علائم کمبود “ویتامین D” | عوارض کمبود ویتامین d | بهترین منبع غذایی و طبیعی ویتامین D

براساس نتایج مطالعات متعدد، ویتامین D که لقب ویتامین آفتاب نیز دارد، در حفظ سلامت انسان در هر مرحله ای از زندگی نقش مهمی دارد.

به همین دلیل در این مطلب اطلاعاتی درباره این ویتامین ارائه ‌شده است تا به اهمیت تأمین این ویتامین در بدن در طول سال بیشتر پی ببرید.

ویتامین D چیست؟

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است. ویتامین D2 و D3 مهم‌ترین نوع آن برای بدن است و به اشکال مختلف ترکیب می‌شود:

* ویتامین D2 از گیاهانی که مصرف می‌کنیم مانند قارچ روییده شده در معرض نور خورشید، مواد غذایی غنی‌سازی شده و مکمل‌های ویتامین D2 تأمین می شود.

* ویتامین D3 هنگامی‌که در معرض نور خورشید ماوراءبنفش B قرار می‌گیریم، در بدن ترکیب می‌شود؛ همچنین زمانی که غذاهای غنی‌سازی شده ،غذاهای حیوانی مانند ماهی چرب،روغن کبد ماهی ، تخم‌مرغ و… و یا مکمل‌های ویتامین D3 مصرف می‌کنیم. با ترکیب شدن ویتامین D3 یا D2 در کلیه‌ها یک نوع ویتامین D فعال به نام کالسیتریول به وجود می‌آید.

ویتامین D اضافه که در بدن تولید می‌شود، در بافت‌های چرب و کبد ذخیره می‌شود و بدن را به منبع تأمین‌کننده ویتامین D مجهز می‌کند. زمانی که این ویتامین به‌اندازه کافی تولید نمی‌شود، بدن از این منبع استفاده می‌کند.

نقش اصلی ویتامین D چیست؟

ویتامین D نقش مهمی دارد ، امکان جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر را که برای بدن ما حیاتی است فراهم می کند. استخوان را سالم نگه می‌دارد و خطر بروز بیماری قلبی، بیماری قند و بعضی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

به علاوه ، نتایج مطالعات نشان می‌دهد، این ویتامین به حفظ عملکرد مغز کمک می‌کند ، از سیستم ایمنی حمایت می‌کند، وزن سالم بدن را حفظ می‌کند و خطر بروز نرمی استخوان را کاهش می‌دهد.

بهترین راه برای اندازه‌گیری میزان ویتامینD در بدن، انجام آزمایش خون است .

دلایل کمبود ویتامین D

تابش کم نور آفتاب:

در برخی از نقاط دنیا اغلب در شمال که تابش نور خورشید کم است، افراد دچار کمبود این ویتامین می‌شوند که با مصرف مکمل برطرف می شود. همچنین افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند از جمله به دلیل خارج نشدن از منزل یا استفاده از پوشش کامل، عدم تحمل نور خورشید و … با کمبود این ویتامین مواجه می شوند.

داشتن پوست تیره‌تر :

افرادی که پوست تیره‌تر دارند، ممکن است بیشتر از دیگران نیاز داشته باشند که در معرض تابش آفتاب قرار بگیرند.

افراد مسن بالای ۶۵ سال:

نتایج بررسی بالینی نشان می دهد در افراد مسنی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند ، نسبت به جوانان ۷۵درصد ویتامین D کمتری تولید می شود.

کمبود مصرف مکمل:

اگر یکی از نکات ذکر شده در مورد شما صحت دارد، بدانید که با کمبود ویتامین Dمواجه هستید.

مواد غذایی سرشار از ویتامین D مانند ماهی، تخم‌مرغ، پنیر و غذاهای غنی‌سازی شده می‌تواند مفید باشد اما حجم ویتامین D آن بسیار کم است بنابراین برای افزایش سطح ویتامین D ، مصرف مکمل آن ضروری است.

