اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید

وقتی دچار یبوست می شوید همه چیز از خلق و خو گرفته تا انرژیتان دچار مشکل می شود.

اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید

پریشان می شوید و احساس سنگینی دارید. برای درمان این مشکل، قبل از استفاده ی داروها بهتر است روی غذاها تمرکز کنید. در ادامه، غذاهایی را به شما معرفی خواهیم کرد که شکمتان را مجبور به کار کردن می کنند.

تمشک

تمشک یکی از غذاهای سرشار از فیبر است و هر فنجانش حدود ۸ گرم فیبر دارد – این میزان، برابر فیبر توت فرنگی است. فیبر حجم مدفوعتان را افزایش می دهد تا کمک کند غذا به نرمی در مسیر گوارش به حرکت درآید. بعلاوه فیبر باکتری های درون روده را برای گوارش بهینه تغذیه می کند.

پرتقال

پرتقال در این زمینه کمک زیادی می تواند به شما بکند. پرتقال مقدار زیادی ویتامین C دارد که به نرم شدن مدفوع کمک می کند، فیبر دارد که به حجم گرفتن مدفوع کمک می کند و همچنین حاوی فلاونوئیدی به نام نارینجنین است که محققان می گویند مانند ملیّن عمل می کند. پرتقال را به صورت میان وعده یا در سالاد مورد استفاده قرار دهید.

آب

تامین آب بدن برای حرکت دادن روده ها ضروری است. بدون آب فراوان، مدفوع نمی تواند نرم شود و به راحتی در مسیر گوارش حرکت کند. جای تعجب نیست که چرا کم آب شدن بدن یکی از عوامل یبوست است. در روز همیشه به خاطر داشته باشید که آب بنوشید. می توانید با قطعات لیمو و خیار به آبی که می نوشید طعم اضافه کنید.

کفیر

نوشیدنی های لبنی تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک هستند. کفیر ۱۰ برابر  بیشتر از ماست پروبیوتیک دارد. پروبیوتیک ها در اصل غذای باکتری های درون روده هستند و کمک می کنند گوارشتان تقویت شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که پروبیوتیک می تواند به بهبود یبوست کمک و مدفوع را نرم تر کند. کفیر و ماست های حاوی پروبیوتیک را به صورت میان وعده یا همراه با وعده های اصلی میل کنید.

بادام

بادام ها سرشار از چربی های مفید برای قلب، پروتئین و فیبر هستند اما این میزان منیزیم بالای بادام است که روده را هیجان زده می کند. منیزیم اسید معده را خنثی می کند و مدفوع را در روده به حرکت در می آورد. تنها یک مشت بادام ( ۲۸ گرم ) حاوی ۲۵ درصد از منیزیم مورد نیازتان در طول روز است. بادام میان وعده خوبی است می توانید حتی در حال حرکت هم از آن استفاده کنید، می توانید از آرد بادام در پخت و پز و یا اسموتی نیز استفاده کنید.

آلو سیاه

این التیام دهنده قدیمی یبوست نه تنها سرشار از فیبر است ( ۶ گرم فیبر در هر نصفه فنجان ) بلکه حاوی دی هیدروکسی فنیل ایزاتین نیز می باشد، ترکیب طبیعی که روده را تحریک می کند و همچنین نوعیقند(سوربیتول) که اثر ملین دارد. بعلاوه آلو سیاه دو برابر موز حاوی پتاسیم است. اگر به اندازه کافی پتاسیم دریافت نکنید ممکن است دچار یبوست و خستگی شوید. آلو سیاه را به صورت مستقیم، در سالاد یا به همراه ماست میل کنید.

گیاهانی که برگ سبز دارند

اسفناج، برگ چغندر و کلم سرشار از مواد مغذی هستند که به فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فیبر کمک می کند( یک فنجان برگ چغندر حاوی ۴ گرم فیبر است ). منیزیم به منقبض شدن روده و پتاسیم که برای تنظیم تعادل مایعات و انقباض عضلات مفید است کمک می کند. این سبزیجات را به سالاد و ساندویچ خود اضافه کنید و یا با روغن زیتون و سیر تفت دهید و میل نمایید.

سبوس گندم و قهوه، چای یا نوشیدنی های بدون کافئین

جای تعجب نیست که سبوس گندم به درمان یبوست و بهبود گوارش کمک می کند. لایه بیرونی دانه گندم حاوی فیبر است و هر فنجان آن ۲۵۵ گرم فیبر دارد. می توانید از سبوس گندم در پخت و پز استفاده کنید تا مزایایش به بدنتان برسد و اگر به تنهایی برایتان کارساز نبود یک فنجان قهوه یا چای را نیز اضافه کنید.

لینک منبع :اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید

اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../اگر-یبوست-دارید-این-غذاها-را-بخورید‎Cached22 فوریه 2017 ... وقتی دچار یبوست می شوید همه چیز از خلق و خو گرفته تا انرژیتان دچار مشکل می شود. پریشان می شوید و احساس سنگینی دارید. برای درمان این مشکل، ... اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید - بولتن نیوز www.bultannews.com/fa/news/.../اگر-یبوست-دارید-این-غذاها-را-بخورید 25 فوریه 2017 ... وقتی دچار یبوست می شوید همه چیز از خلق و خو گرفته تا انرژیتان دچار مشکل می شود. پریشان می شوید و احساس سنگینی دارید. برای درمان این مشکل، ... اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید zendegi.xyz/data/.../4206/اگر+یبوست+دارید+این+غذاها+را+بخورید‎Cachedوقتی دچار یبوست می شوید همه چیز از خلق و خو گرفته تا انرژیتان دچار مشکل می شود. پریشان می شوید و احساس سنگینی دارید. برای درمان این مشکل قبل از استفاده ی ... اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید - شفا آنلاین | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/33951269 22 فوریه 2017 ... اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید. برای درمان این مشکل، قبل از استفاده ی داروها بهتر است روی غذاها تمرکز کنید. در ادامه، غذاهایی را به شما معرفی ... اگر یبوست دارید این غذاها را بخورید - onvansho onvansho.ir/result/اگر-یبوست-دارید-این-غذاها-را-بخورید.html وقتی دچار یبوست می شوید همه چیز از خلقخو گرفته تا انرژیتان دچار مشکل می شود اگر . اگر معده ضعیف دارید نباید این غذاها را بخورید هفت صبح اگر معده ضعیف دارید ... یبوست | تمام راههای درمان “یبوست” - نمناک namnak.com/تمام-راههای-درمان-یبوست.p14206‎Cachedبا این حساب، عادت غذایی شما خواننده محترم برای رفع یبوست، خوب است و در ... همچنین عادت کنید که پس از هر سه وعده غذا(صبخانه، ناهار، شام)، یکی دوتا میوه بخورید ... 5- اگر هم یبوست مزاج هستید یا سنگ کیسه صفرا دارید، می توانید صبح ها دو قاشق روغن ... یبوست دارید؟ این ده ماده غذایی عالی را بخورید - نارون مگ www.narvanmag.com/?p=5459‎Cached14 ژوئن 2016 ... در اینجا برای درمان طبیعی یبوست ده ماده غذایی عالی را پیشنهاد می‌کنیم. ... ۱۰- خشکبار: اگر به دنبال آن هستید که سرعت درمان یبوست خود را بیشتر ... ۲۴ درمان خانگی یبوست که موثر و سریع هستند - مجله کسب و کار بازده bazdeh.org/۱۶-درمان-خانگی-یبوست/‎Cached2 ژانویه 2017 ... در این نوشتار به ۲۴ درمان خانگی یبوست پرداخته می شود که بسیار موثر و سریع هستند. ... سبک زندگی ما این روزها نه تنها شامل تغییرات در رژیم غذایی است که .... همچنین می‌توانید به جای نوشیدن آب آلو چند آلو بخورید، اگر دوست دارید. درمان و تشخیص یبوست - مرکز درمان با لیزر https://iran-clinic.com/یبوست/‎Cached24 دسامبر 2016 ... از لحاظ تئوری یبوست می‌تواند از عبور آهسته‌ی غذا در هر قسمتی از روده به وجود آید، ... اگر بیمار مجبور است مدفوع را با زور و فشار زیادی دفع کند، ممکن است اختلالی در عملکرد عضلات کف لگن وجود داشته باشد. ..... ممنونم که این امکان رو برای ما قرار دارید ... و همچنین نوشیدن نوشیدنی گازدار بپرهیزید و به آرامی غذا بخورید. آشنایی با علل یبوست و راه های پیشگیری و درمان آن – سایت پزشکان ... www.pezeshk.us/?p=22936‎Cached Similarیبوست معمولاً مسئله مهمی نیست، اما برای این که از بسیاری از دردسرهای آن رهایی یابیم، بهتر است به جای ... اگر در رژیم غذایی روزانه، فیبرهای غذایی کمی موجود باشد به راحتی دچار یبوست می شویم. ... به طرف ستون مهره ها فشار آورد ( عضلات شکم را منقبض کنید ) و یک ثانیه نگه دارید و پیش خود بشمارید یک ، دو ، سه .... سبزی و میوه بخورید