روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟

[ad_1]
مفیدستان:

به گزارش شفاف،اما تمرینات شدید به تنهایی کافی نیست. بلکه به خوردن مواد غذایی مناسب نیاز دارید. غذاهایی که برای وعده های غذایی انتخاب می کنید و میان وعده ها بلافاصله بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی روی ماهیچه ها دارد. برای ساخت عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات ها و چربیهای سالم باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است.

چقدر پروتئین نیاز داریم؟

میزان مجاز توصیه شده برای دریافت پروتئین 0.8 گرم در هر کیلو گرم از وزن بدن است. اگر شما زن باشید، این میزان در روز 46 گرم و در صورتی که مرد باشید 56 گرم است. با این حال بسته به کالری مصرفی روزانه و فعالیت فیزیکی این میزان نیاز به پروتئین در افراد می تواند متفاوت باشد. اگر شما در حال انجام تمرینات قدرتی باشید، نسبت به افرادی که ورزش های متوسط انجام می دهند، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارید و ممکن است نیاز باشد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، 1.5 گرم پروتئین دریافت کنید. با این حال بهترین منابع پروتئینی برای افزایش توده عضلانی از این قرارند:

سویا: یک فنجان سویا حاوی 37 گرم پروتئین است. سویا علاوه بر پروتئین منبع غنی از منیزیم برای سوخت و ساز انرژی نیز به شمار می رود. مصرف سویا نقش حیاتی در ترمیم و رشد عضلات دارد. مصرف مکمل های سویا برای کسانی که ورزشهای مقاومتی انجام می دهند، منجر به افزایش قدرت می شود. این را بدانید که سطوح پایین منیزیم در بدن با خستگی، بی حالی و گرفتگی عضلانی همراه است. پس سویا و یا سایر محصولات آن را برای افزایش توده عضلانی و رفع خستگی حین ورزش به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

کوینولا: یکی از معدود محصولات گیاهی است که غنی از پروتئین و سایر اسیدهای آمینه ضروری برای بدن به شمار می رود. از آنجا که گوشت خواران می توانند از طریق خوردن محصولات گوشتی، پروتئین و سایر اسیدهای آمینه را دریافت کنند، گیاه خوران نیز از طریق مصرف گیاهی مانند کوینولا، دریافت کننده همین منافع پروتئینی خواهند بود. کوینولا در هر فنجان 8 گرم پروتئین دارد و منبع خوبی از آهن و فیبر است.

حبوبات: اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. انواع مختلف حبوبات منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند. لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیای مرمری، لوبیا، لوبیا سیاه و سفید، نخود، عدس و نخود چشم سیاه از انواع حبوبات هستند. شما می توانید حبوبات را در سوپ یا سالاد بخورید.

ماهی قزل آلا: به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. ماهی قزل آلا می تواند به عضلانی کردن و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد آن و داشتن امگا ۳ EPAوDHA، ویتامین ب و پروتئین با کیفیت بالا کمک کند. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مکمل روغن ماهی مصرف کنید.

شیر: شیر یکی دیگر از مواد غذایی برای تقویت عضله است. پروتئین موجود در شیر به سرعت جذب و هضم می شود. شیر دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های خوب است که بدن نیاز به ساخت عضلات دارد. به علاوه، شیر بدن را در طی زمان ورزش هیدراته می کند. بعد از هر ورزش نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب بسیار ایده آل است.

بادام: یکی دیگر از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامینEاست. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است! این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی برای سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است.

گوشت گاو بدون چربی: گوشت قرمز کراتین و کازنتین دارد؛ گوشت به خصوص در افزایش قدرت و ارتقا رشد عضلات به دلیل دارا بودن مقادیر قابل توجه کراتین در مقایسه با سایر مواد غذایی، بسیار موثر است. کراتین یک منبع سوخت برای فعالیت لحظه ای عضلات به حساب می آید. ضمن این که به عضلات اجازه فعالیت با شدت بیشتر و برای مدت زمان طولانی تر را به وسیله دوباره پر کردن می دهد.

سینه مرغ: سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم و سلول های آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی ورزشکار پسند مانند نیاسین، ویتامین ب 6، سلنیوم و روی است.

منبع: اوای سلامت

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ ئ امروز الله مسعودی فرید افزود خانه امن در استان کشور برای زنان در معرض خشونت وجود دارد روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ سلامت نیوز ۳۳ دقیقه پیش روزانه چقدر پروتئین بیشتر نتایج خبر روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ ایران اکونومیست ۱ ساعت پیش ایران اکونومیست به گزارش ایران اکونومیست؛ اما تمرینات شدید به تنهایی کافی نیست بلکه به خوردن مواد غذایی مناسب نیاز دارید غذاهایی که برای وعده های غذایی انتخاب می کنید و میان وعده ها بلافاصله بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی روی ماهیچه ها دارد روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ سلامت نیوز ۱ ساعت پیش نتایج بیشتر ادامه نتایج وب برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟مرجع طب سنتی ۱۳۹۳۷۲ بطور روزانه نیاز داریم؟ برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ پروتئین‌ها زنجیره‌هایی از اسیدهای آمینه هستند که در تمام سلول‌های بدن وجود دارند و از بیشتر چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟دکترسلام چقدرپروتئینروزانهبرایحفظس ۱۳۹۳۱۰۴  چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ مجله پزشکی دکتر سلام جامع ترین مجله پزشکی و سلامت صفحه اصلی تبلیغات همکاری با پزشکان مطرح کردن سوالات پزشکی درباره بیشتر چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ چقدرپروتئینروزانهبرایحفظسلامتبد ۱۳۹۵۱۰۶ صفحه اصلی سلامت اخبار پزشکی چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ چقدر پروتئین روزانه برای حفظ بیشتر روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ » آسمان نیوز امروز روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ آسمان نیوزاگر می خواهید توده عضلانی بیشتر در بدن داشته باشید، ورزش قدرت عضلانی ضروری است ورزشی که ماهیچه ها و عضلات را بزرگ می کند بیشتر چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ ۱۳۹۵۹۱ تغذیه زیبایی روابط جنسی دوران بارداری نوزاد و کودک سالمندی طب سنتی پرسش و پاسخ پزشکی چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ هر سلول در بدن انسان حاوی پروتئین بیشتر روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ خوب خوان سلامتسلامتنیوز امروز  روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ خوب خوان صفحه اصلی سلامت سلامت نیوز روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ خوب خوان اگر می خواهید توده بیشتر برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟فان و سرگرمی ۱۳۹۴۸۲۱ » برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ پروتئین‌ها زنجیره‌هایی از اسیدهای آمینه هستند که در تمام سلول‌های بدن وجود دارند و از اجزای ساختاری بیشتر چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟انجمن نبض زندگی ۱۳۹۳۷۵ بعدی » چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ نام کاربری رمز عبور درود مهمان گرامی به انجمن نبض زندگی خوش آمدید شما برای استفاده از امکانات بیشتر برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟زندگی ۱۳۹۴۱۱۱ بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ پروتئین‌ها زنجیره‌هایی از اسیدهای آمینه هستند که در تمام سلول‌های بدن بیشتر چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟دکترسلام چقدرپروتئینروزانهبرایحفظس ۱۳۹۳۱۰۴  چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ مجله پزشکی دکتر سلام جامع ترین مجله پزشکی و سلامت صفحه اصلی تبلیغات همکاری با پزشکان مطرح کردن سوالات پزشکی درباره بیشتر چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ چقدرپروتئینروزانهبرایحفظسلامتبد ۱۳۹۵۱۰۶ صفحه اصلی سلامت اخبار پزشکی چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ چقدر پروتئین روزانه برای حفظ بیشتر روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ » آسمان نیوز امروز روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ آسمان نیوزاگر می خواهید توده عضلانی بیشتر در بدن داشته باشید، ورزش قدرت عضلانی ضروری است ورزشی که ماهیچه ها و عضلات را بزرگ می کند بیشتر چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ ۱۳۹۵۹۱ تغذیه زیبایی روابط جنسی دوران بارداری نوزاد و کودک سالمندی طب سنتی پرسش و پاسخ پزشکی چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ هر سلول در بدن انسان حاوی پروتئین بیشتر روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ خوب خوان سلامتسلامتنیوز امروز  روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ خوب خوان صفحه اصلی سلامت سلامت نیوز روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ خوب خوان اگر می خواهید توده بیشتر برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟فان و سرگرمی ۱۳۹۴۸۲۱ » برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ پروتئین‌ها زنجیره‌هایی از اسیدهای آمینه هستند که در تمام سلول‌های بدن وجود دارند و از اجزای ساختاری بیشتر چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟انجمن نبض زندگی ۱۳۹۳۷۵ بعدی » چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ نام کاربری رمز عبور درود مهمان گرامی به انجمن نبض زندگی خوش آمدید شما برای استفاده از امکانات بیشتر برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟زندگی ۱۳۹۴۱۱۱ بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ پروتئین‌ها زنجیره‌هایی از اسیدهای آمینه هستند که در تمام سلول‌های بدن بیشتر برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ پارسی طب برایحفظسلامتبدنچقدرپروتئینبطور ۱۳۹۴۸۱۵ روزانه نیاز داریم؟ مورد نیاز بدن برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ مقداد ترابیمهر ۱۵ ۱۳۹۴تندرستی و تغذیه دانستنیهای پزشکی پروتئین‌ها زنجیره‌هایی بیشتر چرا به پروتئین نیاز داریم؟ ۱۳۹۵۹۹ آسیب می رساند چه زمانی بدن نیاز به پروتئین دارد چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟ در مصرف پروتئین اعتدال را رعایت کنید چگونه نیاز بدن نسبت به پروتئین بیشتر

