6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف

آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که عضلات گلو بیش از حد استراحت می کنند و مسیر جریان هوا را مسدود می کنند، و باعث می شود فرد در حال خواب نتواند نفس بکشد. گاهی این اتفاق صدها بار در یک شب رخ می دهد و باعث خواب آلودگی در طول روز، و افزایش مشکلات سلامت از جمله ناراحتی قلبی می شود.

اما اگر مشکل آپنه خواب ندارید و انواع بالش ها را هم امتحان کردید، چند ورزش مفید است که شاید بتواند مشکلاتتان را حل کند. یک تیم تحقیاقتی برزیلی روی تعداد و شدت صدای خر و پف 22 مرد و 17 زن تحقیق کرده است، آنها کسانی که مشکل خر و پف داشتند را به دو گروه تقسیم کردند، به یک گروه آموزش داده شد از نوار های بینی، تمرین نفس عمیق، و سه بار شستشوی بینی در روز استفاده کنند.

گروه دیگر هم دستور داشت سه مرتبه در روز راه بینی خود را شستشو دهد و اما آنها در کنار این کار باید 8 دقیقه تمرینات ورزش زبان و کام را نیز که از تمرینات بهبود صحبت کردن و قورت دادن مشتق می شد سه بار در روز انجام می دادند.

خر و پف به دلیل لرزش بافت نرم و ماهیچه هایی که مسیر عبور هوای فوقانی را تشکیل می دهند ایجاد می شود. به همین دلیل تمرین دادن عضلات این ناحیه منطقی به نظر می آید. سفت کردن این عضلات می تواند جلوی خر و پف را بگیرد.

افراد شرکت کننده در تحقیق هفته ای یکبار توسط پزشکان معاینه می شدند تا مطمئن شوند ورزش ها را انجام می دهند. و سپس بعد از سه ماه دوباره تعداد و شدت خر و پف های آنها را اندازه گیری کردند.(سلامت نیوز)

محققان در کسانی که ورزش ها را انجام داده بودند بهبود قابل توجهی مشاهده کردند، فرکانس خر و پف آنها تا 36 درصد پایین آمده بود و شدت صدا نیز تا 59 درصد.

در ادامه ورزش هایی که این گروه انجام دادند را به شما آموزش می دهیم:

1- نوک زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و 20 مرتبه به طرف عقب بکشید.

2- 20 مرتبه زبان خود را به سقف دهان بچسبانید و فشار دهید.

3- در حالی که نوک زبان را به پشت دندان های جلوی خود می چسبانید پشت زبان را 20 مرتبه به سمت پایین فشار دهید.

4- 20 مرتبه کام نرم و زبان کوچک را بلند کنید.

5- با استفاده از انگشت اشاره، عضله گونه خود را از دندان ها دور کنید، برای هر سمت 10 مرتبه این کار را تکرار کنید.

6- وقتی در حال خوردن هستید، بجوید، سپس همینطور که غذا را فرو می دهید بدون سفت کردن عضلات گونه زبان را تا سقف دهان بالا بیاورید.

درست مانند دیگر تمرینات اگر این موارد را نیز دنبال نکنید از مزایای آن بهره ای نخواهید برد. برای مثال اگر 6 ماه به باشگاه بروید و سپس دیگر این کار را نکنید تا همیشه متناسب نخواهید ماند. پس اگر می خواهید دیگر خر و پف نکنید این تمرینات را همیشه انجام دهید. 3 مرتبه شستشوی بینی در طول روز نیز توصیه می شود.(سلامت نیوز)

لینک منبع :6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف

عکس/6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف - ورزش - زندگی سالم ... www.salamatnews.com/.../عکس-6-ورزش-ساده-دهان-برای-جلوگیری-از-خروپف‎Cached Similar12 جولای 2015 ... تا قبل از این پیدا کردن راهی برای فرار از خمیازه کشیدن و یا خمیازه کش ها عوض کردن جای خواب یا بیدار کردن آنها بود، اما تحقیقات جدید امیدی را در دل ... عکس/6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف - سلامت نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/4139688 12 جولای 2015 ... عکس/6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف. سلامت نیوز : تا قبل از این پیدا کردن راهی برای فرار از خمیازه کشیدن و یا خمیازه کش ها عوض کردن جای ... عکس/6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف | خبر فارسی khabarfarsi.com/n/13447732 12 جولای 2015 ... عکس/6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف. سلامت نیوز : تا قبل از این پیدا کردن راهی برای فرار از خمیازه کشیدن و یا خمیازه کش ها عوض کردن جای ... عکس/6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف - سلامت نیوز tnews.ir/news/5B0144522506.html 12 جولای 2015 ... سلامت نیوز : تا قبل از این پیدا کردن راهی برای فرار از خمیازه کشیدن و یا خمیازه کش ها عوض کردن جای خواب یا بیدار کردن آنها بود، اما تحقیقات جدید ... درمان خروپف با این ورزش های ساده - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5372383/درمان-خروپف-با-این-ورزش-های-ساده‎Cached28 ا کتبر 2015 ... 6 حرکت ورزشی کام و زبان برای بهبود خروپف به شرح زیر است: 1- نوک زبان خود را 20 مرتبه به سقف دهان فشار داده و آن را به سمت عقب حرکت دهید . 6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف - ایران فان - آبتین بلاگ iranfun.abtinblog.com/.../6+ورزش+ساده+دهان+برای+جلوگیری+از+خروپف‎Cachedچند توصیه برای بهبود خواب بنیتا با مشکل ترک پا چکار کنیم؟ چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف – روزنامه پزشکی ایران چند راه برای جلوگیری از خورخور کردن؟ درمان سریع خروپف - نمناک namnak.com/درمان-سریع-خروپف.p12118‎Cachedخروپف و علت خروپف شبانه و راههای درمان خروپف و تنفس نادرست به هنگام خواب و روشهای ... اگر خروپف کردن دلیل پزشکی جدی نداشته باشد می توان با روش های ساده ای این عارضه را ... 4- انجام حرکات ورزشی مفید: حرکات ورزشی برای تقویت ماهیچه های گلو و دهان وجود دارد. ... 6- غرغره کردن دهانشویه نعنایی در کاهش مخاط بینی و گلو موثر است. درمان خروپف با این ورزش های ساده - فردا www.fardanews.com/fa/news/.../درمان-خروپف-با-این-ورزش-های-ساده 29 ا کتبر 2015 ... 6 حرکت ورزشی کام و زبان برای بهبود خروپف به شرح زیر است: 1- نوک زبان خود را 20 مرتبه به سقف دهان فشار داده و آن را به سمت عقب حرکت دهید . کاهش خروپف با تمرین‌های زبانی - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../کاهش-خروپف-با-تمرین‌های-زبانی‎Cached9 جولای 2015 ... اما مطالعات جدید نوید کاهش خرو‌پف را با انجام تمرینات ساده زبانی و دهانی به مبتلایان می‌دهند. ... تصویر 6 ورزش ساده دهان برای جلوگیری از خروپف ... چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف - بیتوته www.beytoote.com/health/.../exercises-snoring1-solution.html‎Cached Similarدرمان خروپف و خرخر شبانه بیماری‌های قلبی اسپری مخصوص بینی , تقویت ... 6) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون ...