نمک کمتری بخورید تا فشار خونتان کاهش یابد

عصمت عباسی افزود: فشارخون در واقع همان نیروی خون است که به رگ‌ها وارد می‌شود. قلب خون را به درون رگ‌ها پمپاژ می‌کند و به این ترتیب خون در تمام بدن حمل می‌شود. فشارخون بالا به افزایش خون سیستولی بالاتر یا مساوی 140 میلی‌متر جیوه، فشارخون دیاستولی بالاتر یا مساوی 90 میلی‌متر جیوه یا یکی از هر دو حالت اطلاق می‌شود.

وی ادامه داد: امروزه فشارخون بالا یکی از مشکلات بهداشتی در جهان محسوب می‌شود. فشارخون بالا سبب افزایش خطر حملات قلبی، سکته و نارسایی کلیه می‌شود. خطر این عوارض در صورت وجود بیماری دیابت افزایش می‌یابد. فشارخون بالا قابل پیشگیری و درمان است. با پیشگیری و کنترل فشارخون بالا مرگ و ناتوانی ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی کاهش می‌یابد. همچنین با کاهش مصرف نمک، رعایت رِژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم می‌توان از میزان پیشرفت فشارخون کم کرد.

عباسی تصریح کرد: افزایش وزن بدن باعث افزایش فشارخون می‌شود. همچنین کاهش میزان مصرف چربی می‌تواند از کاهش فشارخون بالا پیشگیری کند. در حقیقت وقتی که مقدار زیادی از غذاهای شور و پرنمک خورده شود، مقدار زیادی سدیم وارد بدن می‌شود. به دنبال آن بدن مقدار زیادی آب جذب می‌کند تا بتواند سدیم اضافی را از خود خارج سازد. این مسئله باعث افزایش فشارخون در برخی از افراد خواهد شد. بنابراین آب اضافه شده به بدن باعث افزایش فشار بر قلب و رگ‌های خونی می‌شود.

این کارشناس تاکید کرد: طبق توصیه‌های استاندارد بهتر است که میزان سدیم دریافتی در روز بیشتر از 2300 میلی‌گرم یا کمتر از پنج گرم (یک قاشق مرباخوری) نمک نباشد که متأسفانه اغلب افراد بیشتر از این مقدار در روز سدیم دریافت می‌کنند. توصیه شده است که بیماران قلبی، افرادی که فشارخون بالا دارند و همچنین افراد بالای 50 سال روزانه کمتر از 1500 میلی‌گرم سدیم که معادل 3 گرم نمک است، مصرف کنند.

عباسی خاطرنشان کرد: از غذاهای متنوع استفاده کنید، به عبارت دیگر روزانه از مواد غذایی موجود در پنج گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، شیر و لبنیات، پروتئین‌ها) به مقدار توصیه شده مصرف کنید. همچنین از غذاهای سرشار از فیبر نظیر (نان سنگک و جو) از نوع کم‌نمک، ماکارونی سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده کنید. غذاهایی با حداقل اسیدهای چرب ترانس و اشباع را انتخاب کنید. از مصرف غذاهای سرخ شده، گوشت‌های پرچرب، کیک‌ها، کلوچه‌ها و شیرینی خامه‌ای که چربی بالا دارند پرهیز کنید. نان‌هایی را مصرف کنید که در تهیه آن‌ها جوش شیرین به کار نرفته است. (خبرگزاری ایسنا)

