در روز چه مقدار آب باید بخوریم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از آوای سلامت، گرچه فرمول واحدی برای همه افراد وجود ندارد، اما دانستن اینکه بدن چرا به آب نیاز دارد، به شما کمک خواهند کرد میزانی آبی را که روزانه باید بنوشید، تخمین بزنید.

آب و منافع بهداشتی اش

آب جزو اصلی بدن شما است و حدود 60 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد. کمبود این ماده حیاتی منجر به کم آبی خفیف تا شدید می شود که گاهی تبعات جدی برای سلامت دارد. حتی کم آبی خفیف می تواند منجر به تخلیه انرژی و احساس خستگی شود.

چه مقدار آب نیاز دارید؟

بدن شما هر روز از طریق تنفس، تعریق و دفع، آب را از دست می دهد. بنابراین برای عملکرد درست، نیازمند هستید با مصرف نوشیدنی ها و غذاهای مایع دوباره آب بدن را جبران کنید.

یک فرد بزرگسال سالم در آب و هوای معتدل طبق اعلام انستیتوی پزشکی آمریکا ۳ لیتر (حدود ۱۳ فنجان) از مجموع نوشیدنی ‌ها در روز را باید دریافت کند. البته این امر در مورد مردان صادق است. دریافت کافی مایعات برای زنان ۲.۲ لیتر (حدود ۹ فنجان) از مجموع نوشیدنی ‌ها در روز تعیین شده است.

واقعا باید هشت لیوان در روز آب خورد؟

این میزان معادل 1.9 لیتر آب در روز چندان متفاوت از توصیه های انستیتوی پزشکی آمریکا نیست با این حال این اصطلاح رایج هشت لیوان، اصطلاح رایجی است که اکثر مردم به آن عادت کرده اند.

عواملی که میزان نیاز به آب را تحت تاثیر قرار می دهند

میزان نیاز به آب بسته به فعالیت روزانه، آب و هوا، وضعیت بارداری، یا شیردهی، وضعیت سلامت و … متغیر است:

ورزش: انجام ورزش یا هر فعالیت جسمی دیگری که باعث شود عرق کنید، نیاز به نوشیدن آب اضافی برای جبران از دست رفتن مایعات را از بدن را ایجاد می ‌کند. برای دوره‌ های کوتاه مدت ورزش نوشیدن ۴۰۰ میلی‌لیتر (حدود ۱.۵ تا ۲.۵ فنجان) آب اضافی کفایت می ‌کند، اما در صورتی که ورزش شدیدی که بیش از یک ساعت طول بکشد انجام دهید، نیاز به مصرف مایعات بیشتر دارید. میزان مایعات اضافی بسته میزان عرق کردن‌ تان در طول ورزش، و مدت و نوع ورزش دارد.

محل زندگی: آب و هوای گرم یا مرطوب که باعث عرق کردن شما می ‌‌شود، نیاز به دریافت مایعات را بالا می ‌برد. وسائل گرم‌ کننده خانگی که هوای داخل اتاق را گرم و خشم می ‌کنند، نیز باعث افزایش از دست رفتن رطوبت از راه پوست در طول زمستان می ‌شوند. به علاوه سکونت در ارتفاع بالای ۲۵۰۰ متر از سطح دریا ممکن است باعث افزایش ادرار کردن و تنفس سریع‌ تر شود و در نتیجه آب بیشتری را از بدن از دست خواهد رفت.

بیماری ‌ها: هنگامی دچار تب، استفراغ یا اسهال هستید، بدن ‌تان مایعات بیشتری را از دست می ‌دهد. در این موارد باید آب بیشتری بنوشید. در برخی از موارد پزشک ‌تان ممکن است توصیه کند از محلول ‌های خوراکیORSاستفاده کنید. همچنین در برخی از بیماری ‌ها مانند نارسایی قلب و برخی از انواع اختلالات کلیوی، کبدی و غده فوق ‌کلیوی که دفع آب را از بدن مختل می ‌کنند، ممکن است لازم باشد مصرف مایعات را محدود کنید.

بارداری و شیردهی: زنان باردار یا شیرده نیاز به مصرف مایعات اضافی برای حفظ میزان طبیعی آب بدن (هیدراتاسیون)‌ دارند. مقدار زیاد مایعات به خصوص هنگام شیردهی از پستان به نوزاد باید نوشیده شود. انستیتوی پزشکی آمریکا توصیه می ‌کند زنانی باردار ۲.۳ لیتر (حدود ۱۰ فنجان) و زنان شیرده ۳.۱ لیتر (حدود ۱۳ فنجان) در روز مایعات بنوشند.

لینک منبع :در روز چه مقدار آب باید بخوریم؟

در روز چه مقدار آب باید بخوریم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../در-روز-چه-مقدار-آب-باید-بخوریم؟‎Cached Similar22 دسامبر 2015 ... یکی از سوالاتی که بسیار پرسیده می شود و به دنبال پاسخ صحیح آن هستد، این است که در طول روز چه مقدار یا چند لیوان آب باید بخوریم تا آب بدن ... در روز چه مقدار آب باید بخوریم؟ | اقتصاد آنلاین www.eghtesadonline.com/بخش.../108528-در-روز-چه-مقدار-آب-باید-بخوریم 23 دسامبر 2015 ... یکی از سوالاتی که بسیار پرسیده می شود و به دنبال پاسخ صحیح آن هستد، این است که در طول روز چه مقدار یا چند لیوان آب باید بخوریم تا آب بدن ... هر روز چقدر باید آب نوشید؟ - همشهری آنلاین www.hamshahrionline.ir/details/265054/Science/medical‎Cached30 جولای 2014 ... همشهری آنلاین: چه مقدار در روز باید آب نوشید؟ این پرسش ساده پاسخ‌های ساده‌ای ندارد. بر اساس نتایج بررسی‌ها در طول سال‌ها مقادیر گوناگونی از دریافت آب ... چقدر آب باید روزانه مصرف کنید؟ - بنیتا www.mybenita.com/.../heres-exactly-how-much-water-you-should-drink-every-day‎Cached7 سپتامبر 2016 ... این مقدار آب برای پر کردن یک بطری دو لیتری تقریباً کافی است، پیدا ... شما باید بدانید که فقط نوشیدن هشت لیوان آب در روز راه حل شما نیست. چه میزان آب و مایعات باید در طی روز بنوشید؟ - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../چه-میزان-آب-و-مایعات-باید-در-طی-روز-بنوشید‎Cached Similar19 آوریل 2010 ... در این مقاله در مورد اهمیت آب و مقدار آب و مایعات مورد نیاز روزانه توضیح داده ... به مایعات کمکتان خواهد کرد که تخمین بزنید چه میزان مایعات را باید هر روز بنوشید. ... کلینیک تغذیه عصرایران/ در هنگام رژیم کاهش وزن، میان وعده بخوریم یا نه؟ روزانه چقدر آب باید بنوشیم؟ - « پهره روتاک » « روزنامه پهره » mahin.blogsky.com/1389/04/17/post-434/‎Cached Similar8 جولای 2010 ... این‌که چقدر در روز آب بنوشیم پرسش ساده‌ای است، اما پاسخ به آن آسان نیست. ... مقدار زیادی از آب بدن روزانه از طریق تنفس، تعرق، ادرار و مدفوع از بدن ... به طور کلی پزشکان به افراد توصیه می‌کنند تا در روز 8 یا 9 لیوان معمولی آب بخورند. باور عمومی «نوشیدن روزانه 8 لیوان آب» درست نیست! - خبرآنلاین www.khabaronline.ir/detail/313377/science/medical‎Cached Similar17 سپتامبر 2013 ... همه متخصصان تغذیه تایید می‌کند که آب خوردن برای سلامتی مفید است، اما واقعا روزی چند لیوان آب باید خورد؟ ... تنها یک کار انجام دهیم، آن کار این است که بیشتر آب بخوریم. .... فرد تر مزاج هیپوتالاموسش نسبت به مقدار آب حساسیت منفی نشون میده ... کسانی که سردرد های میگرنی دارن در طول روز شاید چند برابر این 8 لیوان ... روزانه هشت لیوان آب بخوریم یا نخوریم؟ - BBC Persian www.bbc.com/persian/science/2013/11/131117_an_drinking_water‎Cached Similar18 نوامبر 2013 ... مدت‌هاست که توصیه می‌شود روزانه هشت لیوان – یا دو لیتر – آب بنوشیم. ... بر عملکرد آن داشته باشد، و به همین دلیل باید میزان آب بدنتان را با نوشیدن نوشابه‌های ورزشی از مارک‌های مختلف تنظیم کنید. ... ما می‌توانیم از دست دادن آب را به‌خوبی تحمل کنیم، اما حتی مقدار اندکی ... این را هم می‌دانیم که بدون آب ظرف چند روز می‌میریم. روزانه چند لیوان آب بنوشیم - آفتاب www.aftabir.com/articles/.../روزانه-چند-لیوان-آب-بنوشیم‎Cached Similar6 مارس 2011 ... اما این ماده هم مانند دیگر مواد نوشیدنی یا خوراکی، میزان مصرف بهینه‌ای دارد، هر فرد در طول روز چه میزان آب باید بنوشد؟ این یک سوال ساده است که پاسخ دادن ... در روز چقدر آب باید بنوشیم؟ | فارنت farnet.ir/.../how-much-water-do-i-actually-need-to-drink-every-day/‎Cached Similar4 آگوست 2014 ... آیا تاکنون از خود پرسیده‌اید که چه مقدار آب در روز بدن شما نیاز دارد؟ گروهی میگویند روزانه بدن انسان به 8 لیوان آب در روز نیاز دارد و گروهی نیز مقدار ...