لینک منبع :روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟

روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ - رژیم غذایی - تغذیه - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../روزانه-چقدر-پروتئین-نیاز-داریم-‎Cached8 ماده غذایی برای تقویت توده عضلانی. روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ ۱۳۹۵/۱۱/۱۲ - ۱۰:۲۴ - کد خبر: 204907. روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟ سلامت نیوز: اگر می ... یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد - تمرینو tamrino.ir/پروتئین-مورد-نیاز-بدنساز/‎Cachedهمه ما می دانیم یک رژیم متعادل می تواند ما را به یک هیکل عالی برساند. مهم ترین بخش رژیم ما پروتئین است، اما شما به چه میزان پروتئین نیاز دارید؟ نیاز واقعی ما به پروتئین چقدر است؟ - مجله تناسب اندام fitnessmagazine.ir/healty-eating/how-much-protein-is-right-for-you/‎Cached Similar9 آگوست 2014 ... اما، موسسات دارویی معتقدند که اکثر ما بیشتر از مقداری که نیاز داریم، ... در آن یک گروه، مقدار پروتئین توصیه شده‌ی روزانه را مصرف کردند، درحالیکه ... میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاران - مشاوره ورزشی www.evarzesh.ir/pages/میزان-پروتئین-مورد-نیاز-ورزشکاران.aspx‎Cached Similarنکات اساسی در مورد میزان، زمان و نوع پروتئین مورد نیاز ورزشکاران. ... شده (RDA) پروتئین برای افراد بزرگسال و معمولی جهت حفظ توازن نیتروژن روزانه 0.8 گرم به ازای ... برای حفظ سلامت بدن چقدر پروتئین بطور روزانه نیاز داریم؟ - پارسی طب fa.parsiteb.com/برای-حفظ-سلامت-بدن-چقدر-پروتئین-بطور-رو/‎Cached Similarچون پروتئین در بدن دائماً در حال شکسته شدن به اسیدآمینه است، باید پروتئین را از طریق رژیم غذایی روزانه به بدن برسانید تا پروتئین مورد نیاز برای اعمال حیاتی ... چند گرم پروتئین در طول روز برای سلامتی نیاز است؟ - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/.../533-چند-گرم-پروتئین-در-طول-روز-برای-سلامتی-نیاز-است؟.html‎Cachedاکثر آمریکایی ها بیش از مقدار مورد نیاز و به اندازه کافی در هر روز، پروتئین ... 35٪ از کالری روزانه خود از منابع پروتئین می شوند که حدود 46 گرم پروتئین را برای زنان ... چقدر پروتئین در روز مصرف کنیم؟ میزان مورد نیاز پروتئین روزانه www.majalesalamat.com/.../how-much-protein-do-you-need-heres-how-to-tell/‎Cached6 مه 2017 ... غذاهای سرشار از پروتئین، تمام مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم و سوخت ... است که بدانیم چه‌مقدار پروتئین برای بیشترین سودرسانی به بدن لازم داریم. چقدر پروتئین برای تقویت ماهیچه ها نیاز است؟ - سیمرغ seemorgh.com/health/nutrition/nutrition-for.../49683-49683/‎Cached Similar16 دسامبر 2009 ... واقعاً چقدر پروتئین نیاز دارید؟ ورزشکاران تنها به میزان بسیار جزیی ... افراد مختلف میزان پروتئین مورد نیاز روزانه. افراد بالغ بدون تحرک 40 گرم. کالری و کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز روزانه ی شما چقدر است؟ - کوکا www.coca.ir/calories-carbs-protein-you-need-day/‎Cached Similarبا انواع تیپ بدنی و کالری، پروتئین و کربوهیدرات روزانه ی مورد نیاز آن آشنا خواهید شد، کالری روزانه مورد نیاز ... چقدر کربوهیدرات و چقدر پروتئین و چربی نیاز داریم؟ به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ چه میزان کربوهیدرات و پروتئین باشد؟ www.elmevarzesh.com/how-many-calories-you-need-how-much-protein-vs-carbs-vs-fat/‎Cached Similar12 آوریل 2015 ... فعالیت متوسط روزانه: افرادی که هفته‌ای ۳ الی ۵ روز ورزش می‌کنند و یا روزانه مسافت قابل ... چقدر کربوهیدرات و چقدر پروتئین و چربی نیاز داریم؟

روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