وعده افطار و شام را یکی نکنید

دکتر کوروش جعفریان گفت: با توجه به اینکه در حال حاضر در فصل گرما به سر می بریم و طول مدت روزه داری نیز زیاد است توصیه ای که به افراد می کنیم این است که حتما یک برنامه غذایی صحیح داشته باشند. متاسفانه برخی از افرادی که وزن بالایی دارند تصور می کنند که روزه داری فرصتی است که می توانند وزنشان را کم کنند اما باید این نکته را متذکر شد که هدف ما از روزه داری در ابتدا جنبه های معنوی و بالا بردن اراده است.

وی افزود: کسانی که سحری و شام نمی خورند اما وعده افطاری سنگین می خورند نه تنها کاهش وزن پیدا نمی کنند بلکه دچار افزایش وزن نیز خواهند شد حتی به فرض اینکه فکر کنند وزنشان کاهش پیدا کرده باید بدانند این عضلات آنهاست که تحلیل رفته است و بعد از ماه رمضان به شدت دچار افزایش وزن می شوند بنابراین توصیه می شود که افراد حتما وعده های سحر ، افطار و شام را داشته باشند.

متخصص تغذیه مرکز جامع ترمیم زخم جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران با اشاره به اینکه انجام فعالیت بدنی در روزه داری ضروری است، گفت: روزه داران انجام فعالیت بدنی در طی روز را فراموش نکنند حتی کسانی که لاغر هستند می توانند یک ربع تا ۲۰ دقیقه فعالیت داشته باشند و سعی کنند از غذاهایی استفاده کنند که دارای مقادیر بالایی انرژی و ریز مغذی ها است.

وی افزود: فعالیت سیستم گوارشی فردی که ۱۶-۱۵ ساعت روزه باشد کم می شود بنابراین اگر بخواهد وعده افطار را شروع کند باید از غذاهایی که خیلی خشک نیست مثل سوپ، آش، حلیم و یا حتی شله زرد استفاده شود.

جعفریان با اشاره به اینکه در افراد روزه دار ممکن است افت قند خون ایجاد شود، گفت: توصیه می کنیم در وعده افطار از مواد شیرین مثل خرما و یا میوه های خشک استفاده شود.

این متخصص تغذیه اظهار کرد: وعده افطار باید یک وعده سبک باشد افرادی هستند که ولع زیادی برای خوردن دارند و حتی وعده افطار و شام را یکی می کنند که این می تواند مشکلات گوارشی برای فرد روزه دار ایجاد کند.

وی افزود: بهتر است بعد از افطار یک میان وعده مثل میوه استفاده شود در وعده شام نیز می توان از نان، غلات، حبوبات و یا سبزیجات بهره برد اما بهتر است از غذاهای سرخ کردنی در وعده شام اجتناب کرد زیرا دیر تر هضم می شوند و خواب فرد را نیز مختل می کنند.

جعفریان با تاکید بر استفاده بیشتر از سبزیجات در در وعده سحر و افطار، گفت: استفاده از سبزیجات برای جلوگیری از تشنگی گزینه بسیار مناسبی است همچنین می توان از نوشیدنی هایی مانند خاکشیر و یا تخم شربتی نیز استفاده کرد.

این متخصص تغذیه در خصوص وعده سحری تصریح کرد: وعده سحری تفاوت زیادی با وعده ناهار ندارد اما بعضی افراد نمی توانند در سحر مانند ناهار غذا بخورند اینها حتی می توانند از حلیم یا نان و پنیر هم در وعده سحر استفاده کنند اما توصیه ما این است که سعی کنند حتما یک وعده گرم را در سحر استفاده کنند تا انرژی و قند لازم را در طول روز تامین کنند.

