8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل

سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه وجود دارد:

مصرف زودهنگام وعده شام: برای جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید.

مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد. علاوه بر این محدود کردن مصرف چربی خود راهی برای کنترل وزن است. چون افزایش وزن در ابتلا به سوزش سر دل نقش زیادی دارد.

دوری از استرس: داشتن استرس باعث سوزش معده و فهمیدن آن می شود. ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه این برگشت اسید نباشید، ولی استرس آن را برای شما واضح می کند. می توانید با کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، از برگشت اسید معده جلوگیری کنید.

خوابیدن به سمت چپ: برای جلوگیری از سوزش سر دل در شب هنگام، به سمت چپ بخوابید چون خوابیدن به سمت راست علائم شما را بدتر می کند. از چند بالش یا کوسن برای نگه داشتن خود در این حالت در طول شب استفاده کنید.

سر خود را بالا نگه دارید: موقع خواب، 10 تا 12 سانتیمتر سر خود را بالا ببرید تا فشار کمتری بر معده وارد شود و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری گردد.

انتخاب لباس های راحت: استفاده از لباس های خیلی تنگ سوزش سر دل هنگام شب را بدتر می کند و آن هم با افزایش فشار بر روی شکم. انتخاب یک لباس سبک و گشاد در تمام طول شب برای پیشگیری از این عارضه مهم است.

صرف نظر کردن از قهوه: نوشیدنی های گازدار که عامل ایجاد نفخ هستند، الکل که باعث آزاد شدن اسفنکتر می ‌گردد، تمام نوشیدنی های حاوی کافئین (قهوه، چای، کوکاکولا)، نعناع، مرکبات و غیره باید برای جلوگیری از سوزش سر دل در هنگام شب، کنار گذاشته شوند. در عوض برای به تعویق انداختن بازگشت اسید معده، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. پرهیز از سیگار نیز مهم است چون ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود.

دقت در انتخاب زمان ورزش: ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب است، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود. اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی مانند دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم می شوند.

لینک منبع :8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل

8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر-دل‎Cached12 مارس 2017 ... سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی اغلب هنگام شب ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - درمان - مراقبت ... www.salamatnews.com/.../8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر-دل‎Cached12 مارس 2017 ... سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی اغلب هنگام شب ... آوای سلامت - اخبار > 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل iec.behdasht.gov.ir/news/مادر+سالم/138077/index.aspx?siteid=143‎Cached12 مارس 2017 ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل. سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - تیتر شهر | خبر ... khabarfarsi.com/u/35121939 14 مارس 2017 ... این مسئله باعث بروز عارضه رفلاکس و تشدید سوزش معده می شود. وی اظهار داشت: اشخاص باید از دراز کشیدن بلافاصله پس از صرف وعده غذایی خودداری ... خبرگزاری آریا - 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل www.aryanews.com/.../8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر-دل 18 مارس 2017 ... خبرگزاری آریا - سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی ... با این ۸ راهکار از سوزش سر دل خلاص شوید - فردا www.fardanews.com/.../با-این-۸-راهکار-از-سوزش-سر-دل-خلاص-شوید‎Cached14 مارس 2017 ... برای جلوگیری از سوزش سر دل در شب هنگام، به سمت چپ بخوابید چون خوابیدن به سمت راست علائم ... ۸ پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل. 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل | سلامت نیوز vista.ir/news/33557202/8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر-دل 12 مارس 2017 ... سلامت نیوز: سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی ... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل - لینک بیار linkbiar.com/.../8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر-دل‎Cached12 مارس 2017 ... سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی اغلب هنگام شب... 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل بایگانی - مجله ... www.aloattari.ir/tag/8-پیشنهاد-برای-پیشگیری-از-سوزش-شبانه-سر پیشنهاداتی برای پیشگیری از سوزش سردل. اسفند ۲۳, ۱۳۹۵. ۸ پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا. 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سردل - هشتگ 8tag.ir/news/17074007909976136126-9973701230332466407‎Cached12 مارس 2017 ... سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه ...