راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

مصرف چربی های اشباع ،مستقیما چربی خون را افزایش می دهند

راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون

چربی خون عبارتست از بالا رفتن مقدارکلسترول و یا تری‌گلیسرید از مقدار طبیعی آنها در خون که باعث بیماری چربی خون می شود.

افزایش چربی خون با تجمع در دیواره رگ ها، تنگی آنها را به دنبال دارد و به همین دلیل باعث افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی، درد قفسه سینه و گرفتگی عروق می شود. درمان به موقع و مناسب افزایش چربی خون، نه تنها قادر است از تنگی عروق قلبی جلوگیری کند، بلکه می تواند از پیشرفت آن نیز جلوگیری کرده و حتی باعث بهبود آن شود.

به طور کلی، عموم افراد جامعه باید از سن 20سالگی نسبت به آزمایش چربی خون خود اقدام کنند. چنانچه سطح چربی خون شما طبیعی است، هر پنج سال یک بار (از سن 20 سالگی به بعد) و در صورت بالا بودن چربی خون، باید هر دو تا شش ماه، یک بار چربی خون خود را آزمایش کنید. به منظور حذف اثر چربی موجود در غذا، ضروری است آزمایش چربی خون پس از 12 تا 14 ساعت ناشتا بودن انجام شود. این کار دقت آزمایش را افزایش می دهد.

جهت کنترل چربی خون موارد زیر را رعایت کنید:

√ از مصرف الکل و سیگار به شدت پرهیز شود.
√ برای کنترل چربی خون انجام ورزش به صورت منظم، حداقل هفته ای سه روز انجام شود، بهترین ورزش پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است.

√ برای کنترل چربی خون بهتر است  وزن ایده آل حفظ شود و در صورت وجود چاقی، کاهش وزن اکیدا توصیه می شود.

√ استرس های محیطی را تا حد ممکن کاهش دهید.

برای کنترل چربی خون به طور منظم ورزش کنید

√ برای پیشگیری و کنترل چربی خون توصیه می شود از رژیم غذایی حاوی کم ترین میزان چربی استفاده شود. به خصوص باید از مواد غذایی حاوی کلسترول و چربی های اشباع شده پرهیز نمود. از شیر و فرآورده های لبنی کم چرب و یا بدون چرب استفاده شود.

از مصرف کره و خامه خودداری شود. هر گونه چربی گوشت قرمز و همچنین پوست مرغ قبل از پخت جدا شده و دور ریخته شود. از تخم مرغ به صورت محدود استفاده شود. حتی الامکان از سرخ کردن مواد غذایی خودداری شده و مواد غذایی به صورت آب پز و کبابی ، تنوری ( فر) تهیه شود.

√ در صورت تجویز پزشک با صلاحدید او می توانید از داروهای کاهنده‌ی تری گلیسیرید و کلسترول خون استفاده کنید.
√ مصرف مواد غذائی حاوی چربی های اشباع شده را تا حد ممکن کاهش دهید.

 چربی های مواد به دو گروه اشباع شده و اشباع نشده تقسیم می گردند:
چربی های اشباع شده :
(مانند گوشت قرمز سوسیس، کالباس، همبرگر، قلوه، مغز زبان، کره، پنیر، بستنی، شکلات، نارگیل ،کلوچه، پیراشکی و شیر پرچرب) مستقیما چربی خون را افزایش می دهند.

چربی های اشباع نشده:
(مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان، روغن سویا، روغن ذرت و گوشت ماهی، اردک و غاز) اثرشان مانند چربی های اشباع شده نیست و مستقیما چربی خون را افزایش نمی دهند؛ به علاوه چربی های اشباع نشده موجود در ماهی نه تنها خطر انسداد عروق را کاهش می دهد، بلکه به رقیق شدن خون کمک می کنند.

