مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج ، تامین کننده آهن و روی +عکس
[ad_1]مفیدستان:
طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج را در ادامه ببینید :
طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج
کتلت سیب زمینی و اسفناج یک غذای ساده و البته کامل است. مواد اصلی آن را سیب زمینی، اسفناج و تخم مرغ تشکیل می دهند. هر کدام از این موارد دارای یکی از عناصری است که غذا را تبدیل به گزینه ای سالم می کنند. طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج را در ادامه ببینید :
کتلت سیب زمینی و اسفناج یک غذای ساده و البته کامل است.
مواد اصلی آن را سیب زمینی، اسفناج و تخم مرغ تشکیل می دهند.
هر کدام از این موارد دارای یکی از عناصری است که غذا را تبدیل به گزینه ای سالم می کنند.
ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و فیبر. یعنی می توانید پس از خوردن یک وعده تا مدت زمانی طولانی احساس سیری کنید،
قند خونتان به صورت ناگهانی بالا نخواهد رفت و متعادل و ثابت می ماند.
همچنین اسفناج دارای آهن است و تخم مرغ نیز مواد مغذی بسیار زیادی از جمله زینک دارد
که برای سلامتتان ضروری هستند. دیگر از یک غذا چه می خواهید؟
کتلت اسفناج و سیب زمینی را به عنوان صبحانه،
ناهار یا شام می توانید میل کنید و لازم نیست آن را محدود به یک وعده خاص نمایید.
مواد لازم:
دو عدد سیب زمینی متوسط، پوست کنده و برش خورده به قطعات 2.5 سانتی
نمک
یک چهارم فنجان پودر سوخاری
دو قاشق چای خوری پودر سیر
یک قاشق چای خوری فلفل
یک قاشق چای خوری نمک طعم دار
2 عدد تخم مرغ بزرگ، که مقداری هم زده شده باشند
یک قاشق غذا خوری روغن زیتون، بعلاوه مقداری بیشتر برای سرخ کردن
285 گرم اسفناج خرد شده
طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج
1-سیب زمینی ها را در یک قابلمه متوسط قرار دهید و رویشان را با آب سرد نمک دار بپوشانید.
آب را به جوش بیاورید و شعله را تا درجه متوسط کاهش دهید، سپس اجازه دهید
سیب زمینی ها تا زمانی که نرم شوند بجوشند، حدود 15 تا 20 دقیقه.
خوب خشکشان کنید و سپس دوباره به قابلمه برگردانید.
روی حرارت متوسط به مدت 1 تا 2 دقیقه قرارشان دهید تا خوب خشک شوند.
سپس سیب زمینی ها را با گوشت کوب تبدیل به پوره سیب زمینی کنید.
2-در یک کاسه متوسط، پودر سوخاری، پودر سیر، نمک و نمک طعم دار را با هم ترکیب کنید.
تخم مرغ ها و یک قاشق غذا خوری روغن را نیز اضافه کنید و بهم بزنید.
ترکیب تخم مرغ و اسفناج ها را به سیب زمینی اضافه کنید سپس آنقدر بهم بزنید تا کاملا ترکیب شوند.
3-به صورت دسته ای کار کنید، دو قاشق غذا روغن را در در ماهی تابه ای بزرگ روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید
تا زمانی که به جلز و ولز بیفتد. موادی را که دارید تبدیل به 30 قسمت کنید
با یک کفگیر قسمت هایی که جدا کرده اید را صاف کنید مواظب باشید
زیاد به یکدیگر نزدیک نباشند تا نچسبند. هر سمت کتلت هایی که درست کرده اید
را 2 تا 3 دقیقه بپزید تا زمانی که به رنگ قهوه ای طلایی در بیایند. دوباره این کار را تکرار کنید
و هر بار کمی روغن اضافه کنید. کتلت ها را پس از پخت روی یک دستمال کاغذی قرار دهید و تا گرم هستند سرو کنید.
اطلاعات تغذیه ای:
مواد گفته شده در این دستور پخت برای 30 عدد کتلت است. هر وعده از این غذا شامل دو عدد کتلت می شود.
اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده می باشد.
کالری: 79
چربی در یک وعده: 5 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 1 گرم
پروتئین در یک وعده: 2 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 6 گرم
فیبر در یک وعده: 1 گرم
کلسترول در یک وعده: 21 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 194 میلی گرم
دکتر کرمانی
طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج ، تامین کننده آهن و روی +عکس
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
املت بادمجان طرز تهیه املت بادمجان رژیمی آکااملت کدو بادمجان طرز تهیه املت بادمجان آکاایران فر را با دمای درجه سانتیگراد طرز تهیه کنجد عسلی خوشمزه کنجد عسلی ، طرز تهیه کنجد عسلی ، مواد لازم برای تهیه کنجد عسلی ، چگونه کنجد عسلی درست طرز تهیه چند غذای کمکی برای شیرخواران آکاطرز تهیه چند غذای کمکی برای شیرخواران فرنی برای تهیه فرنی از روش زیر می توان استفاده قیمت انواع تخت خواب یک نفره جدول و تصاویر – …قیمتانواعتختخوابیکفیلم واکنش آتش نشانان هنگام ریزش ساختمان پلاسکو تهران علت حادثه ☑ فیلم و تصاویر جدیدترین اخبار ایران و جهان ممتاز نیوزعکس بازیچه شدن ترامپ توسط عکاس ایرانی بازیگر زن سینما شب چه طور مى خوابید آقایان تیترنو آخرین اخبار خبرگزاری ها و سایت های خبری …با عضویت در خبرنامه تیترنو می توانید روزانه خبر های روز را در ایمیل خود مشاهده کنید املت بادمجان طرز تهیه املت بادمجان رژیمی آکا املت کدو بادمجان طرز تهیه املت بادمجان آکاایران فر را با دمای درجه سانتیگراد روشن طرز تهیه کنجد عسلی خوشمزه کنجد عسلی ، طرز تهیه کنجد عسلی ، مواد لازم برای تهیه کنجد عسلی ، چگونه کنجد عسلی درست کنیم طرز تهیه چند غذای کمکی برای شیرخواران آکا طرز تهیه چند غذای کمکی برای شیرخواران فرنی برای تهیه فرنی از روش زیر می توان استفاده کرد قیمت انواع تخت خواب یک نفره جدول و تصاویر – جدیدترین اخبار قیمتانواعتختخواب فیلم واکنش آتش نشانان هنگام ریزش ساختمان پلاسکو تهران علت حادثه ☑ فیلم و تصاویر آتشسوزی و جدیدترین اخبار ایران و جهان ممتاز نیوز الهام حمیدی، بازیگر زن ایرانی از مردم خواست به این کمپین بپیوندند تاثیر خشونت خانگی بر روی تیترنو آخرین اخبار خبرگزاری ها و سایت های خبری فارسی زبان روز پلاس کدام خودروهای داخلی این هفته ارزان شدند؟ جدول زومیت گلکسی اس ۸ در نمایشگاه
لینک منبع :طرز تهیه کتلت سیب زمینی و اسفناج ، تامین کننده آهن و روی +عکس