نکات طلایی درباره فیبر موجود در مواد غذایی

کوینولا،  پروتئین کامل  دارد و سرشار از فیبر است. این مواد مغذی همچنین دارای  آهن، ویتامین B۶، منیزیم، پتاسیم، منگنز، فسفر، مس، فولات و روی است.

نکات طلایی درباره فیبر موجود در مواد غذایی

به غیر از رفع یبوست، کوینولا به جلوگیری از بیماری قلبی با کاهش فشار خون بالا و دیابت کمک میکند همچنین به کاهش وزن هم کمک میکند.

۱ فنجان  کوینولای پخته شده ۵ گرم فیبر دارد

بافت ترد و عطر و طعم آن بسیار خوب است  برای صبحانه داخل فرنی بریزید . کوینولا پخته همچنین می توانید به سالاد یا سوپ اضافه شود.

جو دو سر

مهم نیست که چه نوع جو باشد  بلغور جو دوسر و یا …. بلغور جو دوسر منبع خوبی از فیبر است.

جو دو سر حاوی فیبر  قدرتمند شناخته شده است دارای بتاگلوکان، که  اثرات مفیدی  بر سطح قند خون و کلسترول دارد.در واقع، جو دوسر یکی از سالم ترین دانه هاست. به غیر از فیبر، این دانه دارای پروتئین و مواد مغذی مانند آهن، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم، فولات و اسیدهای چرب امگا ۳ است. علاوه بر این، آنها حاوی مواد مغذی گیاهی و آنتی اکسیدان قدرتمند هستند.

فقط ۱ فنجان بلغور جو دوسر  ۴ گرم فیبر دارد.چون جو دو سر فیبر بالایی دارد بهتر است که  روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر آغاز کنید ( برای صبحانه عالیست).

 بادام

یکی از سالم ترین ، و پرفیبرترین مواد آجیل است . در هر دو فیبر محلول و نامحلول وجود دارد.بادام همچنین  مواد مغذی  خوبی دارد و همچنین شامل   پروتئین، ویتامین E، منگنز و منیزیم است. آنها همچنین مقدار مناسبی  مس، ویتامین B۲ (ریبوفلاوین) و فسفر  هم دارد.جدای از بهبود سلامت دستگاه گوارش، چند بادام در روز می تواند.

به سلامت قلب، جلوگیری از افزایش وزن و مبارزه با بیماری هایی مانند دیابت و آلزایمر کمک میکند.فقط ۱ اونس  ( ۲۳ گرم)بادام ۳.۵ گرم فیبر  دارد.شما می توانید بادام بو داده خشک به عنوان میان وعده  به ماست و سالاد اضافه کنید. بادام همچنین کالری بالایی دارد بنابراین در خوردن آن زیاده روی نکنید

دیگر منابع خوب  فیبر:

انجیر، گلابی، سیب، ذرت بو داده،  برنج قهوه ای، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، هویج، لوبیا قرمز، سبوس، پرتقال.

