه است. این بیماری بیشتر در الکلی ها و مبتلایان به ایدز دیده می شود.
2-فولیک اسید (B9)
فولیک اسید یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز مغز است. اسفناج، لوبیا سبز، نخود فرنگی، جگر، قلوه، حبوبات، مرکبات و سیب زمینی سرشار از فولیک اسید هستند.
نیمی از ذخیره این ویتامین در بدن در کبد صورت می گیرد. بنابراین زمانی که عملکرد کبد با اختلال مواجه می شود، بدن با کمبود فولیک اسید مواجه می شود. فولیک اسید نقش مهمی در سنتز اسید آمینه و تشکیل بافت عصبی دارد. رشد عصبی کودک در گرو فولیک اسید و ویتامین های دیگر گروه B است. مطالعات حیوانی نشان می دهد مصرف فولیک اسید به مدت هشت هفته به بهبود حافظه در موش های سالمند کمک می کند.
3-اسید اسکوربیک (ویتامین C)
بیشترین میزان غلظت این ویتامین در مغز و به ویژه در غده هیپوفیز وجود دارد. ویتامین C در سنتز اتنقال دهنده عصبی دوپامین نقش دارد و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند. مصرف 90 میلی گرم ویتامین C در روز برای بدن ضروری است.
4-کلسیم
کلسیم ضروری ترین ماده معدنی مورد نیاز مغز است. قسمت عمده انتقال پیام های عصبی توسط کلسیم صورت می گیرد.
5-منیزیم
منیزیم برای فعال کردن بسیاری از ویتامین های گروه B ضروری است. تحریک پذیری سیستم عصبی به کمک منیزیم و کلسیم صورت می گیرد و مدل های حیوانی نشان می دهد منیزیم سبب افزیش حافظه و عملکرد شناختی می شود.
6- روی
کمبود روی اختلالات عصبی و روانی جدی به همراه دارد و توسعه مغز و بافت عصبی نیازمند این ماده معدنی است. تخم کدو، گوشت گاو و میگو سرشار از روی هستند.
اگر مایل به حفظ سلامت و چابکی مغز هستید، این مواد غذایی را در برنامه خود بگنجانید.

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

29 آگوست 2016 ... ویتامینهایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل میشود! دانش > پزشکی - به گزارش ایرنا، ویتامین های B1، B9 و C ، کلسیم، منیزیم و روی غذای اصلی مغز ...29 آگوست 2016 ... ویتامینهایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل میشود! ویتامین های B۱، B۹ و C ، کلسیم، منیزیم و روی غذای اصلی مغز هستند و کمبود این مواد عملکرد مغز ...ویتامینهایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل میشود! دانش > پزشکی - به گزارش ایرنا، ویتامین های B1، B9 و C ، کلسیم، منیزیم و روی غذای اصلی مغز هستند و کمبود این ...ویتامینهایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل میشود! منتشر شده در شنبه, 13 شهریور 1395 09:35 | نوشته شده توسط آیسوم | بازدید: 2. دانش > پزشکی - به گزارش ایرنا، ...ویتامینهایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل میشود! ... تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای ...ویتامینهایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل میشود! ... یک مرکز تحقیقاتی در انگلیس مغزهای اهدایی افراد را جمعآوری میکند و آنها را در اختیار موسسات تحقیقاتی دیگر ...به گزارش ایرنا، ویتامین های B1، B9 و C ، کلسیم، منیزیم و روی غذای اصلی مغز هستند و کمبود این مواد عملکرد مغز را با مشکل مواجه می کند.ویتامینهایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل میشود! به گزارش ایرنا، ویتامین های B1، B9 و C ، کلسیم، منیزیم و روی غذای اصلی مغز هستند و کمبود این مواد عملکرد مغز ...ویتامینهایی که بدون آنها کارکرد مغزتان مختل میشود! منبع خبر : دانش خبرآنلاین. دوشنبه ۰۸ شهریور ۱۳۹۵ - ۲۱:۲۷. موضوع : دانش و فناوری. به گزارش ایرنا، ویتامین های ...لطفاً کمی صبر کنید... در حال تغییر مسیر به منبع خبری. updater

عبارات مرتبط

پنج صبحانه‌ای که مغزتان را به کار می اندازد

[ad_1]

آیا برایتان اتفاق افتاده است که از خواب بیدار شوید و تا اواسط روز به اصطلاح «ویندوزتان» بالا نیاید؟ یعنی اینکه مغزتان درست فرمان نراند و نتوانید به کارهایتان برسید؟ درست در همین مواقع است که باید به فکر صبحانه خوب باشید.

به گزارش مشرق، همه  ی ما هزاران بار شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است. این حرف را جدی بگیرید. صبحانه سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد و به کنترل وزن کمک می کند. علاوه بر این باعث می شود که مغزتان فعال شود و درست فرمان بدهد.

اما چه نوع صبحانه ای چنین خاصیتی دارد؟ آیا خوردن یک تکه کیک با یک فنجان چای یا قهوه روش درست شروع یک صبح بانشاط خواهد بود؟ یا اینکه تخم مرغ می تواند پروتئین کافی را به بدن برساند و مغز را فعال کند؟ در این مطلب قصد داریم به این سوالات پاسخ دهیم و شما را با صبحانه های «مغز فعال کن» بیشتر آشنا کنیم.

صبحانه مهم است اما صرفاً غلات صبحانه نیست

صحبت کردن از صبحانه حرف تازه ای نیست. اما منظور از صبحانه سالم و خوب، خوردن یک پیاله غلات آماده شیرین و پرکالری هم نیست. چون اکثر مردم تصور می کنند خوردن این غلات نه تنها شیک بلکه بسیار مغذی است. صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند. شاه کلید این انرژی بخشی نیز در دریافت پروتئین و غلات کامل است. یعنی بهترین مواد غذایی برای فعال کردن مغز و شروع یک روز دل انگیز.

جوی دو سر

شب هنگام که سر را روی بالش می گذارید روزه شبانه آغاز می شود. صبحانه یعنی افطار کردن این روزه شبانه! زمانی که بیدار می شوید مغزتان نیاز به آذوقه ای تازه از قند و گلوکز در خون دارد. مصرف صبحانه شیرین باعث افزایش سریع قند خون می شود و در طی ساعات بعدی نیز افت قند حادث می شود؛ اما بلغور جوی دو سر به آرامی جذب بدن می شود. بعد از خوردن این ماده غذایی کامل، قند خونتان با ریتمی آرام و منظم افزایش پیدا می کند و دچار افت قند خون نمی شوید.

نتایج بررسی ها نشان می دهد بچه هایی که برای صبحانه جوی دوسر مصرف می کنند در مقایسه با کودکانی که غلات صبحانه آماده می خورند نمره های بهتری کسب می کنند. این مسئله نیز نظریه تأثیر قند خون روی حافظه و تمرکز را قوت می بخشد.

تخم مرغ

تخم مرغ یک صبحانه کامل و مفید برای مغز است. این ماده غذایی حاوی پروتئین باکیفیت است. از آنجایی که بدن زمان زیادی برای هضم پروتئین صرف می کند بعد از خوردن این صبحانه، مدتی طولانی احساس سیری خواهید کرد.

در نتیجه علاوه بر کنترل وزن قند خون نیز در سطح سالمی نگه داشته می شود. یادتان باشد که سفیده تخم مرغ حاوی باکیفیت ترین نوع پروتئین است. کیفیت بالای این ماده در تخم مرغ به بدن کمک می کند تا آن را بهتر جذب کند. البته گفتنی است که تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز می باشد که کمک می کنند جسم و روح در کنار هم و به کمک هم فعالیت کنند.

کره بادام زمینی و نان کامل

این صبحانه علاوه بر این که خوشمزه خواهد بود به خوبی انرژی تان را نیز بالا خواهد برد. با مصرف کره بادام زمینی از خواص پروتئین بهره مند می شوید. همان طور که گفته شد پروتئین باعث احساس سیری طولانی مدت می شود. اگر از نان تست کامل استفاده کنید میزان قند خونتان نیز در سطح خوبی قرار می گیرد و در طول روز بهتر کنترل می شود. توصیه می کنیم روی نان تست و کره بادام زمینی تان چند برش موز نیز بچینید تا برنامه ویتامین زنی تان کامل تر شود. با این کار پتاسیم خوبی نیز دریافت خواهید کرد که باعث می شود مغزتان به خوبی اکسیژن رسانی شود. به این ترتیب نیز در طول روز فکرتان باز و روشن می شود و از استرس های بیهوده دور می مانید.

ماست یونانی

احتمالاً عادت به مصرف ماست یونانی برای وعده صبحانه ندارید. اما بهتر است بدانید این نوع ماست هر روز شهرت بیشتری در بین مردم پیدا می کند. ماست یونانی نه تنها دارای دو برابر پروتئین بیشتری نسبت به ماست های عادی است بلکه بهتر و خامه ای تر از ماست های دیگر است. پروتئین اضافه این نوع ماست احساس خوبی به شما می دهد و باعث می شود مغزتان کار بیفتد و روز خوبی آغاز کنید.

یادتان باشد که ماست یونانی کربوهیدرات کمی دارد. کربوهیدرات ها که در دونات ها و دیگر انواع نان های شیرمال و غیره نیز وجود دارد باعث کاهش شدید قند خون در اواخر روز می شود. این افت قند خون نیز هوشیاری مغز را کاهش می دهد. توصیه می کنیم مقداری میوه یا بادام نیز به ماستتان اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. با مصرف این ماست از چربی های سالم بهره مند می شوید و انرژی خوبی عایدتان می شود.

شام در صبحانه

گاهی بهتر است تنوع ایجاد کنید. همیشه که لازم نیست مثلاً بلغور جوی دوسر میل کنید یا اینکه خودتان را به تخم مرغ و املت ببندید. گاهی خوردن آنچه از شب مانده است نیز خالی از لطف نیست.

البته منظورمان تکه های پیتزا یا بال مرغ مانده از شب نیست. اگر سیب زمینی تنوری یا سیب زمینی کبابی مانده است آن را با ماست یونانی و سبزی یا حتی سوپ مانده را با نان سبوس دار میل کنید. حتی می توانید از مرغ یا ماهی مانده از شب ساندویچ تهیه کرده و نوش جان کنید. البته همه چیز به ذائقه شما بستگی دارد.

در هر حال اینکه به قول جوان ها صبحانه را «توپ» میل کنید تا مغزتان خوب کار کند و روز «توپی» داشته باشید.

منبع: تبیان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

30 جولای 2016 ... آیا برایتان اتفاق افتاده است که از خواب بیدار شوید و تا اواسط روز به اصطلاح ویندوزتان بالا نیاید؟ یعنی اینکه مغزتان درست فرمان نراند و ...31 جولای 2016 ... پنج صبحانه ای که مغزتان را به کار می اندازد در بخش خبری اخبار اجتماعی از مشرق نیوز به گزارش مشرق، همه ی ما هزاران بار شنیده ایم که صبحانه مهم ...آیا برایتان اتفاق افتاده است که از خواب بیدار شوید و تا اواسط روز به اصطلاح ویندوزتان بالا نیاید؟ یعنی اینکه مغزتان درست فرمان نراند و نتوانید به کارهایتان ...31 جولای 2016 ... صبحانه سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد و به کنترل وزن کمک می کند. علاوه بر این باعث می شود که مغزتان فعال شود و درست فرمان بدهد.31 جولای 2016 ... یعنی اینکه مغزتان درست فرمان نراند و نتوانید به کارهایتان برسید؟ درست در همین مواقع است که باید به فکر صبحانه خوب باشید.چه نوع صبحانه ای چنین خاصیتی دارد؟ آیا خوردن یک تکه کیک با یک فنجان چای یا قهوه روش درست شروع یک صبح بانشاط خواهد بود؟31 جولای 2016 ... آیا برایتان اتفاق افتاده است که از خواب بیدار شوید و تا اواسط روز به اصطلاح ویندوزتان بالا نیاید؟ یعنی اینکه مغزتان درست فرمان نراند و ...آیا برایتان اتفاق افتاده است که از خواب بیدار شوید و تا اواسط روز به اصطلاح ویندوزتان بالا نیاید؟ یعنی اینکه مغزتان درست فرمان نراند و نتوانید به کارهایتان ...این حرف را جدی بگیرید. صبحانه سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد و به کنترل وزن کمک می کند. علاوه بر این باعث می شود که مغزتان فعال شود و درست فرمان بدهد.30 جولای 2016 ... این حرف را جدی بگیرید. صبحانه سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد و به کنترل وزن کمک می کند. علاوه بر این باعث می شود که مغزتان فعال شود و ...

کلماتی برای این موضوع
الف یک نوشیدنی جدید به جای صبحانهسویلنت یک نوشیدنی مغذی است که می‌تواند جایگزین یک وعده‌ی غذایی کامل برای یک فرد بالغ

آموزش دادن موفق بودن به مغزتان

[ad_1]

افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد‎

انسان موفق

آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر می‌کنند و دائم این استرس و نگرانی رادارند که همه مسائل به‌درستی و دقیق پیش برود؟ بدون شک این‌گونه تفکرات بسیار وقت‌گیر، غیرکاربردی و خسته‌کننده هستند و به‌ویژه هنگام صبح و در ابتدای روز باید از آن‌ها پرهیز نمایید. برای اینکه بدانید چطور از هجوم این افکار رها شوید، توصیه می‌کنیم ۴ راهکار زیر را خوانده و به آن‌ها عمل کنید.

قبول کنید که انسان از فکر کردن ناگزیر اسـت
زیاد فکر کردن باعث ازکارافتادن مغز و خلاقیت شما نمی‌شود، بلکه موجب حواس‌پرتی شده و انسان را به سمت تفکرات منفی سوق می‌دهد.

جدال دائمی با مشغله‌های فکری نیز به ایجاد و رشد احساسات منفی منجر شده، ناامیدی می‌آورد و در آخر نیز موجب خستگی بیش‌ازحد روحی می‌شود. بنابراین، این را قبول کنید که فکر کردن امری کاملا طبیعی اسـت و اعتقاد به این مساله نخستین مرحله برای تربیت دوباره ذهن و حواس محسوب می‌گردد. اگر یاد بگیرید که خود را درگیر فکر کردن‌هایتان نکنید، می‌توانید بر شرایط زندگی خود کنترل بهتری داشته باشید.

