کمک خوابیدن به درمان استرس پس از حوادث ناگوار

[ad_1]

کمک خوابیدن به درمان استرس پس از حوادث ناگوار

دانش > پزشکی - ایرنا نوشت: تازه ترین تحقیقات نشان می دهد خوابیدن در 24 ساعت نخست پس از حوادث ناگوار به پردازش حافظه افراد بسیار کمک می کند و در نتیجه، علائم اختلال استرسی پس از سوانح را به حداقل می رساند.

یک حادثه ناگوار بعضی اوقات می تواند افراد را درگیر استرس طولانی مدت و عوارض آن کند.
اختلال استرسی ناشی از آسیب های جسمی یا روانی PTSD به واقع واکنش طولانی و مستمر به حوادثی همچون مرگ ناگهانی یکی از عزیزان، یک حادثه ناگوار و یا حمله خشونت آمیز است.
وقتی حادثه ناگواری اتفاق می افتد، گذر از احساسات منفی به مرور اتفاق می افتد و خاطرات ناراحت کننده به تدریج کاهش می یابند، اما در افرادی که دچار اختلال استرسی ناشی از آسیب های جسمی یا روانی شده اند، ممکن است این اتفاق رخ ندهد.
علائم ابتلا به این اختلال دقیقا پس از وقوع آسیب ها بروز نمی کند، بلکه احتمال دارد در طول چند ماه و یا حتی سال ها بعد فرد مبتلا ناخواسته صحنه های دردناک را به یاد آورد و خواب های بد و ترس های به ظاهر غیرمنطقی را تجربه کند.
اما براساس نتیجه مطالعه محققان دانشگاه زوریخ در سوئیس که در مجله Journal Sleep منتشر شد، خوابیدن پس از یک حادثه ناگوار می تواند به پردازش خاطرات و بازیابی سلامت روان فرد کمک کند.
این محققان معتقدند که یافته آنها احتمالا می تواند جایگزینی برای دارو درمانی باشد.
در این مطالعه، 65 داوطلب زن دو فیلم ویدئویی را که یکی خنثی و دیگری بسیار ناراحت کننده بود، تماشا کردند. پس ازتماشای فیلم ها این گروه به مدت 24 ساعت در آزمایشگاه ماندند. در این مدت نیمی از شرکت کنندگان خوابیدند و نیم دیگر بیدار ماندند. وضعیت خواب گروه اول توسط دستگاه ثبت امواج الکتریکی مغز EEG ثبت شد.
شرکت کنندگان در طی چند روز بعد، خاطرات و مرور ناخواسته صحنه های دردناکی را که دیده بودند، نوشتند.
در حقیقت طی این مدت، همه شرکت کنندگان خاطراتی را به ناگاه به یاد می آوردند و همین امر موجب بروز مجدد احساسات منفی در آنها می شد.
اما افرادی که پس از تماشای ویدیوها خوابیده بودند، خاطرات ناگوار کمتری داشتند و از شدت تلخی خاطرات آنها کاسته شد؛ این نتایج نشان می دهد خوابیدن پس از حوادث ناگوار اثر اختلال استرسی ناشی از آسیب های جسمی یا روانی را کاهش می دهد.
به گمان محققان، خوابیدن یا ارتباط احساسات با حافظه را ضعیف می کند و یا خاطرات را در متن قرار می دهد و پس از پردازش، به عنوان اطلاعات ذخیره می کند.