ویتامین D3 هنگامی‌که در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم، در بدن ترکیب می‌شود

عواقب کمبود ویتامین D:

بیشتر افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ،با هیچ نوع علامتی رو به رو نمی شوند و به همین دلیل به این مشکل پی نمی برند. اما گاهی کمبود این ویتامین مهم عوارضی ایجاد می کند که می تواند نشان دهنده این مشکل باشد؛ این عوارض عبارتند از:

* درد عضله و مفاصل

* استخوان‌درد

* ضعف یا خستگی ،احساس خستگی هنگام تردد به محل کار یا مسافرت

* افسردگی

* عفونت‌های مکرر

این علایم را می‌توان به‌راحتی با مشکلات دیگر از جمله مشغله کاری اشتباه گرفت ؛ به همین دلیل به آن بی توجهی می شود. بیشتر این علایم روی سلامت فرد تأثیر منفی می گذارد.

بهترین منبع ویتامین Dچیست؟

* نور خورشید، “بهترین منبع ویتامین D” است. اگرچه نباید خود را بدون محافظ در معرض نور خورشید قرارداد.

بهترین زمان برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید وسط روز است. پس از استفاده به مقدار کم از کرم ضد آفتاب، هفته‌ای ۳-۲ بار به مدت ۳۰-۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. هر چه بیشتر در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرید، بدن ویتامین D بیشتری ترکیب می‌کند.

بهترین منبع غذایی ویتامین D:

تخم‌مرغ ، سالمون و ماهی‌های چرب دیگر مانند تن و ساردین. ماست و پنیر. قارچ ، مواد غذایی غنی‌سازی شده و به عمل آماده

مکمل‌ها:

مصرف روزی ۱۰ میکروگرم مکمل همراه با برنامه غذایی غنی از این ویتامین به‌ویژه در فصل زمستان به بزرگسالان توصیه می‌شود.

خطر مصرف ویتامین D بیش‌ از حد:

اگرچه مواد غذایی و نور خورشید نمی تواند عارضه داشته باشد اما مکمل مصرفی نباید بیش از ۱۰ میکروگرم باشد. مصرف روزی بیش از ۱۰۰ میکروگرم می‌تواند مضر باشد.

منبع:salamatnews.com

لینک منبع :علائم کمبود “ویتامین D” | عوارض کمبود ویتامین d | بهترین منبع غذایی و طبیعی ویتامین D

