بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
معمولا بیشتر افراد زمانی که به سن 35 یا 40 سالگی خود می‌رسند وزن اضافه می‌کنند. این افزایش وزن بیشتر در ناحیه شکم دیده می‌شود. بدن یک مرد در سن 20 سالگی به بالاترین حد قدرت فیزیکی خود دست پیدا می‌کند اما زمانی که به سن 30 سالگی می‌رسید بدن شما کم کم قدرت خود را از دست خواهد داد. به لطف تمرینات مقاومتی می‌توانید تناسب اندام خود را در سطح مناسبی نگه دارید اما زمانی که در سن 35 یا 40 سالگی خود قرار دارید باید تمرینات مقاومتی زیادی انجام دهید تا به خواسته خود دست یابید. به همین خاطر در این مقاله قصد داریم چند مورد از تمرینات قدرتی را بیان کنیم که برای مردان 40 سال و بالاتر مفید خواهد بود. پس همراه ما باشید.
به خوبی تمرین کنید اما زیاد به خودتان سخت نگیرید.زمانی که پا به سن می‌گذارید، بدن شما برای اینکه بتواند از تمرینات ورزشی و فیزیکی سخت ریکاوری کند به زمان بیشتری نیاز خواهد داشت. انجام تمرینات قدرتی ایده خوبی است زیرا به شما اجازه می دهد بدن خود را در موقعیت دشوار قرار دهید اما سعی کنید در ابتدای کار زیاد به خودتان سخت نگیرید. به عضلات، استخوان‌ها و مفاصل فرصت دهید خود را با فشار تمرینات مقاومتی منطبق کنند. بعد از یک ماه یا بیشتر، می‌توانید شدت تمرینات ورزشی را بیشتر کنید اما در حال حاضر بهتر است بر روی آموزش‌های اسان تمرکز کنید و شرایط قلبی-عروقی خود را بهبود ببخشید.
با یک مربی تمرین کنید:اصلا مهم نیست چقدر تجربه انجام تمرینات ورزشی را دارید، کار کردن با یک مربی همیشه بهترین روش خواهد بود. مربی می‌تواند در اصلاح موقعیت بدنی نادرست به شما کمک کند، تمرینات ورزشی مناسب با سن شما را ایجاد نماید و برنامه غذایی را برای افزایش قدرت و چربی سوزی برنامه ریزی کند. شما می‌توانید از نصیحت‌های فردی که سال‌ها از عمر خود را صرف آموزش افراد کرده است بهره مند شوید.
رژیم غذایی مناسبی داشته باشید:رژیم غذایی شما نیز به اندازه تمرینات ورزشی مهم است. شما باید پروتئین زیادی بخورید، مصرف کربوهیدرات را در مقدار متوسط نگه دارید و اسیدهای چرب سالم را به اندازه کافی دریافت کنید. همچنین به مواد معدنی بیشتر همچون آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم و غیره نیاز خواهید داشت تا بتوانید استخوان‌ها، عضلات و مفاصل سالم تری داشته باشید.به مقدار غذایی که می‌خورید دقت کنید. تا جایی که می‌توانید تعادل را حفظ کنید و از مواد خام بهره مند شوید.
تمرینات ورزشی را به طور منظم انجام دهید:اگر هدف شما این است که تناسب اندامتان را حفظ کنید، وزن کم کنید، قدرت بدنی را بهبود ببخشید، اثرات پیری را کاهش دهید بهتر است حداقل سه بار در هفته تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. اینکار به شما کمک می‌کند همه عضلات موجود در بدن را هدف قرار دهید. اگر لازم بود روز چهارم را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید و سعی کنید تمرینات بیشتری انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بیشتر از 4 روز در هفته برای سن شما زیاد است. شما باید بر روی استقامت سیستم قلبی-عروقی ، انعطاف پذیری و حرکت بدن خود تمرکز کنید. سایر روزهای هفته را به انجام کارهای هنری، یوگا، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کشش و سایر تمرینات سپری کنید تا بتوانید بدن خود و سلامت آن را بهبود ببخشید.
بیش از حد تمرین نکنید:حجم تمرینات ورزشی یکی از موارد مهمی است که باید مدنظر داشته باشید. اگر بیش از حد تمرین کنید و در هر بار تمرین حجم بیشتری از فعالیت‌ها را انجام دهید به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز خواهید داشت. بیشتر از 30 ست در هر تمرین انجام ندهید.
اینکه در سن 40 سالگی خود قرار دارید بدین معنا نیست که نمی‌توانید تمرینات فیزیکی را انجام دهید. شما می‌توانید از تمرینات قدرتی استفاده کنید و سلامت بدن خود را تضمین نمایید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزشسلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشیعنوان پایان نامه استاد مشاور استاد راهنما نام و نام خانوادگی تاریخ دفاع ردیف آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی …داروهایاستروئیدی مشتق خوراکی قدرتمندی از هورمون می باشد که سال ها قبل و توسط شرکت تاپیک جامع پرسش و پاسخ در مورد آزمایشهای …سلام دوست عزیز ممنون از زحمتی که کشیدین مطلبتون در مورد انواع و اقسام آزمایش ها تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزش سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی داروهای استروئیدی داروهای مشتق خوراکی قدرتمندی از هورمون می باشد که سال ها قبل و توسط شرکت داروسازی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی عنوان پایان نامه استاد مشاور استاد راهنما نام و نام خانوادگی تاریخ دفاع ردیف بررسی و تاپیک جامع پرسش و پاسخ در مورد آزمایشهای تشخیص طبی آرشیو کلسترول بیماری های قلبی و عروقی امروزه به یکی از اصلی ترین دلایل و میر انسان های عصر اتم و