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …خب این معمولا از نشانه های استرس یا افسردگیه در مورد خوردن که مطمئنم چون معمولا کسانی فشار روانی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادتنیدگیمراحل تنیدگی استرس سه مرحله مشخص دارد واکنش اخطار از نظر فیزیولوژیک خبر ناگوار پس افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …راه های درمان اضطراب یکی از راه های درمان اضطراب تمرکز و تلقین است تمرکز و تلقین بارداری شیرین صفحه بارداری هفته به هفته هفته شمارش هفته های حاملگی از روز اول آخرین پریود شروع می شود میگنا افسردگی چگونه اختلالی است؟افسردگی تنها یک ناراحتی ساده نیست و چیزی نیست که به راحتی بتوان از آن خلاصی یافتوبلاگ روانشناسی شفای درونفنگ شویی یا فانگ شویی فلسفه و هنری باستانی است که سابقه آن به ۳۰۰۰ سال پیش در خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با …داروی اشتباه به کودک‌تان داده‌اید؟ با پزشک او تماس بگیرید چرا نمی‌توان از نقص وبلاگ روانشناسی شفای درون روانشناسی کودک و …مفهوم مرگ برای کودکان کودکان زیر ۳ سال، درکی از مفهوم مرگ و کودکان زیر ۵ سال، درکی از آریوبرزن پزشکیصرع تشنج از بیماری‌های مغز و اعصاب می باشد که معمولاً به صورت تشنج صرع روانشناسی پزشکان ایران ترس از رفتن به مدرسه در اکثر کودکان دیده می شود اطفال پیش دبستانی نیز اضطراب زیادی استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی خب این معمولا از نشانه های استرس یا افسردگیه در مورد خوردن که مطمئنم چون معمولا کسانی که فشار روانی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد تنیدگی مراحل تنیدگی استرس سه مرحله مشخص دارد واکنش اخطار از نظر فیزیولوژیک خبر ناگوار پس از بارداری شیرین صفحه بارداری هفته به هفته هفته شمارش هفته های حاملگی از روز اول آخرین پریود شروع می شود افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو انجمن راه های درمان اضطراب یکی از راه های درمان اضطراب تمرکز و تلقین است تمرکز و تلقین مانند یوگا وبلاگ روانشناسی شفای درون فنگ شویی یا فانگ شویی فلسفه و هنری باستانی است که سابقه آن به ۳۰۰۰ سال پیش در کشور چین میگنا افسردگی چگونه اختلالی است؟ افسردگی تنها یک ناراحتی ساده نیست و چیزی نیست که به راحتی بتوان از آن خلاصی یافت خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه داروی اشتباه به کودک‌تان داده‌اید؟ با پزشک او تماس بگیرید چرا نمی‌توان از نقص ایمنی وبلاگ روانشناسی شفای درون روانشناسی کودک و نوجوان مفهوم مرگ برای کودکان کودکان زیر ۳ سال، درکی از مفهوم مرگ و کودکان زیر ۵ سال، درکی از برگشت آریوبرزن پزشکی در این بخش به بررسی دو نوع سردرد تنشی و خوشه‌ای می‌پردازیم، اما نخست بهتر است تعریفی از ایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانی محمد آزاد قابلیت اطمینان در صنایع مختلف به علل متعدد از جمله تحمیل خسارت‌های کلان مالی

دلیل خوابیدن دختران با جوراب چیست؟

[ad_1]

دلیل خوابیدن دختران با جوراب چیست؟ 

برخی از افراد علاقه خاصی دارند که با جوراب به رختخواب بروند،چون سردشان می شود و اگر جوراب به پایشان باشد احساس خوبی دارند. مردم دو دسته هستند. دسته ای که با جوراب می خوابند و دسته ای که ترجیح می دهند هنگام خواب جوراب به پا نداشته باشند. بعضی خوابیدن بدون جوراب برایشان غیر ممکن است.

حتی ممکن است نیمه شب با احساس سرما از خواب بپرند و جوراب بپوشند. اما بعضی ها هم درست برعکس هرگز نمی توانند هنگام خواب جوراب پوشیده باشند چون احساس گرما و عدم آرامش و راحتی می کنند. شاید فکر کنید که این ها فقط نوعی عادت هستند اما اینگونه نیست و می تواند حقایق زیادی درباره شما نشان دهد.

آنهایی که عادت دارند هنگام خواب جوراب بپوشند

اگر شما هنگام خواب جوراب می پوشید بیش از حد سرمایی هستید. و این ممکن است به جنبه های مختلفی از ساختمان فیزیکی شما نیز مرتبط باشد. مثل: نازک بودن پوست و میزان سوخت و ساز بدن. کسانی که سوخت و ساز بدنشان بالاست زیاد عرق می کنند و احساس گرما می کنند. در حالی که کسانی که سوخت و ساز بدنشان پایین است و گردش خون ضعیفی دارند بیشتر احساس سرما می کنند.

حساسیت به سرما علاوه بر این که نشان دهنده ویژگی های بیولوژیکی و فیزیکی می باشد، نشان دهنده احساس شما از فضا و دمایی که در آن هستید نیز هست. بنابراین دو نفر با ویژگی های فیزیکی مشابه ممکن است درکشان از فضای بیرون متفاوت باشد.