ذهن خود را با تکرار دائمی، تربیت کنید
عدم تمرکز، نوعی عادت محسوب می‌شود. فارغ از اینکه چه نوع شخصیتی دارید و آیا ذاتا انسان مستعدی هستید یا خیر، باید بدانید که با تکرار پیاپی و صحیح می‌توانید ذهن خود را دوباره از نو تربیت نمایید. هرزمانی که حواستان پرت شد، فقط کافی اسـت یک‌نفس عمیق کشیده و دوباره به موضوعی که از آن منحرف‌شده‌اید، برگردید. نفس عمیق و تمرکز را هرروز تمرین کنید.

با نگرانی‌هایتان کنار بیایید
افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد. همچنین، شمارا از زمان حال بیرون کشیده و به آینده پرتاب می‌کند. این در حالی اسـت که تمامی توان و قدرت هر فردی در زمان حال او جاری اسـت. ازاین‌رو، اگر دائم روی اتفاق‌های آینده تمرکز نماید، درواقع زمان و انرژی خود را هدر می‌دهد.

برای پرهیز از چنین مشکلی، هر زمان که نگرانی از آینده به سراغتان آمد از خود بپرسید آیا لازم اسـت الان به آن فکر کنم؟ یا بپرسید که آیا این اتفاق اکنون برای من روی خواهد داد؟ وقتی پاسختان به چنین پرسش‌هایی منفی اسـت، پس بی‌خیال شده و روی زمان حال خود تمرکز کنید.

در طول روز و دایما تمرین کنید که افکاری که به اکنون شما مربوط نیستند را از ذهنتان بیرون بریزید. نگرانی‌های آینده را به همان آینده موکول کنید. با این تمرینات شب‌ها نیز خواب راحت‌تری خواهید داشت.

هرروز سه مرتبه سه نفس عمیق بکشید
نفس عمیق آگاهانه به تمرکز نیاز دارد و ازاین‌رو بهترین روش برای تربیت ذهن برای باقی ماندن در زمان حال محسوب می‌شود. در صورت نیاز، موبایل خود را کوک کنید تا در ساعت‌های ۱۲ ظهر، ۳ و ۷ بعدازظهر این موضوع را به شما یادآوری نماید.

این را به یاد داشته باشید که ذهن شما بهترین دوستتان اسـت با این روش‌ها کنترل حواس خود را به دست بگیرید  و باعث خلاقیت، انرژی و موفقیت بیشتر ذهن خود بشوید.

روزیاتو

اخبارمرتبط :

پنج خصوصیت انسان های موفق

۵ عادت انسانهای موفق

رازهای یک زن و شوهر موفق!

راز زندگی زوج های موفق کشف شد !

زندگی انسانهای موفق

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
آموزش شغل فروشندگی ، چگونه یک فروشنده موفق … فروشنده موفق کیست ؟ ، چگونه در فروشندگی موفق شویم ، چگونه یک فروشنده موفق باشیم راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن راهکارهایی برای خوشحال بودن‎ روزهایی می‌رسند که وقتی به پشت سرتان نگاه می‌کنید آموزش رایگان چرا به سئو وب سایت نیاز داریم ؟ بهینه سازی سایت در این سری به تحلیل نیاز به سئو وب سایت آموزش روابط زناشویی ،رابطه زناشویی صحیح مشاوره …آموزش روابط زناشویی فراهم کردن تحریک لازم در همسر در روابط زناشویی مرد با فکر و یا در روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط …آیا روزی حداقل یک بار به رابطۀ جنسی فکر می کنید؟ بله خیر هر انسان سالم، چه زن و چه مرد آیا فرگشت فقط یک نظریه است؟ آیا فرگشت فقط یک نظریه است؟ نوشته شده توسط تحریریه‌ی بیگ بنگ در تاریخ ۱۳۹۲۰۹۲۷سخن ناب بزرگان،سخنان مردان بزرگ و موفقسخن ناب بزرگان،سخنان مردان بزرگ و موفق بِسْمِ اللّهِ الْرَّحْمنِ الْرَّحیمْ،امر به اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید اطلاعات عمومیدانستنیهاآیا می دانید دانستنیهای طبیعتمقالات اطلاعات عمومی معلومات چرا هنگام روی دادن بعضی از اتفاقات احساس میکنیم …چراهنگامرویدادنچرا هنگام روی دادن بعضی از اتفاقات احساس میکنیم قبلا آن صحنه ها را دیده ایم؟ نوشته شده

موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید

[ad_1]

وب‌سایت روزیاتو - فروغ بیداری: آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر می‌کنند و دائم این استرس و نگرانی رادارند که همه مسائل به‌درستی و دقیق پیش برود؟ بدون شک این‌گونه تفکرات بسیار وقت‌گیر، غیرکاربردی و خسته‌کننده هستند و به‌ویژه هنگام صبح و در ابتدای روز باید از آن‌ها پرهیز نمایید. برای اینکه بدانید چطور از هجوم این افکار رها شوید، توصیه می‌کنیم ۴ راهکار زیر را خوانده و به آن‌ها عمل کنید.

 

قبول کنید که انسان از فکر کردن ناگزیر اســت

زیاد فکر کردن باعث ازکارافتادن مغز و خلاقیت شما نمی‌شود، بلکه موجب حواس‌پرتی شده و انسان را به سمت تفکرات منفی سوق می‌دهد.

جدال دائمی با مشغله‌های فکری نیز به ایجاد و رشد احساسات منفی منجر شده، ناامیدی می‌آورد و در آخر نیز موجب خستگی بیش‌ازحد روحی می‌شود. بنابراین، این را قبول کنید که فکر کردن امری کاملا طبیعی اســت و اعتقاد به این مساله نخستین مرحله برای تربیت دوباره ذهن و حواس محسوب می‌گردد. اگر یاد بگیرید که خود را درگیر فکر کردن‌هایتان نکنید، می‌توانید بر شرایط زندگی خود کنترل بهتری داشته باشید.

ذهن خود را با تکرار دائمی، تربیت کنید

عدم تمرکز، نوعی عادت محسوب می‌شود. فارغ از اینکه چه نوع شخصیتی دارید و آیا ذاتا انسان مستعدی هستید یا خیر، باید بدانید که با تکرار پیاپی و صحیح می‌توانید ذهن خود را دوباره از نو تربیت نمایید. هرزمانی که حواستان پرت شد، فقط کافی اســت یک‌نفس عمیق کشیده و دوباره به موضوعی که از آن منحرف‌شده‌اید، برگردید. نفس عمیق و تمرکز را هرروز تمرین کنید.

با نگرانی‌هایتان کنار بیایید

افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد. همچنین، شمارا از زمان حال بیرون کشیده و به آینده پرتاب می‌کند. این در حالی اســت که تمامی توان و قدرت هر فردی در زمان حال او جاری اســت. ازاین‌رو، اگر دائم روی اتفاق‌های آینده تمرکز نماید، درواقع زمان و انرژی خود را هدر می‌دهد.

