[ad_1]
خبرگزاری آریا -
پوکی استخوان در زنان بسیار شایع است
8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان
ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگیهای اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی استخوان) میشوند را کنترل کنیم اما خانمها میتوانند با به کار بستن توصیههایی به قویتر شدن استخوانها و محافظت از آنها کمک کنند.پوکی استخوان در زنان بسیار شایع است از هشت توصیه زیر که برگرفته از گزارش مرکز سلامت زنان هاروارد در سال 2008 است، به خاطر بسپارید.
1- از مواد مغذی حیاتی بهره مند شوید!
برای پیشگیری از پوکی استخوان از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D است، هم استفاده کنید.
2-سیگار نکشید!
تخریب استخوان در سیگاریها سریع تر انجام پذیرفته و میزان شکستگی و پوکی استخوان در این افراد بالاتر است.
3- ورزش کنید!
دست کم به مدت 30 دقیقه از فعالیتهای ورزشی قوی کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شوید. این فعالیتها شامل ورزشهای تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزشهای استقامتی هستند که از پوکی استخوان جلو گیری می کنند.
4- شرایط خود را دریابید!
بسیاری از رهنمودها غربالگری اوستئوپروزیس (پوکی استخوان) را از طریق سنجش تراکم ماده معدنی استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگی توصیه میکنند. این تست برای افرادی که دارای سابقه بیماریهای خاص هستند یا مصرف کننده داروهایی هستند که خطر شکستگی را افزایش میدهند، باید در سنین پایینتر انجام شود.
برای پیشگیری از پوکی استخوان از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
5-وزن خود را در حالت سلامت نگه دارید!
وزن پایین تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطر ساز برای پوکی استخوان محسوب میشود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش میدهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروههای غذایی است، اجتناب کنید.
6- از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده کنید!
خانمهایی که در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بودهاند یا رتبه تست BMD آنها 5/2- یا پایینتر از آن است باید از داروهای پیشگیری کننده پوکی استخوان استفاده کنند. خانمها با داشتن رتبه 2- تا 5/2- نیز باید از این داروها بهره گیرند.
7- از افسردگی خود غافل نشوید!
محققان به ارتباطی بین افسردگی و پوکی استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در خانمهایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آنها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سئوال کنید.
8- از زمین خوردن اجتناب کنید!
با احتیاط و به آرامی گام بردارید. از روشنایی راه پلهها و مدخل ورودی ساختمانها اطمینان حاصل کنید. به منظور تعادل و جلوگیری از سرخوردن در حمام از دست گیرههایی که در وان یا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنید.
منبع: mahyanews.com
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر:
مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع تاثیرعسل و دارچین در بارداری صفحه سلام گلم من یه مقاله انگلیسی در مورد تاثیر عسل و دارچین خوندم تو این مقاله نوشته شده در مدت بارداری چه چیزهایی بخوریمشماره ی صفحه اینم یه هدیه ی دیگه از طرف زندایی به مامان های سایت البته این متن رو از دوستم زهره جون پوکی استخوان چگونه درمان می شود؟در قسمت های قبلی این مطلب به چرا استخوان های مان پوک می شوند؟، پوکی استخوان با شما اطلاعات دارویی …وب سایت اطلاعات دارویی دارویاب مکانیسم اثر دارو با عبور از غشاء سلولی به گیرنده کفیر چیست ؟ پارسی طب تندرستی و تغذیهکفیر چیست ؟ کفیر یک نوع ماست نوشیدنی است که خاستگاه آن کوه های قفقاز واقع در اتحادیه روشهای افزایش شیر مادر،تغذیه مادران شیر ده،آغوز،نوزاد چه مواد غذایی شیر مادر را زیاد می کند؟،اغوز چیست،آیا مادر باید آغوز را به نوزاد بدهد طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی توصیه …اصلی ترین آیه در مورد غذا می گوید دقت کنید و بنگرید چه میخورید یعنی با توجه به طبع که دوپینگ،بدنسازی،مکمل درتغذیه سایت پزشکان …این ماده ی معدنی فواید بسیار زیادی دارد که از جمله ی آن استخوان سازی، کمک به کاهش وزن خرداد همه چیز در مورد کودکانتغذیه مناسب در دوران بارداری و قبل از آن، توصیه متخصصان تغذیه به منظور تولد نوزادی دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی …معمولا علت بیماری پارکینسون ناشناخته است ، ولی در بعضی از شرایط افرادی که ضربه مغزی تاثیرعسل و دارچین در بارداری صفحه سلام گلم من یه مقاله انگلیسی در مورد تاثیر عسل و دارچین خوندم تو این مقاله نوشته شده بود که در مدت بارداری چه چیزهایی بخوریمشماره ی صفحه اینم یه هدیه ی دیگه از طرف زندایی به مامان های سایت البته این متن رو از دوستم زهره جون گرفتم پوکی استخوان چگونه درمان می شود؟ در قسمت های قبلی این مطلب به چرا استخوان های مان پوک می شوند؟، پوکی استخوان با شما چه می اطلاعات دارویی دکسامتازوندگزامتازون وب سایت اطلاعات دارویی دارویاب مکانیسم اثر دارو با عبور از غشاء سلولی به گیرنده های خود طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی توصیه های دکتر خدادادی اصلی ترین آیه در مورد غذا می گوید دقت کنید و بنگرید چه میخورید یعنی با توجه به طبع که ارثی روشهای افزایش شیر مادر،تغذیه مادران شیر ده،آغوز،نوزاد گرسنه چه مواد غذایی شیر مادر را زیاد می کند؟،اغوز چیست،آیا مادر باید آغوز را به نوزاد بدهد؟،آیا خرداد همه چیز در مورد کودکان تغذیه مناسب در دوران بارداری و قبل از آن، توصیه متخصصان تغذیه به منظور تولد نوزادی سالم و دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی بیماری پارکینسون و معمولا علت بیماری پارکینسون ناشناخته است ، ولی در بعضی از شرایط افرادی که ضربه مغزی می شوند دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی درد سیاتیکدرد تشخیص شرح حال کامل به همراه معاینه جسمی برای تعیین موقعیت و منشا اعصاب ملتهب شده ضروری است دوپینگ،بدنسازی،مکمل درتغذیه سایت پزشکان بدون مرز این ماده ی معدنی فواید بسیار زیادی دارد که از جمله ی آن استخوان سازی، کمک به کاهش وزن، و کاهش
لینک منبع :8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان
8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان - بیتوته
www.beytoote.com/...lady/recommended3-prevent3-osteoporosis.html - ذخیره شده - مشابه
8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر
به شکستگیهای اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی استخوان) میشوند را کنترل ...
