اضافه بار بارداری

جام جم سرا:از اولین گام تا تولد فرزندتان باشما خواهیم بود.

***

قدیمی‌ها بر این باور بودند که هر خانم بارداری باید به اندازه دو نفر غذا بخورد تا نوزاد سالمی به دنیا بیاورد، اما این روزها نه تنها این باور وجود ندارد، بلکه متخصصان تغذیه روی رژیم غذایی دوران بارداری حساسیت ویژه‌ای دارند و می‌گویند نباید اضافه وزن دوران بارداری کنترل نشده و بدون حساب و کتاب باشد البته بسیاری از خانم‌ها در سه ماهه اول بارداری وزن اضافه نمی‌کنند حتی بعضی‌ها به جای آن‌که وزن‌شان زیاد شود، وزن کم می‌کنند.

دلیل آن هم تهوع شدید و کاهش اشتهای ناشی از ویار بارداری است. از سه ماهه دوم به بعد اضافه شدن وزن کاملا محسوس خواهد بود چون هم حالت تهوع از بین می‌رود و اشتها به حالت قبل برمی‌گردد و هم جنین شروع به وزن گرفتن می‌کند.

8 تا 12کیلو اضافه وزن

به گفته گروهی از متخصصان تغذیه خانم باردار باید طی ۹ ماه بارداری حداکثر ۱۲کیلوگرم وزن اضافه کند، اما طب مدرن این موضوع را رد می‌کند چون هر خانمی برحسب وزن و ویژگی‌‌هایی که دارد، ممکن است بیشتر یا کمتر از این حد وزن اضافه کند. در واقع اضافه وزن طبیعی در دوران بارداری بین هشت تا 12 کیلوگرم است.

پس نباید اضافه وزن دوران بارداری‌تان را با دیگران مقایسه کنید. شاید خواهر شما به دلیل داشتن اضافه وزن پیش از بارداری فقط هشت کیلو چاق‌تر شود و این وزن اضافه شده برای دوست لاغرتان به 15 کیلو برسد، اما شما 18 کیلو وزن اضافه کنید! البته کم نیستند خانم‌هایی که در دوران بارداری وسواس شدیدی به خرج می‌دهند و نمی‌خواهند وزن اضافه کنند.

این کار درستی نیست چون هم روی رشد و هوش و سلامت جنین تاثیر منفی می‌گذارد و هم باعث زایمان زودرس می‌شود.

پس باید این موضوع را هم در نظر بگیرید که اضافه وزن جزیی از بارداری است، اما باید روی ریتم طبیعی باشد.

غذاخوردن سالم یعنی چه؟

به خانم‌های باردار توصیه می‌شود در دوران بارداری غذاهای کم کالری مثل ماهی، مرغ، غلات کامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات کم چرب، انواع مغز، میوه و... مصرف کنند. تنوع غذایی هم بسیار مهم است.

خانم‌های باردار از ترس چاقی نباید به هیچ وجه چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند.

در واقع چربی‌ها برای شکل گیری سیستم عصبی جنین لازم است، اما بهترین کار این است که چربی‌‌های اشباع مثل کره، خامه و روغن‌‌های کتان و آفتابگردان را از سبد غذایی روزانه‌تان حذف و به جای آن روغن زیتون و کلزا و ماهی‌‌های چرب دارای روغن امگا ۳ مصرف کنید.

هر وعده غذایی خانم باردار باید حاوی پروتئین، چربی و قند باشد و در هر شرایطی نباید مصرف مواد معدنی و ویتامین‌ها را فراموش کرد البته مصرف مکمل‌ها نیز باید زیرنظر پزشک باشد چون مصرف خودسرانه آنها سلامت جنین را تهدید می‌کند. افزایش وعده‌‌های غذایی در حجم کم یکی از بهترین گزینه‌ها برای خانم‌های باردار است.

همچنین توصیه می‌شود نوشیدنی‌‌های قندی و آبمیوه‌‌های آماده را کنار بگذارید و به جای آن، آب یا آبمیوه طبیعی بنوشید. البته نباید در طول بارداری به خوردن بیش از حد غذا عادت کنید.