گردآوری : بخش سلامت و بهداشت بیتوته

منابع :

alodoctor.ir

namnak.com

لینک منبع :راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون

راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون - بیتوته www.beytoote.com/.../prevention/ways3-control2-blood.html‏ - ذخیره شده - مشابه پیشگیری از چربی خون کنترل چربی خون علائم چربی خون نشانه های چربی خون چربی خون چربی های اشباع شده,چربی های غیر اشباع,چربی های اشباع نشده,درمان چربی خون ... چربی خون | راههای کنترل چربی خون بدون مصرف دارو - نمناک namnak.com/کنترل-چربی-خون-بدون-مصرف-دارو.p24392‏ - ذخیره شده چربی خون و بیماری چربی خون و علائم چربی خون و کنترل چربی خون و افزایش ... نمناک بهداشت و سلامتپیشگیری و بیماریها راههای کنترل چربی خون بدون مصرف دارو ... چربی خون از پیشگیری تا کنترل بیماری - نمناک namnak.com/چربی-خون-از-پیشگیری-تا-کنترل-بیماری.p1608‏ - ذخیره شده چربی خون و پیشگیری از چربی خون و علت ابتلا به چربی خون و راه های کنترل چربی خون را درنمناک ببینید. راههای کنترل و جلوگیری از فشار خون بالا - فشار خون bloodpressure.ir/167-2/‏ - ذخیره شده از آنجا که علایم بیماریهای قلبی عروقی دیر ظاهر می شود, افراد جامعه باید نسبت به وضعیت سلامت قلب خود حساس باشند و فشارخون خود را تحت کنترل داشته باشند. برای جلوگیری از افزایش چربی خون چه راه حلی پیشنهاد می شود؟ www.hidoctor.ir/16235_برای-جلوگیری-از-افزایش-چربی-خون-چه-راه-ح.html/‏ - ذخیره شده - مشابه 20 فوریه 2014 ... لذا پیشگیری و کنترل این بیماری در مراحل اولیه می تواند از عوارض جبران ناپذیر آن پیشگیری نماید. توصیه های ذیل در کنترل چربی های خون مفید می ... راههای کنترل چربی خون - افکار نیوز www.afkarnews.ir/بخش-اجتماعی.../608953-راههای-کنترل-چربی-خون‏ - ذخیره شده 9 آوریل 2017 ... چربی خون و بیماری‌های ناشی از آن یکی از دلایل اصلی بروز مرگ و میر در جهان است که با رعایت نکاتی می‌توان از ابتلا به آن خودداری کرد. چربی خون و راه های کاهش – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=11874‏ - ذخیره شده - مشابه هدف از درمان در این افراد کاهش میزان شیلومیکرون در خون می باشد . ... جهت کنترل چربی خون خود موارد زیر را رعایت کنید:الف- مصرف مواد غذائی حاوی چربی های اشباع شده را ... 9 توصیه برای کاهش چربی خون - تبیان article.tebyan.net/245154/9-توصیه-برای-کاهش-چربی-خون‏ - ذخیره شده 20 مه 2013 ... اگر بیمار مبتلا به دیابت است، کنترل قند خون می‌تواند به کاهش تری‌گلیسرید کمک زیادی کند، بدون اینکه نیاز به درمان اضافی باشد. برخی تغییرات ساده در شیوه ... 10 روش برای کاهش کلسترول خون · آیا کلسترول تخم مرغ مضر است. روش هایی ساده برای کاهش چربی خون - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../روش-هایی-ساده-برای-کاهش-چربی-خون‏ - ذخیره شده - مشابه 22 فوریه 2010 ... دکتر حمیدرضا فرشچی: تغییر سبک زندگی در بهبود سطح کلسترول خون نقس اساسی دارد. اگر دچار کلسترول خون بالا هستید ... *کاهش وزن مطالعات متعدد ... اقدامات ضروری برای کاهش چربی خون - فرارو fararu.com/fa/news/113620/اقدامات-ضروری-برای-کاهش-چربی-خون‏ - ذخیره شده - مشابه 23 مه 2012 ... سایت اینترنتی ارگانیک در گزارش جدیدی آورده است برای کنترل و درمان چربی خون بالا در برخی موارد دارو درمانی مورد نیاز است اما با این حال در هر زمان در ...