پیسنهاد خوراکی برای مبارزه با چاقی شکم

[ad_1]

پیسنهاد خوراکی برای مبارزه با چاقی شکم 

بسیاری از مواد خوراکی و میوه ها می توانند در لاغر شدن شکم به کمک انسان های چاق بیایند. رژیم لاغری را می تواند در قالب این خوراکی ها تعریف کرد. باور کنید یا نه؛ چاقی شکمی عوارض زیادی برای سلامت دارد و حتی خطرات آن از چاقی عمومی بدن بیشتر است.

چاقی شکمی با محاسبه دور کمر مشخص می‌شود و دور کمر بین 90 تا 95 سانتی‌متر و بالاتر نشان دهنده ابتلا به این عارضه است.جالب است بدانید خیلی از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی نیستند اما از درجاتی از چاقی شکمی رنج می‌برند و آنهم به دلیل سبک زندگی غلط، افزایش مصرف فست فودها و کم تحرکی.

چاقی شکمی با بسیاری از بیماری‌های متابولیک، مانند دیابت، افزایش چربی خون، فشار خون و بیماری‌های قلب و عروق رابطه مستقیم دارد.

با این حال اگرچه مصرف برخی اقلام غذایی خطر ابتلا به چاقی شکمی را به همراه دارد، گزینه‌های دیگری هم هستند که با افزایش متابولیسم بدن، به کاهش وزن و در نهایت جلوگیری از ابتلا به چاقی شکمی کمک می‌کنند:

ماهی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی منجر به تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین شده، و چرخه و خواب و بیداری را بهبود می‌بخشد. همین روند بهبود سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر رژیم غذایی غنی از امگا 3، سلامت قلب را تقویت می‌کند و خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد.

پروتئین موجود در ماهی برای از دست دادن وزن مفید است. برای کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی، ماهی‌های چرب مانند ساردین، ماهی آزاد، یا حتی گزینه‌های غذایی مانند گردو و بذر کتان را انتخاب کنید.

آجیل: یک منبع بزرگ از منیزیم است که خلق و خوی را بهبود می‌بخشد. بدون وجود منیزیم کافی در بدن، میزان ملاتونین بدن کاهش یافته و اختلال در چرخه خواب و بیداری ایجاد می‌شود. علاوه بر این، بدن ما به منیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و ماهیچه‌ها نیاز دارد. این عنصر در فعالسازی بیش از 300 آنزیم که فرایندهای بدن راکنترل می‌کنند، دخالت دارد. منیزیم در کاهش وزن و فرم بدن هم نقش دارد.

دریافت کافی منیزیم به کنترل مقدار قند و انسولین در خون کمک می‌کند. قند و انسولین، از مواردی هستند که با چاقی در ارتباطند.

پس اگر مقدار آنها به درستی کنترل شود، کمک بزرگی به جلوگیری از افزایش وزن می‌کند. منابع غذایی منیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها. توجه داشته باشید که حتما قبل از استفاده از مکمل منیزیم با پزشک مشورت کنید. فراموش نکنید که تنظیم چرخه خواب و بیداری خود، عاملی برای جلوگیری از چاقی شکمی است.

شیر: در حالی که ارتباط بین مصرف کلسیم و کاهش وزن هنوز ضعیف است، اما مشخص شده که مصرف شیر باعث کاهش چربی شکمی می‌شود. مانند منیزیم، کلسیم منجر به تنظیم چرخه خواب و بیداری، از بین رفتن درد عضلانی و گرفتگی عضلات و آرامش اعصاب می‌شود. از راه استفاده از ماهی،

آب پرتقال غنی شده با کلسیم، سبزیجات تیره رنگ مانند کلم و اسفناج و شیر می‌توانید کلسیم روزانه بدن را تامین کنید.

گیلاس: میوه‌هایی مانند گیلاس و آلبالو دارای کالری و چربی کمی هستند و مقادیر زیادی آب دارند. تحقیقات نشان داده که افزایش مصرف آب با سطح انرژی بیشتر و سوخت و ساز بالاتر همراه است. در ضمن گیلاس حاوی ملاتونین، یعنی همان هورمون خواب است که باعث آرامش

و کاهش تحریکات عصبی شده و به درمان وضعیت‌های بی‌خوابی کمک می‌کند، در نتیجه مصرف منظم آن با بهبود چرخه خواب، مانع بروز چاقی شکمی می‌شود. آنتی اکسیدان‌های موجود در گیلاس سلول‌ها را در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و منجر به جلوگیری از ابتلا به سرطان، آلزایمر و بسیاری دیگر از بیماری‌ها می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
رژیم و تغذیه رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای رژیم و تغذیه رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای رژیمی