لینک منبع :اضافه بار بارداری

اضافه بار بارداری - روزنامه جام جم press.jamejamonline.ir/Newspreview/1624892153006569106‎Cachedیک نوزاد کوچولو می‌تواند زندگیتان را پر از شادی کند، اما پذیرش مسئولیت هم کار راحتی نیست. اگر می‌خواهید صاحب فرزند شوید، هر هفته با ما همراه باشید. از اولین گام تا ... اضافه بار بارداری - آفتاب www.aftabir.com/articles/view/health.../اضافه-بار-بارداری‎Cached30 آگوست 2014 ... اضافه بار بارداری. یک نوزاد کوچولو می تواند زندگیتان را پر از شادی کند, اما پذیرش مسئولیت هم کار راحتی نیست اگر می خواهید صاحب فرزند شوید, ... اضافه بار بارداری www.tebyan-ardebil.ir/description.aspx?id=68127 14 سپتامبر 2014 ... اضافه بار بارداری. یک نوزاد کوچولو می تواند زندگیتان را پر از شادی کند، اما پذیرش مسئولیت هم کار راحتی نیست. اگر می خواهید صاحب فرزند شوید، ... بارداری و زایمان - بارداری و اضافه بار bardary.blogfa.com/post-350.aspx‎Cached Similarبارداری و زایمان - بارداری و اضافه بار - اطلاع رسانی در مورد مراحل قبل از بارداری/ بارداری /زایمان و بعد از زایمان. بارداری و اضافه بار - اخبار و اطلاعات پزشکی - متافیزیک riznews.persianblog.ir/post/657‎Cached25 دسامبر 2009 ... بارداری و اضافه بار. بختیاری نیوز - از وقتی متوجه شد که باردار است، غذایش هم بیشتر شده بود. هر چیزی هم که می‌خواست و هوس یا به اصطلاح ویار ... چه‌قدر اضافه وزن در بارداری طبیعی است؟ - بیتوته www.beytoote.com/wedlock/.../surcharge-burden-expectancy.html‎Cached Similarبارداری دوران بارداری جلوگیری از بارداری معمولا طی 3 ماهه اول خانم‌های باردار اضافه ... در هر بار چکاپ وزن می‌کند، کاهش یا اضافه شدن ناگهانی وزن در بارداری طبیعی نیست و ... چگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../چگونه-در-دوران-بارداری-بیش-از-حد-چاق-نشویم‎Cached Similar1 جولای 2015 ... از پزشک خود بپرسید چه مقدار وزن باید اضافه کنید. زنی که پیش از بارداری وزن متوسطی دارد باید در دوران بارداری، 11 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند. بار الکتریکی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/بار_الکتریکی‎Cached Similarنیروهای الکتریکی موجود بین اجسام باردار در صنعت کاربردهای زیادی دارند، که از آن جمله می‌توان به رنگ ... چگونه اضافه وزن دوره‌ی بارداری را محدودتر کنیم؟ - تبیان article.tebyan.net/.../چگونه-اضافه-وزن-دوره-ی-بارداری-را-محدودتر-کنیم-‎Cached14 ژانویه 2013 ... بارداری به طور طبیعی چند کیلو اضافه وزن به شما تحمیل می‌کند. اگر نگران این اضافه وزن هستید و دلتان نمی‌خواهد بیش از اندازه چاق شوید این مطلب به دردتان می‌خورد. ... در حال بار گزاری .... مشکی. سفید. سبز. آبی. قرمز. نارنجی. بنفش. هموروئید یا بواسیر در دوران بارداری - مرکز درمان با لیزر https://iran-clinic.com/هموروئید-بواسیر-دوران-بارداری/‎Cachedهموروئید یا بواسیر در دوران بارداری خطرناک است چون بارداری و زایمان زنان را مستعد ... آمارها نشان داده که ۲۵ الی ۳۵ درصد زنان برای اولین بار در دوران حاملگی این بیماری را .... خون امدبعدازمدتی متوجه شدم که یه گوشت اضافه کنارمقعدم بیرون زده الان دستشوی ...