مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر و سالم نگه می دارد

به گزارش جام جم سرا، اگر به تناسب اندامتان اهمیت می دهید و می خواهید لاغر و سالم بمانید بدانید که خوردن صبحانه سالم شما را به هدفتان نزدیکتر می کند. در این مطلب شما را با 6 دلیل مهمی که این وعده غذایی به لاغری و تناسب اندام کمک می کند بیشتر آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

چرا صبحانه مهمترین وعده ی غذایی روزانه محسوب می شود؟

می توانید بدنتان را مانند اجاقی تصور کنید که برای روشن ماندن نیاز به هیزم دارد. صبحانه نیز همان نقش هیزم را دارد. این وعده ی غذایی اولین وعده ی غذایی بعد از روزه ی شبانه بوده و از اهمیت بالایی برخوردار است.

صبحانه برای تحریک متابولیسم بدن لازم است تا سوزاندن کالری های دریافتی و انرژی های مصرفی در طول روز کنترل شوند.

متخصصان تغذیه دانشگاه «Edith Cowan» به این نتیجه رسیده اند افرادی که روز خود را با صبحانه ای سالم شروع می کنند تغذیه سالم تری دارند.

صبحانه برای تحریک سوخت و ساز بدن

اگر دوباره همان مثال اجاق را در نظر بگیریم و یا این که بدن را به یک ماشین تشبیه کنیم صبحانه همان بنزین است و صرف نظر کردن از آن اختلالاتی در عملکرد این ماشین خواهد داشت.

نتایج پژوهش های دانشگاه هاروارد نشان می دهد افرادی که از صبحانه صرفنظر می کنند علاوه بر این که از دریافت میزان زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری مانند فیبرها محروم می مانند بلکه متابولیسم یا همان سوخت ساز بدنشان نیز در وضعیت شبانه قرار می گیرد. یعنی استارت سوخت و ساز زده نمی شود و بدن مجبور می شود تمام روز را به حالت ناشتا سپری کند. این وضعیت به نفع بدن نخواهد بود.

صبحانه برای تنظیم قند خون بدن

صرف نظر کردن از صبحانه ارتباط زیادی با اشتها دارد. نخوردن صبحانه باعث کاهش تدریجی قند خون می شود و این مسئله فرد را بیشتر به سمت ریزه خواری به خصوص خوردن شیرینیجات می کشاند. همین مسئله نیز دزد انرژی است. محققان دانشگاه ناتینگهام ثابت کرده اند افرادی که صبحانه نمی خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و چرب دارند. این مسئله نیز میزان انرژی را کاهش می دهد.

نتایج بررسی های همین محققان نشان می دهند افرادی که از مصرف صبحانه صرفنظر می کنند مواد غذایی ناسالم تری را برای مصرف انتخاب می کنند و در وعده ی ناهار نیز حجم بیشتری غذا می خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند.

صبحانه چگونه زمینه ی لاغری را فراهم می سازد؟

محققان معتقدند افرادی که صبحانه نمی خورند چاق تر هستند. محققان مایوکلینیک به این نتیجه رسیده اند افرادی که از خیر صبحانه می گذرند به سمت مصرف مواد غذایی پرکالری تر و پرحجم تر می روند و در نتیجه زمینه ی چاقی آن ها فراهم می شود.

به گفته ی محققان این افراد مواد غذایی سرشار از کالری، چربی های ترانس و قند بیشتری مصرف می کنند تا با سرعت بیشتری گرسنگی آن ها را برطرف کند. این افراد معمولاً از مشتری های دائم فست فودها و قنادی ها هستند و همین مسئله در عملکرد انسولین اختلال ایجاد کرده و وضعیت ذخیره ی چربی در بدن را تشدید می کند.

صبحانه برای افزایش انرژی و تمرکز

به عقیده ی محققان «American Dietetic Association» صبحانه نه تنها برای افراد بزرگسال مهم است بلکه برای کودکان در حال رشد نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

این محققان ثابت کرده اند کودکانی که روز خود را با صبحانه ای سالم و مغذی شروع می کنند عملکرد بهتری در مدرسه دارند. به عقیده ی این محققان کودکانی که صبحانه ی کامل می خورند انرژی بیشتری برای بازی دارند و قدرت تمرکز، یادگیری و حل مسائل آن ها بالاتر است. این کودکان در انجام کارهایی که نیاز به هماهنگی دست و چشم دارد نیز بهتر عمل می کنند.

افرادی که صبحانه می خورند سالم تر هستند

احتمالاً بارها شنیده اید که صبحانه را باید مانند یک پادشاه خورد. اگر جزو افرادی هستید که صبح ناشتا از منزل بیرون می زنند بهتر است از همین فردا صبحانه خوری را شروع کنید. محققان Web MD دلایل زیادی را برای خوردن صبحانه ی کامل عنوان کرده اند. به عنوان مثال افرادی که صبحانه صرف می کنند عمر بیشتری داشته و در سلامت بالاتری به سر می برند.

این افراد همچنین کمتر در معرض بیماری های قلبی مزمن مربوط به چاقی (مانند دیابت) و اضافه وزن قرار می گیرند. صبحانه خورها کمتر مریض می شوند؛ چون میل زیادی به مصرف غذاهای سالم تر دارند و همچنین میزان کلسترول خونشان کمتر است.



لینک منبع :6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر و سالم نگه می دارد

6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر و سالم نگه می دارد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../6-دلیلی-که-صبحانه-شما-را-لاغر-و-سالم-نگه-می-دارد‎Cached Similar13 ژانویه 2016 ... همه افرادی که نگران سلامتی ما هستند از پزشک گرفته تا مادرها و غیره هر روز بر خوردن صبحانه تأکید می کنند. واقعیت این است که صبحانه مهمترین وعده ... Images for 6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر و سالم نگه می دارد 6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر نگه می دارد - تناسب اندام - تغذیه - سلامت ... www.salamatnews.com/news/.../6-دلیلی-که-صبحانه-شما-را-لاغر-نگه-می-دارد‎Similar13 ژانویه 2016 ... 6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر نگه می دارد ... می دهید و می خواهید لاغر و سالم بمانید بدانید که خوردن صبحانه ی سالم شما را به هدفتان نزدیکتر می کند. 6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر و سلامت ذخیره می کند (2 عکس) - سرزه www.serze.com/دلیلی-صبحانه-لاغر-سلامت-ذخیره-عکس-1509156/‎Cached11 آگوست 2016 ... 6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر و سالم نگه می دارد همه ی افرادی که دلواپس تندرستی ما می باشند از پزشک دریافت کرده تا مادرها و غیره هر روز بر خوردن ... وعده های غذایی در یک رژیم لاغری صحیح چگونه اند؟ - مجله فیت شیپ https://news.fitshape.ir/وعده-های-غذایی-در-یک-رژیم-لاغری-صحیح/‎Cached Rating: 5 - Review by Fitshape رژیم های لاغری زیادی تا به امروز ابداع شده اند اما آیا علمی و صحیح اند؟ ... مثل قدیمی ای وجود دارد که می گوید مانند یک پادشاه صبحانه بخورید، مانند یک ملکه ناهار و مانند یک ... 6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر نگه می دارد | همه افرادی که نگران - قطره www.ghatreh.com/news/nn29778764/دلیلی-صبحانه-شما-لاغر-نگه-دارد 13 ژانویه 2016 ... همه افرادی که نگران سلامتی ما هستند از پزشک گرفته تا مادرها و غیره هر ... 6 دلیلی که صبحانه شما را لاغر نگه می دارد ... سالم ترین نوع چای کدام است؟ این خوراکی ها را در وعده صبحانه بخورید و لاغر شورید! | بهداشت نیوز behdashtnews.ir/.../این-خوراکی-ها-را-در-وعده-صبحانه-بخورید-و-لاغر-شورید!/‎Cached28 ژوئن 2017 ... خوشبختانه گزینه های زیادی برای یک صبحانه سالم وجود دارد. ... دلیل دیگر خوردن جوی دو سر این است که این ماده مغذی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، پتاسیم و فولات است. ... از هر وعده غذایی و بخصوص در هنگام صبح شما را لاغر می کند ضمن این که سطح قند خون را در حد مناسب نگه می دارد. ... کاهش وزن شگفت انگیز با 6 خوراکی سبز! صبحانه چی بخوریم، که لاغر بشیم؟ - فروشگاه نیوشا damnoshnewsha.com/.../161_صبحانه-چی-بخوریم-که-لاغر-بشیم.html‎Cachedنویسنده Admin Newsha اوت 6, 2017 رژیم غذایی و نکات تغذیه ای 0 نظر ... خوشبختانه گزینه های زیادی برای یک صبحانه سالم وجود دارد. ... دلیل دیگر خوردن جوی دو سر این است که این ماده مغذی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، پتاسیم و فولات است. ... و بخصوص در هنگام صبح شما را لاغر می کند ضمن این که سطح قند خون را در حد مناسب نگه می دارد. 10 بهترین مکمل برای افزایش وزن - فله با این محصولات fa.top10supplements.com/best-supplements-for-weight-gain/‎Cachedیا شاید شما فقط به یک فرد لاغر که می خواهد برای به دست آوردن کمی بیشتر اعتماد به نفس و قدرت است. ... بله، شما می توانید یک دونات ده برای صبحانه هر روز غذا خوردن، اما شما در نهایت ایجاد ... انواع مکمل های است که می تواند به شما کمک کند وزن وجود دارد. بهترین مکمل برای افزایش وزن به شما کمک خواهد دست آوردن توده در سالم، کنترل مسیر. ۶ - آوای سلامت - وزارت بهداشت iec.behdasht.gov.ir/page/اخبار+اصلی/pagenumber/6‎Cachedگیلاس بخورید؛ بنا به ۸ دلیل سالم! ... مصرف کدام غذاها در وعده صبحانه، شما را لاغر می کند؟ ... هرچند بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که ۲۴ ساعته کار می ‌کند و این .... به افزایش عملکرد انسولین و نگه داشتن قند خون در محدوده سالم کمک می کند.