به گزارش بهداشتنیوز، رضا عباسی متخصص تغذیه با اشاره به کالری پایین قارچ گفت: مصرف قارچ همراه با سبزیجات تازه باعث افزایش کلسیم و انواع ویتامین ها و املاح معدنی در بدن می شود.
عباسی ادامه داد: مصرف مواد غذایی مانند ماهی، قارچ و غیره که حاوی ویتامین D هستند، باعث بهبود مفاصل استخوانی و کاهش پوکی استخوان ها می شود.
منبع: باشگاه خبرنگاران
خبرگزاری آریا-پوکی استخوان می تواند یک بیماری پنهان باشد، به طور ویژه افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما روش هایی برای تشخیص نیز وجود دارند.
به گزارش خبرگزاری آریا،هنگامی که درباره پوکی استخوان فکر می کنید، احتمالا دردی که از استخوان و نه عضلات ناشی می شود را مد نظر قرار می دهید. اما درد و گرفتگی های عضلانی می توانند نشانه ای از روند از دست دادن بافت استخوانی هم در آقایان و هم در بانوان باشد.
تعیین این که چه زمانی در معرض خطر از دست دادن و زوال بافت استخوانی که به نام پوکی استخوان شناخته می شود، قرار داریم، آسان نیست. بر خلاف مشکلات پوستی یا مسائل داخلی بدن، ما نمی توانیم همواره آن چه که استخوان ها را تحت تاثیر قرار می دهد، مشاهده کنیم.
اگرچه پوکی استخوان می تواند یک بیماری پنهان باشد، به طور ویژه افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما روش هایی وجود دارند که آقایان می توانند برای تشخیص این که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند، مد نظر قرار دهند. در ادامه با برخی از این نشانه ها بیشتر آشنا می شویم.
درد و گرفتگی عضلانی
هنگامی که درباره پوکی استخوان فکر می کنید، احتمالا دردی که از استخوان و نه عضلات ناشی می شود را مد نظر قرار می دهید. اما درد و گرفتگی های عضلانی می توانند نشانه ای از روند از دست دادن بافت استخوانی هم در آقایان و هم در بانوان باشد. در حقیقت، بسیاری از مردم درد مرتبط با زوال استخوان را با درد عضلانی اشتباه می گیرند. بر همین اساس است که مراجعه به پزشک و کشف منبع دقیق درد از اهمیت بسیاری برخوردار است. شرایط و مشکل خود را با جزئیات کامل با پزشک در میان بگذارید.
ناتوانی در فعالیت بدنی
بیشتر کارشناسان سلامت به بزرگسالان توصیه می کنند که روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه فعالیت جسمانی با شدت متوسط داشته باشند. اما در آقایانی که احساس درد و ناراحتی دارند، تحقق این هدف دشوار است. اگر به واسطه درد در کمر یا مفاصل در انجام فعالیت های جسمانی دچار مشکل می شوید، زمان آن فرا رسیده تا به پزشک مراجعه کنید. با اعضای خانواده خود به منظور بررسی سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان صحبت کنید. رسیدگی به این شرایط در مراحل اولیه می تواند به مدیریت درد و زیر کنترل داشتن آن در آینده کمک کند.
کمبود ویتامین D
سطوح پایین ویتامین D یکی از نشانه های پوکی استخوان نیست، اما می تواند عاملی در کاهش تراکم استخوانی باشد. در حقیقت، آقایانی که کمبود ویتامین D دارند، احتمال بیشتری دارد که پوکی ستخوان را تجربه کنند. بر همین اساس است که کارشناسان اصرار دارند که آقایان، به ویژه افراد بالای 50 سال، به طور مرتب سطوح ویتامین D خود را زیر نظر داشته باشند. برای رفع این مشکل اغلب فعالیت هایی ساده مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف مکمل توصیه می شود.
شکستن راحت ناخن ها
برای افرادی که به خوبی از ناخن های خود نگهداری می کنند، هیچ چیزی بدتر از شکستن ناگهانی آنها نمی تواند باشد. اما جدا از بر هم خوردن زیبایی ظاهری، شاید مشکلی زمینه ای وجود داشته باشد. ناخن های ضعیف یا شکننده می تواند نشانه ای از ابتلا به پوکی استخوان هم در آقایان و هم در بانوان باشد. البته گاهی اوقات مواجهه با برخی شرایط مانند باغبانی یا استفاده از مواد شیمیایی می تواند موجب ضعف ناخن ها شود و مشکل از استخوان ها ناشی نشود.
کاهش قد
با افزایش سن برای بسیاری از ما کوتاهتر شدن قد رخ می دهد. این مساله ای است که با پوکی استخوان و زوال استخوان تا حدی زیادی مرتبط است. با آغاز روند افت کیفیت استخوان ها، قد ما می تواند کوتاهتر به نظر برسد و یا حتی به واقع کوتاه شود. بر همین اساس است که معاینات منظم توسط پزشک توصیه می شود. افراد مسن بهتر است سابقه ای از شرایط قدی خود تهیه کنند و اگر با کاهش قد خود مواجه شدند، احتمال ارتباط آن با پوکی استخوان را با پزشک مطرح کنند.
وضع اندامی ضعیف
حفظ وضع اندامی مناسب چه در حالت نشسته و چه حالت ایستاده مهم است و به عنوان مثال باید از قوز کردن پرهیز کنیم. اما با زوال استخوان ها وضع اندامی ما به صورت مستقیم می تواند تحت تاثیر قرار بگیرد. در صورتی که همانند گذشته نمی توانید شرایط ایستادن و نشستن خود را حفظ کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بررسی کنید.
مشکلات لثه
نخستین نشانه پوکی استخوان ممکن است هیچ ارتباطی با استخوان ها یا مفاصل نداشته باشد. در حقیقت، نخستین نشانه قابل رویت زوال چشمگیر استخوانی می تواند در دهان که شاید آخرین جایی باشد که به ذهنتان خطور می کند، پدیدار شود. زوال و التهاب بافت لثه (یا پریودنتیت) اغلب نخستین نشانه پوکی استخوان است. کاهش تراکم استخوان آرواره می تواند به زوال لثه منجر شود.
اشکال در گرفتن اجسام
آیا در به دست گرفتن اجسام مختلف دچار مشکل می شوید؟ مشکلاتی که در دست گرفتن اجسام برای شما ایجاد می شود می تواند نشانگر ابتلا به پوکی استخوان باشد. خبر خوب این است که با انجام تمرینات قدرتی ساده و تقویت عضلات و استخوان های دست می توانید با این مشکل مقابله کنید. در این زمینه می توانید با پزشک خود مشورت کنید.
بامداد – مجله پزشکی دکتر سلام/ پوکی استخوان امروزه قربانیان زیادی را درگیر خود کرده است می خواهیم بدانیم این بیماری پنهان با چه عواملی رخ خواهد داد تغذیه و سبک زندگی ما در بروز این بیماری تا چه حد تاثیرگذار خواهند بود بدون شک کمبود ویتامین دی مهمترین عامل بروز پوکی استخوان به شمار می رود که با برخی روش های تغذیه ای قابل جبران خواهد بود .
برای پیشگیری از این بیماری رعایت نکات زیر ضروری است:
بطور منظم ورزش کنید. ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوانها است. پیاده روی ورزش مناسبی است اما اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید قبل از آغاز هر گونه تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
با رژیم غذایی مناسب، مکمل های کلسیم و فلورید، ویتامین دی و ورزش می توان سیر پوکی استخوان را متوقف کرده و احتمالاً روند آن را در جهت رسیدن به حالت طبیعی معکوس کرد.
هر روز مواد غذایی حاوی کلسیم، به خصوص لبنیات شیر، ماست، کشک و پنیر، انواع کلم ، برگهای تربچه، جعفری، بادام، فندق، کنجد، پرتقال استفاده نمایید. میزان کلسیم روزانه برای بزرگسالان بین ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم است. هر لیوان شیر بزرگ دارای ۳۰۰ میلی گرم کلسیم است
شیر منبع خوبی برای کلسیم است اما از اضافه کردن چای، پودر نسکافه، پودر کاکائو و قهوه به شیر اجتناب کنید چون جذب کلسیم را کم می کند.
شربتهای کاهش دهنده اسید معده را فقط با تجویز پزشک مصرف نمایید زیرا نمیگذارند کلسیم غذا جذب شود.
تا حد امکان نوشابه های گازدار کمتر مصرف کنید، جلوی جذب کلسیم غذا را میگیرد.
از جمله عوارض استفاده از دخانیات و مصرف الکل، تشدید پوکی استخوان است پس از استعمال آن در هر سنی اجتناب کنید.
ویتامین د با افزایش جذب کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری میکند. برای تامین آن هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. توجه داشته باشید تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیری ندارد.
نوشته درمان پوکی استخوان با تغییر سبک زندگی اولین بار در بامداد پدیدار شد.
دکتر زهرا تمدن، فعالیتهای ورزشی را از راهکارهای پیشگیری و درمان بیماریهای مفصلی برشمرد و افزود: ورزشهای ایزومتریک و ایزوتونیک از ورزشهای بهبود دهنده بیماریهای مفصلی بوده و ورزشهای ایزومتریک باعث افزایش قدرت عضلات بدن، حرکت مفاصل بدن، حرکت مفاصل مجاور آنها و کاهش فشار به مفاصل و غضروفها میشود.
او گفت: ورزشهای ایزومتریک ضمن کاهش درد در نواحی مفاصل، بیماریهای مفاصل زانو، کمر و ناحیه گردن را نیز بهبود بخشیده و باعث کاهش فشار به مفاصل کشکک و ران میشود.
نایب رئیس بانوان هیات پزشکی ورزشی فارس از دیگر فواید ورزش را افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی آن، بهبود راه رفتن، ایستادن و انجام فعالیتهای روزانه، تأثیر بر سیستم عضلانی و اسکلتی و در نتیجه بهبود عملکرد سایر ارگانهای بدن خصوصا قلب عنوان کرد.
تمدن، افزایش کارآیی فرد در سنین جوانی، میانسالی و پیری را از دیگر تأثیرات ورزش مداوم در رابطه با بیماریهای مفصلی عنوان و تاکید کرد: تأثیر ورزش بر مفاصل ناحیه ستون فقرات فراوان بوده و ایستادن صحیح را تقویت و فشار بر دیسک و لیگامانهای مهرههای فقرات و همچنین میزان بیرون زدگی دیسک در ناحیه کمر و بالطبع دردهای ناحیه کمر را کاهش میدهد.
وی به ورزشهای مفید برای این عارضه اشاره و اضافه کرد: هنگامی که کار بیشتری از استخوانها میخواهیم، پاسخ آنها قویتر و متراکم تر شدن است.
تمدن ادامه داد: تحمل یا مقاومت در برابر وزن، یا به طور کلی هر فعالیتی که در مقابله با جاذبه انجام میشود، رشد بافت استخوانی جدید را تحریک میکند، استخوانهای تحمل کننده وزن بدن عمدتاً در پاها قرار دارند و در فعالیتهایی چون قدم زدن، راه رفتن سریع، فوتبال، بالا رفتن از پلهها مورد استفاده قرار میگیرند.
او گفت: شنا برای روی فرم ماندن کلی بدن مفید است، ولی ربطی به تحمل وزن ندارد و از این رو کمکی به افزایش توده و تراکم استخوانها نمیکند.
نایب رئیس بانوان هیات پزشکی ورزشی فارس، گفت: ورزشهای مقاومتی یا ورزش با وزنه یا طنابهای مقاومتی برای تقویت استخوانها به مراتب مؤثرتر از ورزش وزنه برداری است. در این ورزشها عضلات و تاندونها بر استخوانها فشار وارد کرده و بدین ترتیب عضلات قویتر شده، با نیروی بیشتر استخوانها را به سمت خود میکشند که این خود به تشکیل توده استخوانی کمک میکند.
