با خوردن این مواد غذایی به راحتی شکم تان را شش تکه کنید!

به گزارش جام جم سرا ، با بهترین و بدترین خوراکی ها برای داشتن شکمی شش تکه آشنا شوید.

این مواد غذایی شکم تان را 6 تکه می کنند

حتی اگر به طور منظم و روزانه بر روی انجام تمرینات ورزشی سخت و دشوار کار می‌کنید، باید مقدار مواد مغذی که برای اینکار نیاز دارید را نیز به خوبی بررسی نمایید. یک غذای مناسب می‌تواند تمرینات ورزشی شما را بهبود ببخشد، عضلات بدن را بسازد و چربی‌های شکمی را آب نماید. در این میان مصرف غذاهای نادرست می‌تواند نتیجه تمرینات را برعکس کند. پس به خاطر داشته باشید که غذا نیز به اندازه تمرین ورزشی برای دستیابی به شکم شش تکه مهم است.

برای داشتن شکم شش تکه این مواد غذایی را باید بخورید

ماست یونانی بخورید

ماست یونانی یک منبع عالی از کلسیم و پروبیوتیک‌هاست که هر دوی این موارد به تشکیل شکم شش تکه کمک فراوانی خواهد کرد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که نوشیدن یک لیوان شیر که دارای پروبیوتیک است می‌تواند باعث از دست رفتن چربی‌های شکمی شود. از خوردن ماست طعم دار خودداری کنید.

پودر پروتئینی آب پنیر

این ماده نیز منبع عالی از آمینو اسیدهایی زنجیره‌ای است که می‌تواند آسیب ناشی از تمرینات ورزشی را کمتر کند و بازیابی و بهبود عضلات را تسریع نماید. همچنین مطالعات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در رژیم غذایی خود از منابع پروتئینی استفاده می‌کنند بیشتر از سایرین چربی‌های شکمی را از دست داده و عضلات مورد نیاز بدن را می‌سازند. اگر به خاطر آلرژی از خوردن لبنیات و پروتئین محروم هستید، باید بدانید که پودر آب پنیر باعث ایجاد دردهای شکمی، نفخ یا گاز نمی‌شود.

غلات سبوس دار

کربوهیدارت‌های پیچیده به خصوص غلات سبوس دار، منبع عالی و ضروری برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است. فیبر موجود در این نوع غلات، می‌تواند چربی شکمی را کاهش دهد و سطح هورمون‌هایی که از خوردن بیش از حد غذا جلوگیری می کنند را افزایش خواهد داد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که همه غلات خود را از نوع سبوس دار انتخاب می‌کنند، چربی شکمی بیشتری از دست خواهند داد. شاید بتوان گفت برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار از جمله مواردی است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد سرشار از فیبر است و می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

مارچوبه

ساقه‌های سبز مارچوبه غنی از فیبر است. این گیاه سبز می‌تواند در درمان نفخ موثر باشد. همچنین به عنوان یک ادرار آور ملایم عمل می‌کند. مارچوبه خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی دارد و به ماهیچه‌ها کمک می‌کند قوی‌تر شوند و از افزایش وزن مرتبط با التهاب نیز جلوگیری می‌کند. افرادی که در رژیم غذایی خود از سبزیجات استفاده نمی‌کنند چربی شکمی کمتری از دست خواهند داد.

بادام

علاوه بر اینکه بادام می‌تواند عملکرد دستگاه گوارشی را بهبود ببخشد، از بروز یبوست و نفخ نیز جلوگیری می‌کند. این ماده حاوی فیبرهای غیر قابل تخمیر است که برای افزایش سیری و ثبات سطح قند خون عالی است. مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان می‌دهد که مصرف 30 الی 35 عدد بادام در روز به افراد کمک می‌کند چربی شکمی بیشتری از دست بدهند زیرا حاوی فیبر بیشتری نسبت به سایر آجیل‌هاست.

چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هاست و همین امر باعث شده یک ماده عالی برای سلامت بدن انسان باشد. کافئین و آنتی اکسیدان موجود در آن برای کاهش چربی‌های شکمی عالی است و می‌تواند تمرینات ورزشی شما را تکمیل کند. به عنوان مثال، در حالیکه کافئین، آدنوزین خستگی آور را مسدود می‌کند، آنتی اکسیدان موجود در آن نیز باعث افزایش مقدار اکسیژن در بدن شده و سوخت کافی را فراهم می‌کند. در نتیجه عملکرد تمرینات ورزشی شما بهبود می‌یابد. نوشیدن یک فنجان چای سبز قبل از انجام تمرینات ورزشی انتخاب هوشمندانه‌ای خواهد بود.

برای داشتن شکم شش تکه این مواد غذایی را نخورید

چربی‌های هیدروژنه

چربی‌های ترانس می‌تواند تلاش شما برای کاهش چربی‌های شکمی را به طور کلی نابود کند. چربی‌های هیدروژنه باعث ایجاد التهاب و افزایش چربی شکم می‌شود. اگرچه متخصصان همیشه تاکید کرده‌اند که استفاده از این چربی‌ها برای بدن مضر است اما هنوز هم افراد زیادی به مصرف چربی‌های هیدروژنه روی می آورند.

غذاهای فرآوری شده

بیشتر کالری افراد از مصرف غذاهای فرآوری شده وارد بدن می‌شود. هرچقدر افراد به خوردن موادی همچون چیپس، ساندویچ، شکلات و شیرینی و پیتزا روی بیاورند، احتمال ابتلا به چاقی نیز افزایش پیدا می‌کند. همانطور که می‌دانید کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعث افزایش قند خون می‌شود و ذخیره سازی چربی را نیز افزایش می‌دهد.