کسانی که هنگام خواب باید جوراب بپوشند معمولا دنبال امنیت هستند. اگر شما یکی از این افراد هستید به طور حتم به دنبال مکان های آرام و امن هستید و در برقراری ارتباط با دیگران رابطه ای عمیق و صمیمی ایجاد می کنید. شما فردی هستید که احساساتتان را به راحتی بروز می دهید و سهیم شدن فضای شخصی تان با دیگران زیاد برایتان مهم نیست.

آنهایی که عادت ندارند هنگام خواب جوراب بپوشند

اگر هیچوقت نمی توانید هنگام خواب جوراب به پا داشته باشید یا ارگ روی پایتان پتو یا ملحفه کشیده شده باشد احساس ناآرامی کنید، بی شک به این دلیل است که سرعت سوخت و ساز بدنتان نسبت به دیگران بیشتر است، گردش خون بهتر و پوست ضخیم تری دارید. شما آمادگی بیولوژیکی برای تولید و حفظ گرما دارید بنابراین نیازی به پوشیدن جوراب هنگام خواب نمی بینید.

دلیل این مسئله فقط فیزیکی نیست. حساس نبودن به سرما به روابط شما با دیگران نیز تا حدودی مرتبط است. اگر بدون جوراب می خوابید یا روی پا را نمی کشید یعنی فردی مستقل هستید. به حریم شخصی خودتان ارزش می دهید و فقط زمانی با دیگران تماس برقرار می کنید که نیاز می دانید. در روابطتان بیشتر محافظه کار هستید. شما فردی صادق، محترم و گاهی چالش برانگیز هستید.

خوابیدن با جوراب یا بدون جوراب چندان اهمیتی ندارد. آن چه مهم است رویاهایی که می بینید و احساس آرامشی که هنگام خواب دارید است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین و جدیدترین مطالب پزشکیبهترین وبروزترین مطالب پزشکی وعلمیانواع بیماری هاودرمان آنها از کجا بفهمیم که چربی خون داریم؟کلسترول خـوب و بـد چیست؟آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای شنیدن صدا در سر، طبیعی است شنیدن صدا در سر آیا شنیدن صدا در سر در طبیعی است شنیدن صدا در سر نشانه چیست بیماری اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید اطلاعات عمومیدانستنیهاآیا می دانید دانستنیهای طبیعتمقالات اطلاعات عمومی معلومات بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان تفاوت زن ایرانی قدیم با زن ایرانی جدید آخر طنزصبح ساعت ۵ زن ایرانی قدیم به آهستگی از خواب بیدار می‌شود نماز میخواند و سپس به لانه روانشناسی پزشکان ایران با آغاز نوجوانی، علاوه بر تغییرات جسمی و بروز علایم ظاهری، روح و روان نوجوان نیز پانزده مکان بی نظیر معماری جهان عکس ایران نازمکعب آبی طرحی که تا به حال نظیر آن دیده نشده، طرحی که اولین بار با نقش های تراشیده آفتاب زنان موتورسوار در پیست آزادی چه می‌کنند؟ گفتگو با دختران موتورسوار ایرانی عکس بهترین و جدیدترین مطالب پزشکی بهترین وبروزترین مطالب پزشکی وعلمیانواع بیماری هاودرمان آنها از کجا بفهمیم که چربی خون داریم؟کلسترول خـوب و بـد چیست؟ آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای عروسی شنیدن صدا در سر، طبیعی است شنیدن صدا در سر آیا شنیدن صدا در سر در طبیعی است شنیدن صدا در سر نشانه چیست بیماری عصبی اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید مقالات مفید اطلاعات عمومیدانستنیهاآیا می دانید دانستنیهای طبیعتمقالات اطلاعات عمومی معلومات عمومی بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان زود کلید طلایی پوست از زبان دکتر نیلفروش زاده کلید برخی نکات در جوان ماندن پوست اهمیت زیادی دارد اما معمولاً متخصصان در هنگام مراجعه به آنها تفاوت زن ایرانی قدیم با زن ایرانی جدید آخر طنز صبح ساعت ۵ زن ایرانی قدیم به آهستگی از خواب بیدار می‌شود نماز میخواند و سپس به لانه مرغها روانشناسی پزشکان ایران با آغاز نوجوانی، علاوه بر تغییرات جسمی و بروز علایم ظاهری، روح و روان نوجوان نیز دستخوش درمان دیسک کمر بیمارانی که مشکل آرتروز دارند بهتر است با متخصص طب فیزیکی مشورت کنند تا بدانند انجام چه

اثرات 8 نوع وضعیت خوابیدن ‌‌بر‌ سلامت افراد

جام جم سرا: خوابیدن به پشت، روی شکم، به پهلو یا به شکل جنینی جزو وضعیت‌های معمول خواب است که روی نحوه تنفس، وضع ستون فقرات یا جریان خون تاثیر دارد.

