۵ تمرین عملی برای مقابله با وسواس

پاسخ مشاور: اجازه دهید در ابتدا یک نکته را کاملا برایتان روشن کنم: ابتلا به این اختلال تقصیر شما نیست چرا که شما مسئول ساختار زیست‌شناختیتان نیستید.
وسواس‌های فکری هنگامی به وجود می‌آید که افکار مزاحم به شکلی سوء تعبیر شده که اضطراب زاست. افراد وسواسی برای رهایی از این افکار ناخوشایند، با انجام یکسری رفتار‌ها، اضطرابشان را کاهش می‌دهند. آمادگی ذهنی شما برای شروع درمان و تلاش برای رهایی از این افکار، بخش مهم درمان این اختلال محسوب می‌شود. در ادامه راهبردهایی بیان شده که شما را در این امر یاری خواهد کرد.

۱-علت را جست‌و‌جو کنید:
فهمیدن اینکه چه چیزهایی به ایجاد این افکار وسواسی در شما منجر شده است، نه تنها در کشف راه‌های بهبودی کمک می‌کند بلکه می‌تواند اضطراب حاصل از این افکار را نیز در شما کاهش دهد. برای این منظور در برگه‌ای مشاهدات، تجربه‌ها و منابع با نفوذ مثل رسانه، دوستان و خانواده را که در این زمینه احتمالا اثرگذار بوده‌اند یادداشت کنید. در قسمت منابع با نفوذ می‌توانید به نقش یکی از دوستانتان اشاره کنید؛ برای مثال: یادم می‌آید که دوستم مریم هم وسواس تمیزی داشت.

۲-افکار و رفتارهای وسواسیتان را شناسایی کنید:
سه تا از این فکرهای وسواسی رادر نظر بگیرید؛ مثلا از خودتان بپرسید که کدام فکر بیشتر اذیتتان می‌کند؟ یا اینکه کدام فکر وسواسی بیشتر به ذهنتان می‌آید؟ آن‌ها را یادداشت کنید و رفتارهایی را که برای رهایی از آن‌ها انجام می‌دهید نیز، در مقابل آن‌ها بنویسید.

۳-موضوع آغازگر را بیابید:
حال که مهم‌ترین افکار وسواسی خودتان را مشخص کردید، موقعیت‌ها یا عواملی که این افکار را به ذهنتان متبادر می‌کنند، یادداشت کنید. برای مثال از خودتان بپرسید که وقتی چه چیزهایی در خانه تمیز نباشند، این افکار به سراغم می‌آیند؟ یا چه چیزهایی باعث می‌شود به تمیزکاری بپردازید؟ هرگاه آغازگر جدیدی را پیدا کردید به یادداشتتان بیفزایید.

۴-رفتارهای اجتنابیتان را بشناسید:
اجتناب از موقعیت خطرناک، امری طبیعی است احتمالا شما هم اجتناب‌هایی در رابطه با افکارتان تجربه می‌کنید. لازم می‌دانم توجه شما را به این نکته جلب کنم که اجتناب فقط به طور موقت به شما آرامش می‌دهد و در واقع یک راهبرد غیرموثر است. پس لازم است این الگوی اجتنابی تداوم بخش را بشناسید تا قادر باشید بر آن غلبه کنید. برای این منظور مواردی را که به علت افکار وسواسی از آن‌ها اجتناب می‌کنید یادداشت کنید؛ مثلا از خودتان بپرسید که از کدام موقعیت، مکان یا شیء اجتناب می‌کنید؟

۵-با اجتناب‌هایتان مواجه شوید:
پس از شناسایی این موارد، تصور کنید که با آن‌ها مواجه شده‌اید، پس از چند بار تکرار این تمرین ذهنی، به صورت واقعی با آن‌ها مواجه شوید و در موقعیت اضطراب زا باقی بمانید تا بتوانید این الگوی پایدار اجتناب‌هایتان را بشکنید. در ابتدا که با این موقعیت‌ها روبه رو می‌شوید طبیعی است که اضطرابتان افزایش یابد، اما اگر در موقعیت بمانید خود به خود از شدت اضطرابتان کاسته می‌شود. (فاطمه شیبک - کار‌شناس ارشد روان‌شناسی/ خراسان)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