جعفریان خاطرنشان کرد: به تمامی روزه داران توصیه می کنم که وعده سحری را حذف نکنند به طوریکه در اسلام سفارش شده که حتی به قدر نوشیدن یک لیوان آب در سحر بیدار شوید اگر هم میلی به خوردن غذا ندارید چنانچه زودتر بیدار شوید اشتهایتان باز می شود.(مهر)

لینک منبع :وعده افطار و شام را یکی نکنید

وعده افطار و شام را یکی نکنید/ حذف سحری ممنوع - خبرگزاری مهر | اخبار ... www.mehrnews.com/.../وعده-افطار-و-شام-را-یکی-نکنید-حذف-سحری-ممنوع‎Cached29 ژوئن 2015 ... به گفته متخصص تغذیه مرکز جامع ترمیم زخم جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران، یکی کردن وعده های افطار و شام باعث مشکلات گوارشی برای فرد روزه ... وعده افطار و شام را یکی نکنید - دانشنامه رشد danesh.roshd.ir/mavara/mavara-view_forum_threads2.php?comment... 30 ژوئن 2015 ... وعده افطار و شام را یکی نکنید به گفته یکی از متخصصان تغذیه ، یکی کردن وعده های افطار و شام باعث مشکلات گوارشی برای فرد روزه دار می شود. افطار و شام را یکی نکنید - مرکز اطلاعات فنی ایران tici.info/default.aspx?dir=Learn_sdn&file=13910510.htm‎Cachedافطار و شام را یکی نکنید ... غذا بخورند و خواب‌آلود هستند، تصمیم می‌گیرند اصلاً سحری نخورند و به جای آن وعده شام و افطار را خیلی کامل و به مقدار زیاد میل می‌کنند. وعده افطار و شام را یکی نکنید/ حذف سحری ممنوع - مطبوعات فارس www.matboatfars.com/newsThread.aspx?ID=24647 وعده افطار و شام را یکی نکنید/ حذف سحری ممنوع. به گفته متخصص تغذیه مرکز جامع ترمیم زخم جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران، یکی کردن وعده های افطار و شام باعث ... وعده افطار و شام را یکی نکنید - سلامت نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/3740491 29 ژوئن 2015 ... وعده افطار و شام را یکی نکنید. سلامت نیوز : به گفته متخصص تغذیه مرکز جامع ترمیم زخم جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران، یکی کردن وعده های افطار ... [PPT] اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان file.qums.ac.ir/repository/alhc/تغذیه/nut.pptx‎Cached Similarمصرف غذا در وعده سحرگاه، افطار و شام بایستی بصورتی باشد که فرد هیچگاه احساس ... شام را سبک و کم حجم میل کنید و هیچگاه چند نوع غذا را با هم مصرف نکنید. ... یکی از شایع ترین علل سر درد در ماه رمضان، به خصوص برای افرادی که عادت به نوشیدن چای ... تغذیه و تمرین ورزشکاران در ماه رمضان » پرورش اندام آریا بادی aryabody.ir/2017/05/21/تغذیه-و-تمرین-ورزشکاران-در-ماه-رمضان/‎Cached21 مه 2017 ... از وعده های غذایی افطار، سحر وشام هیچ کدام را حذف نکنید در صورتی که میل به ... معمولا وعده شام را یکی دو ساعت بعد از افطار شروع کنید و از غذاهای ساده ... لبنیات را در ماه رمضان فراموش نکنید - رامک ramakdairy.com/لبنیات-را-در-ماه-رمضان-فراموش-نکنید/‎Cached23 مه 2016 ... تا یکی دو سال پیش که ساعات میان افطار و سحر طولانی و فرصت کافی ... البته یادمان باشد که با توجه به همزمانی وعده افطار و شام لزومی ندارد همه این ... روزه برای دیابتی ها ممنوع است/ افطار و شام را یکی نکنید | خانواده چاپ و ... www.printfamily.ir/.../روزه-برای-دیابتی-ها-ممنوع-است-افطار-و-شام-را-یکی-نکنید روزه برای دیابتی ها ممنوع است/ افطار و شام را یکی نکنید - متخصص بیماری های داخلی ... وی در رابطه با وعده سحری گفت: معمولا در سحر باید از مواد غذایی استفاده کرد که ... برنامه جامع غذایی برای این ماه رمضان/ در افطار و سحر، چه بخوریم و چه ... www.farhangnews.ir/content/129121‎Cached Similar20 ژوئن 2015 ... استفاده از "ماست در کنار وعده افطار و شام"، که امروزه نیز بسیار شایع است، باعث فساد غذاهای ... سحری خوردن را فدای دیر خوابیدن تان، نکنید. ... بدن "ترکیبات کتونی" را به وجود می آورد که تنها یکی از عوارض آن، "بوی بد" دهان روزه ‌دار است.