چگونه باک ویتامین d بدنمان را پر کنیم؟

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
ماهی ماکرو جزو ماهی‌های سرشار از ویتامین D و امگا 3 ها است

در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
ویتامین D برای قلب، استخوان‌ها، دندان‌ها مفید است و با آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افسردگی و سرطان مقابله می‌کند. فراموش نکنید که این ویتامین برای سلامت موها نیز بسیار مفید است.

اما متأسفانه روز به روز میزان ویتامین D بدن ما در حال سقوط آزاد می‌باشد. این ویتامین را «ویتامین خورشید» نیز نامیده می‌شود به خاطر اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن هم به مدت حدود یک ربع، 80 درصد از نیاز ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. اما متأسفانه آپارتمان نشینی و از طرف دیگر آسیب‌های اشعه های ماورای بنفش باعث می‌شود که خیلی‌ها به میزان کافی در معرض نور خورشید نباشند. در این شرایط نقش مواد غذایی پررنگ‌تر می‌شود. ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

ماهی آزاد میل کنید
مصرف حدود 100 گرم ماهی آزاد 90 درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. ماهی‌های آزاد از جانداران میکروسکوپی به نام زئوپلانکتون‌ها تغذیه می‌کنند و به همین دلیل حاوی میزان زیادی از این ویتامین هستند. سعی کنید این ماهی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید و از خواص آن بهره‌مند شوید. این ماهی همچنین از منابع خوب امگا 3 ها محسوب می‌شوند.

روغن کبد ماهی را دریابید
روغن جگر ماهی منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین D محسوب می‌شود. کپسول‌ها و قرص‌های تهیه شده از این روغن طعم در مقایسه با روغن آن طعم خوبی دارند و به راحتی قابل مصرف هستند. یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی برای تأمین نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D کافی است. اگر می‌خواهید از قرص‌های این روغن استفاده کنید بهتر است اول با پزشک یا داروسازتان مشورت کنید. باید بگوییم که این روغن همچنین سرشار از ویتامین A نیز می‌باشد.
ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می‌شود سرشار از ویتامین D می‌باشد. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.

ماهی ساردین مصرف کنید
مصرف ماهی ساردین یکی از روش‌های موثر و ساده برای تأمین ویتامین D بدن محسوب می‌شود. یک عدد کنسرو کوچک ماهی ساردین می‌تواند حدود 70 درصد نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین را تأمین کند. فراموش نکنید که این ماهی همچنین منبع امگا 3، ویتامین B12، پروتئین و سلنیوم نیز می‌باشد و از پیر شدن سلول‌ها پیشگیری می‌کند.

ویتامین D برای قلب، استخوان‌ها و دندان‌ها مفید است

ماهی کولی را فراموش نکنید
یکی از ماهی‌هایی که معمولاً کمتر استفاده می‌شود و در منوی رستوران‌های معروف جایی ندارد همین ماهی کولی است. با این حال باید بدانید که ماهی کولی سرشار از ویتامین D است. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی امگا 3 و کلسیم نیز می‌باشد.

ماهی حلوا یا همان ماهی سول
این ماهی برای افراد خوش خوراک که به سلامتی شان اهمیت زیادی می‌دهند یک گزینه‌ی خوب محسوب می‌شود. ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می‌شود سرشار از ویتامین D می‌باشد. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.

تخم مرغ: 10 درصد نیاز روزانه
با وجود این که تخم مرغ سرشار از ویتامین D نمی‌باشد اما با این حال می‌تواند حدود 10 درصد نیاز روزانه‌ی ما را تأمین کند.
کافی است تخم مرغتان را با قارچ میل کنید تا این ترکیب خوشمزه ویتامین D خوبی به بدنتان برساند.

ماهی تن: تازه و سرشار از ویتامین
مصرف 85 گرم ماهی تن حدود نیمی از نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. ماهی تن تازه یکی از بهترین انتخاب‌های موجود برای تأمین ویتامین D بدن است.

ماهی ماکرو: ناشناخته اما مفید
ماهی ماکرو جزو ماهی‌های سرشار از ویتامین D و امگا 3 ها است. یک وعده ماهی ماکرو یعنی حدود 100 از این ماهی 90 درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. متخصصان حوزه‌ی تغذیه توصیه می‌کنند که به طور مرتب از این ماهی مصرف شود. با این حال این ماهی محبوبیت ماهی آزاد و یا ماهی تن را ندارد.