تمدن با بیان اینکه ورزشهایی مانند تنیس و کوه نوردی جزو ورزشهای مفید در بافت توده استخوانی است، اضافه کرد: بهترین زمان برای اینکه استخوانها را قوی کنیم زمان نوجوانی یعنی 20-10 سالگی است.
به گزارش جام جم آنلاین ، بیماران زیادی هر روز از من میپرسند آیا خوردن قرصهای تیروئید باعث پوکی استخوان میشود؟ پاسخ به این پرسش تا حدی منفی است و واقعیت این است خوردن زیادی یا بیدلیل این هورمون میتواند موجب بیماری پوکی استخوان شود.
هورمون تیروکسین و همتای آن یعنی لووتیروکسین به میزان متوسط و طبیعی برای سوخت و ساز استخوان مفید هستند، ولی وقتی از حد طبیعی بیشتر شوند، استخوان تخریب و پوک میشود. به همین دلیل بیماری پرکاری تیروئید حتما باید بخوبی و کامل درمان شود، زیرا در صورت درمان نشدن، زیادی هورمونهای تیروئید موجب تخریب بسیاری از اندامها از جمله استخوانها میشوند.
در مورد کمکاری تیروئید نیز حتما باید داروی لووتیروکسین به اندازه استفاده شود، زیرا استفاده اضافی از این دارو به پوکی استخوان منجر میشود. تمام این موارد در سنین بالا مهمتر هستند، زیرا بیماری پوکی استخوان اصولا در میانسالی و پیری خود را نشان میدهد و در این سنین باید مراقب سلامت استخوانها باشیم.
پوکی استخوان، یعنی کم شدن قوام و کیفیت استخوان. این بیماری شایعترین بیماری اسکلتی در بشر است. هرچه سن افراد بالا میرود؛ شیوع این بیماری بیشتر میشود. در خانمها بعد از سن یائسگی احتمال ایجاد این بیماری بسرعت زیاد میشود؛ به طوری که بعد از 60 سالگی حدود 40 درصد زنان دچار این بیماری هستند.
این بیماری هیچگونه علائمی مثل درد ندارد، به همین دلیل آن را بیماری خاموش میگویند؛ چون استخوان پوک با کمترین ضربه میشکند. شکستگی مهرهها در این بیماری خیلی آسان رخ میدهد. بلند کردن یک جسم کمی سنگین، خم شدن زیاد یا حتی عطسه شدید میتواند باعث شکستگی مهرهها شود. این شکستگیها ابتدا کم سروصداست و تنها میتواند فرد را دچار کمردرد کند، ولی در درازمدت بسته به محل شکستگی میتواند باعث محدودیت تنفسی (مهرههای سینهای) یا بیماری گوارشی (مهرههای شکمی) شود. یکی دیگر از شکستگیهای رایج در افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان، شکستگی قسمت بالایی استخوان ران (داخل لگن) است که به دلیل افتادن مستقیم روی ران رخ میدهد.
باید بدانیم فعالیت ورزشی بخصوص در کودکی و جوانی باعث افزایش میزان اوج استحکام استخوانی خواهد شد و به این ترتیب در پیری که تراکم استخوان رو به افول میرود، پوکی استخوان دیرتر ایجاد خواهد شد. مصرف کلسیم و ویتامین D به میزان کافی در تمام سنین از کودکی تا پیری نیز یکی از راههای بالا بردن تراکم استخوان است.
در پایان باید تاکید کنم برای داشتن استخوانهای سالم و محکم مهمترین اصل، خوردن مواد حاوی کلسیم مثل لبنیات در تمام عمر از صفر تا صد سالگی و داشتن فعالیت بدنی در تمام عمراست و البته در کنار این اصول، استفاده منطقی از داروها نیز اهمیت دارد.
دکتر رضا کریمی
فوقتخصص بیماریهای غدد و متابولیسم
اگرچه پوکی استخوان میتواند یک بیماری پنهان باشد، به طور ویژه افراد مسن را تحت تاثیر قرار میدهد، اما روشهایی وجود دارند که آقایان میتوانند برای تشخیص اینکه در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند، مد نظر قرار دهند.
به گزارش اکتیو بیت، اگرچه پوکی استخوان میتواند یک بیماری پنهان باشد، به طور ویژه افراد مسن را تحت تاثیر قرار میدهد، اما روشهایی وجود دارند که آقایان میتوانند برای تشخیص اینکه در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند، مد نظر قرار دهند. در ادامه با برخی از این نشانهها بیشتر آشنا میشوید.
درد و گرفتگی عضلانی
هنگامی که درباره پوکی استخوان فکر میکنید، احتمالا دردی که از استخوان و نه عضلات ناشی میشود را مد نظر قرار میدهید. اما درد و گرفتگیهای عضلانی میتوانند نشانه ای از روند از دست دادن بافت استخوانی هم در آقایان و هم در بانوان باشد. در حقیقت، بسیاری از مردم درد مرتبط با زوال استخوان را با درد عضلانی اشتباه میگیرند. بر همین اساس است که مراجعه به پزشک و کشف منبع دقیق درد از اهمیت بسیاری برخوردار است. شرایط و مشکل خود را با جزئیات کامل با پزشک در میان بگذارید.
ناتوانی در فعالیت بدنی
بیشتر کارشناسان سلامت به بزرگسالان توصیه میکنند که روزانه حداقل به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی با شدت متوسط داشته باشند. اما در آقایانی که احساس درد و ناراحتی دارند، تحقق این هدف دشوار است. اگر به واسطه درد در کمر یا مفاصل در انجام فعالیتهای جسمانی دچار مشکل میشوید، زمان آن فرا رسیده تا به پزشک مراجعه کنید. با اعضای خانواده خود به منظور بررسی سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان صحبت کنید. رسیدگی به این شرایط در مراحل اولیه میتواند به مدیریت درد و زیر کنترل داشتن آن در آینده کمک کند.
