«ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید!

به گزارش جام جم سرا ، کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود.

از اینرو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.

شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

بادام زمینی

شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین B۳ شما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند.

مرغ

یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ می تواند تامین کننده نیاز ویتامین B۳ بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین B۳ است.

ماهی

ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد نیاز ویتامین B۳ بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامین B۳ است.

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ را تامین می کند به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳ گرم ویتامین B۳ است.

قارچ

با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵ میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ تامین می شود.

منبع: مهر

لینک منبع :«ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید!

«ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../ویتامین-B3-بخورید-تا-بداخلاق-نشوید‎Cached20 فوریه 2016 ... به گفته متخصصان تغذیه، ویتامین B3 یا نیاسین نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می کند. Images for «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! | مجله نی نی سایت www.ninisite.com/article/.../ویتامین-b3-بخورید-تا-بداخلاق-نشوید‎Cached21 فوریه 2016 ... «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! نی نی سایت:کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود.از اینرو میزان ... «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! - جام جم آنلاین - تی نیوز tnews.ir/news/11b658017908.html‎Cachedبه گزارش جام جم سرا ، کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از اینرو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ ... «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! - کلوب www.cloob.com/c/.../%26laquo%3Bویتامین_B3%26raquo%3B_بخورید_تا_بداخلاق_نشوید%21_موسسه_فرهنگی_مطبوعاتی_جام 20 فوریه 2016 ... «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! ... به گزارش جام جم سرا ، کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. ♢♢ . خواص انواع تخمه ها - جام جم آنلاین - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/149910744095336‎Cached3 جولای 2017 ... «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! شنبه 1 اسفند 1394 13:53 ... راهکارهای تغذیه‌ای جهت رفع کم خونی/ روزی ۳ واحد میوه بخورید ... Images about #نیاسین_آمید on Instagram - Pictaram.org www.pictaram.org/hashtag/نیاسین_آمید‎Cachedویتامین B۳ با نام‌های نیاسین و #نیاسین_آمید شناخته می‌شود و یکی از ویتامین‌های گروه B است. ... باشگاه مشتریان ویسر: «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! - کهن اباد -ابه عرب - بلاگفا kohanabad-obbearab.blogfa.com/1394/12 نمک درمانی. نمک درمانی امروز تبدیل به یک حرفه شده شما را در اتاقکی( غاری ) پیش ساخته از نمک قرار می دهند. البته ما آنرا برای هر کسی تجویز نمی کنیم. نمک های غیرآلی ... خوردن این سبزی خستگی را از بدنتان به در می‌کند - سلامت بانوان اوما https://ooma.ir/.../خوردن-این-سبزی-خستگی-را-از-بدنتان-به-در-می‌کند-/‎Cachedنعنا منبع خوبی از ویتامین B3، فسفر و روی می‌باشد که ویتامین B3 به سلامتی پوست کمک می‌کند و با عوارض مضرر تابش ... «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید! #تولید_سبوس - Instagram（インスタグラム）の画像・動画 - KuroSta kurosta.com/tag/تولید_سبوس‎Cached۵- جوانه گندم با داشتن ویتامین Eبه عنوان اکسیر جوانی شناخته می شود که می تواند قوای جنسی را ..... باشگاه مشتریان ویسر: «ویتامین B3» بخورید تا بداخلاق نشوید!