برای پرهیز از چنین مشکلی، هر زمان که نگرانی از آینده به سراغتان آمد از خود بپرسید آیا لازم اســت الان به آن فکر کنم؟ یا بپرسید که آیا این اتفاق اکنون برای من روی خواهد داد؟ وقتی پاسختان به چنین پرسش‌هایی منفی اســت، پس بی‌خیال شده و روی زمان حال خود تمرکز کنید.

در طول روز و دایما تمرین کنید که افکاری که به اکنون شما مربوط نیستند را از ذهنتان بیرون بریزید. نگرانی‌های آینده را به همان آینده موکول کنید. با این تمرینات شب‌ها نیز خواب راحت‌تری خواهید داشت.

هرروز سه مرتبه سه نفس عمیق بکشید

نفس عمیق آگاهانه به تمرکز نیاز دارد و ازاین‌رو بهترین روش برای تربیت ذهن برای باقی ماندن در زمان حال محسوب می‌شود. در صورت نیاز، موبایل خود را کوک کنید تا در ساعت‌های ۱۲ ظهر، ۳ و ۷ بعدازظهر این موضوع را به شما یادآوری نماید.

این را به یاد داشته باشید که ذهن شما بهترین دوستتان اســت با این روش‌ها کنترل حواس خود را به دست بگیرید  و باعث خلاقیت، انرژی و موفقیت بیشتر ذهن خود بشوید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

9 سپتامبر 2016 ... برای اینکه بدانید چطور از هجوم این افکار رها شوید، توصیه میکنیم ۴ راهکار زیر را خوانده و به آنها عمل کنید. موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید.9 سپتامبر 2016 ... راهکار، ذهن موفق، موفقیت با حذف این اپلیکیشن باتری موبایلتان را نجات دهید آموزشآیا از این افرادی هستید که صبح بعد از بیدار شدن از خواب، به ...17 سپتامبر 2016 ... آيا از اين افرادي هستيد که صبح پس از بيدار شدن از خواب، به کارهاي پيش رو فکر ميکنند و دائم اين استرس و نگراني رادارند که همه مسائل بهدرستي و ...9 سپتامبر 2016 ... آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر می کنند و دائم این استرس و نگرانی رادارند که همه مسائل به درستی و ...دراین خبر با برخی از مواد غذایی که خنگ کننده مغزتان هستند اشنا می شوید. به گزارش خبرنگاراخبارداغ گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان؛ شاید فکر می کنید ...موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید. وبسایت روزیاتو - فروغ بیداری: آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر میکنند و دائم این ...موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید. وبسایت روزیاتو - فروغ بیداری: آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر میکنند و دائم این ...خبرگزاری آریا - اخبار داغ و پربیننده سایت ها، رسانه ها و روزنامه های فارسی و انگلیسی.به گزارش دبلیوخبر و به نقل از کشاورزنیوز شهریور ١٩ ... مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری کشاورزنیوز: موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید · منبع این خبر، وبسایت ...

کلماتی برای این موضوع
موفق بودن را به مغزتان آموزش دهیدقبول کنید که انسان از فکر کردن ناگزیر است زیاد فکر کردن باعث ازکارافتادن مغز و خلاقیت موفق بودن را به مغزتان آموزش دهیدموفقافراد موفقانسانهای موفق انسان های موفقانسان موفقزندگی افراد موفق فرد موفق موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید مجله علمی افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد‎ آیا از موفق بودن را به مغزتان آموزش دهیدموفق بودن را به مغزتان آموزش دهید آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از مجله پنجره خلاقیت موفق بودن را به مغزتان آموزش دهیدموفقبودنرابهمغزتانموفق بودن را به مغزتان آموزش دهید خانه اخبار اقتصادی موفق بودن را به مغزتان آموزش دهیدموفق بودن را به مغزتان آموزش دهیدموفقبودنرابهذهن خود را با تکرار دائمی، تربیت کنید عدم تمرکز، نوعی عادت محسوب می‌شود فارغ از موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید … ویژگی برتر افراد بسیار موفق عاملی که می تواند شما را شاد و خوشحال کند چگونه با یک موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید مجله علمی سوژه شدن بازیگر زن و خواهرش عکس دختری که سنگ گریه می کندعکس نفیسه روشن در کنار همسر موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید مجله اینترنتی …آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر می کنند و موفق بودن را به مغزتان آموزش دهید تمرین فکری …موفقرامغزتانآموزشدهیدذهن خود را با تکرار دائمی، تربیت کنید عدم تمرکز، نوعی عادت محسوب می‌شود فارغ از

شجریان گوش کنید تا مغزتان بهتر کار کند

[ad_1]

خبرآنلاین: برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد. راه حل های اول صبحی که اگر آنها را به برنامه روتین زندگی‌تان تبدیل کنید قطعا هر روز صبح با ذهن بازتر و تازه‌تر می‌توانید سراغ روز بروید؛ مثلا اول صبحی به ترانه‌های شجریان گوش کنید!

به گزارش ریدرزدایجست؛ گاهی فشار زیاد کاری و دغدغه های زندگی شرایط را به جایی می رساند که احساس می کنید مغز شما بیشتر از این نمی کشد و نمی دانید با این اوضاع فردا را چگونه باید شروع کنید. خب ، اگرچه حق باشماست اما بدانید برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد. راه حل های اول صبحی که اگر آنها را به برنامه روتین زندگی تان تبدیل کنید قطعا هر روز صبح با ذهن ریکاوری شده و تر و تازه ای به استقبال روز دیگری از زندگی می روید.

به عنوان مثال آیا می دانستید موسیقی کلاسیک، یا همان سنتی خودمان کمک می کند تا مغزتان بهتر کار کند؟

خواندن مغزتان را گرم می کند!

اگرچه در دنیای شتابان اینروزها که عبور زمان اتفاقی اسـت مانند گذر برق و باد ، مطالعه صبحگاهی کار دشواریست اما این را بدانید که مطالعه صبح هنگام به ذهن شما برای چالش های روز پیش رو قدرت می بخشد. این فعالیت می تواند خواندن یک صفحه کتاب ، چند خط از روزنامه یا حتی مقاله ای کوتاه در اینترنت باشد. فقط کافیست اول صبح اطلاعات جدیدی را به مغزتان ارسال کنید تا او را برای یک روز کاری گرم کرده باشید. البته پیشنهاد میشود به هیچ وجه سراغ صفحه حوادث روزنامه ها نروید.

و باز هم ورزش

همه ما خیلی خوب می دانیم که ورزش چه نقش مهمی در سلامت جسم و روح ما بازی می کند. با این حال همچنان دلایل قانع کننده دیگری وجود دارد که ورزش قبل از کار را به شما به عنوان بخش لاینفک زندگی تان تحمیل کند.ورزش شیمی مغز را دگرگون می کند و به فاکتور ضد افسردگی تبدیل می شود. ورزش وقتی به بخش روتین زندگی تبدیل شود ، به انتقال دهنده های کلیدی مغز سیگنال هایی ارسال می کند که همین فعل و انفعال باعث هوشیار ماندن مغز با وجود بالا رفتن سن می شود. ورزش همچنین باعث شکل گیری روند صحیح گردش خون در مغز می شود که به تبع آن اکسیژن رسانی به مغز درست انجام شده و سلول های خاکستری با بالاترین ظرفیت خود فعالیت می کنند.