423

لینک منبع :نمک کمتری بخورید تا فشار خونتان کاهش یابد

نمک کمتری بخورید تا فشار خونتان کاهش یابد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../نمک-کمتری-بخورید-تا-فشار-خونتان-کاهش-یابد‎Cached25 ژانویه 2015 ... جام جم سرا: یک کارشناس مسئول تغذیه گفت: کاهش فشارخون در گرو کاهش مصرف نمک است، چرا که غذاهای حاوی نمک یا سدیم زیاد می‌تواند فشار خون را ... نمک کمتری بخورید تا فشار خونتان کاهش یابد - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../نمک-کمتری-بخورید-تا-فشار-خونتان-کاهش-یابد‎Cachedجام جم سرا: یک کارشناس مسئول تغذیه گفت: کاهش فشارخون در گرو کاهش مصرف نمک است، چرا که غذاهای حاوی نمک یا سدیم زیاد می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. نمک کمتری بخورید تا فشار خونتان کاهش یابد | کاهش فشارخون - قطره www.ghatreh.com/.../نمک-کمتری-بخورید-فشار-خونتان-کاهش-یابد‎Cached25 ژانویه 2015 ... کاهش فشارخون در گرو کاهش مصرف نمک است، چرا که غذاهای حاوی نمک یا سدیم زیاد می تواند فشار خون را افزایش دهد. - عصم. نمک کمتری بخورید تا فشار خونتان کاهش یابد - نگین m-kh79.rozblog.com/Forum/Post/268‎Cachedنمک کمتری بخورید تا فشار خونتان کاهش یابد جام جم سرا: یک کارشناس مسئول تغذیه گفت: کاهش فشارخون در گرو کاهش مصرف نمک است، چرا که غذاهای حاوی نمک یا سدیم ... راهنمای شما برای کنترل پر فشار ی خون - مرکز قلب تهران thc.tums.ac.ir/.../راهنمای%20شما%20برای%20کنترل%20پر%20فشار%20ی%20خون‎Cached Similarفشار خون در طول روز کاهش و افزایش می یابد . ... برای مثال (mmHg) 80/0130 از پزشک خودبخواهید تا فشار خون فعلی شما و سطح فشار خون هدفتان را برای شما .... هیچ دلیلی وجود ندارد که اگر شما نمک کمتری مصرف کنید غذای شما کمتر مطبوع و خوشمزه باشد. برای پایین آوردن و کاهش فشار خون چه بخوریم؟ - فشار خون bloodpressure.ir/برای-پایین-آوردن-و-کاهش-فشار-خون-چه-بخور/‎Cachedنوشیدن هر روز شیر کم‌چرب کمک می‌کند فشارخونتان را تا ۱۰ درصد پایین بیاورید. ... اینکه سرخ شدن بادنجان روغن کمتری بطلبد، بادنجان را در آب نمک می خوابانند. ... البته لازم است بدانید اثر کاهش دهندگی انجیر در مقایسه با آلبالو، آناناس و انار کمتر است. ... چربی های حیوانی، مارگارین، روغن های جامد، کره) در برنامه غذایی روزانه کاهش یابد. چگونه فشار خون را بدون استفاده از دارو پایین بیاوریم؟ | ingooneh ingooneh.com/چگونه-فشار-خون-را-بدون-استفاده-از-دارو-پایین-بیاوریم؟‎Cached Similarدر این مقاله قصد داریم راه های کاهش فشار خون بدون استفاده از دارو را به شما معرفی کنیم. ... سدیم موجود در نمک باعث نگه داشت بیشتر مایعات در بدن و افزایش حجم مایع خون می شود. ... رژیم غذایی با سدیم پایین به معنی مصرف روزانه 1100 تا 1500 میلی گرم سدیم ... به تپیدن بیش از حد معمول نخواهد بود و در نتیجه فشار خون نیز کاهش می یابد. 5. چگونه بر فشارخون پایین غلبه کنیم؟ - جام جم آنلاین - تی نیوز tnews.ir/جام-جم-آنلاین/23fd37634281.html جام جم سرا: فشارخون بالا یا پایین ممکن است آسیب های بسیاری به بدن اشخاص بزند. فشارخون بالا با علائمی ... تصویر نمک کمتری بخورید تا فشار خونتان کاهش یابد ... با مضرات نمک آشنا شوید - ۷ دلیل که چرا باید کمتر نمک بخورید www.majalesalamat.com/.../reasons-why-you-should-eat-less-salt/‎Cached27 ژوئن 2016 ... نمک می‌تواند فشار خون شما را زیاد کند، تا حدی که ممکن است شما را دچار ... مصرف متعادل نمک کمک خواهد کرد تا احتمال ابتلا به انواع بیماری ها کاهش یابد. نسخه چاپی titreshahr.com/fa/print/49313‎Cached2 روز پیش ... بنابراین به دنبال راه های کاهش فشار خون تان باشید تا از این بیماری مهلک نجات پیدا کنید! ... بسیاری از افرادی که زیاد نمک مصرف می کنند با افزایش فشار خون و حملات ... غذاهایی که کمتر فرآوری شده اند و مواد غذایی تازه تر پتاسیم بیشتری دارند. ... شیر کافی بخورید و میزان کلسیم بدنتان را تحت کنترل بگیرید.