لینک منبع :پیسنهاد خوراکی برای مبارزه با چاقی شکم

با این 4 خوراکی به چنگ چاقی شکم‌ تان بروید! - برترین ها www.bartarinha.ir/.../با-این-4-خوراکی-به-چنگ-چاقی-شکم‌-تان-بروید‎Cached24 نوامبر 2016 ... چاقی شکمی با محاسبه دور کمر مشخص می‌شود و دور کمر بین 90 تا 95 ... عصبی شده و به درمان وضعیت‌های بی‌خوابی کمک می‌کند، در نتیجه مصرف منظم آن ... پیسنهاد خوراکی برای مبارزه با چاقی شکم - آکا www.akairan.com/health/rijim.../news201751517585680272.html‎Cached15 مه 2017 ... پیسنهاد خوراکی برای مبارزه با چاقی شکم ،رژیم غذایی برای لاغر شدن،رژیم غذایی و خوراکی برای افراد چاق،رژیم لاغری برای آب کردن چربی. راه های مقابله با چاقی شکمی - تبیان article.tebyan.net/242489/راه-های-مقابله-با-چاقی-شکمی چاقی 2 نوع است؛ 1. چاقی عمومی که از طریق محاسبه شاخص توده بدنی مشخص می شود 2. چاقی شکمی که در ایران به وسیله اندازه گیری دور کمر مشخص می شود. طبق تحقیقات ... ۶ غذایی که چاقی شکم را افزایش می دهد - بیتوته www.beytoote.com/health/.../foods-abdominal2-obesity.html‎Cached Similarبیماری‌های قلبی تجمع چربی در شکم تناسب اندام , رژیم درمانی , تغذیه سالم , چاقی شکمی , درمان چاقی شکمی , افزایش وزن , اضافه وزن, راههای کاهش وزن , خوراکی های چربی سوز شکم؛ ۲۷ خوردنی‌ خوشمزه و متنوع | چطور chetor.com/33334-خوراکی-های-چربی-سوز-شکم/‎Cached Rating: 90% - 5,372 votes ... تبدیل شده است. برای همین در اینجا می‌خواهیم شما را با خوراکی های چربی سوز شکم آشنا کنیم. ... این ترکیب همچنین با بیماری‌های مزمن مرتبط با چاقی مبارزه می‌کند. برای لاغری شکم چه بخوریم؛ ۱۰ خوراکی‌‌ای که شکم را آب می‌کند | چطور chetor.com/15946-برای-لاغری-شکم-چه-بخوریم/‎Cached Rating: 88% - 5,052 votes 29 آگوست 2016 ... برای همین در اینجا می‌خواهیم ببینیم که برای لاغری شکم چه بخوریم. ... مقاله مرتبط: تغذیه در محل کار: چند پیشنهاد خوشمزه و سالم که دوست خواهید داشت ... این ماده‌ی خوراکی با فیبر فراوانش به شما احساس سیری می‌دهد، سرشار از امگا-۳ و ... ۶ غذایی که شکم را چاق می کند - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/406583/۶-غذایی-که-شکم-را-چاق-می-کند‎Cached Similarاگر می‌خواهید درمان چاقی شکم خود را تسریع کنید، به چای سفید و چهار چای جادویی دیگر، چای زرشک، چای پوئر (نوعی چای سیاه تخمیرشده چینی)، چای اولونگ (نوعی چای ... چاقی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/چاقی‎Cachedاگر رژیم غذایی، ورزش و دارو مؤثر نباشند، بالن شکمی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؛ یا ممکن ... مرض چاقی، با افزایش شیوع در بزرگسالان و کودکان، یکی از عمده‌ترین علل قابل ...... او کارهای فیزیکی را برای کمک به درمان آن و عوارض جانبیش پیشنهاد داد. آرشیو مطالب https://mihanmag.com/archive/archive_3291.html‎Cachedپیسنهاد خوراکی برای مبارزه با چاقی شکم · رژیم غذایی و لاغری به سبک ستاره های هالیوود · داشتن تناسب اندام با ... معرفی غذاهای و خوراکی های کم کالری برای کنترل وزن ساده ترین راه رفع چاقی شکمی! - الو دکتر https://www.alodoctor.ir/articles/.../ساده-ترین-راه-رفع-چاقی-شکمی!‎Cachedشکم بزرگ و نفخ مشکلاتی هستند که عده زیادی از آن رنج می برند. ... پروفایل پزشکان · پیشنهاد پزشکان · موضوعات داغ · تست روانشناسی · از الو دکتر ... پرهیز از مصرف غلات تصفیه شده و جایگزینی با غلات سبوس دار ... مصرف کمتر خوراکی های خام ... سوالات شایع در مورد درمان طرح لبخند · دختری 22 ساله هستم دندان های مرتبی ندارم به ...

پیسنهاد خوراکی برای مبارزه چاقی شکم