شکستن راحت ناخنها
برای افرادی که به خوبی از ناخنهای خود نگهداری میکنند، هیچ چیزی بدتر از شکستن ناگهانی آنها نمیتواند باشد. اما جدا از بر هم خوردن زیبایی ظاهری، شاید مشکلی زمینه ای وجود داشته باشد. ناخنهای ضعیف یا شکننده میتواند نشانه ای از ابتلا به پوکی استخوان هم در آقایان و هم در بانوان باشد. البته گاهی اوقات مواجهه با برخی شرایط مانند باغبانی یا استفاده از مواد شیمیایی میتواند موجب ضعف ناخنها شود و مشکل از استخوانها ناشی نشود.
کمبود ویتامین D
سطوح پایین ویتامین D یکی از نشانههای پوکی استخوان نیست، اما میتواند عاملی در کاهش تراکم استخوانی باشد. در حقیقت، آقایانی که کمبود ویتامین D دارند، احتمال بیشتری دارد که پوکی ستخوان را تجربه کنند. بر همین اساس است که کارشناسان اصرار دارند که آقایان، به ویژه افراد بالای ۵۰ سال، به طور مرتب سطوح ویتامین D خود را زیر نظر داشته باشند. برای رفع این مشکل اغلب فعالیتهایی ساده مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف مکمل توصیه میشود.
کاهش قد
با افزایش سن برای بسیاری از ما کوتاهتر شدن قد رخ میدهد. این مساله ای است که با پوکی استخوان و زوال استخوان تا حدی زیادی مرتبط است. با آغاز روند افت کیفیت استخوانها، قد ما میتواند کوتاهتر به نظر برسد و یا حتی به واقع کوتاه شود. بر همین اساس است که معاینات منظم توسط پزشک توصیه میشود. افراد مسن بهتر است سابقه ای از شرایط قدی خود تهیه کنند و اگر با کاهش قد خود مواجه شدند، احتمال ارتباط آن با پوکی استخوان را با پزشک مطرح کنند.
مشکلات لثه
نخستین نشانه پوکی استخوان ممکن است هیچ ارتباطی با استخوانها یا مفاصل نداشته باشد. در حقیقت، نخستین نشانه قابل رویت زوال چشمگیر استخوانی میتواند در دهان که شاید آخرین جایی باشد که به ذهنتان خطور میکند، پدیدار شود. زوال و التهاب بافت لثه (یا پریودنتیت) اغلب نخستین نشانه پوکی استخوان است. کاهش تراکم استخوان آرواره میتواند به زوال لثه منجر شود.
اشکال در گرفتن اجسام
آیا در به دست گرفتن اجسام مختلف دچار مشکل میشوید؟ مشکلاتی که در دست گرفتن اجسام برای شما ایجاد میشود میتواند نشانگر ابتلا به پوکی استخوان باشد. خبر خوب این است که با انجام تمرینات قدرتی ساده و تقویت عضلات و استخوانهای دست میتوانید با این مشکل مقابله کنید. در این زمینه میتوانید با پزشک خود مشورت کنید.
وضع اندامی ضعیف
حفظ وضع اندامی مناسب چه در حالت نشسته و چه حالت ایستاده مهم است و به عنوان مثال باید از قوز کردن پرهیز کنیم. اما با زوال استخوانها وضع اندامی ما به صورت مستقیم میتواند تحت تاثیر قرار بگیرد. در صورتی که همانند گذشته نمیتوانید شرایط ایستادن و نشستن خود را حفظ کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بررسی کنید.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، تعیین این که چه زمانی در معرض خطر از دست دادن و زوال بافت استخوانی که به نام پوکی استخوان شناخته می شود، قرار داریم، آسان نیست. بر خلاف مشکلات پوستی یا مسائل داخلی بدن، ما نمی توانیم همواره آن چه که استخوان ها را تحت تاثیر قرار می دهد، مشاهده کنیم.
اگرچه پوکی استخوان می تواند یک بیماری پنهان باشد، به طور ویژه افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما روش هایی وجود دارند که آقایان می توانند برای تشخیص این که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند، مد نظر قرار دهند. در ادامه با برخی از این نشانه ها بیشتر آشنا می شویم.
درد و گرفتگی عضلانی
هنگامی که درباره پوکی استخوان فکر می کنید، احتمالا دردی که از استخوان و نه عضلات ناشی می شود را مد نظر قرار می دهید. اما درد و گرفتگی های عضلانی می توانند نشانه ای از روند از دست دادن بافت استخوانی هم در آقایان و هم در بانوان باشد. در حقیقت، بسیاری از مردم درد مرتبط با زوال استخوان را با درد عضلانی اشتباه می گیرند. بر همین اساس است که مراجعه به پزشک و کشف منبع دقیق درد از اهمیت بسیاری برخوردار است. شرایط و مشکل خود را با جزئیات کامل با پزشک در میان بگذارید.
ناتوانی در فعالیت بدنی
بیشتر کارشناسان سلامت به بزرگسالان توصیه می کنند که روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه فعالیت جسمانی با شدت متوسط داشته باشند. اما در آقایانی که احساس درد و ناراحتی دارند، تحقق این هدف دشوار است. اگر به واسطه درد در کمر یا مفاصل در انجام فعالیت های جسمانی دچار مشکل می شوید، زمان آن فرا رسیده تا به پزشک مراجعه کنید. با اعضای خانواده خود به منظور بررسی سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان صحبت کنید. رسیدگی به این شرایط در مراحل اولیه می تواند به مدیریت درد و زیر کنترل داشتن آن در آینده کمک کند.
کمبود ویتامین D
سطوح پایین ویتامین D یکی از نشانه های پوکی استخوان نیست، اما می تواند عاملی در کاهش تراکم استخوانی باشد. در حقیقت، آقایانی که کمبود ویتامین D دارند، احتمال بیشتری دارد که پوکی ستخوان را تجربه کنند. بر همین اساس است که کارشناسان اصرار دارند که آقایان، به ویژه افراد بالای 50 سال، به طور مرتب سطوح ویتامین D خود را زیر نظر داشته باشند. برای رفع این مشکل اغلب فعالیت هایی ساده مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف مکمل توصیه می شود.
