چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟

به گزارش جام جم آنلاین ، شما نهایتاً برنامۀ ورزشی و غذایی مناسبتان را پیدا کرده‌اید و کیلوهای اضافی‌تان شروع به آب شدن کرده‌اند.

فقط یک مشکل وجود دارد: همان سطحی که قبلاً روی بدنتان را پوشانده بود، حالا باید روی بدنی لاغرتر را بپوشاند و در نتیجه پوستتان حالت آویزان و اضافی پیدا می‌کند. ترکها روی شکم و بازوهایتان شکل می‌گیرد و صورتتان کمی افتاده به نظر می‌رسد.

اگرچه نمی‌توان کاملاً مانع پوست آویزان شد، اما اگر می‌خواهید مقدار زیادی وزن کم کنید، راههایی وجود دارد که بتوانید پوستتان را سفت کنید. سبک زندگی سالم و استراتژی‌های خاصی برای تقویت کلاژن وجود دارد. کلاژن یک پروتئین سازه‌ای است که مسئول سلامتی و ارتجاعی بودن پوست است. در زیر با شش راهی که با انجام آنها می‌توانید همزمان با وزن کم کردن، پوستی کشیده‌تر و سفت‌تر داشته باشید آشنا می‌شوید:

به تدریج وزن کم کنید

اکثر متخصصان توصیه می‌کنند که بسته به وزن اولیه‌تان، باید هدف گذاری کم کردن وزنتان بین نیم کلیو تا 2.5 کیلو باشد. سریع وزن کم کردن با استفاد از رژیم‌های سریع و دارویی، باعث بدشکل شدن خط و خطوط صورتتان و تاثیر بد بر روی پوستتان خواهد شد. همچنین موفقیتتان را در جلوگیری از بازگشت مجدد وزن کم شده به خطر می‌اندازد.

ماهیچه بسازید

چربی‌ای را که زمانی پوستتان را پر کرده بود با ماهیچه پر کنید. این کار را باید از طریق تمرینات قدرتی انجام دهید. اگر نمی‌خواهید پوستتان بعد از کم کردن وزن، آویزان شود، باید ماهیچه را جایگزین چربی کنید. ماهیچۀ زیر پوست سفت است و بنیانی را در اختیار پوست می‌گذارد که روی آن سوار شود. ورزش کردن نه تنها روی آویزان نماندن پوست موثر است، در وزن کم کردن هم تاثیر دارد و وزنی که با وزرش کم شود کمتر احتمال بازگشت دارد.

بسته به ترجیحتان، می‌توانید از دمبل، دستگاه یا وزن خود بدن استفاده کنید. اما حتماً هدفگذاری کنید که در طول هفته چهار جلسه تمرین قدرتی انجام دهید. دو یا سه روز را هم به تمرینهای شدید اختصاص دهید تا هم متابولیسم تان را به کار بیاندازید و هم جرم ماهیچه‌ای بیشتری بسازید. همراه این تمرینات، پروتئین کافی را هم به همراه وعده‌ها و میان‌وعده‌هایتان مصرف کنید تا از داخل و بیرون قوی‌تر، مستحکم تر و سفت‌تر شوید.

از پوستتان در مقابل نور خورشید محافظت کنید

اگر خارج از منزل ورزش می‌کنید، تلاش کنید در معرض اشعۀ فرابنفش آفتاب قرار نگیرید. این اشعه کلاژن پوست را نابود می‌کند. سعی کنید پیاده‌روی یا دویدنتان را اوایل صبح یا اواخر روز، یعنی زمانی خورشید کمتر سوزاننده است، انجام دهید. لباسهایی بپوشید که از شما در مقابل نور آفتاب محافظت کند. ضمناً کرم ضدآفتاب را فراموش نکنید.

کلی میوه و سبزی بخورید

بشقابتان را پر از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ کنید. اینها حاوی مواد مغذی‌ای هستند که برای سلامت پوست حیاتی است. به خصوص ویتامین A را فراموش نکنید.

این آنتی‌اکسیدان می‌تواند به ترمیم آسیب های ناشی اشعۀ فرابنفش کمک کند. این ویتامین در گوجه، فلفل قرمز و سبزیجات قرمز رنگ وجود دارد. همزمان از میوه‌های حاوی ویتامین سی هم استفاده کنید. این ویتامین به ساخت کلاژن کمک می‌کند.

سیگار نکشید

سیگار خودتان را دور بیاندازید و از دود سیگار بقیه هم دوری کنید. سیگار کشیدن، مقاومت پوست را کاهش می‌دهد.

همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران، باعث افزایش سطح پروتئین‌های التهابی در پوست شده و با کاهش سطح کلاژن، منجر به نازک شدن پوست و ایجاد چین و چروک می‌شود.

آب بخورید

حتماً آب بخورید. کمبود آب بدن باعث خشک شدن سلول های پوست شده و باعث می‌شود که این سلولها انعطاف‌پذیری خود را از دست بدهند.