ویتامین دی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/ویتامین_دی‎Cachedمنبع اصلی دریافت این ویتامین بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین ، شیر و ... کمبود این ویتامین همچنین باعث پوکی استخوان در کهنسالی می‌گردد. ... دریافت این میزان ویتامین D از طریق رژیم غذایی (بهمراه یا بدون مکمل‌ها) باید برای حفظ ... ازآنجا که ویتامین دی۳ فرم طبیعی ویتامین بوده وممکن است ویتامین دی را به شکل ... ویتامین D و علائم کمبود آن در بدن - پارسی طب fa.parsiteb.com/lack-of-vitamin-d/‎Cached Similarو این خیلی خوب است چرا که بسیاری از غذاها بطور طبیعی مقدار کمی ویتامین D دارند. ... البته این نشانه‌ها مربوط به کمبود کلسیم است که در نتیجه‌ی کمبود ویتامین D ... ویتامین D آشنایی با ویتامین دی, غذاهای حاوی آن, و بیماری های کمبود ... www.aftabir.com/.../ویتامین-d-آشنایی-با-ویتامین-دی-غذاهای-حاوی-آن‎Cached Similar7 ژوئن 2014 ... ویتامین D آشنایی با ویتامین دی, غذاهای حاوی آن, و بیماری های کمبود ویتامین دی ... یک مطالعه امید بخش نشان داد که دوز بالای ویتامین دی میتواند علائم افسردگی ... بسیاری از غذاهایی که میخوریم به صورت طبیعی ویتامین دی ندارند اما ... چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟ - تبیان article.tebyan.net/.../چگونه-باک-ویتامین-D-بدنمان-را-پر-کنیم-‎Cached18 دسامبر 2012 ... ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. ... بیماری‌های ناشی از کمبود ویتامین D ... شروع زایمان علائمی دارد که به راحتی قابل تشخیص است. عوارض کمبود ویتامین D و راههای درمان آن | چطور chetor.com/16127-عوارض-کمبود-ویتامین-d-راه‌های-درمان-آن/‎Cached Rating: 98% - 3,639 votes کمبود ویتامین D عوارض زیادی را بر روی سلامتی بدن دارد که درد و ضعف ماهیچه‌ها، ... اما مشکلی که وجود دارد این است که ویتامین D به سختی از منابع غذایی معمولی به دست ... نگه داشتن سطح این ویتامین‌ها در اندازه‌ی طبیعی خود، یکی از بهترین راه‌های مبارزه با ... ویتامین D - ویتامین دی drnasirzadeh.com/articles/62-vitamin-d‎Cached Similarمعمولا مکمل های غذایی و یا آمپول های ویتامین D حاوی Vitamin D2 یا Vitamin D3 که فرم ... می گیرد، کمبود ویتامین D منجر به کاهش جذب کلسیم و کمبود این ماده معدنی مهم در بدن ... بهترین منابع غذایی ویتامین دی عبارتند از: انواع ماهی به ویژه ساردین و زرده تخم ... یکی از بهترین و طبیعی ترین مکمل های غذایی حاوی ویتامین دی، قرص روغن کبد ... 9 غذای سالم که دارای ویتامین D بالا هستند - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/...غذایی/...غذایی/969-9-غذای-سالم-که-دارای-ویتامین-d-بالا-هستند.html‎Cachedماهی سالمون ماهی چرب محبوب و همچنین یک منبع بزرگ از ویتامین D است. ... از ویتامین D است برای سال های بسیاری برای پیشگیری و درمان کمبود در کودکان ... خوشبختانه ، برخی از مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D نیست، با آن غنی شده است. ویتامین D و واقعیت‌هایی که باید درباره‌ی آن بدانید. - مجله سلامت www.majalesalamat.com/nutrition/vitamins/vitamin-d/‎Cachedتوسط: محسن در تاریخ: فروردین ۱, ۱۳۹۴ | منبع به این مقاله امتیاز دهید ... ویتامینD3 ( کالی کلسیفرول): که در برخی مواد غذایی حیوانی از جمله ماهی‌های چرب و سفیده‌ی ... یکی از مشخص‌ترین علائم کمبود ویتامین D بیماری استخوان‌ موسوم به نرم‌استخوانی است که در کودکان .... به جای قرصهای شیمیایی از نعمتهای طبیعی خدادادی استفاده کنید . همه چیز درباره ویتامین D ، کمبود و روشهای درمان آن - هفت گنج 7ganj.ir/همه-چیز-درباره-ویتامین-d-،-کمبود-و-روشها/‎Cached Similarدر این مقاله از 7 گنج ، کلیه مسائل و نکات مربوط به ویتامین D و کمبود و روش درمان آن در ... ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است و سطح ویتامین D‌ موجود در آن به مراتب ... بنابراین کمبود ویتامین D این افراد باید به کمک غذا های سالمی که مقدار زیادی .... بزرگ کردن سینه – راهکار هایی برای افزایش سایز سینه بصورت کاملا طبیعی ... حقایقی درباره ویتامین D - بیتوته www.beytoote.com/health/.../iphone2-fragrance1-alarm.html‎Cached Similarفواید ویتامین D مواد غذایی حاوی ویتامین D ویتامین D راههای کسب ویتامین D,عوارض ... کمبود ویتامین D,کمبود ویتامین دی,علائم کمبود ویتامین D, ... آیا محافظت از پوست در مقابل سرطان نمی‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود؟ ... واحد را برای حفظ متابولیسم طبیعی در این خانم‌ها بدون عوارض جانبی توصیه کرد. ... منبع : Jamejamonline.ir.