شکستن راحت ناخن ها
برای افرادی که به خوبی از ناخن های خود نگهداری می کنند، هیچ چیزی بدتر از شکستن ناگهانی آنها نمی تواند باشد. اما جدا از بر هم خوردن زیبایی ظاهری، شاید مشکلی زمینه ای وجود داشته باشد. ناخن های ضعیف یا شکننده می تواند نشانه ای از ابتلا به پوکی استخوان هم در آقایان و هم در بانوان باشد. البته گاهی اوقات مواجهه با برخی شرایط مانند باغبانی یا استفاده از مواد شیمیایی می تواند موجب ضعف ناخن ها شود و مشکل از استخوان ها ناشی نشود.
کاهش قد
با افزایش سن برای بسیاری از ما کوتاهتر شدن قد رخ می دهد. این مساله ای است که با پوکی استخوان و زوال استخوان تا حدی زیادی مرتبط است. با آغاز روند افت کیفیت استخوان ها، قد ما می تواند کوتاهتر به نظر برسد و یا حتی به واقع کوتاه شود. بر همین اساس است که معاینات منظم توسط پزشک توصیه می شود. افراد مسن بهتر است سابقه ای از شرایط قدی خود تهیه کنند و اگر با کاهش قد خود مواجه شدند، احتمال ارتباط آن با پوکی استخوان را با پزشک مطرح کنند.
وضع اندامی ضعیف
حفظ وضع اندامی مناسب چه در حالت نشسته و چه حالت ایستاده مهم است و به عنوان مثال باید از قوز کردن پرهیز کنیم. اما با زوال استخوان ها وضع اندامی ما به صورت مستقیم می تواند تحت تاثیر قرار بگیرد. در صورتی که همانند گذشته نمی توانید شرایط ایستادن و نشستن خود را حفظ کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بررسی کنید.
مشکلات لثه
نخستین نشانه پوکی استخوان ممکن است هیچ ارتباطی با استخوان ها یا مفاصل نداشته باشد. در حقیقت، نخستین نشانه قابل رویت زوال چشمگیر استخوانی می تواند در دهان که شاید آخرین جایی باشد که به ذهنتان خطور می کند، پدیدار شود. زوال و التهاب بافت لثه (یا پریودنتیت) اغلب نخستین نشانه پوکی استخوان است. کاهش تراکم استخوان آرواره می تواند به زوال لثه منجر شود.
اشکال در گرفتن اجسام
آیا در به دست گرفتن اجسام مختلف دچار مشکل می شوید؟ مشکلاتی که در دست گرفتن اجسام برای شما ایجاد می شود می تواند نشانگر ابتلا به پوکی استخوان باشد. خبر خوب این است که با انجام تمرینات قدرتی ساده و تقویت عضلات و استخوان های دست می توانید با این مشکل مقابله کنید. در این زمینه می توانید با پزشک خود مشورت کنید.
بامداد – بیتوته/ شما نیز همانند بیشتر افراد ممکن است مشکلاتی همچون پوکی استخوان را مرتبط به سنین بالا بدانید و زیاد نگران آن نباشید. اگرچه این موضوع درست است و شکستگی استخوانها بیشتر در افراد بالای ۶۵ سال دیده میشود اما دلیل اصلی ایجاد چنین بیماریهایی در سال های جوانی نهفته است. به عبارت دیگر، اگر می خواهید در سنین پیری استخوانهای سالم و محکمی داشته باشید باید همین امروز دست به کار شوید. بعد از اینکه شکستگی استخوان را تجربه کردید، دیگر برای اقدام دیر شده است.
اگرچه بیشتر افراد تلاش میکنند برای سالم نگه داشتن استخوانهای خود مراحل و اقداماتی را طی کنند اما در برخی از موارد باید مراقبتهای ویژه ای صورت گیرد. اگر مادر یا مادربزرگ شما از پوکی استخوان رنج میبرد باید بیشتر از سایر افراد به فکر سلامت استخوانهای خود باشید و خود را آسیب پذیرتر از دیگران بدانید. سایر نشانههای هشدار دهنده کاملا واضح و روشن نیستند. در این مقاله قصد داریم سرنخهای شگفت انگیزی را بیان کنیم که نشان میدهد استخوانهای بدن شما دچار مشکل شده است.
نشانه هشدار دهنده۱ :ناخنهای شما به راحتی ریش ریش و شکسته میشود:
شکسته شدن ناخن بیشتر از یک موضوع ازاردهنده برای زیبایی باید مدنظر قرار گیرد. اگر این شکستگی به صورت مکرر اتفاق میافتد و ناخنهای شما به راحتی ریش ریش میشود ممکن است بدین معنا باشد که مشکلی در استخوانهای شما وجود دارد. مطالعات اولیه نشان میدهد افرادی که سطح پایینی از کلاژن( پروتئین تقویتی) را در ناخنهای خود دارند مقدار کافی از این پروتئین را در استخوانهای خود نخواهند داشت. در این میان، ناخن ضعیف و شکننده بدین معنی است که بدن شما کلسیم کافی برای ساخت استخوان را ندارد.
در چنین مواردی چه کاری میتوان انجام داد؟
اگر چنین شرایطی را تجربه کردید سعی کنید مصرف غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. به عنوان مثال میتوانید از شیر، ماست، پنیر کلبه، کلم، بروکلی و ساردین استفاده کنید. همچنین میتوانید با یک پزشک مشورت کنید و در صورت نیاز از مکملهای کلسیمی به همراه ویتامین D استفاده نمایید. همانطور که میدانید ویتامین D در جذب کلسیم بسیار موثر است.
