تأمین منیزیم بدن با 6 ماده غذای

جام جم سرا: در اینجا مواد غذایی سرشار از منیزیم معرفی می‌شوند. با توجه به این‌که برخی منابع منیزیم مانند بادام برزیلی در ایران کمتر در دسترس قرار دارد، پیشنهاد می‌کنیم منابع در دسترس‌تر را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

دانه سویا

این دانه گیاهی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و اسیدهای آمینه است. بنابراین منبع غذایی خوبی برای گیاهخواران است. تعداد کمی از ما می‌دانیم که فقط نصف فنجان سویای خشک تفت‌داده، می‌تواند تقریبا نصف منیزیم مورد نیاز روزانه بدنمان را تامین کند. بنابراین دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید، به‌جای تنقلات شیرین ، مقداری دانه سویا بخورید.

سبزی‌های سبزبرگ تیره

سبزیجات سبزبرگ مواد فوق‌العاده‌ای هستند، زیرا مقادیر بالایی آهن، ویتامین و منیزیم دارند. سعی کنید روش‌های آشپزی کم‌چرب، بخارپز یا آب‌پز در زمان کوتاه را به‌جای سرخ‌کردن در کره به کار ببرید. برگ‌های کلم، برگ چغندر و کلم‌پیچ منابع عالی ویتامین هستند. می‌توانید برگ‌های جوان را به‌صورت خام در سالاد استفاده کنید.

موز

​یک موز به طور متوسط حدود31 میلی‌گرم منیزیم ​دارد . این میوه علاوه بر آن می تواند 100 کالری برای بدن انسان ​انرژی تولید کند .

می‌توانید موز را خرد کنید و در مخلوط‌کن بریزید تا یخ‌نوش (smoothie) عالی داشته باشید یا ​​با ماست یا شیر آن را مخلوط کنید و یک شیرموز کم‌چرب ولی سرشار از منیزیم را نوش​جان کنید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ احتمالا خوشمزه‌ترین خوراکی فهرست خوردنی های منیزیم دار است؛ شکلات شیری یا نیمه‌شیرین سرشار از شکر بوده و ضررش بیشتر از مزایایش است اما هر تخته 41 گرمی شکلات تلخ حدود 13 میلی‌گرم منیزیم دارد.

بنابراین هر روز تکه بسیار کوچکی از آن را بخورید تا از فواید ​آن بهره بیشتری ببرید.

بادام برزیلی

بادام برزیلی​​ در اعماق جنگل‌های آمازون رشد می‌کند و نصف فنجان آن حدود 250 میلی‌گرم منیزیم دارد که بیش از 60 درصد نیاز روزانه منیزیم را تامین می‌کند. ولی کالری آن بالاست. نصف فنجان آن 460 کالری دارد.

بنابراین افرادی که مراقب وزنشان هستند، باید بخش کوچکی از منیزیم دریافتی‌شان از بادام برزیلی تامین شود.

ماهی

ماهی ​ کمتر از گوشت کالری دارد و حاوی اسیدهای چرب امگا3 هم هست که نوعی کلسترول خوب محسوب می​شود​ و ویتامین D دارد. برخی از ماهی‌ها مثل هالیبوت، ماهی آزاد، گورماهی (ماهی ماکرال یا ماکرو یا اسقمری) و ماهی تن سرشار از منیزیم هستند.

نصف فیله ماهی آزاد 53 میلی‌گرم منیزیم دارد و نصف فیله هالیبوت حاوی 170 میلی‌گرم منیزیم است. (ضمیمه سیب)