حالا خودتان تصور کنید با روزی صرفا ده دقیقه نرمش تا چه حد می توانید مغزتان را از هنگ کردن مصون نگه دارید.

مدیتیشن کنید ، با همه وجود!

موضوع بسیار ساده اسـت ، مدیتیشن دقت را بالا می‌برد، تمرکز را افزایش می دهد ، عصبانیت را از بین میبرد و افسردگی را به حداقل می رساند. این را هم بدانید افرادی که به صورت مداوم مدیتیشن می کنند قدرت جالبی در بازیابی اطلاعات از ذهن خود مختلف که از همان حافظه خوب و ذهن آرامشان نشات می گیرد.

مدیتشین فعالیتی اسـت که شاید روزانه فقط دقیقه از شما وقت بگیرد.

موزیک کلاسیک پلی کنید!

هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید یک موزیک کلاسیک آرامبخش را قبل از شروع هر فعالیتی پلی کنید و اجازه بدهید در اعماق روح و روانتان نفوذ کند چون چنین اتفاقی به شکل قابل توجهی فعالیت مغز شما و قدرت تفکرتان را در بلند مدت ارتقا می دهد. تحقیقات دانشگاه ایلینویز نشان می دهد گوش کردن به موزیک در حین کار می تواند تا 6 درصد کارایی را بالا ببرد. تحقیقات بیشتر در همین زمینه می گوید گوش دادن به موزیک حین لباس پوشیدن و یا ورزش کردن ، توانایی کلامی ، کارکردهای شناختی و قدرت تمرکز را هم بالا می برد.

با این وصاف گوش دادن اول صبح به یک موزیک سنتی دلنشین می تواند روزتان را به لحاظ ذهنی حسابی بسازد.

جدول حل کنید

یادگیری و تفکر حین آن یکی از راه های فعال نگه داشتن مغز در زندگیست بخصوص همزمان با بالا رفتن سن. با این حال یادگیری به این معنا نیست که حتما سر کلاس بروید تا ذهنتان سرحال باقی بماند. می توانید روزانه قبل از اینکه مغزتان وارد چالش جدی کار شود برای سه چهار دقیقه ای جدول حل کنید تا ذهنتان را برای یک روز کاری آماده کرده باشید. این چالش اول صبحی مغزتان باعث شکل گیری ذخایر شناختی تان می شود. این چالش می تواند حل کردن جدول ، پازل و یا تست های سریع اینترنتی باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

8 سپتامبر 2016 ... شجریان گوش کنید تا مغزتان بهتر کار کند. جامعه > سلامت - برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد. راه حل های اول صبحی که اگر آنها ...9 سپتامبر 2016 ... شجریان گوش کنید تا مغزتان بهتر کار کند. خبرآنلاین: برای مواقعی که ... زیبا ۱۳۹۵/۰۶/۲۰ - ۱۱:۱۳. نگذارید این بیماری زندگی تان را نابود کند ...Safety status, Safe. Trustworthiness, Good. Child safety, Excellent. Privacy, Good. Traffic rank, 13 936 379. Daily visitors, N/A. Daily pageviews, N/A ...9 سپتامبر 2016 ... برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند همیشه راه حلی وجود دارد راه حل های اول صبحی که اگر آنها را به برنامه روتین زندگی تان تبدیل کنید قطعا هر روز صبح ...شجریان گوش کنید تا مغزتان بهتر کار کند. شجريان گوش کنيد تا مغزتان بهتر کار کند جامعه > سلامت - برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد.برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد. راه حل های اول صبحی که اگر آنها را به برنامه روتین زندگیتان تبدیل کنید قطعا هر روز صب.شفا آنلاین>سلامت>برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد. راه حل های اول صبحی که اگر آنها را به برنامه روتین زندگیتان تبدیل کنید قطعا هر...9 سپتامبر 2016 ... برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد. راه حل های اول صبحی که اگر آنها را به برنامه روتین زندگی تان تبدیل کنید قطعا هر روز ...شجريان گوش کنيد تا مغزتان بهتر کار کند جامعه > سلامت - برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد. راه حل های اول صبحی که اگر آنها را به برنامه روتین ...کد خبر: ۳۸۴۷۸۴ ۱۳۱ بازدید خبرآنلاین: برای مواقعی که مغزتان هنگ می کند، همیشه راه حلی وجود دارد. راه حل های اول صبحی که اگر آنها را به برنامه روتین زندگیتان تبدیل ...

کلماتی برای این موضوع
فیلمی از اجرای زنده محسن چاوشی منتشر شد سایت …حسن خان تشریف اوردن تا دیروز می گفتین افکتیه امروز می گین نخراشیده بگذریم برا الف فوت و فن آماده کردن قهوه چه عواملی موجب بدمزه شدن قهوه شما می شوند تهیه بهتر و خوشمزه تر این نوشیدنی به ورزش عجیب و غریب در دنیا چند نوع ورزش می شناسید؟ آیا تا به حال به فکر شکل های تازه ورزش افتاده اید؟چند نوع ورزش نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف هوش خود را بسنجید تست هوش هوش خود را بسنجید یه تست هوش سخت هر کی باهوشه بیاد تو یه تست هوش باحال یه تست هوش تازه ها و ویژه های سلامت برای لذت بردن از خوابتان بهتر است بالشتی مناسب و با کیفیت و راحت انتخاب کنید که در این

خوب بخوابید تا مغزتان خوب کار کند!

[ad_1]

وب‌سایت کلیک - فاطمه محمدی: خوابیدن، خواب، کلماتی هستند که بی شک همه این کلمات را دوست دارند، آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که خوابیدن چه تأثیری بر روی مغز شما دارد؟ اگر به اندازه کافی نخوابید ذهن شما چگونه واکنش خواهد داد؟

خواب همیشه مسئله‌ای مهم برای دانشمندان بوده است و دنیای خواب دنیای بسیار عجیبی بوده است. تئوری‌ها و نظریه های بسیار زیادی در رابطه با خواب وجود دارد. بسیاری از دانشمندان بر این باورند که در واقع خواب شب هنگام وسیله و واسطی برای ذخیره انرژی است.

در فرهنگ بسیاری از کشور ها این افسانه برای کودکان بازگو می شود که اگر شب هنگام خوابیدن دندان افتاده خود را زیر بالشت بگذارید، هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید خواهید دید که فرشته یا عاملی خارق‌العاده به جای دندان شما برای شما شکلات گذاشته است. هدف از روایت این داستان این بود که باید دید که خوابیدن و افسانه ها و رؤیاها در ارتباط با خواب بسیار گسترده است.

نظریه های بسیار زیادی در رابطه با خواب ارائه شده اند که بسیاری از دانشمندان بر این باورند که شب، هنگام خواب ذهن ما در واقع در حال استراحت است؛ اطلاعات و تحقیقات جدید نشان می دهد که زمانی که خواب هستیم ذهن ما خواب نیست بلکه روند جدیدی از فعالیت خود را آغاز می کند.

