چطور سیر باشید و لاغر شوید!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرآنلاین، برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.

مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر است.مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و کمترسراغ هله هوله‌ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید.

یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور کمر شما می شود.

حالا مواد غذائی خوشمزه‌ای که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند را معرفی می کنیم:

- اول از همه ماست، بله ماست غنی از کلسیم است. مطالعات نشان داده که کلسیم مانع از جذب چربی از روده کوچک می شود.

- صبحانه خود را با میل کردن تخم مرغ تبدیل به یک وعده غذائی مقوی و چربی سوز کنید.

- پسته شامل چربی های خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر است که گرسنگی شما را کاهش می دهند.

- گریپ فروت: تمام مطالعات نشان می دهد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث کاهش وزن می شود.

- آووکادو: این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث کاهش سایز دور کمر شما می شود.

- قارچ: اگر دنبال راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید قارچ را جایگزین گوشت کنید با این کار به راحتی چربی اشباع شده که باعث چاقی دور کمر شما می شود راحذف کرده اید.

- روغن زیتون: این ماده غذائی شامل اولئیک اسید است که گرسنگی شما را کاهش می دهد.

- گندم کامل: همه ما آرزوی شکمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم کامل، همچنین ماکارونی گندم کامل، جو و برنج قهوه ای میل کنید.

- فلفل قرمز: فلفل حاوی کاپسیاسین است که باعث کاهش اشتها و گرسنگی در طی روز می شود.

- باقالی: این ماده غذائی حاوی فلاونوئید ها و پروتئین است. مطالعات نشان داده این قلب سبز کوچک، مانع تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.

- برنج با سبزیجات:با اضافه کردن سبزیجاتی مثل براکلی، هویج، کلم به برنج کالری کمتری دریافت می کنید زیرا برنج کمتری میل می کنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت کمتری خالی می شود و مدت بیشتری سیر می مانید.

لینک منبع :چطور سیر باشید و لاغر شوید!

چطور سیر باشید و لاغر شوید! - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5780200/چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید‎Cached14 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟ همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/493592/چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید‎Cachedچطور سیر باشید و لاغر شوید! یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! www.fardanews.com/fa/news/.../چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید‎Cached16 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! - عصر ایران www.shahrekhabar.com/medical/147382854000210‎Cachedیادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث ... کاهش وزن|چطور سیر باشید و لاغر شوید! - سیمرغ seemorgh.com/.../317379-کاهش-وزن-چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید/‎Cached9 سپتامبر 2016 ... اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! - پارسینه www.parsine.com/fa/news/307851/چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید‎Cached16 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی ... چطور سیر باشید و لاغر شوید ؟ | بانک مشاغل برتر شیراز - پی جو payju.ir/content/چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید-؟ 14 سپتامبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟ همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! - باریش نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/25156098 14 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت مواد غذائی ... چطور سیر باشید و لاغر شوید! - تازه‌ترین خبرها www.khabaronlin.ir/news/71866/چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید. چطور سیر باشید و لاغر شوید! - مجله پویا pooyamag.ir/a-255179.html‎Cachedچطور سیر باشید و لاغر شوید! برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به ...