لینک منبع :تأمین منیزیم بدن با 6 ماده غذای

تأمین منیزیم بدن با این 6 ماده غذایی​ - روزنامه جام جم press.jamejamonline.ir/newspreview/1646809772644875710‎Cached Similarتأمین منیزیم بدن با این 6 ماده غذایی​. منیزیم عنصر بسیار مهمی است که وظایف بسیاری در بدنمان به عهده دارد از حفظ و نگهداری دستگاه ایمنی بدن تا کاهش خطر حمله ... تأمین منیزیم بدن با این 6 ماده غذایی​ - بیتوته www.beytoote.com/health/.../magnesium-nutrient2-supply.html‎Cached Similarحمله قلبی رژیم غذایی دستگاه ایمنی بدن شکلات تلخ , اسیدهای چرب امگا3 , بادام برزیلی , دانه سویا ,تأمین منیزیم بدن , منیزیم , تغذیه سالم , تأمین منیزیم بدن با 6 ماده غذای | منیزیم عنصر بسیار مهمی است - قطره www.ghatreh.com/news/nn34495389/تأمین-منیزیم-بدن-ماده-غذای 7 نوامبر 2016 ... منیزیم عنصر بسیار مهمی است که وظایف بسیاری در بدنمان به عهده دارد از حفظ و نگهداری دستگاه ایمنی بدن تا کاهش خطر. خبرگزاری آریا - تأمین منیزیم بدن با این 6 ماده غذایی​ www.aryanews.com/News.aspx?code=20160202162644361&svc=160 14 بهمن 1394 - 04:20:40 ب.ظ. تأمین منیزیم بدن با این 6 ماده غذایی​. خبرگزاری آریا- . منیزیم عنصر بسیار مهمی است که وظایف بسیاری در بدنمان به عهده دارد از حفظ و ... 7 ماده ی غذایی سرشار از روی - تبیان article.tebyan.net/297835/7-ماده-ی-غذایی-سرشار-از-روی‎Cached16 آوریل 2015 ... در این مطلب شما را با 6 منبع غذایی این عنصر مغذی آشنا می کنیم. ... لازم هست که با مصرف مواد غذایی دیگر به فکر تأمین روی مورد نیاز بدن باشید. 10 غذای غنی از منیزیم که فوق العاده سالم هستند - رژیم غذایی https://www.foodregime.com/...غذایی/...غذایی/918-10-غذای-غنی-از-منیزیم-که-فوق-العاده-سالم-هستند.html‎Cached21 مارس 2017 ... منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است منیزیم در صدها واکنش شیمیایی در بدن درگیر است و به ... مردم مقدار توصیه شده روزانه 400 میلی گرم را مصرف نمی کنند با این حال، خوردن غذاهای بالا در منیزیم می تواند به شما کمک کند تا نیاز روزانه را تامین کنید ... حبوبات 5. توفو 6. دانه 7. غلات سبوس دار 8. برخی از ماهی های چرب 9. موز نقش منیزیم در بدن – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=27283‎Cached Similarبه گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، این ماده همچنین استرس، افسردگی و ... ویتامین “ب-6” به جذب منیزیوم مورد نیاز کمک می کند و با منیزیوم در بسیاری از کارها ... برای تامین نیاز بدن به منیزیوم،متوسل به مکمل های غذایی شوید،بلکه با رعایت تغذیه ... اهمیت منیزیوم در سلامتی انسان انسان، تغذیه، سلامتی (26) www.hawzah.net/.../اهمیت-منیزیوم-در-سلامتی-انسان-انسان-تغذیه-سلامتی-(26)‎Cached Similarمنیزیوم یک ماده معدنی مورد نیاز برای تمامی سلولهای بدن است. ... همانند سایر مواد مغذی، نیاز برای منیزیوم تنها با مصرف یک نوع غذا تأمین نمی گردد. ... یب (1 عدد متوسط), 6 ... راه‌های درمان کمبود روی در بدن - سیمرغ seemorgh.com/lifestyle/style-and.../bodycare/50461-50461/‎Cached Similar27 دسامبر 2009 ... همچنین در سایر مواد غذایی مانند لبنیات، حبوبات و مغزها و غلات با سبوس وجود دارد. ... همچنین تامین روی مورد نیاز از رژیم غذایی نسبت به مکمل، تاثیر بیشتری بر رشد دارد، زیرا ... استفاده می‌کنند، باید این آنتی‌بیوتیک را 2 ساعت قبل یا 4 تا 6 ساعت بعد از مصرف مکمل روی استفاده ... پیشگیری از سرطان با 6 ماده غذایی. تأمین منیزیم بدن با این 6 ماده غذایی​ tasalamati.com/e/5Www9/‎Cachedتأمین منیزیم بدن با این 6 ماده غذایی​. منیزیم عنصر بسیار مهمی است که وظایف بسیاری در بدنمان به عهده دارد از حفظ و نگهداری دستگاه ایمنی بدن تا کاهش خطر حمله ...