غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، غذاهای چربی سوز نه تنها سالم و مفید هستند بلکه برای سوزاندن کالری هم گزینه‌های بسیار خوبی محسوب می‌شوند.

انواع بنشن

انواع واقعاً گوناگونی از بنشن وجود دارد که همه‌ آن‌ها خواص مخصوص به خود را دارند. هر نوع بنشنی که دوست دارید بخورید چون به عقیده‌ کارشناسان انواع لوبیا و نخود و ... کمک بزرگی در چربی سوزی به بدن می‌کند.

بنشن‌ها شگفت‌انگیز هستند چون حاوی مقادیر زیادی از پروتئین و فیبرند:

* مصرف پروتئین یکی از بهترین راه‌ها برای تحریک بدن به چربی سوزی است؛ زیرا به متابولیسم کمک کرده و احساس سیری و انٰرژی داشتن به شما می‌دهد.

* فیبر خوراکی باعث تنظیم اشتها شده و گوارش را کُند می‌کند که هر دوی این‌ها برای کنترل وزن عالی هستند. به غیر از انواعی از بنشن که استفاده‌ متداول‌تری دارند خیلی خوب است که سراغ سایر انواع، مانند دانه‌ سویا، لوبیای گاربانزو یا همان نخود، لوبیای سیاه، لوبیای سفید، لوبیای قرمز و لوبیای لیما هم بروید. یک مزیت دیگر انواع بنشن، گران‌قیمت نبودن آن‌هاست.

ماهی

اما نه هر نوع ماهی! هر چند بیشتر انواع غذاهای دریایی، گزینه‌های خوب و سالمی هستند اما همه‌ی آن‌ها مثل سالمون و تُن نمی‌توانند از نظر چربی سوزی، امتیاز بسیار بالایی کسب کنند. احتمالاً شنیده‌اید که سالمون و ماهی تُن از منابع بسیار خوب اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ نه تنها به رشد مو و ناخن کمک می‌کند بلکه یک هورمون پروتئینی به نام لپتین را در بدن افزایش می دهد که متابولیسم را تسریع کرده و اشتهایتان را کنترل می‌کند.

غلات سبوس‌دار

کینوآ، برنج قهوه‌ای، جودوسر و ذرت از بهترین نمونه‌های کربوهیدرات هستند. این خوراکی‌ها را به عنوان غلات سبوس‌دار یا کامل می‌شناسیم که البته نباید با کربوهیدرات‌های سفید فرآوری شده، اشتباه گرفته شوند که اتفاقاً برخلاف خوراکی‌های چربی سوز عمل می‌کنند. مصرف زیاد این غلات، فیبرها و کربوهیدرات‌های پیچیده‌ مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند و همین بخش کربوهیدرات‌های پیچیده‌ی این خوراکی‌هاست که برای چربی سوزی سودمند است. کربوهیدرات پیچیده، نسبت به کربوهیدرات ساده، با سرعت کمتری تجزیه می‌شود، در نتیجه سطح انرژی‌تان به این زودی‌ها اُفت نمی‌کند و سطح انسولین خونتان هم یکنواخت می‌ماند که خیلی خوب است چون بالا رفتن انسولین اصلاً به نفع چربی سوزی نیست.

انگور قرمز

مطالعه‌ای که اخیراً انجام شده نشان داده انگور قرمز می‌تواند به مبارزه با چربی بدن کمک کند. این آزمایش معلوم کرد افرادی که رژیم غذایی‌شان پُرچرب بود وقتی در کنار همین تغذیه، انگور قرمز مصرف کرده بودند، چربی کمتری در بدنشان ذخیره شد. اما گروه دیگری که رژیم غذایی پُرچرب داشتند اما انگور قرمز مصرف نکرده بودند، همان مقدار چربی که بر اساس انتخاب‌های غذایی‌شان انتظار می‌رفت را ذخیره کردند. این نتایج عموماً مربوط به ترکیبی به نام "الاجیک اسید" یا "الاژیک اسید" است که در انگور قرمز وجود دارد و نوعی آنتی‌اکسیدان است. انار هم این ترکیب قوی را دارد.

لبنیات

فرآورده‌های لبنی هم پروتئین دارند و هم کلسیم که هر دوی این‌ها به حفظ توده‌ی عضلانی و کاهش وزن کمک می‌کنند. مطالعات نشان داده بین دو گروهی که تحت رژیم کم کالری بودند، گروهی که لبنیات در رژیم خود داشت، نسبت به گروهی که لبنیات مصرف نکرده بود، وزن بیشتری کم کرد. ضمناً تحقیقات نشان داده که پروبیوتیک‌ها در فرآورده‌های لبنی سبُک (کم چرب)، به چربی سوزی کمک می‌کنند. البته شاید برای خیلی‌ها مصرف لبنیات به دلیل داشتن چربی ناخوشایند باشد، اما عادت کردن به انواع شیر و ماست و پنیر بدون چربی چندان هم سخت نیست. این انواع هم بسیار خوشمزه و مفید هستند.