خوابیدن به پشت، دست‌ها‌ در راستای بدن؛ مفید برای گردن

خوابیدن به پشت در حالی که دست‌ها در کنار بدن قرار دارد، بهترین وضعیت خواب برای سلامت است. این نحوه خوابیدن برای ستون فقرات و گردن خوب است. البته باید حواستان باشد‌ از بالش‌های خیلی بلند و نامناسب استفاده نکنید. تنها ایراد این وضعیت خواب تاثیر آن روی تنفس است. افرادی که به این شکل می‌خوابند بیشتر از بقیه خر و پف می‌کنند. در واقع خوابیدن به پشت ممکن است باعث مسدود‌شدن مجاری تنفسی شود که به آن «آپنه خواب» می‌گویند.

خوابیدن به پشت، دست‌ها بالا؛ ‌مفید برای کمر و صورت

به این حالت خواب، وضعیت «ستاره دریایی» نیز می‌گویند. در این حالت فرد به پشت می‌خوابد و دست‌هایش به سمت بالا و دو طرف بالش قرار می‌گیرد. این وضع خواب برای کمر خوب است. فرقی نمی‌کند دست‌ها را در دو طرف بالش قرار بدهید یا نه، خوابیدن به پشت در صورتی‌ که دست‌ها را روی صورت نگذاشته باشید برای پوست‌تان نیز مفید است.

این نحوه خواب باعث جلوگیری از بروز چین‌و‌چروک صورت و پوست سینه می‌شود. در حالت کلی خوابیدن به پشت باعث کاهش سوزش معده می‌شود. این وضعیت خواب در خانم‌ها احتمال افتادگی سینه‌ها در سنین بالا را نیز کاهش می‌دهد. با این همه، در وضعیت ستاره دریایی احتمال آپنه خواب و خر و پف زیاد است.

از دیگر نقاط ضعف این وضعیت فشار زیاد به تاندون‌های شانه‌ها و کاهش جریان خون موضعی است که غالبا به تاندینیت منجر می‌‌شود.

خوابیدن روی شکم؛ ‌مراقب گردنتان باشید

خوابیدن روی شکم به سلامت‌تان آسیب خواهد زد. این وضعیت خواب باعث بروز کمردرد و گردن‌درد می‌شود. خوابیدن روی شکم در خانم‌ها به خراب‌شدن پوست سینه نیز منجر می‌شود. تنها مزیت این نوع خواب کاهش احتمال خر و پف شبانه است.

بی‌شک وقتی فرد روی شکم می‌خوابد و سر را داخل بالش فرومی‌برد، نمی‌تواند بدرستی تنفس کند. در نتیجه لازم است فرد سر خود را در جهتی بگذارد که بتواند نفس بکشد؛ همین کار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه‌ها می‌شود. خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث بروکسیزم (دندان‌قروچه) و درد در ناحیه فک یا سردرد شود.

وضعیت جنینی؛ کمردرد

این وضعیت درست مانند قرارگیری جنین در شکم مادر است. در وضعیت جنینی فرد به پهلو دراز می‌کشد در حالی ‌که پاها را به داخل شکم جمع می‌کند، چانه را به بازوها نزدیک و دست‌ها را خم می‌کند. بیشتر افراد به این صورت می‌خوابند و وضعیت نسبتا راحتی در نظر گرفته می‌شود، اما وضعیت خواب جنینی باعث بروز کمردرد و گردن‌درد می‌شود. علاوه بر این، خمیدگی بدن به سمت پایین مانع از تنفس عمیق خواهد شد. در عوض وضعیت جنینی برای افرادی که خر و پف می‌کنند و برای خانم‌های باردار شرایط مناسبی است.

