سوخت‌وساز بدن‌تان را تقویت کنید

جام جم سرا: در عده‌ای نیز سوخت‌وساز پس از چهل سالگی کند می‌شود. موارد گفته‌شده تقریبا از کنترل ما خارج است؛ ولی با انجام برخی راهکارها می‌توان به مدیریت و تقویت آن کمک کرد.

بررسی‌ها نشان می‌دهد که هر عضله روزانه حدود 6 کالری انرژی مصرف می‌کند از این رو، محققان معتقدند انجام ورزش‌هایی مانند بدنسازی که به شکل‌گیری و تشکیل ماهیچه‌های جدید کمک می‌کند، ممکن است روند سوخت‌وساز را افزایش دهد. ورزش‌های هوازی مانند ایروبیک با وجود این که باعث ساخت حجم بالای ماهیچه‌ای نمی‌شود، ساعاتی پس از ورزش سوخت‌وساز را تقویت می‌کند. هرچه شدت حرکات بیشتر باشد، سوخت‌وساز هم بیشتر خواهد شد.

بدن برای افزایش سوخت‌وساز به آب نیاز دارد و هرچه کم‌آبی بدن بیشتر شود، سوخت‌وساز کند می‌شود. نوشیدن هشت لیوان آب یا بیشتر در طول روز سرعت سوختن کالری‌ها را در بدن بالا می‌برد.

تقسیم وعده‌های غذایی و زیاد غذا نخوردن در یک وعده، تاثیر بسزایی بر کاهش وزن دارد. بنابراین پزشکان توصیه می‌کنند افراد وعده‌های غذایی خود را از سه​وعده به پنج، شش افزایش دهند. مصرف حجم زیادی از غذاها در یک وعده سوخت‌وساز بدن را کاهش می‌دهد. سعی کنید هر سه، چهار ساعت یک بار از میان‌وعده‌های سالم مانند میوه و سبزی استفاده کنید. در این میان استفاده از فلفل به عنوان چاشنی یا خوردن آن همراه غذا سوخت‌وساز را تشدید می‌کند.

بدن هنگام هضم پروتئین کالری بیشتری می‌سوزاند تا کربوهیدرات. بنابراین پزشکان توصیه می‌کنند هنگام صرف کربوهیدرات‌ها، مواد پروتئینی مانند گوشت گاو و گوسفند، مرغ و ماهی را نیز در برنامه خود بگنجانید تا سوخت‌وساز بدن افزایش یابد.

چای سبز با داشتن ترکیباتی مشابه کافئین باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. بنابراین محققان بر این باورند که نوشیدن دوتا چهار فنجان چای سبز در طول روز ممکن است تا 17 درصد سرعت سوزاندن کالری را تشدید کند. (ضمیمه سیب)

مترجم: ندا اظهری

منبع: WebMd

لینک منبع :سوخت‌وساز بدن‌تان را تقویت کنید

9 روش جهت افزایش سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../increase2-metabolism1-lose.html‎Cached Similarتوصیه هایی جهت افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن,تاثیر نوشیدنی‌های انرژی‌زا بر افزایش سوخت و ... به علاوه سعی کنید میوه و سبزی تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. 14 راه برای افزایش متابولیسم بدن شما - رژیم غذایی https://www.foodregime.com/.../503-14-راه-برای-افزایش-متابولیسم-بدن-شما.html‎Cachedوقتی که شما میوه، یخ و اسموتی های دیگر را به درون مخلوط کن می اندازید و مخلوط می کنید برای یک دوم اضافی برای تقویت سوخت و ساز بدن پودر پروتئین آب پنیر را به ... سوخت‌وساز بدن‌تان را تقویت کنید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../سوخت‌وساز-بدن‌تان-را-تقویت-کنید‎Cached17 سپتامبر 2014 ... وقتی پای کنترل وزن به میان می‌آید، همه به دنبال این هستند که سوخت‌وساز بدن خود را افزایش دهند و کالری بیشتری بسوزانند. ولی این امر براحتی ... راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن - تبیان article.tebyan.net/.../راه-های-افزایش-سوخت-و-ساز-بدن-برای-لاغر-شدن‎Cached21 سپتامبر 2006 ... " متابولیسم " یا " سوخت و ساز " بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این ... سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. ۱۰ ماده مغذی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن - به اضافه سلامتی healthplus.ir/1395/.../10-ماده-مغذی-برای-بالا-بردن-سوخت-و-ساز-بدن/‎CachedHome تغذیه و تناسب اندام ۱۰ ماده مغذی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن ... را به سوپ، سس و برنج اضافه کنید تا قابلیت چربی‌سوزی رژیم غذایی ‌تان را افزایش دهید. ... آنتی ‌اکسیدان ‌ها موجب تقویت جریان خون و در نتیجه ساخت ماهیچه‌های قوی تر می ‌شود. 12 چیزی که سرعت سوخت و ساز بدنمان را پایین می آورد - مجله سلامتی ... https://kermany.com/12-چیزی-که-سرعت-سوخت-و-ساز-بدنمان-را-پایین/‎Cached18 آوریل 2016 ... صبحانه را نزدیک به وعده های دیگر میل می کنید. 12 چیزی که سرعت ... خوردن املت می تواند باعث تقویت سوخت و ساز بدنتان نیز بشود. برای هضم، جذب، ... روش های ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن - ورزش و کاهش وزن behita.blogsky.com/1391/10/09/post-314/‎Cached Similarدر ادامه مطلب چند راه موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ آن آمده است. 1- مطمئن ... 3 - میزان ماهیچه های بدن خود را افزایش دهید و از درصد چربی بدنتان کم کنید.هرچه حجم ... کاهش وزن با افزایش سوخت و ساز بدن • دونفره https://www.2nafare.com/کاهش-وزن-افزایش-سوخت-ساز-بدن-increase-metabolism/‎Cachedاگر تصمیم گرفته باشید که وزن کم کنید، افزایش سوخت و ساز بدن می تواند به روند کاهش وزنتان کمک کند. با افزایش متابولیسم بدنتان می توانید نسبت به فردی ... کاهش وزن سریع و همه راه های افزایش سوخت و ساز بدن | زیبامون https://www.zibamoon.com/.../کاهش-وزن-سریع-و-همه-راه-های-افزایش-سوخت-و-ساز-بدن‎Cached8 آوریل 2017 ... برای افزایش متابولیسم یا همان چرخه سوخت و ساز بدن که منجر به سوزاندن چربی و ... غدد تیروئید خود را بررسی کنید ... عضلات خود را تقویت کنید. چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/.../5-ways-to-boost-your-metabolism-without-really-trying/‎Cached14 مه 2017 ... چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟ کاهش وزن و ... تلویزیون را خاموش کنید. وقتی از ... فعالیت بدنی را بخشی از استرس‌زدایی بعد از کارتان کنید.