نشانه هشدار دهنده۲: لثههای شما دچار عقب رفتگی شده است
همانطور که میدانید استخوان فک از دندانهای موجود در دهان محافظت میکند و همانند هر استخوان دیگری که در بدن وجود دارد احتمال ضعیف شدن این استخوان نیز وجود خواهد داشت. زمانی که فک شما قدرت استخوانهای خود را از دست میدهد، لثههای موجود در دهان شروع به عقب رفتگی میکنند یا از دندان جدا میشوند. نشانه دیگری که میتواند هشدار دهنده باشد از دست دادن دندان است. دکتر سوزان گرین اسپن در این باره میگوید: زنانی که قدرت استخوانهای خود را از دست میدهند شروع به ریزش دندان میکنند. در چنین شرایطی خوردن غذا نیز بسیار دشوار خواهد شد. در حقیقت مطالعات انجام شده نشان میدهد زنانی که مبتلا به پوکی استخوان هستند سه برابر بیشتر از سایر افراد در معرض از دست دادن دندانهای خود قرار دارند.
چگونه می توان با این مشکل مبارزه کرد؟
اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که فاکتورهای خطری همچون سابقه خانوادگی، سیگار کشیدن، استفاده طولانی مدت از استروئید یا کمبود کلسیم را دارند باید با دندانپزشک خود مشورت نمایید. باید مطمئن شوید که در آزمایش اشعه ایکس همه چیز خوب بوده است. مطالعات انجام شده نشان میدهد که گرفتن اشعه ایکس از دندان به تشخیص استخوانهای ضعیف و شناسایی پوکی استخوان کمک میکند.
نشانه هشداردهنده۳: در گرفتن اشیا و استفاده از آن مشکل دارید
اگر نمی توانید دستگیره در را به راحتی بگیرید یا قادر نیستید خود را از موقعیت نشسته بلند کنید ، ممکن است استخوانهایتان ضعیف شده باشد. مطالعات نشان میدهد که ارتباطی بین قدرت گرفتن اشیا و چگالی استخوانها وجود دارد. زنانی که چنین مشکلاتی را دارند بیشتر از سایر افراد قدرت عضلات و تعادل بدن را از دست میدهند.
در چنین شرایطی چه کارهایی میتوان انجام داد:
هیچ وقت برای ساخت عضلات و بهبود تعادل بدن دیر نیست. اگر قبلا در برنامههای ورزشی شرکت نکرده اید بهتر است از یک مربی شخصی کمک بگیرید تا اسیبی به بدن وارد نکنید. همچنین میتوانید از تمرینات یوگا یا تای چی استفاده کنید که تعادل بدن را با افزایش قدرت و انعطاف پذیری بهبود میبخشد. مطالعات انجام شده نشان میدهد افرادی که تمرینات تای چی را انجام میدهند ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی آن، ۴۵ درصد کاهش پیدا کند.
نشانه هشدار دهنده۴: ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده است.
ضربان قلب در حال استراحت به تعداد دفعاتی که قلب شما در هر دقیقه میتپد بدون اینکه فعالیتی انجام داده باشد اطلاق میگردد. اگرچه متوسط ضربان قلب در حال استراحت بیشتر افراد بین ۶۰ تا ۱۰۰ مورد در هر دقیقه است اما مطالعات انجام شده نشان میدهد که افزایش ضربان قلب به ۸۰ مورد در هر دقیقه یا بیشتر از آن میتواند خطر شکستگی ستون فقرات و لگن را افزایش دهد. دلیل این امر بسیار روشن است. ضربان قلب شما نشان دهنده سطح تناسب اندام بدن شماست.
چگونه میتوان با این مشکل مبارزه کرد:
اول از هر کاری باید ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید. زمانی که صبح از خواب بیدار میشوید در رختخواب خود بمانید؛ یک یا دو انگشت خود را روی نقطه پالس گردن یا مچ دست بگذارید. تعداد ضربان قلب را که در هر ۱۵ ثانیه رخ میدهد را بشمارید. این عدد را در ۴ ضرب کنید تا ضربان قلب در حال استراحت را به دست آورید.
اگر عدد به دست آمده ۸۰ یا بالاتر از آن بود باید حرکات و تمرینات ورزشی را به برنامه روزانه خود بیفزایید. اگرچه فعالیت های فیزیکی به طور موقت ضربان قلب شما را بیشتر میکند اما تمرینات ورزشی منظم به تدریج باعث کاهش ضربان قلب در حالت استراحت میشود. هر تمرینی که بتواند در این شرایط به شما کمک کند مفید خواهد بود. به عنوان مثال میتوانید دوچرخه سواری کنید یا از تمرینات شنا استفاده نمایید. اما از آنجایی که این فعالیتها فشار و استرسی بر روی استخوانها ایجاد نمیکنند بهتر است در کنار این موارد از تمرینات دیگری همچون پیاده روی، دویدن استفاده کنید.
نوشته آشنایی با علائم مخفی پوکی استخوان اولین بار در بامداد پدیدار شد.
این محقق و پژوهشگر طب سنتی عنوان کرد: در یک لیوان 240 سی سی ماست، 12 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات و حدود 280 تا 300 میلی گرم کلسیم موجود است.
وی با بیان اینکه ماست چکیده در اثر گرفته شدن آب ماست معمولی به دست می آید، تصریح کرد: ماست چکیده در مقایسه با ماست معمولی حاوی کالری و ارزش غذایی بالاتری است و لبنیات ( به خصوص ماست چکیده) سرشار از اسید های چرب اشباع شده، کلسیم، پروتئین و منیزیم هستند.
عظمایی تاکید کرد: در صورتی که ماست همراه با مصلحات آن( پونه، شوید و گل سرخ) و همزمان با مواد غذایی محتوی ویتامین D مانند خرما مصرف شود سبب رفع پوکی استخوان می شود.
این محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: افراد و به خصوص سالمندان برای جلوگیری از ابتلا به دل درد و دردهای مفصلی و استخوانی باید از مصرف ماست بدون مصلحاتش به شدت پرهیز کنند.
وی با بیان اینکه میزان استفاده از ماست چکیده بر حسب سن و وزن افراد تعیین می شود، تصریح کرد: مصرف این ماست برای اشخاص لاغر و کم اشتها مناسب است، اما افرادی که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند باید در مصرف آن زیاده روی نکنند، همچنین این اشخاص بهتر است از ماست چکیده تهیه شده از ماست کم چرب استفاده کنند.
عظمایی افزود: مصرف ماست همراه با مصلحات آن (موادی مانند زیره، نعناع و کاکوتی) مانع از بروز یبوست در افراد می شود، همچنین سبب ایجاد احساس سیری در اشخاص شده که نقش موثری در کاهش وزن دارد.
این محقق و پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه ماست با متعادل کردن اسید معده منجر به بهبود سوزش معده می شود، تاکید کرد: مصرف این ماده لبنی سبب از بین بردن عفونت هلیکو باکتری پلوری نیز می شود.
عظمایی اظهار داشت: ماساژ صورت با استفاده از مخلوط ماست و لیموترش تاثیر بسزایی در درمان لک و آکنه دارد، افراد می توانند یک قاشق مرباخوری ماست را همراه با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و مقداری آرد یا بلغور گندم ترکیب کنند سپس این مخلوط را به مدت 15 دقیقه روی صورت قرار دهند که استفاده از این ترکیب به لایه برداری پوست کمک می کند.
وی توصیه کرد: افراد باید از مصرف ماست توام با گوشت و ماهی خودداری کنند، زیرا استفاده همزمان برنج همراه با ماهی و ماست( بدون مصلحات آن) سبب بیماری برص( پیسی) می شود.
جام جم سرا:
این شکستگیها تبعات ناگواری به همراه دارند: دوره درمانشان طولانی است، هزینههای بالایی در پی دارد، ممکن است به ناتوانی جسمانی منجر شود، حتی بدتر از همه میتواند سبب مرگ زودهنگام شود. در ادامه نکاتی را از مجله پریونشن میخوانید که به شما خواهد گفت چگونه مسیر میانسالی و سالمندی را با استخوانهای قوی و سالم بپیمایید.
1ـ لبنیات کمچرب بخورید
میزان هورمون استروژن بدن زنان در دوره یائسگی به طور طبیعی کاهش مییابد. این مساله بر بسیاری روندهای طبیعی بدن تاثیر میگذارد، از جمله اینکه استخوانهای شما را از کلسیم تهی میکند و نقش مهمی در بروز ضعف استخوانها بازی خواهد کرد. اگر خانمها میخواهند بر اثرات نامطلوب کاهش استروژن غلبه کنند و استخوانهای قوی داشته باشند، در دوران یائسگی باید روزانه 1200 میلیگرم کلسیم دریافت کنند. در دوره پیش از یائسگی، دریافت روزی هزار میلیگرم کلسیم توصیه میشود. بهترین منبع غذایی برای تامین کلسیم لبنیات کمچرب است. منظور از لبنیات در اینجا دقیقا ماست، شیر و پنیر کمچرب است. علاوه بر این منابع غنی از کلسیم، میتوانید از سبزیجات برگ سبز، ماهی ساردین و آبمیوههای غنی شده استفاده کنید. اگر فکر میکنید رژیم غذاییتان نمیتواند کلسیم مورد نیاز شما را تامین کند، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا درصورت لزوم برایتان مکملهای خوراکی کلسیم تجویز کند.
2ـ از خورشید نترسید
ویتامین D نیز از مواد ضروری و لازم برای سلامت استخوانهاست؛ زیرا به آنها کمک میکند کلسیم بیشتری جذب کنند، اما براساس گزارش موسسه ملی سلامت آمریکا بیش از نیمی از بزرگسالان ممکن است گرفتار فقر یا کمبود ویتامین D باشند. متخصصان میگویند هر فرد تا پیش از پنجاه سالگی باید روزانه 600 IUs ویتامین D دریافت کند. (IU که مخفف عبارت واحد بینالمللی است، واحدی است که برای میزان دریافت ویتامین D و برخی مواد معدنی دیگر به کار میرود.)
به توصیه همین متخصصان، زنان سالم یائسه به روزانه 800 IUs ویتامین D نیاز دارند، اما به زنانی که در دوران یائسگی با مشکلات استخوان مواجهند، توصیه میشود روزانه بین هزار IUs تا 2000 IUs ویتامین D دریافت کنند تا مطمئن شوند گرفتار بلای شکستگی استخوان ناشی از پوکی نخواهند شد.
بدن انسان ویتامین D مورد نیازش را خودش تولید میکند، مشروط بر آنکه نور خورشید مستقیما به پوست بتابد. منظور از مستقیما بدون هیچ واسطهای حتی شیشه شفاف پنجره است، اما این راه، تنها راه تامین ویتامین D بدن نیست؛ زیرا شما میتوانید از طریق مصرف غذاهای طبیعی یا مکملهای خوراکی نیز مقداری از ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
مثلا 85 گرم ماهی سالمون حدود 447 IUs ویتامین D و یک عدد تخممرغ بزرگ البته اگر با زرده مصرف شود، 44 IUs از این ویتامین را به بدن شما میرساند، اما فراموش نکنید که بدنتان شاید نیاز به مصرف مکملهای خوراکی ویتامین D داشته باشد. در این زمینه حتما با پزشکتان مشورت کنید.
3ـ قهوه نخورید
برخی پژوهشها نشان داده است مصرف زیاد قهوه، سبب افزایش خطر شکستگی استخوان لگن در زنان سالمند میشود. کارشناسان توصیه میکنند بیش از 300 میلیگرم در روز کافئین مصرف نکنید.
این میزان کافئین، معادل مصرف دو یا سه لیوان قهوه در روز است اما دریافت کافئین فقط به خوردن قهوه خلاصه نمیشود. برخی خوردنیها و نوشیدنیهای دیگر و حتی برخی داروها حاوی کافئین هستند. به همین دلیل به برچسب روی بسته موادی که میخورید، کاملا دقت کنید تا بیش از اندازه کافئین وارد بدن خود نکنید.
4ـ مواظب باشید نیفتید
مطابق پژوهشی در زمینه شکستگی استخوانها، نیمی از شکستگیهای دست بیشتر در نواحی انتهایی استخوانهای بازو رخ میدهد که اغلب مرتبط با افتادن و زمین خوردن است و بیشترین تعداد این شکستگیها میان زنان و مردان 45 سال به بالا گزارش شده است. در همین حال، زنان دو برابر مردان در معرض خطر اینگونه شکستگیها قرار دارند، احتمالا به این دلیل که آنها بیشتر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.