لینک منبع :۵ تمرین عملی برای مقابله با وسواس

۵ تمرین عملی برای مقابله با وسواس - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۵-تمرین-عملی-برای-مقابله-با-وسواس‎Cached22 مه 2015 ... تصویر ۵ تمرین عملی برای مقابله با وسواس. پاسخ مشاور: اجازه دهید در ابتدا یک نکته را کاملا برایتان روشن کنم: ابتلا به این اختلال تقصیر شما ... خداحافظی با وسواس - اعصاب و روان - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/103041/خداحافظی-با-وسواس‎Cached Similar30 دسامبر 2013 ... درمان وسواس عملی به جلسات روان درمانی متعدد و هم چنین اطلاع دقیق تری از ... برای این که بتوانید با وسواس خود مقابله کنید ابتدا باید بدانید که اختلال وسواس ... در این درمان شما راهبردهایی نظیر تمرین های آرام سازی و شیوه های تفکر را که باعث .... هوای پاک آماده ابلاغ شد · ۶ هشدار که پوست در مورد وضعیت رژیم غذایی می دهد! اختلال وسواس فکری عملی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/اختلال_وسواس_فکری_عملی‎Cached Similarدر اختلال وسواسی-فکری عملی افکار وسواس‌گونه و اضطراب‌آور و ترس با ... 5-DSM، اختلال وسواسی -جبری و اختلالات مرتبط شامل اختلال وسواسی- جبری OCD، اختلال ... عملی; ۴ بیماری‌زایی; ۵ تأثیرات وسواس (OCD) بر روی زندگی فرد مبتلا; ۶ روان‌کاوی ... راه حلی برای درمان وسواس فکری - خانه روانشناسی ایران www.iranpsy.ir/showthread.php?t=10102‎Cached Similar10 آوریل 2012 ... راه کارهای عملی جهت مقابله با وسواس فکری و درمان آن عبارت است از: 1. .... جدا شده و یک دوش آب گرم گرفته و به تمرینات ورزشی و نرمش های بدنی و. [PDF] تصور کنید که ذهن تان بر روی فکر یا تصوری گیر کرده باشد ... https://iocdf.org/.../Farsi-Persian-Translation-What-You-Need-To-Know-About-OCD.pdf‎Cached Similarهنگامی که دانشمندان تصاویر مؽزهای گروهی از افراد با اختالل وسواس فکری. –. عمل ... فکری. –. عملی دارم ؟ تنها. درمان گرهای آموزش دیده می توانند اختالل وسواس را تشخیص دهند . ... افراد وسواسی درک می کنند که این کار تنها یک راه حل موقتی است ، اما بدون روشی بهتر برای مقابله ، آن ها به اعمال. وسواسی به .... ست که چهار یا پنج کودک. وسواس . ی. آشنایی با علائم و راه‌ های درمان وسواس فکری و عملی | چطور chetor.com/16626-علائم-راه‌-های-درمان-وسواس-فکری-عملی/‎Cached Rating: 93% - 193 votes اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) یک اختلال اضطراب است که مشخصه‌ی آن افکار غیرقابل ... برای مثال، شاید برای اطمینان از بسته بودن شیر اجاق گاز یا تمیز بودن .... و از ۵:۰۰ تا ۵:۱۰) این ساعات با ساعات خواب، فاصله‌ی کافی دارند و موجب نگرانی شما قبل ... درمان وسواس فکری و عملی (کتاب تمرین) - سایک نیوز psychnews.ir/1358/درمان-وسواس-فکری-و-عملی-کتاب-تمرین.html‎Cached Rating: 3.5 - 20 votes 2 مارس 2016 ... نام: درمان وسواس فکری و عملی (کتاب تمرین) تألیف: دکتر محمد رضا عطوفی ... شما با مطالعه این کتاب کاربردی و عمل به تمرینات شناختی و رفتاری آن ... از اختلال وسواس فکری - عملی نترسید - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../از-اختلال-وسواس-فکری-عملی-نترسید‎Cached Similarقبل از اینکه فرد به این جراحی حتی فکر کند، باید حداقل به مدت پنج سال دچار این ... مقابله با استرس های زندگی اش را که سبب تشدید علائم می شود، تمرین می کند. ... آشنایی با عواملی که می تواند در شکل گیری اختلال وسواس فکری – عملی موثر باشد راه حل‌هایی برای رفع وسواس فکری - لینکستان آفتابگردان aftab.cc/linkestan/showlink.php?linkid=656‎Cached Similarب) راه کارهای عملی جهت مقابله با وسواس فکری و درمان آن عبارت است از: ... کنار بگذارم»؛ زیرا تلقین یکی از راه های مبارزه با افکار منفی است و وسواس فکری نیز چیزی ... چند توصیه برای مبارزه با وسواس‌ - تبیان article.tebyan.net/114087/چند-توصیه-برای-مبارزه-با-وسواس-‎Cached27 ژانویه 2010 ... آموزش · فیلم · صوت · تصاویر · حوزه · کتابخانه · خدمات · دانلود · وبلاگ ... هر بار که موفق شدید بدون اضطراب بر فکر وسواسی خود غلبه کنید، خودتان را ... با یکی از نزدیکان خود که فکر می ‌کنید می‌ توانید به او اعتماد کنید، مشکل خود را ... تأثیر نماز بر وسواس عملی .... پیشگیری از کم آبی بدن در دیابتی ها، با ۶ گام غذایی.