7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند

به گزارش جام جم سرا به نقل از آوای سلامت ، توصیه های بین المللی بر این است که زنان بین 19 تا 50 سالگی روزانه 18 میلی گرم آهن دریافت کنند. البته این میزان مصرف آهن باید در میان گیاه خواران بیش از 32 میلی گرم باشد. فقر آهن شایع ترین اختلال تغذیه ای در بین زنان است و البته تنها راه حل آن مصرف گوشت قرمز نیست.

در اینجا 7 نوع ماده غذایی غنی از آهن که به اندازه گوشت قرمز یا حتی بیشتر از آن آهن دارند، معرفی شده است.

لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسفر لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند. لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن است. مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود. به طور کلی دو نوع آهن هم و غیر هم وجود دارد. آهن هم در مواد غذایی گوشتی موجود بوده و جذب آن بیشتر از آهن غیر هم است که بیشتر در گیاهان یافت می شود. برای جذب آهن لوبیا سفید، می توانید آن را با ویتامین ث مصرف کنید.

اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده چیزی حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج همچنین منبع خوبی از 20 ماده معدنی و ویتامین دیگر است. اسفناج را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود.

دانه های چیا: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آنها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند. دانه های چیا در هر 1 اونس حدود 2 میلی گرم آهن دارند ضمن این که منبع خوبی از فیبر محلول هستند و به فرایند هضم دستگاه گوارش نیز کمک می کنند.

کاکائو و پودر کاکائو: فقط 3 اونس کاکائو یا پودر آن، 7 میلی گرم آهن به بدن می رساند. این آهن البته غیر هم است اما کاکائو سرشار از فلاونوئیدها برای ترویج سلامت قلب نیز محسوب می شود و منیزیم موجود در آن سلامت مغز را به همراه دارد.

زردچوبه: زردچوبه ادویه‌ ای سرشار از آهن است. در واقع در هر گرم زردچوبه 0.6 میلی گرم آهن وجود دارد.

عدس: در هر 100 گرم این حبوبات 1.5 و 3 میلی گرم آهن وجود دارد. به علاوه باید بدانید که این مواد غذایی سرشار از قندهای پیچیده و فیبر است. عدس، چربی ندارد و این یک مزیت بزرگ است. برای جذب آهن موجود در عدس، علاوه بر اضافه کردن لیمو ترش به آن می توان از جعفری نیز استفاده کرد.

آویشن: این گیاه معطر و خوش طعم سرشار از آهن است و در هر 10 گرم آن 12 میلی گرم آهن وجود دارد. علاوه بر آویشن، جعفری نیز سرشار از آهن است. در هر 100 گرم جعفری حاوی حداقل 3.8 میلی گرم آهن وجود دارد.

لینک منبع :7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند

7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - مواد غذایی - تغذیه ... www.salamatnews.com/.../7-ماده-غذایی-که-بیشتر-از-گوشت-قرمز-آهن-دارند‎Cached15 آگوست 2016 ... مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند ضمن این که منجر به تقویت سیستم ... مواد غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - شفا آنلاین | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/42144027 23 جولای 2017 ... مواد غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند ... و البته تنها راه حل آن مصرف گوشت قرمز نیست، در اینجا 7 نوع ماده غذایی غنی که به اندازه گوشت قرمز یا ... 7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - سلامت نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/23671607/redirect/salamatnews.com 15 آگوست 2016 ... 7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند. سلامت نیوز :مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به ... 7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - onvansho onvansho.ir/result/7-ماده-غذایی-که-بیشتر-از-گوشت-قرمز-آهن-دارند.html 7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند مصرف محصولات غذایی حاوی . چگونگی افزایش جذب آهن از غذا که با مصرف گوشت قرمز دارند با این وجود بیشتر های غذایی که ... - مواد غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - چه خبر www.chekhabar.ir/.../مواد-غذایی-که-بیشتر-از-گوشت-قرمز-آهن-دارند‎Cached20 جولای 2017 ... مواد غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند تغذیه ... اینجا 7 نوع ماده غذایی غنی که به اندازه گوشت قرمز یا حتی بیشتر از آن آهن دارند، معرفی شده است. غذاهای که بیشترین آهن را دارند - رژیم غذایی https://www.foodregime.com/...غذایی/...غذایی/672-غذاهای-که-بیشترین-آهن-را-دارند.html‎Cachedصفحه اصلیمقالات رژیممقالات تغذیه و رژیم غذاییغذاهای که بیشترین آهن را دارند ... آهن یک ماده معدنی ضروری مورد استفاده برای انتقال اکسیژن به تمام قسمت های بدن است. ... غذاهای آهن بالا شامل صدف، جگر، تخم آفتابگردان، آجیل، گوشت گاو، گوشت بره، لوبیا، ... مقدار آهن. 23 میلی گرم. ( 129 % DV ). 26 میلیگرم. ( 146 % DV ). 7 میلیگرم. ضرورت مصرف مواد غذایی آهن دار برای کودکان - نمناک namnak.com/مواد-غذایی-سرشار-از-آهن.p31430‎Cachedغذاهای آهن دار و تاثیر مواد غذایی آهن دار بر سلامتی کودکان و غذاهای حاوی آهن کدامند و غذاهای ... برای کودکان اهمیت ویژه تری دارد که ما مواد غذایی سرشار از آهن را به شما معرفی میکنیم. ... در گوشت قرمز به راحتی توسط خون جذب شده و توزیع بیشتری در بدن شما دارد. ... 7. سبزیجات دارای برگ های سبز مغذی ترین غذای کودک: سبزیجات دارای برگ های ... 1. آیا اسفناج نظیر گوشت قرمز، یک منبع غنی از آهن قابل جذب است؟ www.ghadeer.org/Book/497/82112‎Cached Similarزیرا درست است که اسفناج، آهن دارد و مقدار آن نیز در مقایسه با سایر سبزی ها قابل ... آهنی که بدن انسان می تواند بیشتر جذب کند، آهن هیم(17) است که معمولا در مواد غذایی با ... اخبار و مقالات - کترینگ ۷.۵ https://7onim.ir/news‎Cached1 جولای 2017 ... براساس انجمن ملی کم خونی در ایالات متحده، گوشت قرمز غنی از آهن و ویتامین B12 ... همچنین ویتامین B12 به میزان فراوانی در بیشتر انواع گوشت، مرغ و ماهی وجود دارد. سبزیجات برگ سبز تیره سبزیجات برگ سبز تیره حاوی نوعی از آهن بوده که هضم آن برای بدن سخت است. ... آهن ویتامین ب12 مواد غذایی غنی شده عملکرد خون. شهروند فردا - 12 ماده غذایی غنی از آهن برای کودکان shahrvandfarda.ir/content/518‎Cached11 ژانویه 2017 ... در ادامه به اهمیت مصرف آهن و مزایای مواد غذایی غنی از آهن برای کودکان می پردازیم. ... آهن هِم با میزان جذب 7 الی 35% راحتر از آهن غیر هِم جذب می شود. ... گوشت قرمز مقادیر بالایی از پروتئین هِم دارد که آهن هِم از آن مشتق شده است. ... 100 گرم جگر پخته حاوی 11 میلی گرم آهن است و بیشتر از آن چیزی است که کودکتان روزانه نیاز دارد.