خوابیدن به پهلو، دست‌ها در راستای بدن؛ مراقب‌ چین ‌و ‌چروک پوستی باشید

خوابیدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستای بدن باعث می‌شود ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار داشته باشد. به این ترتیب باعث کاهش کمردرد و گردن‌درد می‌شود. این شرایط از آپنه خواب پیشگیری می‌کند. ایراد اصلی خوابیدن به پهلو تاثیر آن روی پوست است.

افرادی که به طور مرتب در این وضع می‌خوابند بیشتر در معرض چین و ‌چروک پوستی قرار می‌گیرند چون پوست به طور افراطی در تماس و ساییدگی با بالش و زمین قرار می‌گیرد. احتمال افتادگی سینه‌ها در خانم‌هایی که در این شرایط می‌خوابند نیز بیشتر است.

خوابیدن به پهلو، دست‌ها مقابل بدن؛ احتمال کمر درد

خوابیدن به پهلو و قرار‌دادن دست‌ها در مقابل بدن همان فواید خوابیدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستای بدن را دارد. با این ‌حال در این شرایط به دلیل بروز مشکلاتی در جریان خون و فشار به عصب‌ها، احتمال کمردرد و درد در بازوها وجود دارد.

خوابیدن به پهلوی چپ یا راست؛ شانه‌ها و پاها در عذاب

اگر به پهلو می‌خوابید باید حواستان باشد به پهلوی چپ می‌خوابید یا راست. خوابیدن به پهلوی راست باعث افزایش سوزش معده می‌شود؛ در صورتی که خوابیدن به پهلوی چپ اعضای داخلی مانند کبد، ریه‌ها و معده را به زحمت می‌اندازد. پزشکان به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند که به پهلوی چپ بخوابند، اما بهتر است حواستان باشد که به طور مداوم به یک پهلو نخوابید.

خوابیدن طولانی‌مدت روی یک پهلو، باعث می‌شود شانه‌ها و پاها فشار زیادی تحمل کنند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، نشان می‌دهد افرادی که همیشه روی یک پهلو می‌خوابند بیشتر در معرض سنگ کلیه قرار می‌گیرند. بررسی‌های انجام‌ شده روی 93 بیماری که به سنگ کلیه مبتلا بودند نشان داده است سنگ کلیه 79 درصد این افراد در سمتی قرار دارد که روی آن خوابیده‌اند.

خوابیدن با چند بالش؛ ‌مفید برای ستون فقرات

در هر حال، هر کدام از ما عادت‌های خاص خودمان را داریم و وضعیت خوابیدن از این عادت‌ها مستثنا نیست. تا جایی که امکان دارد وضعیت خوابیدن‌تان را اصلاح کنید، اما در هر حالت برای داشتن خوابی راحت بهترین کار استفاده از چند بالش است.

افرادی که به پشت می‌خوابند می‌توانند یک کوسن کوچک زیر گودی کمرشان قرار دهند. افرادی که به پهلو می‌خوابند باید یک بالش کوچک بین زانوهایشان بگذارند. قراردادن یک بالش کوچک دیگر زیر ران‌ها برای افرادی که به پشت می‌خوابند باعث حمایت بیشتر از مفاصل‌شان خواهد شد. توصیه می‌شود برای زیر سرتان از بالش‌های ارتوپدی استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن‌تان حفظ شود.

مترجم: فاطمه مهدی‌پور / سیب (ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)

منبع: Atlantico.fr

تمرین‌هایی برای خوب خوابیدن

جام جم سرا: برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت روش‌های بسیاری پیشنهاد شده است که بارها در مورد آن سخن گفته‌ایم، اما تصور ذهنی برای به خواب رفتن یکی دیگر از روش‌های خوبی است که معمولا از سوی کسانی که مدیتیشن می‌کنند پیشنهاد می‌شود که می‌توانید از آن برای سریع به خواب رفتن استفاده کنید.

البته پیش از انجام این تصور ذهنی باید تا جایی که می‌توانید هر نوع احساس منفی و ناراحت‌کننده مانند خشم و نگرانی را از خود دور کنید. هرگز پیش از خواب به موضوعات استرس‌آور فکر نکنید که جلوی خواب مناسب و باکیفیت را می‌گیرد.

