مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....تنظیم اختلالات تیروئید با تغذیه
[ad_1]
خبرگزاری آریا-تیروئید غده‌ای مهم است که نقشی حیاتی در عملکردهای بدن دارد.
به گزارش خبرگزاری آریا، همین غده دچار اختلالاتی مانند پرکاری یا کم‌کاری میشود و روی وزن، خلق‌وخوی و ... تاثیر می‌گذارد. تغذیه نقش مهمی در مهار اختلالات و عملکرد این غده مهم دارد. در این مطلب به بایدها و نبایدهای غذایی برای مقابله با اختلالات تیروئید می‌پردازیم.
غده تیروئید برای ترشح هورمون‌هایش به ید نیاز دارد و تنها منبع این ماده معدنی مواد غذایی است. به عقیده متخصصان، فرد بزرگسال روزانه به صد تا 150 میکروگرم ید نیاز دارد. غده تیروئید به‌سختی با کمبود این ماده معدنی کنار می‌آید. بنابراین لازم است که روزانه ید کافی دریافت کنید.
مواد غذایی سرشار از ید
غذاهای دریایی و ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد و ماهی کولی جزو منابع اصلی ید است. این مواد غذایی علاوه بر ید اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 قابل‌توجهی نیز دارند که به حفظ سلامت دستگاه قلب و عروق کمک می‌کنند. جلبک‌های خوراکی که چندان مورد مصرف قرار نمی‌گیرند نیز منبع شماره یک ید محسوب می‌شوند. البته مکمل‌های این جلبک‌ها در داروخانه‌ها موجود است که می‌توانید با نظر پزشک مصرف کنید. باید بدانید که اختلالات تیروئیدی، بخصوص کم‌کاری تیروئید، باعث افزایش کلسترول خون میشود. افرادی که به پرکاری شدید تیروئید مبتلا هستند نباید در مصرف مواد غذایی یددار زیاده‌روی کنند.
پخت و پز با حرارت ملایم و روغن‌های سالم
یادتان باشد که پخت‌وپز غذا با حرارت بالا باعث از بین رفتن برخی مواد مغذی موجود در مواد غذایی میشود. به عقیده متخصصان تغذیه، بخارپز کردن یا استفاده از فر (تا دمای 160 درجه) جزو سالم‌ترین روش‌های پخت‌وپز برای همه و بخصوص افرادی است که نگران عملکرد غده تیروئیدشان هستند. اگر می‌خواهید برخی مواد غذایی را سرخ‌کرده میل کنید، حتما از روغن زیتون یا کلزا استفاده کنید. میزان کمی از این روغن‌ها از کره بهتر است. این روغن‌ها حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند که برای حفظ جداره رگ‌های خونی مفیدند. جذب این اسیدهای چرب روشی ساده برای مقابله با افسردگی و اضطراب ناشی از اختلالات تیروئید است.
غلات کامل بهتر از غلات تصفیه‌شده
هر چند غلات کامل از مواد غذایی دیگر شاخص گلیسمی بالاتری دارند، این مواد غذایی از اهمیت بالایی برخوردار هستند؛ چون باعث سیری زودهنگام می‌شوند. این مواد غذایی انرژی کافی برای بدن را تامین می‌کنند و از آنجا که براحتی باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند، امکان ریزه‌خواری در بین وعده‌های اصلی را کاهش می‌دهند. این غلات برخلاف انواع تصفیه‌شده خود به طور کامل از سبوس جدا نشده‌اند، در نتیجه حاوی ارزش غذایی بالایی هستند. این مواد غذایی به دلیل دارابودن ویتامین B به کاهش استرس نیز کمک می‌کنند. فیبرهای موجود در غلات کامل برای مقابله با یبوست مفید است. توصیه میشود یک سهم غذایی غلات کامل را همراه یک سهم غذایی پروتئین و دو سهم غذایی سبزیجات میل کنید.
تغذیه سالم,اختلالات تیروئید
هرچه سالم‌تر و طبیعی‌تر بهتر!
در حین خرید، محصولات طبیعی را انتخاب کنید و تا حد امکان از خرید محصولات غذایی آماده صنعتی بپرهیزید. برای طعم‌دار کردن غذاهایتان از چاشنی‌های سالم استفاده کنید. روغن‌های گیاهی سالم را جایگزین کره یا خامه کنید. دانه کنجد و دانه‌ها و مغزهای روغنی را دریابید. به جای سس‌های چرب از سرکه سیب استفاده کنید. سرکه بالزامیک نیز انتخاب مناسبی برای شماست. به جای استفاده از روغن و چربی از سبزیجات معطر و انواع ادویه‌ها برای خوش‌طعمی غذاها استفاده کنید. سبزی‌هایی مانند گشنیز، جعفری، ریحان و... را در اولویت بگذارید.
سلنیوم را دریابید
سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان قوی محسوب میشود و در تولید هورمون‌های T4 (تیروکسین) و T3 (تری‌یودوتیرونین) نقش دارد. کمبود این ماده معدنی باعث کاهش هورمون‌ها میشود. نیاز روزانه سلنیوم برای خانم‌ها و آقایان به ترتیب 55 و 70 میکروگرم در روز است.
گرچه سلنیوم در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، میزان این ماده معدنی به کیفیت و غنای خاک بستگی دارد. به همین دلیل کشاورزان دست به کشت محصولات در خاک‌های غنی‌شده می‌زنند. علاوه بر منابع گیاهی، مواد غذایی دریایی حاوی ید نیز دارای سلنیوم است.
گوشت‌های سالم را انتخاب کنید
نیازی به حذف کامل گوشت‌های قرمز نیست. تنها کاری که باید بکنید، انتخاب گوشت‌های سالم است. گرچه مصرف غذاهای دریایی در اولویت قرار دارند، نباید گوشت را کاملا حذف کرد. گوشت‌های کم‌چرب را انتخاب کنید، چون «دیوکسین» که در لیپیدها ذخیره میشود باعث بروز اختلالات هورمونی میشود.
گوشت خرگوش: گوشت خرگوش یکی از گوشت‌های سرشار از سلنیوم است و برای حفظ عملکرد تیروئید در اولویت قرار دارد. این گوشت جزو گوشت‌های کم‌چرب محسوب میشود و می‌توانید آن را به همراه سبزیجات معطر میل کنید.
گوشت اردک: گوشت اردک نیز برای افرادی که بیماری‌های تیروئیدی دارند، توصیه میشود. شاخص گلیسمی این گوشت اندک و یکی از معدود منابع تامین‌کننده اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 محسوب میشود. این اسیدهای چرب برای سلامت قلب و عروق لازم است. گوشت اردک در بهبود خلق‌وخوی مبتلایان به بیماران تیروئیدی مفیدند.
مرغ: گوشت مرغ حاوی سلنیوم است و مصرف بدون پوست آن توصیه میشود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
کنترل ورم یا اِدِم با تغذیه یکی از اختلالات دیگری که می تواند موجب بروز ادم در شخص بشود، کم خونی است آنمی فقر بیوشیمی پرولاکتیناعظم صادق آبادی، مینا عبادی، علوم آزمایشگاهی پرولاکتین پروتئینی است با وزن ملکولی طب قرآنی و تغذیه آقای جمشید خدادادی صفحه داروی اشتباه به کودک‌تان داده‌اید؟ با پزشک او تماس بگیرید چرا نمی‌توان از نقص هورمون پرولاکتین و سرطان …هورمون پرولاکتین نام های دیگر این هورمون لاکتوژن ، ماموتروپ یا لاکتوتروپ می با شدآموزش نحوه تنظیم گزارش کار آزمایشگاه•توجه ناگفته نماند که گزارش کار آزمایشگاهی شرح داده شده در بالا معمولا در مورد پروژه بررسی علل نازایی در زنان سایت پزشکان بدون مرزعلل نازایی درزنان علل در زنان به ترتیب شیوع عبارتند از ۱ ـ اختلالات مربوط به لوله اطلاعات دارویی اطلاعات عمومی داروارتباط مواد افزودنی در غذاهای فرآوری شده با سرطان روده فعالیت اگر فعالیت بدنی مادر زیاد باشد و دریافت مواد غذایی کفاف این میزان فعالیت را شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت لیست تجهیزات پزشکی و بیمارستانی قسمت سوم …اتاق عملاصول کار با الکتروشوک با مطالعه این مطلب روش استفاده از دستگاه الکتروشوک را بطور تغذیه و پزشکی رژیم درمانی در پرکاری تیروئید زیر نظر متخصص تغذیه، می طبیعی با داروهای ضد تیروئید باید کاملا در اختلالات تنظیم اختلالات تیروئید با تغذیه سلامت تنظیم اختلالات تیروئید تنظیم اختلالات تیروئید با تنظیم اختلالات تیروئید با تغذیه اختلالات تیروئید اختلالات تیروئید ،آفتاب تیروئید با تغلیظ ید به‌نحوى تنظیم شود که از ۱۵ نشانه پرکاری یا کم کاری تیروئید سلامت زندگی سالم زندگی سالم سلامت اختلالات روانی حاملگی ، استرس، کمبود تغذیه ای یا کم کاری تیروئید با فشار خون غذایی فوق العاده برای تیرویید باعث کم کاری تیروئید خواهد شد تنظیم کالری مشاوره با کارشناس تغذیه، همراه با درمان تیروئید درمان تیروئید را اولین کشور عاری از اختلالات کمبود ید در سطح کشورهای با تغذیه تغذیه سلامت کودک تغذیه بارداری دوران بارداری و ماه رمضان تقویت حافظه با تغذیه تنظیم اختلالات غده تیروئید با تغذیه میگنا التهاب غده تیروییدهاشیموتو چیست؟ سابقه خانوادگی اختلالات تیروئید اما اگر مشکل تیروئید چه با کم کاری تیروئید با تنظیم کم‌کاری تیروئید چه اثراتی دارد؟ این مشکل با دکتر فروزان صالحی، کارشناس مسئول اداره بهبود تغذیه از اختلالات تیروئید کم‌کاری تیروئید چه اثراتی دارد؟ این مشکل با دکتر فروزان صالحی، کارشناس مسئول اداره بهبود تغذیه از اختلالات تیروئید اختلالات تیروئید
لینک منبع :تنظیم اختلالات تیروئید با تغذیه