متخصصان توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدنتان، 30 گرم آب بخورید.

لینک منبع :چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟

چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../چطور-وزن-کم-کنیم-بدون-اینکه-پوستمان-آویزان-شود؟‎Cached Similar2 ژانویه 2016 ... تصویر چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟ به گزارش جام جم آنلاین ، شما نهایتاً برنامۀ ورزشی و غذایی مناسبتان را پیدا کرده‌اید و ... چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟ | مجله نی نی سایت www.ninisite.com/.../چطور-وزن-کم-کنیم-بدون-اینکه-پوستمان-آویزان-شود‎Cached3 ژانویه 2016 ... اگر نمی‌خواهید پوستتان بعد از کم کردن وزن، آویزان شود، باید ماهیچه را جایگزین چربی کنید. ماهیچۀ زیر پوست سفت است و بنیانی را در اختیار پوست ... مقاله : چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟: : تندرستی و ... www.tebyan-zn.ir/Article/healthy_safe_life/fitness/...شکم/182738.html چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟ ... کمبود آب بدن باعث خشک شدن سلول های پوست شده و باعث می شود که این سلول ها انعطاف پذیری خود را از دست بدهند. چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟ - فرادید | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/11307361 چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟ حتماً آب بخورید. کمبود آب بدن باعث خشک شدن سلولهای پوست شده و باعث می شود که این سلولها انعطاف پذیری خود را ... چگونه لاغر شویم ولی پوستمان شل و آویزان نشود؟ - تاپ ناز www.topnaz.com/how-to-be-slim-but-loose-and-hanging-skin-is-not/‎Cachedبعد از وزن کم کردن و لاغری امکان دارد پوست بدن در بخش هایی شل و آویزان شود چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن پیشگیری کنیم؟ ... برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، پروتئین را به وعده ها و میان وعده های خود بیاورید، ... کند، مانند Retin-A و Tretin-X. و یا می توانید به دنبال موارد بدون نیاز به نسخه مانند سرم های حاوی فاکتور رشد ... چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟ | حتماً آب - قطره www.ghatreh.com/news/.../چطور-وزن-کنیم-بدون-اینکه-پوستمان-آویزان-شود 24 دسامبر 2015 ... حتماً آب بخورید. کمبود آب بدن باعث خشک شدن سلولهای پوست شده و باعث می شود که این سلولها انعطاف پذیری خود را از دØ. چطور از پوست شل بعد از کاهش وزن خلاص شویم؟ - مجله سلامتی دکتر ... https://kermany.com/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D8%B2-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-...‎Cached8 دسامبر 2014 ... اگر در مدت کوتاهی وزن بالایی کم کنید احتمال اینکه پوستتان آویزان شود زیاد است. این حالت مانند چین پرده های لوکس است! خب این چین برای پرده ... جلوگیری از شل شدن پوست پس از کاهش وزن | زندگی ایده آل | لیپوماتیک ... ideal-clinic.ir/جلوگیری-از-شل-شدن-پوست-پس-از-کاهش-وزن/‎Cached Similar6 آگوست 2014 ... بسیاری از کسانی که رژیم های لاغری میگیرند و وزن کم میکنند از شل ... هدف ایـن است کـه شما را روشــن کنم که برای رسیدن به هدفتان و کم کردن وزن سریع و بدون ... آید یا چطور می توانم از شل شدن پوستم بعد از کاهش وزن جلوگیری کنم؟ ... اگر می خواهید وزن کم کنید و برایتان مهم نیست که پوستتان بعد از رژیم آویزان شود، ... شل شدن پوست بعد از کاهش وزن - مردمان www.mardoman.net/diet/saggingskin‎Cachedهدف ایـن است کـه شما را روشــن کنم که برای رسیدن به هدفتان و کم کردن وزن سریع و ... سر پوستم می آید یا چطور می توانم از شل شدن پوستم بعد از کاهش وزن جلوگیری کنم؟ ... و سوم اینکه من پشت صحنه ی متداول ترین این رژیم ها بوده ام و از عوارض جانبی همه ... اگر می خواهید وزن کم کنید و برایتان مهم نیست که پوستتان بعد از رژیم آویزان شود، ... چطور بدون شل شدن پوست لاغر شویم؟ - نمناک namnak.com/بدون-شل-شدن-پوست-لاغر-شویم.p19778‎Cachedبا رژیم غذایی وزن اضافه را کاهش می دهند و مشکل از اینجا شروع می شود. ... اگر در نظر دارید وزن کم کنید و به دنبال راه حل مناسبی هستید، شک نکنید باید تنبلی را کنار بگذارید. چون برای کاهش وزن سالم و بدون افتادگی و شل شدن پوست باید برنامه منظمی داشته باشید. 3 بخش اساسی ... چطور بعد از مسافرت پوست را سم زدایی کنیم؟ بنیتا ...