خبرگزاری آریا - 8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان
www.aryanews.com/.../8-توصیه-به-خانم-ها-برای-جلوگیری-از-پوکی-استخوان
10 ژانویه 2017 ... خبرگزاری آریا - پوکی استخوان در زنان بسیار شایع است 8 توصیه به خانم ها برای
جلوگیری از پوکی استخوان ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به ...
8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان | پوکی استخوان در ...
padsha.com/8-توصیه-به-خانم-ها-برای-جلوگیری-از-پوکی-استخوان - ذخیره شده
16 مارس 2017 ... 2 دقیقه پیش. نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدن. ویتامینها نقش مهمی را در بدن
انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) ...
8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان - آریا | دمادم
https://damadam.ir/.../8-توصیه-به-خانم-ها-برای-جلوگیری-از-پوکی-استخوان/7024888 - ذخیره شده
خبرگزاری آریا - پوکی استخوان در زنان بسیار شایع است 8 توصیه به خانم ها برای
جلوگیری از پوکی استخوان ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگی های ...
8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان
www.hamvatan.net/.../8-توصیه-به-خانم-ها-برای-جلوگیری-از-پوکی-ا/ - ذخیره شده
30 ژوئن 2015 ... ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگی های اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی
استخوان) می شوند را کنترل کنیم اما خانم ها می توانند با به کار ...
8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان - ورود
130.185.76.16/post/252101/
مشاوره زنان برای اصلاح عوامل خطر ساز قابل تغییر، هم در پیشگیری و هم در درمان
پوکی استخوان مؤثر است. خیلی از زنان رژیم ناکافی کلسیم و ویتامین D دریافت می
...
پوکی استخوان چیست؟ عوامل پوکی استخوان و پیشگیری از آن - راستینه
https://rastineh.com/پوکی-استخوان-چیست؟-چگونه-پوکی-استخوان/ - ذخیره شده
شکستگی های مربوط به پوکی استخوان معمولا در لگن، مچ دست و ستون فقرات رخ می
دهد. .... استخوان همچون و همچنین بعضی از انواع هورمون ها; تزریق داروهایی برای خانم ها که ...
جلوگیری از پوکی استخوان با این دستورالعمل ها - تیتر شهر
titreshahr.ir/fa/.../جلوگیری-از-پوکی-استخوان-با-این-دستورالعمل-ها - ذخیره شده
6 روز پیش ... هم برای پیشگیری و هم برای درمان پوکی استخوان مناسب هستند اما حالا همه مطالعات و
تحقیقات .... 8 توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان
اخبار پزشکی و دارویی | شفا تاب دارو
www.shafatabdarou.com/fa/.../newshealth-اخبار-پزشکی-و-دارویی - ذخیره شده
شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان اغلب به ناتوانیهای حرکتی، افت کیفیت ... می
شود و چه کارهایی می توانیم برای رفع آن انجام دهیم چه توصیه هایی برای رفع درد ... 8-
ویتامین D و کپسول روغن ماهی، از درد مفاصل و استخوانها جلوگیری میکند. .... که در
دوران قاعدگی یا یائسگی به وجود میآید با بروز پوکی استخوان در خانمها در ارتباط
است.
علائم و عوارض پوکی استخوان - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی ...
https://kermany.com/علائم-و-عوارض-پوکی-استخوانo/ - ذخیره شده
همچنین از هر 4 زن ایرانی بالای 50 سال، یک نفر به پوکی استخوان مبتلاست. ... در آن،
استخوان ها بدون هیچ علامتی پوک می شوند و وقتی علائم درد و شکستگی بروز ... به
زنان در دوران یائسگی و پس از آن، مصرف منابع غذایی این ماده و مکمل غذایی آن توصیه
میشود. ... 8. بور. در درمان استئوپروز، توجه بسیاری از پزشکان به یک ریزمغذی به نام
بور ...
دوشنبه 18 اردیبهشت 1396 ساعت 01:05