الکل

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که نوشیدن الکل بر روی سلامت بدن تاثیرات منفی دارد. این ماده باعث افزایش چربی شکمی می‌شود و تمامی تلاش‌های شما برای داشتن یک شکم شش تکه را خراب خواهد کرد. تا جایی که می‌توانید از مصرف الکل و نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید.

منبع : مجله سلامت

لینک منبع :با خوردن این مواد غذایی به راحتی شکم تان را شش تکه کنید!

با خوردن این مواد غذایی به راحتی شکم تان را شش تکه کنید! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../با-خوردن-این-مواد-غذایی-به-راحتی-شکم-تان-را-شش-تکه-کنید‎Cached22 ژوئن 2016 ... داشتن شکم تخت و شش تکه یکی از آرزوهای هر انسانی است. شما هم اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و شش تکه هستید با ما همراه شوید . با خوردن این مواد غذایی به راحتی شکم تان را شش تکه کنید!!! - سیمرغ seemorgh.com/.../306115-این-مواد-غذایی-شکم-تان-را-6-تکه-می-کنند/‎Cached21 ژوئن 2016 ... با خوردن این مواد غذایی به راحتی شکم تان را شش تکه کنید!!! داشتن شکم تخت و شش تکه یکی از آرزوهای هر انسانی است. شما هم اگر به دنبال داشتن ... موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم - Facebook https://www.facebook.com/.../موادغذایی...شش-تکه...شکم/271964932833737/ برای اینکه شکمتان را آنطور که میخواهید بسازید باید محدوده های خود را ... در این مقاله موادغذایی را برای شما معرفی می کنیم که اگر شکم شش تکه می ... صد در صد می خواهید که با انتخاب موادغذایی که کندترین هضم را داشته باشند و مدت ... به وضعیت آنابولیک و عضله سازی برسانید چون مقدار کالری که مصرف می کنید ... - با خوردن این مواد غذایی به راحتی شکم تان را شش تکه کنید!!! - چه خبر www.chekhabar.ir/.../با-خوردن-این-مواد-غذایی-به-راحتی-شکم-تان-را-شش-تکه-کنید!!! 21 ژوئن 2016 ... چه خبر - این مواد غذایی شکم تان را 6 تکه می کنند. حتی اگر به طور منظم و روزانه بر روی انجام تمرینات ورزشی سخت و دشوار کار می‌کنید، باید مقدار مواد ... برای شکم شش تکه چه بخوریم؟ رژیم لاغری برای چربی سوزی شکم www.medicalmagazine.ir/lifestyle/what-to-eat-for-six-pack/‎Cached22 مه 2017 ... برای اینکه بتوانید به هدف خود دست پیدا کنید، نه تنها باید خوردن مواد غذایی ناسالم ... در این مقاله همراه ما باشید تا با هم مواد غذایی مناسب برای داشتن شکم شش تکه را مرور کنیم. .... شیر کاکائو به شما کمک می‌کند اینکار را به راحتی انجام دهید. ... دانلود کتاب “پدر پولدار پدر بی پول” مسیر زندگی تان را عوض میکند · خرید و ... با خوردن این مواد غذایی به راحتی شکم تان را شش تکه کنید! - پایگاه ... tnews.ir/news/edd465326632.html به گزارش گروه علمی پزشکی عصرهامون، داشتن شکم تخت و شش تکه یکی از آرزوهای هر انسانی است. شما هم اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و شش تکه هستید با ما همراه ... بهترین برنامه غذایی برای شش تکه شدن شکم | چطور chetor.com/54774-برنامه-غذایی-برای-شش-تکه-شدن-شکم/‎Cached Rating: 97% - 205 votes این نوشته را بخوانید تا با یک برنامه غذایی برای شش تکه شدن شکم آشنا شوید. ... خوردن این سبزیجات چطور می‌تواند استرس را از بین ببرد؟ ... هر روز مقداری مرغ و بوقلمون کم‌چرب بخورید تا به چربی‌سوزی شکم‌تان کمک کنید. ... بدن از مواد مغذی برای ساختن عضلات و رگ‌های خونی استفاده می‌کند و حتی می‌تواند تأثیرات چربی‌سوزی ورزش را ... اگر سیکس پک داشتن آرزویتان شده ، این مواد غذایی شکم تان را شش ... khabarfarsi.com/u/23640218 14 آگوست 2016 ... شما هم اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و شش تکه هستید با بدندید همراه شوید . ... این غذاها شما را شجاع می کند اگر همیشه احساس ترس می کنید . ... در واقع، 6 بار غذا خوردن در روز می تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. .... البته گفتنش راحت تر از انجام دادنش است، خصوصا اگر اشتهایتان به خاطر رکاب زنی شدید در باشگاه ... چگونه به رویای شکم شش تکه برسیم؟ | | linkchee.com/vsdbmaaaaaaia/ 31 دسامبر 2016 ... شش تکه نیاز بهاین مواد غذایی شکم تان را شش تکه می کنند + تصاویر ... که اینروزها جوانان را درگیر طرز تقویت عضلات شکم و کمرآیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ... در ارتباط با سیکس‌پک تمریناتی برای فرم دهی و تقویت عضلات شکم ... اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند. پونیلا - درمان بزرگی شکم - ورود 130.185.76.16/post/223413/ با خوردن این مواد غذایی به راحتی شکم تان را شش تکه کنید!!! داشتن شکم تخت و شش تکه یکی از آرزوهای هر انسانی است. شما هم اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و شش ...