مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چرا این روزها تمرکز نداریم؟
[ad_1]مفیدستان:
خبرگزاری آریا -
جهان امروز پر از از بین برنده های تمرکز می باشند. روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه های اجتماعی است،دارند.
در زیر به برخی عوامل که موجب عدم تمرکز افراد می شوند، میپردازیم.
شبکه های اجتماعی: جهان امروز پر از از بین برنده های تمرکز می باشند. روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه های اجتماعی است، دارند. گاهی یک ساعت ارتباط با دوستان و قطع کردن کار بسیار آسان می شود. زمانی که کار می کنید به هیچ وجه صفحه ی شبکه ی اجتماعی خود را باز نکنید. اگر زود به زود چک می کنید سعی کنید این کار را به فواصل زیاد انجام دهید. لپ تاب خود را جایی قرار دهید که برای مدتی دسترسی به اینترنت نداشته باشید.
تلفن همراه: زنگ تلفن همراه چیزی است که اغلب ما قادر به چشم پوشی از آن نیستیم. نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه ممکن است حواس شما را کاملا پرت کند. زمان کار کردن آن را روی پیغام گیر قرار دهید یا زنگ آن را روی بی صدا یا سایلنت قرار دهید. گوش کردن به تمام پیغام هایی که برای شما گذاشته شده است کمتر حواس شما را پرت می کند تا اینکه بخواهید به تک تک آن ها جواب دهید.
انجام چند کار به طور همزمان: انجام چند کار به طور همزمان زمان زیادی را از فرد می گیرد چرا که تغییر توجه از یک کار به کار دیگر زمان می برد. انجام سه کار به طور همزمان بیش از انجام یکی بعد از دیگری زمان می برد. تمرکز و توجه خود را روی یک کار بگذارید سپس سراغ کار دیگر بروید.
کسالت و خستگی: ممکن است کاری که انجام می دهید برایتان جذابیت نداشته باشد. انجام برخی کارها برایمان جذاب تر از انجام کارهای دیگر هستند. انجام کار کسل کننده شما را در مقابل عدم تمرکز بسیار آسیب پذیر می کند و به راحتی تمرکز خود را از دست می دهید.زمانی که شما کسل هستید، تلفن، اینترنت و ... بسیار وسوسه کننده هستند. قراری با خودتان بگذارید که اگر کار را انجام دهید چند دقیقه به استراحت بپردازید و مثلا قهوه ای بنوشید یا چیزی را که دوست دارید بخورید. این قرار می تواند به شما در انجام کار و جلوگیری از عدم تمرکز بسیار کمک کند.
فکرهایی که با آن ها در واقع به غر زدن می پردازید: اگر مثلا مکالمه ای دیروز داشته اید، و مدام آن را در ذهن خود تکرار می کنید و یا با خودتان غر می زنید به تمرکز خود به شدت آسیب می زنید. یک راه دوری از این افکار نوشتن آن ها در کاغذی است. وقتی که روی کاغذ هستند می توانید آن ها را برای مدتی از ذهن خود دور کنید.
استرس: استرس به شدت روی تمرکز افراد تاثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که افرادی که به مدیتیشن به مدت یک هفته پرداخته اند وضعیت تمرکز آن ها بسیار بهبود یافته است. راه های مدیریت استرس از جمله مدیتیشن را بیاموزید تا تمرکزتان بهبود یابد.
خستگی زیاد: خستگی زیاد خود عامل عدم تمرکز است. اگر کمی چرت بزنید تمرکز شما بهبود می یابد.تمام افراد بزرگسال به هفت الی نه ساعت خواب شبانه نیازمندند بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که شب خوب بخوابید.
گرسنگی: ذهن برای تمرکز نیاز به سوخت دارد. بنابراین خوردن غذای خوب به ویژه صبحانه برای تمرکز بسیار ضروری است. حافظه ی کوتاه مدت زمانی که شما گرسنه باشید در رنج می باشد و شما نمی توانید تمرکز کنید. همیشه صبحانه بخورید. غذاهای حاوی پروتئین بخورید.
افسردگی: اگر از عدم تمرکز شدید رنج می برید ممکن است که افسردگی را تجربه کنید. برخی غمگین بودن را نشانه ی افسردگی می دانند در حالی که عدم تمرکز هم می تواند نشانه ی افسردگی باشد. بنابراین با پزشک یا مشاور صحبت کنید تا افسردگی شما را درمان کند.
