موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

این بررسی نشان داد که هر دو رژیم اگر سبب کاهش دریافت کالری شوند، چربی بدن را کاهش می دهند اما با کم کردن مصرف چربی این کاهش بیشتر از زمانی است که رژیم کم کربوهیدرات رعایت می شود.

برای این تحقیق به 19 فرد چاق روزی 2700 کالری داده شد و بعد از دو هفته، کالری مصرفی را یا با کاهش چربی یا با کاهش کربوهیدرات به یک سوم تقلیل دادند.این افراد از نظر تمام چیزهایی که می خوردند و مقداری که تحرک و ورزش داشته اند به دقت زیر نظر بودند.

محققان میزان اکسیژن و دی اکسید کربن را در بازدم و میزان نیتروژن را در ادرار آنها اندازه می گرفتند تا دقیقا روند سوخت و ساز را در بدن آنها بررسی کنند.

پس از 6 هفته، آنها که رژیم کم چربی داشتند 463 گرم از چربی بدنشان را از دست داده بودند، یعنی هشتاد درصد بیشتر از آنها که رژیم کم کربوهیدرات داشتند که 245 گرم چربی سوزانده بودند.
دکتر کوین هال سرپرست این تحقیقات از موسسه ملی دیابت، گوارش و بیماری های کلیوی، می گوید: تمام این اتفاقات در بدن می افتند و چربی بدن سوزانده می شود، اما با کاهش مصرف چربی این اتفاقات شدیدترند.

برخی محققان رژیم کم کربوهیدرات را برای سوزاندن چربی اضافه رژیم موثرتری می دانند چون براساس تئوری، با کاهش مصرف کربوهیدرات، انسولین خون کاهش پیدا می کند بنابراین ذخایر چربی برای تولید انسولین به مصرف می رسند.

اما به گفته دکتر هال، این تحقیق نشان می دهد انتخاب رژیم کم کربوهیدرات توجیه متابولیک ندارد.با این وجود تحقیقات نشان می دهد در دنیای واقعی که رژیم ها آنقدر سفت و سخت رعایت نمی شوند ممکن است افراد با کاهش مصرف کربوهیدرات، بیشتر وزن کم کنند.

از این رو نتیجه مهم این تحقیق که در نشریه متابولیسم سلول منتشر شده این است که بهترین رژیم، رژیمی است که فرد بتواند آن را رعایت کند.

به گفته دکتر هال، اگر برای شما رعایت رژیمی آسان تر از رژیم دیگر است و می توانید آن را به بطور دائم رعایت کنید، باید همان را انتخاب کنید.

اما دکتر سوزان رابرتس و دکتر سای داس از دانشگاه تافتس در اظهار نظری درباره این تحقیق نوشته اند که درباره نتایج آن اختلاف نظر شدیدی وجود دارد.

این درست که این تحقیق بعضی از ادعاها را درباره فایده رژیم کم کربوهیدرات بی اعتبار کرده اما معلوم نیست در درازمدت نتیجه چه باشد.

به گزارش ایرنا ،شاید در حال حاضر مهمترین پیام این باشد که برخی انواع کربوهیدرات مناسب هستند، مثل غلات سبوس دار با شاخص گلوکز کم است.

پروفسور سوزان جپ از دانشگاه آکسفورد می گوید: این تحقیق به این نتیجه درست رسیده که بهترین رژیم رژیمی آن است که می توانید رعایت آن را ادامه دهید.

تمام رژیم ها اگر برنامه غذایی و کاهش کالری آنها را رعایت کنید، موثر هستند چه کم چربی چه کم کربوهیدرات، اما رعایت رژیم در حرف ساده است بخصوص با در نظر گرفتن اینکه مدت زیادی طول می کشد تا کاهش وزن اتفاق بیفتد.

لینک منبع :موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../موثرترین-رژیم-غذایی-برای-کاهش-وزن‎Cached Similar15 آگوست 2015 ... نتایج تحقیق موسسه ملی بهداشت آمریکا (وابسته به وزارت بهداشت این کشور) نشان می دهد که رژیم غذایی کم چرب برای کاهش وزن موثرتر از رژیم کم ... 25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/burn2-calories1-day.html‎Cached Similarکاهش وزن رژیم غذایی روشهای کاهش وزن,وزن کم کردن کم کردن وزن بهترین روش سوزاندن کالری,بهترین روش کاهش وزن,چگونه لاغر شویم,بهترین روش برای لاغر شدن,زیبایی ... ده غذای چربی سوز برای کاهش وزن - آکا www.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/13438.html‎Cached Similarرژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن,وزن مناسب, اضافه وزن, برنامه رژیم غذایی, راه کاهش وزن, روش کاهش وزن, رژیم غذایی دیابتی, رژیم غذایی, کاهش وزن ... با این رژیم 15 روزه 10 کیلو کم میکنید و تا یک سال ثابت میمانید ... www.niksalehi.com/taghzie/رژیم-لاغری-سریع.html‎Cachedرژیم لاغری سریع ، اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید ، حتما وزن و سایز کم می کنید ... رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه - تالاب www.talab.org/health/dietary/10-day-fat-loss-diet-for-water.html‎Cachedرژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه کاهش وزن و آموزش های مخصوص برای ... این رژیم غذایی کوتاه مدت کمکتان می‌کند تا در عرض یک هفته تا ده روز به صورت ... یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن! - سیمرغ seemorgh.com/lifestyle/style-and-beauty/fitness/65893-65893/‎Cached Similar26 جولای 2010 ... این نوع از رژیم غذایی بر می گردد به سال 1985 .این نوع رژیم به سرعت فراگیر شد. برای کاهش وزن سریع تر،ساده بودن،کاهش کلسترول و افزایش انرژی. کم شدن پنج کیلو وزن در یک هفته - the KadbanooCo. kadbanooco.com/kb/pagecontent.php?rQV...‎Cached Similarرژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در مدت زمان اندکی می توانند وزن زیادی از شما کم کنند. ... بهترین راه برای کاهش وزن، استفاده از همان راه قدیمی یعنی رژیم و ورزش است. بهترین رژیم غذایی برای لاغری سریع - برنامه غذایی 28 روزه برای کاهش ... www.majalesalamat.com/.../foodregime-diet/28-days-lean-meal-plan/‎Cached14 مارس 2016 ... رژیم غذایی بخش بسیار بزرگی از یک معادله کاهش وزن است.متخصصان بدنسازی معتقدند که مواد مغذی دریافتی می‌تواند موفقیت یا شکست هدف شما را ... سریع ترین راه کاهش وزن 8 کیلویی در یک هفته - نمناک namnak.com/سریع-ترین-راه-کاهش-وزن.p37562‎Cachedالبته که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند و باید پس از کاهش وزن خود رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید و در کنار آن حتما به ورزش و پیاده روی بپردازید ، ... سریعترین رژیم‌غذایی جهان برای کاهش وزن - خبرگزاری فارس www.farsnews.com/newstext.php?nn=13931202001326‎Cached Similar22 فوریه 2015 ... امروزه مردم در مورد رژیم غذایی و از کاهش وزن خود بیش از حد آگاه شده‌‌اند و داشتن رژیم غذایی برای کاهش وزن یکی از اهداف اصلی‌شان در زندگی بوده است.