1ـ تصور کنید پلکانی پوشیده از فرش نرم روبه‌روی شما قرار دارد و با نور فانوس یا شمع روشن شده است. شما بالای راه‌پله ایستاده‌اید. یک نفس عمیق بکشید و به سمت پایین حرکت کنید و با هر قدم خود را به عمق آرامش نزدیک کنید. وقتی به پایین رسیدید متوجه خواهید شد که از هر فکری غیر از به خوابی عمیق رفتن رها شده‌اید.

2ـ گاهی اوقات به یاد آوردن مکان‌هایی که قبلا به آنجا رفته‌اید باعث آرامشتان می‌شود. مثلا اگر زمانی کنار دریاچه‌ای زیبا رفته و از آرامش و حس زیبای آن بهره‌مند شده بودید، پس وقتی می‌خواهید بخوابید آن روز و لحظه را به یاد آورید تا بسرعت آرام شوید و خواب خوبی داشته باشید.

3ـ برخی از واژه‌ها و جملات قدرت آرامش‌بخش زیادی دارند مانند یک مزرعه گل یا رویای زیبا. می‌توانید وقتی روی تخت دراز کشیده‌اید این نوع واژگان را با خود تکرار کنید و بسرعت روحتان از خستگی‌ها تسکین می‌یابد و می‌توانید به خوابی عمیق فروروید.

4ـ فرض کنید در یک جاده بسیار زیبا در حال دوچرخه‌سواری و غرق در زیبایی مناظر اطرافتان هستید. خوشبختانه در این جاده هیچ مزاحمی ندارید، زیرا به هیچ موجودی اجازه نمی‌دهید تصور زیبایتان را خراب کند. با این کار بسیار آرام می‌شوید و می‌توانید خواب راحتی تجربه کنید.

منبع: wikihow

خوابیدن روی آتش: درمان سرطان به شیوه کباب‌پز! [عکس]

بروک جیا‌ بینهو، ۲۵ساله که دچار بیماری لوسمی شده است می‌گوید به دلیل نداشتن هزینه درمان و مراجعه به بیمارستان تصمیم گرفته است به روش پخت کباب در بالای تخت‌گونه‌ای روی آتش بخوابد که حرارت ۴۲درجه را به بدنش می‌رساند.

جیا معتقد است برخی پزشکان سنتی چین بر این باورند که سلول‌های سرطانی در دمای ۴۲درجه سانتی‌گراد کشته می‌شوند و از همین رو تصمیم به انجام چنین کاری گرفته است. (ویبو)

119

ارتباط مناسب بودن بالش با حالت خوابیدن افراد

انتخاب بالش مناسب و استاندارد به شما کمک می‌کند که مدت‌ طولانی‌تری بخوابید و در حین خواب، احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید.
هلث‌دی‌نیوز به نقل از موسسه ملی خواب در آمریکا در همین زمینه چند توصیه بهداشتی دارد که شما را برای انتخاب بالشت مناسب خودتان راهنمایی می‌کند:

- برای افرادی که عادت دارند به پشت و در وضعیت طاق‌باز بخوابند، استفاده از بالشی نسبتا نازک که قسمت پایین آن اندکی ضخیم‌تر است توصیه می‌شود تا به این طریق محافظت مناسبی از مهره‌های گردن و نگه داشتن آن در حالت راحت هنگام خواب ایجاد شود.
- افرادی که عادت دارند روی شکم یا به اصلاح در وضعیت «دَمَرو» بخوابند بهتر است ناز‌ک‌ترین بالش را برای خود انتخاب کنند تا از وارد آمدن فشار بر ناحیه تحتانی کمر در هنگام خواب تا حد امکان کاسته شود.
- افرادی که بیشتر به پهلو می‌خوابند باید بالش ضخیمی را انتخاب کنند که حاشیه عریضی دارد تا فضای بین شانه و گوش پُر شود.
- علاوه بر موارد فوق، قرار دادن یک بالش مناسب بین زانو‌ها مانند بالشتک‌های مخصوص ارتوپدی می‌تواند به تسکین کشیدگی و کاهش فشار روی قسمت تحتانی کمر کمک کند.
- همچنین توصیه می‌شود بالشی را که برای خواب شبانه استفاده می‌کنید پس از ۱۸ ماه تعویض کنید. (ایسنا)

حالات خوابیدن و تاثیر آن بر سلامت بدن

خوابیدن به پشت

تاثیرات مثبت: این حالت خوابیدن وزن بدن شما را متعادل و ارگان های درونی تان را تنظیم، از گردن درد و کمردرد نیز جلوگیری می کند. فقط یادتان باشد بالشی زیر زانوهایتان بگذارید تا کمرتان آسیب نبیند.
تاثیرات منفی: اگر عادت به خر و پف دارید، بهتر است به پهلو بخوابید زیرا خوابیدن به پشت خر و پف تان را زیاد می کند.