داروها: متاسفانه برخی داروهای ضد افسردگی تمرکز را کم می کنند. اگر به این داروها برای عدم تمرکز خود مشکوک هستید به پزشک خود بگویید که آن ها را تغییردهد یا در دوز آن ها تغییر ایجاد کند.
بیش فعالی: بیش فعالی چنان که برخی می پندارند تنها بین کودکان شایع نیست بلکه برخی بزرگسالان نیز دچار بیش فعالی هستند و به همین دلیل نمی توانند تمرکز کنند. راه هایی مانند رفتار درمانی یا استفاده از دارو برای مدیریت این وضعیت وجود دارد.
منبع : salamatnews.com
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …من نمیدونم چرا هیچوقت استرس نداشتم حالا نه اینکه نداشتماااااااااااااااااا هیچوقت هشدار دادسرا به کاربران سایتهای مستهجن سایت …کاربران عزیز چرا ما عادت کرده ایم که تمام کمبود های فرهنگی را از جانب دولت بدانیم؟چگونه با دیگران رابطه خوبی داشته باشیم؟ شهر …متاسفانه با بهترین دوستانم نمی‌توانم به خوبی ارتباط برقرار کنم گاهی درباره من همه چیز در مورد قرص های لاغریهمه چیز در مورد قرص های لاغری این روزها بیشترین معضل بسیاری از افراد مسئله چاقی است مشکلات یادگیری و رفتاریارتباط به معنی انتقال اطلاعات از یک فرد به فرد دیگر است بیش تر مردم، حدود درصد زمان راهکارهایی جهت رسیدن به آرامش۱ احساساتتان را با یک دوست امین یا یکی از اعضاء خانواده درمیان بگذارید در واقع این الف مشایی کنار رفت متن نامه استعفای مشایی به …واقعاً باید منصف بود خواهش می کنم دقت کنید چه کسی بیش از هر کسی در این نظام داد و تمام داستان های من در این تایپیک سعید …سلام توی این تایپیک قراره تمام داستان هایی که تا الآن نوشتم و توی سایت هم هست رو بذارممکتب شیعهبسم الله الرحمن الرحیم و به نستعین مسئله ای که در این چند سال اخیر با آن مواجه شده ایم میگنا چطور بازیگر شویم؟عاشقان بازیگری از چه راهی …چطور بازیگر شویم؟عاشقان بازیگری از چه راهی می توانند به قاب جادویی برسند استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی من نمیدونم چرا هیچوقت استرس نداشتم حالا نه اینکه نداشتماااااااااااااااااا هیچوقت مشکلات یادگیری و رفتاری ارتباط به معنی انتقال اطلاعات از یک فرد به فرد دیگر است بیش تر مردم، حدود درصد زمان بیداری هشدار دادسرا به کاربران سایتهای مستهجن سایت خبری تحلیلی کاربران عزیز چرا ما عادت کرده ایم که تمام کمبود های فرهنگی را از جانب دولت بدانیم؟ چگونه با دیگران رابطه خوبی داشته باشیم؟ شهر سوال متاسفانه با بهترین دوستانم نمی‌توانم به خوبی ارتباط برقرار کنم گاهی درباره من چیزهایی فکر همه چیز در مورد قرص های لاغری همه چیز در مورد قرص های لاغری این روزها بیشترین معضل بسیاری از افراد مسئله چاقی است، بعضی راهکارهایی جهت رسیدن به آرامش ریاست طلببه دست گرفتن رهبری یک جمع با استفاده از عزت نفس در وی خودخواهاگر دیگران بگویند به دانــــش و دانســــتنیهای فـــوتبال مربیگری درفوتبال به شما کاربر گرامی سلام عرض می کنم امیدوارم در این وبلاگ دقایقی خوبی را سپری کنید مکتب شیعه آیت الله مظاهری شیعه به کسی امام می گوید که بتواند حکومت اسلامی را پیاده کند که درآن اختلاف الف مشایی کنار رفت متن نامه استعفای مشایی به احمدی‌نژاد واقعاً باید منصف بود خواهش می کنم دقت کنید چه کسی بیش از هر کسی در این نظام داد و فریاد تمام داستان های من در این تایپیک سعید فهرست داستان سلام توی این تایپیک قراره تمام داستان هایی که تا الآن نوشتم و توی سایت هم هست رو بذارم دلم گرفته از این روزها این روزها هم میگذرد این روزها خیلی خسته ام رمان این روزها این روزها که می گذرد شادم این روزها
لینک منبع :چرا این روزها تمرکز نداریم؟