کره
کره یک ماده‌ی غذایی خیلی چرب و پرکالری است اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D می‌باشد. در واقع هر قالب 50 گرمی کره حدود 15 تا 20 درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
منبع: tebyan.net

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟سایت تبیان ۱۳۹۲۷۲۳ بازدید سه شنبه تاریخ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند در این مطلب می‌خواهیم چند بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونهباکویتامینبدنمانراپرکنیم ۱۳۹۵۹۲۶ در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم با ما همراه باشید چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ماهی‌های چرب یکی از منابع بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ آکاآکاایران ۱۳۹۴۳۱۷ در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم با ما همراه باشید تغذیه سالم زندگی سالم چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ویتامین بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ایستگاه رهاییدانشنامه چگونهباکویتامینبدنمانرا ۱۳۹۵۴۲۱ د چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ کلسیم کلسیوم نظرات ۰ هیچ نظری هنوز ثبت نشده است ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟هایپر کلابز ۱۳۹۳۱۰۱۸ سال پیش چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ سایر تصاویر برچسب ها ویتامین تغذیه و تناسب بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ پایگاه اینترنتی کاروان صادقیه چگونهباکویتامینبدنمانراپر ۱۳۹۴۹۲۵ ها خواص میوه ها خواص سبزی ها پزشکی و سلامت چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ خادم الصادقیون پزشکی و سلامت خانواده ویتامین بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟سایت تبیان چگونهباکویتامینبدنمانراپر ۱۳۹۵۹۳۰ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونهباکویتامینبدنمانراپرکنیم؟ ۱۳۹۵۹۱۰ در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم با ما همراه باشید چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ویتامین برای قلب، بیشتر ویتامین ها چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ۱۳۹۳۱۲۱۶ این بار برای مقابله با خشکی پوست چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ویتامین فواید، کمبود، مسمومیت ویتامین چه بخوریم چه نخوریم؟ فواید کیوتن نقش ویتامین بیشتر مروری بر ویتامین‌های محلول در چربیسایت تبیان ۱۳۹۳۲۱۷ نکرده و هیچ نوع مکملی مصرف نکنید فاطمه مهدی پور بخش تغذیه و آشپزی تبیان مطالب مرتبط ویتامین چه بخوریم چه نخوریم؟ ویتامین فواید، کمبود، مسمومیت چگونه باک ویتامین بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ آکاآکاایران ۱۳۹۴۳۱۷ در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم با ما همراه باشید تغذیه سالم زندگی سالم چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ویتامین بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ایستگاه رهاییدانشنامه چگونهباکویتامینبدنمانرا ۱۳۹۵۴۲۱ د چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ کلسیم کلسیوم نظرات ۰ هیچ نظری هنوز ثبت نشده است ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟هایپر کلابز ۱۳۹۳۱۰۱۸ سال پیش چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ سایر تصاویر برچسب ها ویتامین تغذیه و تناسب بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ پایگاه اینترنتی کاروان صادقیه چگونهباکویتامینبدنمانراپر ۱۳۹۴۹۲۵ ها خواص میوه ها خواص سبزی ها پزشکی و سلامت چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ خادم الصادقیون پزشکی و سلامت خانواده ویتامین بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟سایت تبیان چگونهباکویتامینبدنمانراپر ۱۳۹۵۹۳۰ چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی بیشتر چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ چگونهباکویتامینبدنمانراپرکنیم؟ ۱۳۹۵۹۱۰ در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم با ما همراه باشید چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ویتامین برای قلب، بیشتر ویتامین ها چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ۱۳۹۳۱۲۱۶ این بار برای مقابله با خشکی پوست چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ویتامین فواید، کمبود، مسمومیت ویتامین چه بخوریم چه نخوریم؟ فواید کیوتن نقش ویتامین بیشتر مروری بر ویتامین‌های محلول در چربیسایت تبیان ۱۳۹۳۲۱۷ نکرده و هیچ نوع مکملی مصرف نکنید فاطمه مهدی پور بخش تغذیه و آشپزی تبیان مطالب مرتبط ویتامین چه بخوریم چه نخوریم؟ ویتامین فواید، کمبود، مسمومیت چگونه باک ویتامین بیشتر مروری بر ویتامین‌های محلول در چربیسایت تبیان ۱۳۹۳۲۱۷ مسمومیت چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ویتامین‌ها و مکمل‌ها از گفته‌ها تا واقعیت ویتامین‌ها و مکمل‌ها از گفته‌ها تا واقعیت چه می‌کند این ویتامین ویتامین بیشتر هـدهـد صبا چگونه باک ویتامین بدنمان را پر کنیم؟ ۱۳۹۲۷۲۳ لینک دوستان قالب وبلاگ هدهد صبا عمارنامه صهیون پژوه آموزش وبلاگ نویسی نویسندگان دیگر موارد آمار کد تماس با ما چگونه باک ویتامین بدنمان بیشتر

لینک منبع :چگونه باک ویتامین d بدنمان را پر کنیم؟

چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟ www.fardanews.com/.../چگونه-باک-ویتامین-d-بدنمان-را-پر-کنیم‎Cached3 فوریه 2017 ... چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟ ویتامین D برای قلب، استخوان‌ها، دندان‌ها مفید است و با آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افسردگی و سرطان ... چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟ - - آکاایران www.akairan.com/health/rijim.../news2017461617722712.html‎Cached6 آوریل 2017 ... در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟ ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته رژیم ... با این مواد غذایی باک ویتامین D بدنتان را پر کنید - مگیتو https://magito.ir/.../با-این-مواد-غذایی-باک-ویتامین-D-بدنتان-را-پر-کنید‎Cached24 ژوئن 2017 ... ویتامین D در بدن به استخوان سازی کمک فراوانی می کند و یکی از راه ها کسب این ویتامین از طریق آفتاب می باشد. - چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟ - پایگاه خبری تحلیلی بانو www.banounews.ir/.../چگونه-باک-ویتامین-D-بدنمان-را-پر-کنیم؟‎Cached31 ژانویه 2017 ... در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید. ویتامین D برای قلب، استخوان‌ها، دندان‌ها مفید است و با ... ویتامین D را جدی بگیرید: 10 راه برای تامین ویتامین دی بیشتر برای ... blog.bamilo.com/10-راه-برای-تامین-ویتامین-دی؛-ویتامین-دی/‎Cached23 مارس 2017 ... روی پاکت آن‌را نگاه کنید تا ببینید که هر کدام دقیقاً چقدر ویتامین دی دارند. ... با خوردن جگر گاو، باک بدن‌تان از ویتامین آ، آهن و پروتئین نیز پُر ... خبرگزاری آریا - چگونه باک ویتامین d بدنمان را پر کنیم؟ www.aryanews.com/News/.../چگونه-باک-ویتامین-d-بدنمان-را-پر-کنیم؟ 31 ژانویه 2017 ... ظ. چگونه باک ویتامین d بدنمان را پر کنیم؟ خبرگزاری آریا - منابع غذایی ویتامین د, غذاهای حاوی ویتامین د ماهی ماکرو جزو ماهی‌های سرشار از ویتامین D و ... چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟ | | linkchee.com/CVNQEAAAAAAIA 29 دسامبر 2016 ... طبیعی این ویتامینبه ویتامین D اهمیت بیشتری بدهیم ... 90 درصد نیاز روزانه‌ی چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟ ما به ویتامین D را تأمین ... با این مواد غذایی باک ویتامین D بدنتان را پر کنید - خبر اول www.khabareavval.com/.../با-این-مواد-غذایی-باک-ویتامین-d-بدنتان-را-پر-کنید‎Cached25 ژوئن 2017 ... بر اساس پژوهش‌ها ویتامین D در بدن به استخوان سازی کمک فراوانی می کند و یکی از راه ها کسب این ویتامین از طریق آفتاب می باشد اما گاهی اوقات افراد ... با این مواد غذایی باک ویتامین D بدنتان را پر کنید - ادبو adbo.ir/news/.../با-این-مواد-غذایی-باک-ویتامین-d-بدنتان-را-پر-کنید/‎Cachedمطلعات جدید دانشمندان نشان می دهد ویتامین D را علاوه بر لبنیات می توان از طریق سایر منابع طبیعی خوراکی و محیطی نیز دریافت کرد. آفتاب‌‌نیوز :\n بر اساس پژوهش‌ها ... با این مواد غذایی باک ویتامین D بدنتان را پر کنید yjcnews.ir/search/?q=با...باک+ویتامین+D+بدنتان...پر+کنید‎Cachedبه گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، این مقاله به شما کمک می کند دریابید چگونه می توانید آهن بدنتان را به خوبی تأمین کنید یا اگر دچار کمبود آهن هستید با ...

چگونه ویتامین بدنمان کنیم؟