خوابیدن به پهلو

تاثیرات مثبت: این حالت خوابیدن طوری که زانوهایتان را به داخل خم می کنید شبیه حالت خوابیدن جنین است. با قرار دادن یک بالش بین دو پای تان می توانید از فشاری که به کمرتان وارد می شود، جلوگیری کنید. قرار دادن یک بالش زیر گردن نیز ضروری است. اگر از سوزش معده رنج می برید، برای کاهش درد، به پهلوی سمت چپ خود بخوابید.

تاثیرات منفی: شانس به شما روی آورده است زیرا این حالت خوابیدن هیچ تاثیر منفی بر بدن شما نخواهد داشت.

خوابیدن روی شکم (دمر)

تاثیرات مثبت: اگر کمردرد دارید، این حالت خوابیدن فشار وارده بر مهره های کمرتان را کاهش می دهد. حتما شما هم می دانید که پس از یک روز سخت کاری، خوابیدن در این حالت واقعا به آدم احساس آرامش می دهد. ورزشکاران این حالت را در یوگا نیز بکار می برند (البته بالش های زیادی مورد نیاز است).

تاثیرات منفی: اگر عادت دارید که روی شکم تان بخوابید، این را بدانید که این حالت خوابیدن خطرات زیادی دارد. خوابیدن به صورت دمر، قوس طبیعی کمر را پس از مدتی صاف می کند و موجب می شود که سرتان هر روز به یک سمت خم شود که خود باعث آسیب به گردن و چین و چروک صورت تان می شود. به علاوه با فشاری که به عصب های شما وارد می آورد، موجب خواب رفتن بدن تان می شود.(برترینها)

بهترین مدل خوابیدن

به گزارش جام جم سرا به نقل از ایسنا، دکتر وحید ولی‌پور دکترای فیزیولوژی با بیان اینکه بسیاری از دیسک‌های گردن ناشی از حالت‌های ناصحیح خوابیدن است، افزود: حالت‌های خوابیدن به سه حالت به پهلو خوابیدن، طاق باز و دمر خوابیدن تقسیم می‌شود که بهترین روش طاق باز است.

وی با اشاره به اینکه دمر خوابیدن‌ همان حالت درازکش رو به پایین است، بیان کرد: این روش در هر حالت باعث ایجاد مشکل در بدن می‌شود و در این حالت نه تنها به قفسه سینه فشار وارد می‌شود بلکه کمر نیز دچار آسیب می‌شود.

این عضو هیات علمی دانشگاه لرستان اظهار کرد: روش طاق باز‌ همان حالت درازکش رو به بالاست که در این حالت کمترین فشار به قفسه سینه وارد می‌شود و در این حالت شکم و سینه رو به بالا قرار می‌گیرد.

این مدرس دانشگاه لرستان با بیان اینکه در حالت طاق باز هیچ مشکلی برای بدن به وجود نمی‌آید، ادامه داد: معمولاً دراز کشیدن به پهلوی سمت راست بهتر از خوابیدن به پهلوی چپ است و اگر شخصی به دلیل مشکلات خاصی نتواند به سمت راست بخوابد می‌تواند دراز کشیدن به پهلوی چپ را انتخاب کند.

ولی‌پور خاطرنشان کرد: خوابیدن به وضعیت نامناسب سبب احساس درد در عضلات، ایجاد استرس، بدفرمی و ناراحتی اعضای بدن می‌شود.

شخصیت شناسی از روی حالت های خوابیدن

حالت کنده

خوابیدن به بغل در حالی که هر دو دست در کنار و به سمت پایین قرار دارند؛ این افراد اجتماعی و آسان گیرهستند. تا جایی که به هر کس حتی غریبه ها اعتماد می کنند، می توانند سریع فریب بخورند.