لینک منبع :نکات طلایی درباره فیبر موجود در مواد غذایی

نکات طلایی درباره فیبر موجود در مواد غذایی - سلامتی salamati.ir/2017/05/29/نکات-طلایی-درباره-فیبر-موجود-در-مواد-غذ/‎Cached29 مه 2017 ... کوینولا، پروتئین کامل دارد و سرشار از فیبر است. این مواد مغذی همچنین دارای آهن، ویتامین B۶، منیزیم، پتاسیم، منگنز، فسفر، مس، فولات و روی است. نکات طلایی درباره فیبر موجود در مواد غذایی - فرامطلب www.faramatlab.com/27601/golden-tips-fiber-food.htm‎Cached28 آوریل 2017 ... کوینولا، پروتئین کامل دارد و سرشار از فیبر است. این مواد مغذی همچنین دارای آهن، ویتامین B6، منیزیم، پتاسیم، منگنز، فسفر، مس، فولات و روی است. نکاتی و جالب و طلایی درباره ی فیبر - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/105074_نکاتی-و-جالب-و-طلایی-درباره-ی-فیبر.html/‎Cachedهمچنین برخی از تحقیقات نشان می دهد فیبر غیرقابل حل موجود در برخی از مواد غذایی، می تواند منجر به پیشگیری از بروز سرطان روده بزرگ شود.فیبرهای قابل حل ... نکات طلایی درباره فیبر موجود در مواد غذایی | خبرگزاری سلامتی ... parsipoo.ir/news/.../نکات-طلایی-درباره-فیبر-موجود-در-مواد-غذا/‎Cached29 مه 2017 ... نکات طلایی درباره فیبر موجود در مواد غذایی. به غیر از رفع یبوست، کوینولا به جلوگیری از بیماری قلبی با کاهش فشار خون بالا و دیابت کمک ... نکاتی و جالب و طلایی درباره ی فیبر - نیک صالحی پرتال سرگرمی ... www.niksalehi.com/.../نکاتی-و-جالب-و-طلایی-درباره-ی-فیبر.html همچنین برخی از تحقیقات نشان می دهد فیبر غیرقابل حل موجود در برخی از مواد غذایی، می تواند منجر به پیشگیری از بروز سرطان روده بزرگ شود.فیبرهای قابل حل ... کدام خوراکی‌ها فیبر بالایی دارند؟ | چطور chetor.com/18207-کدام-خوراکی‌ها-فیبر-بالایی-دارند؟/‎Cached Rating: 97% - 564 votes غذاهای فیبردار فرد را در برابر سرطان، بیماری‌ های قلبی، بیماری دیورتیکولی، ... تمام غذاهایی که در زیر فهرست شده‌اند نه تنها فیبر بالایی دارند بلکه دارای مواد ... میزان فیبر موجود در آووکادو بستگی به نوع آن دارد و می‌تواند از نوعی به نوع دیگر متفاوت باشد. .... پس از اینکه درباره غذاهایی که فیبر زیادی دارند صحبت کردیم، اجازه دهید قدری ... نکاتی مهم برای کاهش وزن و فیبر غذایی - بی تی سایت: برای سلامتی و ... bitisite.com/نکاتی-مهم-برای-کاهش-وزن-و-فیبر-غذایی/‎Cached5 آگوست 2017 ... خانه / رژیم لاغری و سلامتی / نکاتی مهم برای کاهش وزن و فیبر غذایی ... فیبرها از جمله ترکیبات موجود در مواد غذایی هستند که دارای فواید زیادی می ... نکات مهم تغذیه ای و معرفی مواد غذایی مناسب برای روزهای گرم - تیتر شهر titreshahr.ir/.../نکات-مهم-تغذیه-ای-و-معرفی-مواد-غذایی-مناسب-برای-روزهای-گرم‎Cached5 روز پیش ... تماس با ما; |; درباره ما; |; پیوندها; |; آرشیو; |; آب و هوا; |; اوقات شرعی; |; RSS. نسخه اصلی. نکات مهم تغذیه ای و معرفی مواد غذایی مناسب برای روزهای گرم ... مواد غذایی کم کالری طبیعی غنی از فیبر، کلسیم و سایر مواد مغذی به .... علاوه بر این، یک اونس بادام زمینی ۷ گرم پروتئین دارد و ترکیب پروتئین موجود در آن به همراه چربی ... فیبرهای غذایی | فیبر , فیبرهای غذایی | مجله تناسب اندام فیت شیپ https://news.fitshape.ir/فیبرهای-غذایی/‎Cachedفیبر های غذایی | اثر فیبر در برابر چاقی و دیابت | نکات مهم درباره فیبرهای غذایی | مقدار فیر موجود در مواد غذایی مختلف | مجله تناسب اندام فیت شیپ. [PDF] ﻫﺮم راﻫﻨﻤﺎی ﺗﻐﺬﯾﻪ - شبکه بهداشت ملایر shm.umsha.ac.ir/uploads/FoodPyramid.pdf‎Cached Similarﻣﺮدم و ﻣﻮاد ﻣﻐﺬی ﻣﻮﺟﻮد در آﻧﻬﺎ و ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر اﻧﺘﺨﺎب ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎی ﻏﺬاﯾﯽ اﯾﻦ اﻟﮕﻮ. را اﺑﺪاع ﻧﻤﻮده ... ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﻘﺪار ﯾﮏ ﺳﻬﻢ و ﻧﮑﺎﺗﯽ درﺑﺎره اﻧﺘﺨﺎب ﺧﻮراﮐﯿﻬﺎ ... اﯾﻦ ﻧﻮع رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ وﯾﺘﺎﻣﯿ. ﻨﻬﺎ، ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﯽ،. اﻟﯿﺎف. (. ﻓﯿﺒﺮ. ) و ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪراﺗﻬﺎی ﻣﺮﮐﺐ ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز ﺑﺪﻧﺘﺎن را ﺗﺎﻣﯿﻦ ﮐﺮده و ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪن را ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻄﻠﻮب ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ .... ﺑﺮای ﺟﺰﯾﯿﺎت ﺑﯿﺸﺘﺮ درﺑﺎره ﭼﮕﻮﻧﮕﯽ ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻣﻘﺪار ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻞ، ﺟﺪول ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎی ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن ﻫﺮم ﺗﻐﺬﯾﻪ در ﺻﻔﺤﺎت. 13.