چند خوردنی برای تقویت استخوان‌های بدن

جام جم سرا: استخوان‌های ما در جوانی سالم و محکم هستند اما زمانی که به میانسالی می‌رسیم استخوان‌ها شروع به نازک شدن می‌کنند و این فرآیند بعد از قاعدگی در زنان سریعتر هم می‌شود.

به نقل از هلت‌دی‌نیوز، خوردن غذاهای مناسب و انتخاب رژیم غذایی صحیح و کامل می تواند به افزایش تراکم و استحکام این بافت حیاتی کمک کند که برخی از مواد غذایی مفید در این زمینه عبارتند از:

شیر، ماست و پنیر

برای داشتن استخوان‌های قوی به کلسیم احتیاج دارید. میزان نیاز بزرگسالان به کلسیم روزانه 1000 میلی‌ گرم و برای زنان بعد از 50 سالگی و مردان بعد از 70 سالگی 1200 میلی‌گرم است. مهمترین منبع کلسیم شیر است. یک لیوان 250 میلی‌لیتری از شیر بدون توجه به اینکه کم چرب یا پرچرب است، 300 میلی‌گرم کلسیم دارد. کلسیم درون یک کاسه ماست با کلسیم موجود در 250 سی‌سی شیر تقریبا برابر است، پس اگر شیر دوست ندارید یا به لاکتوز درون شیر حساسیت دارید می‌توانید از این جایگزین استفاده کنید. در ضمن کلسیم موجود در شیرها و لبنیاتی که لاکتوز آنها گرفته شده با سایر لبنیات لاکتوزدار برابر است.

مغزها و خشکبار

دانه‌های مختلف و آجیل‌ها می‌توانند به سلامت استخوان کمک کنند. گردو و تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بادام و بادام زمینی نیز پتاسیم دارند که مصرف آنها جلوی از دست رفتن کلسیم توسط ادرار را می‌گیرد. آجیل همچنین حاوی پروتئین است که نقشی کمکی در ساخت استخوان دارد.

سبزیجات

ممکن است از اینکه به شما بگوییم بعضی از سبزیجات چقدر سرشار از کلسیم هستند، تعجب کنید. اما سبزیجات برگدار و تیره حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.

ماهی سالمون

سالمون و سایر ماهی‌های چرب ویتامین D زیادی دارند که برای جذب کلسیم مفید است. این ماهی‌ها همچنین اسید چرب امگا 3 زیادی دارند. تحقیقات ثابت کرده روغنی که در ماهی وجود دارد، جلوی از دست رفتن بافت استخوانی در زنان مسن را می‌گیرد و ممکن است بتواند در پیشگیری از پوکی استخوان هم مفید باشد.(ایسنا)

لینک منبع :چند خوردنی برای تقویت استخوان‌های بدن

چند خوردنی برای تقویت استخوان‌های بدن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../چند-خوردنی-برای-تقویت-استخوان‌های-بدن‎Cached4 آگوست 2014 ... سلامت، رشد واستحکام استخوان‌های بدن نیازمند املاح و مواد معدنی به ویژه کلسیم است که بخش عمده‌ای از این املاح باید از راه برنامه غذایی روزانه تامین ... چند خوردنی برای تقویت استخوان‌های بدن - پرشین وی persianv.com/.../چند-خوردنی-برای-تقویت-استخوان‌های-بدن.html‎Cached18 سپتامبر 2014 ... سلامت، رشد و استحکام استخوان‌های بدن نیازمند املاح و مواد معدنی به ویژه کلسیم است که بخش عمده‌ای از این املاح باید از راه برنامه غذایی روزانه تامین ... برای تقویت استخوان چه بخوریم و چه نخوریم؟ - نمناک namnak.com/تقویت-استخوان.p12895‎Cachedتقویت استخوان و مواد غذایی برای تقویت استخوان و مواد غذایی مضر برای استخوان ها و ... هر چه PH بدن اسیدی تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان ها از دست می رود. تغذیه مناسب برای جوش خوردن شکستگی استخوان چیست - ایران ارتوپد www.iranorthoped.com/.../تغذیه-مناسب-برای-جوش-خوردن-شکستگی-استخوان-چیست‎Cachedچقدر غذا بخورم تا شکستگی من زودتر جوش بخورد. ... حرکت دادن مرتب مفاصل بدن و تقویت عضلات اطراف استخوان ها تاثیر مهمی در زودتر جوش خوردن استخوان ها دارند. بیشتر بدانیم / چند خوردنی برای تقویت استخوان‌های بدن sinahospital.tums.ac.ir/detail.aspx?content=news&gidview=16036 26 ا کتبر 2014 ... به گزارش روابط عمومی بیمارستان سینا: استخوان‌های ما در جوانی سالم و محکم هستند اما زمانی که به میانسالی می‌رسیم استخوان‌ها شروع به نازک شدن ... 11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها - پارسی طب fa.parsiteb.com/11-توصیه-مهم-برای-تقویت-استخوا‌ن‌ها/‎Cached Similarاستخوان‌ها مهم‌ترین و ضروری‌ترین اعضای بدن هستند، چرا که هرچه قوی‌تر باشند، سلامت ، تندرستی و تناسب اندام‌های بدن بیشتر تامین می‌شود. کارشناسان بهداشت و سلامت ... 6 راهکار اساسی برای استحکام استخوان - تبیان article.tebyan.net/168905/6-راهکار-اساسی-برای-استحکام-استخوان‎Cached13 ژوئن 2011 ... کلیه حرکات بدن ما با حمایت استخوان ها انجام می شود. استخوان های ما یک ... هر باری که غذا می خورید روده ی شما توان جذب تنها 500 تا 600 میلی گرم کلسیم را دارد پس منابع کلسیم را در چند وعده میل کنید. ... چگونه حافظه مان را تقویت کنیم؟ چند خوردنی برای تقویت استخوان های بدن | سلامت، رشد واستحکام - قطره www.ghatreh.com/news/.../چند-خوردنی-برای-تقویت-استخوان-های-بدن‎Cached4 آگوست 2014 ... سلامت، رشد واستحکام استخوان های بدن نیازمند املاح و مواد معدنی به ویژه کلسیم است که بخش عمده ای از این املاح با. غذاهایی که برای سلامت استخوان ها مفیداند - راستینه - سایت پزشکی و ... https://rastineh.com/غذاهایی-که-برای-سلامت-استخوان-ها-مفیدا/‎Cachedمصرف کم تر نمک به سلامت و تقویت استخوان های شما کمک می کند. نور خورشید. هرچند نورخورشید غذا نیست، اما بدن وقتی در برابر نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D ... با این مواد غذایی غضروف سازی کنید! - میهن فال www.mihanfal.com/با-این-مواد-غذایی-غضروف-سازی-کنید.html‎Cached Similar... صورت,مدل آرایش,معما,چیستان,انواع غذا,دانستنیهای جنسی,زناشویی,شعر کودکانه, ازدواج ... برخی از مناطق بدن مانند مفصل زانو بسیار حساس است و در بین افراد ورزشکار و همچنین ... اگر مفاصل‌تان ساز مخالف می‌زنند و یا اگر نمی‌خواهید چند سال بعد دچار آرتروز و دردهایی از ... برای همین هم باید هر آنچه باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود را عزیز دانست.