مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

چه غذاهایی باعث سلامتی مردان میشود

اگر دوست دارید که اندامی عضلانی‌تر داشته باشید، مصرف گوشت‌ها را پشت گوشت نیندازید. یکی از توصیه‌های تغذیه‌ای به آقایانی که اهمیت زیادی به اندام خود می‌دهند، مصرف گوشت‌های کم‌چرب به‌جای مکمل‌های پروتئینی برای عضله‌سازی است.

سلامت نیوز نوشت: استیک بدون چربی، سینه مرغ، گوشت بوقلمون و شترمرغ، گزینه‌های خوبی برای آقایان هستند که هم پروتئین دارند و هم حجم بالایی از لوسین را در خود جای داده‌اند. لوسین، نوعی آمینو اسید است که به ساخت عضله در بدن مردان کمک می‌کند.

شکلات، دیگر خوراکی قابل توصیه به مردان است. شکلات می‌تواند باعث بهبود گردش خون در بدن شود. فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ هم می‌توانند به کاهش کلسترول خون و بهبود گردش خون و فشار خون در بدن مردان کمک کنند. به این ترتیب، هم سلامت قلب آقایان با مصرف حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ در طول روز تضمین خواهد شد و هم سلامت چرخه جنسی آنها.

حلزون و دیگر غذاهای دریایی سرشار از روی هستند که برای سلامت قلب،عضلات و دستگاه تولید مثل مفیدند.سطوح پایین روی با کیفیت پایین اسپرم و نازایی مردان در ارتباط است.

آووکادو میوه ای غنی از چربی های مفید است و اسیدهای چرب غیر اشباع تک زنجیره(MUFA) در این میوه در مقابل کلسترول عمل میکنند و هم توتال کلسترول و هم LDL را کاهش می دهند.روغن زیتون و مغزدانه ها نیز حاوی چربی های مفید هستند.

ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین نیز از دیگر منابع خوب چربی ها هستند.این ماهی ها حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند که از بیماری های قلبی که عامل اصلی مرگ و میر مردان در آمریکا میباشد محافظت میکنند.مصرف 2 سروینگ ماهی در هفته میتواند ریسک بیماری های قلبی را کاهش دهد.

زنجبیل از ترکیباتی است که می تواند به کاهش التهاب کمک کند. درنتیجه خوردن زنجبیل می تواند در کاهش درد عضلانی ناشی از فعالیت بدنی موثر باشد.

وی پروتئین موجود در شیر و ماست از دیگر منابع اسید آمینه لوسین میباشند که یک اسیدآمینه عضله ساز است.

موز نیز بدلیل سرشار بودن از پتاسیم برای انقباضات عضلانی و سلامت استخوان مفید است.دریافت مقادیر کافی پتاسیم به اندازه محدودیت دریافت سدیم برای کاهش فشار خون اهمیت دارد.

آجیل ها از جمله پسته منبع خوبی از پروتئین،فیبر و روی هستند .مقادیر بالای استرول ها در پسته می توانند سطوح کلسترول را بهبود بخشند. همچنین یک اونس آجیل برزیلی هفت برابر بیشتر از ارزش روزانه سلنیم دارد.این ماده معدنی برای ارتقای سیستم ایمنی و کمک به غده تیروئید ضروری است.

گوجه فرنگی که غنی از لیکوپن است بدن را در مقابل برخی سرطان ها محافظت میکند.بعضی مطالعات بیان کرده اند مردانی که بطور منظم سس گوجه فرنگی مصرف می کنند کمتر به سرطان پروستات مبتلا میگردند. یکی دیگر از غذاهایی که بدن را در مقابل این سرطان محافظت میکند سویا است.توفو و شیرسویا از موادی هستند که میتوانند بدین منظور استفاده شوند.در کشورهای آسیایی نسبت به آمریکا مردم 90 برابر بیشتر غذاهای حاوی سویا مصرف میکنند و درنتیجه سرطان پروستات در این کشورها کمتر است.

سبزیجات نارنجی رنگ منبع خوبی از بتاکاروتن،لوتئین و ویتامین سی هستند که میتوانند ریسک ابتلا به بزرگ شدن پروستات را کاهش دهند.فلفل دلمه ای قرمز،هویج،کدو تنبل و سیب زمینی شیرین انتخاب های خوبی از این گروه هستند.

سبزیجات برگ سبز تیره،اسفناج و کلم پیچ نیز میتوانند به سلامت چشم و پروستات کمک کنند.این سبزیجات حاوی مقادیر زیادی لوتئین و زآگزانتین هستند که هردو این ترکیبات از کاتاراکت و دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) پیشگیری میکنند.

تخم مرغ نیز دارای پروتئین،لوتئین و آهن است و هر زرده آن محتوی 185 میلیگرم کلسترول است (یک فرد سالم تا 300 میلی گرم کلسترول در روز میتواند دریافت کند).