لینک منبع :غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند

غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../غذاهایی-که-به-چربی-سوزی‌تان-کمک-می‌کنند‎Cached4 مه 2017 ... پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم، کار سختی است و در این راه نیاز به انگیزه‌های قوی داریم. افزودن غذاهای چربی سوز به وعده‌ها و میان وعده‌ها، کمک ... غذاهایی که به چربی سوزی تان کمک می کنند - تبیان article.tebyan.net/.../غذاهایی-که-به-چربی-سوزی-تان-کمک-می-کنند‎Cached4 مه 2017 ... پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم، کار سختی است و در این راه نیاز به انگیزه های قوی داریم. افزودن غذاهای چربی سوز به وعده ها و میان وعده ها، کمک ... اخبار من - غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند www.akhbareman.com/.../غذاهایی-که-به-چربی-سوزی-تان-کمک-می-کنند‎Cachedپایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم، کار سختی است و در این راه نیاز به انگیزه‌های قوی داریم. افزودن غذاهای چربی سوز به وعده‌ها و میان وعده‌ها، کمک بزرگی به ما خواهد کرد. غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند - بتانیوز betanews.ir/news/682143/غذاهایی-که-به-چربی-سوزی-تان-کمک-می-کنند/ 4 مه 2017 ... پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم، کار سختی است و در این راه نیاز به انگیزه‌های قوی داریم. افزودن غذاهای چربی سوز به وعده‌ها و میان وعده‌ها، کمک ... مطالب طنز - غذاهایی که به چربی سوزیتان کمک میکنند.... | Facebook https://www.facebook.com/permalink.php?id...story_fbid...‎Cachedغذاهایی که به چربی سوزیتان کمک میکنند پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم، کار سختی است و در این راه نیاز به انگیزههای قوی داریم. افزودن غذاهای چربی سوز به وعدهها ... غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند - پارسی خون parsikhon.ir/search/?...غذاهایی%20که%20به%20چربی%20سوزی‌تان%20کمک%20می‌کنند‎Cached14 ژوئن 2017 ... به گزارش خ برنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران ؛ در اثر مصرف کالری بیش از نیاز در طول روز افراد دچار اضافه وزن و مشکلات ... غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند وقت غذای خوبه - OpenPost openpost.ir/.../غذاهایی-که-به-چربی-سوزی‌تان-کمک-می‌کنند-وقت-غذای-خوبه-.html غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک سوزی‌تان کمک می‌کنند غذای بیشتر غذاهایی که به . آشنایی با ۸ خوردنی مفید برای کبد چرب میزان جذب چربی به هایی که غذای چرب ... غذاهایی که به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند - وقت غذای خوبه :) goodfoodtime.com/غذاهایی-که-به-چربی-سوزی‌تان-کمک-می‌کن/‎Cached4 مه 2017 ... به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، غذاهای چربی سوز نه تنها سالم و مفید هستند بلکه برای سوزاندن کالری هم گزینه‌های بسیار خوبی محسوب ... بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن چیست؟ - مجله سلامتی دکتر کرمانی ... https://kermany.com/بهترین-نوشیدنی-برای-کاهش-وزن-چیست؟/‎Cached17 مه 2017 ... کاهش وزن زمانی حاصل می شود که بدنتان شروع به استفاده از ذخایر چربی خود، به عنوان منبع انرژی کند. چنین اتفاقی ... با این حال نمی تواند تاثیری روی چربی سوزی تان داشته باشد. ... غذاها و مکمل هایی که به بهبود ریزش مو کمک می کنند. 12 قانون طلایی برای چربی سوزی کل بدن - نمناک namnak.com/قوانین-چربی-سوزی-کل-بدن.p42563‎Cached12 قانون چربی سوزی که در ادامه برایتان آورده ایم به شما کمک خواهد کرد تا وارد فاز جدیدی ... چربی های اضافه ی برنامه ی غذایی تان را قطع کنید، مثل کره، روغن، سس سالاد و چیزهای این چنینی. .... اما کربوهیدرات ها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می کنند. .... که ماشه ی چربی سوزی تان را چکانده اید، چرا که کمک خواهد کرد تا نوراپی نفرین، ...