به گزارش جام جم سرا، پنج راهکار اشاره شده میتواند به بهبود زندگی شما و حرکت به سوی آیندهای سالم کمک کند.
به نوزادتان در شش ماه اول زندگی فقط شیر مادر بدهید
از بدو تولد تا شش ماهگی نوزاد شما باید تنها شیرمادر را در روز و شب دریافت کند. بنابراین هر گاه نوزاد احساس گرسنگی کرد به او شیر بدهید.
روزانه از هر پنج گروه غذای اصلی یعنی گروه نان و غلات، سبزیها، میوهها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، در حد تعادل مصرف کنید.
میوهها و سبزیهای متنوعی را مصرف کنید (بیش از 400 گرم در روز). سبزیها و میوههای خام را به عنوان میان وعده به جای تنقلاتی که قند یا چربی بالایی دارند، استفاده کنید.
هنگام طبخ سبزیها ومیوهها، از پختن بیش از حد آنها جلوگیری کنید. زیرا باعث ازبین رفتن ویتامینهای مهم میشود.
اگر ممکن است میوهها وسبزیهای کنسرو یا خشک شده مورد استفاده قرار گیرند، انواع بدون نمک یا قند اضافه شده را انتخاب کنید.
از چربیها و روغنها به طور محدود استفاده کنید
روغنهای گیاهی غیراشباع مانند زیتون، سویا، آفتابگردان و ذرت را به جای چربیهای حیوانی یا روغنهای دارای چربیهای اشباع بالا مثل نارگیل و روغن نخل انتخاب کنید
گوشت سفید به طور کلی چربی کمتری نسبت به گوشت قرمز دارد و بهتر است آن را انتخاب کنید. مصرف گوشت فرآوری شده که چربی و نمک بالایی دارد را محدود کنید.
تا جایی که امکان دارد از گوشت و لبنیات کم چرب استفاده کنید. از مصرف موادغذایی که در روغنهای حاوی اسیدهای چرب ترانس صنعتی، فرآوری، پخته و سرخ شدهاند، اجتناب کنید. روغن جامد را حذف کنید و مصرف فست فودها را کاهش دهید.
نمک و قند و کمتری مصرف کنید
بنابر اعلام روابط عمومی معاونت بهداشت وزارت بهداشت، هنگام پخت و پز و آمادهسازی موادغذایی تا حد امکان از نمک کمتری استفاده کنید.
از مصرف مواد غذایی که حاوی نمک بالایی هستند، اجتناب کنید. مصرف نوشابهها و آب میوههای شیرین شده با قند را محدود کنید.
به جای مواد غذایی شیرین و شیرینیهای صنعتی( مثل کیک و کلوچه)، میوههای تازه را به عنوان میان وعده انتخاب کنید.
منبع: ایسنا
لینک منبع :
پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالمپنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم - ایسنا
www.isna.ir/news/94111308221/پنج-کلید-برای-داشتن-رژیم-غذایی-سالم
2 فوریه 2016 ... مواد غذایی متنوع، مصرف سبزی و میوه و جایگزینی آنها به جای میان وعدههای ناسالم، کاهش
استفاده از چربی، افزایش مصرف حبوبات و همچنین تغذیه نوزاد با ...
پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم | پایگاه اطلاع رسانی رجا - رجانیوز
www.rajanews.com/news/233423
2 فوریه 2016 ... پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم. مواد غذایی متنوع، مصرف سبزی و میوه و
جایگزینی آنها به جای میان وعدههای ناسالم، کاهش استفاده از چربی، ...
پنج کلید طلایی برای داشتن رژیم غذایی سالم - پارسینه
https://www.parsine.com/.../پنج-کلید-طلایی-برای-داشتن-رژیم-غذایی-سالمCached2 فوریه 2016 ... پنج کلید طلایی برای داشتن رژیم غذایی سالم. مواد غذایی متنوع، مصرف سبزی و میوه
و جایگزینی آنها به جای میان وعدههای ناسالم، کاهش استفاده از چربی، ...
۱۵ کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم - خبرگزاری اقتصادی ایران
econews.com/fa/content/622087
1 آوریل 2017 ... اقتصاد ایران: 15 کلید مهم برای داشتن غذایی ایمن، رژیم غذایی سالم و ... به گزارش
خبرگزاری اقتصادایران ، پنج کلید برای داشتن مواد غذایی ایمن ...
اجتماعی » پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم
www.khabar.pichak.net/.../پنج_کلید_برای_داشتن_رژیم_غذایی_سالمCachedحق پرستاران است؛ چرا که این قانون امالمطالبات جامعه پرستاری است.
پنج کلید برای رژیم غذایی سالم - آکا
www.akairan.com/sport/badansazi-banovan/2015630131719.htmlCachedپنج کلید برای رژیم غذایی سالم رژیم غذایی,تغذیه مناسب,هفته سلامت. ... تمرین
ورزشی برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا. آکاایران: به گزارش آکاایران: فکر می
کنید ...
15 کلید برای داشتن مواد غذایی ایمن، فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب ...
https://www.alodoctor.ir/.../15-کلید-برای-داشتن-مواد-غذایی-ایمن-فعالیت-بدنی-و-رژیم-غذایی-مناسب-قسمت-اولCached1 آوریل 2017 ... نکاتی مهم برای داشتن غذایی ایمن، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب در این
مطلب تشریح ... پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم عبارتند از:.
پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم | مجله خبری دابی
news.dabi.ir/Default.aspx?...%20پنج%20کلید%20برای%20داشتن%20رژیم%20غذایی%20سالمCachedآخرین خبر ها و مطالب درباره پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم. ... به گزارش جام
جم سرا، پنج راهکار اشاره شده میتواند به بهبود زندگی شما و حرکت به سوی آیندهای ...
15 کلید برای داشتن مواد غذایی ایمن، فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب ...
www.shahrekhabar.com/medical/149104866055072Cached1 آوریل 2017 ... نکاتی مهم برای داشتن غذایی ایمن، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب در این
مطلب تشریح ... پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم عبارتند از:.
پنج کلید برای داشتن رژیم غذایی سالم - جوان ایرانی | خبر فارسی
khabarfarsi.com/u/13185665
3 فوریه 2016 ... از غذاهای گیاهی بیشتر استفاده کنید یک رژیم غذایی سالم همراه با میوه و سبزیجات می
تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مصرف گوشت قرمز ...
سهشنبه 24 مرداد 1396 ساعت 09:17