فروید روانکاو مشهور نیمی از عمر خود را صرف تحقیق در رابطه با خواب و علائمی که انسان ها در خواب می بینند کرد. وی بر این باور بود که هر نشانه ای از عالم خواب معادل معنایی در دنیای واقعی است و می توان براساس خواب ها به بسیاری از علامت ها و نشانه ها و اتفاقات پی برد. با این حال یونگ، شاگرد فروید، با این نظریه استاد خود مخالف بود و نشانه های خواب را صرفاً معنا دار نمی دانست.

گروه تحقیقاتی RAND در رابطه با خواب و تأثیرات آن بر روی زندگی انسان تحقیقاتی انجام داده اند. این گروه تحقیقاتی نیز در رابطه با عملکرد مغز هنگام خواب و علت نیاز بدن به خواب انجام داده اند.

خواب به ثبت دقیق خاطرات کمک می کند

یکی از تأثیرات بسیار مثبت خواب کافی این است که باعث می شود حافظه بلند مدت به درستی کار خود را انجام دهد و خاطرات و اطلاعات به خوبی و درستی در ذهن شما ثبت شوند. در طول روز ذهن شما ارتباط های بسیار زیادی با دنیای بیرون می گیرد و در طول شب و هنگام خواب است که ذهن فرصت پیدا می کند تا این اطلاعات را تجزیه و تحلیل کند و بخش مهم آن را به یاد بسپارد.

اگر دانشجو و یا دانش آموز باشید بی شک خواب شبانه بسیار به شما کمک می کند تا آن چیزی که در طول روز فراگرفته‌اید را به مرحله ثبت برسانید. تحقیقات نشان می دهند که بعد از هر یادگیری روزانه، مرحله ثبت و یا خواب نیاز است تا اطلاعات به حافطه بلند مدت منتقل شوند. با این حساب میان هر دو اتفاق و دو یادگیری باید این وقفه و یا خواب وجود داشته باشد تا اطلاعات به خوبی پردازش شوند. یکی از نکاتی که بسیاری از محققان به آن اصرار می‌ورزند این است که پس از هر یادگیری و قبل از هر یادگیری مطالعه این بر روی مطالب داشته باشید تا این مطلب پس از آموزش به خوبی در ذهن شما جای بگیرد، در این روند خواب است که این چرخه را کامل می کند.

در هر حال این موضوع می تواند بازخورد منفی نیز داشته باشد. بسیاری از افراد پس از گذراندن یک روز بسیار بد ترجیح می دهند تا سریع تر به رختخواب خود بروند. در این جا افراد به دودسته تقسیم می شوند، دسته اول افرادی هستند که به هنگام رفتن به رختخواب پس از کلنجارهای بسیار زیاد به خواب می روند و دسته دوم نیز به سرعت به خواب می روند. در هر دو صورت پس از خوابیدن ذهن فعالیت خود را شروع می کند و تمام اتفاقات بد روز را تجزیه و تحلیل می کند و به حافظه بلند مدت می برد.

تحقیقات Michael Thorpy در مرکز تحقیقاتی Montefiore Health System و تحقیقات مرکز Clinical Neurology در دانشگاه Albert Einstein نشان می دهد که در شب هنگام خواب غدد لنفاوی شروع به فعالیت می کنند و سموم موجود در بدن را دفع می کند.

در مغز انسان و میان سلول های مغزی فضایی وجود دارد که در طول روز در لابه لای سلول های مغزی ذراتی از جنس β آمیلوئید پروتئین تشکیل می شوند که انباشته شدن آن‌ها باعث بروز بیماری آلزایمر می شود و در شب و در هنگام خواب مغز شروع به پاک کردن این ذرات می کند. بسیاری از محققان بر این باورند که آلزایمر یک روند بسیار طولانی دارد و فردی که در ۷۰ سالگی آلزایمر می گیرد در واقع بیماری او از ۵۰ سالگی شروع شده است، پس باید به این نکته توجه کرد که مراقبت در همه مراحل زندگی مهم و ضروری است.

خواب به درک بهتری از مسائل کمک می کند

در واقع می توان گفت که خواب و مدت زمان و کیفیت خواب بسیار به درک و قدرت تجزیه تحلیل مغز وابسته است. خواب به هماهنگی میان اجزا بدن نیز بسیار کمک می کند. درواقع می توان گفت این خواب است که به زندگی و بیداری ما معنا می دهد. بی شک این اتفاق برای شما افتاده است که پشت اتومبیل خود در حال رانندگی هستید و ناگهان خواب به سراغ شما می آید، در این شرایط دیگر هماهنگی میان دست و پا و ذهن شما وجود ندارد و حتی ممکن است به جای پدال گاز پای خود را روی پدال ترمز بگذارید. این یک نمونه از عملکرد مغز در هماهنگی است، چه بسا که در طول روز همه چیز با هماهنگی ذهن امکان می یابد. علاوه بر حافظه بلند مدت، خواب بر روی حافظه کوتاه مدت انسان نیز تأثیر دارد.

خلاقیت نیاز به خواب دارد

خوابیدن در رشد خلاقیت انسان بسیار تأثیر گذار است. براساس تحقیقات فروید تنها در خواب است که انسان از حد و مرز و تابو های جامعه و شخصی و فردی عبور می کند و یا به اصطلاحی در خواب است که انسان خارج از جعبه زندگی و محدودیت ها فکر می کند. بسیاری از هنرمندان، به خصوص شعرا در هنگام خواب نیز تخیل هایی می کنند و این تخیل بر روی کار و آثار آنان بسیار تأثیر می گذارد. در هنگام خواب تفکر همگرا ما تبدیل به تفکر واگرا می شود و این تفکر واگرا زمینه های بیشتری را برای دریافت عوامل بیرونی ایجاد می کند.

بی شک کم خوابی و کمبود خواب بر روی بسیاری از عملکرد های بدن تأثیر می‌گذارد، براساس تحقیقاتی که بر روی دسته ای از افراد انجام شده است، این افراد بعد از ۳۲ ساعت نخوابیدن، حتی بر روی صحبت کردن خود هم تسلط کافی نداشتند، پس بی شک این افراد نمی توانند بر روی چیز خاصی تمرکز یا تخیل کنند.

تحقیقات نشان می دهد که بیشتر انسان های موفق در شب تایم خواب مفید دارند و صبح هنگام نیز در ساعت مشخص و زود بلند می شوند و در طول روز نیز عملکرد بهتری از افرادی دارند که در شب به اندازه کافی نمی خوابند.

بی‌خوابی و افسردگی

بی خوابی و افسردگی عواملی هستند که به هم ارتباط دارند. معمولاً انسان های افسرده در هنگام خواب با مشکلات بسیار زیادی مواجه می شوند و یا اصلاً ساعت خواب مناسبی ندارند. افرادی که در روز کمتر از ۶ ساعت و یا بیشتر از ۸ ساعت می خوابند بسیار مستعد هستند تا به افسردگی مبتلا شوند.