حالت مشتاق

خوابیدن به بغل در حالی که هر دو دست جلوی فرد قرار دارد؛ این افراد از چیزهای جدید استقبال می کنند اما مشکوک و بدبین هستند. فرآیند تصمیم گیری آن ها طولانی است و بسیار مرددند، اما به محضی که تصمیم گرفتند نه پشیمان می شوند و نه نظر خود را تغییر می دهند. خوابیدن به بغل می تواند برخی مشکلات مربوط به ریفلاکس و آپنه خواب را برطرف کند.

حالت سرباز

به گزارش سلامت نیوز، افرادی که به پشت می خوابند در حالی که هر دو دست در کنارشان قرار دارد ؛ این افراد آرام و کم حرفند. دوست ندارند یک موضوع را بزرگ کنند. بررسی ها نشان می دهد که این حالت خواب به خروپف و مشکلات تنفسی منجر می شود. سعی کنید به پهلو بخوابید.

ستاره دریایی

به پشت می خوابند در حالی که هر دودست به سمت بالا است ؛ این افراد شنونده های خوبی هستند و در نتیجه دوستان خوبی دارند. همیشه آماده کمک کردن به دیگران هستند و دوست ندارند مورد توجه عموم قرار بگیرند. همانند سرباز، ستاره دریایی ها به احتمال زیاد خروپف می کنند و هنگام خواب با مشکل تنفسی رو به رو می شوند.

حالت جنینی

به یک طرف خود را جمع می کنند ؛تقریبا 41درصد از هزار داوطلبی که در این آزمایش شرکت کردند، این حالت از خواب را داشتند. این افراد ظاهری سخت گیر دارند اما حساس و خجالتی اند. در مورد این افراد بایدگفت،خوابیدن به سمت کبد ممکن است باعث وارد آمدن فشار روی آن شود.

سقوط آزاد

خوابیدن روی شکم در حالی که دست ها به سمت بالا و روی بالشت قرار دارد و سر به یک جهت است؛این افراد برون گرا، عجول و بی پروا هستند. اگرچه پررو به نظر می آیند اما حساس و انتقادناپذیر هستند.

حقایقی شگفت آور راجع به خوابیدن

به گزارش جام جم سرا ، خوابیدن نوعی استراحت روحی و فیزیکی برای بدن محسوب می‌شود که کیفیت، زمان و نحوه آن کل زندگی فرد و سلامت او را تحت تاثیر قرار می‌دهد. همه افراد در طول زندگی خود می‌خوابند و خواب هم می‌بینند اما به ندرت پیش می‌آید که خوابمان را با جزئیات به یاد آوریم.

کمبود خواب یا بی خوابی می‌تواند سبب بروز مشکلات و اختلاتی همچون کم‌حواسی، عدم تمرکز، زودرنجی، پرخاشگری، توهم، کج‌خلقی و اختلالات روانی و عصبی ‌شود. این موضوع بر اهمیت خواب و نقش مهم آن در زندگی و سلامتی افراد اشاره دارد. در اینجا به حقایقی جالب راجع به خوابیدن اشاره می‌کنیم:

بیش از نیمی از خواب‌ها هنگام بیداری فراموش می‌شود و شما نمی‌دانید که در خواب چه دیده‌اید.

در خواب تنها افراد آشنا و شناخته‌شده را می‌بینیم.

برخی افراد خواب‌های رنگی می‌بینند و برخی دیگر سیاه‌سفید و برخی تلفیقی از این دو را می‌بینند.

خواب‌ها با آنچه که ما دیده‌ایم و حس کرده‌ایم تفاوت دارند.

خواب دیدن از بروز جنون جلوگیری می‌کند.

هنگام خواب دیدن بدن به حالتی مانند فلج شدن درمی‌آید.

افراد می‌توانند با چشمان باز نیز به خواب روند و خود نیز متوجه نشوند.

هنگام خروپف کردن نمی‌توان خواب دید.

راه رفتن در خواب معمولا بین سنین 3 تا 12 سالگی اتفاق میفتد.

از هر 100 نفری 15 نفر یکبار در طول عمر خود در خواب راه رفته‌‌اند.

راه رفتن در خواب در سه ساعت ابتدایی خواب اتفاق میفتد.

دیدن کابوس معمولا در نیمه دوم خواب اتفاق میفتد.

افرادی که در خواب راه می‌روند خود بی‌خبر هستند و آن را به یاد نمی‌آورند.

منبع: Medical Observer PH, Sleep Foundation, Life Hack