برنج قهوه ای و دیگر غلات کامل نیز میتوانند به حفظ وزن سالم شما و کاهش ریسک بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 کمک کنند.



لینک منبع :چه غذاهایی باعث سلامتی مردان میشود

چه غذاهایی باعث سلامتی مردان میشود - بیتوته www.beytoote.com/health/nutrition/foods-cause1-health.html‎Cachedتغذیبهبود گردش خون مواد غذایی سالم تغذیه مناسب آقایان , کاهش کلسترول خون , تغذیه سالم , سلامتی مردان , غذاهای مردانه , گرفتگی‌های عضلانی , توصیه‌های تغذیه‌ای ... چه غذاهایی باعث سلامتی مردان میشود | | روزنامه پزشکی ایران www.iran.pezeshk.us/archives/68797‎Cachedاستفاده از گوجه از بروز سرطان پروستات در آقایان پیشگیری می کند. به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان؛ یکی از مشکلات بیشتر ... غذاهایی که باعث سلامتی مردان می‌شود - آی.مانکن www.imankan.ir/healthy.../غذاهایی-که-باعث-سلامتی-مردان-می‌شود/‎Cached9 سپتامبر 2015 ... یکی از مشکلات بیشتر مردان ، ابتلا به دردها و گرفتگی‌های عضلانی در طول روز است. راه رهایی از این مشکل هم نوشیدن آب یا خود آلبالو و گیلاس است. 9 ماده غذایی که تعداد و کیفیت اسپرم‌ها را تقویت می‌کنند - تبیان article.tebyan.net/.../9-ماده-غذایی-که-تعداد-و-کیفیت-اسپرم-ها-را-تقویت-می-کنند‎Cached30 ژانویه 2014 ... در واقع تغییرات رژیم غذایی به تولید اسپرم‌های سلامت و قوی کمک خواهد کرد. ... کرده و چرخه‌ی هورمون‌های جنسی در اندام‌های جنسی مردان را تقویت می‌کند. خوراکی و غذاهایی که باعث سلامت جنسی میشود - پرتال تفریحی نازپلاس nazplus.ir/mavad-ghazaie-baray-salamat-jensi/‎Cachedخوراکی و غذاهایی که باعث سلامت جنسی میشود ... رژیم غذایی متعادل پایه و اساس سلامت زنان و مردان است، اما اطمینان نسبت به تامین نیازهای تغذیه‌ای اختصاصی، مخصوص ... اقداماتی برای سلامت مردان پیش از بارداری | مادرشو https://madarsho.com/.../اقداماتی-برای-سلامت-مردان-پیش-از-بارداری‎Cachedافزودن ویتامین E به رژیم غذایی نیز می‌تواند باعث افزایش باروری شود. همچنین بهتر است مردان در دوران پیش از بارداری جهت اطمینان از دریافت مواد مغذی و ویتامین‌های ... غذاهایی که سلامتی پروستات را حفظ می‌کنند - سالم زی salemzi.com/4425/غذاهایی-برای-سلامت-پروستات/‎Cached12 ا کتبر 2013 ... غده پروستات درست در زیر مثانه مردان قرار گرفته است. ... به همین دلیل یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند تا حدی آن را درمان و حتی ابتلا به آن را پیشگیری کرد. ... سلنیوم باعث تولید گلوتاتیون پراکسیداز می‌شود، ماده‌ای که سلول‌ها را از ... 41 راه عجیب برای اینکه بیش از 120 سال عمر کنید! - برترین ها www.bartarinha.ir/.../41-راه-عجیب-برای-اینکه-بیش-از-120-سال-عمر-کنید‎Cached Similar12 جولای 2012 ... یادگیری زبان یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت مغز است. ... انجام این کار باعث ترشح هورمون‌های زیادی در بدن می‌شود که نقش مهمی در سلامت انسان دارند. ... داشتن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، ماهی و برنج از ویژگی اصلی ژاپنی‌ها به حساب می‌آید. ... بررسی‌ها نشان می‌دهد خرید کردن هم عمر مردان و هم عمر زنان را افزایش می‌دهد. چه غذاهایی باعث سلامتی مردان میشود | استفاده از گوجه از بروز - قطره www.ghatreh.com/news/nn33264343/غذاهایی-باعث-سلامتی-مردان-میشود 20 آگوست 2016 ... چه غذاهایی باعث سلامتی مردان میشود. استفاده از گوجه از بروز سرطان پروستات در آقایان پیشگیری می کند. - " خبرگزاری آریا یک خبرگزاری رسمی و ... مواد غذایی مفید برای تقویت اسپرم و افزایش قدرت باروری • زناشویی ... https://baelm.net/مواد-غذایی-مفید-برای-تقویت-اسپرم-و-افزا/‎Cached... باروری است. در واقع تغییرات رژیم غذایی به تولید اسپرم‌های سلامت و قوی کمک خواهد کرد. ... 8- تمرین حرکات ورزشی کجل باعث تقویت اسپرم در مردان میشود: هرچند این ...