سلامت بدنی و عمر طولانی

همان طور که مغز شما به استراحت نیاز دارد بدن شما نیز به استراحت و وقفه نیاز دارد. براساس تحقیقات Radiological Society از دانشگاه North America، خوابیدن کمتر از ۴ ساعت در زور باعث می شود تا اثراتی نظیر فشار خون بالا، تغییر ضربان قلب، تغییر سطح هورمون ها بر روی بدن ایجاد شود.

بسیاری از محققان بالانس نبودن ساعات خواب را نیز عامل بسیاری از بیماری ها نظیر قند، چربی خون بالا و حتی اضافه وزن دانسته اند. در این میان افرادی که شب ها کمتر از ۶ ساعت می خوابند بیشتر در معرض خطر هستند تا افرادی که بیشتر از ۸ ساعت در روز می خوابند. کم خوابیدن به صورت مفرط و مداوم می تواند باعث بروز بسیاری از بیماری های خطر ناک شود.

ارگان های بدن بر روی سیستم و برنامه خواب و بیداری بسیار حساس هستند و همه چیز را براساس آن تنظیم می کنند پس برای سالم بودن در وهله اول بهتر است از ساعت خواب خود شروع کنیم.

کودکان به خواب بیشتری نیاز دارند

کودکان بیشتر از بزرگ‌سالان نیاز به خواب دارند. در طول یک روز یک کودک تازه متولد شده تنها به چند ساعت بیداری نیاز دارد و باید بیشتر روز را در خواب باشد تا مغز بتواند بافت های خود را به درستی تکمیل کند. بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که کودکانی که در سنین ۴ تا ۸ سال شب ها کابوس می بینند و نمی توانند به درستی بخوابند در بزرگ‌سالی به مشکلاتی روبه رو خواهند شد.

 

خوابیدن چگونه بر روی عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد؟

در شب، خواب انسان به دو بخش تقسیم می شود، بخش اول خواب، خواب سطحی است و بخش دوم خواب عمیق است که انسان در طول خواب شبانه حداقل به ۳ ساعت خواب عمیق در مرحله دوم نیاز دارد و بزرگ‌سالان نیز مانند خردسالان باید در رابطه با خواب خود حساس باشند.

شاید حالا زمانی است که باید در رابطه با زمان خواب خود تجدید نظر کنیم و در رابطه با آن بسیار حساس تر باشیم. بی شک خواب خوب می تواند به عملکرد بهتر در روز منجر شود، پس بهتر است از همین حالا این تغییرات را در برنامه های خود قرار دهیم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
انرژی درمانیمتافیزیک ریکی انرژی درمانی ماساژدرمانی گیاه خواری دوستدارمحیط زیستچه کنیم تا قبراق و سرحال از خواب بیدار شویم؟بهتر است شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید تا هم جسمتان سالم ۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزیبهداشت و سلامتى روش خوب اگ مجبور نیستید سر ساعت مقرر بیدار شید بهتره ساعت و موبایل رو از خودتون دور چه چیزی اتاق خواب رو آرامش بخش می کنه؟؟ آرشیو سلام فکرِ راحت تا آرامشِ فکری نباشه کسی لذتِ نعمتِ خوابِ راحت رو حس نمیکنه آرامشِ نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و … صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این نوشته های خواندنی فرحناز جمعه ‏ ‏ یکی بود یکی نبود، هزارپایی بود که خیلی خوب می رقصیدروانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر صحـت و ســلامت صحـتوســلامتهر چه بیشتر بنشنید زودتر میمیرید تازه ترین مطالعات دانشمندان باز هم بر ایستاده کار مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر انرژی درمانی متافیزیک ریکی انرژی درمانی ماساژدرمانی گیاه خواری دوستدارمحیط زیست چه کنیم تا قبراق و سرحال از خواب بیدار شویم؟ یکی از کارهایی که لازم است انجام دهید تا با قیافه خواب آلود از خانه خارج نشوید این است که ۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزی بهداشت و سلامت ى روش خوب اگ مجبور نیستید سر ساعت مقرر بیدار شید بهتره ساعت و موبایل رو از خودتون دور کنید صحـت و ســلامت صحـتوســلامت هر چه بیشتر بنشنید زودتر میمیرید تازه ترین مطالعات دانشمندان باز هم بر ایستاده کار کردن و نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و فشار های روحی صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این صفحه رمز خواب ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد خواب مراحل خواب اختراع دستگاه نوار مغزی به دانشمندان اجازه داد تا به مطالعه خواب انسان، به روش چه چیزی اتاق خواب رو آرامش بخش می کنه؟؟ آرشیو سلام فکرِ راحت تا آرامشِ فکری نباشه کسی لذتِ نعمتِ خوابِ راحت رو حس نمیکنه آرامشِ فکری نوشته های خواندنی فرحناز جمعه ‏ ‏ یکی بود یکی نبود، هزارپایی بود که خیلی خوب می رقصید روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش هایی راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب

چشم‌بندی که نظارت بر مغزتان را بر عهده می‌گیرد

[ad_1]

چشم‌بندی که نظارت بر مغزتان را بر عهده می‌گیرد

این فناوری هوشمند که Naptime نام دارد، از جنس فوم بوده و نور 360 درجه محیط اطراف را مسدود می‌کند.

این چشم‌بند همچنین دارای یک هدفون دیجیتال بوده که موسیقی منطبق با امواج مغزی و خلق‌وخوی فرد را از طریق گوشی‌های هوشمند پخش می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که چرت زدن به مدت 20 تا 30 دقیقه در زمان بعداز ظهر می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

این کار همچنین مؤثرتر از مصرف 200میلی‌گرم کافئین بوده و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را 37 درصد کاهش و توانایی‌های شناختی را 40 درصد افزایش می‌دهد.

با این حال، پژوهش‌های دیگر نشان داده است که چرت زدن طولانی‌مدت با خطر بالای ابتلا به سندرم متابولیک در ارتباط است.

به همین منظور محققان چینی یک دستگاه جدید را طراحی کردند که فرد را در زمان ایده‌آل از خواب بیدار می‌کند.

این فناوری با بهره‌گیری از نوار مغزی، فعالیت مغز کاربر را بررسی کرده و قبل از اینکه فرد وارد مرحله خواب عمیق شود، او را از خواب بیدار می‌کند.

این فناوری هوشمند بر خلاف چشم‌بندهای پیشین دارای جای مخصوص برای چشم‌ها بوده، به طوری‌که کاربر در زمان استفاده از آن بر روی چشم‌ها احساس فشار نمی‌کند.

نکته‌ای که باعث هوشمند شدن این فناوری می‌شود، این است که دارای الکترودهای نوار مغزی بوده که فعالیت مغز کاربر را مورد بررسی قرار می‌دهد.

این دستگاه از اطلاعات به دست آمده از فعالیت مغز برای انتخاب و پخش موسیقی مناسب خلق‌وخوی کاربر استفاده می‌کند.

در لایه‌های این چشم‌بند، پارچه‌های رسانای الکتریکی تعبیه شده که قادر به شناسایی سیگنال الکتریکی مغز کاربر هستند.

داده‌های به دست آمده از طریق نوار مغزی به اپلیکیشن همراه این فناوری منتقل شده تا موسیقی مناسب با خلق‌وخوی فرد در آن لحظه را برای او پخش کند.