لینک منبع :بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال

تصاویر برای بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/workouts/best-strength-train/‏ - ذخیره شده رتبه: ۵ - ۱ رأی 21 دسامبر 2016 ... بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای ۴۰ سال. چگونه در میانسالی هم خوش اندام باشیم؟ (1 رای, میانگین: 5.00 از 5). توسط: محسن در تاریخ: دی ۱, ۱۳۹۵ ... تمرینات مؤثر بدنسازی بعد از 40 سالگی - بانی اسپرت www.banisport.com/.../تمرینات-مؤثر-بدنسازی-بعد-از-40-سالگی‏ - ذخیره شده - مشابه 20 سپتامبر 2012 ... زمانی که به سن 40 سالگی رسید روش تمرینات خود را عوض کرد. ... 2 گروه از مردان که یک دسته جوان (میانگین سن 23) و یک گروه مسن (میانگین سن 69) بودند و تجربه تمرین هم داشتند از یک برنامه قدرتی استقامتی استفاده کردند. ... به اندازه وزنه‌های سنگین سود ببرید و این خبر خیلی خوبی برای بدنسازان بالای 40 سال است. ورزش مخصوصی برای افراد چهل سال به بالا - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../special-sports-people-years.html‏ - ذخیره شده - مشابه و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سردرگمی شود. ... ورزش های استقامتی به طور خاص با این سن و سال انطباق دارند. در واقع، در حدود ... خبرگزاری آریا - بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال www.aryanews.com/.../بهترین-تمرینات-قدرتی-برای-مردان-بالای-40-سال‏ 23 دسامبر 2016 ... ظ. بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال. خبرگزاری آریا - تمرین ورزشی مناسب مردان میانسال معمولا بیشتر افراد زمانی که به سن 35 یا 40 ... تناسب اندام بعد از 40 سالگی - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/433395/تناسب-اندام-بعد-از-40-سالگی‏ - ذخیره شده - مشابه به همین دلیل به افراد بالای چهل سال همیشه توصیه می شود که برای جلوگیری از چاقی همیشه فعال ... یوگا و ورزش پیلاتس بهترین انتخاب ها برای افراد بالای ۴۰سال ... در یک مطالعه بر روی مردان و زنان مشخص شد که انجام ورزش شنا به مدت ۱۲هفته می تواند میزان ... ورزشکاران نابغه - زمان مناسب برای ورزش خانمها mortezasafarpour.blogfa.com/cat-35.aspx‏ - ذخیره شده - مشابه زنان در همه سنین و در همه‌جای دنیا، کمتر از مردان به ورزش تمایل نشان می‌دهند و محققان می‌گویند این امر ممکن ..... تمرینات ایروبیک، قدرتی و کششی برای تناسب اندام ..... ولی برای زنان بالای 40 سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که ... نکات ورزشی برای افراد میانسال - پارسی طب fa.parsiteb.com/نکات-ورزشی-برای-افراد-میانسال/‏ - ذخیره شده - مشابه تمرینات قدرتی و بدنسازی عضلات شما را می سازد و باعث می شود که این عضلات در زمان ... اکثر افراد بالای ۷۵ سال می توانند با اطمینان کامل بدون انجام تست استرس ... بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال - صفحه ی نخست www.permob.ir/.../بهترین%20تمرینات%20قدرتی%20برای%20مردان%20بالای%2...‏ - ذخیره شده بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال. نوشته شده توسط : سجاد. :: بازدید از این مطلب : 3. |. امتیاز مطلب : 0. |. تعداد امتیازدهندگان : 0. |. مجموع امتیاز : 0 ... بهترین ورزش ها برای زنان بالای ۴۰ سال - مجله سلامتی عطارباشی www.aloattari.ir/2017/22635/بهترین-ورزش-ها-زنان-بالای-۴۰-سال‏ - ذخیره شده 30 ژانویه 2017 ... تمرینات قدرتی برای زنان بالای ۴۰ سال باید بخشی از برنامه ورزشیشان باشد. چون با افزایش سن زنان، حجم توده عضلانی کاهش پیدا می کند، و تمرینات ...

بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای سال