مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....نکات «دو» برای خانم های باردار
[ad_1]، مریم اسدی: تبریک می گویم شما باردار هستید اما در عین حال می توانید یک دونده هم باشید. هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید. البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد. و اما نکاتی که هر دونده بارداری باید رعایت کند به این شرح است.
برای استواری بیشتر یک جفت کفش پیاده روی جدید بخرید
بارداری مرکز گرانشی بدن را تغییر می دهد و در نتیجه پاها ورم می کند. انتخاب کفش های مناسب به حفظ تعادل بدن کمک می کند. اگر ذره ای احساس کردید که کفش به پاها فشار می آورد همین حالا یک کفش مناسب برای خودتان تهیه کنید.
لباس های ورزشی عرق گیر مناسب بپوشید
در طول دوره بارداری پوست بسیار حساس است. بنابراین استفاده از لباس های عرق گیر مانع ایجاد حساسیت در پوست می شوند.
قبل از شروع به پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید
همیشه قبل از ورزش برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید. زیرا او تاریخچه پزشکی بدن تان را می داند و به شما در مدیریت برنامه روزانه ورزشی تان و احتیاط هایی که باید در نظر بگیرید کمک می کند.
به خودتان اجازه پیاده روی و دو بدهید
درست است که قبل از بارداری می توانستید در مسابقات دو شرکت کنید اما اکنون وضعیت فرق کرده و باید کمی سرعت خود را پایین بیاورید. دیگر در دوره بارداری نباید مسیرهای خیلی طولانی بدوید یا از موانع بپرید. شاید بعد از تمرین احساس کوفتگی زیادی در بدنتان کنید. اگر احساس سرگیجه داشتید بدانید که در ورزش کمی زیاده روی کرده اید.
حواستان به ضربان قلب خودتان باشد
اگر قبل از بارداری دونده باشید در دوره بارداری هیچ مشکلی نخواهید داشت و همه چیز خوب پیش خواهد رفت. اما خوب است که همیشه حواستان به ضربان قلب تان باشد. پس برای اطمینان بیشتر یک نمایشگر ضربان قلب همراه خودتان داشته باشید.
کشش را فراموش نکنید
معمولا خانم های باردار به دلیل وزن بالایی که دارند هنگام ورزش بیشتر در کمر و پاها احساس درد می کنند. بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دو باید انجام دهید.
اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید
کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند که به شما دستور توقف می دهند و باید در رابطه با این علائم حتما با پزشک خود مشورت کنید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه تأثیر بلای آلودگی بر خانمهای باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از ۷ سوالی که خانم های باردار برای اولین زایمان می …۷ سوالی که خانم های باردار برای اولین زایمان می پرسندلیست غذاهای ممنوعه برای خانم های بارداربارداری و زایمان راحت با قانون طلائی تغذیه در دوران بارداری اقدامات خانم های نکات مهم برای داشتن بارداری و زایمان سالمبهداشت و سلامتحدود تا درصد خانم ها در دوران بارداری به دیابت مبتلا میشوند زیرا بارداری باعث میشود مدل های بستن مو برای خانم ها آموزش تصویریمدل های بستن مو برای خانم ها انواع مدل بستن مو برای خانم ها جدیدترین مدل بستن مو برای نحوه مصرف قرص آهن پورتال پرشین ویکم خونی زنان ، مصرف قرص آهن ، زمان مصرف قرص آهن ، عوارض مصرف قرص آهن ، مصرف قرص آهن در اقدام عجیب خانم های اندونزی برای زیبایی عکسبسیاری از خانم های اندونزی اعتقاد دارند اگر فرم دندان های خودشان را تیز و سه گوش کنند یک خانم باردار، به چه نکاتی باید توجه داشته باشد؟یک خانم باردار، به چه نکاتی باید توجه داشته باشد؟ اطلاعات بیشتر وقتی خانمی باردار می زنان باردار می‌توانند روزه بگیرند؟خانم های باردار باید برای روزه گرفتن ابتدا باید با پزشک خود مشورت کرده و در صورت مجاز نکات حرفه ای چیدمان مبلمان در منزل عکسدر مطلب زیر با در نظر گرفتن برخی از قوانین پایه چیدمان، برخی نکات ساده در نکته خلاصه میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه تأثیر بلای آلودگی بر خانمهای باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از درد ۷ سوالی که خانم های باردار برای اولین زایمان می پرسندپرشین پرشیا ۷ سوالی که خانم های باردار برای اولین زایمان می پرسند لیست غذاهای ممنوعه برای خانم های باردار بارداری و زایمان راحت با قانون طلائی تغذیه در دوران بارداری اقدامات خانم های باردار نکات مهم برای داشتن بارداری و زایمان سالم بهداشت و سلامت حدود تا درصد خانم ها در دوران بارداری به دیابت مبتلا میشوند زیرا بارداری باعث میشود مدل های بستن مو برای خانم ها آموزش تصویری مدل های بستن مو برای خانم ها انواع مدل بستن مو برای خانم ها جدیدترین مدل بستن مو برای خانم ها نحوه مصرف قرص آهن کم خونی زنان ، مصرف قرص آهن ، زمان مصرف قرص آهن ، عوارض مصرف قرص آهن ، مصرف قرص آهن در دوران اقدام عجیب خانم های اندونزی برای زیبایی عکس بسیاری از خانم های اندونزی اعتقاد دارند اگر فرم دندان های خودشان را تیز و سه گوش کنند زیبایی یک خانم باردار، به چه نکاتی باید توجه داشته باشد؟ یک خانم باردار، به چه نکاتی باید توجه داشته باشد؟ اطلاعات بیشتر وقتی خانمی باردار می شود زنان باردار می‌توانند روزه بگیرند؟ خانم های باردار باید برای روزه گرفتن ابتدا باید با پزشک خود مشورت کرده و در صورت مجاز بودن نکات حرفه ای چیدمان مبلمان در منزل عکس در مطلب زیر با در نظر گرفتن برخی از قوانین پایه چیدمان، برخی نکات ساده در نکته خلاصه شده که مدل لباس مجلسی برای خانم های باردار مدل لباس مجلسی کوتاه برای خانم های باردار رنگ مو برای خانم های باردار
لینک منبع :نکات «دو» برای خانم های باردار