توصیه‌های روانشناسانه بری بهتر چرت زدن!

جام جم سرا: بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه پزشکی هاروارد، محققان به این نتیجه دست یافته‌اند که در طول روز معمولاً همه افراد احساس سرحالی می‌کنند اما بتدریج که ساعت‌ها می‌گذرد و وقت غروب می‌شود هر فردی در هر شرایطی که قرار دارد احساس خواب آلودگی، خستگی و گیجی می‌کند و این احساس تقریباً از زمان ظهر به بعد به سراغ افراد می‌آید و بهترین راهکار برای حل خواب آلودگی و احساس کسالت اختصاص دادن یک فرصت کوتاه برای چرت زدن است.
از سوی دیگر محققان این دانشگاه توصیه‌های ساده‌ای را برای حل این حالت کسالت آور ارائه داده‌اند که به آن‌ها اشاره می‌شود.

فرصتی طلایی

خواب یکی از نیازهای اساسی بدن به شمار می‌رود و مانند امور دیگر زندگی باید وقتهای مناسبی را به آن اختصاص داد تا بدن احساس انرژی خود را بازسازی کند. افراد باید برای چرتهای کوتاه مدت خود زمان بندی طلایی داشته باشند.
مایکل گراندنر متخصص روانپزشکی دانشگاه پنسیلوانیا در این راستا می‌گوید: معمولاً افراد پس از صرف ناهار احســـاس چرت می‌کنند که بهتر است به محض احساس سنگینی و خواب آلودگی فرصتی به چرت زدن اختصاص داده شود تا در خواب شب دچار تداخل نشوند، با توجه به اینکه در فصلهای سرد سال نور خورشید کم است و هوا زود‌تر تاریک می‌شود زمان چرت زدن نباید قبل از صرف ناهار یا ساعت سه به بعد باشد.

چرتهای کوتاه

برخی افراد مدام با خود این گفت‌وگوی ذهنی را تکرار می‌کنند که «حالا می‌خوابم، هر وقت که شد بیدار می‌شوم» این استراتژی مناسب به نظر نمی‌رسد.
افراد برای چرت زدن باید زمانی را در نظر بگیرند و ساعت بدن را با‌‌ همان زمان تنظیم کنند. از این رو یک چرت مناسب باید بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد. محققان بر این باورند اگر زمان چرت زدن بیشتر از نیم ساعت طول بکشد، عملکرد مغز کاهش پیدا می‌کند چون چرت زدن اگر بیش از یک ساعت طول بکشد فرد وارد مرحله عمیقی از خواب می‌شود که بعد از بیداری احساس بیحالی و کسالت می‌کند و باقی زمان روز او را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

بهترین محل برای چرت

زمانی که افراد هنگام خواب روی تخت دراز می‌کشند، خواب طولانیتری را تجربه می‌کنند بنابراین دکتر گراندنر توصیه می‌کند: برای چرت زدن محل راحت و آسوده‌ای انتخاب شود.

فضایی آرام

این روانپزشک در ادامه اشاره می‌کند: فضایی که قرار است فرد یک چرت کوتاه مدت را در آن تجربه کند باید با دقت خاصی انتخاب شود که تا حد امکان فضایی ساکت و تاریک باشد اما نباید این فضا زیاد تاریک باشد زیرا در فضای خیلی تاریک مغز گیج می‌شود و فکر می‌کند هنگام خواب فرا رسیده است. دمای اتاق باید مطلوب باشد و همین خنکی و لذت بخشی اتاق به داشتن یک چرت بهتر کمک می‌کند.

تنظیم مصرف کافئین

تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه قبل از اینکه فرد برای چرت زدن آماده شود به داشتن یک چرت آرام کمک می‌کند زیرا کافئین بعد از مصرف بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان می‌برد تا تأثیر خود را در بدن نشان دهد در نتیجه زمانی که تأثیرگذاری کافئین در بدن آغاز می‌شود فرد از خواب بیدار شده و احساس سرحالی می‌کند. (ایران)

لینک منبع :توصیه‌های روانشناسانه بری بهتر چرت زدن!

توصیه‌های روانشناسانه بری بهتر چرت زدن! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../توصیه‌های-روانشناسانه-بری-بهتر-چرت-زدن‎Cached16 دسامبر 2014 ... تصویر توصیه‌های روانشناسانه بری بهتر چرت زدن! جام جم سرا: بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه پزشکی هاروارد، محققان به این نتیجه دست ... توصیه‌های روانشناسانه بری بهتر چرت زدن! portal.jafamhis.com/.../توصیه‌های+روانشناسانه+بری+بهتر+چرت+زدن!.html‎Cachedبر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه پزشکی هاروارد، محققان به این نتیجه دست یافته‌اند که بهترین راهکار برای حل خواب آلودگی و احساس کسالت اختصاص دادن یک ... 18 تکنیک برای آرام شدن در 5 دقیقه - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../techniques3-relax-strict.html‎Cached Similarروانشناسیبرای زندگی بهتر18 تکنیک برای آرام شدن در 5 دقیقه ... چای سبز: به جای اینکه از عصبانیت بنفش شوید، بهتر است با نوشیدن یک ... سر گذاشتن روی بالش یا کوسن: روزهایی هست که تنها چیزی که ما نیاز داریم، یک چرت نیمروزی خوب و طولانی است اما هیچ‌وقت امکان چرت زدن وسط روز و .... توصیه هایی برای داشتن محیط کار شاداب. چگونه سر کلاس چرت نزنیم؟ - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../provoked4-nap-class.html‎Cached Similarروانشناسیفرزندان و امتحاناتچگونه سر کلاس چرت نزنیم؟ ... حتما شما هم مثل خیلی از محصل ها و دانشجویان، چرت زدن سر کلاس را تجربه کرده اید و تصور روشنی از این اتفاق در ذهن تان دارید. ... دارید و الان است که مغلوب خواب شوید، بهتر است به یک راهکار جدی تر و موثرتر فکر کنید. .... توصیه هایی مهم که باید به کودک محصل تان یادآوری کنید. چرت نیمروز و عملکرد شناختی بهتر - سلامتی salamati.ir/2017/07/21/چرت-نیمروز-و-عملکرد-شناختی-بهتر/‎Cached21 جولای 2017 ... چرت نیمروز و عملکرد شناختی بهتر ... چرت نیمروز توصیه ای از گذشته ... با این حال، این بدان معنا نیست که عادت چرت زدن در روز بر خواب شب تاثیر ... چطوری یک چرت عمیق بزنیم؟ - بنیتا www.mybenita.com/.../Heres-How-to-Have-the-Perfect-Nap-According-to-Science‎Cached22 جولای 2016 ... هر کسی که تا حالا در زندگی‌اش چرت زده، می‌داند که بعضی از چرت زدن‌ها بهتر از بقیه است. توصیه‌های بسیاری در مورد بهبود چرت زدن وجود دارد، اما فقط ... چرت زدن در حال نشسته به سلامتی شما کمک می کند – پزشکان ایران www.pezeshkan.org/?p=42013‎Cachedدکتر استنلی می گوید: “بیست دقیقه چرت زدن، خیلی بهتر از نوشیدن قهوه شما را سرحال می آورد. ... ژاپنی ها حتی برای چرت زدن در حال نشسته یک اصطلاح دارند: “اینه موری. خواب چندمرحله‌ای - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/خواب_چندمرحله‌ای‎Cached Similarخواب چند مرحله(Polyphasic Sleep)این اصطلاح توسط روانشناسی به نام J.S ... در مواقع بحران یا دیگر وضعیت‌ها، ممکن است افراد قادر نباشند ۸ ساعت خواب توصیه شده را داشته باشند.در این موقعیت‌ها چرت زدن منظم در نظر گرفته می‌شودDr. Claudio Stampi به دلیل ... حداقل ۴۵ دقیقه و پیوسته باشد، اگرچه که چرتهای طولانی تر(۲ ساعت) بهتر است. رازهایی برای شروع یک زندگی نو - 10 توصیه برای خواب بهتر farshidnezam.blogfa.com/post-524.aspx ... 10 توصیه برای خواب بهتر - زندگی - روانشناسی- خانواده - جامعه - رازهایی برای شروع ... با چرت زدن، این تمایل به خواب تشدید می‌شود امّا چرت زدن مانع از آن می‌شود که شما ... چرت نیمروز و خطر مرگ زودرس - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../چرت-نیمروز-و-خطر-مرگ-زودرس‎Cached15 آوریل 2014 ... توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! دوشنبه 17 آذر 1393 18:09. تصویر توصیه‌های روانشناسانه بری بهتر چرت زدن!