رژیم غذایی مناسب دوران یائسگی

دکتر غلامرضا زمانی در گفت‌وگو با ایسنا گفت: یائسگی بخشی از زندگی طبیعی تمام خانم‌ها است که به معنای واقعی قابل پیشگیری نیست.

وی با بیان اینکه در حقیقت کاهش سطح استروژن در بدن اولین علامت یائسگی است، افزود: این کاهش به طور طبیعی از سن 50 سالگی به بعد اتفاق می‌افتد، اما در برخی افراد می‌تواند از 35 سالگی و در برخی دیگر خیلی دیرتر شروع شود.

این متخصص جراحی و لاپاروسکوپی اظهار کرد: مواد غذایی زیادی وجود دارند که غنی از فیتواستروژن، یعنی همان استروژن گیاهی هستند. این ترکیبات را می‌توان بهترین و سالم‌ترین جایگزین برای افت سطح استروژن بدن دانست.

زمانی افزود: سویا، ارزن، جو، دانه کتان، عدس، لوبیا قرمز، لوبیا، چاودار، شبدر، رازیانه و نخود از غنی‌ترین منابع غذایی فیتواستروژن‌ها هستند. از دیگر مواد غذایی حاوی فیتواستروژن‌ها می‌توان به سیب‌ها، برنج قهوه‌ای، کرفس، چغندر، هویج، گل کلم، کلم بروکلی، قارچ و تمام لوبیاها و حبوبات اشاره کرد.

این متخصص جراحی و لاپاروسکوپی با اشاره به اینکه با شروع یائسگی استخوان‌ها نیز سریعا مورد آسیب قرار می‌گیرند، گفت: همیشه و همه جا گفته‌ایم رژیم غذایی غنی از کلسیم به همراه ویتامین D و ورزش مکرر بهترین دوست سلامتی استخوان‌هاست، اما بد نیست بدانید اهمیت این دوستی در سنین یائسگی است که خود را نشان می‌دهد و ما تنها تا سن 35 سالگی فرصت داریم که ذخایر استخوانی خود را تامین کنیم و در حقیقت استخوان‌هایمان را بسازیم. لبنیات کم‌چرب، ماهی ساردین، آب میوه‌های غنی شده و مغزها بهترین انتخاب‌ها برای تامین کلسیم خواهند بود.

وی تصریح کرد: مطالعات بسیاری نشان داده که افزایش کلسترول بد در ارتباط مستقیم با کاهش سطح استروژن قرار دارد و این کاهش استروژن، خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. پس به این دلیل و به صدها دلیل دیگر مصرف چربی‌های اشباع در رژیم غذایی باید کاهش یابد و همواره سعی در پیشگیری از چاقی و اضافه وزن شود. همچنین بد نیست بدانید شیوع ابتلا به یائسگی‌های زودهنگام و در سنین پایین‌تر در بین خانم‌های چاق بیش از خانم‌های دارای وزن طبیعی خواهد بود.

زمانی با بیان اینکه حبوبات، مغزها و دانه‌ها مانند بادام، تخم آفتابگردان و تخم کدو حاوی ویتامین E، زینک و کلسیم‌ هستند، خاطرنشان کرد: این ریزمغذی‌ها و همچنین روغن موجود در دانه‌ها و مغزها علاوه بر پیشگیری از خشکی پوست به تنظیم تعادل هورمونی در بدن نیز کمک می‌کنند.

لینک منبع :رژیم غذایی مناسب دوران یائسگی

رژیم غذایی مناسب برای دوران یائسگی - تبیان article.tebyan.net/264802/رژیم-غذایی-مناسب-برای-دوران-یائسگی‎Cached8 دسامبر 2013 ... اگر شما هم وارد دوره‌ی یائسگی شده باشید قطعاً با علائم آزارنده‌ای نظیر گرگرفتگی، تغییرات خلق و خو، افزایش وزن و چندین عارضه‌ی دیگر آشنا هستید. تغذیه در دوران یائسگی | دانشکده تغذیه و علوم غذایی nutr.mui.ac.ir/تغذیه-در-دوران-یائسگی‎Cached Similarبا رعایت تغذیه مناسب وبکارگرفتن اصولی ساده می توانید دوران یائسگی را راحت تر پشت سر بگذارید و بخاطر داشته داشته باشید که اگر این نکات را از سالهای قبل ... برنامه غذایی دوران یائسگی - پارسی طب fa.parsiteb.com/برنامه-غذایی-دوران-یائسگی/‎Cached Similarدکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، ما را با رژیم غذایی مناسب این دوره از ... میزان استقامت استخوان خانم‌ها در دوران یائسگی، نشان دهنده ی شیوه زندگی آنها در ... رژیم غذایی مخصوص زمان یائسگی - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/21400_رژیم-غذایی-مخصوص-زمان-یائسگی.html/‎Cached Similar14 آوریل 2014 ... برای بسیاری از افراد دوران یائسگی بسیار بد و آزار دهنده است ، این افراد نسبت به ... یائسگی چیست یائسگی رژیم غذایی برای دوران یائسگی. تغذیه صحیح در دوران یائسگی - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_7802.html‎Cached Similarیائسگى یا منوپوز به حالتى از گذران طبیعى زندگى زنان گفته مى شود که در آن عادات ماهیانه قطع مى گردد این مسأله بین ۴۵ تا ۵۵ سالگى رخ مى دهد در. یائسگی و تغذیه مناسب - سیمرغ seemorgh.com/health/nutrition/nutrition-and.../107934-107934/‎Cached Similar4 آگوست 2011 ... چند توصیۀ غذایی برای زندگی با یائسگی که مرحلۀ جدیدی از زندگی است، برای شما داریم: ... برای کم کردن وزن حتماً از یک متخصص یا کارشناس تغذیه و رژیم های غذایی یا یک پزشک عمومی کمک بگیرید. ... مکمل های لازم در دوران یائسگی تغذیه خوب در دوران میانسالی خانم ها - رژیم درمانی نوین www.novindiet.com/.../تغذیه-خوب-در-دوران-میانسالی-خانم-ها?...1‎Cached8 مه 2011 ... متخصصین تغذیه معمولاً توصیه می کنند تا در دوران یائسگی غذاهای متنوع ... مناسب این ماده در بدن دارید، باید ابتدا با پزشک متخصص مشورت نمایی. چه غذاهایی بعد از یائسگی برای بدن مضر است؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/.../foods-harmful2-menopause.html‎Cached Similar... ویتامین D , یائسگی , رژیم غذایی دوران یائسگی , افزایش وزن , گُرگرفتگی دوران یائسگی , ... رژیم غذایی برای کاهش وزن, رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن ... در این مطلب به چند ماده غذایی که باعث افزایش علائم دوره‌ یائسگی می‌شود، اشاره می‌کنیم. دردوران یائسگی چه بخوریم؟ - تغذیه - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/75604/دردوران-یائسگی-چه-بخوریم-‎Cached Similar11 ژوئن 2013 ... در دوران یائسگی بیش از هر دوران دیگری باید کالری اضافی به حداقل برسد و ... از دانه های روغنی در رژیم غذایی خود استفاده کنید این دانه های روغنی باعث کاهش .... از افزایش وزن است ، بهترین روش ، مصرف غذاهای مناسب و ورزش کافی است. اصول رژیم غذایی و تغذیه در دوران یائسگی زنان - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../اصول-رژیم-غذایی-و-تغذیه-در-دوران-یائسگی-زنان‎Cached28 ژانویه 2015 ... تصویر اصول رژیم غذایی و تغذیه در دوران یائسگی زنان ... آیا مصرف این داروها را برای رفع علائم یائسگی مناسب می‌دانید؟ اقدامات مختلف پزشکی و ...