8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب شود

سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی اغلب هنگام شب رخ می دهد.

اگر شما هم به این عارضه مبتلا می شوید، بدانید که تنها نیستید بیش از 70 درصد از افراد مبتلا به ریفلاکس معده به مری هستند و ممکن است از درجاتی از سوزش سر دل هنگام شب رنج ببرند.

سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه وجود دارد:

مصرف زودهنگام وعده شام: برای جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید.

مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد. علاوه بر این محدود کردن مصرف چربی خود راهی برای کنترل وزن است. چون افزایش وزن در ابتلا به سوزش سر دل نقش زیادی دارد.

دوری از استرس: داشتن استرس باعث سوزش معده و فهمیدن آن می شود. ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه این برگشت اسید نباشید، ولی استرس آن را برای شما واضح می کند. می توانید با کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، از برگشت اسید معده جلوگیری کنید.

خوابیدن به سمت چپ: برای جلوگیری از سوزش سر دل در شب هنگام، به سمت چپ بخوابید چون خوابیدن به سمت راست علائم شما را بدتر می کند. از چند بالش یا کوسن برای نگه داشتن خود در این حالت در طول شب استفاده کنید.

سر خود را بالا نگه دارید: موقع خواب، 10 تا 12 سانتیمتر سر خود را بالا ببرید تا فشار کمتری بر معده وارد شود و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری گردد.

انتخاب لباس های راحت: استفاده از لباس های خیلی تنگ سوزش سر دل هنگام شب را بدتر می کند و آن هم با افزایش فشار بر روی شکم. انتخاب یک لباس سبک و گشاد در تمام طول شب برای پیشگیری از این عارضه مهم است.

صرف نظر کردن از قهوه: نوشیدنی های گازدار که عامل ایجاد نفخ هستند، الکل که باعث آزاد شدن اسفنکتر می ‌گردد، تمام نوشیدنی های حاوی کافئین (قهوه، چای، کوکاکولا)، نعناع، مرکبات و غیره باید برای جلوگیری از سوزش سر دل در هنگام شب، کنار گذاشته شوند. در عوض برای به تعویق انداختن بازگشت اسید معده، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. پرهیز از سیگار نیز مهم است چون ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود.

دقت در انتخاب زمان ورزش: ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب است، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود. اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی مانند دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم می شوند.

منبع:jamejamonline.ir

لینک منبع :8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل

8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - جام جم jamejamonline.ir/.../8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر-دل‏ - ذخیره شده 12 مارس 2017 ... سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی اغلب هنگام شب ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - بیتوته www.beytoote.com/.../prevention/proposal-prevent2-heartburn.html‏ - ذخیره شده علائم سوزش سر دل پیشگیری از سوزش شبانه سر دل جلوگیری از سوزش سر دل , ریفلاکس معده به مری , اختلالات خواب , سوزش شبانه سر دل , درمان سوزش سر دل,سوزش سر ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - ایران فان - آبتین ... iranfun.abtinblog.com/.../8+پیشنهاد+برای+پیشگیری+از+سوزش+شبانه+سر+دل+‏ - ذخیره شده سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب شود. سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - ایران فان - آبتین ... iranfun.abtinblog.com/.../8+پیشنهاد+برای+پیشگیری+از+سوزش+شبانه+سر+دل‏ - ذخیره شده برای پیشگیری از نفخ باید میوه هایی که حاوی قند کمتر هستند مصرف کنید. یکی از دلایل اصلی شکل گیری گاز در دستگاه گوارش ناتوانی بدن در تجزیه قندها است. 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - سلامت نیوز | خبر ... khabarfarsi.com/u/34943389‏ 11 مارس 2017 ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل. سلامت نیوز : سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل بایگانی - مجله ... www.aloattari.ir/.../8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر‏ - ذخیره شده پیشنهاداتی برای پیشگیری از سوزش سردل. اسفند ۲۳, ۱۳۹۵. ۸ پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا. 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل | داستان اسباب بازی toy.saymoon.ir/8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر/‏ - ذخیره شده 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل – سلامت نیوز | خبر … 11 مارس 2017 … 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل. سلامت نیوز : سوزش سر دل ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل | فایل چی filechi.ir/2017/.../8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر/‏ - ذخیره شده 12 مارس 2017 ... ۸ پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل. سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به ... ۸ پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - وقت غذای خوبه :) goodfoodtime.com/۸-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر/‏ - ذخیره شده 12 مارس 2017 ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سردل : سوزش سردل همان احساس ناراحت‌کننده‌ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می‌شود و ممکن است به گلو . 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - لیست اخبار newslist.ir/news/.../8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه‏ - ذخیره شده 12 مارس 2017 ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل. سلامت نیوز: سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ...