غذاهای ضدپوکی استخوان کدامند؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ضمیمه چاریواری، این بیماری از سن 50 سالگی به بعد بیشتر خود را نشان می‌دهد. همچنین در خانم‌ها بعد از یائسگی شتاب بیشتری پیدا می‌کند. برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از پوکی استخوان مصرف این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید:

کلسیم مهم‌ترین ماده غذایی است که مصرف آن در جلوگیری از پوکی استخوان موثر است. از مواد غذایی سرشار از کلسیم استفاده کنید. این مواد شامل لبنیات، سبزیجات برگ سبز مثل کلم پیچ، اسفناج، کرفس، جعفری و نیز شلغم، هویج، زیتون، پرتقال، انگور، توت فرنگی، خرمالو، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی، گردو و حبوبات است.

لبنیات کم چرب مصرف کنید. هر چه درصد چربی شیر و لبنیات بیشتر باشد، کلسیم آن کمتر است.

به بدن خود ویتامین دی برسانید تا کلسیم مصرف شده جذب بدنتان شود. نور خورشید یکی از مهم‌ترین منابع ویتامین دی است پس سعی کنید در طول روز حتما در معرض نور خورشید قرار بگیرد.

مصرف کم شیر یکی از علل دریافت کمبود کلسیم در برنامه غذایی روزانه ایرانی‌هاست، روزی دولیوان شیر و یک پیاله ماست مصرف کنید تا کلسیم کافی دریافت کنید.

ماهی آزاد منبع خوبی برای کلسیم و ویتامین دی است که جذب کلسیم را در بدن بالا می‌برد. همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 فراوان است.

مصرف زیاد فسفر جذب کلسیم در روده را کم می‌کند. نوشابه‌های گازدار حاوی اسید فسفریک هستند و در عمل مانع جذب بخش عمده‌ای از کلسیم مصرفی می‌شوند.

مصرف زیاد نمک احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بیشتر می‌کند. به ازای مصرف هر2300 میلی گرم نمک، 40 میلی‌گرم کلسیم بدن از دست می‌رود.

لینک منبع :غذاهای ضدپوکی استخوان کدامند؟

غذاهای مناسب برای پوکی استخوان، غذای مناسب، غذاهای مناسب، غذا های ... www.akairan.com/health/taghziyeh-salem/11833.html‎Cached Similarغذاهای مناسب برای سرماخوردگی,غذاهای مناسب برای کبد,غذاهای مناسب برای شام,غذاهای مناسب برای کم خونی,غذاهای مناسب برای رفلاکس معده,غذاهای مناسب برای کبد چرب ... موادی غذایی مفید برای پوکی استخوان و آرتروز - نیک صالحی www.niksalehi.com/.../موادی-غذایی-مفید-برای-پوکی-استخوان-و-آر.html‎Cachedکلسیم از مهم ترین املاح برای جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود آن است. از بهترین منابع کلسیم لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای ... شش ماده غذایی برای مقابله با پوکی استخوان - مرکز اطلاعات فنی ایران tici.info/default.aspx?dir=Learn_sdn&file=1390111666.htm‎Cached Similar6 ماده غذایی برای مقابله با پوکی استخوان. بیماری پوکی استخوان را بیماری خاموش می‌نامند،متأسفانه این بیماری خاموش آرام آرام مقاومت استخوان‌ها را از بین می‌برد و معمولاً ... 3 خوراکی خوشمزه علیه پوکی استخوان - تبیان article.tebyan.net/217856/3-خوراکی-خوشمزه-علیه-پوکی-استخوان‎Cached11 آگوست 2012 ... پوکی استخوان بیماری است که بیش‌تر افراد در دوران پیری به آن دچار می‌شوند و می‌تواند مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد کند. غذاهای ضد پوکی استخوان کدامند؟! - طب بوک https://www.tebbook.com/blog/.../غذاهای-ضد-پوکی-استخوان-کدامند؟/‎Cachedغذاهای ضد پوکی استخوان کدامند؟!. پزشکان پوکی استخوان را بیماری خاموش می‌نامند که آرام آرام مقاومت استخوان‌ها را از بین می‌برد و احتمال شکستگی بالا می‌رود. این بیماری ... برای تقویت استخوان چه بخوریم و چه نخوریم؟ - نمناک namnak.com/تقویت-استخوان.p12895‎Cachedتقویت استخوان و مواد غذایی برای تقویت استخوان و مواد غذایی مضر برای ... تقویت استخوان ، مواد غذایی مفید برای استخوانها ... غذاهای مضر برای استخوان ها کدامند؟ ... با این روش ها از پوکی استخوان جلوگیری کنید · خواص ژله از زیبایی تا استخوان سازی ... غذای ضد پوکی استخوان-پرشین پرشیا www.persianpersia.com/health/hdetails.php?articleid...65...‎Cached Similarغذای ضد پوکی استخوان. مردم سبزوار می گویند وقتی ناصرالدین شاه برای ملاقات حاج ملاهادی سبزواری به سبزوار آمد، ایشان با کمه جوش از شاه ایران پذیرایی کرد؛ غذایی ... غذاهای مفید و مضر برای استخوان - علایم مزاجهای چهارگانه و انتخاب غذا ... robabnaz18.persianblog.ir/tag/غذاهای_مفید__و_مضر_برای_استخوان‎Cached Similarغذاهای مضر برای استخوان: چای، انواع ترشی، ماست، مرغ،آب یخ،غذاهای ساندویچی،سیب ... خانمها با ندیدن نور آفتاب و یا زدن کرم ضد آفتاب ، دچار پوکی استخوان می شوند. راهنمای تغذیه مناسب در پوکی استخوان - پارسی طب fa.parsiteb.com/راهنمای-تغذیه-مناسب-در-پوکی-استخوان/‎Cached Similarبنابراین مخصوصاً برای جلوگیری از پوکی استخوان باید در مواد غذایی که مصرف می ... در مقابل نور آفتاب قرار بگیرند ( به شرطی که کرم ضد آفتاب روی پوست نباشد ) ... داروهای خانگی برای پوکی استخوان - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/38335_داروهای-خانگی-برای-پوکی-استخوان.html/‎Cached Similar26 آگوست 2014 ... مواد غذایی مفید کوتاه شدن قد شکستگی استخوان درمان پوکی استخوان .... کرم های ضد آفتاب قبل از بیرون رفتن در آفتاب در طول روز را فراموش نکنید.