خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین از بعد ذهنی هم عملکردهای مختلف مثل عملکردهای شناختی، مربوط به خلق، مربوط به اضطراب، تمرکز و حافظه تابع خواب مناسب و باکیفیت خوب است. پس خواب عاملی است که می‌تواند سلامت ما را از نظر روانی و جسمی تامین کند.

خواب روز چه تاثیری بر خواب شبانه دارد؟

برای این که دوره خواب کامل شود، ما اصطلاحی به نام سیکل خواب داریم. هر سیکل خواب 90 دقیقه طول می‌کشد. اگر خواب روز بیش از یک ساعت شود و سیکل کامل خواب را که 90 دقیقه است شامل شود باعث آسیب به خواب شبانه می‌شود. البته از نظر فیزیولوژیکی برخی افراد به خواب روز نیاز دارند که ما به آنها اصرار نمی‌کنیم؛ اما برخی افراد نیاز به خواب روز ندارند که این افراد نباید از 90 دقیقه بیشتر بخوابند.

به نظر شما کودکان و نوجوانان چه میزان خواب باید داشته باشند؟

این دو گروه افراد باید از جوانان و میانسالان بیشتر بخوابند. کمتر از شش ساعت خواب در شبانه‌روز کم خوابی محسوب می‌شود. بیش از 9 ساعت خواب هم پرخوابی به حساب می‌آید و به پیگیری و بررسی نیاز دارد.

کسی که به هر دلیل نظم خواب او به‌هم خورده و به‌طور مثال تا ساعت4 صبح بیدار است و از آن طرف 12 ظهر از خواب بیدار می‌شود، چه کار باید انجام دهد؟

جابه‌جا شدن ساعت خواب به هر علتی می‌تواند ایجاد شود. ممکن است علت زمینه‌ای در مرحله اول اضطراب باشد که باید شناسایی و درمان شود. افرادی که کارشبانه دارند و آنها که در مناطق جغرافیایی سفر می‌کنند ممکن است ساعت بیولوژیک بدنشان مختل شود. سپس در مرحله دوم از رفتاردرمانی و دارودرمانی استفاده می‌کنیم. در رفتاردرمانی سعی می‌کنیم آرام آرام ساعت بیولوژیک فرد را طبیعی کنیم. شاید فرد به مدت دو سه هفته بسختی بیفتد. مثلا روز اول ساعت بیدارشدن او را 11 و 5 دقیقه قرار دهیم روز بعد ساعت 11 و به این ترتیب همان اندازه که زودتر از خواب بیدار می‌شود، شب هم زودتر به خواب می‌رود و این قضیه به آرامی برطرف می‌شود.

به پسر 15 ساله‌ای که کابوس شبانه دارد، چه پیشنهادی دارید؟

دو اختلال عمده در نوجوانی وجود دارد؛ یکی اختلال کابوس خواب و دیگری اختلال وحشت خواب. این دو با هم تفاوت‌هایی دارند. اگر عملکرد این فرد طبیعی است و مساله خاصی ندارد و اتفاق خاصی در طول روز نمی‌افتد، اختلال کابوس و اختلال وحشت خواب مشکلی نیست و با رعایت بهداشت خواب موضوع برطرف می‌شود و به درمان خاصی نیاز ندارد و به مرور بهبود می‌یابد.

اصل دیگر بهداشت خواب، آرام بودن در زمان پیش از خواب است. دراین باره توضیح دهید؟

یعنی در زمان پیش از خواب آرامش داشته باشیم. شب از محرک‌های نوری پرهیز کنیم، چون محرک‌های نوری ترشح ملاتونین را به تعویق می‌اندازد. ملاتونین، هورمون آماده‌سازی برای خواب است که از غده پینه آل در مغز ترشح می‌شود. ملاتونین باعث سهولت در به خواب رفتن می‌شود. گوش کردن به رادیو به داشتن خواب خوب کمک می‌کند. موسیقی ملایم و مطالعه سبک کمک خوبی می‌کند. برای راحت خوابیدن، گاهی ماساژ با آب گرم، شستن پا با آب ولرم و شستن ساق پا نیز کمک می‌کند.

بین قطع ارتباط تکنولوژی و شروع خواب چقدرفاصله باید باشد؟

در این زمینه باید سعی کنیم توافق بچه‌ها را جلب کنیم. یعنی قانون نمی‌گذاریم و توافق می‌کنیم. با توافق، زمانی را برای خواب در نظر می‌گیریم. حداقل نیم ساعت قبل از زمان تعیین‌شده (زمان خواب) تمام محرک‌های بیرونی را حذف و بهداشت خواب را رعایت کنیم.

دکتر علیرضا کافیان تفتی

روانپزشک و فلوشیپ خواب

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سلامت نیوزسلامت ،سلامت نیوز،سلامتی،مرجع اخبار سلامت،اخبار سلامت،پایگاه اطلاع رسانی سلامت افزایش قد تا کی ادامه دارد؟ معمولا در پایان سالگی، رشد قدی زنان متوقف می شود این توقف رشد قدی اگرچه در جنس مذکر آفتاب هشدار بازار آزاد در کمین شماست یک حقیقت بنیادین در زندگی اقتصادی مردم هیچ گاه به مجله اینترنتی دلگرم آخرین اخبارزناشوییسلامت و …مجله اینترنتی دلگرم آخرین اخبارسلامت و سبک زندگی زناشویی چت و سرگرمیبررسی نقش حضرت عیسی علیه السلام در حکومت …بررسی نقش حضرت عیسی علیه السلام در حکومت جهانی اسلامی امام عصرعج آیا امام زمان و همه چیز در مورد کودکانتغذیه مناسب در دوران بارداری و قبل از آن، توصیه متخصصان تغذیه به منظور تولد نوزادی بی‌خوابی در کودکان؛ علل، علائم و درمانبی خوابی، نوعی ناتوانی در خوابیدن و یا خوب خوابیدن می باشد که در میان کودکان نیز شایع کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در پایگاه خبری تحلیلی بامهرستانامام جماعت مسجد امام حسین ع مهرستان، گفت آذر نمادی از نقش بی نظیر دانشجویان در اس ام اس برای همهیاد باد آن روزگاران یاد باد اس ام اس و متن تبریک عید غدیر اس ام اس و متن تبریک عید شمیم عشق خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ جسمی ما که باعث سلامت می‌شود در خواب اتفاق می ما رأیتُ الاّ جمیلاً در کلام خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ پایگاه خبری تحلیلی علت جسمی ما که باعث سلامت می شود در خواب از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می شود در خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد آیا شما والدین هلیکوپتری هستید؟ آیا شما والدین هلیکوپتری هستید؟ آیا شما والدین هلیکوپتری هستید؟ خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ ما که باعث سلامت می شود در خواب خوابیدن چقدر در سلامت ما و بررسی نیاز دارد خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ آکا از هورمون ها در خواب اتفاق می افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می شود در خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد خوابیدنچقدردرسلا خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد استفاده خلاقانه مادر عکاس از لحظات خوابیدن خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ جسمی ما که باعث سلامت می‌شود در خواب از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می‌شود خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد دبلیو خبرگزاری آریا خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ خبرگزاری آریا اخبار داغ و پربیننده سایت ها، رسانه ها و روزنامه های فارسی و انگلیسی اینطور خوابیدن روی سلامتی تاثیر منفی دارد سلامت نیوزیک خواب شبانگاهی در وضعیت های مختلفی قرار خوابیدن روی سلامتی تاثیر منفی دارد سلامت سلامت نیوز در فرهنگ ما این هورمون در بدن نقش بسیار مهمی دارد رشد ۹۰ درصدی اعتبارات بیمه سلامت در

لینک منبع :خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟

خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ - جام جم jamejamonline.ir/sara/.../خوابیدن-چقدر-در-سلامت-ما-نقش-دارد؟‏ - ذخیره شده 16 نوامبر 2016 ... تصویر خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ به گزارش جام جم آنلاین از بعد ذهنی هم عملکردهای مختلف مثل عملکردهای شناختی، مربوط به خلق، مربوط به ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ - سلام ساری salamsari.com/خوابیدن-چقدر-سلامت-نقش-دارد؟/‏ - ذخیره شده 17 نوامبر 2016 ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون‌ها در خواب اتفاق می‌افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می‌شود در ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ | - از نظر جسمی ترشح بسیاری - قطره www.ghatreh.com/news/nn34635853/خوابیدن-چقدر-سلامت-نقش-دارد‏ 16 نوامبر 2016 ... از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون ها در خواب اتفاق می افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می شود در Ø. خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ - تی نیوز tnews.ir/news/d35a74381683.html‏ 17 نوامبر 2016 ... گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان - از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون ها در خواب اتفاق می افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ - علت | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/28269061‏ 17 نوامبر 2016 ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ پایگاه خبری علت – از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون ها در خواب اتفاق می افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ - جستجوگر اخبار تی نیوز mcp.mixna.ir/news/d35a74381683.html‏ - ذخیره شده 17 نوامبر 2016 ... گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان - از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون ها در خواب اتفاق می افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ - وقت غذای خوبه goodfoodtime.com/خوابیدن-چقدر-در-سلامت-ما-نقش-دارد؟/‏ - ذخیره شده 16 نوامبر 2016 ... تصویر خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ به گزارش جام جم آنلاین از بعد ذهنی هم عملکردهای مختلف مثل عملکردهای شناختی، مربوط به خلق، مربوط به . خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ | کمپرسور سازی تبریز سهامی عام https://www.cst-ir.com/خوابیدن-چقدر-در-سلامت-ما-نقش-دارد؟/‏ - ذخیره شده 17 نوامبر 2016 ... از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون‌ها در خواب اتفاق می‌افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می‌شود در خواب اتفاق می‌افتد. Source: ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ venus-auto-news.seebsorkh.ir/خوابیدن-چقدر-در-سلامت-ما-نقش-دارد؟/‏ 24 دسامبر 2016 ... اخبار مرتبط. تصادف در جاده طالقان۴ نفر مصدوم برجای گذاشت · مدارس پیش دبستانی و ابتدایی تبریز روز شنبه تعطیل شدند · معاون رئیس جمهوری به ... خواب - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/خواب‏ - ذخیره شده - مشابه در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم ... در خلال نخستین مراحل خواب، ما هنوز نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. .... آمریکا است، می‌گوید برای دانستن این‌که یک انسان چقدر در طول روز به خواب نیاز دارد باید به سبک زندگی او نگاه کرد.

خوابیدن چقسلامت دارد؟