وقتی پا به سن میگذاریم؛ تراکم استخوانهایمان کاهش مییابد و کاهش تراکم استخوان سبب میشود بیشتر در معرض شکستگی استخوان قرار بگیریم. برای پیشگیری از هرگونه شکستگی استخوان، همیشه سطوح کف منزل را خشک نگه دارید و هرگز روی سطح خیس پا نگذارید؛ زیرا سر خوردن براحتی در سنین بالا سبب شکستگی میشود یا مثلا از چراغ خواب مناسب در فضاهای عمومی منزل استفاده کنید تا نیمه شب هنگام رفتن به دستشویی، ایمن و مطمئن مسیرتان را طی کنید. در سنین بالای 45 سال به یک نکته کلیدی توجه داشته باشید: همیشه و همهجا بسیار مراقب باشید و زمین نخورید.
5ـ در مصرف دارو دقت کنید
بسیاری از داروهایی که از سوی پزشکان تجویز میشود، سبب کاهش تراکم استخوان خواهد شد؛ به همین دلیل راجع به داروهایی که مصرف میکنید با پزشک معالجتان مشورت کنید. اگر داروهای شما از آن دستهای است که سبب کاهش تراکم استخوان میشود، پزشکتان میتواند روشهایی را پیشنهاد کند که با اجرای آنها، این اثرات جانبی را تا حد ممکن کم کنید.
6ـ آزمایش بدهید
مطالعهای که سال 2008 میلادی منتشر شده، نشان میدهد تنها 30 درصد خانمها تا حدود شصتو پنج سالگی آزمایش تراکم استخوان دادهاند. به عبارت دیگر، 70 درصد خانمها در این سن نمیدانند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند یا نه. یک قاعده مهم را به یاد داشته باشید: اگر بالای50 سال هستید و به دلیل افتادن یا زمین خوردن دچار شکستگی استخوان شدهاید، احساس خطر کنید و بلافاصله آزمایش تراکم استخوان بدهید، اما اگر در این سنین سابقه شکستگی استخوان بهطریق فوق را نداشتهاید، میتوانید انجام آزمایش تراکم را تا شصت و پنج سالگی به تاخیر بیندازید. فراموش نکنید هیچ خانمی نباید آزمایش تراکم استخوان را به بعد از شصت و پنج سالگی موکول کند؛ چه سابقه شکستگی استخوان داشته باشد، چه نداشته باشد.
7ـ خیلی لاغر نمانید
لاغری مفرط یا اختلال در خوردن و گوارش، میتواند استخوانهایتان را با مشکل مواجه کند؛ زیرا ممکن است آنها را از پروتئین محروم کند. مشکلات تغذیه در طولانیمدت براحتی سبب بروز پوکی استخوان خواهد شد. به همین دلیل اگر خیلی لاغر هستید و هرچه میخورید به وزنتان اضافه نمیشود یا حتی اگر احتمال میدهید گرفتار اختلالات گوارشی هستید، با پزشک متخصص مشورت کنید.
8ـ رژیم مدیترانهای داشته باشید
همه میدانیم که انواع روغنهای امگا 3 و نیز روغنهای غیراشباع برای سلامت قلب بسیار مفیدند، اما آیا این خوراکیها میتوانند سبب تقویت استخوانهایمان شوند؟ پژوهشگران در آتن به بررسی این مساله پرداختهاند و به این منظور رژیمغذایی 220 زن یونانی را تحت نظر گرفتهاند و در نهایت به این نتیجه رسیدهاند خانمهایی که برنامه غذاییشان بیش از هر چیز شامل اجزای اصلی رژیم غذایی مدیترانهای است، یعنی مقادیر بسیار زیادی ماهی و روغن زیتون مصرف میکنند و گوشت قرمز بسیار کمی میخورند، بیشترین تراکم استخوان را دارند. برای آنکه مانند یک یونانی غذا بخورید، باید روغنها و چربیهایی را که معمولا در غذا مورد استفاده قرار میدهید، کنار بگذارید و به جای آن روزانه حدود هشت تا ده قاشق چایخوری روغن زیتون مصرف کنید، هفتهای دو یا سه وعده ماهی بخورید که البته هر وعده باید دستکم شامل 60 تا 90 گرم ماهی باشد و مصرف گوشت قرمز را به یک وعده 30 تا 90 گرمی در هفته محدود کنید؛ البته یادتان باشد برای تغییر مصرف میزان پروتئین حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
9ـ سیگارتان را خاموش کنید
نیکوتین و رادیکالهای آزاد میتوانند به سلولهای استخوانساز بدن شما آسیب برسانند، به همین دلیل استعمال دخانیات خطر شکستگی استخوان را افزایش میدهد، اما اگر سیگار میکشید، گمان نکنید دیر شده و کار از کار گذشته است. مطابق مطالعهای که در مجله سلامت بانوان منتشر شده، خانمهای یائسهای که تنها به مدت یک سال سیگار نکشیدند، تراکم استخوانشان در مقایسه با خانمهایی که سیگار را کنار نگذاشته بودند به مراتب بالاتر بوده است.
10ـ ورزش کنید
ورزش میتواند استخوانهای شما را تقویت کند، بویژه ورزشکاران حرفهای از تراکم استخوان بالاتری نسبت به دیگران برخوردارند، اما لازم نیست شما یکی از قهرمانان المپیک باشید تا از این فایده ورزش بهرهمند شوید. پژوهشها نشان میدهد انجام حرکات ورزشی با شدت متوسط مانند وزنه زدن یا پیادهروی سریع میتواند بر اثرات نامطلوب سالخوردگی بر استخوانها غلبه کند. ورزش منظم، ماهیچههای شما را قوی و سرحال نگاه میدارد و از زمین خوردن که عامل اصلی شکستگی استخوان است تا حد زیادی جلوگیری خواهد کرد.(ضمیمه سیب/مسعود ایثاری)