این اپلیکیشن همچنین زمان خواب کاربر را محاسبه کرده و کیفیت خواب او را مورد بررسی قرار می‌دهد. همچنین برای بهبود وضعیت خواب کاربر توصیه‌هایی را ارائه می‌کند.

همچنین این اپلیکیشن از پخش موسیقی برای بیدار کردن کاربر در زمان مناسب در چرخه خواب استفاده کرده، به طوری‌که پس از بیدار شدن احساس طراوت و عدم خستگی داشته باشد.

آرشیو هوشمند موسیقی این دستگاه به مرور زمان تکامل یافته و کشف می‌کند که کدام موسیقی تاثیر بهتری بر روی کاربر دارد.

Naptime در ماه می سال 2017 برای گوشی‌های اندروید و آیفون در دسترس خواهد بود.

این فناوری در حال حاضر برای جمع‌آوری منبع مالی بر روی وب‌سایت Indiegogo قرار گرفته و اگر همه چیز طبق برنامه‌ریزی پیش برود با قیمت 139 دلار روانه بازار خواهد شد.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چشم‌بندی که نظارت بر مغزتان را بر عهده می‌گیرد چشم‌بندی که نظارت بر مغزتان را بر عهده می‌گیرد

آموزش دادن موفق بودن به مغزتان

[ad_1]

افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد‎

انسان موفق

آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر می‌کنند و دائم این استرس و نگرانی رادارند که همه مسائل به‌درستی و دقیق پیش برود؟ بدون شک این‌گونه تفکرات بسیار وقت‌گیر، غیرکاربردی و خسته‌کننده هستند و به‌ویژه هنگام صبح و در ابتدای روز باید از آن‌ها پرهیز نمایید. برای اینکه بدانید چطور از هجوم این افکار رها شوید، توصیه می‌کنیم ۴ راهکار زیر را خوانده و به آن‌ها عمل کنید.

قبول کنید که انسان از فکر کردن ناگزیر اسـت
زیاد فکر کردن باعث ازکارافتادن مغز و خلاقیت شما نمی‌شود، بلکه موجب حواس‌پرتی شده و انسان را به سمت تفکرات منفی سوق می‌دهد.

جدال دائمی با مشغله‌های فکری نیز به ایجاد و رشد احساسات منفی منجر شده، ناامیدی می‌آورد و در آخر نیز موجب خستگی بیش‌ازحد روحی می‌شود. بنابراین، این را قبول کنید که فکر کردن امری کاملا طبیعی اسـت و اعتقاد به این مساله نخستین مرحله برای تربیت دوباره ذهن و حواس محسوب می‌گردد. اگر یاد بگیرید که خود را درگیر فکر کردن‌هایتان نکنید، می‌توانید بر شرایط زندگی خود کنترل بهتری داشته باشید.

ذهن خود را با تکرار دائمی، تربیت کنید
عدم تمرکز، نوعی عادت محسوب می‌شود. فارغ از اینکه چه نوع شخصیتی دارید و آیا ذاتا انسان مستعدی هستید یا خیر، باید بدانید که با تکرار پیاپی و صحیح می‌توانید ذهن خود را دوباره از نو تربیت نمایید. هرزمانی که حواستان پرت شد، فقط کافی اسـت یک‌نفس عمیق کشیده و دوباره به موضوعی که از آن منحرف‌شده‌اید، برگردید. نفس عمیق و تمرکز را هرروز تمرین کنید.

با نگرانی‌هایتان کنار بیایید
افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد. همچنین، شمارا از زمان حال بیرون کشیده و به آینده پرتاب می‌کند. این در حالی اسـت که تمامی توان و قدرت هر فردی در زمان حال او جاری اسـت. ازاین‌رو، اگر دائم روی اتفاق‌های آینده تمرکز نماید، درواقع زمان و انرژی خود را هدر می‌دهد.

برای پرهیز از چنین مشکلی، هر زمان که نگرانی از آینده به سراغتان آمد از خود بپرسید آیا لازم اسـت الان به آن فکر کنم؟ یا بپرسید که آیا این اتفاق اکنون برای من روی خواهد داد؟ وقتی پاسختان به چنین پرسش‌هایی منفی اسـت، پس بی‌خیال شده و روی زمان حال خود تمرکز کنید.

در طول روز و دایما تمرین کنید که افکاری که به اکنون شما مربوط نیستند را از ذهنتان بیرون بریزید. نگرانی‌های آینده را به همان آینده موکول کنید. با این تمرینات شب‌ها نیز خواب راحت‌تری خواهید داشت.

هرروز سه مرتبه سه نفس عمیق بکشید
نفس عمیق آگاهانه به تمرکز نیاز دارد و ازاین‌رو بهترین روش برای تربیت ذهن برای باقی ماندن در زمان حال محسوب می‌شود. در صورت نیاز، موبایل خود را کوک کنید تا در ساعت‌های ۱۲ ظهر، ۳ و ۷ بعدازظهر این موضوع را به شما یادآوری نماید.

این را به یاد داشته باشید که ذهن شما بهترین دوستتان اسـت با این روش‌ها کنترل حواس خود را به دست بگیرید  و باعث خلاقیت، انرژی و موفقیت بیشتر ذهن خود بشوید.

روزیاتو

اخبارمرتبط :

پنج خصوصیت انسان های موفق

۵ عادت انسانهای موفق

رازهای یک زن و شوهر موفق!

راز زندگی زوج های موفق کشف شد !

زندگی انسانهای موفق

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
آموزش شغل فروشندگی ، چگونه یک فروشنده موفق … فروشنده موفق کیست ؟ ، چگونه در فروشندگی موفق شویم ، چگونه یک فروشنده موفق باشیم راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن راهکارهایی برای خوشحال بودن‎ روزهایی می‌رسند که وقتی به پشت سرتان نگاه می‌کنید آموزش رایگان چرا به سئو وب سایت نیاز داریم ؟ بهینه سازی سایت در این سری به تحلیل نیاز به سئو وب سایت آموزش روابط زناشویی ،رابطه زناشویی صحیح مشاوره …آموزش روابط زناشویی فراهم کردن تحریک لازم در همسر در روابط زناشویی مرد با فکر و یا در روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط …آیا روزی حداقل یک بار به رابطۀ جنسی فکر می کنید؟ بله خیر هر انسان سالم، چه زن و چه مرد آیا فرگشت فقط یک نظریه است؟ آیا فرگشت فقط یک نظریه است؟ نوشته شده توسط تحریریه‌ی بیگ بنگ در تاریخ ۱۳۹۲۰۹۲۷سخن ناب بزرگان،سخنان مردان بزرگ و موفقسخن ناب بزرگان،سخنان مردان بزرگ و موفق بِسْمِ اللّهِ الْرَّحْمنِ الْرَّحیمْ،امر به اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید اطلاعات عمومیدانستنیهاآیا می دانید دانستنیهای طبیعتمقالات اطلاعات عمومی معلومات چرا هنگام روی دادن بعضی از اتفاقات احساس میکنیم …چراهنگامرویدادنچرا هنگام روی دادن بعضی از اتفاقات احساس میکنیم قبلا آن صحنه ها را دیده ایم؟ نوشته شده